Как избавиться от негативных мыслей: советы и рекомендации психологов и экспертов

Психология личности пессимиста и ее вред для здоровья

Негативные мысли иногда, как тени, проникают в сознание и не только портят настроение, но и значительно ухудшают самочувствие. Они часто вызывают нервные срывы, стресс, депрессию и слезы. Психология этих мыслей вызывает у человека тревожные переживания и заставляет его чувствовать себя опустошенным. Более того, такая ситуация может выйти из-под контроля, и в этом случае справиться с ней будет сложнее.

Откуда берутся мысли, которые лишают человека возможности радоваться жизни, и как с ними бороться? Вы не можете медлить с этим, потому что психология навязчивых идей делает жизнь несчастной и заставляет людей страдать. Чтобы остановить этот поток, нужно не только заставить их замолчать силой воли, но и полностью изменить свое мышление, ведь простое подавление может привести к накоплению отрицательной энергии.

Мозг устроен таким образом, что в некоторых случаях ему все равно, происходит ли что-то в жизни человека или только в его воображении. Таким образом, мысли и слова оказывают такое же влияние на физическое здоровье, как и реальные действия. Некоторые специалисты утверждают, что когда человек думает, говорит или просто наблюдает за определенным действием, его мышцы совершают такие же микродвижения, как если бы он делал это в реальной жизни. Кроме того, меняется эмоциональный фон, а как следствие и настроение.

Поэтому психология личности пессимистичных людей такова, что они часто жалуются на расстройство желудка и головные боли. Иногда мысли действуют как разряд в состоянии раздражения. Например, если долго обижаться на человека, а потом представить сцену мести, то напряжение на какое-то время спадает. Однако желание человека удовлетворяется только в сознании. Он использует свои силы на воображаемой битве, но сам конфликт от этого не разрешается.

Иногда психология общения с агрессивным собеседником приводит к чувству раздражения и неудовлетворенности. Это принцип психологического заражения. Он ежедневно передается от одного персонажа к другому. Причем важно даже не то, что собеседник намеревался причинить вред, а то, что человек сам позволил ему это сделать и принял удар на себя.

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Узоры могут быть разными, но большинство из них повторяются снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, он становится привычкой, от которой труднее избавиться. Это как грызть ногти или проверять электронную почту каждые несколько минут, то есть действия (или мысли) происходят бессознательно. Поймали себя в навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в книге «Рабочая тетрадь ОКР», полезно «изучить эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете».

Обратное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Что делать, если память ухудшается?

Если у вас есть проблема, когда вы постоянно что-то забываете, ваша память ухудшается, вам необходимо определить причины, прежде чем решать, что делать и какое лечение будет работать в этом случае.

Будет полезно проконсультироваться с квалифицированным врачом, который знает ранние признаки потери памяти и способы их лечения.

Если проблема не критична, и нет возможности немедленно обратиться к врачу, сохранить работоспособность мозга можно, соблюдая несколько правил, помогающих тренировать когнитивные функции.

Тренировка и упражнения

• Узнать новые вещи. Например, иностранные языки, неизвестные ранее виды рукоделия, игра на музыкальных инструментах.
• Выбирайте игры, требующие применения интеллекта: стратегические и логические головоломки, пасьянсы, кроссворды и ребусы 4.
• повысить уровень социальных коммуникаций. Дополнительная нагрузка, чтобы заставить работать кору головного мозга. Не только поддерживать старые дружеские отношения, но и создавать новые.
• Используйте блокноты и дневники для структурирования и систематизации информации и задач.
• Высыпайтесь, соблюдение полноценного режима сна и бодрствования сохранит память на долгие годы.
• Скорректируйте свой рацион. Исключите или сократите потребление сладкого и жирного фаст-фуда. Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин. Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые витаминами и омега-3 кислотами.

• Включите в свой распорядок дня обязательные физические нагрузки, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.
• Избегайте стрессов и депрессий, учитесь релаксации, самотренировке.
• Регулярно проверяйте свое здоровье и лечите хронические заболевания в соответствии с рекомендациями врача.

• Не занимайтесь самолечением, не принимайте лекарства, не назначенные специалистом. Побочное действие лекарств и народных средств может негативно сказаться на работе мозга.
• Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и курение повышают риск развития дегенеративных процессов в коре головного мозга.
• Расскажите своей семье о проблеме. Они смогут отследить динамику вашего состояния и вовремя обратиться за профессиональной помощью, если это необходимо.

К сожалению, образ жизни не всегда является основной причиной когнитивных нарушений. Иногда это симптом начальных стадий дегенеративных процессов 5. А без диагностики, лечения остановить болезнь не получится.

Помните, что причиной забывчивости может быть серьезное заболевание, требующее лечения. Чтобы точно знать, что делать с памятью, если вы постоянно или часто все забываете, как избавиться от проблем с концентрацией внимания и бороться со снижением интеллекта, как лечить забывчивость, обратитесь в специализированную клинику к врачам, которые после проведения необходимые анализы, позволят установить имевшее место заболевание.

Проявления заболевания

Обсессивно-компульсивные расстройства развиваются постепенно и легко распознаются на ранних стадиях. Признаки, характерные для этого психического расстройства, проявляются в виде резких перепадов настроения или нелогичного поведения, выходящего за рамки общепринятых норм и убеждений. Состояние больного можно охарактеризовать как депрессивно-тревожное, выполнение привычных повседневных дел вызывает затруднения.

В зависимости от стадии психического расстройства у человека могут наблюдаться следующие симптомы:

• физические – боли, слабость, бессонница;
• эмоциональные – тревога, страх, печаль;
• когнитивные – потеря памяти, ложные убеждения, проблемы с ясностью мышления;
• поведенческие – агрессия или наоборот апатия, проблемы с гигиеной и банальное самообслуживание;
• перцептивный — человек считает себя избранным, потому что слышит голоса и видит разные видения.

На практике болезнь может выражаться не только в банальном частом мытье рук (при упоминании об ОКР именно это первое приходит на ум), но и в других проявлениях. Это может быть, например: влажными салфетками очистить поверхность кожи от несуществующей грязи, избегая контакта с поверхностями вне дома. Больными движет страх заражения или заражения серьезной неизлечимой болезнью.

стремление к симметрии — еще одно ОКР, и вполне может быть проявлением ОКР. Если желание расположить все вокруг себя в симметричном порядке так непреодолимо, помочь может только квалифицированный специалист.

Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов является поводом для постановки диагноза, а наличие нескольких проявлений является показателем для немедленного обращения в специализированное лечебное учреждение.

Развитие ОКР не связано ни с возрастной категорией, ни с полом человека. Это расстройство может начать развиваться в любом возрасте и одинаково вероятно как у мужчин, так и у женщин.

Почему «умственная жвачка» для нас вредна?

— Самый большой ущерб, причиняемый навязчивыми мыслями, — это потеря времени и ресурсов. Есть ощущение очень качественной работы, а результата нет. Человек тратит много времени на размышления вместо того, чтобы что-то делать. Но если человек сделает хоть что-то, пусть даже неправильное, то, по крайней мере, он придет к выводу, что делать это больше не нужно. Простое размышление и планирование не дают такого качественного вывода.

Помимо пустой траты времени, размышления вредят нам, вызывая негативные эмоции. Потому что когда человек много думает, он вроде бы что-то делает и тратит силы, но у него либо чувство вины, либо агрессивное разрушение. «Я работаю над этим, почему у кого-то уже получилось, а я еще не начал?» Такие чувства подрывают здоровье, психику.

Когда много размышлений, страдают когнитивные функции, человек выходит из равновесия. Если вы спросите его, как прошел его день, он может не вспомнить, потому что все время был «в своей голове». Я вижу, когда у человека становится меньше размышлений или они уже не имеют прежнего смысла, в этом к человеку начинает возвращаться память и сосредоточенность.

С размышлениями нельзя бороться, можно только перетренировать мозг: одну мысль убираем, на ее место ставим другую.

Тревога и навязчивые мысли – лечение в клинике неврозов

Если вы не можете справиться с навязчивыми мыслями с помощью техник релаксации самостоятельно, не усугубляйте ситуацию и продолжайте попытки. Действуя самостоятельно и безуспешно, вы лишь рискуете растратить драгоценную жизненную энергию, не добившись желаемого результата. Важный шаг, который необходимо предпринять до того, как начнутся осложнения, — обратиться за помощью к практикующим врачам. Нарушения мышления и психики можно успешно корректировать.

В психоневрологической клинике доктора Исаева проводится комплексное лечение обсессивно-компульсивного расстройства, где первым этапом является полная диагностика. Основные причины развития расстройства не всегда очевидны. Навязчивые идеи могут быть связаны с органическим поражением центральной нервной системы или быть следствием изменений подкорковых структур головного мозга. Мы используем современные методы: консультации психотерапевтов и психологов, семейную и групповую терапию, инструментальные методы лечения, психосоциальную реабилитацию и психообразование. При выявлении патологии психиатр добавит к лечению адекватный курс медикаментозного лечения в разумных дозах.

Варианты лечения

• Консультация специалиста
  от 4000 ₽ за встречу
• Больничное лечение
  от 6000 ₽ в сутки
• Реабилитация
  от 2900 ₽ в сутки

• мы организовали круглосуточную «горячую линию», связавшись с которой вам ответят на вопросы, связанные с лечением ваших заболеваний, организуют запись к врачу;
• у нас организован круглосуточный визит к психиатру, что позволяет оказывать неотложную помощь в любое время;
• консультация психиатра является комплексным первичным лечением больного, длится до 2-х часов и рассчитана не только на ответы на ваши вопросы, но и на постановку или уточнение диагноза, назначение лечения и указание вектора ваших дальнейших действий;
• на этом этапе вы получаете достаточно четкий план и прогноз своего заболевания.

Вы должны сделать этот первый шаг, если начинаете чувствовать дискомфорт или видите изменения в своих близких! от 4000 ₽

• это самая эффективная помощь при всех видах психиатрических проблем;
• для некоторых диагнозов этот вид лечения безальтернативен в силу тяжести ситуации и тяжести проводимого лечения;
• мы организовали стационарное лечение в клинике на принципах «ориентированности на интересы пациента»;
• обеспечиваем круглосуточный мониторинг основных показателей, мониторинг состояния пациента;
• предлагаем комфортабельные номера с четырехразовым питанием;
• мы обеспечиваем нашу клиническую базу высококвалифицированными врачами, методиками и лучшими препаратами;
• мы сделали затраты приемлемыми, практичными и демократичными.

Неделя в больнице может заменить до трех-четырех месяцев «домашнего лечения»! Стань ближе к результату! от 6000 ₽

• в реабилитации мы используем индивидуальный подход к каждому пациенту и составляем персональный план реабилитации;
• реабилитация в наших центрах основана на концепции терапевтического сообщества;
• с реабилитаторами работают квалифицированные специалисты в области наркологии и психиатрии, которые ежедневно читают лекции и занимаются их психообразованием;
• помогаем формировать устойчивые здоровые привычки и развивать навыки для успешной адаптации в обществе;
• в стоимость входит трехразовое питание и все для комфортной жизни. Есть возможность одноместного размещения;
• предлагаем дополнительные услуги, которые могут помочь в реабилитации: йога, тренажерный зал, бассейн, массаж и так далее;
• мы создаем благоприятную и дружескую реабилитационную атмосферу, где вы получите поддержку и понимание.

Чем раньше вы обратитесь к специалистам и начнете реабилитацию, тем быстрее и качественнее вы добьетесь видимых положительных результатов и начнете жить здоровой и счастливой жизнью! от 2900 ₽

Пятый способ: крик в подушку

Если вас атакуют навязчивые идеи и сил больше нет, я предлагаю вам кричать в подушку. Сильно, мощно, от души! Позвоните мужу, детям, родственникам, подругам. Это весело и очень терапевтично.

Эту подушку можно бить, мучить и бросать, если хотите. Просто выбери жертву, а не одну из тех, на ком ты спишь. Приобретите специальную подушку для побоев, гнева и избавления от навязчивых идей.

Мы часто упоминаем эту технику подушки в наших статьях, например: «Как пережить негативные эмоции, 15 проверенных способов» и «Как избавиться от обиды, 8 техник». Это очень, очень, очень мощный инструмент, позволяющий сбросить эмоции здесь и сейчас. Бонус: подушка приглушает звук, вы не напугаете ни мужа, ни ребенка своим криком. Пытаться!

Также можно слить ненужные мысли под женскую практику. Приходите в Академию Рефлекса Оргазма, Чакрального Дыхания, Кундалини».

Читайте также: Как научиться выражать свои мысли — 24 способа, Упражнения и Советы психолога

Научное понятие

Как и все известные болезни, обсессивно-компульсивное расстройство включено в МКБ-10. Это общепринятая международная классификация болезней, которая периодически пересматривается и изменяется (номер соответствует номеру редакции). Описание этого психического расстройства в классификации этой редакции можно найти в разделе F42.

Согласно МКБ 10, ОКР характеризуется стереотипными навязчивыми мыслями, которые повторяются через равные промежутки времени и вызывают навязчивые действия. Мысли воспринимаются как собственные, даже если они противоречивы или отвратительны, и позиционируются как некий знак для ритуала. Цель этих повторяющихся действий – предотвратить возможные проблемы, которые якобы угрожают либо самому спортсмену, либо его близким.

В редких случаях больной осознает, что навязчивые идеи абсурдны, а последующее поведение не дает ожидаемого эффекта. Однако попытки сопротивляться принуждениям и побуждениям не дают положительных результатов. Подавление компульсий неизбежно ведет к усилению тревоги.

С физиологической точки зрения развитию ОКР способствуют патологические изменения в таких отделах головного мозга, как:

• базальный ганглий;
• лобная часть коры головного мозга;
• хвостатое ядро;
• миндалевидное тело.

Заболевание определяется серотониновой дисфункцией. Происходит сбой взаимодействия серотонина с вышеперечисленными структурами, в результате чего происходит нарушение процесса передачи импульсов нейронами.

Не думать — непросто

Кажется, что нужно просто переключиться и запретить себе переворачивать в голове одну и ту же пластинку. Но наш разум устроен иначе: когда человек старается избегать мышления, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг продолжает напоминать нам о них с большей силой. Это тот же принцип, что когда вы слышите «не думайте о розовом слоне», первое, что вы делаете, это представляете его себе. В то же время мысли без решений и действий отнимают только время и эмоциональные ресурсы. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — говорит доктор и писатель Дипак Чопра 2. Но это не меняет того факта, что люди страдают от ОКР. Вот несколько принципов, которые помогут вам справиться с этим:

• Распознайте образ мыслей
• Изложите свои мысли на бумаге
• Подумайте о решении
• Примите раздельность мысли
• практикуйте медитацию и внимательность
• Связаться со специалистом

Психология общения с самим собой: откуда берутся мысли?

Текущие события откладываются в сознании человека в виде воспоминаний. Его взгляды на жизнь и нравственные устои находятся на одном месте. Все это хранится на уровне подсознания и автоматически извлекается оттуда в нужный момент. То есть мысли формируются на основе прошлых событий и воспоминаний.

Психология навязчивых идей имеет свои причины:

• усталость или стресс;
• психология общения с собеседниками, например, когда общение с теми, кто постоянно жалуется на свою судьбу, способствует возникновению негативных эмоций;
• склонность подпадать под чье-то влияние;
• постоянное чувство страха и беспокойства, которое провоцирует чувство угрозы;
• наличие нерешенных проблем и проблем, которые человек пытается решить с помощью контроля и анализа.

Психология личности человека такова, что он сам не продуцирует мысли, во многих случаях это делается на подсознательном уровне. Секрет освобождения от негатива — умение экранировать себя, то есть смотреть со стороны. Тогда становится ясно, что ум порождает мысли, которые являются просто формами энергии. Они плывут, как облака, возникают из ниоткуда, без земли, потом сменяются следующими, никак не связанными с прошлым, потом следующими… Если не сосредотачиваться на них, включая мышление и связывающие чувства, то эти мысли будут всплывают и удаляются. Таким образом, мысли являются нейтральными видами энергии, и только появление интереса к некоторым из них превращает их в навязчивые идеи. Понимание этой истины — первый и самый важный шаг к избавлению от негатива.

Окунувшись в пучину бесконечных навязчивых идей, можно значительно навредить своему здоровью, ведь не зря говорят, что большое количество болезней имеет психологическую основу. Но если вовремя начать работать над собой, поток негативных мыслей станет временным явлением.

Четвертый способ: как Тарзан!

Езжай в лес и кричи так громко, как только можешь! Это сложнее, чем кажется, потому что мы не позволяем себе выплескивать свои чувства. Сначала будет сложно кричать. Могут быть слезы или потеря голоса, но это нормально. Вы освобождаете себя от ненужных забот и обид.

«Мне надо продумать все детали, чтобы точно все получилось». Вам знакомо?

«Оценка равна неэффективности. Например, человек готовится начать дело, сидит и думает, как лучше это сделать, чтобы не было убытков. При этом он только думает, но ничего не делает. Это размышление. Любая мысль может стать размышлением.

Мысли приходят в трех направлениях: о себе, о людях, о мире. Вы можете подумать: «Я должна быть худой, чтобы меня любили», «Почему меня никто не любит?», «Почему мир несправедлив?»

Это становится размышлением, когда я пытаюсь найти «правило», которое ответит мне на этот вопрос. Создается впечатление, что такие «правила» помогают идти по жизни, снимая неопределенность вокруг (человек «умеет» как). Часто размышления связаны с нашими ограничивающими убеждениями или «правилами жизни».

«Ошибок делать нельзя», «чтобы быть любимой, я должен добиться успеха», «человек должен решать свои проблемы сам…» Похоже, вы не решили свою проблему, поэтому обратитесь за помощью. Но «нет, человек должен решать свои проблемы сам». Все знают об навязчивых идеях, но никто не обращает на них внимания.

Работа со стихией

Огонь, вода, воздух и земля также помогают бороться со стрессом. Посадка и полив цветов и растений, поджаривание чего-либо на костре (явно не в городских условиях) или зажигание ароматических свечей, принятие ванны – все это эффективные методы борьбы с хандрой.

Шестой способ: дайте навязчивым мыслям свободу

Иногда лучший способ избавиться от ненужных мыслей — дать им шанс жить. Займитесь родственным хобби, например пением, зумбой, рисованием, публичными выступлениями, ведением блога или каналом на YouTube.

Как это работает? Появилась навязчивая идея. Она там вертится, мурлычет, чешется, не дает спать, мешает жить. Уступи ей место! Спойте это на уроке пения, нарисуйте на уроке искусства, зумбе, опишите это или расскажите об этом в блоге.

Внезапно эта навязчивая идея пришла к вам не просто так, и ее миссия состоит в том, чтобы сделать вас знаменитым художником!

Также хорошо выбирать работу, предполагающую активное общение: в общении с окружающими вы перестаете слышать свой нестройный хор в голове.

Причины развития расстройства

Конечно, всем хочется знать, почему возникает это психическое расстройство и насколько высок риск развития этого заболевания у абсолютно здорового человека. Нейробиологи давно проводят исследования, изучая факторы, влияющие на развитие ОКР. Проработав несколько версий, они убедились, что риск развития патологии зависит от следующих причин:

1. Генетическая предрасположенность. Отдельная группа генов отвечает за распределение гормона серотонина. Если они мутируют, вероятность заболеть ОКР заметно возрастает.
2. Наследственность. Дети, чьи родители страдают от навязчивых мыслей и действий, также более склонны к развитию этого расстройства.
3. Аутоиммунный. Инфекционные заболевания, вызванные стрептококками группы А, к которым относятся скарлатина, острый тонзиллит, стрептодермия и другие, перенесенные в детском возрасте, повышают вероятность развития психического расстройства.
4. Приобретенный. К ним относятся родовые травмы или связанные с ними дефекты развития.
5. Перфекционизм. Патологически требовательны как к себе, так и к другим. Развитие может быть спровоцировано слишком высокими требованиями к раннему обучению.

Гиперфункция определенных областей мозга дает импульс к действию. Деятельность мозга постоянна в активном и даже возбужденном состоянии. Она ищет угрозы. И чем дольше, тем больше таких угроз, а следовательно и ответных.

Синдром навязчивых мыслей – как избавиться самостоятельно

Компульсивные состояния всегда сопровождаются тревогой. По этой причине наиболее эффективно бороться с навязчивыми мыслями можно с помощью психотерапевтических методик, а не с помощью психофармакологии. Предлагаем вам попробовать самые простые способы самостоятельно.

Метод отстранения

Научитесь игнорировать плохие мысли. Как только вы поймаете себя на повторяющихся мыслях, превратитесь в заезженную пластинку, «включите» равнодушие и созерцание. Воспринимайте эти мысли как нечто чуждое, старайтесь вообще о них не думать Мы не избегаем, а принимаем Когда вы начнете принимать деструктивные мысли, вы испытаете страдание, как моральное, так и физическое. Этот момент нужно пережить. Сохраняйте равнодушие и спокойствие. Как только вы привыкнете смотреть на внутренний диалог с равнодушием и спокойствием, проблема потеряет свою остроту, ослабнет в ваших глазах. Постепенно на подсознательном уровне сила навязчивых идей начнет угасать и угасать. На это могут уйти недели, но когда вы научитесь смотреть на проблему со стороны, не вовлекаясь эмоционально, страх и тревога исчезнут.

Заболевания, которые мы лечим

• Навязчивые идеи
• Навязчивые состояния
• Подчеркивать
• Мания
• Навязчивые идеи
• Тревожное расстройство
• Навязчивые идеи
• ОКР у подростков
• Страх

Метод управления

Видим страх на лице Как только в голову лезет гнетущая мысль, постарайтесь не убегать, а посмотреть на нее с положительной стороны. Например, вас преследует мысль: «Неужели я все документы для встречи сложила в папку?». Начните думать примерно так: «Я не могу вспомнить, сложил ли я все документы. Значит, вам нужно развивать внимательность. Когда вы так думаете, вы больше не будете испытывать страх найти рациональное решение.Это первая победа.Перенос навязчивых мыслей из головы на бумагу.В болезненный момент «думания жвачки» сядьте поудобнее,закройте глаза,расслабьтесь и постарайтесь полностью обдумать эту мысль.Затем возьмите ручкой и подробно описывайте как это протекало у вас в голове.

Потом прочитайте написанное.Скорее всего то что написано на бумаге уже не будет выглядеть так страшно как раньше и вы увидите что до сих пор вы сделали слон из крота.Можно даже сжечь бумажку или вырвать ее.Заменить негатив на позитив.Вспомнить момент радости,счастья,умиротворения.Засунуть в голову,а при появлении навязчивых мыслей мысленно обратиться к этому положительному образу Ищем скрытые смыслы Поразмышляйте: «Почему у меня навязчивые идеи и страхи? Каково их мнение?» Не исключено, что возникнет необходимость прислушаться к собственным мыслям. Например, объективно вам пора учить английский, иначе вы не пройдете очередной тест на способности. Найдя смысл ментальной одержимости, вы как бы развернетесь, чтобы осознать это и начать искать рациональное решение (см раздел 1).

Существует множество эффективных приемов и приемов, позволяющих избавиться от навязчивой мысли в голове. Наиболее эффективными являются приемы когнитивно-поведенческой терапии: метод поэтапного выявления автоматических мыслей, метод остановки мыслей и другие.

Навязчивые мысли — это расстройство, которое в основном лечится психотерапией. Если речь идет о тревожности как устойчивой черте личности, психотерапевтическую помощь должен оказывать профессионал.

Особенности поведения при ОКР

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством характеризуются следующим образом:

• ответственные практики. Они строго следуют собственным придуманным ритуалам, боясь их как-либо нарушить;
• требовательные менеджеры. Эти люди не только следуют своим правилам, но и требуют этого от других, а этого выдерживают немногие;
• верящие в приметы и суеверия. Они убеждены, что все мысли обязательно должны материализоваться, поэтому думать нужно только о хорошем, а совершаемые им ритуальные действия ускорят этот процесс.

Довольно часто бывает так, что человек длительное время наблюдает наличие тревожных мыслей, а вслед за ними и навязчивых действий, но по тем или иным причинам не обращается за помощью к специалистам. Скорее всего, больному кажется, что все это временное явление. Например, он устал, пережил очередной стресс и т д. — так он сам пытается найти оправдание своей проблеме.

Однако чуда не происходит. Симптомы только ухудшаются. При обсессивно-компульсивном расстройстве, вернее, его активной стадии произвольного самоизлечения практически не происходит.

Еще одной отличительной чертой ОКР от других психических расстройств является его стойкая резистентность к определенным видам терапии. Именно по этой причине чаще всего применяется комплексный подход к лечению. Методы самопомощи, показывающие эффективность в блокировании симптомов подобных заболеваний, также не имеют должного результата.

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете свою навязчивую идею в блокноте или телефонных заметках, она больше не будет приходить вам в голову. Но работа еще не окончена. Важно найти причину негативного опыта.

Например, может быть, вы беспокоитесь о том, что не получите ответа от друга, или вы беспокоитесь о том, что недостаточно хорошо выступили с речью. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что думаю, что обидел кого-то, кого люблю» или «Боюсь, меня не восприняли всерьез, потому что я очень нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг работать лучше

К какому врачу обратиться?

Если у подростка или молодого человека проблемы с памятью, снижено внимание, то необходимо решить, что делать и какой врач назначит лечение как можно скорее.

Как правило, проблемы со сниженными когнитивными функциями лечит невролог. Однако каждый случай уникален, поэтому при наличии хронических заболеваний может понадобиться дополнительная консультация психиатра, нейропсихолога или других врачей.

Когнитивные нарушения представляют собой сложную проблему, проявляющуюся как на соматическом, так и на психологическом уровне. Для таких пациентов необходима тщательная диагностика.

При работе с жалобами на нарушение памяти применяют следующие методы обследования состояния больного:

• изучение анамнеза, когда возникали проблемы, были ли у родственников подобные явления;
• развернутая беседа с больным, уточнение проявившихся симптомов;
• осмотр человека неврологом, психиатром и нейропсихологом;
• беседа с родственниками, так как могли быть проявления болезни, которые сам больной не замечал;
• лабораторные исследования: общий, биохимический анализ крови, анализ на уровень гормонов (необходим женщинам после родов, в период менопаузы);
• МРТ головного мозга, функциональная МРТ;
• компьютерная томография при необходимости;

• нейропсихологическое тестирование, выясняется скорость когнитивных процессов, уровень внимания, скорость принятия решений и выбора из нескольких вариантов;
• электроэнцефалография (ЭЭГ), включающая мониторирование ЭЭГ, запись ритмов головного мозга в течение часов, ночей.

Кратковременные нарушения памяти и внимания часто не требуют комплексного лечения. Как правило, достаточно скорректировать образ жизни, пропить витаминный комплекс и пройти курс процедур, активизирующих деятельность нейронов.

Но если вы чувствуете, что тупеете, у вас ухудшается память и внимание, вы стали намного медленнее соображать, часто забываете, что делать, вам необходимо пройти полное обследование. По результатам диагностики составляется полный курс лечения в соответствии с выявленным заболеванием.

Последствия

Обсессивно-компульсивные расстройства особенно неприятны из-за невозможности отстраниться от проблемы. Нельзя игнорировать происходящее, и это вызывает невыносимый дискомфорт. Когда постоянно мучают навязчивые мысли о человеке, о смерти, о других фобиях, это неизбежно начинает сказываться на поведении. Человек испытывает желание исправить ситуацию, что приводит к появлению неосознанных действий (компульсивных действий).

Так формируется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — навязчивые мысли и бессознательные действия в едином наборе симптомов. Такое состояние нарушает нормальную жизнь, заставляет больного испытывать страдания, изолировать себя от общества и даже погружаться в депрессию.

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли оправданы и требуют определенных действий. Если вы всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите члена семьи или соседа зайти и проверить, все ли в порядке. Когда вас беспокоят проблемы в отношениях, проще напрямую спросить партнера, все ли в порядке, чем подавлять себя деструктивными мыслями. Иногда ваш ум цепляется за прошлое или устремляется в будущее, и вы беспокоитесь о будущем. Постарайтесь извлечь уроки из опыта и подумайте, что можно сделать, чтобы свести к минимуму стресс от предстоящих изменений.

Хронический стресс: как обнаружить, управлять и предотвратить

Творческие техники

Еще один способ очистить свой разум — рисовать с закрытыми глазами или незнакомой рукой. Если вы правша, попробуйте рисовать карандашом в левой руке, если вы левша, то наоборот. Вы также можете попробовать сделать рисунок пальцами или ногами.

пение, танцы, чтение стихов (можно выбирать по настроению и читать вслух) — все это может помочь избавиться от дурных мыслей.

Практические упражнения

Есть несколько упражнений, которые помогут сконцентрироваться и избавиться от негатива. Попробуйте взять лист бумаги, нарисовать на нем точку и смотреть на нее в течение минуты. Сначала это может показаться раздражающим, но если вы сосредоточитесь, практика действительно поможет.

Вы также можете концентрироваться на точках тела. Например, если вы положили руку на сердце, вы должны стараться удерживать внимание на его биении. Такие медитативные упражнения очень практичны, ведь их можно делать где угодно, если вы чувствуете, что плохие мысли не отпускают.

Кроме того, помогают различные дыхательные упражнения и медитация. Все зависит от желания. Если же вы заставите себя что-то сделать, чтобы освободить свой разум от дурных мыслей, то, наоборот, это даст крайне негативный результат.

Когда вас охватывают негативные мысли, важно переключиться и начать действовать. Вы можете ходить или есть. Да-да, ешьте, вернее, жуйте. Организм должен понять, что все в порядке.

Психолог также советует выполнять письменные упражнения, например, записывать все, что происходит у вас в голове, чтобы очистить свой разум. Позже страницы можно порвать или сжечь – буквально выкинув ненужные мысли. При этом эксперт настоятельно рекомендует не нагружать себя дополнительно. Если в голове много переживаний, не стоит даже читать об этом литературу — просто больше себя загоняйте.

Сопутствующие симптомы

Для того, чтобы правильно подобрать лечение, необходимо решить, что делать в конкретном случае и какой врач лечит такие заболевания, а для этого выявляют конкретную причину потери памяти в молодом возрасте или после рождения. В этом помогает анализ дополнительных симптомов, связанных с когнитивными нарушениями.

Поводом для беспокойства и обращения в специализированную клинику должны стать следующие проявления:

1. прекратить усваивать информацию, не имеющую личной ценности;
2. повышенная тревожность проявляется из-за того, что человек не может вспомнить, закрывал ли он дверь, кран, выключал ли утюг;
3. бывают провалы в кратковременной памяти, человек систематически забывает, куда он ходил или что должен был делать;
4. появляются провалы в памяти, забываются мелкие эпизоды и крупные события из прошлого;
5. стирается грань между прошлым и настоящим, путается ход событий и время, когда они произошли;
6. путаница с днями недели и месяцами;
7. появляются ложные воспоминания, частое чувство дежавю;
8. утомляемость быстрее проявляется при интеллектуальной работе, труднее выполнять обычные задачи, не удается сконцентрироваться на определенной деятельности;
9. трудности с точностью выражения мысли, забываются синонимы и значения ранее часто употребляемых слов.

Только профессионал должен решать, что делать, если мозг перестает думать, теряется память и человек не помнит, что делает.

При таких явлениях необходимо обследоваться, так как такое состояние может быть проявлением опасного для жизни заболевания.

Третий способ: разговор ни о чем

Если днем ​​вы мало разговаривали (или наоборот, особенно много), то вечером позвоните подруге, сестре, маме, мужу. Все, с кем можно просто поболтать.

При этом очень важно соблюдать баланс: и не только говорить, но и слушать, чтобы помочь собеседнику разгрузиться. Мы, женщины, часто делаем это на интуитивном уровне, рассказывая о мелочах, и тогда чувствуем облегчение и в голове, и в сердце.