- Именно ваши привычки определяют, что вы за человек и чего вы сможете добиться в будущем
- 1. Начинайте день пораньше
- 2. Хотя бы полчаса читайте
- 3. «Правило пяти»
- 4. Хвалите других, делайте комплименты
- 5. Выполняйте обещания
- 6. Вы не справитесь в одиночку
- 2. УЧИТЕ ИНОСТРАННЫЕ СЛОВА
- 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь
- Пейте воду первым делом утром
- Медитация
- Советы:
- Ходите на прогулку каждый день
- Делайте физические упражнения
- Ешьте овощи зеленого цвета каждый день
- Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей
- 6. ЛОЖИТЕСЬ И ВСТАВАЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
- 5. НЕ ИГРАЙТЕ В ИГРЫ НА КОМПЬЮТЕРЕ И СМАРТФОНЕ
- Любовь и благодарность
- 3. ОРГАНИЗУЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
- Эпилог
- Перечень самых нужных привычек
- Для здоровья и красоты
- Сон
- Физическая активность
- Правильное питание
- Контрастный душ
- Для гармонии с собой и окружением
- Улыбка
- Медитация
- Дневник и благодарность
- Не жалуйтесь
- Порядок во всем
- Для саморазвития и карьеры
- Освоение нового
- Чтение
- Планирование и тайм-менеджмент
- Собственное продвижение
- Для управления финансами
- Финансовая подушка
- Инвестиции
- Ведите домашнюю бухгалтерию
- Немного о себе
- Любимое занятие, творчество
- О физической нагрузке
- О еде и воде
- 4. ДЕЛАЙТЕ УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Уход за внешностью
Именно ваши привычки определяют, что вы за человек и чего вы сможете добиться в будущем
1. Начинайте день пораньше
Почти каждый успешный человек, достигший чего-то экстраординарного, встает рано, чтобы провести больше времени в одиночестве и выполнить свои самые важные задачи, подготовиться к тому, что их ждет в течение дня. Знаменитые руководители и предприниматели — Говард Шульц из Starbucks, Ричард Брэнсон из Virgin Group, генеральный директор Apple Тим Кук, генеральный директор Disney Боб Игер и другие — вставали или вставали очень рано. Как это сделать. Практикуйте вставать раньше и готовиться к тому, что происходит в течение дня. Поначалу вам будет тяжело и некомфортно, но это нужно преодолеть, чтобы раннее пробуждение стало привычкой. Хорошая стратегия — вставать на 15 минут раньше и постепенно увеличивать время пробуждения.
2. Хотя бы полчаса читайте
инвестиции в себя — одно из важнейших условий достижения выдающихся результатов в жизни. Между мной и вами нет никакой разницы, кроме наших знаний и наших умений. Что отличает нас, так это наше мышление, которое делает нас теми, кто мы есть сегодня. Поэтому, если вы хотите улучшить свои результаты, вам нужно изменить свое мышление.
Делая это, вы можете изменить способ принятия решений. А чтение — одна из самых простых привычек для обучения и улучшения качества жизни. Вы хотите научиться готовить? Почитайте кулинарную книгу. Хотите научиться инвестировать в фондовый рынок и достичь финансовой свободы? Учитесь по книгам, а на скорость и на семинарах. Как это сделать. Возьмите за правило читать не менее 30 минут в день. Это можно делать утром, а можно и вечером. Читайте книги, расширяющие ваши знания, или даже просто книги по личностному развитию.
3. «Правило пяти»
Это мощная техника, которая со временем дает хорошие результаты. Мечты и размышления о том, как стать богатым и успешным, не помогут, пока вы не начнете предпринимать конкретные действия. Эта техника помогает вам делать что-то важное каждый день, чтобы со временем привести вас к желаемому результату.
Каждый день записывайте 5 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей, и выполняйте их. Если у вас есть больше времени, сделайте еще больше. Но это должны быть именно те задачи, которые гарантируют желаемый результат. И повторяйте это каждый день, пока практика не войдет в привычку и не станет автоматической. Как это сделать. Либо вечером, либо утром, прежде всего, запишите 5 самых важных задач, которые вам предстоит решить в течение дня, и выполните их во что бы то ни стало. Заставляйте себя делать это каждый день, пока это не войдет в привычку.
4. Хвалите других, делайте комплименты
Когда вы в последний раз делали это? Когда вы делаете комплименты, вас окружает положительная энергия и улучшается общее окружение. Конечно, не нужно заставлять себя это делать, механически раздавать комплименты.
Чтобы это сработало, вы должны хвалить людей от всего сердца. Почувствуйте это и говорите честно. Если просто притворяться, эффект будет обратный. Настоящие лидеры хвалят хорошую работу других. Если вы хотите построить сильный и успешный бизнес, вам нужна хорошая команда — а для этого вы должны в первую очередь посмотреть на ее положительные стороны и достижения. Как это сделать. Практикуйте комплименты — ищите что-то хорошее в окружающих вас людях. Вы можете начать со своих близких – родственников или друзей. Хвалите их и наблюдайте за результатом.
5. Выполняйте обещания
«Репутация создается двадцать лет, но ее можно разрушить за пять минут. Если вы подумаете об этом, вы будете действовать по-другому». — Уоррен Баффет
Поэтому делайте то, что говорите, держите свои обещания, держите их с полной отдачей. В бизнесе и в жизни вы не доверяете людям, которые нарушают обещания. Соблюдение этики и выполнение своих обещаний — это две самые важные вещи, на которые обращают внимание люди, решая, стоит ли иметь с вами дело. А отношения сильно страдают от невыполненных обещаний, если это происходит систематически.
И цели, которые вы ставите, — это тоже обещания, только самим себе. Поэтому придерживайтесь своих целей и выполняйте их со всей серьезностью. Никогда не относитесь к ним небрежно: именно такое отношение определяет, кем вы будете и где вы будете в будущем. Как это сделать. Определитесь со своими целями и начните их придерживаться прямо сейчас. Никогда не делайте ничего в обратном порядке. Выполняйте все свои обещания, особенно в бизнесе.
6. Вы не справитесь в одиночку
Некоторые говорят, что добились выдающихся результатов благодаря тому, что сделали сами, в одиночку, но это неправда. Вспомните образование, которое дали вам родители, или любовь, которую дали вам семья и друзья. Или ваши клиенты, которые доверяют вам и платят вам деньги.
Никто не добивается успеха в одиночку. Как только вы поймете этот принцип, вы начнете доверять людям и делегировать им свою работу. А когда вы начнете делегировать, вы увидите, как растет ваш бизнес, как ваша жизнь выходит на новый уровень, а сами вы становитесь настоящим лидером, потому что создаете новые возможности для большего количества людей.
Никогда не забывайте свою команду и других людей, которые помогли вам стать тем, кто вы есть, особенно после того, как вы добились желаемого результата. Как это сделать. Если вы хотите построить успешный бизнес, добиться небывалых успехов в жизни, соберите команду. Это не сольный концерт.
2. УЧИТЕ ИНОСТРАННЫЕ СЛОВА
В идеале, конечно, начать изучать язык напрямую — со всеми его грамматическими особенностями и так далее. Но даже расширение словарного запаса на всех языках уже поможет расшевелить мозг и заставить его работать на больших скоростях.
10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь
Здоровые ежедневные привычки могут иметь большое значение для вашего здоровья и вашей жизни.
Нелегко сформировать привычку. Это занимает много времени. Хотя это ежедневные привычки, вам не обязательно выполнять их каждый день.
Ничего страшного, если вы не можете найти время ни на что в дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение образа жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать то, что можете. Старайтесь выполнять каждую из привычек не менее 3-5 раз в неделю. Это поможет вам оставаться в форме и снизить уровень стресса.
Пейте воду первым делом утром
Это мгновенно даст вам энергию. Поэтому, когда мы спим, мы не пьем воду. Таким образом, наш организм может стать обезвоженным утром. Когда организм обезвожен, уровень усталости увеличивается. Вот почему хорошо начинать утро со стакана воды. Вы можете просто выпить стакан фильтрованной воды или добавить в воду немного лимона.
Медитация
Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство гнева, улучшить иммунную систему и уменьшить боль. Но самое большое изменение — это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может показаться пугающей.
Советы:
- Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сеансов могут показаться очень сложными. Но со временем вы втянетесь в нее и почувствуете изменения.
- Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, когда вам говорят, что делать, вместо того, чтобы медитировать по-своему. Это поможет вам не сбиться с пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.
Ходите на прогулку каждый день
Конечно, в зависимости от погоды, не всегда есть возможность ходить гулять каждый день. Но если погода позволяет, попробуйте выйти на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света.
Есть исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, это положительно влияет на наше здоровье. Таким образом, вы сможете не только поднять себе настроение, но и получить необходимый объем физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нам необходимо 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардиотренировок. Таким образом, прогулка может подсчитать, достаточно ли высока частота сердечных сокращений. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте пульс во время ходьбы. Например, с помощью приложения на телефоне.
Делайте физические упражнения
Помимо ходьбы, делайте зарядку. Ходьба хороша для кардио. Однако хорошая программа тренировок должна включать больше, чем просто кардио. Добавьте силовые тренировки или йогу. Многие женщины избегают поднятия тяжестей, потому что боятся выглядеть непривлекательно.
Однако Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься спортом не реже двух раз в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. С возрастом мы также теряем эластичность наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью силовых тренировок. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начинать поддерживать мышечную массу и эластичность костей. Если вы новичок, обратитесь за советом к профессионалу, чтобы не навредить себе. Как только вы поймете, что делаете, вы сможете практиковаться дома.
Ешьте овощи зеленого цвета каждый день
Это непросто, каждый день есть что-то зеленое. Многие к этому не привыкли с детства. Однако вы должны понимать, что он полон питательных веществ. Так что это хорошая идея есть что-то зеленое каждый день. Таким образом, вы получаете ряд витаминов и минералов. Самый простой способ добавить зеленые овощи в свой рацион — это смузи.
Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей
Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Это выражение — съесть радугу.
Это означает есть фрукты и овощи разных цветов. Различные цвета означают, что они содержат разные фитохимические вещества. А это, в свою очередь, означает, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимикаты помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Вот почему так важно получать различные химические вещества.
6. ЛОЖИТЕСЬ И ВСТАВАЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
Как и в случае с едой, ложиться спать и вставать в определенное время подготовит тело к работе или сну. И когда он готов, он делает все лучше и лучше.
Выберите удобное для вас время пробуждения и отрегулируйте время сна так, чтобы у вас было около 8 часов сна.
Хотя на самом деле 8 часов — это очень среднее число. Некоторым для хорошей работы вполне может хватить и шести. Все должно быть проверено и протестировано.
5. НЕ ИГРАЙТЕ В ИГРЫ НА КОМПЬЮТЕРЕ И СМАРТФОНЕ
Если у вас есть такая проблема, попробуйте отключить их. Игры ограничивают наше восприятие реальности и крадут наше время. Ни пользы, ни вреда.
Любовь и благодарность
Мне кажется, что одна из самых главных наших эмоций — любить и быть любимой. Важно иметь единомышленника, партнера, друга, коллегу. Хорошо, если это разные люди, но иногда достаточно одного человека во всех ролях. У меня есть.
У моего мужа много лиц — он друг, муж, вдохновитель и надежная опора и опора.
Наша семья, авторы этого блога
И я благодарна судьбе за то, что у нас сложились и сохранились такие отношения. Я его не идеализирую, у нас бывают и «драки», и «борьбы», но мы идем по жизни вместе уже 22 года, и самое интересное: он до сих пор умеет меня удивлять и смешить. Я благодарю создателя за то, что у меня есть!
3. ОРГАНИЗУЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
Когда вы начнете есть в одно и то же время каждый день, ваше тело адаптируется и начнет работать как часы. Точные швейцарские часы.
Если он знает, что пища попадет к нему в определенное время, он подготовится к этому, а значит, пища попадет в уже подготовленную среду и будет успешно переварена и усвоена.
Читайте также: 10 бабушкиных секретов уборки дома и квартиры: лайфхаки чистоты
Эпилог
Хочу пожелать счастья и благополучия, здоровья и красоты, любви и радости! И я уверен, что все это зависит только от нас самих. Возьмите на вооружение этот список привычек, и ваша жизнь заиграет новыми красками.
Появятся новые возможности и силы для реализации. Ниже я выписал список полезных привычек, сделайте снимок или скриншот и сохраните его себе на устройство, чтобы он был у вас перед глазами, уверен, у вас возникнет желание сделать их своими.
Перечень самых нужных привычек
Мне кажется справедливым, что я где-то читал утверждение, что человек рождается, чтобы быть здоровым и счастливым. Но со временем своими неправильными действиями мы сами разрушаем и психологическое, и физическое здоровье. Я рад, что есть выход. Следует развивать правильные привычки. Тогда они не оставят места пагубной и разрушительной зависимости.
В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит привить себе. Не пытайтесь ввести их все сразу. Выберите два или три для начала и систематически осваивайте, затем переходите к следующему. Так мало-помалу вы соберете свои лучшие привычки, которые изменят вашу жизнь.
Для здоровья и красоты
Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует крепкому здоровью, сохраняет молодость и красоту.
Сон
Хороший сон очень важен для здоровья. Улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно важных гормонов, мозг усваивает информацию, полученную за предыдущий день. А для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к ужину, у меня плохие новости: это неизбежно приведет к проблемам. Итак, давайте рассмотрим, как правильно организовать свой отдых.
- Ранний подъем
Утро считается самым продуктивным периодом. У вас появится больше времени, вы сможете выделить время, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или завершить дела.
Есть исследования, которые показывают, что необходимые гормоны вырабатываются до 05.00, и тогда спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете своим биологическим ритмам.
- Ранняя кровать
Чтобы иметь силы просыпаться раньше, нужно раньше ложиться спать. Вы можете чувствовать себя отдохнувшим после 7-8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку необходимо 5-6 часов для отдыха. Но таких счастливчиков немного, и это скорее исключение.
Сосредоточьтесь на природе. Когда темнеет, пора отдыхать, т.е в идеале ложиться спать в 20-21. Вы, наверное, замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм возрастает и требуется больше времени на восстановление.
Некоторые гормоны (особенно мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если вы ляжете спать позже, организм их не получит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
Никаких исключений в выходные и праздничные дни. Хотя в новогоднюю ночь еще можно отправиться в более длительное путешествие.
- Правильная температура и влажность
Идеально, если температура в помещении будет в пределах от 18 до 22 градусов (или ниже), а влажность 40-60%. Обязательно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.
- Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна
Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы лечь отдохнуть, мозг думает, что еще день, и начинает работать. Из-за этого трудно заснуть, сон становится чувствительным, полностью расслабиться не удается.
Изменения должны происходить постепенно. Попробуйте ложиться спать и просыпаться на 15 минут раньше каждый день. Затем увеличьте время до 30 минут и делайте так, пока не научитесь просыпаться как минимум на 2 часа раньше обычного.
То же самое относится и к показаниям температуры. Верните их в нормальное состояние, не торопясь. Если после жары в 25 сразу попробовать выставить температуру 18 градусов, то вряд ли получится спокойно спать. Хотя бы проветрить и установить увлажнитель воздуха.
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.
- Зарядное устройство
Потратьте достаточно времени после пробуждения, чтобы поднять трубку телефона и проверить ленту новостей. Начните утро с 10-минутной тренировки. Это ускорит ваш метаболизм и даст вам энергию. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте часы на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности.
- Пеший туризм
Поскольку большинство из нас проводит большую часть дня сидя, не забывайте о возможности ходить и снова стоять. Идите на работу, а если едете очень далеко, выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Вы также должны взять за правило не пользоваться лифтом. Упругая задняя часть станет приятным бонусом к такому решению.
- Дневник тренировок
Даже если из вашей деятельности только упражнения и неторопливые прогулки, дневник упражнений не позволит вам пренебрегать ими и поможет отслеживать ваш прогресс. Результаты занятий могут привести к более серьезному увлечению спортом.
Правильное питание
Главное в питании – умеренность и сбалансированность. Рисовать о диете за один день очень сложно, поэтому будем идти маленькими шагами.
- Пить воду
Широко распространено мнение, что взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Исследователи пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Так что наши потребности разные.
Все больше и больше людей говорят, что вы должны пить столько, сколько просит ваше тело. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.
дать организму необходимый минимум поможет оживить обмен веществ привычка выпивать утром стакан теплой воды. Можно добавить несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит вам довольствоваться меньшим количеством еды и не переедать.
Поставьте бутылку с водой на стол и пейте, когда почувствуете жажду.
- Дробное питание
Приучите себя есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам не чувствовать себя голодным и не выплевывать еду, когда доберетесь до тарелки.
- Больше овощей и фруктов
Один гарнир в день следует заменить овощным салатом. Особенно хорошо, если вы исключите из своего рациона белый рис и картофель. Так что ешьте меньше углеводов и пополняйте запасы витаминов. Также не забывайте каждый день съедать немного фруктов.
Контрастный душ
Он укрепляет не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Привычку желательно формировать летом, тогда прохладное купание не будет таким уж тяжелым испытанием. В качестве альтернативы вы можете выбрать менее жесткую, но все же эффективную промывку холодной водой.
На первый взгляд может показаться, что эти пункты — некая пропаганда здорового образа жизни, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. Комплекс этих процедур оздоравливает тело и душу. В начале будет сложно. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой, и другой жизни вы уже не представляете.
Для гармонии с собой и окружением
Физическое здоровье – не единственная составляющая счастливой жизни. Немалую роль играет психологическое спокойствие и хорошие отношения с окружающими. Следующие пять привычек помогут вам обрести гармонию.
Улыбка
Старайтесь находить что-то хорошее в каждом дне и улыбайтесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это с силой. Внутреннее состояние обязательно приспособится к внешнему. Через две минуты этого упражнения улыбка станет искренней.
Это явление имеет физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.
Медитация
Медитируют не только йоги. Эта практика подходит для всех людей, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Преимущества неоспоримы:
- улучшение психического состояния;
- развитие воображения;
- снижение уровня гормона стресса;
- помогают похудеть;
- замедляет процесс старения.
И это только малая часть положительного эффекта медитации. Вы можете начать с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и простое для понимания видео, чтобы попробовать это упражнение сегодня.
Если вы всерьез решили овладеть искусством медитации, рекомендую пройти онлайн-курсы медитации, где вам расскажут техники и помогут освоить эффективные практики.
Дневник и благодарность
Напишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в эмоциях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется артериальное давление и сон. Есть исследования, которые показывают, что запись даже способствует более быстрому заживлению ран.
Наибольший эффект ощущается, если использовать обычную ручку и бумагу. Но вы можете использовать свой телефон или планшет.
Чтобы научиться сосредотачиваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарности. Просто выберите то, что сделало вас счастливым в тот день, и запишите это в краткий список.
Не жалуйтесь
Постарайтесь отучиться жаловаться, сплетничать и критиковать. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблем, а только усугубляют их.
Чтобы избавиться от склонности к нытью и сплетням, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте браслет на запястье и переключайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача — удержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите свое сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.
Порядок во всем
Чтобы добиться порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить ковер у входа или вытереть пыль со стола — легко, а в подарок — чистота и чувство контроля.
Важно избавиться от того, что вам не нужно. Поставьте перед собой цель выбрасывать или отдавать по одному предмету из дома каждый день, чтобы предотвратить накопление мусора. Можно сделать по-другому: один день в неделю выбрасывать пять вещей.
Информационная комната также требует уборки. Чистите почту, сортируйте файлы на компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.
Для саморазвития и карьеры
Добиться успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.
Освоение нового
Вы всегда должны учиться. Выделите хотя бы 15 минут в день на изучение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранный язык, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.
Чтение
Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Не нужно заставлять себя читать технические книги или литературу по саморазвитию. Это может быть интересным жанром фантастики для вас. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие. Тогда рекомендованных 10 минут в день точно не хватит.
Планирование и тайм-менеджмент
Если вы хотите овладеть магией тайм-менеджмента, вам следует овладеть тайм-менеджментом. Планирование является важной частью этого. Способствует грамотной приоритизации задач и распределению времени и усилий. Пятнадцать минут, потраченные на составление плана, сэкономят несколько часов в день.
Для создания списка дел лучше использовать программы-планировщики. У них продуманный интерфейс, благодаря которому построить план будет проще и быстрее.
Собственное продвижение
Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в вашем нынешнем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече говорить о проблеме хотя бы один раз. Это поборет застенчивость и поможет произвести впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.
Если вы фрилансер, регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте свой веб-сайт. Потратив на это 15 минут в день, вы сможете отслеживать свои успехи, находить новых клиентов и повышать ценник на услуги.
Для управления финансами
Чтобы хозяйство не утекло в неизвестном направлении, важно следить за ними и распоряжаться ими правильно.
Финансовая подушка
У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, позволяющая ему прожить 4-6 месяцев без денежных поступлений. Для формирования доли достаточно откладывать 10% своего дохода.
И лучше сделать это сразу после того, как у вас появятся деньги. Например, получали зарплату и сразу переводили 10% на спецсчет. Если отложить этот момент на уплату обязательных платежей (кредиты, ЖКХ, текущие расходы и т д.), может оказаться, что откладывать нечего.
Инвестиции
После того, как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и опускать заработок на развлечения. Продолжайте копить и инвестировать в рынок инвестиций. Пассивные инвестиции могут приносить около 10% дохода в год, что позволит хорошо зарабатывать в долгосрочной перспективе.
Позаботьтесь о будущем и о своей старости. Звучит как обращение из Пенсионного фонда, но проблема в том, что надежды на это мало, и лучше подумать о своем благополучии.
Ведите домашнюю бухгалтерию
Думаю, многие из вас хотели возмутиться: «Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и инструменты хватило!» Однако я убежден, что можно немного сэкономить даже с самой маленькой зарплаты.
Чтобы найти, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все доходы и расходы. Работайте над вещами, без которых можно обойтись, или сократите их, вкладывая деньги в сбережения.
А если таких элементов нет, вы формируете дополнительные источники дохода. Теперь даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через Интернет доступна каждому. И не забывайте уже услышанный выше совет: не жаловаться, а искать выход.
Немного о себе
Время неумолимо и годы не просто идут, а летят со скоростью света. Особенно это замечаешь, когда тебе уже за 45. Может, и раньше, но я просто не помню.
мне исполнилось 54 года в апреле 2020 года. Я не считаю себя старухой или пожилой, или как там нас любят называть на интернет-ресурсах. Такие, тихие, некрасивые, не активные старики. Это не верно! В 54 года я чувствую себя хорошо, а если посмотреть со стороны, то выгляжу вполне нормально.
При моем росте 162 сантиметра мой вес 58 кг. Самокритично отмечу, что это уже слишком. Но, как обычно, зимой я набираю +3, +4 кг, а летом этот вес уходит.
Так было всегда, кроме последних двух лет. Вес остается, и с этим нужно что-то делать. А точнее, ограничьте сладкое, жирное, мучное и больше двигайтесь.
Любимое занятие, творчество
Самовыражение никто не отменял и наша работа может быть какой угодно. Кто-то выращивает цветы, кто-то рисует картины и так далее. Мы полностью удовлетворены, если нам нравится то, что мы делаем.
И еще большее удовлетворение, если другим тоже нравится то, что мы делаем, и мы получаем похвалу, одобрение или благодарность. Вспомните это чувство радости и гордости за себя. Это потрясающе!
О физической нагрузке
Трудно заставить себя делать упражнения каждый день. Но поняв истину и привив себе привычку, вы начнете делать упражнения каждый день.
Чем меньше активность, тем короче и хуже качество жизни и менее привлекательный внешний вид. Все связано, и чем больше вы работаете над собой и даете себе физическую нагрузку, тем легче вам будет это делать каждый день.
Заниматься йогой
Вы просыпаетесь утром и проходите мимо зеркала, и что вы видите? Вам улыбается цветущая красавица, подтянутая, в меру стройная, в меру опухшая от сна, в красивой ночной рубашке.
Хорошая картинка, правда? И ведь оно развивается только из отношений с самим собой.
Физические упражнения поддерживают тело в тонусе и замедляют старение, не дают организму потускнеть и заболеть новыми заболеваниями: сахарным диабетом, ожирением, подагрой, остеоартрозом, артритом, повышенным давлением и многими-многими другими, которых не будет, если это привычка – давать физическую нагрузку каждый день.
О еде и воде
Я это прекрасно понимаю, и когда мне комфортно, я просто не ем сутки. Голод стараюсь делать раз в 10 дней, или как хотите назовите, можно и разгрузить. То есть даю телу, а именно пищеварительной системе, отдохнуть и переварить то, что не успел.
Голодать больше не пробовала, думаю, что это уже будет для меня в тягость, хотя все чаще думаю о лечебном голодании. И я просто уверен, что наш организм – это уникальная система, которую мы с вами не знаем, и мы должны попытаться понять, как она работает.
Есть много примеров, когда люди, заболев, вылечились голоданием, а затем, следуя правильному питанию, забыли о своих диагнозах.
Утром я всегда выпиваю стакан теплой воды с лимоном натощак, это запускает наш организм. В течение дня выпиваю 2 литра воды. В эти литры не входят: соки, чай, кофе, все это напитки мочегонные и, наоборот, обезвоживающие.
4. ДЕЛАЙТЕ УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В детстве нас приучали делать зарядку по утрам, но многие ли из нас к этому привыкли? Я думаю, что это маловероятно.
Если вы уже взрослый человек, вы можете самостоятельно приучить себя, свое тело и свое тело к чему угодно.
Просто старайтесь делать простые упражнения каждое утро. Вам не нужно убивать себя и прыгать выше головы. Всего несколько упражнений. Но каждый день. Обязательно.
Уход за внешностью
Сбрить или выщипать лишние волосы — область бикини, ноги, подмышки, брови для женщин. А брови, волосы в носу, в ушах, на шее — у мужчин, зона бикини и под мышками — у мужчин по желанию.
Красивые волосы и стрижка, красивый и насыщенный цвет волос, ухоженные чистые ногти, здоровый цвет лица и ясные глаза. Перечислил все, что бросается в глаза, что люди замечают.
Неряшливые мелочи старят нас и скрывают нашу привлекательность. Забота о себе также должна войти в привычку. Я не говорю, что люди ленивы, просто одни могут не видеть из-за плохого зрения, другие не обращают особого внимания, третьи просто не хотят.
Мы, женщины, не должны забывать об уходе за кожей, макияже и прическе. Сейчас в интернете так много ресурсов, которые предлагают дельные советы по уходу за собой, вы можете выбрать любую программу, комфортную для вас.
Например – массаж лица утром, когда мы наносим крем после умывания или медитация перед сном, когда вы сделали всю работу и вам нужно расслабиться, чтобы заснуть. Как говорится, было бы желание.