Как избавиться от лени раз и навсегда: эффективные способы и советы

Почему человек ленится

Может быть, теперь я хочу открыть вам большой секрет: никто не рождается ленивым. Состояние лени, когда не хочется работать или даже заниматься чем-то приятным, имеет свои причины. Их условно можно разделить на физические и психологические.

Физические причины

Итак, что делает нас ленивыми:

1. Недостаток сна и отдыха. Это самая распространенная причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недостаток сна, хроническая бессонница, перегрузки на работе, стрессы – все это не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
2. Плохие привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он бросает все свои силы на нейтрализацию вредного воздействия. Нет времени на тяжелую работу.
3. Форма мышц. Если единственное занятие, присутствующее в нашей жизни, — это движение пальца по компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится трудно поднять свое тело с дивана.
4. Питание. Рафинированный сахар и фаст-фуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
5. Обезвоживание. Недостаток воды в организме включает энергосберегающий режим: процессы жизнедеятельности замедляются, активность уходит в минус.

Психологические причины

Давайте посмотрим, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.

• Недостаток мотивации

Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: «Я не ленивый, я просто недостаточно мотивирован». И на самом деле, если мы не понимаем, зачем нам нужно вставать в 6 утра и ехать на другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы действительно хотим этого сами. Наш мозг всегда ищет упрощенные модели. Если бы пещерный человек не рисковал умереть с голоду, вряд ли он вообще покинул бы свою теплую пещеру. Таким образом, мотивация является одним из самых мощных инструментов против лени.

• Эмоциональное опустошение

Представьте, что ваш эмоциональный резерв — это ведро чистой воды. Когда он полон, у вас много сил, вы легко можете заниматься любой умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает вытекать, появляется усталость, усталость. Если долго ходить с пустым «ведром», возникает состояние, которое мы называем выгоранием.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Для чего используется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационная перегрузка. По поводу последнего скажу отдельно. Например, если уже с самого утра вы начнете забрасывать себя тоннами информации в виде мемов, видео, новостей и т д., вскоре вам будет казаться, что вы просыпаетесь уставшим, сил не осталось даже с самого начала рабочего дня.

Кстати, рекомендую прочитать, что такое прокрастинация и в чем ее причины.

Ещё пару способов как бороться с ленью

1. Ничего не делать

Вроде бы мы и так ничего не делаем, а попробуйте просто сесть на стул, скрестив руки на груди, и присесть. Если вы никогда не медитировали, вы вряд ли просидите 5 минут. Сразу хочется что-то сделать, поэтому приступайте сразу к своей задаче.

2. Играть роль

Интересным способом, которым я только что научился, является игра роли. Посмотри на цель, кем ты хочешь быть? Миллионер? Поэтому скажите себе: «Я миллионер! Что мне делать?» Правильно, зарабатывай, а не сиди в инстаграме.

3. Если я ленюсь, то я не человек.

Жесткая, но эффективная техника, ты человек? Высшее и божественное существо? Высший интеллект? И ты не можешь согласиться с собой. Будь мужчиной, соглашайся с собой.

4. Играй

Все хотят играть, многие знают преимущества, которые они дают. Но мало кто пользуется этой возможностью. Попробуйте превратить задание в игру. Представьте, что вы выполняете приказы короля и за каждое выполненное задание получаете золото, иначе у вас отнимут жизнь.

Дополнение: Досчитайте до 5

Еще один отличный способ перестать лениться и приступить к делу — правило 5 секунд. Прежде чем начать, сосчитайте про себя или вслух от одного до пяти и продолжайте. Подробнее читайте в этой статье.

6. Ставь перед собой реальные задачи

Иногда лень может накрыть, когда ставишь перед собой слишком серьезную и непосильную задачу. Вес может напугать, поэтому отложу момент реализации.

Допустим, вы запланировали пробежать 15 километров, а температура воздуха превысила все мыслимые нормы. Тяжелая физическая нагрузка дается тяжело даже опытному спортсмену. Такая невыполнимая задача заставит вас отложить ее на потом. Вместо этого, если очень хочется, можно сократить дистанцию ​​до пяти километров — это точно лучше, чем вообще не бегать. Не бойтесь снизить интенсивность, если вы чувствуете себя немотивированным.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать ничего нового. С его точки зрения, это может быть небезопасно и очень энергозатратно. Новая деятельность отличается от обычной меньшим количеством нейронных связей в головном мозге. А для развития новых связей необходимо постоянно практиковаться.

С этой задачей хорошо справляется практика визуализации: мозгу все равно, выполняете ли вы работу на самом деле или просто представляете, как работаете над новым делом.

В обоих случаях необходимо создавать новые невропатии. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, исследовавший баскетболистов.

Только визуализируя броски, игроки могли улучшить свои результаты. У игроков, которые тренировались в тренировочном центре, прогресс в то же время был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли, чтобы начать ежедневные необходимые действия, мысленно представьте, что вы занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут выработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением вам будет все легче и легче действовать.

Максимально упростите первый шаг

Часто бывает трудно начать из-за мысли о том, сколько времени это может занять. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Дрожа от ужаса, мы пытаемся как можно дальше отодвинуть этот ужасный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет разбить задачу на ряд небольших, не страшных, а иногда и вкусных. Вам не нужно делать диссертацию.

Запланируйте создание титульного листа, оглавления или введения. Лучше всего, чтобы первый шаг не занимал более 20 секунд. Благодаря эффекту бабочки маленькие действия могут привести к невероятным результатам.

2. Найди источник лени

Это один из самых сложных шагов, но в то же время и один из самых важных. Как только вы поймете, что делает вас ленивым, вы сможете понять, как этого избежать.

Например, спросите себя, чувствуете ли вы прилив лени в определенное время дня или отсутствие мотивации возникает, когда вы вынуждены делать что-то, что вам не нравится. Отслеживание причин, времени, типа работы даст вам возможность понять, есть ли закономерность в вашей лени.

Как справиться с апатией и ленью

Обычно апатия возникает из-за накопившегося нервного напряжения.

А причинами нервного напряжения могут быть:

• Затяжные конфликты с родственниками;
• финансовые и семейные проблемы, которые человек не может решить;
• Негативная психологическая атмосфера дома или на работе.

Бороться с апатией можно, если выявить проблему, негативно влияющую на эмоциональное состояние человека.

Физическая активность поможет справиться с апатией и ленью. Они помогут отвлечь внимание от проблемы, снимут напряжение, наполнят организм энергией, придадут сил.

Вы можете отправиться в отпуск. От отдыха вы получите новые впечатления и ощущения, в результате улучшится настроение и появятся силы.

Часто причиной апатии и лени является усталость, которая может возникнуть от переутомления или невозможности отдохнуть. Качественный сон необходим для правильного функционирования организма. Чтобы организм отдыхал, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки.

Читайте также: Как изменить себя в лучшую сторону и преобразить свою жизнь

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала хочу рассказать вам об экспресс-методах, которые помогут вам здесь и сейчас встряхнуться и начать учиться или работать:

1. Принять душ. Во-первых, это смоет токсины с кожи, которая является самым большим органом и постоянно работает над выводом вредных веществ через поры. Во-вторых, разогрейте тело, что ускорит кровоток.
2. Пейте чистую воду Всего один стакан немного очистит организм от токсинов и сделает кровь более жидкой. Вы можете заметить, что даже думать становится легче.
3. Расслабляться. Делать это можно по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать спокойную расслабляющую музыку. В этот момент можно даже поразмышлять над своей главной целью, но только с положительной стороны, без анализа и критики.
4. Сядьте прямо. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держать спину прямо, чтобы не создавать сдавливания в теле.

Как побороть лень и начать все успевать

Очень часто причиной лени является отсутствие цели в жизни. Человек привычно ходит на работу, занимается домашним хозяйством. Но он не видит перспектив на будущее. Это бывает, когда в жизни все стабильно: есть квартира, работа, стабильный доход. Вроде бы все необходимое для жизни есть, так зачем заморачиваться, если и так все хорошо.

Но всегда есть что-то, что можно улучшить. Поэтому необходимо ставить перед собой новые цели, развиваться, заводить новые знакомства с успешными, активными и позитивными людьми.

Мы должны научиться жить сейчас. Когда вы ленивы, кажется, что вы собираетесь жить долго и у вас впереди много времени. Мы должны осознать, что жизнь не вечна, поэтому не откладывайте дела на завтра, а живите активной жизнью сегодня и каждый день.

Иногда лень возникает из-за страха, что вы не сможете выполнить поставленную перед вами задачу, потому что она слишком сложна. В основе этого может лежать подсознание из детства, когда вы часто слышали: «у тебя никогда не получалось», «ты ничего не стоишь», «своим мозгом не сделаешь» и т д.

Чтобы побороть лень, необходимо выявить эти страхи и сомнения и избавиться от них.

Способы избавления от лени

Перейдем к рекомендациям, которые помогут побороть лень на дальней дистанции, развить целеустремленность и желание двигаться вперед.

Работа над мотивацией

Мотивировать себя можно двумя способами: самостоятельно и с помощью внешних средств.

Самомотивация возможна через постановку целей. Подумайте о том, чего вы хотите достичь. Только не надо рассуждать с позиций «модно» и «все хотят». Какие достижения представляют для вас личную ценность? Отвлекитесь от этого.

Со стороны мотивировать помогают разные вдохновляющие ролики, фильмы, тренинги и так далее

Вот еще один мотиватор. Ниже вы увидите «план жизни», то есть количество лет до 90 в неделях. Вы можете распечатать эту таблицу для себя и закрашивать в ней по одному квадрату каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о том, чтобы тратить его зря.

Внимание к желаниям

Давайте немного разовьем тему, если не наши пожелания. Я приведу вам пример. Вы любите животных, с детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг твердят, что это бесперспективная и низкооплачиваемая профессия. Либо бизнес-программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, и вообще это в тренде. Только сейчас у вас нулевая тяга к ИТ-сфере.

Закончишь курс программирования, устраиваешься на работу, делаешь не очень, без энтузиазма, чувствуешь, что выгораешь. Вам становится лень выполнять рабочие задачи, и вы фактически ходите в офис. В чем причина лени? Правильно, вы следуете желаниям других людей. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит радость – это отличный рецепт против лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Рутина и бытовая серость отбивают желание творить и в полной мере наслаждаться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, увлечениями.

Как правило, после того, как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, проблема лени решается сама собой, приходит вдохновение и желание действовать.

Полезные привычки

Введите в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, что вы еще не делали, и получайте то, чего у вас еще не было! Эту фразу вы наверняка слышали в каких-то мотивационных книгах или из уст одного из коучей «успех-успех». Как бы тривиально это не звучало, это действительно работает.

То, что мы делаем каждый день, имеет большое значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и тогда мало-помалу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуй сам.

Например:

1. Вы вырабатываете привычку выпивать стакан воды по утрам. Следуйте ему так же четко, как чистите зубы.
2. Сделайте новую привычку автоматической. Ведь мы не думаем о том, почистим мы сегодня зубы или нет, мы просто идем и делаем это на автопилоте.
3. Как только привычка действительно становится привычкой, мы вводим новую, более сложную. Например, приготовить полезный салат на обед.
4. Более того. Бегайте 2 раза в неделю, гуляйте перед сном, читайте по 5 страниц в день и т.д.

Вознаграждение

Если вы не можете заставить себя действовать и продолжаете откладывать дела на потом, пообещайте, что когда закончите, побалуете себя чем-нибудь приятным. Например, я сейчас уберусь в квартире, а потом куплю торт. Или я заканчиваю работу и выбираю фильм, чтобы пойти в кино. Приз может быть любым:

• чашка ароматного чая или кофе;
• прогулка по парку;
• купить книгу;
• посмотреть новую серию любимого сериала и так далее

Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании награды будет приятнее.

Правило трех минут

Настройтесь на работу всего за 3 минуты. Мозг расценит такое занятие как вполне выполнимую задачу, и чувство лени притупится. Там гора грязной посуды? Установите таймер и потратьте на стирку ровно 3 минуты.

Если задача занимает больше времени, разбейте ее на более мелкие части и завершите каждую часть с перерывами на отдых. Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут — все будет зависеть от конкретного случая. Работал 10 минут, отдыхал 3 минуты. И так до полного завершения. И будет напряжение, и вам захочется пропустить несколько перерывов.

По похожему принципу работает известная методика тайм-менеджмента Pomodoro. У нас на блоге есть отдельная статья с подробным описанием этого метода. Идите вперед и читать.

Синхронизация с биоритмами

Вы наверняка слышали о жаворонках и совах, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов существует еще понятие интеллектуального биоритма. Это период, когда человек может концентрировать свое внимание, не отвлекаясь и не уставая.

Отслеживайте, как долго вы можете оставаться в ритме с тонусом вашего мозга. Попробуйте обратить внимание на эту особенность. Как только активность начнет снижаться, делайте перерывы.

Бывает, что долго удерживать внимание на чем-то одном совсем не получается. Этот тип краткосрочной концентрации обычно типичен для подростков с краткосрочным мышлением. При этом не стоит заставлять себя долгой и нудной работой. Лучше разделить его на небольшие части и подойти к выполнению в несколько этапов.

Смена окружения

Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и вечно всем недовольных, со временем вы начнете перенимать их образ жизни.

Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в направлении вашей цели.

Устранение хронофагов

Хронофаги — это все объекты, отвлекающие от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, постоянно проверяя социальные сети и электронную почту, а также болтливые коллеги.

Помните: то, на чем мы концентрируем наше внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Вы хотите подпитывать своих коллег своей энергией или истощать ее на новостных лентах?

Кстати, рекомендую прочитать статью о том, как перестать сидеть в телефоне.

Клин клином

В ситуации, когда лень полностью одолела и вы не можете заставить себя действовать, поддайтесь этому состоянию.

Встаньте посреди комнаты и постойте 10-15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках какие-либо гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, потому что таким образом теряется весь смысл этого упражнения.

Скорее всего, через короткое время вы сами начнете действовать, так как такое состояние очень непривычно для нашего ума.

Как побороть лень: мои способы борьбы с ленью

1. Правило 25 минут

Первое, что я говорю своему мозгу: «Давай поработаем 25 минут, а потом пойдем спать?». 25 минут — это не так уж и много, поэтому сесть за компьютер и приступить к работе гораздо проще. Самое главное — ровно 25 минут, не полчаса, не час, они уже звучат пугающе долго. А через 5-10 минут я уже забываю о лени и спокойно делаю свою работу.

2. Кусок пирога

Если цель кажется слишком большой и невыполнимой, я разрезаю ее на мелкие кусочки. Так что я могу выполнить эту задачу за 20 минут или меньше. Мозг любит делать все легко и быстро, поэтому этот метод идеально подходит для борьбы с ленью.

3. Дедлайн

Для каждой задачи я ставлю сроки. Это создает эффект приверженности самому себе. Но главное не ставить жестких ограничений, нам часто кажется, что мы можем сделать это быстрее, чем есть на самом деле.

4. Фокусируюсь на результатах, а не на проблемах

Я думаю о том, что будет, если я это сделаю, а не о трудностях, которые меня окружают. Мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними.

5. Что будет если сделаю и что будет если не сделаю

Это интересный вопрос, который я задаю себе время от времени. Напоминает нам, почему мы стремимся к нашим целям.

6. Рассказать другим, что вы будете делать

Опять же, наш мозг боится, что нас за что-то осудят и принизят. Чтобы избежать этого, он готов пойти на все. Использую его не очень часто, потому что мотивация от него пропадает, если делать так с каждым кейсом.

7. Вдохновляюсь успешными людьми

чтение автобиографии или просмотр фильма об успешном человеке дает нам энергию для действия. Самое главное начать сразу, иначе эффект пропадает довольно быстро.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь – 8 простых приемов:

Представляю вашему вниманию восемь лучших вариантов преодоления лени и апатии. Воспользовавшись ими всеми без исключения, вы с охотой будете действовать, а о лени забудете раз и навсегда.

Прием #1: Обмануть подсознание

Вы уже знаете, что лень — это механизм защиты организма, который помогает запасать энергию. Чтобы побороть лень, вы должны обмануть собственное бессознательное, сделав вид, что не собираетесь делать глобальные изменения.

Например, вы хотите начать бегать по утрам. Чтобы сберечь силы, ваше подсознание будет лениться и говорить: «У нас была отличная жизнь без дурацкого пробега, зачем она нам вдруг сейчас нужна? У нас и так все хорошо, не надо ничего менять! обычно!В ответ на это скажите своему мозгу,что вы не собираетесь бегать,а просто хотите пораньше встать.Ничего сложного и глобального в этом нет.от жаворонков еще никто не умер.Наденьте спортивную одежду после Ваш утренний распорядок. Скажите своему мозгу, что это не имеет значения. Просто не одевайтесь, как обычно.

Следующий маленький шаг — выбраться из дома. Ничего серьезного. А теперь ты бежишь. Это здорово, не так ли? Но вы сделали лишь несколько маленьких неразрушающих шагов.

Делайте это, когда хотите справиться с ленью. Разбейте свою цель на тысячу крошечных шагов, которые не представляют угрозы для энергетических ресурсов вашего тела. Сразу может не получиться. В один из дней так хочется успеть надеть спортивный костюм. Другой день просто заставляет себя рано вставать. Но постепенно, раз за разом, вы начнете бегать, и со временем бег по утрам войдет в вашу зону комфорта.

Прием #2: Мотивация «от»

Поговорим о мотивации. Есть только два ее вида — мотивация избегания неудачи и мотивация достижения успеха. По-простому их можно назвать «от» мотивации и «для» мотивации. Начнем с первого. Мотивация «от» побуждает к действию, когда вы думаете о том, что плохого может случиться, если вы будете сидеть сложа руки.

Например, если вы менеджер по продажам и не находите покупателей, в этом месяце вы останетесь практически без зарплаты. Другими словами, мотивация «от» для менеджера по продажам — это отсутствие высокой зарплаты и, как следствие, невозможность купить что-то важное и нужное. Для преодоления лени важно развить мотивацию «от» до большого количества баллов. Например, если вы менеджер по продажам, расширьте отсутствие большой зарплаты на «невозможность купить велосипед», «неспособность накопить на машину», «недовольный начальник», «уволен» и так далее

Этот список будет мотивировать вас предпринять необходимые действия и получить желаемое.

Большинство людей побуждаются к действию мотивацией «от». Но есть и мотивация «за», ориентированная на тех, для кого цель, к которой они идут, наиболее важна.

Прием #3: Мотивация «для»

Мотивация «на» или мотивация на достижение успеха подойдет тем, кто безумно хочет добиться своей цели. «Включить» этот вид мотивации вам поможет следующая методика. Возьмите маркер и большой лист бумаги. В идеале — ватман. Нарисуйте большой круг размером с бумагу, а внутри него посередине маленький круг. Напишите свою цель во внутреннем круге. (Если вы не знаете, как правильно сформулировать цель, прочтите эту статью).

Нарисуйте от маленького круга к большому множество линий, похожих на солнечные лучи. Между лучами напишите ответы на следующие вопросы: «Что станет возможным, когда я уже достиг этой цели? Что изменится в моей жизни? Что хорошего выйдет из нее, когда я достигну своей цели? Какие изменения произойдут?»

Лучей должно быть как можно больше, соответственно ответов тоже. Эти ответы называются «пост-эффектами» вашей цели. Это то хорошее, что произойдет с вами, когда вы добьетесь желаемого. Постэффекты отлично мотивируют на достижение цели и помогают побороть лень. Например, если ваша цель — «Я буду свободно говорить по-английски к октябрю 2022 года», последствиями могут быть:

1. Читаю книги американских и английских авторов в оригинале
2. Я путешествую по всему миру и легко и свободно общаюсь с местными жителями
3. Смотрю любимые фильмы и сериалы в оригинале
4. Имею возможность работать с непереведенными программами и сайтами
5. Моя память улучшилась во много раз, я легко запоминаю все новое

И так далее. Пишите только те постэффекты, которые поднимают вам настроение, которые важны для вас. Попробуйте выполнить задание на большом ватмане и повесьте его на видное место. Чем чаще вы видите свои постэффекты и думаете о них, тем больше у вас энергии для достижения желаемого и тем легче вам побороть лень.

Прием #4: Техника «80 лет»

Сядьте удобно и приготовьтесь выполнять следующую технику. Закрой глаза. Представьте, что вы подходите к зеркалу (не подходите, просто представьте). Вам восемьдесят лет. Твоя жизнь подходит к концу. Представьте этот момент двумя способами. В первом варианте вы остались лентяем и ничего не меняли в своей жизни. Вы прочитали эту статью, но не использовали ни одну из предложенных в ней техник. Как сложилась ваша жизнь в этом случае? Вы удовлетворены? Вам есть что вспомнить? Хотели бы вы что-то изменить? Представьте все это в деталях, в виде образов, видео, ощущений и звуков. Такое ощущение, что все это уже было.

Во втором варианте снова представьте, что в восемьдесят лет вы подходите к зеркалу. В этом втором варианте, прочитав эту статью, вы воспользовались всеми описанными в ней стратегиями, научились преодолевать свою лень и добиваться своих целей. Как сложилась ваша жизнь в этом случае? Вы были довольны этим? Вы добились чего-то значительного? Пролистайте медленно жизнь в ярких красках. После того, как вы выполните эту технику, примите решение. Какой вариант вы выберете: первый или второй? Как вы хотите прожить свою жизнь? То, как вы проживете это, зависит от маленького шага, который вы сделаете сейчас.

Прием #5: Научиться жить сейчас

В основе лени лежит ощущение, что жизнь будет продолжаться очень долго, если не вечно. Когда вы ленивы, вы подсознательно думаете, что у вас еще много времени.

Также важно добавить, что лень никогда не приходит одна. Как правило, оно сопровождается страхом и сомнением, мыслями о том, что задача слишком сложная, ничего не получится и вы с ней не справитесь. Причем лень на самом деле может основываться на подсознании из детства, типа «ты ничто», «никогда не удавалось, не получится и сейчас», «руки растут из одного места», «не лицом», «не со своим мозгом», «не в вашем городе» и. вставьте свое.

Ключ к преодолению лени заключается, во-первых, в том, чтобы выявить эти страхи, сомнения и убеждения, сделать голову ясной, а мысли осознанными. Второй ключ к избавлению от лени — перестать верить в то, что жизнь вечна, перестать бояться смерти и принять собственную конечность, посмотреть смерти в лицо и принять, что она вполне может прийти завтра. Это поможет вам научиться жить сегодняшним днем ​​и занимать максимально активную жизненную позицию сегодня и каждый день.

Чтобы вы могли определить свои убеждения и страхи и научиться жить сегодняшним днем, я написал для вас книгу «От жертвы к герою: путь к сильному человеку».

Прочитав ее, вы сможете осознать свои самые глубокие убеждения и изменить их, перестать медлить, забыть, как жить в мире, где вас что-то не устраивает, и начать менять все, что вы хотите изменить. А также научиться жить сегодняшним днем. Избавление от лени в этом случае будет естественным бонусом.

Прием #6: Методика «Цель, притягивающая магнитом»

Одним из самых сильных методов мотивации является сильное желание. Если ваши глаза загораются при мысли о цели, а тело буквально дрожит при одном упоминании о ней, у лени не будет шансов. У вас уже есть цель, которую вы хотите достичь? Если нет, обязательно сделайте это, прочитав эту статью.

Как только цель будет ясна, создайте внутри себя самое сильное действие для ее достижения, используя следующую технику. Сядьте удобно и закройте глаза. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Относитесь к цели (смотрите на нее от первого лица, а не сбоку). Если ваша цель, например, черный «Мерседес» последней модели, то представьте, что вы его покупаете (или дарите). Смотрите этот момент в ярких красках от первого лица. Как и где это происходит, сколько стоит, как выглядит каждая из деталей. Представьте, что вы сидите в нем. Какие ощущения возникают? Как вам материал сиденья, удобный ли руль, в правильных ли местах педали? Или, может быть, они слишком близко или слишком далеко? В этом случае отрегулируйте сиденье.
Что за запах в машине? Какие звуки вы слышите?

Заведите машину, проверьте кондиционер, откройте и закройте окна. Услышьте все эти звуки. Представьте в ярких деталях, как вы едете в одном месте, паркуетесь и уезжаете из другого. Я думаю, вы поняли суть задачи. То же самое можно и нужно делать со всеми вашими целями. Будь то «помириться с женой», «познакомиться с мужчиной для серьезных отношений» или «написать книгу». Ассоциируйтесь с целью, представьте от первого лица, что вы ее уже достигли. Вовлекайтесь в процесс всеми своими чувствами. Слушайте свою цель, как она звучит? Подумайте о ней, как она выглядит? Прикоснись, как ты себя чувствуешь? Понюхай свою похоть, как она пахнет? Почувствуйте это всеми фибрами своей души. Предлагаемый метод помогает включать «желания».

Чем ярче и красочнее вы представите свою цель, чем больше органов чувств вы сможете активировать, тем больше вы себя мотивируете. И тем быстрее пресловутая лень ослабеет или вовсе исчезнет.

Прием #7: Регулярность

Абсолютно у всех лень как механизм защиты организма. Но у всех он в разной пропорции. Чем реже мы выходим из зоны комфорта, тем больше мы склонны к лени. И наоборот, чем больше мы растем и развиваемся, тем слабее и меньше становится наша лень. Это как порочный круг. Но хорошая новость в том, что его можно сломать. Это можно сделать силой воли или обманом подсознания (вспомните технику №1). Таким образом, если вы начнете разбивать свои цели на мельчайшие шаги, не требующие затрат энергии, вы начнете делать больше, а следовательно, у вас будет больше энергии. Как мы уже говорили, чем больше вы делаете, тем слабее становится ваша защита от лени.

Чтобы эта замечательная теория воплотилась в вашей жизни, важно соблюдать одно правило – регулярность. Вам нужно каждый день делать маленькие шаги к своим целям, чтобы ослабить защитный механизм лени. При отсутствии регулярности лень будет увеличиваться в размерах снова и снова. Всего лишь ежедневные маленькие шаги сделают лень незаметной для глаз. Если вы будете постоянно в действии, лень уменьшится до микроскопических размеров, и со временем вы забудете, что она у вас вообще когда-либо была.

Как развить регулярность? В этом вам помогут мотивационные упражнения, представленные в статье, а также план на день, самодисциплина и сила воли. И не забывайте, если вы ленивы, это означает, что ваша цель просто слишком глобальна в данный момент. Сделайте самый маленький шаг. Потом еще один очень маленький. И еще десять таких же крошечных. И вот ваша цель достигнута. Подсознание обманывается, и лень преодолевается. Вы молодец!

Три книги по теме

1. Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Мощные инструменты разработки»
2. Марк Уильямс и Дэнни Пенман Осознанность. Как найти гармонию в нашем сумасшедшем мире
3. Бретт Блюменталь Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Общайтесь с активными людьми

Человека формирует его окружение. Если большинство ваших друзей проводят дни на диване, не занимаются спортом и не уделяют время самосовершенствованию, вам следует подумать о смене круга общения.

Проводите время с активными, целеустремленными и жизнерадостными людьми, это поможет вам быстрее избавиться от лени. Чтобы оставаться на одном уровне с ними, нужно каждый день что-то делать и к чему-то стремиться. Постепенно деятельность станет обычной, а от лени не останется и следа.

Как победить лень и «заставить» себя работать: 10 советов

Прежде всего, давайте рассмотрим 10 самых важных способов борьбы с ленью. Только практичные и полезные рекомендации.

Планируйте день

Одним из самых эффективных методов борьбы с ленью является правильное планирование дня. Каждый вечер планируйте следующий день: ставьте цели и задачи, которых хотите достичь.

Например, запишите свои цели в блокнот или специальные программы/приложения для планирования дня.

Когда у вас есть готовый план действий и список дел, вам будет намного легче начать работу. Ведь мы очень часто ленимся, потому что не знаем, с чего начать работу. Конкретный план поможет решить эту проблему.

Придумайте «утренний ритуал»

Утренний ритуал — это действия, которые следует выполнять сразу после пробуждения. Очень важно настроить «рабочий лад» в первые часы после сна.

Добавьте в свой «утренний ритуал» продуктивные задачи: например, сделайте небольшую разминку → прочитайте 30 страниц книги → помедитируйте 10 минут, затем приступайте к работе.

Это позволяет настроить себя на продуктивную работу в течение дня.

Вознаграждайте себя за каждую победу

Старайтесь вознаграждать себя за каждую победу, какой бы маленькой она ни была. Написал аннотацию страницы? Побалуйте себя плиткой шоколада. Ты пробежал 5 км? Теперь можно расслабиться и посмотреть несколько серий любимого сериала.

Так вам будет намного легче работать: мозг привыкнет к тому, что за каждым продуктивным действием следует вознаграждение. Такой простой прием поможет вам быстро и эффективно побороть лень.

Правило «5 минут»

Это очень простой прием: дайте себе установку — я буду работать 5 минут, а если почувствую, что мне лень выполнять текущую задачу, сразу ее отложу.

Как правило, через 5 минут уже нельзя останавливаться, войти в состояние потока и продолжить работу. Ведь самое сложное — начать.

Разбивайте большие задачи на маленькие шаги

Часто мы ставим перед собой слишком большие цели и задачи. Например, написать книгу. Такие задачи пугают, потому что мозг не понимает, с чего начать.

Поэтому побеждает лень и мы делаем то, что проще, а не то, что приведет нас к конечной цели.

Поэтому делите большие задачи на маленькие шаги: например, цель «Написать книгу» можно разбить на подзадачи: сегодня — «Написать 250 слов», завтра — «Написать 300 слов».

Это значительно облегчит вам начало работы, поскольку цель «Написать 250 слов» выглядит гораздо проще, чем «Написать книгу».

Делайте передышки

Не забывайте отдыхать. Часто мы работаем без остановки, а значит, быстро выгораем. Поэтому уже на следующий день мы чувствуем лень и усталость – нам совсем не хочется работать.

Старайтесь делать небольшие перерывы в работе — даже когда вы ловите вдохновение и попадаете в поток. Переутомление может стать серьезной проблемой, и это значительно снизит производительность.

Попробуйте технику «Помодоро»

Этот метод очень прост: делите рабочий день на сеансы. Каждое занятие — один помидор: 25 минут → 5 минут отдыха.

Таким образом, задачу можно разделить на 2-3 помидора.

Время для томата вы можете определить сами: например, 40 минут работать, а отдыхать 10.

Поставьте публичную цель

Чтобы перестать лениться, поставьте цель публично. Например, скажите друзьям, что за 3 месяца вы похудеете на 5 кг.

Точно так же вы можете публично поделиться своей целью в социальных сетях.

Суть в том, что, говоря о своей цели публично, вы будете более мотивированы на достижение результатов.

Добавьте занятия спортом в распорядок дня

Старайтесь заниматься каждый день. Это очень дисциплинирует и помогает держать тело и мозг в тонусе.

Спорт — отличный способ борьбы с ленью. Это может быть бег трусцой, занятия в тренажерном зале, плавание или регулярные прогулки в парке.

Ставьте реальные цели

Старайтесь ставить реалистичные и достижимые цели. Нельзя написать бестселлер за 2 недели или накачать мышцы за месяц.

Поэтому будьте реалистами: ставьте только те цели, которых вы можете достичь. Когда мозг поймет, что цель достижима, можно победить лень и приступить к работе.

Советы психологов

Зачастую проблемы с работоспособностью вызваны психологическим дискомфортом, особенностями характера и проблемами с работой нервной системы. Поэтому самые действенные советы, как справиться с апатией, убрать из жизни очень сильную лень, быть активным, пересилить и заставить себя действовать, когда желание медлить, убивающее мечту, пересилило желание, дают психологи.

Опытные специалисты, сталкивающиеся с подобными трудностями у детей и взрослых, считают, что для стабилизации самочувствия и повышения активности необходимо:

• Добавьте больше физической активности . Регулярные занятия спортом улучшают психологическое состояние человека. А небольшой перерыв на разминку станет хорошим отдыхом и поможет справиться с желанием повозиться.

• Планируйте свой день, выделяйте время для отдыха, простоя.

• Не откладывайте неприятные, но важные дела. Ведь чем раньше вы с ними разберетесь, тем быстрее они перестанут вами доминировать.

• Ставьте реалистичные цели и постепенно повышайте уровень сложности.

• Чаще хвалите себя за маленькие достижения.

Есть много способов бороться с ленью, выгнать ее из своей жизни и научиться строить из себя тюленя на диване. Однако все они эффективны в одном случае: если вы действительно хотите внести изменения в свою жизнь. Параллельно прокачиваются и когнитивные функции.