6 правил мужского здоровья

Питание

Сбалансированное питание необходимо для нормального функционирования не только мочеполовой системы, но и всего организма. В меню должны преобладать сложные углеводы, белки, полезные жиры. Ежедневно необходимо выпивать от 2 литров чистой воды.

Диета для мужчин включает в себя:

• нежирное красное мясо;
• яйцо;
• красная рыба и устрицы;
• орехи;
• молоко и молочные продукты;
• шпинат и листовая зелень;
• растительные масла;
• овощи и фрукты;
• специи (имбирь, корица, перец).

В целом пища должна быть богата витаминами и минералами, особенно цинком, который способствует выработке тестостерона. Омега-3 жирные кислоты, легкоусвояемые белки, клетчатка положительно сказываются на здоровье.

Соблюдение диеты поможет избежать ожирения. Это напрямую влияет на силу: некоторым мужчинам достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы восстановить нормальную половую активность.

4 Обливать ноги холодной водой

Мужчины также склонны к варикозному расширению вен. Избежать этого поможет вечернее обрызгивание ног до колена холодной водой, а заодно снимут усталость и в целом поспособствуют общему закаливанию организма.

Раздражающие привычки

Есть мужские привычки, которые не относятся к разряду вредных, но невероятно раздражают женскую половину

Этот список возглавляет неряшливость и плохая гигиена. По тем или иным причинам существует устоявшееся мнение, что девочек нужно приучать к опрятности с детства, а для мальчиков это считается необязательным. Часто можно услышать фразу: «Повесь платье красиво, ты же девушка» или «Убери волосы назад, девочки не могут быть лохматыми». Оказывается, мальчикам с детства дают понять, что они могут быть неряхами.

Женщины должны постоянно следить за тем, чтобы их близкие были вымыты, побриты и развешены в шкафу. А мужчинам вполне комфортно небритым в мятой майке. Мужские носки стали притчей во языцех. Расправленные носки стали признаком мужского пола. Это часто приводит к семейным ссорам.

глядя на других женщин для покатушек, у жен вызывает негодование. Эта привычка, пожалуй, скорее врожденная, чем приобретенная. Если женщина уверена, что мужчина дорожит их отношениями, лучше не акцентировать на этом внимание. Скандалы на пустом месте могут утомить мужчину, и он действительно начнет искать отдушину на стороне.

Многие женщины сталкивались с такой мужской привычкой оставлять небольшой кусочек еды на дне обычной тарелки, кастрюли или сковороды. Трудно объяснить, почему он это делает. Одни говорят, что просто не освоили его, другие утверждают, что оставили другим. В обоих трудно поверить.

Практически в каждом доме жены стараются искоренить привычку оставлять переключатель смесителя в положении «душ». У женщин вспыхивает волна эмоций, когда они включают кран, и на них льется вода из душа. Завершает список самых популярных раздражающих мужских привычек приподнятое сиденье унитаза.

Разбросанные носки

Можно ли побороть вредные привычки и стоит ли с ними бороться? Да, с большинством из них можно справиться. Сделать это можно разными способами, нужно лишь иметь желание и подготовиться к дальней дороге.

Если мужчина дорожит отношениями и миром в доме, он пойдет на уступки и попытается изменить ситуацию

Некоторые женщины начинают с себя, стараются абстрагироваться, чтобы не тратить нервы и не накалять обстановку. Иногда можно пожаловаться в мягкой форме: «Моя работа заслуживает уважения, держите ее в чистоте». Главное, чтобы предложение не звучало отрицательно и не говорило, какой человек плохой. А разве он плохой, если выбрали лучшее? Подумайте, если все хорошо, кроме разбросанных носков, стоит ли «бороться с ветряными мельницами»?

Читайте также: Как по лицу определить характер человека: черты, значения

Утренние ритуалы

Мы хотим рассказать о некоторых утренних ритуалах, которые помогут сделать ваше утро идеальным, а в течение дня вы будете чувствовать себя бодро и энергично.

• Выспаться. Как бы банально это ни звучало, недостаток сна влияет на иммунную систему и работу мозга. Если человек спит менее 6 часов в сутки, организм быстро перенапрягается и часто принимает неверные решения. Вы начинаете отвлекаться, становится сложно сосредоточиться на задачах. Ученые доказали, что хронический недосып может привести к гипертонии, диабету, инфарктам. Недостаток сна приводит к плохому настроению, ощущению одиночества и снижению концентрации внимания. Отсюда вывод — высыпайтесь! Сон продолжительностью 7-8 часов — лучший вариант для полной бодрости. Когда человеческий мозг достаточно отдыхает и спит, просыпаться утром намного легче. Кроме того, это позволяет человеку рано вставать, ведь он хорошо выспался.
• Делать гимнастику. Как известно, утренняя зарядка повышает тонус организма, нормализует частоту сердечных сокращений и артериальное давление. После зарядки настроение поднимается, человек чувствует прилив бодрости и энергии. Уделяя физическим упражнениям всего 5-10 минут утром, вы почувствуете себя намного лучше!
• Кроме того, полезны дыхательные упражнения. Они отлично подходят для снятия беспокойства и беспокойства, настраивают на положительные эмоции. Такой ритуал необходим тем, кто собирается на важную деловую встречу, экзамен или собеседование.
• Пропустить завтрак. Начинать утро без завтрака нехорошо. Этот прием пищи необходим, так как до обеда насыщает и питает организм необходимыми питательными веществами. Большинство людей предпочитают на завтрак быстрые углеводы, такие как сладости, печенье, сок, но такая еда насыщает ненадолго. Через некоторое время человек может чувствовать усталость, слабость, сонливость. Считается, что именно завтрак максимально усваивается организмом, поэтому его стоит нагружать белками, жирами и углеводами. Правильный завтрак может включать в себя всевозможные каши (особенно полезны овсяная, кукурузная, мультизерновые), омлеты, кисломолочные продукты. Эти злаки содержат сложные углеводы и являются хорошим источником энергии. Завтрак с его содержимым не только вкусен, но и полезен – он придаст энергии и сил на весь день.
• Вентиляция помещения. Микроклимат в доме – важный момент для сохранения здоровья человека. Как правило, окна в помещении на ночь закрывают, за это время в помещении скапливается большое количество углекислого газа. В результате чувство слабости, слабости и сонливости, головная боль. Полезным ритуалом является проветривание комнаты сразу после пробуждения. В результате мозг обогащается кислородом, улучшается концентрация внимания, память и мышление. Кроме того, солнечные лучи зарядят не только энергией, но и обогатят организм витамином D.
• Вода. Вода – не только источник и начало жизни, но и продукт, улучшающий пищеварение. Доказано, что употребление воды утром перед завтраком благотворно влияет на пищеварительный тракт. Лучше пить чистую питьевую воду без газа комнатной температуры. Вода способствует выработке ферментов, участвующих в усвоении пищи, выводит токсины из кишечника, повышает защиту организма от инфекций и улучшает состояние кожи.
• Если выпить натощак полстакана теплой воды, в организме запустятся пищеварительные процессы, которые начнут разжижать желудочный сок и стимулировать перистальтику кишечника. Распространенный вопрос: можно ли добавлять лимонный сок в воду? Пить воду с лимоном разрешено тем, кто не страдает желудочно-кишечными заболеваниями, такими как рефлюкс-эзофагит, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Отличным ритуалом пробуждения является контрастный душ. Особенно эффективен после занятий спортом. При этом улучшается тонус и эластичность сосудов, ускоряется обмен веществ, что позволяет организму быстрее выводить токсины и шлаки. При систематическом проведении контрастного душа у человека повышается уровень эндорфинов, снижается уровень гормонов стресса, особенно кортизола. Благодаря этому повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение.

Питание: 8 правильных привычек

Ученые говорят, что наследственность, конечно, играет роль в продолжительности жизни, но только на 25-30%. Остальные 70-75% зависят от образа жизни. Лучшее наследство не обеспечит долгой жизни, если жить неправильно, предаваться дурным привычкам.

Одним из важнейших факторов долголетия является сбалансированное питание. Многие уже поморщились от этих слов и подумали про себя: «Ну и еще один призыв о пользе диет и отказе от всего вкусного».

Нет, речь совсем не об этом. Никто не способен всю жизнь сидеть на диете, ограничивать себя во всем, испытывать постоянный голод и заглушать желание съесть кусок пирога или вредный, но такой заманчивый шашлык. Дело в другом, а именно в сознательном развитии устойчивой привычки к здоровой пище. Это может не сработать сразу, но если через месяц-два вы почувствуете изменения в самочувствии, формирование привычки пройдет намного легче. При этом долгожители обычно ни в чем себя категорически не ограничивают. Многие из них позволяют себе за ужином бокал вина, кусок мяса и десерты. И все же их система питания отличается от того, к чему привыкло большинство из нас.

Небольшие порции

Тот, кто живет долго, никогда не переедает. Японцы говорят, что нельзя есть больше 80%. Как к этому привыкнуть?

Вы можете пройти тот же путь, что и известная писательница Татьяна Устинова, которой удалось избавиться от лишнего веса, терпеливо и медленно уменьшая суточную порцию. Одна ложка, потом другая. Пока деталь не соответствует определению «необходимая и достаточная».

Менять посуду можно только в доме. Вместо больших тарелок используйте маленькие; вместо широких низких чашек используйте высокие узкие стаканы. Эксперименты показали, что чем больше порция или упаковка, тем больше человек склонен к перееданию, незаметному для себя. Из большой тарелки съедается на 15-20% больше, чем из маленькой.

Неудивительно, что в Японии принято подавать много маленьких тарелок с разными продуктами и специями. Переполненный стол создает ощущение изобилия, хотя на самом деле съедается очень мало.

5 умеренных приемов пищи

Не позволяйте себе быть слишком голодным. Это неизбежно приведет либо к перееданию, либо к стрессу. Гораздо полезнее и полезнее есть понемногу и часто. Идеальный вариант – 5-разовое питание. Организму не хватает времени, чтобы по-настоящему проголодаться, и утолить голод можно меньшим количеством пищи.

Больше овощей и фруктов

Так сложилось исторически, что практически во всех регионах с долгожительством мяса едят мало. Основу рациона составляют овощи, бобовые и цельнозерновые. По мнению исследователей, овощи и фрукты должны составлять не менее половины рациона, причем без картофеля.

При выборе овощей для своего меню следует считать не калории, а количество цветов: чем разнообразнее цветовая палитра овощей на вашей тарелке, тем полезнее.

Морепродукты и рыба вместо мяса

Хотя здоровое питание не означает полного отказа от мяса, его количество лучше уменьшить. Морепродукты и рыба намного полезнее. Обилие морепродуктов в рационе считается одним из факторов долголетия японцев и жителей Средиземноморья.

Рыбу можно включать в меню 2-3 раза в неделю.

Орехи и сухофрукты вместо конфет и пирожных

Орехи, наверное, нельзя считать основой рациона. Но носить с собой пакетик сухофруктов и орехов для перекуса гораздо уместнее, чем запасаться пакетиком чипсов или M&Ms. Орехи — прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот и целого ряда минералов, важных для здоровья.

Домашняя пища вместо кафе и фастфуда

Да, это лучший способ похудеть и сохранить его на здоровом уровне. Готовя еду самостоятельно, вы всегда точно знаете, какие продукты используете. Вы не будете добавлять в пищу консерванты и красители, усилители вкуса и аромата. Вы сами определяете размер своей порции, и она гарантированно будет меньше.

Перестаньте встречаться с друзьями в кафе или ресторане

Это кажется странным, я думаю. Все мы привыкли назначать встречи в кафе или ресторане. Но разве общение требует еды? Помните, в компании вы обычно принимаете еду, даже если совсем не голодны, просто «за компанию». И вот уже в желудке лежит кружка пива, или два пирожных со сливками, кусочек пиццы или гамбургер с картошкой фри. То есть сам фаст-фуд, от которого еще предстоит отказаться.

Не отказывайте себе в том, что вы любите

Даже если это плохой торт со сливками или стакан хорошего коньяка. Важно не «сломать себя пополам на коленке», подавить все «неправильные» желания, а научиться вовремя останавливаться. На небольшой кусочек торта, стопку виски или бокал вина. Вы можете наслаждаться очень небольшим количеством продуктов. Просто позвольте себе маленькие слабости, и тогда вы сможете попробовать, не спеша, напиток или не полезное, но любимое блюдо. Вы удивитесь, как мало нужно.

6 Регулярно осматривать свое тело

Скажем честно, мало кто обращается к врачу, пока в организме не проявляются симптомы. Но

Двигательная активность

Для улучшения мужского здоровья врачи рекомендуют регулярные физические нагрузки. Простые упражнения способствуют нормальному кровообращению в органах малого таза, предотвращают образование легких в предстательной железе.

Среди упражнений, полезных для мужского здоровья, врачи выделяют езду на велосипеде и верховую езду. Сокращение тазовых мышц оказывает массирующее действие и способствует обменным процессам внутри мужской железы.

Положительно влияют кардионагрузки. Специалисты сходятся во мнении, что регулярность занятий важнее интенсивности.

20 полезных привычек на каждый день

Привычка №1. Просыпайтесь за несколько часов до выхода на улицу
Подсчитайте, сколько времени вам нужно, чтобы без лишней спешки собраться на запланированное мероприятие. Если вы позволите себе проснуться утром, спокойно собраться, то в течение дня вы будете более сконцентрированы.

Привычка №2. Медитация
Утренняя медитация позволяет настроиться на весь день, освобождая разум от важных дел. Вы станете более осведомлены о том, что происходит. Это поможет вам принимать взвешенные решения и действовать быстро для достижения цели.

Привычка №3. Зарядка
Во время сна тело находится в практически неподвижном состоянии, поэтому при зарядке его необходимо разминать. Простые физические упражнения помогут вам почувствовать себя лучше, здоровее и энергичнее. Выбирайте только простые тренировки, чтобы не уставать.

Привычка № 4. Стакан воды натощак
Чистая вода утром запустит обмен веществ. Он также очистит внутреннюю часть и подготовит к первому приему пищи.

Привычка № 5. Читайте аффирмации
Позитивные установки можно читать и утром, и вечером. Но утром дают настроиться на нужный лад. Обязательно скажите благодарные слова и пожелания в свой адрес.

Привычка № 6. Заправлять постель
Чистота в комнате и ощущение присутствия вместе создаются мелочами, поэтому возьмите за привычку заправлять постель идеально или заправлять постельное белье в диван.

Привычка № 7. Уходить пораньше за 15-20 минут до отправления по расписанию
Чтобы не опоздать, которая может омрачить весь день, лучше планировать вылет за 15-20 минут до фактического вылета. Например, вы знаете, что в дороге вам нужен 1 час, поэтому выезжайте ровно за час, а выход лучше планировать за 1 час 15 минут. Эти лишние минуты пригодятся, если в дороге возникнут непредвиденные обстоятельства или вы захотите проверить, все ли выключено перед отъездом. В любом случае лучше прийти раньше, чем опоздать.

Привычка №8. Учить по 10-15 иностранных слов в день
В современном мире создано огромное количество инструментов для изучения иностранного языка, чтобы мы могли изучать его где угодно. Вам не составит труда выполнить урок из 10-15 слов, пока вы находитесь в пробке или есть свободное время. Помните, что таким образом вы выучите от 300 до 450 иностранных слов в течение месяца.

Привычка № 9. Читать по 10-20 страниц в день мотивационной литературы
Чтение позволяет вам развивать свой мозг, поэтому вы должны постоянно читать. Желательно заниматься чтением вслух, так одновременно развиваются два полушария головного мозга. Если вы хотите больше мотивации, читайте мотивационную литературу.

Привычка № 10. Работайте в потоке
Выберите систему работы, которая поможет вам максимально сконцентрироваться на поставленной задаче. Поток означает, что вы не отвлекаетесь на другие вещи, такие как социальные сети или разговоры. Это позволит вам быть более продуктивным в течение рабочего дня и достигать большего с меньшими усилиями.

Привычка № 11. Потратьте не менее 30 минут на оттачивание навыков
Нет предела совершенству, поэтому старайтесь уделять своей профессии достаточно времени. Узнавайте что-то новое, ищите эффективные способы и проводите постоянные умственные тренировки.

Привычка № 12. Гуляйте хотя бы полчаса в день
Прогулка дает возможность расслабиться и отдохнуть. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, прислушайтесь к своему внутреннему голосу.

Привычка № 13. Отдых в течение дня
Чтобы быть более эффективным, вам нужно давать себе небольшие промежутки времени для отдыха. Это также избавит от сонливости, которая появляется из-за рутины.

Привычка № 14. Записывайте 3 хороших события, произошедших за день
Хороших вещей может быть больше 3. Но если вы никогда не практиковали такие вещи, то совершенными будут три вещи. Просто запишите, что сделало вас счастливым в течение дня. Даже если это мелочь. Так вы научитесь больше ценить жизнь и видеть в ней не только отрицательные, но и положительные стороны.

Привычка № 15. Концентрируйтесь на своих ощущениях несколько раз в день
Просто отложите все в сторону и подумайте о том, что вы чувствуете сейчас: гнев или радость, раздражение или гордость. Ответьте на вопрос о том, с чем связано ваше состояние. Это поможет вам стать более осознанным.

Привычка № 16. Находите время для своих близких
Найдите хотя бы 5 минут, чтобы поговорить с любимым человеком. Спросите, как у него дела, что его беспокоит. Ведь иногда в погоне за успехом мы забываем о людях, которые рядом. Это поможет вам чувствовать себя ближе и поддерживать.

Привычка № 17. Делайте уборку
Если убирать квартиру каждый день понемногу, в ней всегда будет порядок. Чистота в доме позволяет быстро находить нужные вещи и становиться более организованным.

Привычка № 18. Записывайте задачи на завтра вечером
Ученые считают, что если записывать нужные вещи вечером, мозг обработает информацию и утром вам будет легче с ними справиться.

Привычка № 19. Собираться на следующий день вечером
Представьте, что вас ждет завтра. Подумайте, какую одежду вы будете носить, немедленно найдите ее, погладьте и повесьте. Соберите все необходимые документы. Утром у вас будет больше времени для себя.

Привычка № 20. Спать по 6-8 часов в сутки
Отдохнувший человек быстрее справляется с задачами, чувствует себя лучше и здоровее. Так что не пренебрегайте сном.

«Нет» вредным привычкам

Правила мужского здоровья исключают курение. Никотин оказывает спазматическое действие на сосуды и уменьшает кровоснабжение полового члена. Регулярное употребление алкогольных напитков негативно сказывается на силе, большое количество пива не только увеличивает вес, но и снижает либидо.

3 Ходить по лестнице

И это вполне возможно сделать вместе. Подъем по лестнице не только укрепляет мышцы ног, но и очень полезен для сосудов и сердца. В общем, лучше ходить чаще.

Полезные привычки мужчин

По мнению женщин, у мужчин гораздо больше вредных привычек по сравнению с ними. Справедливости ради надо сказать, что хороших привычек много.

Мужчины, как правило, регулярно занимаются спортом. Минимум раз в неделю они участвуют в футбольных матчах, теннисных матчах. Каждую неделю они посещают спортзалы и бассейны. Есть даже те, кто каждый день начинает с упражнений.

Ежедневное чтение различных жанров расширяет кругозор, развивает интеллект. Эта привычка связана со стремлением к саморазвитию. Человек, повышающий свои профессиональные навыки, будет востребован и успешен в служении. Воспитание личностных качеств положительно скажется на межличностных отношениях.

планирование дел поможет вам не накопить гору невыполненных обязательств, тем самым защитив вас от негативных эмоций. Человек, заваленный делами, не может уделять достаточно внимания здоровью и семье. Хорошая привычка не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Вам нужно исключить из своей жизни понятие «позже.

Где обитают долгожители?

Регионы, где люди живут дольше, чем в других местах, Дэн Бюттнер, автор книг о долголетии, иногда называет «голубыми зонами». Журналист изучил 5 таких зон. Это Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Никойя в Коста-Рике и Лома-Линда в Калифорнии — религиозное сообщество последователей секты адвентистов седьмого дня. Конечно, это не все регионы-долгожители. Кавказ, Куба, некоторые районы в западной части Китая, Сингапур, Швейцария и т д остались вне поля зрения Бюттнера

Но даже на основе изучения образа жизни 5 регионов долголетия можно сделать некоторые выводы и определить, какие привычки позволят продлить жизнь и сохранить здоровье до старости.

Как применять полезные привычки на практике

Есть рекомендации, которые облегчают и улучшают добавление новых привычек в вашу повседневную жизнь:

• Получите собственный трекер привычек. Такая простая брошюра поможет вам быстро отметить, когда вы совершили действие, а когда пропустили его. Наглядная статистика получается путем заполнения цифр.

• Положительный настрой. Не забывайте думать, что вы быстро усвоите новую привычку.

• Вводите одну привычку за раз, следующую нужно добавлять по мере освоения предыдущей. Не стоит пытаться начать бегать, бросить курить, правильно питаться и выучить иностранный язык за один день. Обычно из-за этой перегрузки новыми видами деятельности люди перестают делать все сразу, что не позволяет им достигать поставленных целей.

• Составьте себе список первой группы привычек, которые вам необходимо внедрить в ближайшее время. Выбирайте только те, которые не противоречат вашему образу жизни, так будет проще.

Примечание!
Самое главное правило – делать то, что чувствуешь. Например, если вы решили, что будете бегать по утрам каждый день, но видите, что идет проливной дождь, сверкает молния и вообще воскресенье, и вы хотите остаться дома подольше. Не нужно истязать себя силой и идти на пробежку. Так вы сделаете это занятие не приятным времяпрепровождением, а наказанием, которое только отдалит вас от постоянства, ведь вы не хотите заниматься нелюбимым делом.

Лучше пойти на компромисс и заменить день бега на улице более интенсивными тренировками. Так тебя не будет мучить чувство вины, ты выспишься, ты не замерзнешь от холодного дождя и останешься только в черном. Умейте чувствовать и ситуацию, не загоняйте себя в рамки.

Привычки, которые вредят мужскому здоровью

1. Держать все в себе

Да, мужчины привыкли все решать сами и не жаловаться на жизнь и проблемы. Но это часто приводит к очень сильному стрессу, который буквально разрушает организм. Если он упорно отказывается чем-либо делиться, стоит найти занятие, которое поможет снять стресс – хобби, спорт, в зависимости от его темперамента, что-то более активное или, наоборот, спокойное.

2. Курить

От этого страдает все – легкие, сердце, а также половая система. Курение является одной из наиболее частых причин бесплодия и импотенции.

3. Переедать

Привычки в движении и социальных взаимодействиях

Хотя питание играет важную роль в поддержании здоровья на долгие годы, оно само по себе не обеспечит его. Важно развивать и другие привычки образа жизни.

Сон

Считается, что с годами человеку требуется все меньше времени для сна. Возможно, это так. Но в любом случае сна должно быть достаточно, не менее 7-8 часов в сутки. И важно спать в нужное время: ночью. Полезно ложиться спать до полуночи, желательно в одно и то же время. Тело любит рутину.

На самом деле, многие люди с годами начинают спать все меньше и меньше по ночам. В этих случаях можно и нужно включить дневной сон в свой распорядок дня.

Работа

В свете грядущей пенсионной реформы многим этот пост может показаться неуместным и даже издевательским. Но верно: чем дольше человек не соглашается перейти на праздный образ жизни, тем больше у него шансов продлевать его. Никакой политики, только статистика: закрытие вакансии часто запускает обратный отсчет. Человеку важно оставаться активным, чувствовать себя нужным и востребованным. Даже если придется сменить статусную работу на простую и менее оплачиваемую.

Движение продлевает жизнь

Если вы посмотрите на долгожителей любой голубой зоны, то заметите, что почти никто из них не начинает активно заниматься в спортзалах или бегать марафоны в пожилом возрасте (хотя такие примеры есть). Они просто продолжают делать то, что делали всю свою жизнь: ухаживают за садом, пасут скот, гуляют, стригут лужайку перед домом, выгуливают собаку. Необходимого объема физической активности можно добиться без тренажерных залов и тренажеров. Но если есть желание, конечно полезно будет посетить бассейн или занятия йогой. А вдобавок к этому у них появятся новые знакомства и расширится круг друзей.

Интеллектуальная активность и тренировки на равновесие

По статистике, болезнь Альцгеймера чаще поражает тех, кто предпочитает пассивное времяпрепровождение на диване перед телевизором. Еще одна опасность – травмы от падений и ухудшение координации движений с возрастом. Поэтому необходимо поддерживать активность мозга и тренировать чувство равновесия.

Для поддержания интеллектуальной активности можно найти хобби, от игры в шахматы до изучения иностранных языков. А простые упражнения на развитие равновесия достаточно включить в ежедневную программу физических нагрузок.

Социальная жизнь

Врачи уверены, что для сохранения здоровья важно поддерживать социальные связи и поддерживать социальную активность. Замкнутость, ограниченный круг общения и одиночество могут значительно сократить жизнь. Поэтому общайтесь, встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, отправляйтесь в поездки или хотя бы на экскурсии по близлежащим достопримечательностям, участвуйте в светских мероприятиях. Неважно, в чем состоит человек, главное сохранить и расширить социальные связи.

Семья — это важно

Почти во всех синих зонах очень сильны семейные традиции. Здесь ценят семейные узы, поддерживают и укрепляют их. Старики никогда не предоставлены сами себе: они живут с потомками, общаются с родственниками, помогают воспитывать внуков. Было замечено, что пожилые люди, которые живут с более молодыми родственниками, имеют лучшее здоровье. Они реже попадают в аварии, меньше подвержены травмам и болезням в быту.

Это не значит, что молодые обязательно должны поселить всех бабушек и дедушек дома. Их достаточно не забыть, просто вспомнить в новогоднюю ночь или в день рождения.

5 Делать разминку для рук, ног, глаз

Не позволяйте ему всегда активно заниматься спортом, а объясните мужу, что в течение рабочего дня нужно вставать и разминать конечности через равные промежутки времени, а также важно отводить глаза от экрана и греть их немного вверх (уменьшить риск потери зрения).

Вредные привычки или чего не стоит делать по утрам

Сейчас мы расскажем вам, чего вам точно не нужно делать, если вы хотите мощного и здорового пробуждения. Один из самых вредных утренних ритуалов — просыпаться с гаджетом в руках. После 10-15 минут просмотра новостей в Интернете человек чувствует себя разбитым и уставшим. Считается, что быстрый переход от сна к новой информации в социальных сетях или в Интернете вызывает стресс в организме. Отсюда слабость и негативное мышление на весь день. Полезнее обходиться без гаджетов хотя бы первый час после пробуждения. Также не держите телефон в руке во время еды, так как при пролистывании новостей часто возникает переедание. Чашка кофе утром натощак — не самая лучшая привычка.

Конечно, она может поднять настроение, но взамен человек получит изжогу и раздражение нежной слизистой оболочки желудка. Кофе лучше всего пить во время обеда или после ужина. Многие люди начинают решать свои проблемы сразу после пробуждения. Чтобы лучше решать проблемы и дела, нужно проснуться, настроиться на позитивное мышление и только потом искать правильный смысл. Еще одна вредная привычка, которая вам не поможет, — это тренировки на голодный желудок. Перекусить «на бегу» в данном случае не вариант; Полноценный завтрак со всеми необходимыми питательными веществами важен для организма. Это будет держать вас бдительными и продуктивными.

2 Пить воду

Обезвоживание так же плохо для мужчин, как и для нас. А еще им важно пить достаточно простой чистой воды. Кофе, алкоголь, безалкогольные напитки выводят жидкость из организма, а это чревато многими проблемами, в том числе и эректильной дисфункцией.

10 еженедельных привычек

Привычка №1. Спорт
сохранение здоровья во многом зависит от количества спорта в жизни. Исследователи установили, что достаточно заниматься спортом хотя бы 2 раза в неделю, чтобы увеличить продолжительность жизни. Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы получить дополнительное удовольствие.

Привычка №2. Посещение родственников
Время, проведенное с близкими, бесценно, поэтому не забывайте встречаться с ними.

Привычка №3. Посещайте развлекательные мероприятия
Вы можете обеспечить эмоциональную разрядку с помощью искусства или развлечения. Новые впечатления дадут энергию и силы для свершений.

Привычка № 4. Воскресенье — день без гаджетов
В современном мире люди страдают от обилия информации. Чтобы отдохнуть от излишнего информационного давления, рекомендуется регулярно устраивать день без компьютеров, телефонов и прочих гаджетов. Только обязательно предупредите родных, что вы отключили мобильный телефон, чтобы они вас не потеряли.

Привычка № 5. Проведите день отдыха
Пусть этот день принадлежит только тебе. Вы можете заниматься любимым делом, которое делает вас счастливее. Не забывайте заботиться о себе.

Привычка № 6. Проверяйте почту раз в неделю
Постоянные уведомления раздражают, поэтому лучше их отключить, сделав исключения только для важных персон. Это уменьшит количество навязчивой рекламы в вашей жизни, а также освободит время для более важных дел.

Привычка № 7. Проверяйте счета и оплачивайте их вовремя
Эта финансовая привычка позволит вам избавиться от процентов, которые могут накапливаться из-за неуплаты. Это поможет сэкономить бюджет.

Привычка №8. Записывайте финансовые цели и рассчитайте бюджет на ближайшую неделю
Подумайте, как и сколько вы хотите потратить денег. Перечислите возможные доходы и расходы, но планируйте свои цели исходя из имеющихся у вас денег. Так что если прибытие задерживается, вам не придется откладывать покупку.

Привычка № 9. Планируйте покупки заранее
Желательно расписать бытовые расходы, чтобы знать, сколько и когда платить. Внесите это в свой календарь.

Привычка № 10. Делайте генеральную уборку
Очистите пространство, чтобы позволить новым и интересным вещам войти в вашу жизнь.

Регулярная половая жизнь и гигиена секса

На мужское самочувствие влияет количество тестостерона. Здоровый образ жизни, нормальный вес определяют достаточную выработку мужского гормона.

Кроме того, на него влияет нормальная половая жизнь. Частота интимных отношений у каждого мужчины индивидуальна, в среднем врачи рекомендуют заниматься сексом два-три раза в неделю. Сексуальное взаимодействие – это профилактика перегрузок и хорошая кардионагрузка.

Отвечая на вопрос, что полезно для мужского здоровья, важно отметить половую гигиену. Наличие постоянного партнера и долгосрочных отношений способствует благополучию и безопасности. Беспорядочная половая жизнь – это всегда высокий риск заражения инфекциями, передающимися половым путем.

По данным медицины, бесплодие в 80% случаев провоцируется невылеченными половыми инфекциями. Многие из них могут протекать бессимптомно и через некоторое время вызывать воспалительный процесс в мочеполовой системе, импотенцию. При наличии нескольких половых партнеров мужчина должен раз в год посещать специалиста и проходить следующие обследования:

• мазок на внутреннюю микрофлору из уретры;
• ПЦР на венерические заболевания.