Хобби для женщин: список интересных и полезных увлечений

Работа своими руками

Предлагаю начать с рукоделия и подобных сладких увлечений, которые считаются традиционными занятиями для прекрасной половины человечества. Я разделю их на несколько категорий.

Популярные виды рукоделия:

• плетение из бисера;
• вязание спицами, крючком, на машинке;
• пошив одежды, головных уборов, аксессуаров, мягких игрушек, постельного белья и др.;
• валяние шерсти;
• скрапбукинг — создание бумажных альбомов, открыток и художественных коллажей;
• макраме – узелковое плетение из ниток;
• поделки и цветы из фетра;
• пэчворк – техника шитья из лоскутов ткани;
• изготовление намоточных кукол (тряпичных кукол-оберегов);
• вышивка нитками, лентами, бисером и др.;
• изготовление японских шаров темари;
• декупаж – это техника декорирования различных предметов путем наложения на них рисунков и изображений;
• алмазная мозаика – техника выкладки стразами на полотно с рисунком;
• производство мыла;
• свечи;
• квиллинг – изготовление картинок из скрученных полосок бумаги;
• лепка из полимерной глины, соленого теста, пластилина и др.;
• оригами — поделки из бумаги;
• создание топиариев – декоративных деревьев из разных материалов для интерьера;
• гончарное дело – изготовление гончарных изделий с помощью гончарного круга;
• сделать ловцы снов
• украшение бутылок, свадебных бокалов и пр.;
• собирать комнатные ящики (это конструкторы интерьеров, в результате которых получаются комнаты и домики для кукол);
• создание бизибордов, то есть развивающих досок для детей с различными предметами быта – замочками, ручками, шнурками, колокольчиками, липучками, пуговицами и т.д.;
• кастомизировать — украшать и переделывать старую одежду.

Готовка:

• выпечка тортов, пирожных, пирогов и т.п.;
• имбирная роспись;
• карвинг – художественная нарезка овощей и фруктов;
• сделать букеты из конфет и мастики;
• декоративная консервация – приготовление красивых маринадов в необычных бутылках для украшения интерьера кухни;
• создание рецептов блюд;
• заваривать экзотический чай и кофе.

Садоводство:

• создание предметов интерьера из живых цветов и сухоцветов;
• выращивание комнатных растений;
• выращивание микрозелени на подоконнике;
• создание флорариев (выращивание суккулентов в стеклянных колбах);
• альпийские горки в саду, ландшафтный дизайн.

6. Социальные сети

Да-да, вам не показалось, что социальные сети тоже могут работать во благо и способствовать личностному росту. Главное — тщательно фильтровать данные в ленте и четко отслеживать время, проведенное на этих ресурсах.

• «В контакте с». Для саморазвития можно использовать издания о литературе, науке, истории, технике, например, такие как Музей космонавтики, История музыки Music History, Тысяча чертей, какая книга!
• Инстаграм. Даже в сети, где правят изображения, можно найти массу необходимых данных, в том числе из области экономики, искусства, науки и спорта. Например, блог Money Girl может быть очень полезным. Автор делится с аудиторией знаниями о финансовой системе и лайфхаками, как не остаться с пустым карманом. На странице tinkoffjournal в Instagram можно узнать факты о современном российском бизнесе и экономике, о том, как открыть свое дело и даже сколько стоит жить в регионах. Семинар позиционирует себя как ресурс для «непрерывного обучения взрослых». На сайте публикуются блоки советов по работе и отдыху, списки для чтения.
• Фейсбук. На самой популярной в бизнесе платформе мы ищем активные тематические группы маркетологов, PR-специалистов, digital-экспертов, HR-хантеров, ивент-гуру и многих других. Если вы хотите поближе познакомиться со смежной областью, достаточно адаптировать ленту под свои нужды. Среди популярных, а главное, полезных — сообщество предпринимателей Websarafan. Участники обсуждают как мировые тренды, так и вопросы частного бизнеса. Группа контент-маркетинга удобна для поиска материала по профильной теме, писателей, редакторов и всех, кто умеет обращаться с письменной речью, как своей, так и собеседника. На странице PR-GR-IR обсуждаются профессиональные стандарты в смежных сферах коммуникации, появляются редкие вакансии, обсуждаются тренды и вопросы.

Самое трудное — начать: 6 причин отсутствия действий

Очень легко сказать, что саморазвитие — это круто. Гораздо сложнее действовать — предпринимать попытки, которые помогут вывести жизнь на новый уровень.

И ключевое слово во всем этом — «начать». Дело в том, что мозг всегда ищет легкие пути для достижения цели. Он не хочет напрягаться.

Поэтому человек всегда находит отговорки, оправдывающие бездействие. Вроде бы хочет запустить процесс саморазвития — даже купил пару крутых книг и записался на онлайн-курсы — но что-то всегда «останавливает» его от перехода к следующему шагу — к действию.

Вот 6 причин, по которым человек никак не может начать самосовершенствование:

• Лень и прокрастинация. Эта «болезнь» возглавляет список. Чтобы начать учиться чему-то новому или бороться с вредными привычками, нужно что-то делать. Но такой ленивый. Поэтому человек откладывает этот процесс на завтра. А еще лучше в понедельник.
• Отсутствие силы воли. Иногда человек просто не может заставить себя сделать первый шаг. Он не может преодолеть страх и апатию, возникающие при первой же мысли о том, что нужно действовать. Вот тут-то и должна была прийти на помощь сила воли — но она взяла отпуск.
• Нет четкой цели. Все вокруг говорят о саморазвитии и личной эффективности. Теперь это модно. Но многие люди, уступая чужому мнению, не могут сформировать для себя четкие цели – чего хотят добиться. Поэтому они не знают, как запустить именно этот процесс саморазвития.
• Нет конкретного плана действий. Сделать первый шаг – самое сложное. А когда не знаешь, в каком направлении (а главное, как) двигаться, понятно, что о саморазвитии не может быть и речи.
• Потерянная мотивация. Прошлой ночью он был там, а сегодня его уже нет. Утром нет желания читать книги, заниматься спортом или смотреть уроки онлайн-курса.
• Неумение правильно распоряжаться личным временем. Люди тратят десятки часов в неделю на просмотр социальных сетей, просмотр забавных видео с котиками, но не могут выделить 2-3 часа в день на саморазвитие.

Займитесь рукоделием

Что делать в свободное время в одиночестве? Рукоделие – это универсальный способ расслабиться, отвлечься от повседневности и создать красивую, нужную вещь: элементы декора, предметы гардероба, аксессуары, игрушки, украшения.

Вот несколько интересных вариантов поделок:

1. Вязание спицами или крючком. Из ниток можно связать уникальные, модные и нужные вещи и предметы — шарф, свитер, шапку, носки, салфетки и даже шторы в крестьянском стиле.
2. Вышивка. Татьяна Шнуровозова в своей книге «Вышиваем цветы и картины гладью» утверждает, что вышивка относится к одному из древнейших народных промыслов. Мастера создают уникальные панно с помощью иглы и ниток.
3. изготовление украшений. Как пишет Елена Шилькова в своей книге «Бижутерия и украшения своими руками», со вкусом подобранные и искусно сделанные ожерелья, ожерелья, серьги, подвески, повязки на голову дадут женщине возможность выглядеть женственно и привлекательно, даже если ее доход не позволяет покупать дорогие украшения.

Вариантов рукоделия гораздо больше – оригами, валяние, скрапбукинг. Вы можете попробовать их все, чтобы найти то, что вам нравится.

Хобби для красоты и здоровья

А здесь вы найдете список увлечений, которые принесут пользу не только душе, но и телу. С их помощью можно поддерживать собственную красоту и здоровье или помогать в этом другим людям.

Обратите внимание на следующие увлечения:

• техники массажа;
• парикмахер;
• нанесение макияжа;
• создание косметических средств для ухода своими руками, таких как шампуни, крема, духи, дезодоранты, маски и т д.;
• маникюр и нейл-арт (это украшение и украшение ногтей);
• йога;
• ароматерапия;
• сауна;
• стоя на гвоздях;
• медитация.

Взгляните на наши коллекции курсов йоги и медитации. Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

С чего начать саморазвитие личности: план действий для мужчин и женщин

Теория понятна. Перейдем к практике. Поговорим о том, с чего начать личностное развитие.

Это универсальный план действий — для мужчин и женщин. Описанные ниже советы подходят для людей всех возрастов: будь то 13-летний подросток, 20-летняя девушка или 40-летняя женщина.

Нет неправильного возраста для саморазвития и самосовершенствования. Особенно, если вы настроены серьезно и действительно хотите улучшить качество своей жизни и стать лучшей версией себя.

1. Составьте план действий

Возьмите блокнот, ручку, карандаш или создайте новый текстовый документ на своем компьютере. Первым шагом является создание плана действий.

Что записать:

• В каком направлении вы хотите развиваться.
• К чему вы стремитесь.
• Какой конечный результат вы хотите видеть: например, кубики на животе, 100 прочитанных книг за год или повышение на работе.

Не бойтесь слова «план». Это не значит, что вам нужно записывать каждый шаг за 10 минут. Дайте волю своему воображению — записывайте все, что придет вам в голову. Тем не менее, вам не раз придется корректировать подготовленный план действий.

Теперь это нужно для одной цели: зажечь огонь внутри и пробудить мотивацию к действию.

2. Поставьте цели

Установите свои цели сейчас. Для начала вы ставите краткосрочные цели: например, на месяц. Не думайте о будущем на год, два или пять лет вперед. Потому что в этом случае вы быстро остынете к цели, ведь она так далеко.

Поставьте краткосрочную и, главное, достижимую цель. Например, «Прочитайте 2 книги по саморазвитию в месяц» или «Сократите время, проводимое в социальных сетях, до 30 минут в день».

Для постановки целей рекомендуем использовать методологию SMART. Это метод постановки целей, который означает, что вы должны установить конкретные и измеримые цели с четким «крайним сроком». Например, «Выучить 200 новых слов на английском за 2 месяца».

3. Грамотно планируйте день

Начните планировать свой день. Здесь снова поможет блокнот или специальное приложение для смартфона.

Давайте придерживаться блокнота. Каждый вечер записывайте важные задачи на следующий день. Это задачи, которые приближают вас к достижению глобальных целей.

Помимо некоторых рутинных дел, в плане на день будут важные дела. Их будет три-четыре — этого достаточно, чтобы не «сгореть» в конце дня.

Пример ежедневного плана (разработан в Notion). Важные задачи выделены желтым цветом Важно: многие новички совершают серьезную ошибку — пытаются «протолкнуть» 20 важных задач за один день. Не делай этого. Иначе через неделю вы бросите «все это саморазвитие» и вернетесь к старому и привычному ритму жизни.

4. Старайтесь не браться за все сразу

Не пытайтесь выполнить все «важные» задачи за один день. Лучше двигаться к своим целям медленно, но каждый день.

Саморазвитие — это не короткий забег на 100 метров, а марафон на сотни километров. Поэтому правильно распределяйте свои усилия и энергию.

Как правильно подойти к работе над собой

Избавившись от страха, собрав силу воли в кулак и найдя мотив-мотив, можно начинать меняться к лучшему. Не все люди способны в одночасье «ниспровергнуть» и радикально изменить свою жизнь. В этом нет необходимости. Рассмотрим первые 3 шага для плавного и гармоничного перехода на путь личного саморазвития.

Наведите порядок в голове

Слушайте себя. Проанализируйте свою жизнь. Попробуйте ответить на следующие вопросы: «Что для меня важно?», «Чего я действительно хочу?», «Чем я хочу заниматься?», «Что приносит мне радость?». Без глубокого самопознания невозможно саморазвитие.

Постарайтесь сформулировать главный смысл своей жизни, зачем вы живете, какой след хотите оставить. Какова ваша система ценностей. Определитесь с личными целями в разных сферах деятельности и реальными способами их достижения.

Начните делать что-то новое

Размышления о смысле жизни могут затянуться. Поэтому подумайте о том, чтобы понять себя, начните развитие с действий, непривычных для вашей повседневной жизни. Посетите мероприятие, которое раньше никогда не привлекало вашего внимания, познакомьтесь с новыми людьми, совершите необычное путешествие, наконец, вступите в волейбольный клуб. Почему нет? Это очень захватывающее.

Новые события, впечатления поднимают настроение, расширяют кругозор, помогают раскрыть в себе скрытые способности. Положительные эмоции раскрепощают, притягивают счастье, помогают справиться со страхом.

Выберите цель

Поставьте перед собой реалистичную цель и делайте хотя бы один маленький шаг к ней в день. Важно не брать на себя непомерную ношу, не форсировать события. Разбейте главную цель на подцели и каждый раз повышайте список. Двигайтесь медленно, но неуклонно. Результат не заставит себя ждать. Достигнутые успехи повысят мотивацию продолжать работу над собой.

«Курица рубит по крупинкам, а бывает и сыта».

Русская поговорка.

И не откладывай завтра. «Завтра» означает «никогда».

Активные увлечения

Не всем девушкам подходят тихие и трудоемкие увлечения. Если вам сложно усидеть на одном месте, хочется динамичности и энергии, присмотритесь к следующим идеям:

• пилатес;
• фитнес;
• аэробика; аквааэробика;
• танцы — восточные, бальные, сальса, балет, хип-хоп, дэнсхолл, тверк, модерн и др.;
• гимнастика;
• стрип-пластика, pole dance (акробатика на пилоне);
• велоспорт – тренировка на велотренажере;
• плавание;
• шпагат;
• катание на велосипеде;
• лыжи;
• коньки;
• роликовые коньки;
• теннис (большой стол);
• верховая езда;
• бегать;
• скейтборд;
• катание на сноуборде;
• картинг и квадроциклы;
• походы с палатками;
• пройденная миссия (миссия — групповая приключенческая игра по решению головоломок в рамках одного сценария, может проходить как в специально оборудованных местах, так и в городе);
• историческая реконструкция — процесс воссоздания определенной эпохи в виде масштабной ролевой игры;
• боулинг;
• бильярд;
• прыжки с парашютом.

С чего начать саморазвитие личности

Цель первого этапа — понять, чего вы хотите.

Без глубокого осознания истинных, ненавязанных потребностей результат недостижим.

Популярная концепция А. Маслоу с его пирамидой потребностей гласит, что главной целью саморазвития является самореализация.

Суть теории: достичь внутренней гармонии, реализовать потенциал, осознать, принять свою природу, ценность для мира. В эпицентре концепции находится человек, который, удовлетворив физические потребности, может реализовать себя, получить признание и достичь пика самосовершенствования.

Еще одна теория от Пола Дж. Майера – это колесо жизненного баланса, где показаны все сферы жизни, а приоритеты расставляет сам человек. Полезное упражнение по прорисовке целей и визуализации достижений поможет личности определить векторы движения: бизнес, личностный рост, финансы, отношения.

Цель теории: человек формирует гармоничную, сбалансированную жизнь, а не реализует навязанные другими людьми установки.

По мнению Г. Селевко (авторитетного педагога), человеку необходимы основные потребности, меняющие качество жизни:

• Самоорганизация. Управляйте реальностью, а не бессмысленно плывите по течению.
• Самоопределение.
• Безопасность.
• Напористость.
• Эстетика.
• Свободное выражение.
• Знание нового.
• Динамика в жизни.
• Общение, поиск места в обществе.

Основная цель саморазвития – постоянная эволюция, которая заставляет человека двигаться вперед, а не останавливаться на достигнутом.

Чтобы начать путь в правильном направлении, проанализируйте, в какой сфере жизни вы чувствуете внутренний дискомфорт, проблема вас беспокоит.

Творческие занятия

Для самых креативных девушек, которые дружат с мышами и хотят поделиться своим творчеством и новыми идеями со всем миром, есть множество различных занятий.

Но даже если вам кажется, что вы плохо двигаетесь, у вас нет ни слуха, ни голоса, вы боитесь открывать людям продукты своего творения, выбрасывайте такие мысли из головы. Хобби в первую очередь должно приносить вам радость.

Еще не поздно впервые в жизни взять в руки скрипку после 40 или освоить навыки аэрографии после 50. Если душа просит, значит нужно.

Вот некоторые примеры:

• песня;
• играть на музыкальном инструменте (фортепиано, флейта, гитара, барабаны, виолончель, флейта, скрипка и др.);
• сочинение музыкальных произведений;
• писать стихи;
• создание прозы (романы, рассказы, рассказы, научная литература и др.);
• писать статьи, сценарии, обзоры;
• вести личный дневник;
• театральные постановки;
• фото и видеосъемка.

Рисование заслуживает отдельного списка, ведь направлений, техник и методов очень много. Вот несколько вариантов:

• живопись (акварель, гуашь, масло, акрил, карандаши, мелки и др.);
• скетчинг (небольшие наброски, наброски маркерами);
• боди-арт — рисование на теле, включающее в себя аквагрим, мехенди, перманентный макияж, татуировки и др.;
• каллиграфия – искусство написания букв;
• дудлинг и зентангл – интуитивно понятные техники рисования путем прорисовки штрихов, узоров, завитков;
• рисовать картинки по номерам;
• рисунок на стекле, песке, свете;
• рисунок на одежде, обуви и аксессуарах;
• мандалы-раскраски (это геометрические изображения в форме круга);
• рисование абстракции (картинки без сюжета, где основными элементами являются цвет и форма);
• аэрография – покраска баллончиками с краской;
• рисование с помощью компьютерных программ (Adobe Photoshop, Krita и др).

Шаг 2: стать дисциплинированным

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер писал, что от идеи до реализации цели человека отделяет 72 часа. В это время мозг посылает сигнал о том, что выбранная цель важна для вас, и концентрирует все свои ресурсы на ее достижении. Если не начать делать хоть какие-то рисунки, мотивация пропадет через 72 часа.

Или вот пример: вы смотрите фильм, где герой идет к цели через кровь, пот и слезы и достигает ее. И вот вы уже загорелись его решимостью и уверены, что в семь утра встанете на пробежку. Но утром звенит будильник, а эмоции уже работают в обратную сторону.

Для достижения результата мотивация на 72 часа и на один вечер должна перетечь в дисциплину. Когда дело доходит до пробежки, нужно привести себе разумные аргументы, которые объяснят, почему приходится так рано вставать, чтобы бежать в холод и дождь. Найдите изображение своего идеального тела и поместите его на заставку своего смартфона, подумайте о чемпионе марафона, который вдохновил вас своим успехом. Или опубликуйте список преимуществ бега по кровати.

Кроме того, контрольный список может быть полезным методом поддержания дисциплины. Ежедневное рисование кругов обеспечивает пополнение дофамина. Вы можете скачать готовые чек-листы или создать свой собственный.

Если вы не знаете, какие аргументы могут заставить вас встать с дивана на пути к саморазвитию, сосредоточьтесь на своем окружении — физическом и психическом. Обратите внимание на то, что вас беспокоит и что можно исправить. Задайте себе три вопроса:

• что меня беспокоит?
• что я могу исправить?
• я действительно хочу это исправить?

Ответы на них помогут вам лучше понять, какие сферы своей жизни вы хотите улучшить, какие новые увлечения приобрести, от каких привычек избавиться. Еще лучше, если вы ответите на вопросы письменно.

3. Когнитивные тренажеры

Вернемся к тезису о том, что мозг — это своего рода мышца, требующая активности и постоянной тренировки, поговорим о тренажерах для мозга. Они помогают развивать внимание, память и другие важные навыки мозга.

Одним из преимуществ таких тренировок является то, что они не требуют много времени, но при регулярных занятиях эффект не заставит себя ждать. Современные программы позволяют выстроить тренировку мозга индивидуально исходя из исходных способностей.

• «Викиум» — это онлайн-платформа с множеством упражнений, направленных на построение новых нейронных сетей, за счет чего повышается производительность мозга. Главная задача — буквально «накачать» мозг, быть готовым быстро переключиться на разные виды деятельности и стать более собранным. Полезно для тех, кто использует ставший уже классическим многозадачный режим на работе.
• По похожему принципу работает ресурс NeuroNation. Проект создан при поддержке Министерства образования и здравоохранения Германии. Разработчики так и называют свой сайт — «тренажерный зал для мозга». Практичный, с дивана не встанешь.
• Приложение BrainsApp, также известное как «фитнес для мозга», определенно не заставит себя долго ждать. Каждая тренировка рассчитана в среднем на пять минут. Степень сложности упражнений определяется на основе начальной проверки навыков.
• Пик — еще один удобный тренажер, сочетающий в себе упражнения на память, быстроту мышления, знание языка и внимание. В зависимости от того, как долго вы практикуетесь, уровень сложности заданий увеличивается.
• Приложение Elevate предназначено для улучшения концентрации внимания, повышения скорости обработки информации, а также развития разговорной речи. Уже через пару месяцев можно почувствовать результаты регулярных тренировок. Как? Друзья, вероятно, начнут просить связаться с вашим специалистом по голосовой связи.
• Cognifit — это не только онлайн-тренажер для мозга, но и набор нейропсихологических тестов и игр, позволяющих выявить определенные когнитивные нарушения или расстройства. Таким образом, вы можете пройти когнитивный тест на бессонницу, вождение автомобиля, СДВГ и даже проверить себя на предмет хандры или признаков депрессии.

Руководителями проекта являются когнитивный психолог Шломо Брежниц, который также является основателем Центра изучения психологического стресса при Хайфском университете и членом совета директоров Apple; Эвелин Шетил, главный исследователь отдела психологии Центра психобиологических исследований Университета Макса Стерна в Израиле. Ее исследования посвящены обучению, пластичности мозга и когнитивным вмешательствам для водителей, склонных к авариям.

Полученные результаты затем используются не только для формирования персональной тренировки, но и для диагностики, планирования лечения и реабилитации, если выявлены переломы. Проект полностью русифицирован и предполагает оплату за прохождение тестов.

Полезные увлечения

В этом разделе вы найдете занятия, которые принесут пользу окружающему миру. Как известно, помогая другим, мы помогаем в первую очередь себе.

Речь идет о волонтерстве. Рассмотрим эти идеи:

• помощь детскому дому, дому престарелых, инвалидов;
• помощь в приютах для животных;
• финансовые пожертвования нуждающимся;
• сбор вещей для погорельцев;
• участие в вывозе мусора;
• посадка деревьев;
• участие в волонтерских программах по всему миру (например, в Австралии есть движения по спасению черепах, в Италии волонтеры ухаживают за виноградниками, в азиатских странах люди помогают местным детям).

Развивающие хобби

Если вы хотите использовать свободное время с пользой для себя, растянуть колебания мозга, потренировать память и мышление, рекомендую взять во внимание следующие виды занятий:

• обучающие курсы;
• чтение;
• аудиокниги;
• настольные карточные игры – Мафия, Покер, Имаджинариум, Свинтус, Монополия и так далее;
• шахматы;
• чипсы;
• решать кроссворды, головоломки, судоку и т.д.;
• загадки;
• кубик Рубика;
• разработка онлайн-игр;
• учить иностранные языки.

Кстати, вам может пригодиться изучение иностранных языков. Оставлю ссылки на подборку лучших курсов:

• Курс английского языка
• Курс испанского языка
• Курс китайского языка
• Курс немецкого языка

Вы можете погрузиться в саморазвитие и начать осваивать разные техники самопознания:

• психология;
• астрология;
• нумерология;
• карты Таро;
• руны;
• хиромантия.

Еще несколько интересных идей

В этом разделе я перечислю несколько вариантов увлечений, не вошедших в предыдущие тематические блоки:

• выращивание бабочек;
• разведение собак, кошек и других домашних животных;
• посткроссинг — обмен открытками с незнакомцами по всему миру;
• коллекционирует монеты, сувенирные тарелки, мишек, фигурки и т.п.;
• собрать коллекцию засушенных растений, т.е гербарии;
• освоить полезные приемы, такие как скорочтение, слепой набор на клавиатуре и др.;
• изучение их происхождения.

Что мешает начать саморазвитие: 5 причин

Причин, по которым человек теряет желание совершенствоваться, много. Но я хотел бы выделить только 5 из них, это:

1. Лень. Обычно это происходит, когда впереди что-то сложное и необычное. Помните, что лень — это всего лишь ловушка для ума. Она исчезает сразу, когда в жизни появляются мотивация, планирование и ответственность.
2. Недостаток мотивации. Мотивация побуждает человека к действию и заставляет его двигаться к намеченной цели. Чтобы получить мотивацию к саморазвитию, нужны собственные установки или пример со стороны.
3. Мусор в голове. Неправильные установки, вредные привычки, чужой образ мышления. Все это мусор в голове, из-за которого человек начинает жить не своей жизнью. Чтобы прояснить ситуацию, задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» и отбросить предрассудки.
4. Страх перемен. Есть много видов страха. К ним относятся страх взять на себя слишком большую ответственность, столкнуться с критикой и потерпеть неудачу. Поэтому, чтобы избавиться от страха перемен, нужно выйти за пределы своей зоны комфорта.
5. Страх первого шага. Сделав первый шаг, остановиться будет сложно.

Итак, чтобы эти 5 причин не мешали нам совершенствоваться, нам нужен пошаговый план.

Шаг 4: найти ежедневные ритуалы

Спорт

Спорт не только закаляет тело. Он помогает мозгу бороться со стрессом и усталостью, способствует выработке серотонина («гормона счастья») и увеличивает приток кислорода к голове. Регулярные упражнения, особенно кардио, запускают образование новых нейронов в гиппокампе, области мозга, отвечающей за память и обучение.

Не обязательно быть олимпийским чемпионом. Достаточно выбрать понравившийся вид спорта и настроить посильную нагрузку. Если вам не хочется идти в спортзал, пятнадцати минут утренней зарядки или йоги дома будет достаточно. Важно не то, сколько приседаний вы можете сделать за один подход, а регулярность выполнения упражнения.

Письменные практики

Писательница и журналист Джулия Камерон предложила собственную систему развития творческих способностей, которую она назвала «практикой письма». По ее словам, ежедневное ведение дневника повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает в роли психологического самоанализа.

Камерон рекомендует делать технику утром, так как это такой же очищающий ритуал, как умывание и поход в туалет. Но он не настаивает. Вы можете написать все, что вас беспокоит, и так, как вам нравится. Живите тревогой, обидой, кризисом. Признайтесь в своих слабостях и расскажите секреты, которым вы не можете доверять. Бумага выдержит все, но важность технологий истощает мозг.

Хобби

Между 1958 и 1978 годами физиолог Роберт Рут-Бернштейн и его коллеги четыре раза брали у ученых интервью об их рабочих привычках и увлечениях в свободное время. Затем они изучили вклад этих ученых в науку, цитируя их. Результаты выявили четкую связь между успехом и наличием хобби. Причем самые высокие результаты показали те исследователи, которые увлекались музыкой, а также имеющие хобби, требующее образного мышления, и обладающие способностью учиться на ошибках.

Хобби помогают расфокусировать мозг, дают ему отдохнуть между решением важных задач. Особенно, если в ее основе лежит работа с мелкой моторикой: вязание, ребусы, лепка, вышивка. Словом, те увлечения, которые не требуют полной концентрации мозга и могут погрузить вас в некое медитативное состояние.

Читайте также: Как выбрать профессию и вуз

С чего начать саморазвитие: пошаговый план действий

От теории к практике. Поговорим о том, как начать саморазвитие. Это пошаговый план действий, состоящий из 20 шагов.

Мы собрали универсальные советы — они подходят для детей, молодежи и взрослых. Без возрастных ограничений: используйте описанную практику в 14, 30, 35, 40 или 60 лет.

1. Планируйте свой день

Начните планировать свой день. Запишите важные задачи, которые необходимо выполнить в течение дня, в блокнот или диспетчер задач. Это значительно облегчит вам достижение ваших целей.

Такой подход также очень дисциплинирует.

Подробнее о планировании читайте в нашей статье «Как спланировать свой день и все успеть: 14 эффективных техник + пример плана на день».

2. Ставьте амбициозные цели

Основным этапом саморазвития является достижение целей. Ставьте перед собой глобальные и амбициозные цели.

Эти цели вдохновляют и мотивируют. Пример амбициозной цели: «Научиться программировать на Python за 6 месяцев, чтобы найти новую работу» или «Увеличить свой доход с 50 000 до 100 000 рублей за 4 месяца».

Когда у вас есть четкая цель, становится намного легче начать путь саморазвития.

3. Делите трудные задачи на части

Каждый день большие и сложные задачи. Они ужасны своими размерами. Из-за этого сложно начать играть — просто нет понимания, с чего начать.

Поэтому делите большие и сложные задачи на мелкие части. Например, вы начали свой путь саморазвития и поставили перед собой цель «Набрать 10 кг мышечной массы за 2 месяца». Разделите его на несколько этапов: «Запишитесь в тренажерный зал», «Начните правильно питаться», «Соблюдайте режим дня».

Когда большая цель разбита на части, становится легче добиться результата.

4. Учитесь чему-то новому

Саморазвитие – это постоянное изучение чего-то нового. Начните изучать полезные навыки, которые помогут вам «прокачиваться» в профессии и зарабатывать больше.

Читайте книги, смотрите лекции и мастер-классы. Вы также можете попробовать бесплатные курсы от Skillbox.

На образовательной платформе доступны полезные онлайн-курсы и интенсивы по маркетингу, дизайну, программированию, менеджменту — за 0 рублей на 7 дней.

5. Начните правильно питаться

Начните правильно питаться – это поможет улучшить ваше здоровье. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями.

Исключите из рациона вредную пищу: жирное, жареное; урезать сладости. Составьте меню здорового питания, учитывающее особенности вашего организма: возможно, вам потребуется добавить в меню какие-то определенные продукты или витамины.

6. Займитесь спортом

Добавьте спорт в свой распорядок дня – именно с этого шага обычно начинается путь к саморазвитию. Делайте утреннюю зарядку, запишитесь в спортзал. Начните плавать в бассейне.

Спорт дисциплинирует и позволяет держать тело в тонусе – вы почувствуете себя более энергичным и сильным человеком. Берегите свое физическое здоровье, ведь, как говорится: в здоровом теле — здоровый дух.

7. Начните учить иностранные языки

Начните саморазвитие с изучения иностранных языков. Например с англ. Это значительно расширит ваш кругозор и откроет новые возможности в жизни.

изучение английского поможет:

• Всегда держите свой мозг в тонусе.
• Смотрите фильмы/сериалы, читайте книги в оригинале.
• Путешествовать по миру.

Для изучения английского языка мы рекомендуем использовать сервис Puzzle English.

Puzzle English — это платформа для увлекательного онлайн-обучения. На сайте вы можете выучить английский через игры и интересные задания. В любое удобное для вас время.

Сервис подходит для людей со всеми уровнями английского: начальный, элементарный, средний, средний, выше среднего.

Особенности платформы:

• Вы можете изучать язык самостоятельно или с преподавателем.
• Есть упражнения для всех целей и интересов.
• Все уровни: от начального до продвинутого.
• Авторский контент на различные темы.
• Бесплатный доступ к контенту.
• Возможность отслеживать прогресс.

Пошаговая инструкция: как начать саморазвиваться с нуля девушке

В высококонкурентном мире вы должны постоянно двигаться вперед, независимо от обстоятельств. У вас должен быть четкий план, который не позволит вам заблудиться в этом огромном мире. Эта инструкция, как проложенный маршрут, позволяет сделать первые шаги на этом пути. Так что если вы не знаете, с чего начать саморазвитие, пошаговая инструкция поможет вам в ваших начинаниях.

Шаг 1. Лучше узнать себя

Вокруг нас создано большое количество стереотипов о том, каким должен быть человек. Когда мы видим успешного человека, мы невольно пытаемся ему подражать. Но под всеми этими масками мы часто забываем, кто мы есть.

В результате мы сравниваем себя с другими, разочаровываемся, перестаем верить в свои силы и не чувствуем счастья. Чтобы освободиться от навязанных шаблонов, вы должны попытаться узнать о себе больше. Для этого необходимо, не задумываясь, ответить на следующие вопросы:

1. Каковы 10 положительных качеств во мне?
2. Что означает мое имя?
3. Что я люблю делать в свободное время?
4. Какие 10 отрицательных черт во мне?
5. Что меня раздражает?
6. Какие фильмы вызывают у меня сильные эмоции?
7. Чего я боюсь?
8. Вспомните историю из своего детства, когда вы чувствовали себя счастливым. Что ты сделал?
9. Кто я теперь? (занятие, статус)
10. Каковы мои достижения на данный момент?

После этого необходимо проанализировать полученные ответы. Они помогут вам осознать, что вы любите в себе, какие у вас предпочтения. Необходимо повторять самоанализ раз в год и смотреть, что изменилось. Меньше ли страхов, больше положительных или отрицательных качеств. Не бойтесь изменений в собственных ответах, они показывают рост.

Шаг 2. Создайте образ идеальной версии себя

понимание себя не означает, что теперь нет необходимости меняться к лучшему. Наши представления об идеалах также являются частью нашей сущности. Но нет причин изобретать себя для другого человека, который кажется нам идеальным. Вы должны попытаться представить, как выглядит идеальная версия самого себя. Для этого ответьте на следующие вопросы:

• Какими качествами она обладает?
• Как это выглядит? Какой стиль в одежде, макияж?
• Как он говорит? Быстро или медленно? Речь проста или наполнена разнообразными оборотами?
• Что он делает? Какая профессия? Какие у тебя хобби?
• Что у вас уже есть из идеального варианта?

Постарайтесь создать максимально точную картину, детали. Если ты хорошо рисуешь, то возьми карандаши и лист бумаги и нарисуй эту девушку. Спросите себя, как это заставляет вас чувствовать. Поместите этот рисунок в свой дневник, пусть он станет дополнительной мотивацией.

Шаг 3. Начать читать книги

Лучшие книги по саморазвитию для женщин – главный источник знаний. Книга является посредником между автором и человеком, при этом она оказывает не прямое, а опосредованное влияние на мышление. Что это значит? Это значит, что человек учится сам. Он пытается докопаться до сути, узнать и понять, о чем книга. Запускается мощный процесс – самообучение. Но здесь важен правильный подбор литературы, поэтому воспользуйтесь нашей подборкой, что почитать для саморазвития женщине:

1. Стивен Джозеф «Подлинность: как быть собой»
2. Брайан Трейси «Повелитель времени»
3. Найджел Камберленд «Ни о чем не жалейте. И еще 99 правил для счастливых людей»
4. Джон Грей Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Как мыслить эффективнее. Упражнения для развития мозга».

Это основные книги по психологии, которые желательно прочитать. Не забывайте и художественную литературу, так как она расширяет границы нашего сознания и тренирует наше воображение.

Художественная литература — идеальное времяпрепровождение, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Полезно читать профессиональную литературу, связанную с деталями вашей деятельности. Это повысит вашу компетентность и позволит постепенно расти как специалисту.

Шаг 4. Составьте список целей, планов и желаний

План саморазвития поможет женщине понять, с чего начать изменения в собственной жизни. Для этого необходимо определить цель на ближайшее время.

Совсем не обязательно, чтобы идея была сразу масштабной. Начните с небольших задач, которые вы сможете выполнить за короткое время. Это может быть небольшая работа по дому, например покупка новых штор. Составьте список подобных случаев.

Хорошей идеей будет завести отдельный дневник, в который вы будете записывать повседневные дела. Старайтесь записывать их максимально реалистично, и не бойтесь, если не успеете выполнить какие-то пункты, просто перенесите их на другой день.

Шаг 5. Изменение привычек

Теперь, когда вы уже немного знаете о том, как начать саморазвитие с нуля девушке, можно переходить к одному из важных моментов – это изменение привычек. Повторные действия с годами не могут привести к другому результату, поэтому нужно постепенно корректировать свои привычки. Сначала подумайте, какое действие или качество запускает механизм привычки.

Например, вы постоянно опаздываете, это привычка. Это привело к дезорганизации. Это значит, что его надо заменить новым правилом — это продумать маршрут, дела, которые нужно сделать вечером и рассчитать, сколько времени потребуется, чтобы добраться до места. В начале можно особенно приходить раньше. Другие полезные привычки вы найдете в отдельной статье.

Шаг 6. Начните работать с мышлением

Часто не обстоятельства или люди мешают нам улучшить свою жизнь, а наши негативные ментальные установки. Они могут быть приобретены благодаря негативному опыту, могут передаваться через поколения. Но они сильно мешают, и служат не защитой от внешнего мира, а следами, не позволяющими трезво взглянуть на происходящее.

Первое, что вам нужно сделать, это записать такие мысли на неделю. Затем возьмите другой лист бумаги и напишите противоположные и положительные предложения. Это будут ваши новые настройки. Их еще называют аффирмациями. Они позволят вам мыслить позитивно.

Чтобы подтверждения работали, следуйте правилам:

1. Читайте их каждый день, повторяйте аффирмацию несколько раз.
2. Их желательно читать или назначать утром и вечером.
3. Не навязывайте свои открытия другим, они сами должны прийти к выводу, что пора менять свою жизнь. В противном случае вы можете столкнуться с грубостью и вызвать смех.
4. Попробуйте практиковать медитацию, чтобы научиться отпускать негатив.
5. Не забывайте практиковать благодарность.

Со временем вы заметите, что вам легче справляться с происходящим.

Шаг 7. Расширяйте кругозор. Наполняйтесь впечатлениями.

Новые впечатления придают энергии в жизни, это может быть поход в театр, на выставку или необычный для вас вид спорта. Вы не узнаете, что вам действительно нравится, пока не проверите это.

Важным критерием при выборе является вопрос: позволяет ли это мне развиваться или разрушает меня? Потому что новое не всегда позитивно, а пробовать все без разбора — это не саморазвитие, а саморазрушение.