Суть самодисциплины
Иногда приходится прикладывать большие усилия на работе, дома и даже на улице. Иногда тоже хочется дать волю эмоциям, плюнуть на рекомендации врача, съесть жирную котлету или подольше поспать. Но если подружиться с самодисциплиной, вернуться к хорошим привычкам будет гораздо проще, чем пытаться их развивать.
Почему самодисциплина не дается нам так же легко, как «свобода» действий и выражения эмоций? В детстве нас учили, что неприлично говорить с набитым ртом, учили, как пользоваться ложкой, но не как проявлять инициативу и брать на себя ответственность.
Кроме того, мы не хотим видеть кубики на прессе когда-то потом, а прямо сейчас хотим насладиться вкусом шоколада. Но в любом возрасте можно научиться от чего-то отказываться ради будущего результата..
Что же дает самодисциплина?
Самодисциплина идет рука об руку с самоконтролем и самоконтролем. Такие «правила» и строгость в эпоху стремительного успеха могут показаться скучными. Но если внимательно посмотреть на тех, кто действительно в чем-то преуспел, то можно увидеть, сколько труда вложено и насколько эти люди дисциплинированы.
Ник Вуйчич, человек без рук и ног. Он научился писать, писать, кататься на скейтборде. Он окончил университет, завел семью и теперь путешествует по миру, мотивируя миллионы людей.
Показывает на своем примере, что физические ограничения не так страшны, как барьеры ума
Другой пример — Элизабет Мюррей, дочь родителей, страдающих наркозависимостью и СПИДом. Ее ждала та же участь, что и многих других в Бронксе, — наркотики, тюрьма, нищета.
Но девушка мечтала о нормальной жизни, и в 17 лет поступила в Нью-Йоркскую гуманитарную академию.
Несмотря на то, что ей приходилось жить на улице и делать уроки в канализации, Лиз закончила четырехлетнюю программу за два года. Она окончила Гарвард и получила докторскую степень по психологии.
Сейчас Элизабет мотивационный спикер и вдохновляет других на победу.
Эти люди с рождения столкнулись со многими трудностями, но не сдавались и работали каждый день. Без самодисциплины они вряд ли добились бы успеха и признания.
Самодисциплина не только помогает решать глобальные проблемы со здоровьем, финансами или обрести популярность, но и приносит пользу в повседневной жизни.
Если у человека есть хорошие привычки и распорядок дня, он умеет рассчитывать свои возможности и планировать действия. Он умеет достигать своей цели, ценит свое и чужое время и имеет больше времени.
Мне часто приходится работать в режиме многозадачности, делать все
Правильный режим дня, сон и здоровое питание принесут пользу организму. И да, это тоже попытка — отказаться от фаст-фуда в пользу овощей и мяса, сходить на пробежку утром, в пятницу вечером пойти в спортзал и сделать это вопреки погоде и настроению.
Банальная поговорка «В здоровом теле здоровый дух» актуальна и сегодня.
Дисциплинированные люди более удовлетворены своей жизнью, чем другие. Это потому, что они четко знают, что и когда они хотят делать, и какие результаты они ожидают получить
В случае ошибок им легче найти и устранить ошибки, так как каждый шаг обычно четко прописан и маршрут спланирован.
Не надо в панике бегать, рвать на себе волосы и кричать «Все пропало, босс, все пропало!» В этот раз не получилось, в следующий раз получится
В современном мире при кажущейся определенности часто не хватает предсказуемости и определенности. От дисциплинированных людей ничего не ждешь, они пунктуальны и ответственны, с ними легко и приятно работать и общаться
Самодисциплина и привычный распорядок помогают меньше уставать от принятия решений, даже таких простых, как «во сколько тебе выйти из дома, чтобы не опоздать?»
Например, порядок на столе меня дисциплинирует. Когда ничего не отвлекает, все на своих местах и есть план на день, работать намного легче и эффективнее
Четкий план и расписание освобождают время для любимых занятий. Если удаленный работник или фрилансер приступает к работе утром, он закончит ее раньше. Это значит, что вечер он сможет посвятить общению с близкими или походу в ресторан или спортзал
Читайте также: Радио Вар Тандер: как добавить Улитку через интернет
Как развить самодисциплину?
Как упоминалось выше, самодисциплина — это навык, который необходимо развивать. Для этого существуют специальные методики. Соблюдая их, вы сможете не только развить самодисциплину, но и закрепить ее на долгие годы.
Начинайте день правильно
Самое важное время, чтобы быть в курсе, это начало дня. Именно в этот период человек способен дать максимальную продуктивность, быть максимально внимательным и сосредоточенным, лучше всего усваивать информацию. То, как вы начинаете свой день, определяет, насколько хорошим он будет.
Начнем с того, что утренние ритуалы необходимо выполнять сразу после пробуждения. Как показывает практика, люди, которые любят начинать день с 5-10 минут серфинга в телефоне, менее продуктивны в течение дня.
Вот как должно начинаться ваше утро:
- вставать сразу после будильника, не прилипая к телефону и не засыпая;
- Небольшой заряд на 5-10 минут. Это разгонит кровь по телу и подготовит к работе;
- Водные процедуры. Отлично подойдет контрастный или холодный душ;
- Завтрак. Постарайтесь сделать его максимально вкусным, полезным и сбалансированным;
- Чтение книги. 10-15 минут чтения утром могут уменьшить стресс, тревогу и значительно повысить продуктивность.
Все эти действия занимают всего час вашего утреннего времени, но они дают огромную пользу для более эффективного дня.
Не поддавайтесь на соблазны
Старайтесь не поддаваться сиюминутным удовольствиям. Они являются основным фактором снижения самодисциплины и продуктивности. Наш мозг устроен таким образом, что вся его деятельность направлена на получение удовольствия с минимальными затратами. Этому нужно сопротивляться.
Составьте себе свод правил, которым необходимо безукоризненно следовать. Откажитесь от соцсетей в рабочее время, покупайте только полезные товары, не тратьте время на просмотр большого количества видео.
Старайтесь концентрироваться только на важных моментах, которые приближают вас к цели, а не заполнять пробелы во времени.
Главные причины отсутствия самодисциплины
Если все так хорошо, то почему так мало людей, которые могут похвастаться силой воли и хорошими результатами? Думаю, дело в наших привычках и страхах. Оба родом из детства.
- Мы боимся ошибиться и быть осужденными родственниками, друзьями или коллегами. Но ведь на самом деле большинству людей все равно, они мало думают о других — им хватает своих проблем.
- Мы боимся ограничений. Часто приходится отказываться от привычных вещей, ведь поедая на ночь пиццу и булочки, не похудеешь. Вы не сможете говорить на иностранном языке без изучения. Но вы всегда можете выбрать удобный для вас график. Кому-то удобнее пойти в бассейн после работы, кому-то подойдет ранняя пробежка. Мое утро уже много лет начинается с подзарядки. Отжимания, приседания и планки стали таким же распространенным явлением, как чистка зубов.
- Мы боимся ответственности. Решив позаботиться о своем здоровье и начать заниматься спортом, уже нельзя будет списать боли в спине на неудобный стул или старый матрас. Вы должны делать и отвечать, прежде всего, перед собой.
Можно продолжать бояться и жить как прежде. Или отбросьте свой страх, начните менять свои мысли, привычки и добивайтесь поставленных целей.
Правила самодисциплины
Самодисциплина — это навык, который можно и нужно развивать, если вы хотите изменить себя и свою жизнь. Это под силу каждому человеку. Хочу поделиться некоторыми правилами, которые помогли мне сразу.
- У вас должна быть цель, которую вы хотите достичь. Похудеть, стать здоровее, сильнее, умнее. Найдите работу своей мечты или получите повышение. Если у вас есть к чему стремиться и ради чего можно пожертвовать мгновенным удовлетворением, вы можете это сделать.
- Разрежьте слона на кусочки. Не пытайтесь сразу «покорить Эверест», это полное разочарование. Разбейте большую цель на подцели. Если вам нужно написать статью, составьте план на день, затем соберите все главы вместе и проверьте. Так вы не будете бояться большого объема и писать текст будет намного проще.
- Установите реалистичные сроки. Каждая цель и подцель должны иметь если не точную дату, то не менее одного месяца после ее достижения. Так у задания будут конкретные сроки и вам будет проще зафиксировать результаты. Мне помогает система SMART — ставить конкретные, измеримые, реалистичные и достижимые цели с конкретными сроками. Не слетать на Луну, когда вырасту, а выучить 200 новых слов за месяц, заработать 100 тысяч рублей к новому году и так далее.
- Будьте последовательны. Занятия иностранным языком, тренинги или чтение полезных книг должны быть регулярными, а не тогда, когда есть свободное время или приходит вдохновение. Делайте это ежедневно или несколько раз в неделю и в определенное время.
- Записывайте достижения и наслаждайтесь ими. Не расстраивайтесь, если вам удалось сбросить только полтора килограмма из запланированных трех. Но ты начал это делать! Обратите внимание, что у вас улучшились дела и уменьшилась одышка.
- Замените старые привычки новыми. Вместо того, чтобы просматривать социальные сети, начните читать, во время просмотра фильмов, вместо того, чтобы есть чипсы, делайте отжимания и так далее. Это сделает переход в другой режим менее болезненным, и вы не будете сильно страдать от ограничений.
- Не откладывайте дела на завтра, следующий понедельник или предпоследнюю неделю перед отпуском. Действуйте немедленно, желательно в течение двух дней, пока ваш мозг не придумает кучу оправданий.
- Найдите поддержку. Поделитесь своим вызовом с близкими или объявите о нем в социальных сетях. Обязательно найдутся те, кто будет вас «тренировать» и подбадривать в случае ошибок или временных остановок.
Не бойтесь кого-то разочаровать, не справиться, ударить в грязь лицом. Помните, что вы делаете это не для кого-то, а для себя. И здесь главное сделать это!
Как не сойти с пути самодисциплины
Даже если вы сорвались с запланированной диеты, пропустили месяц занятий или просто прокрастинировали или перегорели, не корите себя слишком сильно. Да, в этот раз не получилось. Проанализируйте, почему это произошло.
Если вы бухгалтер, который должен закрыть год и быть на работе до полуночи, неудивительно, что вы не готовы к утренней пробежке. Это жизнь, и не все обстоятельства нам подвластны, но большинство из них временны и, хоть частично, но разрешимы.
Просто встань и иди дальше. Самоупреки вряд ли помогут, а вот анализ ошибок и выводы будут полезны.
В чем польза самодисциплины?
Самодисциплина позволяет правильно расставлять приоритеты, сосредотачиваться только на важных вещах. Человек не растрачивает свое внимание на ненужные аспекты, а методично, шаг за шагом добивается поставленных целей.
Многие успешные люди говорят, что самодисциплина — это самый важный навык, который позволил им реализовать свои мечты. Его развитие напрямую стимулирует развитие силы воли, самоуважения и ответственности. Только дисциплинированный человек может плодотворно работать над собой и постоянно стремиться вперед.
У каждого из нас рано или поздно возникает желание расслабиться, отложить важные дела на потом, заняться чем-то менее энергозатратным, например, посмотреть сериал или новостную ленту. Развитие самодисциплины позволяет отбросить все ненужное на потом. Это не значит, что дисциплинированные люди не отдыхают, они отдыхают только после того, как все важные, а главное, нужные дела выполнены.
Многочисленные исследования показали, что самодисциплина, выраженная в методичной работе, способствует достижению больших результатов, чем хаотичные действия. С этим трудно не согласиться, множество примеров тому подтверждение.
Советы практика
выработать такой навык, как самодисциплина, будет непросто и не просто. Говорят, что любая привычка укореняется за 21 день, но не обязательно бросать все на 22-й — наберитесь терпения. Трезво взвесьте свои возможности: время, ресурсы и финансы, которые вы готовы потратить на достижение цели.
Начните с малого, как и во всех тренировках. Сначала пройти 5-10-20 км, потом присоединиться к бегу. Не можете заниматься целый час? Занимайтесь не менее 15 минут, через неделю 25 и так далее.
Читайте больше книг по саморазвитию, смотрите вдохновляющие фильмы и видео, их немало. Не копируйте слепо опыт других. Мы все разные, со своим прошлым и характером, и то, что подходит одному, может навредить другому.
Анализируйте, пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам.
