Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону внешне и внутренне

С чего начать изменения

К какой бы сфере ни относились ваши усилия, первое, что я бы порекомендовал, — это осознать, что это возможно для вас.

Если вы решили изменить себя, вы должны быть убеждены, что вы можете это сделать. Неважно, сколько вам лет, какой у вас за плечами опыт, кем вы были раньше, насколько толст ваш кошелек и так далее. В любой момент вы можете стать таким человеком, которым можно восхищаться.

Речь идет о мышлении, которое формируется у каждого из нас в процессе обучения, взросления, общения с другими людьми. Подавляющее большинство того, что мы думаем о себе, — это не наши мысли, а мысли других людей. Например, если девочке в детстве сказали, что у нее недостаточно прямые ноги, она может всю оставшуюся жизнь стесняться носить короткие юбки. И ей даже думать не хочется, что тот человек мог это сказать не подумав или просто задеть из зависти.

Я предлагаю вам сделать упражнение: напишите на листе бумаги все, что вы думаете о себе плохого. О внешности, о характере, талантах и ​​т д. Теперь постарайтесь вспомнить, когда и от кого вы слышали эти вещи в свой адрес. Знайте, что вы не несете ответственности за то, что другие думают или говорят о вас. У них есть свои внутренние причины критиковать и высмеивать кого-то.

Сформируйте собственное железобетонное мнение о себе, которое никто не сможет поколебать. И всегда помните: в любой момент жизни вы можете стать другим человеком, которым хотите быть. Изменение — это выбор. И ничего не менять — это тоже ваш выбор.

Пошаговый план действий

Эта методика уже показала себя с положительной стороны. С психологической точки зрения такой план действий помогает улучшить жизнь и взглянуть на нее совсем другими глазами. Каждый новый день вы должны посвятить определенной задаче. Не отклоняйтесь от списка и все обязательно будет хорошо:

• Прибраться в квартире. Что нельзя исправить, выбросьте. Разберитесь, наконец, в самых дальних и темных уголках. Ставьте все на свои законные места. Избавьтесь от мусора, просто выбросив его или отдав тем, кто в нем нуждается.
• Возьмите чистый лист бумаги и аккуратно напишите на нем причины, за которые вы можете сказать спасибо судьбе. Отразите негативные чувства и воспоминания, превратив их в позитивный опыт.
• Составьте список всех занятий, которые делают вас немного счастливее. Не забывайте замечать даже мельчайшие детали.
• Приобретите новую интересную книгу. Желательно, чтобы работа была не только увлекательной, но и действительно расширяла кругозор. В оставшуюся часть дня обязательно прочитайте хотя бы несколько страниц.
• Начните устанавливать будильник на 1 минуту раньше. Позвольте этой привычке следовать за вами через марафон, чтобы обновить вашу жизнь. Приучите себя немного тренироваться.
• Заведите специальную тетрадку, куда каждое утро вы будете записывать какие-то мысли и чувства. Меняйте все отрицательное на положительное.
• Решите, чего вы хотите достичь в жизни и какое место вы хотите занять в обществе. Смоделируйте конкретное изображение с помощью визуализации.
• Распечатайте бюджет на следующий квартал. Избегайте лишних трат и заранее продумайте моменты, когда вполне можно сэкономить (например, рано вставать, чтобы не заказывать такси на работу).

• Начните выделять ровно 1 час каждый день на поиск новых источников дополнительного дохода. Используйте даже самые нестандартные варианты.
• Возьмите дневник и положите его в сумку. Записывайте в него интересные мысли, планы и предстоящие встречи.
• Используйте этот день, чтобы подумать об эффективности своей жизни. Найдите моменты, которые крадут ваше свободное время. Оптимизируйте дела, расставляйте приоритеты.
• Помните о прокрастинации. Сегодня запишите пять занятий, которые мешают вам сосредоточиться на своих основных задачах.
• С сегодняшнего дня откажитесь от многозадачности. Очень часто, берясь за несколько дел сразу, вы вредите качеству их выполнения. Сосредоточьтесь на одном деле и только после выполнения текущей задачи переходите к другому.
• Начните планировать свой следующий день сегодня.
• Заканчивайте каждую неделю личным обзором результатов. Четко говорите о своем настроении, мыслях, чувствах и самочувствии.
• Пора привести в порядок свое рабочее место. Организуйте как можно больше свободного пространства.
• Начните записывать свой рацион. Отмечайте каждый прием пищи и не пропускайте маленькие сладости. Проанализируйте рациональность плана питания и при необходимости измените его.
• Посвятите сегодняшний день поиску рецептов 20 не только вкусных, но и полезных блюд. Обратите внимание на их наличие (если вы четко понимаете, что не можете позволить себе такие продукты, откажитесь).

• Постепенно включайте их в свой рацион. Замените сладкие газированные напитки и пакетированные соки простой водой.
• Запишите 5 положительных качеств того, кого вы любите, и начиная с этого дня регулярно пополняйте список. Можно даже использовать простые фразы, выражающие хорошее отношение к этому человеку.
• Начните каждый день разговаривать с новым человеком. Проанализируйте окружающую среду на наличие токсичных личностей. При необходимости ограничьте с ними контакт.
• Начните хвалить других людей. Замечайте даже мелочи. Делайте это искренне и без излишней лести.

Это полный список предстоящего марафона. По его окончании ваша жизнь обязательно заиграет новыми красками. Это чисто психологический тренинг, позволяющий избавиться от апатии, депрессии и вернуть мотивацию к саморазвитию.

К чему стоит приготовиться

начать новую жизнь иногда бывает непросто. А ведь столько лет вы даже не обращали внимания на причины неудовлетворенности собственным существованием. И тут 21 день должен все перевернуть с ног на голову. Но все старания непременно будут вознаграждены.

Для того чтобы вы морально подготовились к предстоящему марафону, учтите следующие важные нюансы:

• Во-первых, определите причину этого действия. 21 день не такой уж маленький срок. Наверняка будет соблазн все прекратить. Но когда есть четкое понимание цели, вырваться на свободу гораздо сложнее.
• Не ждите до понедельника. Чем дольше вы откладываете старт запланированного марафона, тем меньше остается мотивации.
• Самое главное выжить первые 3 дня. Если вы справитесь, будет намного проще.

• Другая серьезная планка, которую необходимо преодолеть безукоризненно, — это первая неделя. На седьмой день может появиться усталость и даже расстройство. Но не забывайте, что эффект должен наступить только после выполнения задания.
• 21 день – последняя красная ленточка, которую надо гордо разорвать грудью, как будто предстоит преодолеть трудный забег. Вот тогда и начинаются первые победы. Жизнь автоматически перестроится по-новому.

Итак, начало положено. Вы морально готовы к грядущим переменам и начинаете строить план действий. Чтобы долго не зависать на этом этапе, есть стандартный вариант изменений на 21 день.

Научись правильно управлять финансами

Многие считают, что отсутствие финансовой грамотности свойственно только людям с низким доходом. На самом деле даже богатые люди иногда распоряжаются своими деньгами крайне неадекватно.

Начнем с того, что многие люди привыкли тратить практически все, что зарабатывают. Но даже если вы не испытываете финансовых затруднений, вам следует руководствоваться золотым правилом управления личными финансами: тратьте меньше, чем зарабатываете. Но это правило надо уметь правильно интерпретировать. Это не значит, что вы не заслуживаете лучшего, просто ваши расходы должны быть построены таким образом, чтобы была свободная экономика.

Теперь поближе познакомимся с «запасом». Просто экономить деньги не прагматично. Они должны продолжать работать на вас и размножаться. Следовательно, они должны быть вложены. Надежнее всего конвертировать их в самые стабильные иностранные валюты, а потом вкладывать в ценные бумаги крупных компаний. Они обеспечивают более стабильный и высокий рост, а валюта защищает от инфляции. Когда в инвестиционной копилке достаточно средств, их можно «выложить», купив ликвидную недвижимость.

Шаг 2-4. От мечты к действию  за 2 шага

Шаг 2

Спросите себя, чего вы хотите? Какова цель изменений, которые вас ждут. Есть ли конечная цель? Сколько. Причем сроки могут быть абсолютно любыми: от «через неделю» до «через 15 лет».

Запишите свою цель на бумаге. В таком серьезном деле нет смысла торопиться. Слушайте себя. Вспомните как можно больше раз, когда вы испытывали внутреннее удовлетворение от чего-то, от какой-то деятельности, от действий, от ситуаций.

Шаг 3

Как только вы прочувствовали свою мечту и зафиксировали цель, давайте нарисуем лестницу на бумаге. Техника называется «Лестница успеха». Первый шаг — это ваше текущее состояние, где вы находитесь сейчас, сегодня. Напишите дату, нарисуйте человечка и упомяните «Я»

Высшей ступенью будет событие, цель, к которой вы стремитесь. Напишите вверху цель (словами чего вы хотите достичь) и предполагаемую дату. У людей невероятный мозг, наполовину исследованный. А дата на бумаге рядом с целью послужит маяком, а подсознание приведет к цели в указанное время.

Неоднократно проверено, что то, что записано на бумаге с четкими критериями и сроками, имеет свойство выполняться. Подробнее можно прочитать в статье про визуализацию желаний.

Затем вы должны записывать каждый шаг по лестнице. Это станет важной вехой на пути к достижению цели. Что нужно сделать и когда. У каждого будет свое количество шагов, и свои условия. Самое главное, чтобы вы уже сейчас, на этом этапе, получили общую картину своего пути.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, напишите пошаговый план. Пусть пока это будет предварительный план, потому что многое еще неясно. Но в голове уже есть вопросы. И это хорошо. Печатайте вопросы отдельно, по ходу, пока не добавится цель вопросов. И найденные ответы — это шаги и маленькие шаги.

Шаг 4

Начинать. Посмотрите на свой план и сделайте первый шаг. Вы можете подтолкнуть себя.

Техника называется — дело 5 секунд. Начать считать от 5 до 0. 5-4-3-2-1-0-продолжить. Это может быть малейшее движение, включение компьютера, снятие трубки. Основное действие. Согласитесь сами с собой, поэтому я сделаю 3 шага, а потом решу, нужно ли мне это.

Как правило, всего через 3 шага — человек «вписывается» в задачу, дело не остановить. А если вдруг через 3 шага — не надо, милости просим на первый шаг. Так что не все было хорошо на этапе определения цели.

Как подготовиться к переменам?

что-то изменить в жизни — это всегда шаг в неизвестность, где ты еще не был. Это и волнительно, и страшно одновременно. А человеческий мозг устроен таким образом, что страх часто берет верх и парализует. В этот момент очень важно заставить себя сделать шаг. Если вы действительно хотите перемен, ваш мозг скоро сдастся. Но если вы не проявите должного упорства, вы останетесь там, где вам не комфортно (читайте также: Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходить (спойлер — не все так просто).

Объясните себе, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать новый образ жизни. В крайнем случае, если вам это не нравится, вы можете попытаться вернуть себя. Хотя опыт показывает, что мало кто решается вернуться туда, где было плохо.

Ставь много небольших целей

У каждого из нас есть цели и мечты, но, как правило, это нечто глобальное и грандиозное. Что-то, что может быть трудно сделать или достичь за одну ночь. Проблема в том, что человек даже не знает, как к ним подойти. У него много рутинных проблем и задач, которые его отвлекают. В итоге проходят месяцы и годы, а большая мечта остается мечтой.

Решение состоит в том, чтобы разбить глобальные цели на маленькие, управляемые. Давайте рассмотрим конкретный пример:

«Хочу купить новую квартиру»

Поймите, в каком районе вы хотите жить и исходя из этого оцените свои финансовые возможности.

шаг 01

Решите, будет ли это новостройка или второй дом.

шаг 02

Найдите несколько вариантов и подробно изучите каждый из них.

шаг 03

Узнайте о парковочных местах, инфраструктуре, транспортной доступности.

шаг 04

Если на квартиру есть ипотека, подготовьте документы и получите одобрение банка.

шаг 05 Узнать больше

Каждая микроцель – это своего рода ступенька на пути к главной цели. Чем детальнее он будет, тем легче вам будет его достичь, потому что по завершении вы почувствуете мотивацию к дальнейшим действиям.

Для повышения личной эффективности стоит установить определенные сроки. В любом случае нужно выделить время для реализации задуманного, и лучше всего, если вы не будете ждать «свободной минутки». Наоборот, эксплуатируйте и относитесь к нему со всей серьезностью, без уступок себе и не откладывая на потом.

Шаг 8-9. Как изменить жизнь к лучшему с радостью

Шаг 8

Слушайте свое тело. Что вам нравится делать, что нет.

Из этой статьи вы уже поняли, что многие советы основаны на самоанализе. Следующий шаг — отследить свои чувства, что было легко, а это было большим стрессом. Что порадовало, что нет. Почему не принесли радость, как изменить эту ситуацию.

Особенно полезно прислушиваться к себе в начале трудного пути. Ищем самые маленькие всплески радости и взрываем их. Ведь как только они заметили, что действие было совершено с удовольствием, то положительное чувство снова возвращается. Не забывайте вознаграждать себя. Может, почитать любимую книгу (предлагаю список лучших). Или, если собираете для личной библиотеки, или в подарок, воспользуйтесь скидкой 10% на ТОП-10 книг для души.

Шаг 9

Замените слово «нужно» на «хочу»

Мне нравится высказывание Аркадия Арканова: «Есть две степени свободы. Одна — делаю, что хочу. Вторая — высшая — не делаю того, чего не хочу. На самом деле не всегда легко делай что не хочешь, а надо.

И тут есть психологический трюк. Переведите «нужно» в «хочу» для себя. Найдите себе выгоду в обязательном деле, придумайте выгоду, вознаграждение после выполнения «должно». Поиграйте с этими словами.

Наше отвращение к слову «надо» уходит корнями в детство, когда родители часто повторяли «надо», несмотря на детское «хочу». Противоречие переходит на подсознательный уровень. Эмоционально слово «надо» окрашено в натянутые тона. А слово «хочу» подразумевает некую инициативу и позитивный настрой.

Так что сами, по своему усмотрению, меняйте эту настройку. И вы почувствуете облегчение. Да и сами вы редко произносите это слово. Замените на «пойдем вместе», «позвольте мне помочь», «если хотите, мы можем сделать это вместе». Или на прямую просьбу: «Сделайте, пожалуйста».

Конечно, не всегда можно применить этот принцип в жизни. Однако попробовать стоит. Мы меняем свою жизнь.

Читайте также: Как развить креативность: методики развития креативного мышления

Как изменить себя внешне и внутренне

Какая бы сфера жизни вам не подходила, ниже я дам универсальные инструкции и советы, которые вы легко подстроите под свои цели. Мы хотим перемен во всех сферах.

Привычки

Упрощенно процесс изменения себя можно выразить так: это избавление от всего лишнего и формирование всего полезного. Начнем с привычек.

Избавьтесь от своих вредных привычек, которые сдерживают вас в вашем развитии. Например:

• курение;
• алкоголь;
• фаст-фуд и безалкогольные напитки;
• общение в социальных сетях;
• телевизионная зависимость;
• бесплатный чат с коллегами и знакомыми;
• поздно просыпаться по выходным;
• паразитические слова или нецензурные выражения и т д.

Невозможно бросить все привычки за один день. Сначала выберите тот, от которого вам будет легче всего избавиться. Например, бесцельно листая ленту в социальных сетях. Для начала можно взять за правило заходить в социальные сети только на 10 минут утром и 20 минут вечером. Затем постепенно уменьшайте и это время. Вы заметите, что без социальных сетей вы не пропустите ничего очень важного, более того, вы оцените, сколько у вас свободного времени.

То же самое и с другими привычками. Сократите время на них, увеличьте интервалы и не позволяйте себе сдаваться.

И вот несколько хороших привычек, которые вы можете перенять, чтобы сделать свою жизнь лучше (я приведу примеры, которые вы можете адаптировать к себе):

• раннее пробуждение вне зависимости от дня недели;
• 10-минутная пробежка или зарядка по утрам;
• 30-минутное чтение перед сном;
• выпить стакан теплой воды натощак;
• перед завтраком примите контрастный душ;
• учить иностранный язык по 15 минут в день;
• медитировать по 5 минут в день и т д.

Психологи говорят, что практически любая привычка вырабатывается за 21 день. Для удобства вы можете получить визуальный трекер привычек, где вы можете отмечать плюсиками или галочками каждый день, когда вы следовали своим новым правилам. Также установите напоминание на телефоне, чтобы не забыть.

Мышление

Привычки — это то, что мы делаем не думая, т е на автопилоте. Но есть еще один момент, без изменения которого невозможно добиться чего-то лучшего. Это наши мысли. Возможно, вы слышали выражение, что вы не можете получить новые результаты, думая по-старому. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь, вам нужно изменить образ своего мышления.

Самостоятельно резко изменить способ мышления, сложившийся годами под влиянием окружающей среды, культуры, моды, очень сложно. Чтобы взять правильный вектор, используйте опыт тех, чьи успехи вы уважаете.

Если вы хотите улучшить свои финансы, ищите кого-то, кто может помочь вам улучшить ваше денежное мышление. Смотрите интервью состоятельных людей, читайте статьи великих психологов и коучей, которые помогут вам проработать негативное отношение к деньгам и так далее

Если сфера личной жизни требует внимания, посмотрите на тех, кому удалось построить гармоничные отношения, и прислушайтесь к тем, кто может помочь вам разобраться с комплексами, самооценкой, неуверенностью в себе, личными границами и т.д.

Новая система мышления также может быть принята через книги. Читайте разных авторов и коучей о саморазвитии и комплексной прокачке себя, изучайте психологию, выбирайте мотивационные издания и вдохновляйтесь чужими историями.

Окружение

Другая тема, тесно связанная с темой мышления, — окружающая среда. Именно с кем вы чаще всего общаетесь, во многом определяет то, как и о чем вы думаете каждый день. Излишне говорить, что успех человека зависит и от окружения.

Если вы находитесь в компании друзей, с которыми является нормой убивать свободное время за компьютерными играми, а по пятницам пить спиртное и идти до утра, неудивительно, что ваша жизнь вас не устраивает. Кто вам сказал, что такой образ жизни нормальный? Измените свое окружение, и вы увидите, какой яркой и многогранной может быть жизнь.

Познакомьтесь с умными людьми. Общайтесь с теми, кто горит своими идеями и боится упустить свободные минуты, с теми, кто ценит время и ставит перед собой высокие цели, кто не прикрывается первыми данными в виде происхождения, воспитания, финансовых возможностей родителей и т.д.

Обратитесь к тем, кто живет жизнью, которой вы хотите жить. Кто говорит не о проблемах и ранах, а о перспективах и мечтах. Ищите единомышленников.

Я приведу вам небольшой пример. Когда женщина рожает ребенка, она начинает общаться с такими же молодыми матерями, перенимать их опыт и иметь более общие темы для разговора. Но если эта женщина решит строить бизнес чуть позже, она вряд ли пойдет за советом к тем же мамочкам в декрете. Она, скорее всего, общается с теми, кто добился определенных успехов в предпринимательстве и может чему-то научить или подсказать.

То же самое следует сделать, если вы решили измениться. Ищите тех, кто не потянет вас назад, а поддержит на новом пути.

Качества

Каждый из нас уже рождается с определенным темпераментом: кто-то более активен и уверен в себе, кто-то задумчив и осторожен. Но можно поработать над чертами характера.

Здесь мы руководствуемся тем же принципом, о котором говорили в разделе о привычках: отсекаем все лишнее и культивируем полезное. Какие качества мешают вам стать лучше? Что вы хотите развить в себе?

Например, вы можете сформировать в себе следующие положительные качества:

• дружелюбие и общительность, если вы хотите больше друзей;
• самоорганизованность и надежность, если вы часто прокрастинируете и нарушите обещания;
• любознательность и гибкость ума, если вы хотите найти работу по душе и развиваться как личность;
• позитивный взгляд на мир, если вы часто беспокоитесь и жалуетесь, и так далее

Какие негативные характеристики следует взять под контроль:

• привычка агрессивно реагировать на слова и события;
• зависть к чужим успехам;
• лицемерие;
• высокомерие;
• шероховатость;
• месть;
• обида и др.

Помните, что вы можете стать тем, кем хотите быть. Чтобы вжиться в новую роль, представьте себя уже в желаемом образе. Как ты будешь вести себя теперь? Как реагировать? Что я должен сказать? Вы можете сосредоточиться на человеке, который обладает нужными вам качествами. Это может быть актер фильма, близкий друг, коллега, герой книги и т д.

Поскольку внутренний прогресс труднее отслеживать, чем внешние изменения, я рекомендую вести журнал. Записывайте в него каждый раз, когда вам удалось справиться со своей отрицательной чертой и проявить положительное качество.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Внешность

Если вы решили изменить себя по всем фронтам, без внешних компонентов не обойтись. Вы можете изменить все, что придет вам в голову. Здесь я дам несколько идей для вдохновения.

• Учитывайте прическу и цвет волос

Возможно, вы давно хотели сделать себе модную ультракороткую стрижку и перекрасить волосы в пепельный цвет? А может, отрастить длинные волосы и вернуться к своему натуральному цвету после множества окрашиваний? Мужчины, чтобы изменить себя до неузнаваемости, могут отрастить бороды и усы или сделать лицо гладким, чья щетина была известна раньше.

Просмотрите изображения в Google и Yandex. Внезапно вас вдохновит образ голливудской звезды или героя (героини) фильма.

• Переосмыслите свой гардероб

Подумайте, соответствует ли ваша одежда тому человеку, которым вы хотите быть. Переберите всю одежду, от верхней одежды до обуви, нижнего белья и аксессуаров. Все, что вам не нравится и не доставляет удовольствия при использовании, выбрасываете, отдаете или продаете на Юлии или Авито. Получить что-то новое. То, что вы будете носить с удовольствием и не испытывать при этом дискомфорта.

Конечно, совсем не обязательно сразу все выбрасывать и полностью обновлять гардероб. Не у всех есть такие возможности. Придумайте стильный базовый образ для повседневного использования. Начнем с одного комплекта одежды. Но в нем вы почувствуете себя совсем иначе.

В конце концов, вещи можно купить дополнительно. Только помните: лучше купить одну вещь дороже, чем несколько аналогичных, но дешевле. Во-первых, более дорогие вещи обычно качественные и служат дольше, а во-вторых, таким образом вы повышаете свой уровень нормы.

• Подумайте о татуировке или пирсинге

У каждого свое мнение на этот счет, но в любом случае этот шаг действительно может изменить не только внешний вид, но и внутренний настрой. Ведь татуировки и проколы на теле всегда символизировали бунт. Кто-то набивает себе иероглифы с фразами, кто-то выбирает символические рисунки.

Главное, чтобы это был осознанный шаг, потому что пирсинг со временем можно устранить, а удаление татуировки болезненно, причем не на сто процентов. Кроме того, важно думать о безопасности и выбирать только надежные салоны с репутацией.

Шаг 10-11. Создаем свою реальность за 2 шага

Шаг 10

Предлагаю добавить небольшой визуальный эффект. У вашей цели есть изображение? Это машина? Квартира? Бизнес? Деньги?

Вы, наверное, слышали о «волшебной» карте желаний. Это целый коллаж из ваших целей, планов, множества «хочу», это история вашей жизни. Будущая жизнь. Подробнее о «Как составить карту желаний и что это такое? ”

Найдите самые красивые изображения своей мечты, распечатайте их, поместите свое изображение в центр. Повесьте эту красоту на видное место.

Кстати, у меня на внутренней дверце шкафа висел коллаж: я держу цилиндр, а из него, как фокусник, вылетают деньги. Каждый раз, когда я доставал одежду, я смотрел на свою улыбающуюся фотографию и тоже улыбался. Не знаю, что сработало, но через год я перешел на новую, более прибыльную работу, а еще через год получил руководящую должность.

Попробуйте произносить аффирмации каждое утро — полный список ресурсных аффирмаций опубликован здесь. Для продвинутых — есть статья: «Как сделать балансир“.

Шаг 5-7. Приручить дикого зверя за 4 шага

Иногда оказывается, что самый большой враг наших предприятий — это мы сами. То мотивации не хватает, то энергии. Когда он вдруг становится грустным и кланяется… Тогда вы вдруг понимаете, что ограничиваете себя (примеры ограничивающих высказываний и что с этим делать можно прочитать отдельно). В следующих шагах мы будем приручать дикое, но затем местное животное.

Шаг 5

Вознаграждайте себя за самые маленькие достижения. Относитесь к себе как к ребенку в этой ситуации. Это оправдано, ведь вы строите свою вторую, более счастливую и успешную жизнь. И это пока новая и трудная задача. Вспомните, как детей хвалят за первые шаги.

Радуют, уверяют и не ругают, за то, что упал и что-то не получилось.

Вот как вы себя чувствуете. Просто скажите вслух: «Какой я хороший парень». Только вслух, потому что это воздействует на мозг совсем по-другому, если просто подумать. Более мощный, вызывает улыбку и положительные эмоции. Да-да, попробуй.

Если вы любите шоколад, мандарин, хорошую музыку. Используйте то, что работает, как награду для вас.

Правда, есть одно но… Конечно, не люблю, но в крайнем случае пользуюсь. Система штрафов. Жесткий. Но в любом случае это лучше, чем мучить себя мыслями о том, какой я слабоумный негодяй. Кинул в копилку (свою, на благотворительность хочет) маленький червончик или сотню.

Кто решит. И вперед, на баррикады, на путь к успешной жизни.

Ведь по большому счету, что значит изменить свою жизнь к лучшему — добиться успеха, добиться своих целей, осуществить свои мечты. Так хорошо?

Но если вас вдруг ограничивает страх перед неизвестностью, вы можете прочитать статью о борьбе с тревогой и страхом.

Шаг 6

Часто бывает так, что дорога к успеху не близка и не скора. Человек устает, руки опускаются. Особенно, если сразу получить возврат не удалось. Это естественный процесс. Смотрите, читайте об историях успеха знаменитостей.

Сколько падений, руин и разочарований. Однако успешные люди, которыми они впоследствии стали, снова и снова поднимались и продвигались вперед. Если стресс «поднимается», справиться с ним поможет статья о том, как избавиться от переживаний.

«Нет такого понятия, как успешный человек, который никогда не спотыкался и не ошибался. Есть только успешные люди, которые совершали ошибки, но потом изменили свои планы на основе этих самых ошибок. Я как раз из таких парней». Стив Джобс

После очередной неудачи или неудачи дайте себе передышку. Отпуск, так сказать, чтобы позаботиться о цели.

Приветствуются природа, уединение, перезагрузка. Когда силы и чувства восстановились, стали появляться совсем другие, конструктивные мысли, как сделать то, что не получалось. Если в какой-то момент вы почувствуете, что на вас нападает хандра, то методы борьбы с ней описаны здесь.

Более того, бывает, что необходим длительный перерыв, и кажется, что жизненный вектор изменился. Но нет, глядишь, и через полгода снова тянет к цели. Так что цель ваша, реальная вещь.

Шаг 7

Этот шаг пересекается с предыдущим. Самомотивация. Есть один трудный путь. Задайте себе всего 2 вопроса:

• Что произойдет, когда я достигну своей цели через # лет?
• Что будет со мной через много лет, если цель не будет достигнута?

Постарайтесь представить эти 2 изображения максимально подробно, с эмоциями и чувствами. Теперь, в качестве последнего штриха, запишите свою любимую фразу, которая вас мотивирует, и покажите ее. Чтобы каждый день, вставая или проходя мимо, останавливал на ней свой взор.

С чего начать перемены?

«Начать новую жизнь с завтрашнего дня!» — Давно пора признать, что такой подход не работает хотя бы потому, что человек не может радикально измениться за день. Изменения должны начинаться изнутри, подготавливая вас к дальнейшему обновлению. Примите ряд решений, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.

Решение 1. Сместите фокус на себя

Вы самый близкий человек в своей жизни. Осознайте свою ценность. Почувствуйте, что вы готовы к переменам и что у вас есть на это силы. Берегите себя и пусть в вашей жизни случаются хорошие вещи.

Решение 2. Начните ценить время

Это самый ценный ресурс, который не восполняется. Приняв это, вы не будете медлить и действовать быстро, без недель, месяцев, лет наращивания. Зачем продолжать носить неудобную обувь, если можно переобуться прямо сейчас?

Решение 3. Осознайте свою цель

Запишите пункты своей идеальной жизни – той, к которой вы стремитесь. Важно записать это на бумаге, чтобы целью были не просто слова или мысли. Разбейте глобальную цель на фрагменты. Помните, чтобы «съесть слона», его нужно разделить на части (читайте также: Как ставить цели для их достижения: 5 простых шагов к мечте).

Решение 4. Проанализируйте свои чувства

Установите две контрольные точки. В первом ты сейчас, во втором — хочешь попасть. Какие эмоции вы испытываете в каждом из них? Какие чувства возникают в процессе перемещения между точками? Почини это.

Решение 5. Просто действуйте

Не откладывайте ничего на понедельник, первый день нового года. Начните сегодня делать шаги, которые приблизят вас к вашей цели. Начало работы — самая трудная часть. Просто подкрепите свое намерение действием. Даже если это будет поиск информации в интернете или составление плана дальнейших действий.

Что поможет изменить свою жизнь к лучшему

Мы рассмотрели ряд аспектов, с которых вы можете начать меняться сами. В этом разделе я более подробно расскажу об инструментах, которые могут произвести невероятные преобразования в вашей жизни и полностью ее изменить.

Спорт

Мы уже частично коснулись физической активности, когда говорили о привычках. Хочу акцентировать ваше внимание на преимуществах этого замечательного средства. Спорт не только делает нас более энергичными и привлекательными, но и позволяет очистить голову от ненужных мыслей, снизить тревожность и улучшить настроение.

Вы можете придумать себе любую привычку, связанную с движением. Например:

• перестать пользоваться лифтом и всегда подниматься по лестнице;
• ежедневно посвящайте 10 минут утренней зарядке;
• делать 10 000 шагов каждый день;
• совершить легкую 5-минутную пробежку вечером (необходимо не менее чем за 2 часа до сна и не ранее чем через 2 часа после еды);
• в перерывах между работой приседайте 15 раз;
• делайте отжимания, когда хотите покурить, понервничать, разозлиться и т д.

Начните с одного. Во-первых, пусть это будет даже не 10-минутная зарядка, а всего 5 минут. Самое главное, чтобы привычка была включена в ваш распорядок дня.

Подумайте, какой еще вид спорта вы могли бы с удовольствием ввести в свою жизнь: езда на велосипеде, катание на роликах, плавание, йога, бокс, танцы. Ищите то, что подходит и приносит вам радость.

Гигиена сна

Много сказано о пользе качественного сна и вреде его недостатка. Здесь я просто хочу рассказать о важных правилах, которые помогут значительно повысить продуктивность, улучшить самочувствие и предотвратить хроническую усталость:

1. Вы должны спать в полной темноте. Именно в таких условиях вырабатывается гормон сна мелатонин. Купите плотные шторы (блокируют свет) или используйте маску для сна.
2. Чтобы избежать сонливости в течение дня, следует давать себе как можно больше света. Выходите на солнце во время перерывов и вкручивайте яркие лампы в свои светильники.
3. ложиться спать и просыпаться в одно и то же время очень важно. Неважно, будний это день или выходной. Когда вы встаете рано каждый день и решаете поспать в субботу, ваше тело начинает испытывать смену часовых поясов, оно думает, что вы отправились в путешествие. И всю ближайшую рабочую неделю нужно потратить на уравновешивание покойного режима, а не на качественный отдых.

Книги

Замените телевидение и социальные сети книгами. Не принимайте бульварные романы, потому что от них нет никакой пользы. Выбирайте художественную и учебную литературу, книги по саморазвитию, психологии, научные исследования человеческого мозга, публикации по экономической тематике, предпринимательству и бизнесу, ораторскому искусству и т д.

Такая литература поможет не только получить ценные знания и навыки, но и расширить кругозор, прокачать словарный запас и улучшить память.

Помимо самого чтения, вы можете завести специальный блокнот и записывать в него понравившиеся цитаты из книг. А если совсем нет времени читать, можно скачать аудиокниги и включать их во время уборки, готовки, прогулки с ребенком, вождения и так далее

Ведение бюджета

Если вы никогда раньше не занимались учетом доходов и расходов, рекомендую как можно скорее исправить этот пробел. Вы даже не представляете, насколько полезной может быть эта привычка.

Заведите себе блокнот или блокнот, куда вы сможете записывать:

• Все, что вы получаете из разных источников. Это оклады, премии, надбавки, денежные подарки, дивиденды от вложений, выплаты от найма квартиры и т.д.
• Суммы, которые вы тратите. Чтобы не переписывать каждую купленную вещь, в эту тетрадь можно положить чеки и записывать с них только итоговые суммы.
• Суммы, которые вы экономите. Если вы еще этого не сделали, пора начинать. Это могут быть вложения на бирже, банковские вклады или просто деньги на отдых или другие важные для вас нужды. Откладывайте 5-10% средств, которые вы получаете каждый месяц. Так вы начнете более уверенно смотреть в завтрашний день.

Займитесь бюджетированием хотя бы на 2-3 месяца, а лучше на полгода или год. Так вы сможете наглядно увидеть, куда утекают деньги и насколько вы финансово грамотны или неграмотны.

Также стоит задуматься на тему чрезмерного потребительства. Ведь очень часто мы покупаем вещи, которые нам на самом деле не нужны, а были просто навязаны рекламой, скидками, модой или знакомыми.

Кстати, горячо рекомендую прочитать книгу Твое время идет! Социальный аскетизм против возраста чахотки. Ее написал мой друг, начинающий писатель Александр Пащенко. Читается очень легко, буквально за два вечера. Содержание перекликается с темой моей сегодняшней статьи и затрагивает такие вопросы, как ценность времени, личные границы в общении, раннее пробуждение, японская философия наслаждения жизнью и многое другое.

Тайм-менеджмент

Научитесь грамотно управлять своим временем. В разделе «Привычки» мы уже говорили о том, как постепенно убрать из своей жизни прокрутку в социальных сетях. Но помимо бесполезных занятий, в нашей жизни есть нужные дела, которые тоже требуют грамотного планирования.

О самых популярных техниках тайм-менеджмента, которые повысят личную эффективность и найдут несколько дополнительных часов в сутках, вы можете узнать в нашей отдельной статье.

Навыки

Это еще один аспект, который приведет вас к новой личности. Некоторые навыки помогут вам приобрести любимое хобби, а другие принесут вам деньги.

Например, вы можете пройти курсы по программированию или 3D-моделированию и освоить новую высокооплачиваемую профессию, которая улучшит ваш уровень жизни.

Или вы можете взять уроки игры на гитаре, научиться вязать крючком или начать изучать испанский язык. Любое хобби, которое приносит радость, делает человека счастливее, держит мозг в тонусе и всегда приводит к положительным изменениям.

Духовность

Не переставайте пытаться найти свои главные цели в жизни. Задайте себе непростые вопросы, такие как: «Кто я на самом деле?», «К чему я стремлюсь?», «Какова моя миссия здесь?» и так далее.

Не ведитесь на поводу у тех, кто плывет по жизни, как дрейфующая лодка в море. Не берите в пример то, что транслируется в СМИ. Станьте авторитетом для себя и, возможно, для других. Читайте духовные книги, отправляйтесь в тихие места, где можно подумать. Стройте свою картину мира со своими ценностями и идеями.