Газлайтинг — что это, как противостоять газлайтеру, примеры газлайтинга

Возможен ли газлайтинг не в романтических отношениях

Газовое освещение возможно не только в романтических отношениях, но и между друзьями, детьми и родителями, работниками и работодателями. И даже пациенты и врачи: например, последние могут не верить симптомам, о которых говорят пациенты, или преуменьшать их важность.

Некоторые ученые видят газлайтинг не с психологической, а с социальной точки зрения: они считают, что в основе его лежит любое неравенство. Таким образом, все меньшинства могут быть подвергнуты такого рода насилию. В таких случаях газлайтинг проявляется, например, в том, что люди, выступающие с позиции власти, отрицают дискриминацию определенных групп, таких как женщины или афроамериканцы, несмотря на то, что статистика говорит об обратном.

Авторами газового освещения могут быть не только непубличные люди, но и политики. Так председатель Мосгордумы Алексей Шапошников заявляет, что русские женщины не угнетены, а имеют полные привилегии.

Газлайтинг может происходить между детьми и родителями. Вот один из примеров насилия, который приводит психиатр Ариэль Резник-Мартов. Уже взрослый ребенок говорит родителям, что они его били и унижали, а вместо признания вины и извинений начинают это отрицать или преуменьшать важность случившегося: «Что ты задумал!», «Подумай, ударили пару раз по затылку», «Да мы для вас все сделали». О похожей ситуации написала одна из русскоязычных пользователей Twitter: по ее словам, мать применяла к ней физическое насилие, а теперь она в этом не признается: «Я тебя не била, не ври».

1. Они говорят заведомую ложь

Вы знаете, что это откровенная ложь. Но они лгут с серьезным лицом. Почему манипуляторы так беззастенчиво врут? Они создали прецедент.
Оказавшись в подобной ситуации, вы не сможете точно понять, что правда, а что ложь. Основная цель такого поведения — вызвать у вас сомнения и растерянность.

ЖизньГазлайтинг: Зачем мужчины внушают женщинам, что они не в себе

бороться с газлайтингом сложно еще и потому, что, в отличие от физического насилия или прямых угроз, его сложнее доказать: жертва сомневается в том, что правильно понимает происходящее, его восприятие искажено. Она привыкает подстраиваться под обидчика и может не осознавать, что ей нужна помощь, стремится угодить обидчику и оправдать его ожидания, забывает о себе и собственном комфорте. Однако бороться с газовым освещением можно. Самый очевидный способ — обратиться к психотерапевту или в группу поддержки жертв домашнего насилия. Если такой возможности нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким, которым вы доверяете: они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.

Ариэль Лив, которая много рассказывала о своем опыте газлайтинга и домашнего насилия, придумала стратегию, которая помогла ей защитить себя. Она советует держаться твердо и придерживаться своей версии событий, сопротивляясь, когда другие задают вопросы о том, что вы говорите («Упрямство не делает вас трудным человеком. Оно делает вас сильнее и выносливее»). Также она советует не пытаться переубедить обидчика: какими бы сильными ни были ваши доводы, обидчик никогда их не примет, и чем раньше вы это поймете, тем легче вам будет выйти из этой ситуации.

Робин Стерн в своей книге отмечает, что первый шаг к борьбе с газлайтингом — это готовность полностью разорвать отношения: по ее мнению, это единственный способ изменить баланс сил. При этом она считает, что вопрос о том, разрывать ли отношения или пытаться их изменить, должен решать каждый: если, например, обидчик — ваш начальник или коллега, возможно, стоит остаться на своем месте, потому что работа в этой компании имеет и другие преимущества.

разорвать отношения с членом семьи бывает еще сложнее – вы можете испытать к нему целую гамму сложных чувств, смесь любви и гнева. В книге Стерна много обвиняющих жертв («Помните, единственный способ изменить такие отношения — это изменить их самостоятельно. Конечно, если вы просто изменитесь, этого недостаточно — ваш газлайтер тоже должен хотеть перемен». Но если ваши действия останутся прежними, он почти не сможет измениться»), но мысль о том, что изменения не обязательно должны быть радикальными или радикальными, может быть очень полезной. Иногда достаточно начать с малого — например, посмотрите, как долго вы не давали места своим чувствам и желаниям, и примите их во внимание.

2. Они отрицают, что говорили нечто подобное, несмотря на неопровержимые доказательства

Вы знаете о намерениях вашего собеседника, он вам лично сообщил о них. Однако теперь манипулятор отрицает, что говорил подобное, заставляя жертву усомниться в реальности происходящего.
Вы начинаете верить, что состоявшийся когда-то разговор — всего лишь фантазия. И чем чаще манипуляторы проделывают этот трюк, тем больше вы склонны им верить.

Сходства и различия

Газлайтер и обидчик могут использовать манипулирование и контроль, чтобы манипулировать жертвой и достигать своих целей. Однако есть несколько различий между газлайтером и наркоманом, которые стоит учитывать.

• Отношение к жертве: Газлайтер может использовать газлайтинг по отношению к людям, которых давно не знает, например коллегам по работе или новым знакомым. В то время как обидчик обычно использует насилие по отношению к близким людям, таким как партнеры, друзья или родственники.
• Цель манипуляции: газлайтер обычно использует газлайтинг, чтобы контролировать ситуацию или человека, а не причинять физический вред. Они могут использовать газлайтинг, чтобы скрыть свои ошибки или избежать ответственности. В то время как обидчик может использовать насилие, чтобы контролировать жертву и причинять ей физический или эмоциональный вред.
• Стиль манипулирования: Газлайтеры обычно используют пассивно-агрессивный стиль манипуляции, который жертве может быть труднее распознать. Они могут использовать сомнительные аргументы, расплывчатые заявления и уклончивые ответы, чтобы запутать жертву. Тогда как насильники обычно используют более прямой и агрессивный стиль манипуляции, включая угрозы, шантаж и физическую силу.
• Последствия для жертвы. Хотя и газлайтинг, и нападение могут иметь серьезные последствия для жертвы, такие как потеря самооценки, тревога и депрессия, обидчик может причинить жертве физический вред. Насильник может также использовать экономическое и социальное давление, чтобы контролировать жертву.

Как и газлайтер, обидчик также может использовать манипуляции и контроль над жертвой. Однако между этими двумя типами поведения есть несколько важных различий.

Насильник обычно использует физическую, эмоциональную, финансовую или сексуальную власть, чтобы контролировать жертву. Он может причинять физический вред, угрожать насилием или убийством, ограничивать доступ к деньгам или другим ресурсам, использовать оскорбительные и оскорбительные слова или действия для подавления чувства собственного достоинства и чувства собственного достоинства.

Жертва газлайтинга может попытаться сбить газлайтера с толку, задавая уточняющие вопросы, ища доказательства и рассказывая о своих чувствах и опасениях. Однако это может быть очень сложно, поскольку газлайтер обычно очень убедителен и настойчив.

В отличие от абьюзера, газлайтер не использует физическую силу или угрозы, чтобы контролировать жертву. Вместо этого он использует такие психологические методы, как ложь, манипуляция, контроль и дискредитация, чтобы заставить жертву усомниться в собственном восприятии и понимании событий.

Еще одно различие между обидчиком и газлайтером заключается в том, что газлайтером может быть кто угодно, в том числе близкие друзья, члены семьи, коллеги или партнеры. Насильники, как правило, более предсказуемы, и отношения с ними легче идентифицировать как оскорбительные или жестокие.

Читайте также: Коко Шанель и правила первого впечатления

Разрыв

Травма

Став жертвой газлайтера, человек не только теряет уверенность в себе, но и вообще перестает понимать, кто он такой. Он чувствует себя потерянным, сбитым с толку, бесполезным, никчемным, непривлекательным, сломленным.

Чудесным образом сбежав от газлайтера, его глубоко травмированная жертва позже сталкивается с тем, что просто не может никому доверять, боится снова с кем-либо сблизиться, боится снова столкнуться со своим обидчиком и не замечает «красных флажков», которые он пропустил в прошлый раз.

Излечение

По опыту участников исследования, очень помогает вернуть уверенность в себе, начать доверять своему чувству реальности:

• общение с друзьями и семьей, т.е с людьми, которые поддерживают и видят в вас нормального, адекватного человека,
• восстановление взаимоотношений с телом и душой – в этом помогают спорт, йога, медитация, занятия искусством.

3. Они бьют по больному, зная о дорогих сердцу вещах

Они знают, как важны для вас дети и как вы гордитесь своими особенностями. Это будет поводом для атаки газлайтера.
Такой субъект будет утверждать, что у вас не должно было быть детей. И он мог бы считать вас достойным человеком, но этому мешает обширный список ваших отрицательных качеств. Манипуляторы атакуют самые основы вашего существа.

Газлайтинг в дружеских отношениях и в семье

Распространенные тактики газлайтинга в дружеских отношениях включают в себя ядовитые выражения, отрицание и обесценивание чувств. То же самое можно сказать и об отношениях с родителями, когда они отказываются понимать чувства уже выросшего ребенка или отвергают переживания подростка.

Например: подруга (или даже мать), чтобы постоянно повышать собственную самооценку и удовлетворять потребность во власти, регулярно следит за чужим весом: «Никто тебе не скажет, потому что им наплевать на вас, но должен сказать: вы очень сильно поправились. Я не оскорбляю вас, а говорю правду, потому что люблю вас и забочусь о вас».

4. Они берут измором

Это одна из характеристик газлайтинга: воздействие на жертву осуществляется поэтапно, во времени. Одна ложь, потом другая, частые колкие замечания…
Атака постепенно набирает скорость. Даже самые умные и совестливые люди рискуют попасть в ловушку. Можно провести аналогию с лягушкой на сковороде: поверхность нагревается так медленно, что бедняжка никогда не поймет, что с ней происходит.

Приемы газлайтинга

Тактик может быть много. Их цель — ввести в заблуждение, изменить восприятие действительности. Все делается методично и постепенно. Результат – жертва становится полностью зависимой от манипулятора. Существует ряд стратегий, которые особенно популярны при использовании газовых зажигалок:

Имя	Описание
Отрицание фактов	изменение хода событий — любимый прием газлайтера. В этот момент искажаются факты, меняются детали событий. Нередко звучат фразы, заставляющие пострадавшего усомниться в себе: «Зачем ты лжешь, этого не было”
Плохие шутки	Под видом дружеских шуток отпускают злые шутки, дают оскорбительные прозвища. Цель — обидеть, унизить. Возможны едкие высказывания на публике
Амортизация	Акцент смещается на собственные чувства, переживания, потребности. При чем состояние потерпевшего во внимание не принимается. В результате человек перестает доверять своим чувствам
Акцент на ошибочном восприятии	Газлайтер убеждает жертву в ее неадекватном восприятии происходящих событий. Сомнение, беспомощность, вина
Перекладывание ответственности	Манипулятор переносит свои недостатки, ошибки на других. В результате жертва оправдывается, происходит «переключение» вины, внимание с газлайтера на жертву
Враждебность, агрессия	Лучшая защита — это нападение. Если виноват манипулятор, он будет обвинять жертву, очернять ее достижения, успехи

Нередко газлайтеры стараются изолировать жертву от общения с другими людьми. Это дает им больше власти, тотальный контроль.

Пример

Жена слышит, как ее муж разговаривает по телефону с сотрудником. Она улавливает слова «моя хорошая», «солнышко». После разговора жена решает спросить, как можно общаться с сотрудниками, если жена рядом и слышит это. Муж вместо спокойного объяснения начинает на повышенных тонах обвинять жену в том, что она «сходит с ума от подозрительности». Потом заявляет, что у него стерлись грани в общении с людьми, он может позволить себе это сказать, а жена замкнута, не умеет общаться и вообще как она смеет делать замечания.

После таких выступлений она считает, что действительно раздула скандал из-за пустяка, это всего лишь сотрудники, телефонный звонок. А тут она просто «плохая». Начинаются самокопание, самобичевание, слезы. В итоге она извиняется перед мужчиной, но он обижается и в ближайшее время не простит. Что еще больше ухудшает состояние потерпевшего и вынуждает его изо всех сил искупать свою «вину”.

5. Их слова не совпадают с действиями

Если вы находитесь под психологическим влиянием субъекта или группы людей, следите не за их словами, а за их действиями. Неважно, что они говорят — это пустой звук. Гораздо важнее то, что они делают.

6. Они сбивают с толку фальшивой похвалой

Эти люди принижали ваши заслуги, объявляя вас никчемными. Теперь они хвалят вашу работу. Такое поведение обескураживает и смущает.
Вы начинаете думать, что эти люди не так уж и плохи. Не ошибитесь в них. Это тщательно продуманное действие направлено на дестабилизацию вашего состояния.
В результате вы снова подвергаете сомнению реальность. Также проанализируйте, за что вы получили признание — возможно, это хорошо сработало для газлайтера.

Последствия манипуляций

Жертвы газлайтинга не доверяют своим чувствам. Со временем в нем укореняется представление о том, что существуют психические расстройства. Систематическое газовое освещение приводит к серьезным проблемам:

• повышенная тревожность;
• депрессия;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• формирование созависимости.

Довольно часто газлайтинг включает в себя физическое насилие. Жертва замыкается в себе, бывают случаи отказа от жизни.

7. Они знают, что смятение делает человека слабее

Манипуляторы знают, что люди предпочитают ощущение стабильности и настойчивости. Их цель — искоренить его и заставить вас постоянно во всем сомневаться.
Человека привлекают те люди, которые дают ему ощущение стабильности. Такова его природа. А на их месте может быть только газовая зажигалка.

Какую тактику используют манипуляторы

Газлайтер имеет в своем арсенале множество различных тактик, которые он методично использует, но все они имеют одну общую цель — с помощью психологии каким-то образом изменить восприятие жертвы. Можно перечислить самые распространенные примеры газового освещения в жизни.

• Отрицание: «Ты выдумываешь, этого никогда не было. Я не могу сказать». Это наиболее распространенные заявления газлайтеров, сделанные уверенным и убедительным тоном. Именно они заставляют жертву снова и снова сомневаться в своей памяти.

• Обесценивание чувств: «На самом деле вам не так уж и плохо», «Ваша реакция неадекватна», «И вы хотите сказать, что не чувствуете себя виноватой?» Осуждение и преднамеренное внушение «ложных» эмоций приводят к тому, что жертва перестает понимать, что она на самом деле чувствует, каковы ее истинные чувства, не доверяя своим ощущениям.

• Уверения в неадекватности: «Тебе приснилось», «Тебе снова приснилось!», «Что-то с тобой не так в эти последние дни!», «Кажется, ты не в себе». Такое давление вызывает у жертвы сомнения, вину и беспомощность, что только увеличивает их зависимость.
• Передача ответственности. «Это ты виноват(а)», «Ты меня заставил(а)», «Это все из-за твоей непоследовательности!». Газлайтер не признается, что манипулирует. Наоборот, он заявит, что его заставили сделать это с ней. В результате жертва начинает оправдывать газлайтера и искренне считает, что заслуживает всего, что с ней происходит.

• Ядовитые высказывания и шутки: «Кто еще скажет тебе правду?», «Поверь мне, я говорю это, потому что люблю тебя». Обычно за такими фразами следуют высказывания, цель которых – навредить и оскорбить потерпевшего. Это приводит к тому, что жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только лучшего, при этом возникает пристрастие к постоянным унижениям.

Благодаря тесному партнерству газлайтер обычно имеет полную свободу действий

Также есть несколько видов газового освещения: в отношениях, дома, на работе и среди друзей. Все они имеют свои особенности и типичные примеры.

Газлайтинг: примеры из жизни

Чтобы между людьми произошел газлайтинг, должно пройти какое-то время, люди должны провести вместе определенный период своей жизни и создать точки соприкосновения в отношениях. Такие отношения складываются не сразу, газлайтер действует осторожно, прощупывает землю, «выбирает»: сегодня он во всем с вами соглашается, а завтра начинает свою деструктивную манипулятивную деятельность.

Типичные черты человека, ставшего жертвой газлайтинга, — доверчивость, неуверенность в себе и слабая психика.

Часто женщины сталкиваются с газлайтингом в отношениях со стороны мужчины. Газлайтинг в браках между супругами, к сожалению, распространен. Например, в случае измены, когда муж изменяет жене и пытается скрыть очевидные факты, супруга убеждает, что она «приснилась» или у нее «паранойя» и «что-то не так с головой». Муж не ночует дома, а рассказывает жене о каких-то сверхурочных, больных родственниках или совершенно замечательных ситуациях. Задача вероломного газлайтера в этом случае — безнаказанно продолжать свои приключения, затмевая сознание жертвы. Это классический пример того, как газлайтеру наплевать на чувства другого человека и даже нравится унижать свою жертву.

Мужчина-газлайтер с удовольствием убеждает женщину в том, что она некрасива, не молода и вообще недостойна такого красавца-«принца», как он. Газлайтинг в браке очень опасен, так как может довести жертву до депрессии и нервного срыва, а иногда и до самоубийства.

Исследования 1996 года показали, что нервные срывы на почве психологического стресса при сложных взаимоотношениях с близкими в семье занимают ведущее место, оставляя далеко позади нервные срывы из-за финансовых проблем.

Нередки ситуации, когда женщина в семье действует как газлайтер. Такая дама постоянно «придирается» к мужу, внушает, что он «никчемный бездарь», а в некоторых случаях мужчине действительно начинает казаться, что все плохо и что он неудачник.

Или другая тема: ищущая внимания женщина упрекает мужа в том, что он «совсем ее не любит, не заботится, заставляет страдать и чувствовать себя несчастной». Иногда вместо любви, внимания и подарков в ответ на ее упреки женщина получает обратное: мужчине ничего не остается, как согласиться и поверить — «а может, я действительно не люблю».

Психологи указывают на еще один вид газлайтинга в отношениях. Это когда болезненно ревнивый партнер становится газлайтером. Ревнивый пускается во все тяжкие, затевает череду интриг. В результате супруги как бы меняются ролями, газлайтер угнетает и обретает власть и контроль над жертвой.

Психологи и их пациенты также иногда сталкиваются с ситуациями газлайтинга. Психологи берут на себя роль эксперта и объясняют жизненные ситуации с научно обоснованной точки зрения, а пациенты начинают сомневаться и скептически относиться к собственному восприятию действительности.

Семейное газовое освещение можно использовать для детей. Родители, которые пытаются оградить ребенка от резкой информации или выставить свое плохое поведение в выгодном свете, лгут детям и тем самым искажают их новое восприятие окружающего мира.

Возможно, вы сталкивались с газлайтингом на работе или в отношениях. Например, ваш коллега не выполнил задание, а поскольку хотел «обелить», сваливает вину на вас и доказывает, что у вас проблемы с памятью: «Вы мне ничего не сказали, я слушаю для первый раз!». Психологи рекомендуют быть осторожными с отношениями на работе, когда постоянно приходится извиняться, сомневаться в собственной ценности или значимости как работника. Вполне может быть, что такие мысли и действия сформировались под влиянием газлайтинга. Продолжительное воздействие газового освещения на рабочем месте вредно для психического и физического здоровья и может разрушить карьеру.

Опасность газлайтинга и как с ним бороться

Газовое освещение оказывает на потерпевшего не меньшее воздействие, чем физическое насилие. Чем опасно для человека такое поведение партнера и как ему противостоять?

Чем опасен газлайтинг

Не стоит игнорировать кажущиеся безобидными фразы «Не делай из мухи крота» или «Ты слишком эмоционально реагируешь». Именно с таких слов может начаться долгая и планомерная газлайтинг партнера, коллеги или родственника.

По словам Робина Стерна, под воздействием газовой зажигалки потерпевший:

• похоже на то, что схожу с ума
• занимается самокопанием и самокритикой;
• извините за каждую мелочь;
• перестает радоваться жизни и чувствует постоянную депрессию;
• понимает, что что-то идет не так, но не может сформулировать проблему;
• начинает лгать и придумывать, чтобы не разговаривать с нападавшим;
• оправдывается за партнера перед окружающими, находит объяснение его поведению;
• не может самостоятельно принять даже самое простое решение;
• чувствует, что раньше была другим человеком, более уверенным и сильным;
• сомнения, что он хоть что-то может сделать правильно;
• постоянно спрашивая себя, достаточно ли она хороша.

Газлайтер умело вовлекает в манипуляцию родственников и друзей жертвы, сбивает его с толку и ставит в неловкое положение. Он умышленно игнорирует или недооценивает чувства жертвы, доводит ее до потери самоконтроля.

Постоянно подвергаясь таким манипуляциям, человек:

• перестает доверять себе и своим чувствам;
• начинает подавлять собственные желания, чувства, эмоции;
• сомневается в адекватности и разумности;
• у вас нервный срыв, паранойя или другие психические расстройства.

Человек, подвергшийся газовому освещению, не может адекватно оценивать происходящее, жить полноценной жизнью и самостоятельно справляться с возникшими проблемами. Ему нужна помощь специалиста и длительное лечение.

Тревога

Вы, наверное, понимаете, что почти каждый иногда, обычно под влиянием эмоций или страха, говорит что-то вроде «ты, должно быть, сошел с ума» или противоречит собственным словам. Это не должно называться манипуляцией. В здоровых отношениях обычно есть время для прояснения: мы признаем свою ошибку, извиняемся, объясняем свои чувства и интерпретацию слов или поведения — и, наконец, приходим к соглашению.

Уверенная в себе женщина — это та, которая знает простое правило трех

Газлайтинг отличается тем, что этот момент объяснения никогда не наступает, и манипулятор сохраняет свою позицию до конца, не пытаясь выяснить, почему у другого человека другое мнение. Такие ситуации чаще всего возникают в любом конфликте. На это могут указывать следующие сигналы:

• Вы за все извиняетесь и все объясняете — иногда даже не знаете, почему, за что и почему;
• Вы сомневаетесь в своих решениях и идеях, не доверяете своей интуиции, боитесь критики и негативной оценки;
• Вы приспосабливаете свои действия к реакциям других людей: неоднократно проверяете, все ли сделали, что от вас ожидали, иногда даже прячетесь или лжете, чтобы избежать последствий;
• Вы взвешиваете каждое слово, не уверены, правильно ли вы говорите, не обижаете ли кого-то и т д. Иногда предпочитаете вообще не говорить и не действовать;
• Вы вините себя за то, что чувствуете и как реагируете;
• Вы начинаете сомневаться в надежности своей памяти и даже в своем психическом здоровье;
• У вас возникает ощущение, что раньше вы были более уверены в себе, а теперь ни в чем не уверены.

8. Они отводят огонь от себя

Они употребляют наркотики или обманывают и постоянно обвиняют вас в своих проблемах. Это делается с такой регулярностью, что вы пытаетесь защитить себя, а образ жизни газлайтера отходит на второй план.

Как этому противостоять

Постарайтесь физически и эмоционально отойти от агрессора. Когда вы общаетесь с ним, отвлекайтесь и думайте о чем-то приятном. Спокойно отвечайте на его выпады и формально соглашайтесь со сказанным. Чтобы стать более уверенным в себе, найдите хобби или занятие, которое вам нравится: увлеченный человек менее подвержен влиянию.

Обязательно записывайте события, чтобы потом не сомневаться в том, что произошло на самом деле. Сохраняйте текстовые, голосовые, электронные, аудио- или видеозаписи, которые помогут вам запомнить факты.

Получите поддержку друзей и коллег, у которых можно уточнить информацию о себе, с которыми можно посоветоваться и просто поговорить и провести время. Газлайтер стремится ограничить ваш круг общения и закрыть свое существование от себя.

Обратитесь к психологу: он поможет вам объективно оценить ситуацию, в которой вы находитесь, и выработает стратегию выхода из токсичных отношений.

Абьюзер и газлайтер: отличия и сходство

В обоих случаях речь идет о психологическом насилии. Однако насильники выбирают менее изощренные методы манипуляции. Насилие может быть физическим, психологическим, финансовым, сексуальным. В психологии определение газлайта взято из одноименного фильма 1944 года «Газовый свет». По сюжету фильма муж манипулирует сознанием жены и заставляет ее чувствовать себя психически больной. Газлайтинг считается более изощренной формой насилия. Примеры из жизни доказывают, что оба эти вида манипуляции могут продолжаться годами.

9. Они пытаются настроить людей против вас

Газлайтеры — мастера манипуляции. Они легко находят людей, которые горой за них заступятся, и пытаются использовать их против вас.
Эти лица сопровождаются такими комментариями, как «Этот человек знает, что вы неправы» или «Этот человек также знает, что вы никуда не годитесь». Помните, что их заявления иногда не имеют ничего общего с реальностью.
Газовая зажигалка всегда включена. Он использует такую ​​тактику, чтобы оставить вас в растерянности, не зная, кому можно доверять. В конце концов, такие манипуляции снова приведут вас к газлайтеру, которого он на самом деле и хотел. Изоляция дает ему больше контроля.

10. Они заявляют вам или посторонним, что вы повредились рассудком

Это один из самых эффективных приемов газлайтера, позволяющий ему подавить вашу волю.
Манипулятор знает, что другие сомневаются в вашем здравомыслии. Они не поверят, если вы скажете, что газлайтер стал агрессивным и вышел из-под контроля. Это мастерская техника.

Что может человек испытывающий gaslighting (газлайтинг)

Человек, подвергающийся газлайтингу, может испытывать следующие чувства и эмоции:

• Самоотречение: жертва может начать отрицать свои чувства и переживания, когда газлайтер навязывает ей свою реальность.
• Тщеславие: жертва может чувствовать себя невероятно неуверенно, поскольку газлайтер постоянно подвергает ее критике и неудачам.
• Замешательство: жертва может чувствовать себя растерянной и растерянной, когда газлайтер пытается изменить свою точку зрения и восприятие реальности.
• Сомнение в здравом уме: жертва может начать сомневаться в своих мыслях и здравомыслии, поскольку газлайтер делает все, чтобы заставить ее поверить в ложную реальность.
• Депрессия: жертва может чувствовать себя подавленной, поскольку газлайтер может использовать ее уязвимость и пытаться навязать ей свою точку зрения.
• Отчаяние: жертва может чувствовать отчаяние, когда газлайтер пытается изолировать ее от других людей и ситуаций, которые могут подтвердить ее реальность.
• Беспокойство: жертва может чувствовать беспокойство, поскольку газлайтер может использовать свой страх и беспокойство, чтобы контролировать свое поведение.
• Недоверие: Жертва может испытывать недоверие к себе и другим людям, так как газлайтер постоянно делает все, чтобы разрушить доверие к себе и другим.
• Усталость: жертва может испытывать физическую и эмоциональную усталость, поскольку газлайтер постоянно контролирует ее поведение и делает ее умственно трудной.
• Безнадежность: жертва может чувствовать себя безнадежно, поскольку газовая зажигалка постоянно делает все, чтобы заставить ее чувствовать, что она неправильно понимает ситуацию.

Эти эмоции и чувства могут привести к серьезным последствиям для жертвы, в том числе:

• Депрессия: чувство отчаяния и безнадежности может привести к депрессии.
• Беспокойство: жертва может испытывать беспокойство и беспокойство по поводу жизни, будущего и отношений.
• Потеря чувства собственного достоинства: газлайтинг может серьезно подорвать самооценку и чувство собственного достоинства жертвы.
• Самоизоляция: жертва может чувствовать себя изолированной и отрезанной от близких и друзей.
• Панические атаки: постоянное чувство напряжения и страха может привести к паническим атакам.
• разрушенные отношения: газлайтинг может разрушить отношения между жертвой, ее близкими и друзьями.
• Потеря чувства реальности: жертва может запутаться и потерять чувство реальности, не зная, чему верить.
• Потеря эмоционального контроля: постоянный стресс и конфликты могут привести к тому, что жертва потеряет эмоциональный контроль.
• Самонасилие: в крайних случаях жертва может начать применять насилие по отношению к себе, чтобы справиться с эмоциональной болью.

Как определить газлайтинг

Чтобы манипулировать другими, зажигалки лгут, говорят одно, а делают другое, нарушают обещания, эксплуатируют «раны» своего партнера и настраивают его против людей, а людей против него. Они не хотят, чтобы человек, пострадавший от насилия, развивался, был самостоятельным и успешным, потому что на человека сложнее воздействовать.

Насильник может сделать вид, что не было никаких событий, которые как-то подрывают его эго или репутацию. Например, он говорит: «Я этого не делал и не говорил». Автор насилия также может делать вид, что вообще не понимает, о чем идет речь: «Я не понимаю, о чем вы говорите».

Героиня материала «Сноба» о газовом освещении рассказывает, что бывший муж сначала ее бил, а потом отрицал: «Он рассказал всем своим знакомым и говорит, что никогда не поднимал на меня руку, что я все выдумала, а многие ему верят.<…> Мужчина посмотрел мне в глаза и улыбнулся: «Что ты рассказываешь небылицы? Я никогда тебя не бил». Он сказал это так искренне, что я испугалась».

Газлайтер может даже не пытаться вести диалог в том же духе. Вместо этого, в ответ на слова оппонента, он безапелляционно заявляет: «Это вздор». Или говорит уверенно: «Все было не так». Часто он вообще не дает мне говорить.

Кроме того, обидчик может обвинить другую сторону в якобы неадекватной реакции на какое-то событие или какие-то слова, говоря: «Вы преувеличиваете», «Вы остро реагируете». Насильник нередко называет партнера «слишком чувствительным», «драматичным», «истеричным» или даже «неадекватным» после того, как партнер пытается рассказать о своих переживаниях и чувствах. А также довести партнера до истерики, а потом обвинить в излишней эмоциональности. Таким образом, газлайтер перекладывает ответственность на другого, ведь жертва вынуждена объясняться и оправдываться.

В интервью музыканту Анне Зосимовой для Wonderzine, где она рассказала о насилии со стороны бывшего парня Петара Мартича, девушка вспоминает примеры газлайтинга в отношениях. «Я видел его переписку с какими-то девушками в нижнем белье. Оказалось, что он пригласил одного из них в гости в три часа ночи, когда я был в Киеве. Когда я спросил его об этом, Петар сказал мне, что я параноик, сумасшедший, и что это его девушка. Я не знала, как себя вести в таких ситуациях, поэтому думала», — рассказала Зосимова. Также, по ее словам, мужчина часто обвинял свою партнершу в том, что делал сам. Например, он заставил меня поверить, что это из-за ей, что он рано ушел с вечеринки.

Робин Стерн, доктор философии, написала книгу «Эффект газлайтинга», в которой перечислила 20 признаков, указывающих на газлайтинг. В посте Стерн обращается к женщинам, потому что она говорит, что они чаще подвергаются газлайтингу, чем мужчины. Вот некоторые симптомы жестокого обращения из ее книги.

В отношении к себе

Первая группа признаков связана с отношением девушки к себе. Ее можно отравить газом, если она постоянно:

• сомневается в себе, чувствует себя неуверенно в общении и работе;
• спросите себя: «Я действительно слишком чувствителен?»;
• думает, что ничего не может сделать правильно;
• не может принимать даже простых решений.

Стерн призывает проанализировать свое прошлое и настоящее. Есть повод задуматься, если:

• раньше девушка была «другим человеком» — более веселой, общительной, спокойной;
• ее раздражали люди, с которыми она привыкла ладить.

В отношениях с партнёром

Кроме того, стоит учитывать отношения с партнером. Часто девушка:

• когда покупает вещи для себя и на свои деньги, думает о том, понравятся ли они партнеру;
• перед встречей с партнером подумайте, что может его разозлить;
• боится затрагивать в разговоре какие-то, казалось бы, невинные темы.

В отношениях с другими людьми

Отношения с другими людьми, такими как родители, друзья и коллеги, также могут указывать на газлайтинг:

• девушка может лгать и скрывать информацию, чтобы избежать неприятных вопросов;
• родственники пытаются оградить ее от партнера, но она постоянно его оправдывает.

Жертвы газлайтинга нередко понимают, что в их отношениях что-то не так, но не могут сказать, что именно. Формулировать обвинения в случае психологического насилия может быть сложнее, чем в случае физического насилия: не всегда просто «взять насильника за руку» и зафиксировать факт причинения им вреда. Кроме того, психологическое насилие может развиваться коварно и постепенно. Кроме того, человек, подвергшийся отравлению газом, начинает чувствовать себя виноватым, из-за чего ему становится все труднее сопротивляться манипулятору.

Стерн описывает такой пример газового освещения. Ее клиент был общительным и дружелюбным, ему нравилось разговаривать с соседями или незнакомцами, которые выгуливали своих собак в одном и том же месте или спрашивали дорогу. Но ее парень был раздражен. Он утверждал, что героиня флиртует с мужчинами у него на глазах и люди смеются над ее болтливостью. Сначала девушка пыталась возражать, но потом засомневалась: может, мужчины действительно воспринимают ее болтливость как флирт, может, она действительно раздражает окружающих?

Героиня не понимала, как себя вести, и каждый раз, заводя с кем-то разговор, представляла, что об этом подумает ее молодой человек. Через некоторое время девушка стала во всем соглашаться с парнем: она не хотела, чтобы он на нее злился. Но в глубине души она знала, что это неправильно. Ситуация вынудила девушку обратиться за помощью к психоаналитику. Однако всего через шесть месяцев после того, как она начала с ним работать, она разорвала оскорбительные отношения.