Апатия: что это, симптомы, причины, как избавиться, советы психолога

Что такое апатия

Апатия – равнодушие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «патос» — «чувство, чувство, страдание», к которому добавляется приставка «а», вводящая значение отрицания. Первоначально апатия определялась как свобода от страданий, но примерно в 18 веке это слово стало означать чувство отсутствия эмоций или чувств, особенно в отношении важных или интересных вопросов.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также выступает симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Необходимо понимать, что апатия – это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру совершенно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до первых стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в затруднении выбора действий или некоторых наиболее распространенных повседневных шагов, отсутствии воли что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией, отсутствием удовольствия и удовольствия от действий, которые раньше приносили удовольствие. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям трудно встать с постели, принять душ, даже при необходимости сходить в туалет, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Те, кто испытывает это состояние, безразличны к происходящим событиям, долго сидят или лежат без движения, не разговаривают. Это состояние характеризуется отсутствием, невнимательностью.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может заставить человека полностью перестать следить за собой, следить за своевременным потреблением пищи и соблюдением личной гигиены. В результате возможно истощение, обострение хронических заболеваний и возникновение инфекций.

Запланируй спонтанное путешествие

Даже если вы предпочитаете проводить свободное время дома, сменить обстановку в тот момент, когда хочется все бросить, точно не помешает. Трудно представить себя дельфином, если вы сидите в аквариуме, верно? Вы должны дать себе немного больше свободы и показать, что изменения более реальны, чем кажутся. В идеале лучше выбраться хотя бы на неделю, но небольшое путешествие на выходных тоже неплохо

Почему у человека нет настроения и ему ничего не хочется: что делать

Начинайте действовать, как только поймаете себя на мысли, что уже несколько дней просыпаетесь в плохом настроении. Внесите в свою жизнь больше движения. Это не обязательно изматывающие тренировки или занятия на сложных тренажерах. Убирайтесь в доме, играйте в активные игры: теннис, бадминтон, посещайте бассейн. В этом случае у вас появится прекрасная возможность упорядочить свои мысли и чувства. Но лежание перед телевизором не даст должного результата, каждый день только ухудшает ваше состояние.

Чаще наслаждайтесь любимыми делами:

• угощения: заказать суши, пиццу, сладкие пирожные на дом;
• не торопитесь делать покупки;
• отправиться на прогулку с друзьями;
• отдых у моря;
• рисунок;
• роликовые коньки или коньки;

Забудьте на время об обязанностях и сбросьте груз обязательств, поживите для себя хотя бы пару дней. Устройте релаксацию в виде ароматерапии или расслабляющего джакузи, порадуйте свой слух приятной музыкой, свои рецепторы вкусным кофе или шоколадом, свое восприятие интересной книгой. Попробуйте расслабиться под теплым мягким пледом с чашкой горячего шоколада, насладиться потрескиванием камина или просто помечтать в тишине.

Спорт

Активные физические нагрузки и занятия спортом быстро дают положительный заряд и бодрость. Чтобы отвлечься, отправляйтесь на пробежку на стадион или купите абонемент в ближайший тренажерный зал. Если занятия спортом вам не по душе, поможет езда на велосипеде, роликах, скейтборде или простая пятиминутная растяжка дома. Очень ленивые люди могут переключиться на медитацию.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство равнодушия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к деятельности;
• отсутствие мотивации для достижения целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встречаться с друзьями, отмечать день рождения или даже ходить по магазинам);
• безэмоциональная реакция как на позитивные, так и на негативные события;
• часто перекладывает планирование своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, приобретать новый опыт;
• равнодушие к собственным проблемам.

Радуйтесь мелочам

У каждого есть любимые привычки, которые приносят радость. Но часто люди воспринимают их как норму и реализуют автоматически.

Подумайте, какие моменты дня самые интересные:

• утренняя чашка чая;
• читать книгу на ночь;
• просмотр фильмов с семьей
• готовить обед.

В течение дня обращайте внимание на дела, которые приносят радость, и сосредоточьтесь на них. Предвкушение таких моментов отлично поднимает настроение.

Больше гуляй и пойми, как тебе нравится проводить время в одиночестве

Если вы уже любите гулять наедине с собой, этот предмет станет для вас медитацией и способом разобраться со своими мыслями на свежем воздухе. Если вы привыкли проводить свободное время исключительно в компании и боитесь окунуться в дебри своего сознания, вам необходимо научиться слышать и слушать себя изнутри. В процессе вы поймете, какое времяпрепровождение будет для вас наиболее расслабляющим: сеанс в кино, несколько часов в кофейне с любимой книгой или экскурсия по новому музею

Элрод Х. «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»

Чтобы быть более продуктивным, вы должны вставать раньше, верно? Пробуждение на час раньше может кардинально изменить ваш день, а как использовать это максимально продуктивно, описано в бестселлере «Магия утра» ✨

Элрод Х. «Волшебство утра. Как первый час дня определяет ваш успех ООО «Яндекс»

Перепады настроения — побочный эффект лекарств и веществ

Внезапные перепады настроения или вспышки гнева часто являются симптомом зависимости. Если вы употребляете наркотики, чтобы избавиться от проблем в своей жизни, знайте, что вы не только усугубляете существующие проблемы, но и создаете себе новые трудности. Все психоактивные препараты изменяют работу мозга.

Эти вещества вызывают усиление действия дофамина в головном мозге, вызывая чувство удовольствия. Постепенно мозг адаптируется к дофаминовым волнам и уже вырабатывает меньше гормона, тем самым снижая его действие. Следовательно, вам нужно большее количество препарата, чтобы получить высокую дозу дофамина. Длительное злоупотребление также изменяет другие химические вещества мозга. Глутамат, нейротрансмиттер, ответственный за познание, изменяется при злоупотреблении наркотиками, что негативно влияет на обучение и память, контроль поведения и принятие решений.

признание того, что вы зависимы от наркотиков, — это первый шаг на пути к выздоровлению. Не упрощайте проблему. Ищите поддержки у семьи и друзей. Смело обращайтесь за профессиональной помощью.

Но не только злоупотребление психоактивными веществами может вызвать перепады настроения. Некоторые лекарства также могут вызывать сильные перепады настроения.

Антидепрессанты, которые вы принимаете от депрессии или биполярного расстройства, могут вызывать резкие перепады настроения. Расскажите об этом своему врачу, и он, вероятно, назначит другие лекарства. Перепады настроения также характерны для тех, кто только что закончил длительный курс антидепрессантов SSRI (например, Paxil). Снятие средств обычно длится менее двух недель и проходит самостоятельно.

Некоторые лекарства от гипертонии, такие как лизиноприл, снижают уровень натрия в крови и повышают уровень калия. У некоторых людей это может привести к депрессии и беспокойству.

Некоторые исследования показали, что статины, снижающие уровень холестерина (например, симвастатин), вызывают расстройства настроения, но эти данные неубедительны, и официально перепады настроения не являются побочным эффектом симвастатина и многих других статинов. Но лучше быть в курсе!

Некоторые антибиотики, такие как гентамицин и ципрофлоксацин, вызывают у некоторых людей перепады настроения.

Риталин, который используется для лечения СДВГ, является еще одним лекарством, которое может вызывать перепады настроения среди других побочных эффектов его использования.

Если вы заметили резкие перепады настроения или симптомы депрессии, немедленно обратитесь к врачу. Не прекращайте принимать лекарство самостоятельно. Только врач может решить, хотите ли вы продолжать или прекратить прием лекарства.

Встречайтесь с друзьями

Когда человеку грустно, он часто остается один, не хочет никого видеть. Однако встречи с любимыми и приятными людьми делают жизнь веселее и счастливее.

Для поднятия настроения:

1. Пишите друзьям в чат: слова поддержки, шутки и забавные стикеры исправят ситуацию.
2. Позвоните своим близким.
3. Записаться на прием.

Планируйте встречи с друзьями, праздники и время для совместного отдыха. Не будет времени грустить.

Читайте также: Как понять что надо менять работу

Скажите «нет» плохим мыслям и эмоциям

Человеку свойственно неосознанно думать о плохом или представлять себе негативные сценарии развития событий. Постарайтесь обратить внимание на такие моменты и перенаправить их в положительное русло:

• спустило колесо в машине – аварии удалось избежать;
• ребенок поругался — он сможет за себя постоять.

Важно контролировать эмоции:

• не обижайтесь по пустякам;
• не ссорьтесь с близкими, простите их.

Прощение смягчает гнев и мстительные чувства, изначально разрушительные для испытывающего их человека.

Виды депрессии

Никакое состояние тревоги нельзя назвать депрессией: если человек волнуется перед экзаменом, не спит и не ест, это еще не депрессия, это лишь повышенная тревожность. Он пройдет бесследно после сдачи экзамена.

Далее мы проанализируем виды депрессии, которые существуют.

Сезонная

Обычно это происходит осенью или весной. Здесь нужно просто знать, что это временно и постараться внести в свою жизнь цвет. Осенью, когда рано темнеет, не сидите в квартире без света – яркий свет поднимает настроение.

Пейте витамины, ешьте цитрусовые и шоколад. Дарите себе удовольствие каждый день!

В это время не рекомендуется садиться на диету (если это не вынужденная мера, связанная с заболеванием).

Невротическая

Человек чувствует себя нереализованным, склонен думать, что его не любят и не ценят, все делается напрасно, он чувствует свою ненужность. Это опасное состояние, вам нужна помощь специалиста.

Как правило, это происходит в любом возрасте: например, старшеклассник не поступил в вуз, о котором мечтал, или работника не повысили. Также невротическая депрессия может быть вызвана выходом на пенсию, уходом взрослых детей, разводом.

Психогенная

причины: смерть близкого человека, расставание с любимым человеком, насилие — то есть то, что никак нельзя исправить. Человек не может принять случившееся и впадает в уныние. Если такое состояние длится более 2 недель, требуется помощь специалиста.

Послеродовая

Многие женщины страдают от этого вида депрессии, вызванной переутомлением, гормональным дисбалансом. Характеризуется раздражительностью, капризностью, неприятием ребенка и отца малыша. Женщина считает, что они виноваты в том, что ее жизнь так сильно изменилась.

Что делать? Помощь по дому, дает возможность побыть наедине с собой

Если это состояние сохраняется, обратитесь за профессиональной помощью. Многие женщины, не сумевшие оправиться от послеродовой депрессии, отказываются от своих детей. Это не вина матери — это болезнь, с которой она сама не смогла справиться, а окружающие не помогли.

Нетипичная депрессия

Человек внешне кажется спокойным, у него не пропадает аппетит – наоборот, он прибавляет в весе. Бессонницы тоже не наблюдается, спит хорошо и долго. Часто такую ​​депрессию принимают за лень, но если всегда активный человек вдруг ложится на диван и не хочет с него вставать, это тревожный признак.

Есть и другие виды депрессии — например, алкоголизм, возникающий после отказа от алкоголя. Нужно работать с психологом, чтобы не допустить срыва.

Медикаментозная депрессия развивается на фоне приема некоторых лекарств – нужно обратиться к врачу, чтобы он подобрал другие средства.

Как помочь близкому или самому себе?

Вы можете помочь близкому человеку самостоятельно только в начале.

Если вы видите, что друг не может справиться с депрессией и выйти из стрессовой ситуации, попробуйте восстановить интерес к жизни простыми, но действенными способами.

Прогулки

Отправляйтесь на прогулку: просто прогуляйтесь по паркам, по улицам города, исследуйте окрестности. Во время тренировки выделяется серотонин (гормон счастья). Человек выздоравливает.

Хобби

Человеку необходимо чувствовать интерес к жизни, а занятие любимым делом будет его вызывать. Неважно, что это будет: вязание, танцы, спорт или выпечка пирогов. Главное, чтобы занятия приносили радость и видимый конечный результат.

Если человек печет пироги, съешьте и скажите, что таких вкусных вы еще никогда не ели. Предложите отнести угощение в дом престарелых или детский дом: помощь другому обездоленному человеку часто выводит человека из состояния бесполезности.

Правильное питание и режим сна

Особенно часто депрессивные состояния возникают у женщин от банальной усталости. Это может быть, когда женщина одна воспитывает ребенка, не чувствует при этом поддержки, но дарит детям свою любовь и заботу. Или работает, например, без выходных, чтобы прокормить всю семью.

Ей не хватает ни времени, ни сил на себя: она не высыпается и недоедает, ей просто некогда. В конце концов силы иссякают, и женщину предает уныние, депрессия и, как следствие, депрессия.

В этом случае нужно выделить время на еду и сон. Если ребенок плачет, это не повод отказываться от еды – больная мать ему не нужна. Спите, когда спит ребенок. Вам не нужно спешить стирать одежду или мыть полы. Отдых!

Попросите помощи у друзей, коллег по работе, соседей: даже 30-минутная прогулка в одиночестве вернет вас к жизни.

Как справиться с апатией?

Аутотренинги, самовнушение

Не забывайте говорить себе, что все наладится, все преходяще и все изменится.

Примите произошедшее и найдите позитив в сложившейся ситуации. Если после увольнения возникла апатия, значит, вас ждет новая интересная работа, а пока самое время посмотреть любимый сериал или несложный домашний ремонт.

Помните, что если состояние, которое вы называете депрессией, возникает часто или не проходит в течение длительного периода времени, вам необходима помощь психолога, а иногда и психиатра. Специалист подберет необходимые лекарства, которые помогут организму справиться с болезнью.

Для получения дополнительной информации по теме смотрите видео:

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вам постоянно скучно?
• У вас есть план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и производительность снизились в последнее время?
• Испытывали ли вы равнодушие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Не хотите участвовать в некоторых мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Регулярные занятия требуют слишком много усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите и как это получить?
• Получаете ли вы какую-либо эмоциональную реакцию при встрече с другими людьми?
• Ожидаете ли вы, что другие будут принимать решения за вас?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Вы чувствуете, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает вам ощущения отдыха?

Если вы ответили утвердительно на многие из этих вопросов, вы, скорее всего, находитесь в состоянии апатии и вам следует обратиться к врачу.

Стремитесь к новому

Рутина часто становится активатором плохого настроения, считает психолог-консультант Светлана Барган. Кроме того, это вызывает депрессию. Так что экспериментируйте как можно больше:

• обновить свой гардероб
• смени прическу
• выбирать новые маршруты, чтобы добраться до работы;
• попробовать новые блюда;
• путешествовать по выходным.

Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых чувств и ощущений, тем выше настроение.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе – если вы ставите перед собой заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе завышенные требования, которые невозможно удовлетворить, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться вперед.
• Неспособность понять свои цели и ценности приводит к чувству непонимания, что делать и как действовать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание того, что ответственность возьмут на себя другие люди.
• Выученная беспомощность – это боязнь делать что-то самостоятельно из-за ожидания наказания за все действия.
• Острая стрессовая реакция – «ступор» и бесчувственность как немедленная реакция на тяжелое травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — довольно распространенная часть психических заболеваний. В основном:

• Депрессия (может быть как изолированной, так и в составе или вследствие других заболеваний, например биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего проявляется на поздних стадиях и крайне трудно поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди таких проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (препаратов, применяемых для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — могут развиться вялость, астения и заторможенность.
• Длительное лечение антидепрессантами из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). В этом случае может возникнуть такое осложнение, как синдром СИОЗС-индуцированной апатии. Проявляется притуплением чувств, снижением эмоциональной чувствительности, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Чрезмерное употребление седативных средств также приводит к вялости в течение дня, вялости, нежеланию что-либо делать, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («абстинентный») или похмелье. Часто возникает чувство слабости и сонливости, нарастает апатия или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года выявило поражения лобных долей головного мозга у людей с симптомами апатии. Считается, что «центр апатии» находится в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что все, что затрагивает лобные области коры, может привести к развитию апатии:

• черепно-мозговые травмы (сотрясение мозга, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Рецепт #3: стойте на своем

Ирина Шлиндман, психолог, специалист по ОКР, рассказала мне, что упрямство довольно распространено среди населения планеты и часто присуще людям с ОКР или обсессивно-компульсивным типом личности, которые постоянно сосредоточены на «делай правильно»/» точно так же, как «отношения», серьезные страдания, если у них есть свобода выбора.

«Компульсивное поведение не является чем-то необычным, — объясняет Шлиндман. — И ты, и я способны показывать признаки этого. Такие люди предпочитают обычный путь и считают, что должны действовать по установленным правилам. Никаких оттенков серого, для них это просто черное и белое. Упрямым людям с ОКР очень трудно передумать, и они часто раздражают людей другой веры, которые пытаются взаимодействовать с ними».

Шлиндман считает, что такой тип личности обычно выдает трудоголика-перфекциониста с сильным моральным кодексом, которого трудно убедить что-либо изменить — даже в собственной личности.

Кажется, я из темной армии навязчивых перфекционистов. Действительно, если у моей периодической хандры есть объективные причины — это часть моей личности — как (и почему) я могу изменить себя? А как вы справляетесь с ситуациями, когда вам не хочется ничего, кроме как лечь и поплакать? Примириться?

Начни ходить в тренажерный зал или запишись на танцы

Скорее всего, вы уже слышали это миллион раз, но это правда, что физические нагрузки помогают справиться с депрессией и упадком внутренних сил. Самым сложным будет выбрать для себя правильный вид спорта и, конечно же, начать. Может быть, это будет фитнес-клуб в вашем районе или популярные танцевальные классы, о которых вы мечтали. Поверьте, уже через месяц регулярных тренировок вы почувствуете, что можете (а главное, будете) делать больше

Рецепт #2: действуйте, а не сидите

Вот он, мировой заговор, самый ненавистный принцип! Почему я должен что-то делать, чтобы не портить жизнь другим людям? Точнее, в мою пользу. Все больше и больше разочаровываясь радикальными и быстрыми исправлениями, я набросал краткий список популярных онлайн-предложений, чтобы поднять себе настроение: запишите три вещи, за которые вы благодарны Вселенной (никогда); медитировать (ха-ха); выбраться на природу (о боже); заняться сексом (ну, если придется); спорт (и вы туда же); улыбаться (да, по команде). Некоторые из этих вещей действительно могут подбодрить меня, по крайней мере частично, но как я могу убедить себя сделать то, чего я действительно не хочу делать?

Причины плохого настроения

Распространенные причины плохого настроения:

финансовая неудовлетворенность или крупные убытки. Необходимость заниматься неинтересной работой. Срыв планов. Конфликтные ситуации. Напряженные семейные отношения. Предчувствие возможных неприятностей. Плохое чувство.

Это основные причины, но есть и ряд других причин, которые остаются неустраненными. Но, тем не менее, они влияют как на самочувствие, так и на эмоциональный фон – общее настроение. На это влияет образ жизни, режим питания, режим питания, интересы и увлечения, друзья и родственники и другие стороны жизни.

Обнови все мелочи, которыми пользуешься каждый день

Говорят, что если девушка изменит прическу, то вскоре она изменит свою жизнь. Если ваши волосы вам идеально подходят, то обратите внимание на то, чем вы пользуетесь каждый день. Может быть, пришло время обновить свой кошелек и купить тот, который, по вашему мнению, имеет золотую карту? И купить кружку с героями любимой игры, которая будет радовать вас каждое утро? Мелочи, на которые мы забиваем, а зря — ведь они помогают нам чувствовать себя лучше

Кружка Genshin Impact с Чун Юнем, Рэйзором и Син Цю ✨

Если первое, что вы делаете с утра, это проходите ежедневный Genshin Impact, то вдвойне приятно будет разделить первый кофе в компании троицы тейватских мечников — Чунь Юна, Бритвы и Син Цю ☕️

Хвалите себя и благодарите окружающих

Постоянное недовольство собой портит настроение. Чаще хвалите себя за своевременный, качественный проект, быструю уборку или красивый внешний вид. Записывайте в уме все свои успехи или заведите специальный дневник.

Искренняя благодарность другим может поднять вам настроение. В конце дня вспомните тех, кто помог, сделал или сказал что-то приятное. Эта простая практика позволит вам смотреть на мир позитивно.

Как избавиться от апатии

• Обратитесь за консультацией к психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, так как причины апатии, как было сказано выше, могут быть разными – действовать нужно методом устранения.
• Возможно, вам потребуется сдать анализы крови или анализы мозга (по указанию врача).
• Скорректируйте свой образ жизни – много времени уделяйте сну (лучше всего – по расписанию, соблюдайте гигиену сна), правильно питайтесь, старайтесь не переутомляться.
• Обратитесь к психологу за психотерапией, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и меньше испытывать стресс, а также лучше справляться с ним.
• Принимайте назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты или противовирусные препараты и антибиотики).

Когда вы чувствуете сильную апатию, важно не поддаваться ей, а составить список занятий, которыми вы если не сейчас, то когда-то наслаждались, и делать что-то из этого списка каждый день не менее 5-10 минут. Это называется поведенческой активацией. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы шли 10 минут).

Найдите хобби

Когда в жизни останется только путь работа — дом, грустить будет недолго. Для поддержания хорошего настроения делайте то, что вам нравится и приносит удовольствие, например:

• читать;
• вышивать или вязать;
• рисовать антистрессовые картины;
• играть музыку или танцевать.

В поисках хобби можно найти единомышленников, завести друзей и присоединиться к компании.

Погрузись полностью в просмотр длинного сериала

Если возможность изменить свою жизнь в данный момент вас не устраивает, и вам приходится стараться оставаться на поверхности, не вылезая из привычного резервуара жизни, то (но только на время!) постарайтесь погрузить свои мысли в повседневная жизнь других людей. Конечно, речь идет о длинных сериалах, которые можно смотреть каждый день не один месяц и забыть обо всех проблемах. Например, можно выбрать бесконечное аниме или драматический турецкий сериал — и то, и другое будет сложно оторваться

Правильно питайтесь

Мы то, что мы едим, поэтому питание оказывает огромное влияние на настроение. Сама еда, по мнению практического психолога Вадима Куркина, является одним из самых главных удовольствий в жизни. Тот факт, что мы наслаждаемся этим, влияет на наше психологическое благополучие.

Для поднятия настроения полезны следующие продукты:

1. Яйца, семена льна, подсолнечника, кунжута, тыквы, орехи стимулируют выработку гормона счастья серотонина.
2. Блюда с грибами, кукурузой, брокколи, шпинатом и соевыми продуктами стабилизируют уровень серотонина.
3. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (птица, бананы, молоко, овсянка, сыр, арахисовое масло), способствуют выработке серотонина в головном мозге.
4. Говядина, свинина, курица, овощи и цитрусовые содержат витамины группы В и помогают бороться с депрессией.
5. Мясо, рыба, бобовые, яйца, орехи, соя и сыр стимулируют выработку дофамина, влияющего на настроение.

Пересмотри то, что ты точно любишь

Знаете, почему многие любят смотреть любимые фильмы и сериалы, а не смотреть новые? Потому что, когда за ними наблюдают, они чувствуют себя комфортно. Ведь можно не сомневаться, что если вам уже нравится этот фильм, то вы точно знаете, что концовка вас утешит и порадует, а не разобьет и без того уставшее сердце. Вспомните самые любимые и уютные передачи и начните согревать себя чем-то родным и родным

Подумай, как тебе хочется жить на самом деле

И все же навсегда избежать причины отсутствия мотивации не получится. Постарайтесь быть максимально честным с собой (или со своими близкими, если так удобнее) и каждый день объясняйте, что вас расстраивает. Велика вероятность, что ответ лежит на поверхности, но вы либо не готовы к таким переменам, либо вас что-то сдерживает. Помните, что важно жить, а не просто существовать, поэтому не пренебрегайте своими желаниями. Все зависит от вас ✊

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в этом состоянии мало чувствует и ему сложно что-то сделать самостоятельно, задача непростая. Однако только врач с помощью диагностики и анализов сможет определить причину апатии и порекомендовать эффективное лечение, так как апатия может быть вызвана совершенно разными причинами, от психологических до серьезных неврологических.

Если говорить о психологических и психических причинах апатии, то помимо похода к врачу важно активизировать человека. Выведите его на короткую прогулку, которая не слишком утомит его, займитесь с ним тем, что ему раньше нравилось (например, просмотрите небольшие фильмы или видео), и постепенно вовлекайте семью или команду в занятия. Главное, делать это понемногу и радоваться каждому успеху. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Познакомься с новыми людьми и найди среди них друзей

Да, интроверты здесь захотят пройти мимо, но подождите, не пропустите вперед. Если вы не можете найти поддержку среди нынешних друзей или просто нуждаетесь в смене круга общения, не стесняйтесь искать новых знакомых. Проще всего, конечно, в Интернете, но можно (и даже лучше) зайти куда-нибудь в оффлайн и завязать приятную беседу с незнакомыми людьми. Если ничего не приходит в голову, то доверься старой доброй астрологии — звезды наверняка знают, где и как ты ищешь друзей