Что делать если все задолбало?

Определите причину

Честно ответьте на несколько вопросов:

• Мысль «все надоело и надоело» возникла только сегодня? Как давно оно преследует вас, или когда впервые вспыхнуло, даже если потом исчезло?
• Что произошло вчера или в тот момент, когда появилась/появилась эта мысль?
• Вы действительно устали от всего или от чего-то конкретного, от кого-то конкретно?
• Есть ли что-то, что еще может порадовать вас сейчас, что вы хотите сделать? Даже если это просто «пить кофе».

Запишите все, что «устало и надоело», по пунктам. Может быть, вы хотите сделать 2 отдельных списка, потому что иногда что-то надоело, но не надоело. Например, вы устали спорить с женой, но не устали быть с ней в отношениях. Так и пишите: не «жена устала и устала», а «я устал с женой спорить, но не устал быть с ней в отношениях».

Когда вы составите списки, вы почувствуете первое облегчение. Теперь над вами не висит абстрактное и большое «всего достаточно», а перед вами стоят конкретные задачи. Например, задача – реже ссориться с женой, а для этого, как вариант, сходить к семейному психологу, чтобы вывести отношения на новый уровень. И теперь ты чувствуешь себя не слабым и беспомощным в этой ситуации, а автором жизни.

Отдохните

Может быть, вам просто нужен перерыв. Если вы можете позволить себе полный выходной или отпуск, возьмите его. Ехать на новое место желательно не для того, чтобы решать рабочие проблемы и не думать о проблемах. Попробуйте «отключиться», при желании можно привести с собой близких или единомышленников. Возможно, вы давно хотели что-то попробовать, например сплав по реке с ночевкой? Почему бы не дать себе перезагрузку сейчас.

Когда вы вернетесь из отпуска, проанализируйте свои мысли и чувства по поводу возвращения к обычной жизни. «Все устали и устали» все еще мигает? С чем это связано на самом деле, что первое приходит вам на ум? Может быть, вы не хотите идти на работу? Почему? Не нравится то, что ты делаешь? Вас не устраивает ваш доход? Был ли у вас конфликт с кем-то из ваших коллег? Босс вас не понимает? Выберите еще несколько небольших проблем и превратите их в задачи (как в методе выше).

Проведите ревизию в жизни

Оцените степень удовлетворенности жизнью и отдельными ее сферами с помощью техники «Колесо баланса». Как выполнить:

1. Возьмите бумагу и нарисуйте на ней круг.
2. Разделите круг на 8 секторов: здоровье, финансы, карьера (работа, бизнес), саморазвитие, духовность (творчество, личностный рост), отдых, отношения, семья.
3. Оцените по 10-бальной шкале степень удовлетворенности каждой областью. Отметьте на рисунке значение (важно соблюдать пропорции, разделить шкалы на равные части от 1 до 10).
4. Раскрасьте каждый сектор до указанной отметки. Лучше в разных цветах.
5. Посмотрите на рисунок и на «колесо», которое у вас получилось. Вы можете ездить на нем? Если значения в секторах совпадают или примерно равны, баланс сохраняется. Если область «провисает», подтяните ее.
6. Запишите как минимум 3 цели в области, чтобы повысить удовлетворенность в этой области. Для каждой цели составьте план ее достижения.
7. После достижения целей выполните технику еще раз, оцените изменения. Используйте его в любой момент, чтобы проверить сохранность весов или проследить их динамику.

Бывает, что одна область сильно проседает, а другая сильно выделяется. В этом случае можно взять немного от второй сферы и добавить к первой. Например, вы очень довольны работой и доходом, но у вас нет времени на личную жизнь. Можете ли вы отвлечься от работы и использовать его и свою энергию для построения отношений? Например, можно ли найти помощника, делегировать часть задач или отказаться от них, оптимизировать рабочий процесс и так далее?

Примечание! Работая над балансовым колесом, опирайтесь на свои жизненные ценности. При желании вы можете заменить некоторые шарики своими. Главное, чтобы вы чувствовали внутреннюю гармонию. Если вы пока не хотите строить личную жизнь, а развиваете бизнес и очень этому рады, пусть преимущество пока останется. Возможно, вы захотите что-то изменить позже.

Позаботьтесь о ментальном здоровье

Сделайте что-нибудь для себя. Запишите как минимум 3 вещи, которые вы хотите сделать сейчас. Постарайтесь забыть «надо» и «следует», прислушивайтесь к своим потребностям и желаниям.

Это может быть приятная мелочь, например, «посмотреть любимый фильм», или что-то более серьезное, например, признание в любви к кому-то. А может, вы хотите провести часок наедине с собой и в тишине? Или, наоборот, пойти на концерт и кричать там песни изо всех сил. Что вы хотите, что пополнит ваш ресурс?

Надоело под домашним арестом

Все грязное, рваное, сломанное, развинченное, разбросанное, рассыпанное, раскрошившееся, разбитое… Снег, синяки, ветрянка, истерики. Усталый! Когда будет тихо? Когда будет чисто, если я помоюсь? Если гладил, никто не помнит…

Даже самой заботливой, терпеливой и созданной быть лучшей мамой – женщине с анальным вектором в декрете приходится несладко. Ее любовь к идеальной чистоте испытывает огромный стресс от постоянных пятен, бесконечного мусора и «каракулей» на белоснежной скатерти.

Кажется, ни в жизни, ни в голове порядка не будет. Не то что раньше. Все растекаются, тянут в разные стороны, тянут все время. А человеку с анальным вектором нужно уметь все делать медленно, с чувством, со смыслом, с расстановкой. А постоянный цейтнот с маленьким ребенком утомляет. Иногда хочется просто запереться в ванной и не выходить на улицу два часа, пока все не уладится.

Если у матери тоже есть кожный вектор, ее всегда тянет покорять новые вершины в карьере. А дом может при отсутствии социальной реализации восприниматься как вынужденное заточение в неизменных четырех стенах. Визуальным женщинам дома очень не хватает эмоций. Хочется чувственного взрыва, перчинки — но все равно! И звуковая мать лишь мечтает о минуте тишины. Чтобы не чувствовать себя привязанным к аккумулятору. Для мамы с несколькими векторами, звонящими в разные стороны, рекомендуем статью «Депрессия в декрете».

Все этапы жизни могут быть веселыми. Это возможно только для тех людей, которые знают себя и умеют вовремя наполнять свои неосознанные устремления, не допуская появления болезненности от жизни.

Предвестники апатии

Предвестниками апатии могут быть разные факторы. По крайней мере, вас может раздражать, что любимый бренд одежды выпустил новую коллекцию. Но у вас недостаточно денег для этого. В качестве примера можно взять семейную жизнь. Когда кто-то из членов семьи не помыл посуду и он начинает беситься.

Даже простуда, которая длится долго, может вывести вас из себя, если не считать хорошего настроения. Что делать, если все скучно? Вы уже верите, что все настолько плохо, что хуже уже быть не может. На самом деле это только начало. Это состояние может осложняться и перерождаться в болезненную форму.

Сезонная хандра

Что делать, когда все надоело, но явных причин для этого нет? Постарайтесь найти интерес к своему окружению. Выгляни в окно, попробуй увидеть красоту. Когда организму не хватает солнечной энергии, человек может впасть в состояние депрессии. Недаром именно осенью чаще всего бывает хандра, без объективных причин.

Эта ситуация давно была объяснена исследователями. При уменьшении светового дня, в том числе при пасмурной погоде днем, происходит снижение гормона серотонина, отвечающего за счастье. Это одна из самых частых причин усталости и плохого настроения.

Напряженные отношения с коллегами

Во время усталости, когда все вокруг надоедает, создается впечатление, что коллеги по работе пытаются бросить палки в колеса, чтобы окончательно свести вас с ума. В этот период может возобновиться старый, незавершенный конфликт между людьми, который станет очень серьезным.

Можно сказать, что в этот период человек очень напряжен, подвержен стрессам, справиться с которыми самостоятельно не в состоянии.

Бесцельность

Это такой факт, что люди, дарящие радость другим, сами становятся счастливее, вне зависимости от того, что и сколько они на это потратили. Положительные эмоции не подлежат оценке, благодаря им жизнь становится счастливее. Делать добрые дела — лучший способ бороться с плохим настроением.

В этом обстоятельстве есть еще одно преимущество. Помогая другим, человек заводит новые знакомства, общается с кем, подлежит профилактике от состояния апатии и хандры.

Напряженный график

«Как все получилось!» — этот тип слова произносится, когда человек подвергается эмоциональной перегрузке. Даже когда человек работает на работе, которая приносит ему радость, но работы всегда много и сжатые сроки, это может выбить его из позитивного настроя и внести в жизнь состояние апатии.

Упадок сил наступает постепенно. Сначала вы почувствуете усталость, потом станете злоупотреблять кофеином, энергетиками, шоколадом. Со временем снижается иммунитет, и уже в этот временной период обостряются простудные заболевания, выражающиеся в виде насморка, першения в горле, покалывания в боках.

Такие проявления организма сигнализируют человеку о том, что пора заняться своим здоровьем.

После прохождения всех этих этапов у человека не останется ни моральных, ни физических сил для продолжения своей деятельности. «Как все раздражает!» — Эта фраза приходит мне в голову каждое утро. С этим состоянием нужно бороться.

Позаботьтесь о физическом здоровье

Здоровый сон (в среднем 8 часов), сбалансированное и регулярное питание, отдых и релаксация в течение дня, выходные, умеренная физическая активность – то, что необходимо каждому человеку. Человеческую психику и тело можно сравнить с компьютером. При интенсивной работе человек может перегреться, начать «глючить» и может сломаться. А без зарядки он точно «выключится» рано или поздно. Помните, что вы не робот, и уважайте свои физические потребности. Все просто: прогулка утром и/или перед сном, трехразовое питание, хороший сон.

Если у вас хроническое заболевание, не забудьте посетить врача и принять лекарства. Если вы чувствуете себя плохо, немедленно обратитесь к врачу. Усталость, раздражительность, апатия могут быть признаками физических проблем, таких как заболевания щитовидной железы или авитаминоз.

Принципы жизни, в которой не скучно и не хватает, просты – не издеваться над собой, не причинять себе боль, не принуждать себя к чему-либо.

Стоит ли бороться

Когда совсем ничего не хочется, все надоело и надоело, нужно срочно что-то делать. Оставаясь в таком состоянии, вы рискуете ухудшить собственную жизнь и жизнь своих близких, создать конфликты и ссоры.

Часто именно состояние, когда мы говорим «все плохо», имеет функцию, благоприятно влияющую на развитие хронических заболеваний. Справиться с чем-то без помощи специалиста будет очень сложно.

Читайте также: Законы диалектики

Что делать, если быстро все надоедает

С помощью раздражительности организм часто призывает нас к действию, подсказывает, что надо прислушиваться к себе. Люди часто вынуждены часто менять работу, заводить разные романы, переезжать с места жительства, пять раз в неделю менять хобби. Иногда человек с энтузиазмом берется за новое дело, придавая ему статус самого желанного, тут же переключается на что-то другое, совсем в другое русло. Такие люди говорят, что им все быстро надоедает, и они гонятся за впечатлениями и бегством от повседневной рутины. Почему все быстро надоедает, стоит ли сопротивляться. Ведь многие исследователи утверждают, что, сменив работу или место жительства, можно избавиться от чувства раздражительности и по-прежнему любить жизнь. Но разве не неправильно вносить такие частые изменения в жизнь?

Часто все беспокоит людей, которые с детства живут незащищенной жизнью. Например, ребенок сидит, играет, раскладывает кубики, а потом ему говорят, что он должен пойти и собраться, потому что ему пора гулять. Когда ребенок показывает свое творение (рисунок, фигурку из пластилина, конструктор) родителям, он ждет похвалы, но вместо заслуженного внимания, не позволяя ребенку радоваться успеху, родители переключают внимание ребенка на творчества других. Или часто говорят, что в следующий раз надо постараться сделать лучше.

Незаметно малыш привыкает к ситуациям, когда его достижение в принципе практически не имеет значения, например, если он чего-то добился, то должен уже стремиться к другому действию. Когда он взрослеет, все это еще больше ухудшается, и уже в зрелом возрасте человек перестает ценить то, что имеет. В любой ситуации он видит загвоздку, изъян и начинает придираться к мелочам, это быстро надоедает и человек стремится начать что-то большее.

Примеров такого поведения при воспитании малыша множество, часто он просто не знает своего распорядка дня, в чем заключаются его обязанности и что его ждет в результате проделанной работы. С этого момента у испытуемого развивается способность все делать очень быстро, хватать все на лету и бежать, потому что в душе он осознает, что его могут прервать в любой момент. Сразу в этот период в кровь поступает огромное количество адреналина из-за повышенных энергозатрат. При наличии адреналина в крови субъект действует в ускоренном темпе, со временем происходит замедление, восстанавливается прежний баланс в организме, в результате чего человек теряет всякий интерес и ко всему устаёт. Поскольку организму индивидуума требуется новый всплеск адреналина, он меняет свои действия и ищет другое дело.

У таких людей проблемы с личной жизнью. Человек очень быстро влюбляется, строит перспективу на будущее, так же мгновенно разочаровывается в партнере, в результате чего пара быстро расходится. По мнению известного психоаналитика Жана-Давида Нацио, человек делает это бессознательно. Такое поведение характерно для лиц, которые в детстве были привязаны к родителю. Когда такой индивид вырастает, бессознательно отрицает чувство любви к человеку, способному занять в его душе место матери или отца. Одиночество – это жизненный путь, на который такой индивид обрекает себя, не принимая эмоциональной привязанности к предмету страсти.

Что делать, если все устали и устали? Сначала дайте оценку текущей ситуации. Точно определите, в чем проблема, если вас беспокоят друзья, любимый человек, абсолютно все, то, возможно, корень трудностей кроется именно в ваших действиях. Определите уровень проблемы, насколько последствия могут быть разрушительными или разрушить жизнь окружающих вас людей. После этого следует решить, сможете ли вы справиться с этим самостоятельно или вам необходимо обратиться к психотерапевту.

Для самостоятельного решения проблемы необходимо:

• научитесь остерегаться ожиданий, приключений;
• иметь возможность через осознание проблемы продолжать действовать вопреки своему желанию;
• при каждом желании начать новое дело помните, что человеку свойственно идеализировать желаемое, на самом деле — все закончится так же;
• приучить себя ставить конкретные цели и не возлагать на них больших надежд, осознавать с самого начала, что цели будут достигнуты, а нужно строить новые задачи;
• замечать, что все вокруг тебя быстро меняется, ставить ультиматум, соглашаться с собой оставаться на работе больше года, заканчивать начатое дело и браться за следующее, не бежать от любовных отношений.

Бесполезно злиться на мир и людей вокруг или на себя. Ведь человеческая жизнь интересна именно тем, что в ней есть взлеты и падения, ошибки, неудачи и разочарования. Из-за сильного энергозатрат нервная система человека быстро истощается, поэтому нужно научиться контролировать свое поведение. Психологи рекомендуют провести период жизни, играя, забывая время, нейтрализуя ситуацию, вырываясь на полную катушку, как в детстве, взглянув на жизнь с другой стороны. После этого пересмотрите свою жизненную позицию и цели. Их надо исправлять и жить, не пытаясь никому угодить.

С чем связано желание сменить профессию

причины неудовлетворенности работой, конечно, разные. Кто-то не видит возможностей для зарплаты и карьерного роста в своей сфере, а кто-то страдает «лишь» от того, что не получает удовлетворения от работы и ее результатов (39% опрошенных) и от отсутствия интересных задач (27% опрошенных).)). Со стороны это может даже показаться блажью. Но тем, у кого есть такая проблема, от этого не становится легче.

Почему тема смены карьеры стала такой популярной в наше время? Около 50 лет назад и даже меньше о том, чтобы получать удовольствие от работы, не могло быть и речи. Это работа, и этого достаточно. А сейчас хочется чего-то большего, нас не устраивает даже работа с высокой зарплатой и престижной должностью, в стабильной известной компании и отличном коллективе. Правда, для кого такая работа кажется пределом мечтаний, они до сих пор смотрят на тех, кто хочет бросить все это из-за «скучно» и «не вижу смысла работать», как на блажь и блажь. Тем не менее, проблема существует.

Решитесь на перемены

Если вы не связаны обязательствами перед детьми, на работе, в личной жизни или где-либо еще, вы можете кардинально изменить свою жизнь. Когда всего достаточно, это означает, что все должно измениться. Попробуйте пожить «наоборот» 1-2 дня. Устали убирать дом? Не убирайтесь вообще. Устали слушать, как ваш друг скулит? Не взаимодействуйте с ней. Пришел город? Уехать в другой город.

А может вы что-то придумали в контексте «Хорошо там, где нас нет»? Если ты можешь туда попасть, попади туда и пойми, что на самом деле везде есть трудности, недостатки, ограничения и так далее.

Легкая версия изменений — попробуйте что-то новое. Например, вы привыкли есть на завтрак яичницу, а сегодня готовите бутерброды. Или поужинать не дома, а в кафе, пригласить друзей к себе домой и т д. Подумайте сами, к какому масштабу новостей вы готовы, и сделайте это. В качестве альтернативы: составьте список от самого простого и наименее к самому сложному и большому. И следуйте этому списку.

Что делать если все надоело: 11 способов справиться с хандрой

Если обобщить вышеперечисленные ситуации, то в вопросе — что делать, если все надоело, алгоритм действий следующий. Сначала «спрятаться пониже», выждать в одиночестве и тишине (это нужно, чтобы не «наломать дров» по ​​отношению к другим), а потом уже переходить к активным действиям. И можно (и нужно!) действовать в нескольких направлениях.

Я устал от всего

1. Мы идем в ванную.

• Ощущение струи и капель холодной или горячей воды (кому как нравится) очень благотворно влияет на психологическое состояние человека.
• Доказано, что человек, принимающий душ два раза в день, не только чувствует себя бодрым и энергичным, но у него более успешные дела, больше инициативы и предприимчивости. Это связано с тем, что вода помогает снять усталость, успокаивает нервную систему, тонизирует кожу и сосуды.
• А если вы одновременно совместите отдых в ванне, полной ароматной пены, с тонизирующим контрастным душем, вы обязательно взбодритесь и почувствуете вкус жизни.

1. Мы отказываемся от снеков и фаст-фуда.

• В состоянии апатии никому не хочется стоять у плиты, чтобы приготовить полезные отбивные на пару или нарезать вегетарианский салат.
• Чаще всего потребность в еде в таких ситуациях заглушается обычными закусками: пиццей, лапшой доширак или чипсами с печеньем. Но нашему организму все равно, из чего он потребляет калории – либо из свежего салата и запеченной рыбы, либо из копченых в канцерогенных веществах сосисок.
• Поэтому не ленитесь готовить себе свежую и полезную пищу, пейте много чистой воды. Уже через месяц это войдет в привычку, и вы заметите не только улучшение физического самочувствия, но и эмоциональный подъем.

1. Ищу новое хобби.

• Лучше всего открыть для себя неизвестную область: спорт, кроссворды, йога, танцы, фитнес — словом, то, чем вы никогда раньше не занимались.
• Именно новизна вашего хобби, его необычность, необходимость учиться, осваивать навыки, которые выведут вас из обыденности и скуки.
• Если до этого вы увлекались музыкой, начните бегать, а если свободное время отдавалось рукоделию, то возьмите в руки кисти и краски.

Страсть может быть самой неожиданной вещью

1. Мы убираем.

• Нашему равнодушно-апатичному состоянию во многом способствует грязь и беспорядок в помещении, в котором мы живем. Чем больше беспорядка мы видим вокруг себя, тем меньше остается в нас желания быть «в порядке» самим».
• Так что надо расчищать «авгиевы конюшни» — пусть будет только одна комната: завтра расчищаешь следующую, а потом придешь на кухню. Безоглядно выбрасывайте все, что не использовалось или не ношено в прошлом году, по колено или треснувшие тарелки, залезайте в самые дальние углы. Вы всегда должны быть уверены, что ваша комната идеальна.

1. Мы бегаем.

• Нужно просто заставить себя встать утром на полчаса раньше и, как Мюнхгаузен за косичку, вытащить себя на улицу. Первый раз лучше делать это в погожий солнечный день, чтобы плохая погода не добавляла вам уныния и сожаления о том, что вам приходится напрягать мышцы вместо того, чтобы загорать в постели.
• Стоит перебороть себя всего один раз – и всплеск чудодейственного эндорфина, дарящего нам радость, в крови гарантирован. Это доставляет нам эмоциональное удовлетворение, а наше тело укрепляется физически.

1. Отправимся в путешествие.

• Конечно, сложно ожидать приятных ощущений и новых впечатлений, если ты лежишь на диване, уткнувшись в одну точку. Нужно менять место дислокации, как говорят военные.
• При этом совсем не обязательно покупать дорогую поездку за границу. Нет, если позволяют средства, пожалуйста. Но если одной из причин состояния «все надоело» является нехватка денег, вы можете открыть для себя соседний город или даже окраину своего, в котором еще не были.
• Поездка на реку, в лес – все это добавит позитива, а потому стоит только воспользоваться первой возможностью и оторваться от привычного повседневного маршрута.

Лучший способ справиться с хандрой

1. Снимаем хандру со стрессом.

• В состоянии апатии просто необходима встряска. В этой роли могут выступать все вышеперечисленные способы, а можно прибегнуть к прямому значению этого слова и организовать себе стрессовую ситуацию.
• Например, внезапная смена работы. Или окунуться с головой в новый роман, разорвав ненавистные многолетние отношения, от которых осталась только внешняя оболочка и внешний вид.
• В самом крайнем случае, если очень страшно что-то менять в устоявшемся ритме, можно добавить адреналина в организм, прыгнув с парашютом или покатавшись на американских горках.

1. Мы думаем о хорошем.

• Вы жалеете себя, жалеете, видите все в черно-серых скучных тонах и при этом ожидаете, что жизнь изменится к лучшему? Вот зря. И если не очень получается изменить себя и все, что вас окружает физически, то можно попытаться изменить собственное отношение ко всему происходящему.
• Это может быть даже своего рода игра, чтобы найти хорошее в плохом. Любую ситуацию, даже, казалось бы, самую безнадежную и депрессивную, следует оценивать с точки зрения положительных моментов в ней или плюсов, которыми она обернется в будущем.
• Например, вас раздражает ранний подъем? Но с другой стороны, какой свежий воздух, не загрязненный автомобильными выхлопами, как хорошо слышно щебетание птиц за окном, не заглушаемое гулом и ревом общественного транспорта. А как пьяняще пахнет утренний кофе!

1. Мы помогаем другим.

• Метод, который часто практикуют психологи и искренне верующие люди. Когда тебе плохо, думай не о себе, а о тех, кому намного хуже. Стоишь в пробке (на своей машине!) и злишься, нервничаешь, а в это время на больничной койке плачет от боли старик или ребенок. Мальчик-сирота из окна приюта безнадежно всматривается в темноту, пытаясь разглядеть силуэт родной матери, наконец пришедшей за ним.
• И если вы действительно поразмыслите и сравните масштабы своих проблем, то поймете, что ваша «беда» — такая мелочь! А чтобы окончательно убедиться, что вы далеко не самый неудачливый человек на свете — попробуйте помочь нуждающимся. Сочувствие к ним и удовлетворение от реальной поддержки, которую вы им оказываете, полностью изгонят из вашей души хандру и уныние.

Помочь другим

1. Мы полностью расслабляемся и отдыхаем.

• Возможно, что состояние апатии и равнодушия, ощущение, что все в этой жизни надоело, является своего рода защитной реакцией, которую проявляет организм. Он устал находиться в постоянном напряжении и в такой депрессии просто пытается защитить себя.
• А это значит, что вам просто важно дать себе передышку — иначе недалеко до настоящего физического и эмоционального истощения.
• И в такой ситуации лучший выход – на несколько дней забыть обо всех неотложных делах, взять отпуск (или хотя бы несколько дней) и посвятить это время себе.
• Сон, релаксация, массаж, пляж или просто занятие любимым делом (чтение, вязание и так далее) — очень эффективное лекарство.

1. Мы посещаем врача.

• Если вы понимаете, что ваша апатия уже вышла за рамки этого и принимает болезненные формы и переходит в настоящее депрессивное состояние, вам следует четко сформулировать себя и осознать, что это может быть опасно для вашего здоровья.
• А вылечить болезнь может только врач, поэтому именно к нему и надо обращаться. Хороший невропатолог не допустит, чтобы ваше состояние усугубилось, остановит болезнь и назначит подходящий именно вам комплекс препаратов.

Найдите себя

жить «наоборот» здорово, но потом становится скучно. Вы должны найти свой собственный путь. В чем вы видите смысл своей жизни? Что для вас жизнь? Если все надоело и надоело, значит, вы долгое время заставляли себя делать то, что вам не хочется. Но если ты не прожил свою жизнь, то чью? Может быть, они освоили ту профессию, на которой настояла мама? Или ты вышла замуж за человека, которого выбрал твой отец? Или вы не можете построить личную жизнь из-за того, что родители «отвергают» всех ваших партнеров?

Прежде чем начать меняться, вам нужно определиться с точкой Б. Теперь вы находитесь в точке А. Если вы не хотите так жить, как вы хотите? Существует формула изменений Бекхарда, согласно которой изменения возможны, когда:

• человек устал жить так, как живет;
• он видит, хотя бы приблизительно, желаемое будущее;
• он делает первые, пусть небольшие, но последовательные шаги из пункта А в пункт Б.

Но также важно, чтобы продукт всего этого превышал силу сопротивления изменениям. Психика любит стабильность, и она постарается вернуть все на свои места. Например, если вы решите бросить пить, в какой-то момент вы начнете убеждать себя, что бокал вина в день полезен для вас. Это сопротивление. Вы должны помнить, куда вы идете и почему вы начали.

Найдите того, кому хуже

Иногда, чтобы переосмыслить жизнь и изменить свое отношение к ней, достаточно поговорить с теми, кто это уже сделал. Отправляйтесь в реабилитационный центр для наркозависимых или инвалидов. Посмотрите, как люди поднялись со дна. Как они радуются жизни, несмотря на все трудности, которые она им приготовила, и несмотря на ограниченные возможности для здоровья. После такого общения приходит понимание, что если ты жив-здоров, то с тобой все в порядке. А остальное можно решить — было бы желание.

Исполните детскую мечту

Что из того, о чем вы мечтали в детстве, осталось нереализованным, но вы можете сделать это сейчас? Материальные или нематериальные, не имеет значения. Если вы можете сделать это сейчас, сделайте это. Порадуйте своего внутреннего ребенка, ведь если вам все надоело, значит, вы подавили эту часть Я. Внутренний ребенок отвечает за спонтанность, легкость, творчество, непосредственность, исполнение желаний.

Да, во взрослой жизни приходится чаще занимать взрослую позицию, но быть ребенком тоже полезно. В жизни должно быть место веселью, шалости, играм, непосредственности, причудам. Разрешите себе сегодня быть ребенком. Это здорово, если вы можете воплотить его в жизнь и тогда. Например, спонтанно уехать за город на все выходные, заехать к другу домой, побаловать себя массажем или чем-то еще. Автопилот и рутина в жизни очень раздражают, но спасает спонтанность.

Если вы не помните свою детскую мечту, вы можете осуществить любую взрослую мечту. Чего вы давно хотели, но откладывали на потом? Вы не можете больше ждать — пора сделать это. И вообще, стоит взять за правило баловать и радовать себя еженедельно, а то и ежедневно. Это могут быть подарки, комплименты, похвалы. Можно придумать ритуал или традицию, например, заканчивать день чтением любимой книги.

Найдите хобби, увлечение, любимое дело

Полезно найти разные хобби — более личное и другое, которое поможет вам взаимодействовать с миром. Когда мы общаемся с людьми, мы обмениваемся энергией, ресурсами. Кто-то находит себя в благотворительной и волонтерской деятельности, кто-то играет в спектаклях или посещает концерты, кто-то занимается просветительской деятельностью, кто-то ведет свой блог и тем или иным образом помогает людям и так далее – вариантов множество. Ищите идеи среди друзей, в Интернете. Возможно, вы уже что-то задумали. Или есть человек, который радует и вдохновляет вас, может быть примером.

Чтобы найти индивидуальное хобби, используйте этот прием. Представьте, что вам больше не нужно работать. Что бы вы сделали тогда? Почему горят глаза и поет душа? Это ваш интерес. Неважно, насколько хорошо вы это делаете. Если вы хотите, и хобби не вредит ни вам, ни другим людям, то занимайтесь. Пение, игра на музыкальном инструменте, танцы, медитация, вязание, рисование, коллекционирование, занятия спортом и т д.

Если вы не знаете, что вам нравится, попробуйте разные вещи и посмотрите, что работает, а что нет. Прямо сейчас составьте список различных увлечений и пройдитесь по нему шаг за шагом. Возможно, ваше хобби станет делом всей жизни.

Кстати, если вы думаете о смене профессии и поиске призвания, воспользуйтесь формулой:

• записывайте все, что вас интересует, чем вы любите заниматься или хотите заниматься;
• запишите все, что вы можете или можете узнать, что у вас хорошо получается;
• распишите, что сейчас востребовано на рынке профессий, в вашем регионе или онлайн;
• найти пересечения списков – это ваше призвание, лучшее сочетание «хочу», «могу» и «надо».

Если у вас возникли проблемы с составлением списков, обратитесь к друзьям, которым вы доверяете. Или вспомните, за какой помощью к вам обращаются другие. Возможно, вам уже сказали, что вы хороши в этом. Или другие заметили, от чего у вас горят глаза.

Жизнь не скучна, если она нравится человеку. Если каждый день наполнен смыслом и впечатлениями. Если человеку нравится то, что он делает и как он живет. Если он чувствует, что не просто «перематывает концепцию», а живет, развивается и приносит пользу обществу.

Что делать, если все надоело: 3 мощные практики, что помогут вернуть вкус к жизни

1. Люби себя.

• Это необходимое условие для того, чтобы смотреть на все, прежде всего на положительное, что уже заложено по отношению к себе. Он положительный, а потому не может быть целенаправленно «настроен» как антенна на отрицательные точки.
• Если ваше отношение к себе еще недостаточно позитивно и вы продолжаете придираться к себе, то занимайтесь аутотренингом, предполагающим установление контакта с самим собой.
• Итак, встаньте перед зеркалом, расскажите своему отражению обо всех его (а значит, и ваших) достоинствах, положительных качествах. Ищите их искренне, без предубеждений и ничего не выдумывая – ведь нет на свете человека, которому не было бы за что похвалить.
• Обретя множество достоинств, признайтесь своему отражению в любви – тоже искренне, выбирайте слова, идущие от сердца, а не стандартные фразы. Повторяйте это упражнение ежедневно, и ваш разум согласится с вашими словами.

Люби себя

1. Воспользуйтесь преимуществами цветотерапии и ароматерапии

• Давно доказано, и, наверное, ни у кого не вызывает сомнений, что цвет и запах могут как угнетать наше психологическое состояние, так и улучшать настроение. Почему бы не использовать технику цвето- и ароматерапии?
• Что делать, если все скучно? Как помочь себе с помощью цветотерапии? Если говорить о цветах, не стоит окружать себя кричащими яркими оттенками, чтобы обрести душевное равновесие. Теплые, мягкие тона, успокаивающие глаза и, следовательно, нервную систему, гораздо лучше подходят для отделки стен в вашей квартире.
• Это насыщенные оттенки зеленого и синего, розового, оранжевого, желтого. В депрессивном состоянии черный или серый цвет только усугубит его, а красный еще и раздует. Если изменить интерьер слишком проблематично, используйте мягкие теплые тона в ткани: одежда, полотенца, постельное белье.
• Что касается ароматерапии, то ваши любимые запахи всегда могут витать по квартире, если вы приобретете аромалампу, из которой ароматы, соответствующие вашему вкусу: хвойные или коричные, цитрусовые или лавандовые.
• А бергамот и пачули, кроме того, что наполнят комнату благоуханием, еще и поднимут настроение. Главное не переусердствовать и не добиться обратного эффекта, чтобы вместо легкого аромата в квартире не было удушливого фона. Пару раз в день по 10-20 минут горения такой лампы вполне достаточно для нужной атмосферы.
• Если есть возможность просто посидеть и расслабиться возле аромалампы, стоит ею воспользоваться. И, конечно же, ваши любимые духи! Это волшебный антидепрессант для каждой женщины, а мужчинам приятный аромат туалетной воды приносит бодрость и хорошее настроение.

Приятная терапия

1. Научитесь говорить «нет» и «да»

• Многие люди просто не умеют отказывать, даже если не хотят или не могут сделать то, о чем их просят. Начальник просит вас выполнить чью-то работу, друг ставит вас перед тем, что будет вас навещать, но это не входит в ваши планы?
• В такой ситуации нужно правильно, но твердо отказаться. Говорить «нет» необходимо, иначе будет нарушен ваш внутренний комфорт, а это должно быть для вас самым главным — ведь это ваша жизнь. Вы можете объяснить причину своего отказа, и это сделает ситуацию прозрачной и понятной, вы не будете переживать, что о вас «неправильно думают».
• Но «да» надо научиться говорить в первую очередь себе. Не отказывайте себе в том, что приносит вам радость и что вам просто хочется делать.
• Вы когда-нибудь хотели уехать из города? Вот и приходится оставлять немытую посуду, незаконченную книгу, любую незаконченную работу, и идти в лес, на реку, в парк и там полакомиться мороженым, покататься на карусели. Все дела, оставленные дома, будут выполнены в кратчайшие сроки, когда вы вернетесь, полные сил и заряженные позитивом.

Проверьте «шкафы»

Бывает, ресурс пропадает не из-за вампиров в настоящем, а из-за призраков прошлого, скелетов в шкафу. Возможно, вы давно что-то в себе подавили и больше не можете так жить. Или, может быть, что-то из прошлого всплыло в вашей памяти и теперь гложет вас.

Подумайте, есть ли что-то из прошлого, что может омрачить жизнь в настоящем. Вы устали от:

• молчать о чем-либо;
• делать вид, что проблем нет;
• лгите себе;
• тащить груз обиды и ненависти;
• жалеть себя или других;
• просить чьей-то любви или бегать за кем-то;
• бояться чего-то и т.д.

Особый вид призраков из прошлого – это незавершенные дела и отношения, накопление ненужных и сломанных вещей или людей. Хватит откладывать на потом, возьмите дело в свои руки и решайте здесь и сейчас. Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к психологу.

Освойте тайм-менеджмент

Если усталость и раздражение вызваны тем, что вы ничего не успеваете, значит, пора заняться тайм-менеджментом. Например, научитесь использовать матрицу Эйзенхауэра.

Проведите на листе горизонтальную черту «срочно-несрочно», а затем через середину вертикальную черту «важно-не важно». Вы получите 4 маршрута: важное и срочное, важное и не срочное, не важное и срочное, не важное и не срочное. Разделите случаи на эти квадраты:

• Важное и срочное — что нужно сделать прямо сейчас. Например, завершить работу, которую необходимо выполнить сегодня.
• Важное и не срочное — то, что может затянуться на 1-2 дня. Например, вы хотели пройти профилактический осмотр у стоматолога, но понимаете, что практичнее отложить его на пару дней.
• Неважно и срочно — то, что для вас не важно, например просьбы коллег. Это можно сделать после того, как вы сделали свои важные дела.
• Не важное и не срочное — то, что можно оставить позади. Это включает в себя пожиратели времени, такие как «пролистывание вашей ленты в социальной сети», «болтать ни о чем с девушкой», «просмотр видео с котиками» и тому подобное.

Этот прием помогает оптимизировать время и расстановку приоритетов, отделить свои цели и задачи от навязанных кем-то.

Развивайте безоценочное восприятие

Вас что-то не устраивает? Не осуждайте, просто примите как факт. А потом подумайте, сможете ли вы изменить ситуацию в угоду вам или нет. Если можешь, подумай, как это сделать. А если не можете, то подумайте, как можно изменить свое отношение к ситуации. Для этого нужно посмотреть на это со стороны или под другим углом, найти для себя плюсы, уроки или плюсы. Обычно это звучит как «Да, но…». Или «Я не могу сделать это, но я могу сделать это…».

Это помогает развить еще один навык — умение разграничивать обязанности. Далеко не все в жизни находится под нашим контролем, например, если человек хочет, он может измениться, но при всем желании он не может изменить другого. Важно помнить об этом, чтобы не брать на себя лишнего и не перегореть.

Найдите цель жизни

Трудно оставаться в ресурсе, если не знаешь, почему просыпаешься. Цель – руководство и поддержка. Но важно, чтобы цель была выбрана правильно. Поэтому стоит использовать методику SMART, согласно которой цель должна быть:

• конкретный — только факты и цифры;
• измеримый — результат и критерии его определения;
• актуальный – соответствует вашим потребностям, интересам, желаниям, ценностям и текущим приоритетам;
• достижимый — реализм;
• ограничены во времени — времени на достижение цели и промежуточных результатов.

Жизнь не может иметь одну цель. Вы достигаете одной цели, затем выбираете другую. Теперь составьте список целей на ближайшее время — не менее 20. Расположите их в порядке важности для вас и приступайте к их реализации.