Фитнес для мозга: 25 упражнений, повышающих IQ

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости – все эти и другие проблемы решают средства с гиалуроновой кислотой.

Фитнес для мозга: как и зачем?

Мозг человека всегда активен, даже во время сна. Также время, проведенное в постели, играет решающую роль в работоспособности. Исследование 2005 года, опубликованное в Science Daily, показало, что люди лучше учатся после 12 часов сна.

Мозг – самый сложный орган человеческого тела. Он регулирует многие функции в организме, обрабатывает информацию и различает эмоции. Это орган, от которого зависят исполнительская память, творческие способности и интеллект.

Хотя наш мозг ежедневно сталкивается с более сложными головоломками, небольшое упражнение может помочь ему работать лучше. Ученые убеждены, что определенные действия могут даже защитить мозг от возрастной дегенерации!

Так почему бы не дать своему мозгу правильное упражнение? Прямо сейчас, независимо от возраста и занятости. Делайте хотя бы одно упражнение для мозга каждый день, и очень скоро вы заметите, что ваш «компьютер» стал работать по-другому. И вам это понравится!

Упражнение 1: Медитация

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, медитация предназначена не только для душевного равновесия и уменьшения беспокойства, но и для улучшения здоровья тела. Исследования показывают, что регулярная практика замедляет старение мозга и повышает его способность обрабатывать информацию.

Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, США, провели когнитивные тесты и обнаружили, что студенты, которые участвовали в 45-минутной медитации 4 раза в неделю, набрали в среднем на 60 баллов больше, чем их сверстники! Причем достаточно было медитировать две недели, чтобы увидеть первые результаты.

Хочешь, какие они? Затем включите спокойную мелодию для медитации и сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно считайте циклы вдоха и выдоха до 20, после чего начинаете новый счет. Позвольте своему мозгу отдохнуть от размышлений.

Упражнение 2: Визуализация

Визуализация — это концентрация на образе или ситуации, цель которой — «оценить» все в мельчайших деталях, чтобы предсказать, как будут развиваться события. Техника визуализации используется, например, для составления карты желаний фэн-шуй.

А исследование 2018 года показало, что визуализация помогает людям упорядочивать информацию и принимать правильные решения. Ее исследователи рекомендуют заниматься для развития памяти. Например, перед походом в гипермаркет представьте, как вы покупаете продукты в разных отделах магазина и складываете их в корзину. Очень важно представить эти образы максимально подробно, чтобы даже без списка покупок вы никогда ничего не забыли.

Упражнение 3: Досуг с настольными играми

Кто бы мог подумать, что настольные игры не только помогают скоротать время, но и улучшают когнитивные функции человека. Также не играет большой роли тип настольной игры. С детьми можно поиграть в детское лото, прогулочные игры, настольный хоккей, «Просто Бриллиант», «Эволюция» и «Дженга», а с людьми постарше – в «Монополию», «Эрудит», «Скотланд-Ярд», «Уно», «Колонизаторы», «Твистер», «Дикие джунгли» и многие-многие другие.

Исследование 2017 года показало, что пожилые люди, которые регулярно играют в настольные игры, имеют более низкий риск развития когнитивных нарушений.

Упражнение 4: Разгадывание кроссвордов

разгадывание кроссвордов можно назвать русским национальным времяпрепровождением. Многие молодые и старые страстно ищут ответы на простые и сложные вопросы, скрытые за пустыми ячейками. Самое интересное, что развивать свой мозг можно не только разгадывая кроссворды, но и придумывая их! Вам это кажется сложной задачей? Тогда вы просто не знаете, что в Интернете есть ресурсы, позволяющие создавать кроссворды, набрав несколько основных слов.

Удивите своих близких и друзей, разработав собственный кроссворд с придуманными вами вопросами!

Кстати, исследование, опубликованное в Журнале Международного нейропсихологического общества, показало, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.

Упражнение 5: Осознанное чтение

Скотт Янг, канадский журналист, писатель и автор книг о силе мозга и способности к быстрому обучению, рекомендует, как правило, читать одну книгу в неделю. И хотя поначалу это может показаться ошеломляющим, возможности организма с течением времени впечатляют. Вместе с увеличением скорости чтения (что неизбежно при регулярной практике) расширяется кругозор, память и способность принимать решения.

В 2016 году эксперты Йельского университета пришли к выводу, что люди, читающие 3,5 часа и более в день, снижают вероятность ранней смерти на 23%.

А исследователи из Университета Раша обнаружили, что люди, которые много читают, дольше сохраняют способность своего мозга работать «на полную мощность», и у них меньше шансов заболеть слабоумием и болезнью Альцгеймера.

На заметку!

Это популярный миф, что люди используют только 10% своего мозга. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, опровергло это утверждение. На самом деле большая часть мозга работает большую часть времени.

Упражнение 6: Собирание пазлов

Что может быть увлекательнее, чем собирать пазлы из десятков, сотен или даже тысяч маленьких кусочков? Исследователи доказали, что эта деятельность улучшает когнитивные функции, в том числе восприятие, рабочую память, способность рассуждать и многие другие нюансы. Ученые пришли к выводу, что регулярный сбор ребусов на протяжении всей жизни помогает отодвинуть старение мозга. Пишу об этой публикации Frontiers in Aging Neuroscience.

В ближайшем магазине нет подходящих головоломок? Не расстраивайтесь! В сети есть бесплатные конструкторы головоломок, которые помогут создать вариацию на любой вкус, а экспериментировать можно каждый день! Создавайте пазлы из ваших любимых картинок, карты мира, фотографий ваших любимых питомцев или еды и просто случайных картинок из Интернета. Осталось распечатать их на плотном картоне, и вечер перестанет быть скучным.

Упражнение 7: Игра в Судоку

Судоку — это задачи с числами. И это интересный способ бросить вызов вашему мозгу! Исследование респондентов в возрасте от 50 до 93 лет, проведенное в 2019 году, показало, что те, кто практиковал судоку, часто лучше справлялись с когнитивными тестами.

Вы можете практиковать судоку, купив специальные книги и журналы, или просто онлайн, достаточно иметь доступ в интернет и немного свободного времени. Если вы ежедневно тратите свое время на общественный транспорт, добираясь до работы, не тратьте его зря, используйте его для «прокачки» своего мозга!

Упражнение 8: Визуализация

Если вы любите смотреть фильмы и часто посещаете сайты социальных сетей, посвященные новым фильмам или фильмам определенного жанра, вы наверняка видели игры-головоломки, когда на основе сцены и, реже, пояснения к ней участников сообщества просят запомнить фильм. Это отличная тренировка для вашего мозга!

Попробуйте на досуге детально вспомнить интересную сцену из фильма, воспроизвести в памяти фрагменты улиц, зданий и сооружений. Тренируйте свой мозг, запоминая, а затем вспоминая скрытые объекты. Проверьте себя: через день, два, неделю или даже месяц. Это простое упражнение — интенсивный когнитивный тренажер!

Читайте также: Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались

Упражнение 9: Игра в шашки

Недаром шашки входят в число лучших игр, рекомендуемых для проведения свободного времени на переменах в школе. Оказывается, у них большое будущее! Исследование 2015 года, опубликованное в журнале BrainImaging and Behavior, показало, что существует четкая связь между регулярным досугом за игрой в шашки и увеличением объема мозга у людей, а также улучшением показателей когнитивного здоровья у пациентов с высоким риском развития болезни Альцгеймера. Таким образом, играть в шашки полезно всем, независимо от возраста. А еще это отличное времяпрепровождение для всей семьи!

Упражнение 10: Игра в шахматы

Те, кто освоил шашки, могут подняться на ступеньку выше и попробовать сыграть в шахматы. Правила здесь немного сложнее, но и поле действия шире. А сколько непредвиденных ситуаций и размышлений вокруг нового переезда! Не секрет, что раунды могут длиться часами, принося радость не только участникам процесса, но и наблюдателям.

С точки зрения исследований, исследование 2016 года показывает, что игра в шахматы и другие когнитивные действия могут улучшить память, скорость обработки и способность контролировать свои действия для получения наиболее ожидаемых результатов.

На заметку!

Мозг человека состоит примерно на 75 % из воды, что соответствует 2 % от общего количества влаги в организме. Обезвоживание организма всего на 2% неизбежно приведет к ухудшению памяти, внимания и других когнитивных функций.

Упражнение 11: Прослушивание музыки

Кажется невероятным, но регулярная практика прослушивания музыки также может помочь вам стать интеллектуальным, творческим человеком и хорошим стратегом. Это доказано исследованием 2018 года, опубликованным журналом Brain Sciences.

При прослушивании музыки человек не только получает удовольствие, но и объединяет работу разных отделов головного мозга, помогая им работать более продуктивно. Поэтому исследователи предполагают, что прослушивание музыки может улучшить когнитивные функции человека и общее самочувствие.

Упражнение 12: Участие в видеоиграх

Не все видеоигры полезны для здоровья мозга, а только те, которые заставляют задуматься о следующем шаге или шаге, принять решение. В научном обзоре 2015 года отмечается, что головоломки, стратегии и экшн-игры могут улучшить внимание, навыки решения проблем и когнитивную гибкость.

Однако стоит отметить, что это лишь одно из возможных упражнений для мозга. Чрезмерное увлечение азартными играми может привести к развитию игровой зависимости и, наоборот, ухудшить психическое здоровье человека.

Проблемы людей с ригидным умом

На протяжении всей истории Земли самыми успешными видами были те, которые легко приспосабливались к постоянно меняющимся условиям жизни. Среди основных проблем людей, не обладающих гибким мышлением:

• невозможность использовать новые подходы к решению проблем, даже если их условия меняются, а прежние попытки справиться с ними оборачиваются проблемой;
• ухудшение памяти практически сразу после экзамена;
• трудности в общении с незнакомцами;
• сильный стресс при попадании в нестандартные ситуации;
• требуется больше времени для усвоения новой информации.

Человек с жестким умом не должен отчаиваться. Это требует некоторых усилий, и большинство людей смогут улучшить свои когнитивные способности.

5. Практикуйте молчание

Тишина — это не только отсутствие звука, но и тишина, которую мы несем в себе на многолюдной площади. Выберите день и посвятите его тишине: заметьте, когда и как вы его нарушаете, и выберите тишину.

Мы часто торопимся с вопросом «как», забывая «почему»

Например, если вы привыкли включать радио за завтраком, попробуйте есть в тишине. Если вы читаете или едите перед телевизором, выключите его. Этот эксперимент укрепит способность хранить молчание, не требуя развлечений. Вы начнете осознавать свои мысли и слышать их.

Упражнение 13: Социальные дискуссии

Есть много исследований, которые показывают, что общение играет решающую роль в здоровье и долголетии человека. Социально активный человек позитивно относится к жизни, чувствует себя менее одиноким и сталкивается с возрастными заболеваниями. Поэтому необходимо общаться с другими людьми всех возрастов.

Исследование 2019 года, опубликованное в уважаемом журнале PLOSMedicine, показало, что люди с частыми социальными контактами реже испытывают когнитивные нарушения и деменцию. Самыми полезными для человека социальными связями являются участие в играх, дискуссиях, простое человеческое общение.

Упражнение 14: Расширение словарного запаса

расширение активного словарного запаса — отличный способ «прокачать» мозг и расширить свои знания в той или иной области. Исследователи рекомендуют увеличивать словарный запас, просматривая познавательные телепередачи, читая или слушая книги. Важно записать все незнакомые слова на листе бумаги. Потом можно поискать их в словаре и выписать значение, найти способ употребления каждого слова в повседневной речи.

Его следует воспринимать как увлекательную игру, очень полезную для здоровья мозга.

Упражнение 15: Работа над освоением нового языка

Пожалуй, самый простой и доступный способ улучшить когнитивные функции и дать мозгу необходимую нагрузку — это начать изучение нового языка или восстановить память после того, как он был выучен. Благо, сегодня для этого есть всевозможные ресурсы, в том числе и бесплатные.

Можно пользоваться учебниками для самостоятельного изучения, специальными приложениями на телефоне, играть в обучающие компьютерные игры, но еще лучше учить язык осознанно, записываясь на соответствующие курсы или занимаясь с репетитором. Хотя в некоторых из этих случаев мозгу будет полезно выучить и запомнить новые слова и структуры. Научный обзор 2019 года, опубликованный в Frontiers in Neuroscience, показал, что многоязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Ученые даже предполагают, что эта связь может замедлить развитие болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Вы знали?

По данным исследователей из Университета Висконсина, за последние 20 000 лет человеческий мозг уменьшился в среднем на 150 кубических сантиметров, что примерно равно объему теннисного мяча.

Как развить гибкость ума: полезные советы

Если вы хотите развить свое мышление и гибкость ума, некоторые технологии могут вам помочь.

• Образование. Постарайтесь понять, в какой области вы наиболее осведомлены. Вспомните, в чем вы хороши, и найдите кого-нибудь, кто тоже захочет разобраться в этом предмете. Это может быть что угодно, от языков и исторических периодов до обсуждения техники вышивки. Постарайтесь помочь ему понять, ведь в процессе обучения есть отличный шанс взглянуть на тему совсем с другой стороны.
• Рутинный бизнес. У каждого из нас есть вещи, которые мы делаем автоматически, и вопросы, на которые мы отвечаем, не задумываясь. Остановитесь и попробуйте посмотреть на них с другой стороны, найти новый способ выполнения уже ставшей рутиной задачи и иной ответ на стандартный вопрос.
• Найдите время подумать. В век технологий ритм жизни невероятен. Иногда у нас нет времени остановиться, о чем-то подумать, подумать о накопившихся проблемах. Сделайте так, чтобы хотя бы раз в день вы могли побыть наедине со своими мыслями, а возможно, вам захотелось посмотреть на вещи совсем под другим углом.
• Детектив. Захватывающий и загадочный жанр, проверяющий наш разум на прочность. Вы можете читать детективные книги, стараться подмечать детали повествования и самостоятельно выйти на след убийцы, а можете превратить собственную жизнь в детективную историю. Конечно, не нужно раскрывать настоящие преступления, достаточно попытаться проанализировать поведение и привычки других людей, задать вечный вопрос «почему?»
• Создание. Вы всегда хотели научиться рисовать? Написать бестселлер? Играть на скрипке? Может быть, научиться вязать крючком? Пришло время начать и использовать все свое воображение!
• Сновидение. Помимо размышлений и внутреннего размышления, стоит уделить время мечтам. Представьте, чего вы хотите больше всего, и спросите себя: «Как я могу этого достичь?»
• Игра:
• Подлинный. Вспомните, когда вы были ребенком. Дети часто сами находят игры, почему бы не попробовать сейчас, в более сознательном возрасте? Фантазируйте, и, возможно, у вас появится новая любимая забава на дружеском отдыхе.
• Виртуальный. Компьютерные игры — и не только — игры могут быть неоднозначным явлением, но всегда можно найти преимущество. Скачайте игру, например, где вам предстоит искать спрятанные предметы или создавать города. Попробуйте достичь цели разными способами.
• Другая жизнь. Представьте, что на вашем месте оказался человек, совершенно не похожий на вас по характеру. Это может быть кто угодно: друг, родственник, кумир или герой любимой книги. Главное, что он характерно отличается от вас. Представьте, что бы он сделал на вашем месте, что бы сказал, что подумал бы.
• Приучите себя всегда иметь запасной вариант. Даже если вы знаете и уверены в своем решении в каком-либо вопросе, всегда здорово иметь запасной план на случай, если что-то пойдет не по плану. Приучите себя продумывать и предвидеть широкий спектр последствий и способов их решения.
• ломая стереотипы. У всех нас есть стереотипы в той или иной степени. Например, мы очень часто по внешнему виду судим о принадлежности к социальной группе или по вещам о степени достатка человека, на которого смотрим. У нас много стереотипов, о которых мы даже не задумываемся. Например, о принадлежности человека к определенной социальной группе мы можем судить по его внешнему виду, а по вещам человека — по уровню его доходов. Попробуйте перевернуть все с ног на голову или подумать еще раз!

Когнитивная гибкость: упражнения. Фото Фредерика Медины, Unsplash Упражнения на когнитивную гибкость. Фото Фредерик Медина, Unsplash

Словесно-логическое (абстрактное) мышление и упражнения на его развитие

Словесно-логическое мышление характеризуется тем, что человек, наблюдая определенную картину в целом, выделяет из нее лишь наиболее важные черты, не обращая внимания на второстепенные детали, которые только дополняют эту картину. Обычно выделяют три формы такого мышления:

• Концепция — когда объекты группируются по функциям;
• Суждение — когда подтверждается или опровергается какое-либо явление или связь между объектами;
• Заключение — когда на основе нескольких оценок делаются конкретные выводы.

Развивать словесно-логическое мышление должен каждый, но особенно полезно формировать его с раннего возраста у детей, ведь это прекрасная тренировка памяти и внимания, а также воображения.

Упражнения

• Возьмите несколько простых предложений, таких как «что нам съесть на завтрак?», «пойдем в кино», «приходи» и «завтра будет еще один экзамен», и прочитайте их задом наперед.
• Определите отличия корабля и самолета, травы и цветка, рассказа и стиха, слона и носорога, натюрморта и портрета.
• Установите таймер на 3 минуты, за это время напишите максимальное количество слов, начинающихся с букв «ж», «ш», «ч» и «з».
• Выберите из каждой группы одно-два слова, без которых понятие («дом», «война» и т д.) могло бы существовать как таковое.

Эти упражнения, опять же, можно просто модернизировать и видоизменять, упрощать или усложнять по своему усмотрению. Именно благодаря этому каждый из них может стать отличным средством для тренировки абстрактного мышления, как у взрослых, так и у детей. Кстати, некоторые такие упражнения, помимо всего прочего, прекрасно развивают интеллект.

Упражнение 16: Игра на инструментах

Есть еще большая польза для здоровья для людей, которые занимаются игрой на музыкальных инструментах. Многие исследования показывают, что во время музыкальной практики нагружаются участки мозга, отвечающие за координацию, что в итоге улучшает этот навык.

Исследование 2014 года подтверждает, что игра на музыкальном инструменте стимулирует когнитивное развитие в молодом возрасте и помогает предотвратить снижение когнитивных способностей во взрослом возрасте. Об этом пишет Международный журнал болезни Альцгеймера.

Упражнение 17: Складывание кубика Рубика

Эта механическая головоломка, изобретенная в 1974 году венгерским скульптором и профессором архитектуры Эрно Рубиком, актуальна и сегодня. Наоборот, в продаже есть кубики самых невообразимых форм и размеров, сделанные с одной целью — бросить вызов мозгу и заставить его работать. В конечном итоге это повышает концентрацию и внимание, улучшает умственные способности и способность мыслить стратегически.

Как развить гибкость мозга для эффективного достижения целей

Ригидность мышления мешает видеть новые возможности, что негативно сказывается на процессе движения к цели, продвижении по карьерной лестнице.

Овладейте основными навыками гибкости ума:

1. Важен процесс, а не результат. На конечный результат влияет множество факторов, многие из которых невозможно контролировать. Но вы можете контролировать процесс напрямую. Сосредоточьтесь на разработке подходов и методов, своего отношения к задаче. Результатом является обратная связь, ее необходимо проанализировать, оценить эффективность решения и при необходимости внести коррективы.
2. Не зацикливайтесь на подготовительном этапе. Многим хорошим идеям не суждено было сбыться просто потому, что человек на подготовительном этапе становился заложником. Эта проблема часто возникает у перфекционистов. В ожидании идеального момента человек бездействует, упускает нужный момент. Создайте общую концепцию, напишите предварительную стратегию и приступайте к торговле. Внесите коррективы после получения первых результатов.
3. Не стремитесь сделать больше, делайте то, что необходимо. Не пытайтесь объять необъятное. Выделите некоторые важные вещи, необходимые для приближения к намеченной цели. Концентрация на важном повышает эффективность работы мозга, вы можете глубоко погрузиться в проблему, увидеть ситуацию с разных сторон, найти разные решения.
4. Будьте в находчивом состоянии. Работа с силой всегда кажется однообразной, неинтересной. С высоким уровнем энергии вы можете сделать много дел за короткое время.
5. Точно определите, чего вы хотите достичь на каждом этапе. Это поможет вам предпринять необходимые шаги в правильном направлении.
6. Постоянно изучайте новые навыки, читайте не менее 30 страниц в день. Изучение нового, постоянное развитие интеллекта необходимо для формирования интеллектуальной гибкости.
7. Систематизируйте свои достижения, чтобы не считать успех случайностью, удачным стечением обстоятельств.
8. Сильные стороны прокачки. Не тратьте много времени и сил на исправление недостатков, если они не блокируют личностное и профессиональное развитие, достижение целей. Вы все еще не можете быть идеальным для всех.
9. Запишите время для каждой задачи. Но сделайте расписание гибким, чтобы можно было менять временные интервалы в зависимости от меняющейся ситуации.
10. Не пытайтесь решить все проблемы сразу. Многозадачность — полезный навык, но использовать его нужно с осторожностью. Когда берешься за все сразу, тратишь много времени и сил. А потом случайно оказывается, что какие-то задачи уже не актуальны, какие-то изменились и все приходится переделывать.

Примечание! Когнитивная гибкость помогает работать эффективно, без утомления и переутомления, правильно расставлять приоритеты, успевать за всем. Этот навык необходим, чтобы уметь правильно распределять время.

Упражнение 18: Алфавит

Вы можете практиковать это упражнение в любое время и в любом месте, оно скрасит ваши ожидания и развеет скуку.

Назовите каждую букву алфавита по порядку и придумайте существительное, начинающееся с той же буквы. Для усложнения задания можно назвать существительные из определенной группы (города, фрукты и овощи, названия спортивного инвентаря или кулинарных блюд). Или вы можете проявить изобретательность и придумать историю, где все слова начинаются на одну и ту же букву.

2. Порядок в доме — порядок в голове

Когда вы убираете свой дом, вы символически освобождаете место для ясности ума. При этом вы видите (в прямом и переносном смысле), сколько накопилось бесполезного или неиспользованного мусора (верований, предубеждений). Выбрасывая старое, мы освобождаем место для нового.

Подходите к каждому вопросу с позиции искреннего невежества

Можно начать с малого – в какой ящик или тумбу вы давно не заглядывали? Переберите вещи, которые давно не вытаскивали, и если увидите вещь, которой не пользовались больше года, сразу выбрасывайте. Понаблюдайте за собой: что вы чувствуете теперь, когда пространство очистилось?

Черты когнитивной гибкости и ригидности

Человек, обладающий когнитивной гибкостью, быстро приспосабливается к изменениям в окружающей среде, видит альтернативы, способен быстро переключаться с одного вида деятельности на другой, видеть ситуацию с разных точек зрения, а также легче переносит ошибки.

Для человека с ригидным мышлением характерна привязанность к рутинному образу действий, неумение менять установки, ему свойственна конкретность мышления и недостаточное разнообразие реакций.

Гибкость мышления может зависеть от таких факторов, как индивидуальные генетические особенности, психические особенности, модели семейного воспитания, темперамент и жизненный опыт человека. Когнитивная гибкость облегчает выполнение творческих задач и способствует развитию стратегического мышления. Такая гибкость может быть условием успеха в профессии.

Также следует отметить, что гибкость — это не всегда хорошо, в ней есть и свои недостатки. Можно выделить следующее:

• Чрезмерная импульсивность
• Отсутствие выносливости
• Трудно выполнять рутинные действия.

Жесткость мышления, с другой стороны, не является абсолютным «злом». Например, люди с таким складом ума хорошо справляются с рутинной, скучной работой. Однако нельзя не заметить недостатки когнитивной ригидности. Одним из самых больших недостатков является то, что ригидность мышления часто является признаком деструктивного поведения, как индивидуального, так и группового (стереотипы, предрассудки, противоречия на разных уровнях).

Жесткость мышления может зависеть от индивидуальных особенностей человека, от сложности задач и мотивации. Когнитивную ригидность также можно наблюдать у детей с нарушениями внимания, у людей, перенесших инсульт или черепно-мозговую травму, а также при таких расстройствах, как обсессивно-компульсивное расстройство, синдром дефицита внимания, шизофрения, зависимость, расстройство аутистического спектра или пищевое поведение.

. Левицкая проверяла гибкость мышления студентов, и такие типы, как интуитивно-логические экстраверты и интроверты, а также логико-интуитивные экстраверты характеризовались низкой гибкостью творческого мышления. Высокие показатели продемонстрировали сенсорно-эмоциональные экстраверты и интроверты и интуитивно-эмоциональные экстраверты.

Упражнение 19: Метод пассивных наблюдений

Эту технику тренировки мозга изобрел доктор Гэри Смолл, соавтор книги «Омоложение мозга за две недели». Он предлагает посвятить свободное время запоминанию 4 деталей о каждом человеке, которого вы встречаете. Например: у него светлые волосы, он носит черную шляпу, зеленый свитер и треугольное кольцо. Главная задача – тщательно продумать все детали, чтобы потом их запомнить.

Эксперт предлагает использовать метод сначала для того, чтобы запомнить одного человека, а когда он сработает, повысить рейтинг. В конечном счете, вы легко сможете подробно описать различные ситуации.

Упражнение 20: Арифметические забавы

А это веселое упражнение понравится и школьнику, и старику. Его уникальность в том, что он улучшает концентрацию внимания, повышает память и умственные способности. Правила просты: прибавь 3, вычти 7.

Для начала выберите одно трехзначное число, прибавьте к нему 3, повторите действие 3 раза. Вычтите 7 из последнего полученного числа. Сделайте это 7 раз.

Запрещено пользоваться бумагой и ручкой, все расчеты нужно делать в уме. Но вы можете проверить свои результаты с помощью калькулятора. Наверняка, с каждым разом вы будете попадать в цель все точнее и точнее. Затем можно переходить к играм с четырехзначными числами.

Вы знали?

Изучив активность мозга более 100 человек, исследователи обнаружили, что она так же уникальна, как и их отпечатки пальцев. Соответствующие заявления были опубликованы в Frontiers in Human Neuroscience в 2009 году.

Мышление и особенности питания

Белки

Многофункциональные вещества, без которых невозможно обновление клеток и доставка к ним полезных веществ. Количество белка в рационе должно составлять около 30%, чтобы покрыть все расходы организма. Получить их можно из всех видов мяса, бобовых, молочных продуктов.

Жиры

Основной компонент мозга, а также источник жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот из группы Омега. Жир также содержит «хороший» холестерин, который участвует в выработке витамина D и ряда стероидных гормонов (тестостерон, эстроген, кортизол). Количество ненасыщенных жиров в суточном рационе может достигать 25%. Содержится жир в морской рыбе, орехах, различных семенах и растительном масле.

Углеводы

Энергия необходима для нормального функционирования всех процессов в организме. Наиболее ценным источником являются сложные углеводы: овощи, фрукты и ягоды, сухие завтраки, бобовые (особенно нут, чечевица). Углеводы медленно повышают уровень сахара в крови, а также откладываются в виде гликогена в печени, чтобы при необходимости обеспечивать мозг энергией.

Упражнение 21: Интервальное повторение

Не секрет, что нам легче вспомнить, что было вчера, чем пытаться воспроизвести то, что было неделю назад, месяц или даже год назад. Немецкий психолог-экспериментатор, изучавший модели памяти, Герман Эббингауз, назвал это «кривой забывания». Его исследования свойств памяти показали, что самую последнюю информацию мы забываем в течение нескольких часов или, самое большее, пары дней. Но если регулярно закреплять полученные знания, они переводятся в долговременную память.

Отличный результат дает метод интервального повторения. Он инструктирует вас повторять то, что вы узнали, «готовясь» забыть это. Пользоваться картами очень удобно. Записывайте важную информацию на маленькие карточки, сортируйте их соответствующим образом, обновляйте знания на следующий день, через три дня и, наконец, через неделю. Регулярно тренируйте свой мозг, запоминайте факты и детали.

Эта методика получила мировое признание при изучении всего нового, в том числе иностранных языков. Сегодня есть приложения для мобильных телефонов и целые ресурсы, основанные на карточном методе. За 5 минут вы сможете создать свой собственный картотечный шкаф и регулярно тренировать свой мозг.

Упражнение 22: Акронимы

С этой техникой сталкивался каждый человек в школе. Лучшим примером является известная фраза: «Каждый охотник хочет знать, где сидит фазан». Каждая буква обозначает определенный цвет — красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий и фиолетовый. Когда вы запомните это выражение, вы никогда не забудете 7 основных нюансов и сможете воспроизвести их в любой момент.

Метод аббревиатуры можно использовать и в быту, когда нужно запомнить, например, имя или фамилию врача, нового сотрудника. Допустим, фамилия нового коллеги Курбут, ее легко запомнить, если составить предложение: «Кот, который украл рыбу, бабка тапком ударила».

Упражнение 23: Развитие эмпатии

Эмпатия – это способность человека чувствовать настроение и эмоции других, видеть их их глазами, сочувствовать и сопереживать. Психологи называют эмпатию умственной работой. Один из лучших способов его развить — стать волонтером.

Еще один проверенный способ — научиться погружаться в свое окружение — людей, машины, улицы и звуки. Представьте себя детективом, по крупицам собирающим информацию о чем-то важном.

Развивая эмпатию, мы улучшаем эмоциональный интеллект, учимся лучше понимать себя и других, что помогает строить хорошие отношения и поддерживать контакты.

4. Сделать привычное непривычным способом

Мы все рабы привычек. Значительную часть нашей повседневной жизни мы выполняем почти бессознательно. Чистим зубы, идем на работу, и внимание напрочь пропадает. Этот эксперимент заставит вас совершать привычные действия необычным способом.

Например, вы можете попробовать надеть куртку иначе, чем обычно. Если вы привыкли первой засовывать в рукав правую руку, начните с левой. Завяжите шнурки в неправильном порядке или скрестите руки так, чтобы «необычная» рука оказалась сверху. Посмотрите, как это повлияет на вас. Эта практика помогает выявить старые привычки и позволяет вести себя вопреки рутине.

Как добиваться поставленных целей?

С помощью живого и гибкого ума можно добиться поистине потрясающих результатов. Благодаря современному подходу к развитию познавательных способностей можно значительно расширить собственные возможности.

Важно стараться решать даже самые сложные задачи. Если вы не можете сделать это одним способом, вы никогда не должны сдаваться. Поиск оптимального решения задачи тренирует мышление, позволяет увидеть и реализовать разнообразные подходы и приемы. Если человек отступает от каждой раки, встречая то или иное препятствие на своем пути, он не сможет добиться никакого успеха. Только целенаправленная работа поможет решить самые сложные задачи.