Что такое привычка: вредная, здоровая, плохая

Определение понятия

Термины «привычка и зависимость» означают автоматическое, бессознательное повторение действия.

Иногда этим термином обозначают кратковременные, но постоянно повторяющиеся действия. Это чистить зубы или постукивать ручкой, постоянно проверять мессенджеры или смотреть на себя в зеркало перед выходом на улицу.

Привычка может длиться дольше и оказывать сильное влияние на жизнь. При неблагоприятных обстоятельствах это перерастает в зависимость. Употребление алкоголя вечером часто приводит к алкоголизму. Регулярные посещения тренажерного зала повысят сопротивляемость организма болезням и повысят жизненный тонус.

Механизмы развития

Новая модель поведения формируется за счет различных механизмов. Он основан на ряде эмоций, полученных в разном возрасте и в разных средах:

1. Воспитание. Семья, родители, детский сад и школа дают ребенку навыки, которые останутся с ним на всю жизнь.
2. Среда. На взрослого влияет его окружение, его сила воли и уровень сознания. Если другие поощряют негативное поведение, сформируется плохая привычка. Если окружение положительное, а их действия гармонируют с человеком, положительные навыки будут приобретаться быстрее, чем отрицательные.
3. Сила воли. Уровень силы воли определяет, насколько человек может сопротивляться негативным воздействиям. Сильная воля гарантирует успех в избавлении от вредных привычек. Безвольному человеку нужна постоянная поддержка близких или дополнительный стимул.
4. Осознание и признание негативных форм поведения может стать движущей силой для принятия мер по их искоренению. Обычно в этом случае человеку потребуется посторонняя помощь.

развитие новых навыков может потребовать времени и усилий. Сочетание этих факторов (окружение, сила воли, осознание) и целенаправленная их трансформация ускорит процесс изменений и повысит шансы на его положительный исход.

Зачем нужны и какие бывают привычки

В повседневной жизни привычки высвобождают ресурсы мозга для более важных вещей. Можно сказать, что наша психика адаптируется к более мелким задачам (как закрыть дверь в квартиру, как собраться в школу или заплатить за автобус), чтобы сэкономить силы для решения задач, требующих аналитического мышления.‍

Привычки помогают и в моменты непредвиденных обстоятельств. В кризисной ситуации человеку помогают навыки, уже доведенные до автоматизации. В состоянии стресса мы расходуем много энергии, а привычки помогают ее экономить. Кроме того, особенно ценны привычки, помогающие справиться с напряжением и успокоиться, такие как спорт и медитация.

Как формируются и действуют привычки?

Все наши привычки формируются по одному и тому же механизму. Прежде всего, нужен какой-то знак, чтобы запустить механизм привычки. Это сигнал, который побуждает нас выполнять то же самое действие.

Примером может служить привычка поздно ложиться спать. Приметой в этом случае будет то, что вечером вы включаете телевизор или заходите в социальную сеть. Дальше идет какое-то действие. То есть в нашем примере вы уже с увлечением начинаете смотреть сериал или читать информацию от друзей. Так проходит час за часом, и совсем не хочется спать.

Но сила привычки заключается в том, что в механизме формирования постоянно повторяющихся действий есть еще и третья составляющая. Это награда. Вы получаете его именно после совершенных вами действий. В этом примере с телевидением или социальными сетями это простой способ расслабиться и заняться чем-то интересным.

Любая награда — это выброс эндорфинов (гормон радости и удовольствия). Вам нравится испытывать такие эмоции. Поэтому, как бы вам ни хотелось это отрицать, вы будете повторять эти действия снова и снова.

А взамен можно даже обмануть себя (а человеческое сердце очень хитро) разными отговорками. Типа — «Если я сейчас лягу спать, я точно не усну. Я все равно буду глупым». Хотя чаще всего это не так, и даже такой «лежачий» будет лучшим отдыхом для восстановления сил перед завтрашним днем, чем телевизор, ноутбук или смартфон.

Таким образом, мы обнаружили, что сила привычки заключается в трех последовательных пунктах:

• в разводе,
• действия,
• награда.

Именно взаимосвязь этих стадий создает очень сильную зависимость. Настолько сильные, что от привычек на самом деле не так-то просто отказаться.

Сколько времени нужно человеку на адаптацию

Принято считать, что любую новую привычку можно освоить за 21 день. К сожалению, это больше миф, чем правда: многие исследования опровергают эту гипотезу. Магическое число 21 пришло из наблюдений за пластическим хирургом, который измерял, сколько дней его пациенты привыкали к изменениям во внешности. Однако этого периода может быть недостаточно для формирования настоящей привычки.

Последние исследования психологов Лондонского университета говорят о том, что привычки формируются в среднем за два месяца, но этот процесс может занимать от 18 до 254 дней. Скорость адаптации и формирования нейронных связей зависит от сложности привычки, от имеющихся у человека навыков и многих других факторов. Если по прошествии двух месяцев вам все еще трудно поддерживать новую привычку и вам приходится заставлять себя, не волнуйтесь, это нормально. В этот момент самое главное не сдаваться и двигаться дальше.

‍Читайте также: Боремся с апатией: как быстро вернуть радость и яркость жизни?

Структура

Сильные негативные эмоции, такие как стресс, депрессия, страх и дискомфорт, могут вызвать негативную модель поведения. Поэтому первым элементом структуры является эмоциональный триггер или сильное чувство: энтузиазм, стресс, депрессия.

Второй элемент структуры — это модель поведения, или сама привычка. Третий компонент — вознаграждение или удовольствие.

Повторяясь снова и снова, эта структура закрепляется в мозгу человека и становится единственно возможным поведением на долгое время. Благодаря этому человек может работать полностью автоматически без дополнительных затрат энергии.

Избавление от плохих привычек

Ранее упоминалось, что с любым приобретенным навыком можно бороться. Самое главное запастись терпением, включить осознанность в работу.

Легче подцепить плохие и хорошие привычки, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

• Время. Вы не можете настроить какое-либо действие на автоматический режим, а затем уничтожить его за несколько секунд или часов.
• Решающее отношение.
• Вся сила воли.
• Контроль над собственным поведением.

Сколько времени займет

Нереалистичные ожидания продолжительности процесса могут помешать формированию привычки. В обществе существует миф, что весь процесс занимает 21 день. По мнению экспертов, эта цифра не имеет ничего общего с реальностью. Недавние исследования показали, что для формирования привычки требуется от 18 до 254 дней. У кого-то этот этап проходит быстрее, у кого-то дольше. Несколько факторов могут повлиять на период времени.

1. Личностные характеристики человека. Некоторые люди обладают высоким уровнем дисциплины и самоконтроля. И на ранних стадиях формирования привычки они играют ключевую роль.
2. Характеристики самой привычки. Чем сложнее действие, тем больше усилий потребуется, чтобы сделать его привычкой в ​​будущем. Кому-то может быть намного проще заставить себя читать по 20 страниц в день, чем бегать.
3. Внешние обстоятельства. Этот фактор играет важную роль в формировании привычек. Например, молодая мама не сможет сразу следовать рекомендациям специалистов о необходимых восьми часах сна, так как не все зависит только от ее желания.

Полезные привычки с подвохом

Чистить зубы несколько раз в день

Казалось бы, стремление к чистоте полости рта следует приветствовать, но если рассматривать привычки людей с точки зрения пользы, то не следует чистить зубы чаще двух раз в день. Кислая и сладкая среда влияет на эмаль. Если при этом зубная щетка, используемая сразу после еды, также вызывает микроцарапины, это может спровоцировать проникновение кислоты в глубокие слои эмали. Чувствительность зубов будет слишком высокой.

Антибактериальное мыло

Кожа полна различных бактерий, в том числе и полезных. Кажется, что мыть руки и оставаться в чистоте — это хорошие привычки, но не когда дело касается антибактериального мыла. Частое использование такого моющего средства приводит к стерилизации защитной функции организма, и в него легко могут проникнуть опасные инфекции. Лучше использовать это мыло два раза в неделю или по мере необходимости, если есть царапины или порезы.

Привычка носить узкую одежду

Мода диктует свои правила, и джинсы скинни сегодня можно увидеть на молодежи. Но постоянно носить такую ​​тесную и тесную одежду вредно для здоровья. Возникает ощущение дискомфорта, а также нарушение циркуляции воздуха – и это лишь некоторые из возможных проблем.

Свежевыжатый сок

Не всегда очевидные, на первый взгляд мнения верны, у хороших привычек есть обратная сторона. Сок очень полезен для организма, но всего должно быть в меру. Употребление кислых соков, таких как яблочный или клюквенный, часто может привести к серьезным проблемам. Некоторым людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или с сахарным диабетом пить сок нельзя. Важно понимать, что соки могут стать аллергеном для детей, поэтому давать их нужно с осторожностью.

Формирование полезных привычек у детей

Полезные навыки лучше всего усваиваются в детстве. Родители должны не только подавать положительный пример подрастающему поколению, но и следить за тем, чтобы ребенок развивал в своем характере необходимые качества. Хорошие и вредные привычки у детей можно сформировать или устранить быстро и безболезненно.

Для каждого правильного действия следует разработать систему вознаграждения, чтобы связать навык с приятной ассоциацией.

Как появляется привычка?

Любой может привыкнуть к автоматическому движению. Но сначала вы должны сознательно поставить перед собой цель.

Например, человек хочет научиться варить суп. Для этого он будет очень внимателен поначалу. Выберите горшок. Тщательно нарежьте указанные в рецепте овощи. Некоторые из них обжарьте на сковороде. Все бросайте в кастрюлю в определенном порядке.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек будет продолжать варить суп каждый день, через некоторое время все движения станут автоматическими. При этом он может думать о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Самое сложное не приобрести, а избавиться от привычек. Человек должен снова активно подключать сознание. Плохие и хорошие привычки подчиняются его воле.

Виды

Выделяют следующие привычки: полезные, вредные, нейтральные.

Они имеют положительный или отрицательный знак в зависимости от воздействия на человека и результата. Вредная привычка оказывает пагубное влияние на человека. К ним относятся пристрастие к алкоголю, курению и так далее

Полезные действия выгодны. Обычно это спорт, чистка зубов, здоровое питание и так далее

Нейтральное просто заполняет время, не несет ни позитива, ни негатива. Например, ходить в магазины только для того, чтобы посмотреть на товары.

Полезные

Какой-то образ жизни закладывается в детстве. В средней семье обычно прививаются полезные или нейтральные навыки. Ко всем привычным навыкам (ведение здорового образа жизни, этикет и уход за собой) приходит постоянное обучение, чтение. Сформировал свой стиль в работе и жизни. Хороший навык дает силы и возможность развиваться дальше.

Приобретение навыков связано с такими обстоятельствами:

• решение вести здоровый образ жизни;
• новое место жительства или работы;
• решение о смене профессионального направления;
• брак или рождение ребенка;
• форс-мажор, стресс.

Вредные

Понятие вредная привычка включает в себя модели поведения, оказывающие негативное влияние на жизнь человека. Вредная привычка доставляет кратковременное удовольствие, но вредит человеку. В психологии проводится различие между моделями повседневного поведения и болезненной зависимостью.

избавиться от мелких поведенческих ошибок достаточно просто. Они используют метод подмены: меняют один шаблон на другой. Утренний кофе превращается в свежевыжатый сок, кусая ногти до четок.

Если взять цепочку поведения «раздражающее — привычка — удовольствие», то меняется ее средняя часть. Люди начинают курить, чтобы избавиться от возникающего стресса. В процессе курения достигается расслабление и удовольствие (цепочка «стресс — курение — удовольствие»).

Чтобы бросить курить, сигареты заменяют сладостями. И удовольствие получается уже от вкуса сладкого, а не от эффекта сигареты (цепочка «стресс — сладкое — удовольствие»). Вместо сладостей можно заменить любым другим лакомством.

Зависимости

Вредная привычка в сочетании с неблагоприятными факторами, отсутствием силы воли, окружением и жизненной ситуацией может перерасти в зависимость. Может быть:

• алкогольная зависимость;
• зависимость;
• игромания;
• другие негативные закономерности, мешающие нормальному функционированию и жизни человека.

Сильная зависимость требует вмешательства психолога. Человеку будет сложно отрицать это самостоятельно. Ему потребуется поддержка близких и помощь специалистов.

Загорать

Солнечный свет (ультрафиолет) является основным фактором, запускающим синтез витамина D в нашем организме. Поэтому без загара ну нельзя. Речь идет о естественном загаре, а не о процедурах в соляриях.

Однако есть и ложка дегтя. Витамин D будет активно синтезироваться на солнце, но не будет усваиваться, если человек при этом не двигается (лежит, стоит). Причем производится только при максимально открытой поверхности кожи, а не только ладоней и лица.

Поэтому лучший вариант – это бег, активные игры, пешие прогулки, езда на велосипеде утром и вечером, когда солнце еще не в самом разгаре, но еще светит и греет, при этом высвобождается необходимый нам витамин D.

Все больше исследований подтверждают тот факт, что ультрафиолетовое излучение негативно влияет на рост злокачественных новообразований кожи. Поэтому важно пользоваться защитными кремами, избегать прямых солнечных лучей с 12 до 15 часов (прим.). Опасен не столько загар, сколько ожог, именно солнечные ожоги (особенно частые) являются фактором риска развития меланомы.

Долго спать

Сон — сугубо индивидуальная «привычка». В организме есть определенная «программа» восстановления во время сна: выработка гормонов, иммунных тел, восстановление мозговых процессов, запоминание и обработка информации.

Опасно и вредно спать мало, часто просыпаться, не впадать в глубокий сон, пропускать стадию быстрого сна. Продолжительный сон при условии прохождения всех стадий сна, отсутствие бессонницы является нормальным явлением. Особенно в юном возрасте.

Зачем формировать новые привычки

Привычки сильно упрощают жизнь человека, уверен судебный психолог Олег Долгицкий. Для эффективного формирования новой привычки необходимо свободное время, высокая частота выполнения, осознанность действий и отдых для восстановления и возвращения к работе. Несмотря на усилия, необходимые для формирования новых привычек, результат принесет больше пользы, чем вреда. Что человек получит в результате? Выделим несколько ключевых преимуществ.

1. Ваше здоровье и самочувствие улучшатся. Добавив в свою жизнь полезные привычки (утренняя зарядка, стакан воды после пробуждения, режим сна, сбалансированное питание), через некоторое время можно почувствовать улучшение настроения, энергии и уменьшение проблем со здоровьем.
2. Не нужно думать обо всем сразу. По словам Норы Волковой, врача и директора Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками NIH, когда какое-либо действие переходит в автоматический режим, мозг не тратит энергию на обдумывание каждого шага процесса. Это означает, что в этот момент вы можете сосредоточиться на других важных вещах и мыслях.
3. Это облегчит повседневную жизнь. Привычки помогают сэкономить время и повысить дисциплину. Так что если вы выберете наряд для работы накануне вечером, вам не придется тратить на это время утром. Освободившиеся минуты можно потратить на дополнительный сон или физические упражнения.
4. Помочь вам достичь своей цели или мечты. Привычка помогает достигать глобальных планов. Если вы мечтаете пробежать марафон, то можете начать с вечерних или утренних пробежек. Если у вас есть цель читать не менее 100 книг в год, посвятите чтению не менее 20 минут в день. И тогда вы заметите, что эти занятия станут частью вашей повседневной жизни.

Социальная экономика: 5 онлайн-привычек, которые помогут стать спокойнее и счастливее

Пить кофе

Доказано, что кофе, полученный из хорошего сырья и потребляемый в разумных количествах, имеет большое количество преимуществ. В нем содержится, например, во много раз больше антиоксидантов, чем в других напитках. Они борются с воспалениями и преждевременным старением. Особенно при старении мозга.

Но есть и проблемы. К кофе относятся безжалостно. Опрыскивайте ягоды кофейных деревьев, привлекающие насекомых.

Кофе — чрезвычайно кислый продукт. У некоторых сортов рН снижается до 4,85 и ниже. Эта кислота создает благоприятную среду для вирусов, бактерий и грибков, особенно дрожжей.

Кофе тоже не для всех. Продукт «родной», не все организмы к нему генетически адаптированы, поэтому употребление кофе может вызвать иммунодефицит – чисто генетический.

Пить кофе можно и нужно, но важно делать это правильно: выбирать органический кофе, молоть и заваривать зерна самостоятельно. Не делайте выбор в пользу возвышенного и порошкового, от таких видов кофейных напитков нет никакой пользы.

Пагубные повадки

Самые опасные привычки:

• курение;
• обжорство;
• алкоголизм;
• одержимость ядовитыми веществами, наркотиками, таблетками;
• игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, которую необходимо лечить в стационаре, под наблюдением профессиональных врачей.

Эти проблемы могут возникать из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неблаговидных привычек можно выделить следующие:

• ковыряние в носу;
• агрессия;
• грызть ногти;
• беспочвенная ревность;
• постоянная зевота;
• частые задержки.

Они не так вредны, как предыдущие, но разрушают отношения между людьми.

Как избавиться от вредных привычек и создать полезные?

Чтобы полностью избавиться от привычек, которые вам не нравятся, и внедрить в свою жизнь новые полезные, есть два основных способа:

• Используйте силу воли. Но это работает не всегда и не у всех. Этот путь сложен и обычно дает результаты только в экстренных случаях. Например, если врач говорит вам, что вы должны ложиться спать раньше, иначе вы никогда не выберетесь из депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства или ожирения.

Вот когда люди пугаются, и этот страх заставляет их менять свои привычки. Неслучайно многие люди бросают курить только тогда, когда им уже поставили очень серьезные диагнозы. Но ждать таких событий — не наш подход.

• Используйте схему Чарльза Дахигга. В его схеме механизма действия привычки «признак — действие — вознаграждение» знак и вознаграждение должны остаться, но действие должно быть заменено другим.

Но чтобы замена действия прошла безболезненно и даже очень положительно, нужно провести честный самоанализ и выяснить, что в той или иной привычке является для вас знаком, а что наградой. То есть вам предстоит проанализировать, как все начинается, и какие положительные ощущения вы получаете после выполнения действия.

Определить «признак» вам помогут следующие вопросы: В какие моменты вы решаете включить телевизор и не заходить в социальные сети? Что произошло раньше? Что вы подумали или почувствовали?

Чтобы понять свое «вознаграждение» в схеме, вы также должны задать себе ряд вопросов: Что я получу в результате? Интересное времяпрепровождение? Так я отдыхаю и расслабляюсь? А может, таким образом я убегаю от плохих мыслей и проблем? Или я обманом заставляю себя делать что-то вместо того, чтобы делать что-то другое?

Итак, теперь, после того как ваш мозг получил знак, который вы идентифицировали. Например, вы поели, приняли вечерний душ, но кажется, что еще рано спать, а можно сесть посмотреть телевизор или узнать новости в социальной сети от друзей. Но теперь вы уже меняете действие. Делайте то, что не будет вас так сильно сковывать, позволит вовремя лечь спать, и при этом получить положительные эмоции – «награду».

Например, почитать интересную книгу (желательно не на смартфоне) в постели или полежать перед сном в расслабляющей ванне с пеной и морской солью (но опять же без смартфона в руках), но с, например, бокал вина. Или можно немного порисовать перед сном, или просто полежать и подумать о смысле жизни. Однако помните, что такое действие обязательно должно приносить вам удовольствие, а не поглощать вас настолько, чтобы вы забывали о времени.

Точно так же создаются новые привычки. Например, вы хотите совершить утреннюю пробежку перед работой. Тогда сделайте себе «знак» — положите рядом с кроватью спортивную форму. Таким образом, когда вы встанете, знак сразу сработает на вас. А за вознаграждение придумайте себе, например, считая километры, сброшенные килограммы, уменьшенные сантиметры в талии и бедрах, или просто скажите, что «побегу, пойду почувствую себя хорошо и съем вкусный торт» на обед на работу».

Как появляются плохие привычки

Это здорово, когда привычки помогают нам жить насыщеннее и интереснее, учиться и работать эффективнее, но у большинства людей есть и вредные привычки. У привычек есть своя роль: они тоже помогают нам в трудную минуту. Когда у человека нет возможности приспособиться к сложной ситуации, либо он испытывает сильный стресс, на помощь приходят деструктивные привычки. Этот вопрос широко изучает психология зависимости. Как правило, вредные привычки позволяют нам избегать неприятных переживаний, с которыми мы не знаем, как справиться здоровыми способами.

Привычки у ребенка

Ребенок более приспособлен, чем взрослый. Ему легче привить какую-то положительную привычку. Полезная привычка поможет ему во взрослой жизни.

По мере развития навыков вы можете столкнуться с сопротивлением и отрицанием со стороны ребенка. Успех будет зависеть от эмоциональной окраски, которая сопровождает образовательный процесс. Юмор и позитивность усилят способность ребенка принимать навыки, которые он изначально воспринимал негативно, с истерикой или страхом.

Принципы формирования необходимых умений у детей:

1. Покажите ему хороший пример. Ребенок чаще всего копирует взрослых. Придерживайтесь того, чему вы хотите научить своего ребенка. Если взрослый утром делает зарядку, ребенок тоже будет делать зарядку. Если взрослый чистит зубы два раза в день, то и ребенок будет чистить зубы два раза в день.
2. Сделайте что-нибудь вместе. Ребенку нужно показать, как можно делать, а чего нельзя. За несколько раз ребенок усвоит последовательность действий и будет готов выполнять их самостоятельно. Это можно проверить. Взрослый может сознательно совершить ошибку. Если ребенок правильно его исправляет, он уже готов выполнять навык самостоятельно.
3. Исполнение под контролем. Взрослый контролирует поведение ребенка и напоминает ему о необходимости того или иного действия.
4. Самоисполнение. Ребенок уже будет следовать установленному правилу без напоминаний.

Самому взрослому важно не нарушать правило, которое он заложил для ребенка. Ребенок это увидит и тоже перестанет за этим следить.

Жевать жвачку

Если кто-то когда-либо говорил вам, что жевательная резинка помогает сосредоточиться (а может быть, вы сами это замечали?), то знайте, что доля правды в этом есть. Хотя жевание не имеет прямого отношения к правилам этикета, оно может эффективно снизить уровень стресса и повысить бдительность. Жевательные резинки хороши как для кратковременной, так и для долговременной памяти. Поэтому его можно использовать, когда нужно выучить большой объем информации.

Жвачки нужно сразу разделить на сладкие (с добавлением сахара) и несладкие (без сахара). Также – натуральная жевательная резинка (из рисовой муки, чикла, растительных компонентов) и ненатуральная (к ним относится основа жевательной резинки, подсластители, стабилизаторы, многие Е-компоненты). Жевательная резинка — палка о двух концах. Вполне безобидно, если состав натуральный, а процесс жевания занимает не более 5 минут.

Петля привычки

Чтобы знать, как влиять на привычки, вам нужно понять, как они работают и что их запускает. Этот паттерн называется петлей привычки.

Первым элементом в цепочке является триггер. Это обстоятельство вызывает автоматическую реакцию с нашей стороны. Он может быть как внутренним, так и внешним. Например, включить первое чувство голода или собственные переживания. Внешняя среда включает в себя среду (коллега позвал покурить) и аспекты внешней среды (замерз — хочу чаю).

Триггер приводит к формированию доминанты, т.е потребности, игнорировать которую невозможно или трудно. Для удовлетворения этой потребности требуется умственное, физическое или эмоциональное действие. Метод реализации выбирается мозгом на основе уже имеющегося опыта и знаний.

В конце концов, мы вознаграждены положительным эмоциональным откликом. Подкрепление с положительным ответом дает мозгу сигнал о том, что такое расположение будет хорошо запомнить и практиковать дальше.

Если посмотреть на привычку с точки зрения петли, то окажется, что пока вы не начнете сознательно бороться с выученной программой поведения, ждать изменений не стоит. Мозг проиграет знакомую запись, как только вы окажетесь под воздействием соответствующего триггера.

Польза и вред привычек

Польза привычек очевидна. Если бы нам постоянно приходилось иметь дело с чем-то новым, сознание не выдержало бы такой нагрузки. Поэтому привычка выключать свет при выходе из комнаты, мыть руки после посещения туалета или делать по десять приседаний каждый день однозначно полезна и вряд ли требует пересмотра. Но некоторые из их привычек нуждаются в более внимательном рассмотрении.

Мы поговорим о, казалось бы, совершенно безобидных и безобидных обычаях: одинаково ходить на работу, посещать одни и те же магазины, смотреть телепередачи по выходным.

Когда мы привыкаем к этому, мы становимся предсказуемыми и не развиваемся. Возникает страх перемен, и человек отрицает их даже в ущерб собственным интересам. Он может до последнего оставаться на бесперспективной работе у тирана-начальника только потому, что привык и боится что-то менять. А услужливый мозг придумает тысячу причин, чтобы оставить все как есть.

Людьми управляют их привычки. Эта тактика особенно часто используется в продажах. Например, при открытии магазина покупателей заманивают низкими ценами, выгодной бонусной системой или подарками. После того, как люди привыкают к посещению аутлета, цены постепенно растут, бонусы становятся не такими выгодными. Конечно, некоторые потребители увидят хитрость и уйдут искать в другом месте, но некоторые останутся постоянными клиентами.

Не будь рабом своих привычек! Вы должны научиться использовать их в своих интересах и автоматически делать то, что не стоит дополнительных усилий. А от бесполезных и препятствующих развитию ограничений следует избавляться, менять их навсегда.

Что запомнить:

• Главное не зацикливаться на своей цели и на новой привычке. Помните, что красота жизни в разнообразии, поэтому важно замечать разные вещи, не ограничиваясь правильным питанием, спортом, учебой или тайм-менеджментом.
• Срывы и ошибки на пути к новым привычкам не страшны.
• Старайтесь делать больше вещей, которые делают вас счастливыми.
• Ключом к успешному формированию привычки является удовольствие и искренний интерес к изменениям. Вместо того, чтобы перенимать привычки только потому, что общество их одобряет, лучше искать практики, которые сделают вашу жизнь более полноценной.

Основное назначение всех привычек – облегчить выполнение различных задач, они помогают нам в учебе, работе, домашнем хозяйстве и даже в общении с людьми.

Есть жирное

Миф о вреде жирной пищи привел нас к катастрофе сердечно-сосудистых заболеваний, эпидемии неврологических расстройств (РАС, Паркинсона, Альцгеймера). Дело в том, что в конце 90-х диетологи выдвинули тезис о том, что жирная пища повышает уровень холестерина в крови, а высокий уровень холестерина приводит к сердечным приступам. Но совсем забыли сообщить, что холестерин бывает «хороший» и «плохой», поэтому крайне важно не убрать его, а сбалансировать.

«Обезжиривание» рациона является фактором развития многих заболеваний. Очень важно есть сливочное масло (высокого качества), растительные масла, орехи, мясо. Это пища, которая помогала нашим предкам работать, согреваться, вынашивать и рожать детей.

НО! Важно не употреблять трансжиры. Их организм практически не усваивает, они долго циркулируют в крови и вызывают воспаление.

Есть на ночь

Интересный миф, что ночью желудок не работает, калории не расходуются, поэтому есть нельзя. В этом, конечно, есть доля правды. Генетически мы привыкли жить по циркадным ритмам – рано вставать, ходить на охоту, приносить добычу, есть (в середине дня), заниматься другими делами, рано ложиться спать.

Сегодня мы едим и живем по другим законам. Поздний отход ко сну также меняет последний прием пищи. Да, ночное время отведено нам для восстановления сил, дальнейшее переваривание пищи бесполезно. Но можно есть, желательно не менее чем за 40 минут до сна, и несладкую пищу (подъем инсулина ночью может спровоцировать развитие сахарного диабета).

Пища с большим количеством углеводов (крахмалы, сладости) также может подавлять выработку гормонов из-за большого расхода энергии. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), то лучше отказаться от белковой (белковая пища долго переваривается) и жирной пищи.

Здоровому человеку не вредно перекусить небольшим кусочком сала (или салатом с растительным маслом). Ночью активизируется выработка желчи, поэтому немного настоящего жира вечером пойдет на пользу.

Что лучше есть вечером и на ночь? Если нет проблем с кишечником – огурцы, листовые овощи, кабачки, цветная капуста и брокколи. Растительные масла, бобовые, гречка (и растительный белок). Легкие сыры (белые, овечьи и козьи), ореховый йогурт, козье молоко.

Как возникают привычки

Большинство рутинных навыков формируются в детстве. Родители стараются закрепить в ребенке полезные и социально приемлемые привычки — например, учат его заправлять утром постель, чистить зубы перед сном, поддерживать опрятный внешний вид. Однако лучше всего, если дети узнают привычки своих родителей. Если взрослые в семье курят или едят много сладкого, ребенку будет сложно вырасти сторонником здорового образа жизни, ведь дети обычно воспринимают своих родителей как пример для подражания.

Как в детстве, так и в дальнейшей жизни привычки формируются на бессознательном уровне после многократного повторения действия. Тогда человек бессознательно будет продолжать вести себя так же, пока не начнет работать над своими привычками.

Работа над навыками

Привычка не исчезнет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Уберите раздражитель, триггер, который может вызвать желание повторить привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше есть, но ему трудно перебороть себя. Он обязан обойти все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзину со сладостями и фаст-фуд из холодильника. Можно попросить родных воздержаться от демонстративного поедания определенных продуктов.

Отказываясь от вредной пищи, человек начинает экономить. В скором времени могут развиться более полезные привычки — экономить суммы, ранее потраченные на продукты.

Постоянный и неусыпный самоконтроль. Если вы доверяете кому-то, вы никогда не сможете избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы их обрабатывать.

Облегчить задачу может простая тетрадь, в которую человек будет записывать все достижения. Это будет вторым напоминанием о необходимости контролировать себя.

Если человек грызет ногти, после каждого раза он должен отмечать в тетради дату этого процесса. С каждым днем ​​регистраций все меньше.