Если ничего не хочется: полезные советы, как поднять настроение

Что происходит

Состояние полного нежелания что-либо делать называется апатией. Иногда это носит естественный характер — например, если человек очень устал. Но когда просыпаться по утрам становится тяжело или элементарный уход за собой становится невыносимым, это ненормально.

С апатией нужно бороться

Существует два типа апатии:

1. Потеря желаний, когда человек не интересуется жизнью, не ставит целей и мечтаний. Для него все пусто и бессмысленно.
2. Потеря воли и мотивации. В этом случае человек еще может ставить перед собой цели, но двигаться к их достижению ему крайне сложно. У него совсем не осталось сил.

Чтобы понять, что спровоцировало апатичное состояние, нужно проанализировать свой образ жизни. Чаще всего причины психологические, и иногда без помощи специалиста не обойтись.

Усталая женщина

Откуда берется апатия

«Надо жить на полную катушку!» Психологи и тренеры по личностному росту настойчиво убеждают нас, и мы усердно следуем этим советам. Мы смело берем на себя множество обязанностей, ставим перед собой десятки целей и не сдаемся, пока не достигнем их. Это своего рода «синдром отличника»: ты должен быть лучшим во всем и всегда, и для этого не жалеешь усилий. Но в погоне за совершенством мы совершенно забываем себя, не чувствуем момента, когда эмоциональные ресурсы начинают истощаться. И хотя мы замечаем, что становимся менее работоспособными, мы не думаем об отдыхе. Наоборот, ищем способ взбодриться и найти дополнительный источник сил. Это один из классических путей к апатии.

Это еще один способ заработать физическое, умственное и эмоциональное истощение, и он особенно актуален сейчас, когда многие находятся на самоизоляции. Отсутствие свежих впечатлений и отсутствие физической активности могут привести к вялости так же быстро, как и переутомление.

4. У тебя нет мотивации делать то, что запланировал

Лень часто является не причиной, а следствием другой, более глубокой проблемы. Если вы долго не можете взяться за задачу, попытайтесь понять, зачем вам вообще это нужно. Если у вас нет четкого ответа на этот вопрос, или если поставленная перед вами цель не должна приносить вам никакой пользы — пусть даже не материальной, а хотя бы эмоциональной, то у вас просто нет мотивации. Выхода из ситуации только два: либо ты отказываешься от этих задач, либо ищешь способы себя мотивировать.

Как и зачем бороться с ленью

Как выглядит апатия: симптомы и признаки

Апатия лишает человека интереса к жизни, желаний и мотивации. Отсутствие этих важных стимулов отрицательно сказывается на поведении и производительности. Низкий уровень энергии будет мешать как повседневной деятельности, так и решению новых задач.

Важный

Со временем, несмотря на фактическое ухудшение состояния, больные все меньше говорят о своей проблеме, а все глубже в нее погружаются.

Эмоции притупляются, и поэтому все, что ранее вызывало интерес, уже не вызывает эмоционального отклика. Приступы апатии отнимают интерес практически ко всем сторонам жизни. Человек может быть равнодушным, когда происходят долгожданные события, или при знакомстве с новыми людьми. Трудно самому приложить усилия для решения личных проблем. Накопившиеся проблемы на работе и в личной жизни только усугубляют ситуацию, ведь апатия – один из способов отгородиться психики от сложной ситуации и перегрузок.

Первое время, когда проявления не достигли своего максимума, люди могут высказывать похожие жалобы: «У меня какая-то апатия, ничего не хочется», «Мне все надоело, я не могу сосредоточиться, у меня нет желания». Со временем, несмотря на фактическое ухудшение состояния, больные все меньше говорят о своей проблеме, а все глубже в нее погружаются. Если любимый человек жалуется вам на болезненные ощущения, не игнорируйте эти слова — человеку может понадобиться помощь.

Основные признаки апатии:

• снижение или отсутствие амбиций и мотивации;
• изменения в ощущениях и поведении: снижение интереса к жизни, общению, старым увлечениям и новым мероприятиям, трудности в выполнении текущих задач, вялость, вялость, плохая концентрация внимания, снижение психических функций и другое;
• влияние на качество жизни: изменения в поведении негативно сказываются на профессиональном успехе и личной жизни;
• изменения поведения не связаны с употреблением наркотиков и алкоголя.

Клинически значимым является наличие этих признаков у человека в течение четырех недель. Но если вы заметили у себя или у близкого человека апатию, которая длится меньше, но доставляет значительный дискомфорт и нарушает жизнь, не стоит затягивать с обращением к специалисту. Профессионал быстро поможет вам разобраться в ситуации и понять, просто ли это плохое настроение, усталость или состояние, которое во избежание осложнений требует коррекции.

Диагностические мероприятия, которые можно провести у человека с жалобами на чувство апатии:

1. Консультация психиатра-психотерапевта
2. Патопсихологическое исследование: помогает более глубоко
3. исследовать такие психические функции, как мышление, внимание и память. Метод помогает выявить нарушения на ранних стадиях и предотвратить возникновение серьезных проявлений
4. Лабораторные и инструментальные методы подтверждения
5. диагностика: Нейротест, Нейрофизиологическая тест-система, ЭЭГ, КТ, МРТ головного мозга (при подозрении на органическую патологию)
6. Консультация смежных специалистов (невролог)

6. Смиритесь с тем, что вы не всесильны

Иногда нам удается обмануть мозг, меняя деятельность. Но бывают моменты, когда нужно просто остановиться и принять тот факт, что мы не Супермен и не Чудо-женщина и нам никогда не удастся полностью избавиться от «моментов пустоты» и это нормально.

Действенные способы побороть лень

Практически у каждого человека время от времени случаются приступы апатии, когда не только не хочется, но и нет внутренней силы встать и начать активно действовать.

В этом случае первым шагом к спасению будет осознание нездоровости такого состояния и поиск путей решения проблемы.

Психология разработала способы, помогающие как побороть в себе лень, так и начать действовать, все делать вовремя, заниматься собой и делом, работать и получать свою мотивацию к новым свершениям .

• Работа с мотивацией. Перед началом каждого задания еще раз вспомните, какого результата вы хотите добиться и почему. Представьте его в деталях.

• Внимание к пожеланиям. Не игнорируйте свое состояние и желания, возникающие внутри вас. Используйте их как мотиватор для выполнения ваших задач.

• Приобретение хороших привычек. Введите хорошие привычки и старайтесь следовать им без оправданий. Утром выпейте стакан холодной воды, примите контрастный душ и сделайте зарядку. Составьте расписание на день и старайтесь строго ему следовать. Так вы не дадите себе время на лень и улучшите работу мозга.

• Вознаграждение, поощрение. Придумайте себе награду за каждое выполненное задание и поборите лень.

• Синхронизируйте биоритмы. Каждому свое. Решите для себя, в какое время суток вы продуктивны, и переносите сложные задачи на этот период.

• Избавьтесь от устройств, которые отнимают ваше время. Избавьтесь от дел, которые постоянно отвлекают вас от рабочего времени, займите время, которое можно использовать с пользой. Как правило, это влияние на мозг компьютера, телефона и социальных сетей. Желание вернуть доступ к гаджетам станет дополнительным стимулом для скорейшего завершения работы.

задаваясь вопросом, как побороть в себе сильную лень и начать все делать, если мне по какой-то причине стало тяжело, напала апатия, не следует забывать, что все люди индивидуальны. Так что для каждого человека самым эффективным будет именно его метод.

Если ни один из предложенных вам не помог, попробуйте другой способ саморегуляции 5. Пробуйте разные подходы на себе, пока не найдете тот, который работает.

Экстренные методы

Иногда приходится решать, как побороть лень и избавиться от желания лечь и не шевелить ни одним пальцем, надо быстро. Подобные случаи, когда некогда перейти в активное рабочее состояние, случаются в жизни каждого. Примеров множество: дедлайн на работе, пора погасить студенческий долг, домашние дела, которые уже нельзя откладывать.

В этом случае взбодриться и быстро восстановить работоспособность помогут практические рекомендации:

• Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит взбодриться и встряхнуться. Изменение температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В составе — способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.

• Выпейте стакан чистой холодной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние лени спровоцировано обезвоживанием.

• Сядьте прямо. Если задача должна выполняться в сидячем положении, примите формальную позу. Расположитесь так, чтобы избежать напряженных и скрещенных конечностей, с прямой спиной. Это восстанавливает кровообращение. Кроме того, принятие формальной позы — это психологический трюк, заставляющий наш мозг работать усерднее.

• Расслабься, отдохни. Если вам не хочется этим заниматься, потратьте 5-10 минут на полное расслабление. Сядьте в тишине, успокойте дыхание, успокойте свой мозг медитацией. В этот момент вы также можете представить конечную цель того, что вы делаете, результат, который вас мотивирует и радует.

Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и делать что-то противное, если вы очень ленивы, узнать, почему борьба с собой только мешает вам побороть этот порок.

Но чтобы быстро войти в рабочую форму, не нужны долгие размышления. Здесь поможет только сила воли и мобилизация тела.

Читайте также: Что сделать, чтобы твое желание исполнилось – список советов

Что делать с естественной апатией

Возникновение апатии может быть связано с образом жизни или характером человека. Это состояние вызвано:

• усталость и переутомление;
• однообразие и рутина;
• лень;
• сомневаться в себе;
• нетерпение;
• эмоциональное выгорание;
• регулярный стресс.

Когда равнодушие ко всему спровоцировано перечисленными причинами, человек может избавиться от этого состояния сам или с помощью психолога. Рассмотрим каждый вариант подробнее.

Усталость

Сильное переутомление и истощение моральных и физических сил нередко приводят к вялости. Современный ритм жизни таков, что на одного человека возлагается слишком много зон ответственности. Конечно, при отсутствии качественного отдыха его организм дает сбой и требует перезагрузки.

Иди после тяжелого дня

Что делать в этом случае? Вернуть желание делать покупки можно несколькими способами:

1. Дайте мозгу отдохнуть. Выключите гаджеты и телевизор, отложите книги и отправляйтесь на прогулку, примите ванну или займитесь гимнастикой.
2. Исполни свои давние желания. Съездить в путешествие, купить обновку, научиться кататься на коньках.
3. Перестань обижаться. Негативные эмоции истощают силы человека, прощают всех обидчиков.
4. Экономить энергию. Если вы чувствуете усталость, поберегите свою энергию и отдохните.
5. Ешьте регулярно. Не жертвуйте качеством и регулярностью питания, даже если у вас совсем нет времени.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать естественными потребностями – это чревато выгоранием и истощением. В результате могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Отличить банальную лень от переутомления

Однообразие

Рутинная работа рано или поздно приводит к апатии. Внесите разнообразие в свою повседневную деятельность, чтобы не оказаться в состоянии полного безразличия. Для этого смените обстановку, поможет даже элементарная перестановка мебели в кабинете – это создаст ощущение новизны.

Если изменить характер невозможно, измените то, как вы делаете что-то или порядок своих привычек. Например, перенесите утренние дела на дневные или постарайтесь расслабиться.

Лень

Ленивое настроение часто вызвано отсутствием мотивации. Человек ставит перед собой различные задачи, но не хочет их выполнять, потому что ленив. Психологи видят в лени недостаток силы воли — возможно, они правы. В любом случае с ленью нужно бороться.

Для этого можно составить план действий или повесить картину со своей мечтой на видное место. Это мотивирует. Другой способ — похвалить себя. Составьте список вещей, которых вы достигли в прошлом, и прочитайте его несколько раз.

Лень – отсутствие мотивации

Неуверенность

Если вы чувствуете неуверенность в своих силах, психологи рекомендуют записать на бумагу все задачи первостепенной важности, которые необходимо решить в ближайшее время. После этого составьте график выполнения.

Так что подумайте, что вы будете делать, если вдруг потерпите неудачу. Таким образом, вы будете меньше бояться, если потерпите неудачу.

Нетерпение

Мы часто хотим, чтобы то, что мы хотим, произошло «здесь и сейчас», но это бывает редко. Как правило, для достижения желаемого результата необходимо преодолеть трудности. Когда человек сталкивается с проблемами, он опускает руки и впадает в апатию.

Не все можно получить сразу. Не исключено, что путь достижения намеченной цели следует скорректировать или цель недостижима в ближайшее время по другим причинам. В любом случае жизненные трудности следует рассматривать как полезный жизненный опыт.

Даже если вы очень опытны и прикладываете много усилий, некоторые результаты требуют времени

Отличная цитата на эту тему: «Вы не сможете родить ребенка за месяц, даже если забеременеете от девяти женщин». Уоррен Баффет.

Стресс

Стрессовые ситуации могут влиять как положительно, так и отрицательно. Например, когда вам нужно быстро выполнить работу, стресс может повысить производительность и улучшить память. Но если такое состояние затягивается, мозг переутомляется напряжением — человек утомляется и наносит явный вред здоровью.

В такой ситуации поможет отдых, сон и дружеское общение. Не пытайтесь заглянуть в будущее, планируйте бизнес. Во-первых, привести себя в форму.

Эмоциональное выгорание

Это состояние можно охарактеризовать как накопленный стресс. Часто встречается у учителей, врачей, социальных работников — психика не выносит систематических нагрузок и просто защищается.

Делитесь опытом с друзьями

справиться с эмоциональным выгоранием поможет корректировка привычного образа жизни:

• исключить крепкий чай и кофе;
• дайте мозгу отдохнуть;
• больше двигаться и гулять на свежем воздухе;
• не держите свои чувства в себе.

Если состояние не проходит слишком долго, необходимо обратиться за помощью к психологу.

2. Установите временные рамки

Теперь, когда вы понимаете, что с вами происходит, наберитесь терпения. Пусть момент длится два дня. Но не более того: тогда придется снова работать. Невозможно искоренить периоды, когда вы неэффективны, но по-настоящему взять их под контроль, установив ограничение по времени. Позвольте себе остановиться и понять, что это не навсегда.

Что делать, если делать ничего не хочется и ничего не радует

Универсального механизма решения проблемы безделья не существует. Причин хандры и побуждения ничего не делать множество, поэтому необходимо искать подходящие способы избавления от описываемого состояния.

Так что если вам интересно чем заняться, если вам совсем ничего не хочется, то в первую очередь рекомендуется себя чем-то нагрузить. Безделье вызывает привыкание. Поэтому, чтобы преодолеть состояние ничегонеделания, нужно придумать интересное занятие. При этом все свободное время желательно посвящать этой профессии. Нужно раскручивать себя как автомат и работать без тормозов: обучение, работа, саморазвитие, хобби. Вы должны максимально разнообразить свою повседневную жизнь.

Когда одолевает меланхолия, в душе царит печаль и безразличие правит бытием, когда повседневная жизнь становится все более и более однообразной, тогда на помощь приходит спорт. Ведь позитивный настрой обитает в красивой физической оболочке. Поэтому рекомендуется выбрать индивидуальный вид деятельности или занятия спортом. Главное условие – удовольствие. Не стоит насильно отрывать собственную «тушку» от кровати ради ненавистной утренней пробежки. Если вам по душе спокойные и размеренные спортивные упражнения, то насиловать себя фитнесом — не лучший вариант.

Если желание ничего не делать одолеет, поможет помощь нуждающимся. Вы можете посетить дом престарелых, интернат, детский дом, пообщаться с жителями, поддержать их, принести необходимые вещи, подарить нежность и поделиться любовью. Ведь душевное тепло – это то, чего так не хватает обитателям государственных учреждений и чего у всех в избытке. Просто для большинства людей иллюзорная ценность материальных благ затмила важность душевного тепла. Когда вы дарите заботу и нежность человеческим субъектам, вы сами становитесь лучше. А также зарядить позитивом на длительный период.

Это также поможет победить апатию, разблокировав собственные негативные эмоции, которые люди часто пытаются спрятать подальше. Чтобы вывести скрытые чувства на поверхность, можно воспользоваться услугами психотерапевта или самостоятельно заглянуть вглубь себя. Разблокировать негативные эмоции самостоятельно совсем несложно. Необходимо в одиночестве думать об истинных чувствах к себе, родителям, партнеру, детям, погрузиться в переживаемые чувства, не стесняться их. Столько негатива выльется, отношение к родным улучшится и попутно вернется интерес к бытию.

Чтобы убрать тоску из собственной жизни, нужно смеяться. Ведь не зря говорят, что смех продлевает жизнь. Поэтому рекомендуется читать веселые рассказы, анекдоты, смотреть комедийные фильмы. Также нужно улыбаться себе и своему окружению: прохожим, коллегам, продавцам, не думая, что кому-то такое поведение покажется странным. Кому-то улыбка покажется ненормальной, а кто-то ответит искренней улыбкой, которая обязательно поднимет вам настроение и вызовет желание действовать.

Друзья — еще один элемент, который помогает держаться на плаву и не дает погрузиться в пучину хандры. Поэтому рекомендуется вспомнить «старых» товарищей, новых знакомых, лучших друзей и устроить «вечеринку».

Чтобы быть счастливым, вы должны найти свою собственную цель. В конце концов, успешные люди успешны, потому что они делают именно то, что им действительно нравится. После отката, как кадры кино, надо вспомнить радостные моменты в своем бытии, как они зарождались, от чего горели глаза, когда все остановилось, почему это произошло?! Вам следует найти этот момент и переписать «кадр» из жизни, изменившей его.

Иногда, чтобы избавиться от лени, человеку просто необходимо отдохнуть. Многие в поисках мимолетных признаков счастья забывают простые вещи – отдых, правильный сон и питание, духовное развитие, общение. Если апатия была вызвана банальной умственной усталостью и физическими перегрузками, рекомендуется отправиться в лес, погулять у моря и насладиться дарами природы. Ведь природа в сочетании с отдыхом – две непременные составляющие здоровой личности.

6. Ты сделал лень своей привычкой

Вы можете чувствовать себя ленивым в одни и те же дни, в определенное время или в одних и тех же местах и ​​обстоятельствах. В этом случае можно назвать лень своей полноценной привычкой. Чтобы от него избавиться, нужно сломать привычные модели поведения. Например, вы можете начать вставать на полчаса раньше, выбрать другой маршрут до офиса или ввести в свою жизнь новые полезные привычки. Такие изменения помогут уменьшить влияние лени на вас и позволят снова почувствовать себя более активным.

Как поставить диагноз

Диагноз СХУ может быть поставлен при соблюдении следующих критериев. Убедитесь, что у вас есть 2 больших знака. Это постоянная усталость со снижением активности в течение дня, длящаяся более 6 месяцев. При этом он не проходит даже после полноценного отдыха, а способен усиливаться.

Второй основной критерий – отсутствие соматических и психических заболеваний. Для этого больного направляют на обследование и консультацию узких специалистов: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога и др. учитывается влияние травматического фактора.

Недостаточно иметь эти 2 балла. Также необходимо наличие 6-8 других (малых) симптомов заболевания.

При правильном и своевременном лечении наступает полное выздоровление. Но возможен рецидив при благоприятных условиях, например при воздействии стрессовых факторов или после перенесенного заболевания. В редких случаях синдром приводит к тяжелым последствиям.

Лечение

Апатия не всегда является состоянием, требующим лечения. Если человек стал менее эмоциональным и активным после периода сильного стресса или травмирующей ситуации, нужно дать организму время на восстановление – обеспечить полноценный сон, здоровое питание, защитить от переживаний, психологических нагрузок. Если апатия выражена, длится более недели, значительно ухудшает качество жизни больного, требуется специальное лечение, включающее психотерапию, медикаментозное лечение, изменение режима отдыха и труда.

Хороший отдых помогает побороть апатию

Психологическая помощь

Психотерапия и психологическое консультирование необходимы больным с выраженной апатией. Для улучшения состояния применяют методы когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа. Специалист проводит индивидуальные занятия, на которых обсуждаются вероятные причины апатии, способы преодоления апатии. С помощью психолога пациент заново учится чувствовать свои эмоции, ставить цели и противостоять стрессовым воздействиям. На втором этапе терапии возможно участие в групповом обучении – взаимодействие с другими людьми повышает заинтересованность и мотивацию человека.

Медикаментозное лечение

Если причиной апатии являются чрезмерные стрессы и переутомление, показана минимальная медицинская поддержка, помогающая организму быстрее восстановиться. Назначают витаминно-минеральные комплексы, растительные адаптогены, например, настойку женьшеня или элеутерококка. При выраженной апатии вследствие психических и неврологических заболеваний применяют фармакологические препараты: психостимуляторы, антидепрессанты, аналептики. Их комбинацию, дозировку и продолжительность приема определяет врач индивидуально.

Эмоциональное выгорание

Синдром эмоционального выгорания – это состояние физического и психологического истощения, утраты способности к активной деятельности на фоне тревоги.

Ключевые симптомы выгорания:

Потеря желания и интереса к какой-либо деятельности

Неспособность получать удовольствие от вещей и занятий, которые раньше приносили удовольствие (ангедония)

Снижение работоспособности, чувство усталости

Нарушение когнитивных функций (мышление, память, внимание и так далее)

Негативные тревожные мысли, чрезмерная самокритика, чувство неполноценности (самобичевание)

Возможны нарушения сна и аппетита

В отличие от простого чувства усталости, основной причиной эмоционального выгорания является тревожный фон. Состояние связано с завышенными требованиями по отношению к себе, постоянным беспокойством:

Я делаю недостаточно/достаточно хорошо!

Что подумают окружающие?

Я слишком глуп, скучен, неинтересен, некомпетентен!

Я не хочу добиться успеха, я не могу выполнить задачу!

Источник: Яндекс-изображения Источник: Яндекс-изображения

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Переоцените задания. Возможно, вы взяли на себя слишком много задач и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, боязнь не выполнить или выполнить недостаточно все задачи, постоянное срыв сроков. Скорее всего, часть дел можно передать другим людям, распределив нагрузку.

Переоцените свою значимость. Ваши стандарты для себя могут быть слишком высокими. Вы можете думать, что от вас зависит весь мир – и вы будете хорошим человеком и работой, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы не робот, и вы ценны сами по себе. Если вы чувствуете, что взяли на себя слишком много, не стыдитесь отказаться от части работы.

Полностью расслабьтесь. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без внимания к работе. Если работа слишком утомительна и в то же время не вызывает у вас интереса, есть смысл взять продолжительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти на другое направление в рамках вашей профессиональной сферы.

Свяжитесь со специалистом. Опытный психолог или психотерапевт проанализирует причины эмоционального выгорания, научит техникам регуляции эмоций, контроля тревожных мыслей. Также это поможет «разрулить» вашу уверенность в себе от объема и результатов проделанной работы.

Как не допустить эмоционального выгорания?

Установите реалистичные стандарты. Трезво считайте нагрузку на себя. Если вы стремитесь постоянно брать на себя чужие задачи, «выкладываться по полной» и выполнять все взятые на себя обязательства на 110%, эмоциональное выгорание рано или поздно вас посетит. Лучше заранее спланировать пессимистичный прогноз, учесть усталость, досадные аварии — и брать меньше нагрузки.

Защитите свои ресурсы. Каким бы сильным ни было ваше стремление к многозадачности, вы не сможете освоить их, если будете регулярно пренебрегать отдыхом. Вашему организму нужна «заправка» — сон, сбалансированное питание, физическая активность, здоровый отдых.

Изучите когнитивные техники. Следует научиться справляться с тревожными мыслями – в этом помогут медитативные техники, когнитивно-поведенческая терапия и другие методики. Можно заранее обратиться к психологу за консультацией.

Поймите свои цели. Вы должны четко понимать, зачем беретесь за ту или иную работу. Если вы не понимаете ценности своих действий, вам будет сложнее сосредоточиться на работе. И самое главное — вы будете уязвимы для стороннего влияния.

Другие люди и их оценка вашей работы не должны определять вашу ценность как специалиста и человека.

5. Составьте график смены деятельности

заставлять себя делать то, что делать не хочется, только увеличивает стресс, и рано или поздно интеллектуальная деятельность становится невозможной. Помните, это всего лишь один из таких дней. Займитесь чем-то, что вам действительно интересно. А потом чередовать это занятие с работой над основным проектом. Изменение деятельности поможет вам выйти из рутины.

Чем грозит игнорирование СХУ

Проблема болезни в том, что многие отечественные врачи не признают ее официального существования. Следовательно, такой диагноз ставится не во всех случаях, когда это требуется. При этом недомогание таких людей связывают с наличием хронических заболеваний, и они направляются ко всем возможным врачам.

В других случаях они считают это проявлением лени. При этом больной не только получает сочувствие и понимание, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.

Между тем заболевание представляет серьезную угрозу как физическому, так и психологическому состоянию человека. Другое название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует, что патологический процесс не только охватывает психическую сферу, но и влияет на физическое самочувствие. Особенно, как следует из концепции, на мышцах и мозге.

Постоянная малоподвижность, атония, отсутствие двигательной активности при синдроме хронической усталости приводит к мышечной слабости, а в тяжелых случаях к атрофии мышц. Они теряют объем, а, следовательно, и возможность полноценно выполнять движение. Обогащение тканей организма кислородом снижается, кости становятся ломкими и хрупкими.

Есть проблемы с давлением. Сосуды теряют тонус. Кроме того, если человек пытается встать с постели, возможно нарушение кровообращения, что вызывает отток от головы. Другими словами, возможен обморок.

Отсутствие физической активности также приводит к фибромиалгии – мышечным болям разной степени тяжести. Они настолько сильны, что человек не может двигаться и теряет трудоспособность. Но права на инвалидность, как и связанных с ней пособий, он не имеет, потому что синдром хронической усталости, хотя и установленный официально, таких полномочий не дает.

Апатия, нежелание приобретать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной активности. Возникает частичная амнезия, становится труднее установить логические связи. Бывают моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если их вовремя не остановить, приводит к деградации.

Недостаток сил, жизненных сил приводит к тому, что люди с СХУ реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно подталкивает к социальной изоляции. Разрыв контакта со знакомыми и друзьями со временем перерастает в ситуацию, когда человек остается один, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с беспокойством о состоянии здоровья это часто приводит к суициду.

Конечно, крайняя степень заболевания бывает не так уж часто. Но стоит отметить, что в достаточно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего заболевания благодаря Интернету, изучают информацию и ищут объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после долгих, безрезультатных походов по врачам.

Когда не обойтись без помощи врача

Потеря интереса к жизни может быть признаком серьезных заболеваний, таких как астения, синдром хронической усталости, депрессия, шизофрения. Общие симптомы:

• беспричинное плохое настроение;
• постоянное чувство тревоги;
• усталость даже после отдыха;
• снижение памяти и умственных способностей;
• потеря интереса к повседневной деятельности;
• истощение;
• эмоциональная холодность.

Если вы заметили хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, это повод обратиться за медицинской помощью. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее избавитесь от апатии.

Апато-абулический синдром и его причины

Состояние «ничего не хочу и ничем не интересуюсь» имеет научное название — апато-абулический синдром. Он включает в себя два основных набора симптомов:

Апатия. Чувство равнодушия и равнодушия ко всему вокруг. Нет никаких чувств, ни хороших, ни плохих.

Абулия. Другое название — безволие. У человека отсутствует желание и мотивация к каким-либо действиям, у него отсутствует или подавляется способность к физической или интеллектуальной деятельности, принятию решений.

Это состояние имеет несколько распространенных причин:

Эмоциональное выгорание

· Потеря самооценки

Психические и соматические расстройства (чаще всего депрессия)

Рассмотрим каждую из причин более подробно — и поймем, как действовать.

Обследование

Для выяснения причин апатии необходимо обратиться к психиатру и неврологу. Обследование начинают с клинического осмотра больного: определяют продолжительность и выраженность вялости, провоцирующие факторы. При выраженной апатии больные остаются равнодушными, самостоятельно не отвечают на вопросы врача, беседа ведется с родственниками. В ходе наблюдения выявляется отсутствие внешних проявлений эмоций, медлительность и ослабление мотивации. Для более точного определения причины апатии показаны следующие методы:

• Психодиагностическое тестирование. Использование психодиагностических методик позволяет диагностировать апатию как симптом психического расстройства или состояния психологической дезадаптации. Набор тестов для мужчин и женщин подбирается психологом индивидуально. Используются различные тесты самооценки, такие как шкала депрессии Бека, и сложные личностные опросники — опросник Кеттелла, СМИЛ, опросник Айзенка. При подозрении на шизофрению или деменцию проводят патопсихологическое исследование когнитивных функций (мышление, интеллект, память).
• Неврологическое обследование. Апатичные больные с симптомами поражения нервной системы осматриваются невропатологом. С помощью осмотра и специальных тестов оценивают неврологический статус, устанавливают характер поражения ЦНС (очаговое, диффузное), локализацию очага, устанавливают основной патофизиологический механизм. Данные неврологического осмотра позволяют врачу предположить причины апатии и выбрать инструментальные вмешательства для уточнения диагноза.
• Инструментальное исследование головного мозга. Для оценки характера поражения головного мозга, определения локализации очага применяют методы визуализации: МРТ головного мозга и питающих сосудов, УЗИ сосудов головы и мозговых структур, КТ головного мозга. Апатия часто сопутствует поражению префронтальных зон, гипофиза и лимбической системы.

Что предпринять, чтобы развлечь и занять себя чем-то?

В зависимости от причины апатии, справиться с ней можно самостоятельно или с помощью врача, который проведет осмотр, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Иногда достаточно сделать перерыв и отдохнуть, но чаще всего план лечения намного сложнее.

Что делать, если нечего делать?

Когда кажется, что делать нечего, наполните свою жизнь приятными и полезными делами. Вы можете прогуляться, заняться физкультурой, поиграть в любимую игру, заняться любимым делом, привести в порядок свое тело и окружающую среду, завести приятное знакомство или освоить новый навык.

Чувство апатии и потери интереса к жизни, не отягощенное болезнью, можно преодолеть с помощью интересных и полезных занятий. Они не должны вызывать раздражения, их должно быть легко и приятно делать. Вот краткий список того, чем вы будете заняты и что принесет вам радость:

1. Здоровый сон и отдых в достаточном количестве.
2. Нормализация режима питания и суточного рациона. Добавки с витаминами и минералами.
3. Ходите или бегайте на свежем воздухе.
4. Легкая разминка дома или в тренажерном зале, занятия йогой.
5. Водные процедуры (баня, баня или сауна), массаж.
6. Медитируйте или слушайте любимую музыку. Дыхательные упражнения.
7. прекращение серфинга в Интернете на некоторое время является интернет-детоксом. Некоторые люди, страдающие апатией, столкнулись с ней из-за травли в социальных сетях.
8. Изменение приоритетов и окружения. Отступление (дауншифтинг) — жизнь для себя.
9. Не торопите себя, выполняйте в течение дня ограниченный круг задач, как утверждает автор книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвида Бернса.
10. Признайте, что ничего не хотеть — это нормально (не спешите жениться, заводить детей, делать карьеру или зарабатывать больше денег).
11. Освойте умение без сожаления говорить «нет» вещам и задачам, которые вы не хотите делать ни для себя, ни для других.
12. Журнал благодарностей, похвал за каждую, даже маленькую победу.
13. Смена обстановки, отказ от общения с токсичными людьми.

Если вышеперечисленные методы не помогают, необходима помощь специалиста (психолога, психоаналитика или психотерапевта).

прогулки или бег трусцой на свежем воздухе помогают при вялости: Unsplash/Muhammad Faris