Как изменить себя в лучшую сторону и преобразить свою жизнь

Почему возникает желание измениться

Основная причина, которая побуждает нас что-то менять в себе, – это неудовлетворенность текущим положением вещей. Маленькая зарплата, постоянные ссоры с любимым человеком, недобросовестный начальник и т д. Список может быть очень длинным. Однако вы никогда не сможете заставить другого человека измениться. Но не каждый может изменить себя. Особенно, когда человек смирился с той ситуацией, которая сложилась в его жизни.

Страх является мощным мотиватором для личных изменений. Представим себе человека, который растолстел до такой степени, что у него начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Врачи открыто говорят, что его жизни угрожает опасность, если он не изменит свой образ жизни. И он пугается. Человек боится умереть рано, потому что у него еще нет детей или дети совсем маленькие, а так хочется увидеть, как они растут и взрослеют!

Но в данном случае фраза «изменить себя» означает действовать не так, как обычно. Например, чтобы похудеть, человек должен отказаться от сладкого, есть здоровую и полезную пищу и заниматься спортом. Да, звучит просто. А человеку, не привыкшему к этому, изменить свои привычки будет сложно. Кроме того, работа над собой – дело не только сложное, но и достаточно долгое. И чтобы конечный результат вас не разочаровал, нужно четко понимать цель ваших изменений.

Как подготовиться к переменам?

что-то изменить в жизни — это всегда шаг в неизвестность, где ты еще не был. Это и волнительно, и страшно одновременно. А человеческий мозг устроен таким образом, что страх часто берет верх и парализует. В этот момент очень важно заставить себя сделать шаг. Если вы действительно хотите перемен, ваш мозг скоро сдастся. Но если вы не проявите должного упорства, вы останетесь там, где вам не комфортно (читайте также: Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходить (спойлер — не все так просто).

Объясните себе, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать новый образ жизни. В крайнем случае, если вам это не нравится, вы можете попытаться вернуть себя. Хотя опыт показывает, что мало кто решается вернуться туда, где было плохо.

«Я хотела понять, что чего-то стою»

Юлия Меньшова, актриса, телеведущая

Дочь актрисы Веры Алентовой и режиссера Владимира Меньшова, с юности стремилась выйти из тени своей знаменитой семьи. Юлия Меньшова согласилась рассказать нам о том, как ей удалось найти себя.

«Почему я стою один?» — Такой вопрос задает себе каждый молодой человек, вступающий в самостоятельную жизнь. И ответ не всегда очевиден. В моем случае эти размышления также отягощались наличием знакомой фамилии и поэтому были особенно мучительны. Фамилия сковывала каждый шаг — не только пристальным вниманием окружающих, но и вечным сравнением меня с родителями. То есть я никак не мог отделиться от них, ощутить себя — а этого как раз и требовалось всем моим существом. В случае неудачи, кстати, было проще, а вот в случае успеха…

Я без конца анализировала ситуацию и пыталась понять: действительно ли это мой успех, моя заслуга или это произошло благодаря моим родителям? Кого ценили — меня или мою фамилию? Чтобы проверить свои способности, я дважды (после 9-го и 10-го классов) поступал в театральный институт, и оба раза под другой фамилией. Пока не потребовались документы, я проходила конкурсные туры как Большова. Мне нужно было понять, что меня взяли не заранее, не «для продолжения рода», а потому, что я действительно чего-то стою. Тем не менее, даже после поступления в институт, да и на любом новом месте работы всегда находилось много людей, которые были уверены, что я «вор».

Должно было пройти время, прежде чем люди, наконец, увидели настоящего меня по фамилии. Еще в институте я понял, что доказать свое «право на себя» можно только трудом. И я работал во много раз больше, чем того могла потребовать ситуация. Но эта тактика окупилась. Меня спасло то, что я уже знала, как они будут относиться ко мне, и была готова бороться за себя.

Каждая новая победа повышала уверенность в себе. Но по большому счету победа случилась только тогда, когда я пришел на телевидение. Сравнения с родителями там не сработали еще и потому, что это не их сфера деятельности. А когда пришел успех программы «Ег сэлв» — еженедельного ток-шоу на канале ТВ-6 в 1995-2001 гг. Все точки над «i» расставили точки: я уже не сомневался, что это я, а не моя фамилия. Вернее, фамилия со временем стала моей.

Сейчас мне кажется, что переживания того времени шли изнутри меня в большей степени, чем давление извне. Сегодня я равнодушен к шепоту за спиной, потому что границы своего «я» мне ясны, и я их ценю. И тогда мне нужно было отразиться в глазах окружающих, было важно, чтобы они признали мои способности, потому что только так я мог узнать их сам. Но в любом случае я благодарна этому опыту, потому что он заставил меня ощутить веру в себя – как в самую главную и абсолютную ценность».

Читайте также: Верь в себя — и все получится – Учительская газета

Ставь много небольших целей

У каждого из нас есть цели и мечты, но, как правило, это нечто глобальное и грандиозное. Что-то, что может быть трудно сделать или достичь за одну ночь. Проблема в том, что человек даже не знает, как к ним подойти. У него много рутинных проблем и задач, которые его отвлекают. В итоге проходят месяцы и годы, а большая мечта остается мечтой.

Решение состоит в том, чтобы разбить глобальные цели на маленькие, управляемые. Давайте рассмотрим конкретный пример:

«Хочу купить новую квартиру»

Поймите, в каком районе вы хотите жить и исходя из этого оцените свои финансовые возможности.

шаг 01

Решите, будет ли это новостройка или второй дом.

шаг 02

Найдите несколько вариантов и подробно изучите каждый из них.

шаг 03

Узнайте о парковочных местах, инфраструктуре, транспортной доступности.

шаг 04

Если на квартиру есть ипотека, подготовьте документы и получите одобрение банка.

шаг 05 Узнать больше

Каждая микроцель – это своего рода ступенька на пути к главной цели. Чем детальнее он будет, тем легче вам будет его достичь, потому что по завершении вы почувствуете мотивацию к дальнейшим действиям.

Для повышения личной эффективности стоит установить определенные сроки. В любом случае нужно выделить время для реализации задуманного, и лучше всего, если вы не будете ждать «свободной минутки». Наоборот, эксплуатируйте и относитесь к нему со всей серьезностью, без уступок себе и не откладывая на потом.

5. Личные финансы

Создайте личный резервный фонд. Необходимо иметь в наличии сумму, которая позволит в случае необходимости спокойно искать новую работу, не хватаясь за первое попавшееся предложение. «Стабильный фонд» должен быть таким, чтобы его хватило на полгода нормальной жизни.

Примите решение стать богатым. Чтобы изменить себя, важно кардинально изменить свое отношение к деньгам. Это означает, что отныне вы будете зарабатывать, копить и тратить деньги таким образом, чтобы обеспечить себе полную финансовую независимость.

Откладывайте 10% своего дохода. Этот совет необходим людям, которые привыкли тратить все, что зарабатывают. Даже если доход небольшой, разница между 90% и 100% будет незначительной. Но из отложенных 10% постепенно будет накапливаться сумма, достаточная для важной дорогостоящей покупки. Лучше всего хранить их на долгосрочном депозитном счете.

Следите за расходами. Мы постоянно тратим небольшие суммы на мелочи и ненужные вещи. Когда вы начнете вести учет, вы можете обнаружить, что тратите впустую до 30% своего дохода. Устранив ненужные траты, вы сможете улучшить собственное финансовое положение вне зависимости от исходного уровня доходов и других условий.

Избегайте импульсивных покупок. Люди склонны совершать импульсивные покупки, когда видят в магазине новый товар или акцию, а потом сожалеют об этом. Дайте себе 24 часа, чтобы обдумать крупную покупку.

Пути к изменениям. Основные направления психотерапии

• Психоанализ – это система методов, направленных на изучение бессознательного. Помогает человеку понять причину своих внутренних конфликтов и освободиться от них.
• Клиентоцентрированная терапия основана на вере в то, что человек, ищущий помощи, способен найти способ решить свои проблемы. Терапевт обеспечивает ему поддержку и безопасную среду.
• Когнитивно-поведенческие методы взывают к разуму и предлагают избавиться от устаревших привычек и предвзятых представлений, которые лишают нас свободы выбора и заставляют вести себя стереотипно.
• Гештальт-терапия исследует способы, которыми человек контактирует с миром, и причины, по которым это взаимодействие может быть нарушено.
• Транзакционный анализ помогает понять общие модели общения и создавать новые.
• Системная семейная терапия оценивает проблемы человека в результате разорванных связей в семье.

Доверять себе

35-летняя Алина пришла к психотерапевту после развода. На сеансе она вдруг поймала себя на том, что старательно рисует на листе бумаги букву «Н». Так что ненависть к бывшему супругу – большая ненависть с большой буквы – вышла наружу и помогла Алине расшевелиться.

«Спонтанность, автоматические действия, вызовы интуиции — так проявляется бессознательное, где сосредоточен весь наш опыт», — отмечает Варвара Сидорова. «Всегда приятно слушать то, что исходит изнутри. Другое дело, что не все способны наладить контакт с этой частью себя: в силу нашей рациональности или просто потому, что это не такая привычка. Все виды психотерапии, за исключением поведенческой, работают с бессознательным, помогают войти с ним в контакт, научиться доверять себе.

Понимать свои сны

Наши сны — это еще один способ общения с бессознательным: получить ответ на волнующий вопрос, определиться с желаниями или узнать, чего не хватает, чтобы начать меняться. 43-летней Светлане приснился следующий сон: «Еду по бульвару, кругом ветхие дома, обугленные деревья, все серо, дымно и грустно… А в переулках вижу город — светлый, пестрый, шипящий… И мне кто-то громко кричит — бери руль, бери руль!»

Конечно, сон не всегда содержит такую ​​четкую подсказку: садись за руль и поворачивай, куда хочешь, туда, где жизнь…» Обычно мы видим какие-то образы, так как бессознательное не признает формальной логики (из А следует Б , из В следует С), — поясняет Варвара Сидорова. «Самостоятельно разобраться в этой информации непросто. Помощь терапевта — не только психоаналитика — заключается в том, чтобы растолковать сон, выяснить, что он для нас значит , прямо сейчас».

Услышать голос тела

Еще одна подсказка — это язык тела. «Все, что с нами происходит, запечатлено в нем, — говорит Варвара Сидорова. Важно заметить связь между нашими духовными переживаниями и телесными ощущениями. У нас все хорошо — улыбаемся, плечи расправлены, подбородок приподнят. Ждем удара — и втягиваем голову в плечи, сжимаем кулаки…

Танцевально-двигательные и телесно-ориентированные техники, гештальт-терапия целенаправленно работает с телом, в результате меняет наше отношение к собственной жизни. Собирая и обрабатывая все поступающие к нам сигналы (интуитивные и телесные переживания, а также сновидения), мы проводим почти детективное расследование событий нашей внутренней жизни, находим «улики», помогающие довести его до конца, и в то же время рассказываем себе историю, отличную от той, что продиктована нам нашим прошлым или нашим окружением. Это важные изменения, без которых невозможно движение, развитие, жизнь.

План индивидуального саморазвития за 5 шагов

Не все знают, как составить план саморазвития, для чего он нужен. С помощью такого плана вы сможете четко расставить приоритеты, определить цели и выбрать путь их достижения. Не торопитесь. Чтобы понять, какие элементы вы хотите включить в него, побудьте в полном одиночестве и подумайте, чего вы на самом деле хотите.

Шаг 1: потребности

На этом этапе ваша задача — понять, что вы хотите изменить. От этого будут зависеть ваши дальнейшие действия. Вы должны понимать, какие цели вы хотите реализовать. Не стоит ставить себе глобальные цели, есть риск, что вы вырветесь на свободу и снова вернетесь в зону комфорта. Лучше заниматься саморазвитием постепенно, переходя от одной задачи к другой. Если вы любите долго спать, вы можете начать с того, что научитесь вставать рано.

Шаг 2: понимание

Прежде чем приступить к изменению своего характера и привычек, стоит понять, нужно ли вам это и зачем. На этом этапе неважно, чего вы хотите добиться, гораздо важнее иметь непреодолимое желание, а также силу воли. Если вы понимаете, что готовы навсегда покинуть зону комфорта и измениться, можете смело переходить к следующему шагу.

6. Эмоциональная гармония

Улыбайся чаще. Улыбка улучшает настроение и самочувствие, и окружающие интуитивно симпатизируют улыбающемуся человеку.

Не будьте самоуверенны. Большинство людей склонны думать, что они всегда правы. Но конструктивно мыслящий человек понимает, что ошибаются все. Поэтому он всегда рассматривает возможность того, что его точка зрения неверна.

Терпеть невзгоды. Мир не идеален и со всеми случаются плохие вещи. Не расстраивайтесь и не растрачивайте силы понапрасну, а научитесь воспринимать собственные ошибки как ценный опыт, который убережет вас от повторения ошибок в будущем.

Наслаждайтесь каждым достижением. В нашем мозгу есть дофаминовая система вознаграждения, которая улучшает наше настроение, когда мы чувствуем, что достигли успеха. Сознательно стимулируя его каждым маленьким достижением, легко натренировать себя, чтобы стать успешным человеком.

Не оправдывайтесь. Совершив ошибку, мы пытаемся объяснить это действие себе и другим. Но если вы ищете эффективный способ изменить себя к лучшему, начните с признания собственных ошибок.

Не спорьте с близкими. Поддерживать хорошие отношения важнее, чем быть правым.

С чего начать

Изменения всегда должны начинаться с правильной постановки цели. Чего вы хотите добиться в результате своего преображения, какого результата планируете достичь.

Цели могут быть разными:

• стать здоровым и спортивным;
• создать крепкую семью;
• изменить поле деятельности;
• сделать карьеру;
• дружить и так далее

Каждая цель требует своих изменений и невозможна без определенных качеств. Возьмите лист бумаги и на одной его половине напишите свойства, необходимые для достижения желаемого эффекта. Во второй половине опишите свои нынешние привычки, характеристики, внешний вид. Таким образом, вы четко увидите, над чем нужно тщательно поработать. И смело приступайте к изменениям.

Составьте четкий план планируемых изменений во внешности, привычках и характере. Затем вы разбиваете этот план на конкретные задачи с реалистичными сроками. Сложные изменения потребуют больше года работы с собой.

Внешний вид

Самый первый и самый простой шаг на пути к изменениям — внешняя трансформация. Когда вы меняетесь внешне, меняется и ваше внутреннее восприятие себя. Вы становитесь увереннее, чувствуете себя привлекательнее, и окружающие тоже это видят. Чтобы преобразовать, просто сделайте следующее.

1. Сменить прическу. Вы можете коротко подстричься или, наоборот, отрастить волосы, перекрасить их в кардинально другой цвет. Вы можете отрастить бороду или, наоборот, сбрить ее полностью, чтобы изменить себя до неузнаваемости. Удачно подобранная прическа поможет вам подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. И даже сделать вас на несколько лет моложе.
2. Разобрать шкаф с одеждой. Пришло время проверить ваш шкаф. Сложите в сумку вещи, которыми вы не пользовались больше года, которые вам просто не нравятся, а также вещи, которые вы носили во время учебы в институте или школе. Смело несите эту сумку в центр социальной помощи малоимущим. Это оставит место для изменений.
3. Купить новую одежду. Прежде чем бежать в магазин за новой одеждой, хорошенько подумайте, в каком образе вы себя видите, как этот образ будет отражать ваше внутреннее состояние. Просмотрите модные журналы. Возможно, там вы найдете нужный образ, по которому уже будете выбирать себе одежду. Кстати, для базового гардероба достаточно купить всего 10 вещей, которые будут сочетаться друг с другом по стилю и цвету. Экспериментируйте с цветами. Если вы всегда носили темную одежду, попробуйте что-нибудь яркое. Хотите внести в свою жизнь яркие краски? Начните с одежды!
4. Сделать татуировку. Татуировки перестали быть символами бунта и протеста. В России каждый третий гражданин имеет хотя бы одну маленькую татуировку. Многие люди наносят на свое тело рисунки, придают им особое значение и хотят отразить изменения в характере и поведении. Например, бабочка является символом трансформации, так как превращается из гусеницы в прекрасное существо. Обладатель такой татуировки готов серьезно работать над собой, чтобы измениться и добиться желаемого. Феникс также символизирует внутренние изменения. Некоторые аспекты личности выгорают так, что она возрождается в новом, более совершенном виде. Поскольку татуировка делается на всю жизнь, хорошо подумайте, готовы ли вы к этому шагу. А если вы уже определились, то идите к профессионалам.

Привычки

Наше поведение и образ жизни — это набор привычек. Каждый день мы повторяем одни и те же действия, не задумываясь о том, насколько это вредно или полезно для нас. К наиболее распространенным вредным привычкам относятся:

• курение;
• алкоголь;
• лень;
• зависимость от социальных сетей или телевидения;
• использование в речи ненормативной лексики или паразитных слов;
• поздний сон и др.

Но достаточно избавиться от вредных привычек и завести полезные, как жизнь кардинально изменится и заиграет новыми красками. Появится гораздо больше свободного времени и сил для великих дел. Чтобы изменить свои привычки, вы должны сделать следующее.

1. Определите конкретные изменения. Подумайте о своих ежедневных привычках и выберите те, от которых вы хотите избавиться, а также те, которые вы хотите внедрить. Чтобы стать здоровее и физически сильнее, вы должны, например, бросить курить, употреблять алкоголь, вредную пищу, начать заниматься спортом, а также следить за тем, чтобы вы хорошо высыпались и рано вставали.
2. Укажите порядок изменений. Не стоит сразу браться за искоренение абсолютно всех вредных привычек. Сначала лучше сосредоточиться на одном. Поэтому выберите самую плохую привычку или ту, от которой легче всего избавиться, и начните с нее.
3. Исключайте или вводите новую привычку постепенно. Радикальные изменения в образе жизни будут тяжелым испытанием для тела и разума. Мозг начнет сопротивляться, и желание сдаться в самом начале может вас настигнуть. Поэтому мы постепенно меняем свои привычки. Например, чтобы бросить курить, увеличьте интервал между перекурами. Если вы привыкли курить каждые полчаса, попробуйте для начала увеличить этот интервал на 5 минут. Побудьте так несколько дней. Когда почувствуете, что легко справитесь с таким интервалом, увеличьте его еще на 5 минут. Таким образом, вы постепенно дойдете до того, что сможете вообще обходиться без сигарет.
4. Ставьте напоминания и используйте трекер привычек. Обычно для формирования привычки требуется не менее 21 дня. Установите напоминание на телефоне, чтобы не забывать делать то, что вы хотите сделать своей привычкой. Обязательно распечатайте трекер привычек на листе бумаги, отметив предпринятое действие. Допустим, вы решили приучить себя делать упражнения. Чтобы не забыть, установите на телефоне напоминание, которое срабатывает каждый день в 7. Мы услышали сигнал, сделали зарядку и побежали ставить плюсик в трекере.

Помните, что изменения не происходят мгновенно. Для достижения результата потребуется довольно много времени. Каждый продуктивный день будет приближать вас к заветной цели. А на трекере привычек вы наглядно увидите, как далеко вы уже продвинулись.

Очень рекомендую посмотреть следующее видео. В нем вы наглядно увидите, как можно изменить свои привычки за пару минут в день.

Характер

Если преображение внешности — самый простой способ измениться, то преображение внутреннего мира требует огромных усилий и большой работы над собой. У каждого из нас свой тип характера и темперамент.

Темперамент обычно определяется с рождения. Поэтому все малыши отличаются друг от друга и ведут себя по-разному. Это больше не изменится. Но характер развивается по мере взросления и зависит от воспитания родителей, влияния их окружения и новых жизненных ситуаций. Характер вполне поддается настройке, а отдельные черты можно подкорректировать.

Самое основное, без чего вы не сможете измениться внутренне, — это осознание необходимости перемен и вера в то, что они возможны. Если вы не верите в успех, то даже не пытайтесь. Пустая трата времени и энергии. Тем, кто полон решимости изменить себя и свою жизнь, я рекомендую начать с определения характеристик, которые вы хотите изменить.

В психологии существует подход, при котором все индивидуальные особенности человека делятся на 5 больших групп.

1. Экстраверсия. К ним относятся такие качества, как дружелюбие, общительность, энергичность. Если вы замкнуты в себе, привыкли проводить время в одиночестве, но вас это не устраивает, и вы страдаете от нехватки друзей, то имеет смысл развивать в себе соответствующие качества.
2. Осознание ответственности. В эту группу входят качества, отвечающие за отношение человека к возложенным на него обязательствам: ответственность, самоорганизованность, компетентность, надежность. Над этими качествами стоит работать, если вы страдаете прокрастинацией, то есть постоянно откладываете выполнение своих прямых обязанностей и обещаний, а то и вовсе избегаете их.
3. открытость ко всему новому. В этой группе сосредоточены такие качества, как любознательность, желание экспериментировать и учиться. Тот, кто не стремится к получению новых знаний и умений, не сможет найти свое призвание и преуспеть в нем.
4. Доброжелательность. К ним относятся искренность, альтруизм, умение сочувствовать и доверять другим людям. Без этих качеств человеку сложно строить долгосрочные отношения с окружающими.
5. Эмоциональная стабильность. Вы помните, как вы обычно реагируете на несерьезные события? Если вас постоянно сопровождает чувство повышенной тревожности, вы слишком враждебны или наоборот, не можете постоять за себя из-за низкой самооценки, то у вас особая черта – невротизм. Это не позволяет эффективно справляться с негативными эмоциями. Спешу вас заверить, что от этой черты можно избавиться.

Итак, вы изучили свой характер и реакции на внешние события. Пора начинать работать над собой.

1. Определите черты характера, которые вы хотите изменить. Если вы еще не приняли решение, но чувствуете, что изменения больше нельзя откладывать, обратитесь за помощью. В этом вопросе вам могут помочь близкие родственники, друзья или психолог. Самое главное, чтобы новые характеристики не противоречили вашим ценностям.
2. Выберите для себя образец для подражания. Найдите человека, который развил в себе то качество, которое вы пытаетесь воспитать в себе. Например, вы хотите стать более общительным и дружелюбным человеком, чтобы завести много новых знакомств. Увидите такого открытого и разговорчивого человека. Как он ведет себя с другими, как и что говорит, как стоит во время разговора и т д. Подражайте ему. Поначалу вы будете чувствовать себя неловко, казаться смешным и неловким для себя. Но развитие новой черты очень похоже на развитие привычки. Чем чаще вы начнете повторять одни и те же действия, тем естественнее это станет.
3. Найдите наставника. В роли наставника может выступать человек, уже прошедший через такие изменения. Он поможет вам быстрее достичь конечной цели, направит вас и поможет в трудных ситуациях. Или вы можете получить необходимые инструкции из книг. Написано немало мотивирующих и вдохновляющих книг, в которых рассказывается, как преобразить себя, начать новую жизнь. Читайте такие книги каждый день, чтобы стимулировать свою волю к изменениям.
4. Отслеживайте свой прогресс. Личные изменения гораздо труднее отследить, чем внешние. Из-за этого ваша мотивация будет периодически угасать. Чтобы вновь разжечь пламя решимости, необходимо с самого первого дня, как только принято решение измениться, завести дневник. В нем вы будете записывать свое текущее состояние, результаты работы над собой и другие достижения. Перечитывая старые записи, вы увидите свой прогресс. Вы можете сравнить, кем вы были и кем вы стали.

Как начать меняться внутренне

Вы можете изменить свою внешность и сменить гардероб за один день, но на внутренние изменения уйдут месяцы и годы. Будьте готовы к этому, а также к тому, что в процессе работы вы будете корректировать план действий.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

1. Сформулируйте цель изменений, создайте портрет своего будущего. Напишите письмо из будущего самому себе. Прочтите еще раз, когда устанете. Это ваша мотивация продолжать меняться.
2. Напишите на листе бумаги привычки, от которых вы хотите избавиться. Избавьтесь от них сейчас. Не ждите понедельника или последней сигареты. Она уже была.
3. Запишите качества, которые вам не подходят, и качества, которые вы хотите развить.
4. Исходя из целей и задач подбирайте книги, обучающие курсы. Может быть, вы хотите улучшить свои разговорные навыки или стать более уверенным в себе, или научиться играть на музыкальном инструменте, выучить этикет или выучить язык. Выберите курс и зарегистрируйтесь сейчас. Если вы хотите похудеть или улучшить фигуру, запишитесь на консультацию к тренеру и диетологу.
5. Позаботьтесь о тайм-менеджменте. Удалите из своей жизни пожирателей времени, оптимизируйте свое время.
6. Подумайте, какие условия окружающей среды соответствуют идеальному образу «Я». Будет ли ваш улучшенный вариант сочетаться с вашей предыдущей профессией, местом работы, кругом общения. Если нет, то вам нужно подумать об этом. Хотя, возможно, после некоторых изменений будет проще пройти профориентационный тест и определиться с новым видом деятельности. А с другой стороны, можно понять, к чему тянется душа, узнать, что ты должен уметь, какими качествами ты должен обладать, и начать развивать это в себе.
7. Различайте неудовлетворительные условия, которые вы можете изменить, и те, перед которыми вы бессильны. Например, вы не можете влиять на социально-экономическую ситуацию в стране, но можете вносить коррективы в свой социальный и экономический статус.
8. Посоветуйтесь с любимым человеком. Спросите, как он отреагирует на ваши изменения, готов ли он меняться вместе с вами. Подумайте, какими будут ваши отношения в будущем. Получите группу поддержки.
9. Прямо сейчас начните окружать себя людьми, на которых вы хотите быть похожими. И уйди от тех, кто тянет тебя вниз, останься в своей прежней жизни.

Главное правило: не бросаться в омут с головой. У вас должен быть план и четкое понимание вашего пути, вы не должны идти «в никуда».

Что поможет изменить свою жизнь к лучшему

Мы рассмотрели ряд аспектов, с которых вы можете начать меняться сами. В этом разделе я более подробно расскажу об инструментах, которые могут произвести невероятные преобразования в вашей жизни и полностью ее изменить.

Спорт

Мы уже частично коснулись физической активности, когда говорили о привычках. Хочу акцентировать ваше внимание на преимуществах этого замечательного средства. Спорт не только делает нас более энергичными и привлекательными, но и позволяет очистить голову от ненужных мыслей, снизить тревожность и улучшить настроение.

Вы можете придумать себе любую привычку, связанную с движением. Например:

• перестать пользоваться лифтом и всегда подниматься по лестнице;
• ежедневно посвящайте 10 минут утренней зарядке;
• делать 10 000 шагов каждый день;
• совершить легкую 5-минутную пробежку вечером (необходимо не менее чем за 2 часа до сна и не ранее чем через 2 часа после еды);
• в перерывах между работой приседайте 15 раз;
• делайте отжимания, когда хотите покурить, понервничать, разозлиться и т д.

Начните с одного. Во-первых, пусть это будет даже не 10-минутная зарядка, а всего 5 минут. Самое главное, чтобы привычка была включена в ваш распорядок дня.

Подумайте, какой еще вид спорта вы могли бы с удовольствием ввести в свою жизнь: езда на велосипеде, катание на роликах, плавание, йога, бокс, танцы. Ищите то, что подходит и приносит вам радость.

Гигиена сна

Много сказано о пользе качественного сна и вреде его недостатка. Здесь я просто хочу рассказать о важных правилах, которые помогут значительно повысить продуктивность, улучшить самочувствие и предотвратить хроническую усталость:

1. Вы должны спать в полной темноте. Именно в таких условиях вырабатывается гормон сна мелатонин. Купите плотные шторы (блокируют свет) или используйте маску для сна.
2. Чтобы избежать сонливости в течение дня, следует давать себе как можно больше света. Выходите на солнце во время перерывов и вкручивайте яркие лампы в свои светильники.
3. ложиться спать и просыпаться в одно и то же время очень важно. Неважно, будний это день или выходной. Когда вы встаете рано каждый день и решаете поспать в субботу, ваше тело начинает испытывать смену часовых поясов, оно думает, что вы отправились в путешествие. И всю ближайшую рабочую неделю нужно потратить на уравновешивание покойного режима, а не на качественный отдых.

Книги

Замените телевидение и социальные сети книгами. Не принимайте бульварные романы, потому что от них нет никакой пользы. Выбирайте художественную и учебную литературу, книги по саморазвитию, психологии, научные исследования человеческого мозга, публикации по экономической тематике, предпринимательству и бизнесу, ораторскому искусству и т д.

Такая литература поможет не только получить ценные знания и навыки, но и расширить кругозор, прокачать словарный запас и улучшить память.

Помимо самого чтения, вы можете завести специальный блокнот и записывать в него понравившиеся цитаты из книг. А если совсем нет времени читать, можно скачать аудиокниги и включать их во время уборки, готовки, прогулки с ребенком, вождения и так далее

Ведение бюджета

Если вы никогда раньше не занимались учетом доходов и расходов, рекомендую как можно скорее исправить этот пробел. Вы даже не представляете, насколько полезной может быть эта привычка.

Заведите себе блокнот или блокнот, куда вы сможете записывать:

• Все, что вы получаете из разных источников. Это оклады, премии, надбавки, денежные подарки, дивиденды от вложений, выплаты от найма квартиры и т.д.
• Суммы, которые вы тратите. Чтобы не переписывать каждую купленную вещь, в эту тетрадь можно положить чеки и записывать с них только итоговые суммы.
• Суммы, которые вы экономите. Если вы еще этого не сделали, пора начинать. Это могут быть вложения на бирже, банковские вклады или просто деньги на отдых или другие важные для вас нужды. Откладывайте 5-10% средств, которые вы получаете каждый месяц. Так вы начнете более уверенно смотреть в завтрашний день.

Займитесь бюджетированием хотя бы на 2-3 месяца, а лучше на полгода или год. Так вы сможете наглядно увидеть, куда утекают деньги и насколько вы финансово грамотны или неграмотны.

Также стоит задуматься на тему чрезмерного потребительства. Ведь очень часто мы покупаем вещи, которые нам на самом деле не нужны, а были просто навязаны рекламой, скидками, модой или знакомыми.

Кстати, горячо рекомендую прочитать книгу Твое время идет! Социальный аскетизм против возраста чахотки. Ее написал мой друг, начинающий писатель Александр Пащенко. Читается очень легко, буквально за два вечера. Содержание перекликается с темой моей сегодняшней статьи и затрагивает такие вопросы, как ценность времени, личные границы в общении, раннее пробуждение, японская философия наслаждения жизнью и многое другое.

Тайм-менеджмент

Научитесь грамотно управлять своим временем. В разделе «Привычки» мы уже говорили о том, как постепенно убрать из своей жизни прокрутку в социальных сетях. Но помимо бесполезных занятий, в нашей жизни есть нужные дела, которые тоже требуют грамотного планирования.

О самых популярных техниках тайм-менеджмента, которые повысят личную эффективность и найдут несколько дополнительных часов в сутках, вы можете узнать в нашей отдельной статье.

Навыки

Это еще один аспект, который приведет вас к новой личности. Некоторые навыки помогут вам приобрести любимое хобби, а другие принесут вам деньги.

Например, вы можете пройти курсы по программированию или 3D-моделированию и освоить новую высокооплачиваемую профессию, которая улучшит ваш уровень жизни.

Или вы можете взять уроки игры на гитаре, научиться вязать крючком или начать изучать испанский язык. Любое хобби, которое приносит радость, делает человека счастливее, держит мозг в тонусе и всегда приводит к положительным изменениям.

Духовность

Не переставайте пытаться найти свои главные цели в жизни. Задайте себе непростые вопросы, такие как: «Кто я на самом деле?», «К чему я стремлюсь?», «Какова моя миссия здесь?» и так далее.

Не ведитесь на поводу у тех, кто плывет по жизни, как дрейфующая лодка в море. Не берите в пример то, что транслируется в СМИ. Станьте авторитетом для себя и, возможно, для других. Читайте духовные книги, отправляйтесь в тихие места, где можно подумать. Стройте свою картину мира со своими ценностями и идеями.

Как отыскать в себе силы и стать лучше?

Мы привыкли терпеть до последнего и молчать, ходить с опущенными глазами. Мы смеем не рисковать, сделать уверенный шаг к лучшей жизни. Нам кажется невозможным забыть прошлое, отпустить старые обиды, побороть собственные страхи. Наш страх и тревога мешают глубоко дышать, чувствовать любовь к себе.

Вас наверняка беспокоит вопрос, как изменить себя в лучшую сторону. Во-первых, осмотритесь и попытайтесь определить, что вас тянет вниз. Если вас окружает множество дурных пожеланий, смените круг общения.

Научитесь ценить то, что у вас есть. Возможно, вы не купили роскошный дом, но у вас есть уютная квартира. Не хватает денег на красивую жизнь? Но тебя любят, ждут, о тебе заботятся, а это дорогого стоит. Научитесь говорить «спасибо» за то, что подарила вам судьба.

Каждому знакомо слово «маленькая штучка». Мы часто говорим, что не стоит обращать внимание на мелочи, но из них состоит вся наша жизнь! Старайтесь замечать маленькие радости каждый день. Очень скоро вы заметите, что жизнь стала намного ярче, красивее. Вы забудете депрессию и лень.

Психологи утверждают, что позитивные инструкции могут сделать мышление легким, а действия — решительными. Только подумайте, в году 365 дней. Можно планировать каждый день, неделю, месяц, ставить маленькие цели, постепенно двигаться к ним. Хотите жить лучше, но не знаете, как изменить себя в лучшую сторону? Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.