- Что такое цель
- Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на ценности и интерес
- Слона необходимо есть по кусочкам
- Празднуйте победы, даже самые маленькие
- Как достигать результата: 5 правил
- Работайте со страхами
- Шаг 3. Составьте список целей на 10 лет
- Причина вашего «недостижения»
- Техника поэтапного воплощения цели в реальность
- В работе над достижением поставленных задач я использую пять основных функций менеджмента:
- Иллюзия свободы
- 6. Не только берите, но и отдавайте
- Как принять то, что цели, поставленные на 2022 год, не получилось достигнуть?
- Как ставить цели
- 1. Что вы по-настоящему хотите
- 2. Уточните сроки
- 3. Цель нужно зафиксировать письменно
- 4. Разбейте цель на множество подзадач
- 5. Вы должны быть вдохновлены своей целью
- Как добиться поставленной цели: 6 советов
- Поставьте конкретную и измеримую цель
- Грамотно планируйте день
- Расставьте приоритеты
- Отслеживайте свой прогресс
- Сохраняйте концентрацию
- Организуйте рабочее пространство
- Почему мы боимся сделать первый шаг
- Как достигать своих целей – 7 простых правил
- Правило #1: В цели должны быть только вы
- Правило #2: Рассмотрите цель в деталях
- Правило #3: А вы этого достойны?
- Как достигать своих целей — правило #4: Делите пока не заслужите
- Правило #5: Экологичность
- Правило #6: Внимание к цели
- Правило #7: Делайте все, чтобы приблизиться
- Как найти время и силы на книги, иностранные языки и спорт
- 1. Четко запланировать время, когда вы будете этим заниматься
- 2. Начинать с маленьких шагов
- 3. Выбирать те действия, которые дадут больше результата
- Разбейте конечную цель на мелкие задачи
Что такое цель
Цель – это желаемый результат, к которому вы стремитесь. Цель основана на мечте или желании. Но мало хотеть, нужно действовать.
Если вы играете в ученых, вы можете создать формулу цели: ЦЕЛЬ = ЖЕЛАНИЕ + ЖЕЛАНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
После определения цели необходимо сформулировать задачи, выполнение которых приведет к достижению цели. Цель — это ответ на вопрос «ЧЕГО я хочу?», а задачи — на вопрос «КАК я могу это получить?».
Например, если вы хотите выучить язык, вам нужно определить конкретную цель: свободно общаться с иностранцами через 1,5 года. Задачи в этой ситуации: выбрать подходящие языковые курсы и регулярно их посещать.
Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на ценности и интерес
Одна из причин, по которой некоторые люди ставят перед собой цели, воспринимаемые ими как нечто чуждое, — меньшая открытость собственному опыту и большая зависимость от внешних признаков. Поэтому, чтобы ставить внутренние цели, нужно хорошо понимать себя, свои ценности, истинные интересы и желания.
Чтобы лучше понять себя, нужно чаще размышлять. Задавайте себе неудобные вопросы, больше думайте о своих желаниях, ведите дневник, разбирайтесь в своих чувствах, мыслях и поведении. Также хорошо развита способность к рефлексии в сотрудничестве с психологом (+ он задает правильные вопросы, помогающие быстро найти решение конкретной проблемы).
Как понять, что цель твоя?
- Отвечая на вопрос «почему?» (задайте себе вопрос несколько раз, пока не докопаетесь до настоящих мотивов)
- Соответствует вашим ценностям и интересам
- Размещено вами, а не вашими близкими, друзьями, обществом
- Реагирует не только рационально, но и эмоционально («Я хочу заниматься спортом, потому что это полезно для моего здоровья» — что-то вроде «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня было больше энергии для важных для меня проектов / чтобы иметь возможность активно проводите время со своими детьми» — класс)
- Вам нравится сам процесс достижения цели (но не все цели, совпадающие с нашими ценностями, приятны и приятны в процессе, это тоже важно помнить)
Что такое ценности и как узнать, какие из них важны для меня?
Ценности отражают то, что для нас важно и что мы хотим делать в своей жизни. Наряду с нашими убеждениями они являются причинными факторами, определяющими наши решения.
Значения описывают:
- как мы хотим себя вести
- что мы будем отстаивать в жизни
- каким человеком мы хотим быть
- как мы хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и самими собой
- какие качества мы хотим развить в себе
Примеры ценностей: творчество, честность, свобода, независимость и так далее
Помните: ценности определяют цели, цели определяют ежедневные действия.
Есть несколько способов определить ваши ценности. Я назову три:
- Оценка личных ценностей (PVA) — это научно подтвержденный тест, который поможет вам понять, каковы ваши основные ценности. После теста вам присылают красочный личный отчет по почте
- Список значений — здесь вы можете посмотреть список и поставить каждому значению балл от 0 до 2, в зависимости от степени важности
- Классный, но немного грустный способ понять свои ценности и жизненные цели — представить свои похороны и написать надгробную речь или некролог от имени любимого человека. Каким человеком вы были? Какую жизнь вы вели, чего достигли? Как вы относились к себе и другим? Что было твоей страстью?
Глубокое понимание мотивации, стоящей за вашими целями, может сэкономить вам бессчетное количество часов на цели, которые вам на самом деле не нужны.
Чем выше значение, тем выше мотивация
Почему эта цель важна для вас? Как улучшится ваша жизнь? Что изменится, если вы достигнете этой цели?
Если ответы на эти вопросы не вызывают у вас энтузиазма и желания поскорее начать что-то делать, это возможность подумать. Это правда, что цель вдохновляет, но страх возможной неудачи или неопределенности душит позитивную мотивацию в зародыше. В этом случае нужно сначала разобраться с барьерами (лучший способ сделать это — терапия) и только потом двигаться к целям.
Слона необходимо есть по кусочкам
Люди часто отказываются от мечты, потому что путь к ее достижению кажется им невероятно долгим и трудным. Многие бросают после половины пути. Мотивация ослабевает. Ты идешь, но не видишь конца пути.
Здесь вам на помощь придет инструмент для расстановки контрольных точек, ориентиров, границ. Не спешите достигать глобального, начните с локального.
Разбейте мечту на цели и начните действовать. Достижение маленьких целей и преодоление трудностей вселит уверенность, позволит испытать радость победы и повысит уровень мотивации. Достиг? Не забывайте хвалить себя! И начните свой путь от контрольно-пропускного пункта до следующего рубежа, отправившись в путь к любимому месту назначения.
Спортсмены и бизнесмены преуспели в этой практике лучше других, совершая каждый день небольшие действия, дающие незначительные результаты, которые, в свою очередь, являются основой глобального успеха. Рутинная работа скучна, но невероятно эффективна.
Разбейте мечту на цели и действуйте Разбивайте мечту на цели и действуйте.
Существуют различные методики оценки амбиций. Хочу познакомить вас с методом «умных» целей, который позволяет правильно их ставить.
- Цель должна быть конкретной, то есть вы должны точно понимать, чего хотите добиться.
- Цель должна быть измеримой. Вы должны четко понимать, какие действия предстоит выполнять ежедневно.
- Цель должна быть актуальной. Это значит, что каждое задание будет привязано к глобальному плану и не будет вас отвлекать.
- Цель должна иметь четкие временные рамки. Вы должны осознавать, сколько времени вы готовы потратить на ее достижение.
«Без целеустремленности деятельность личности не имела бы смысла».
Альфред Адлер, психолог, психиатр, философ.
Празднуйте победы, даже самые маленькие
Хорошей идеей для самоконтроля для достижения цели является вознаграждать себя. Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы выполняете даже самые маленькие шаги.
Даже простое вычеркивание задачи из блокнота может принести радость наравне с чашечкой вкусного кофе. В результате вам будет тяготиться малая часть радости жизни, а исполнение вашей мечты покажется чрезвычайно большим источником сена.
Не думайте, что пока цель не достигнута, надо ждать празднования маленьких побед. Избавьтесь от таких мыслей, это очень глупая идея. Конечно, фейерверки закатывать не стоит, а нужно просто научиться получать от этого удовольствие.
Маленькие победы — главный источник энергии, чтобы двигаться вперед и оставаться в правильном направлении.
Вот что происходит в вашей голове: Химическое вещество мозга, называемое дофамином, всплескивает, пока вы ждете чего-то важного (например, делаете то, что давно собирались сделать). Для мозга это мотивация.
А ставя более мелкие цели, а затем благодарив себя за их выполнение, мы увеличиваем количество всплесков дофамина. Эти вспышки побуждают нас оставаться в ресурсе.
Как достигать результата: 5 правил
Даже самая правильная и вдохновляющая цель не будет достигнута, если она не подкреплена действием. После того как цель правильно сформулирована, необходимо переходить к самому важному этапу – процессу достижения результата.
Первое, с чем вы столкнетесь, — это куча страха в голове, чаще всего надуманного. Давайте рассмотрим 3 самых популярных страха и способы борьбы с ними:
Читайте также: К чему может привести раннее половое созревание?
Работайте со страхами
- «Я не могу этого сделать»
Очень распространенная идея и крайне вредная. Оглянитесь вокруг. Посмотрите, каких невероятных результатов добиваются другие: создают бизнес на миллион долларов, становятся кинозвездами, популярными артистами. Представьте, что однажды один из них сказал бы себе — у меня ничего не получится. Это остановит его, а он даже не попытается. Кем бы он был сейчас? Вы же не хотите лишать себя будущих побед, успехов и достижений только потому, что боитесь неудачи?
На самом деле следует опасаться не поражения. В любом случае будет опыт, практика, усилия. Но чего действительно нужно бояться, так это даже не пытаться. Выбросьте этот страх из головы и продолжайте говорить себе: «Я смогу!». Вскоре вы сами поверите в это и добьетесь результатов, о которых раньше только мечтали.
- «Цель недостижима»
Вам нужно понять, почему вы так думаете. Если до вас никто не достиг такой цели, то будьте первым. Многие люди когда-то были в чем-то первыми, и это их не останавливало.
А если кто-то уже добился подобного результата (особенно если много), то у вас есть все возможности. Ты не хуже. Скорее всего даже лучше. Сейчас вы работаете над собой и читаете полезный материал. И это многое говорит о вашей решимости. Вы просто не можете потерпеть неудачу. Я верю в тебя!
- «Слишком поздно»
Опасная и очень разрушительная мысль. Мне нравилось разговаривать с собой. Когда я был студентом, именно эта мысль мешала мне достичь важной цели. И спустя много лет я все-таки вернулся к своей цели, и стал работать над ее достижением. И я уже добился хороших результатов. Оказалось, что даже через много-много лет еще не поздно, и еще через много лет не будет поздно. Но тогда, когда я учился в университете, это было идеальное время. Прости, что я тогда не понял.
Если вы сейчас отказываетесь от достижения цели, т.к вам кажется, что «уже поздно», то через много лет вы будете очень сожалеть и понимать, что «пора». Поверьте мне.
Шаг 3. Составьте список целей на 10 лет
Не стесняйтесь писать, что вы думаете. Авторы рекомендуют забить 101 гол. Это кажется невозможным, но если поставить себе такую задачу и включить воображение, то окажется, что хочется гораздо большего, чем вы даже подозревали. Это упражнение поможет вам дать себе символическое разрешение мечтать и достигать, снимая ментальные ограничения.
Вопросы, которые помогут вам поставить цели:
Теперь проверьте каждую цель на соответствие параметрам из шага 2. Оставьте в списке только те, которые прошли проверку.
Причина вашего «недостижения»
Если вы давно хотите что-то получить, но никак не можете, если вы перепробовали множество способов, но ни один из них вам пока не помог. Если вам сложно дисциплинировать и контролировать себя, осознавать свое поведение, оставаться сосредоточенным на цели, то вам просто необходимо понять свою личную причину, которая привела к этому. Пока вы не поймете причину, вы ничего не сможете с этим поделать, а значит, будете терпеть неудачи снова и снова. Причины могут быть самыми разными — ваши ограничивающие убеждения, противоречащие вашим целям, страхи, бессознательные выгоды, которые вы получаете от недостижения своих целей.
Чтобы узнать, какие конкретно причины «недостижения» есть у вас, вы можете обратиться к специалисту. Я психолог, провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами во время консультации мы сможем понять, что именно мешает вам достичь заветной цели, а после выявления причины мы узнаем, как над этим работать, и, скорее всего, вы так быстро начнете приближаться к цели, как никогда раньше.
На самом деле, осознание и поднятие на поверхность причин «недостижения» — это главный пункт, выполнив который, вы сразу неизбежно начнете движение к цели.
Например, одна из моих клиенток, пришедшая ко мне на консультацию с вопросом «как добиться своих целей», хотела создать собственную семью: найти подходящего мужчину, построить с ним отношения, родить ребенка, жить» долго и счастливо». После знакомства и общения на скайп-консультации мы обнаружили, что на подсознательном уровне она всегда считала, что недостойна счастья, что не умеет любить и вообще ненавидит мужчин. Мы выявили ее подсознательное убеждение: «отношения болезненны, они несвободны, как цепи в темнице, тюрьме. Отношения — это половая связь. Отношения лишают меня развития, так как все время уходит на их построение, глажку-чистку-изготовление. — секс, воспитание детей. А домохозяйка — это оскорбление, положение зависимой женщины, не способной существовать в одиночестве».
С логической точки зрения, она думала, что хочет семью. Пока ее подсознание (96% головного мозга) всеми силами защищало ее от этого. Вместе, выявив негативные убеждения, мы проработали их и изменили. Не сразу, но цель была достигнута. Если вы тоже хотите выявить причины, которые тормозят вас на пути к цели, я могу помочь вам на психологической консультации по скайпу.
Запишитесь на скайп-консультацию
Записаться на консультацию ко мне можно через Вконтакте, Инстаграм @litvinova_lara или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и графиком работы можно здесь. Вы можете прочитать отзывы обо мне и моей работе или оставить ссылку.
Страх и непонимание лежат на одной чаше весов – свобода всегда на другой!
Техника поэтапного воплощения цели в реальность
В работе над достижением поставленных задач я использую пять основных функций менеджмента:
- Планировщик. Вы формулируете цель и записываете шаги для ее реализации. Вы разбиваете его на отдельные этапы, удобные по продолжительности. Необходимо понимать, какой результат должен дать каждый из них. Для этого нужно спланировать систему мониторинга.
Например, я выделил для себя шесть основных пунктов в своем плане развития:
- работа/карьера/бизнес;
- саморазвитие/образование;
- финансы;
- спорт;
- личная жизнь;
- окружение/сеть.
Каждый год в декабре я сажусь и провожу не менее шести часов, устанавливая цели на ближайший год и выделяя на них время. Я ставлю перед собой три-четыре большие цели на год.
Например, выучить английский до уровня Advance до 31.12.2021. Ставлю критерий успеваемости — сдать экзамен, прочитать книгу на английском. Я выделяю для этого необходимое время, определяю текущий уровень и узнаю, какие действия мне нужно предпринять, чтобы получить желаемый результат.
Например, пройти 65 занятий, выучить 2000 слов, сдать экзамен. Разбиваю все по месяцам и получаю готовый план действий на год. В результате я вижу, что мне предстоит сделать, и знаю, сколько времени это займет. Это важный момент, кроме постановки слишком большого количества целей, на реализацию которых просто не хватает времени.
- Организация. Нам нужно запустить выполнение процессов
Я нахожу для этого время каждый день. В результате одна большая цель разбивается на множество мелких, легко решаемых задач. Например, я каждый день прихожу в офис в 07:30 и первым делом открываю не почту или чат, а календарь и список задач на день. Я его тренирую, и весь день проходит по моему сценарию.
Я также поделился файлом целей на год со своим наставником, и раз в месяц мы обсуждаем, что сделано, а что нет. Такой подход возлагает ответственность на другого человека, чье мнение важно. Это позволяет выполнять больше задач.
- Мотивация. Это обязательный момент, ведь без него все действия просто остановятся.
Нужно очень чего-то хотеть, чтобы добиться положительного результата. Цель должна быть вам близка, и вы должны искренне верить, что ее можно достичь. Если для вас это очень важно, то обязательно приведет к реальным действиям для получения желаемого результата. Она не даст вам жить спокойно, и будет постоянно напоминать о вашем присутствии.
- Контроль. Для этого у меня есть несколько концепций и тактик:
Ежемесячный обзор — подвожу итоги месяца, при необходимости корректирую цели;
Еженедельный обзор — каждое воскресенье я трачу два часа (анализирую прошедшую неделю, проверяю, что было достигнуто, ставлю задачи на следующие семь дней и снова слежу за тем, чтобы каждый пункт плана был вовремя внесен в бюджет);
Ежедневный обзор — каждый день по 15 минут вечером, чтобы проанализировать прошлое и подготовиться к следующему дню.
- Координация. Я быстро корректирую цели в соответствии с новыми жизненными обстоятельствами.
Например, я сомневаюсь, что кто-то планировал пандемию. Но когда это начало сказываться на моих планах, я сел и скорректировал свои цели, а главное, способы их достижения. Запустили очередной проект, закончили другой. Перенесли уроки английского в онлайн.
Иллюзия свободы
Многие люди убеждены, что если бы мы были финансово свободны, мы бы делали все, что захотим. Правда в том, что свобода начинается с того, что вам просто позволено делать то, что вы хотите, а уже после этого идут финансы.
Самый быстрый способ «попасть в будущее», через развитие мастерства в том, что нам нравится, решает одну проблему. В этом случае зарабатывание денег перестает быть насилием над собой или безразличным для нас процессом.
Как часто вы садитесь перед листом бумаги с карандашом в руке, чтобы записать, чего вы хотите достичь или попытаться сделать, скажем, в следующем году или месяце? Как долго вы спрашивали себя:
- Мне по-прежнему нравится то, что я готовлю на завтрак, или я ем это по привычке?
- Хочу ли я то, что ношу каждый день? Отражает ли то, как я выгляжу, мое восприятие себя?
- Нравится ли мне работа, которую я делаю?
- Что бы я делал, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?
Часто ли вы спрашиваете себя, чего вы хотите сегодня или через год?
Попробуйте перенестись в будущее и представить кого-то, кто способен создать это будущее. Например, если мы хотим стать человеком, который каждый день смотрит на море, мы должны представить, какие личные качества и действия привели его туда, как он получил эту жизнь, что ему помогло, с чего он начинал. Думать о себе из будущего — это, пожалуй, лучший способ его создать: если мы можем что-то представить, мы лучше понимаем, как это получить. Ведь мы не можем получить то, что не можем себе представить. Поэтому нам важно задать себе вопросы: кто я, когда переезжаю в другую страну? Кто я, когда начинаю свой онлайн-бизнес? Кто я, когда говорю на другом языке?
6. Не только берите, но и отдавайте
Не забывайте: чтобы быть успешным человеком, вы должны не только брать от мира, но и отдавать. Попробуйте стать волонтером, стать тренером или заняться благотворительностью. Фото © Freepik
Пожалуй, одно из основных правил успеха: не только брать, но и отдавать. Знания, деньги, навыки – постарайтесь поделиться всем, что вы сами получили. Как вариант, займитесь благотворительностью, попробуйте себя в роли наставника или коуча.
Как принять то, что цели, поставленные на 2022 год, не получилось достигнуть?
Как уже упоминалось, меры — это просто векторы. То, что вы не достигли их в этом году, не означает, что вы не достигнете их снова. Если цели уже не актуальны, это тоже нормально, ведь мир постоянно меняется.
Большинству людей нравится чувство контроля. В 2022 году у многих пошатнулась уверенность в том, что они контролируют свою жизнь и могут ею управлять. Но в глобальном смысле у нас никогда не было полного контроля над жизнью, и в последний год мы скорее утратили иллюзию контроля, которая была у многих из нас раньше. Это болезненно, но эти осознания противопоставляют нас реальности.
быть в контакте с реальностью — полезный навык. Когда мы видим жизнь такой, какая она есть, мы становимся более эмоционально устойчивыми, легче принимаем решения и чувствуем себя более комфортно с так называемыми «ошибками», а значит, чувствуем себя комфортнее в постоянно меняющемся мире. Подходы коучинга помогают развивать эти навыки с гибкостью и адаптивностью.
Как ставить цели
Хочешь заниматься спортом, стать веганом, найти работу? Не торопитесь, чтобы подготовиться. Мало кто осознает важность этого этапа. Однако ваши шансы на успех значительно увеличатся, если вы с трезвым хладнокровным умом замедлитесь, сосредоточитесь и поймете, зачем вам нужно, то куда вы идете. Это значительно повысит ваши шансы на успех.
1. Что вы по-настоящему хотите
Вы должны быть уверены, что действительно хотите достичь своей цели. Только так вы сможете достичь своей цели. Вы действительно этого хотите?
Просто ответив: «Да, я очень этого хочу!», вы добьетесь своей цели. Важно выбрать цель, которую хочется от всего сердца, настоящее искреннее желание будет подталкивать и мотивировать, когда кажется, что сил больше нет и вообще затея провалилась.
2. Уточните сроки
Многие люди достаточно нерешительны в построении целей, не умеют конкретизировать и систематизировать цель и результаты ее достижения. Мы хотим все и сразу. Мы хотим мгновенного успеха, проснуться и обнаружить, что мы уже стали тем, о чем мечтали. Но когда мы не добиваемся временного успеха, мы сдаемся, убежденные в бестелесности своих попыток, собственной никчемности и т д. Знакомо?
Если вы не уверены, чего хотите от жизни, попробуйте выполнить следующее упражнение.
- Быстро, не задумываясь, составьте письменный список целей на ближайшие двадцать лет своей жизни.
- Поставьте перед каждым пунктом, сколько времени вы хотите достичь этой цели.
- Выберите 4 основные цели, которые вы планируете достичь в течение года.
- Запишите все, что нужно сделать для достижения цели, хотите вы этого или нет.
- Выбирайте самую желанную цель, какими бы сложными ни были задачи по ее достижению.
3. Цель нужно зафиксировать письменно
После словесного разговора о цели мы просто высказываем мимолетную мысль, которая, если она останется в нашей голове, вызовет больше дискомфорта, чем мотивации к выполнению задуманного. Только записывая и конкретизируя цель на бумаге, мы берем на себя обязательство. Наиболее практичные способы зафиксировать ваши цели:
- Дневник. Это самый практичный вариант. Люди, которые ведут дневники, ведут гораздо более продуктивную жизнь, чем те, кто пренебрегает этой привычкой. Дневник хорош тем, что в него можно заносить цели хоть на один день, хоть на год. Помимо обычного дневника из магазина, вы можете добавить в свою жизнь творчества и начать вести буллет-джорнал, также фиксируя в нем свои цели и планы.
- Доска визуализации. Это небольшая доска из любого удобного материала, дающая возможность что-то рисовать и стирать, ее необходимо повесить на видное место, где вам будет наиболее удобно. Карта желаний хороша для наглядного представления картины достигнутых целей, как правило, долгосрочных, на год-два.
4. Разбейте цель на множество подзадач
Особенно это касается больших целей, на достижение которых может уйти больше года. Хорошее сравнение в этом вопросе — сравнивать большую цель со слоном (или каким-то другим крупным животным), а процесс достижения цели отождествлять с поеданием слона. Никто не может съесть целого слона за один присест, но если вы разрежете его на мелкие кусочки, то вскоре увидите, что большие задачи выполняются за множество маленьких шагов.
5. Вы должны быть вдохновлены своей целью
Сформулируйте цель таким образом, чтобы она вызывала у вас жгучее желание приступить к делу и добиться того, что вы намеревались сделать. Когда вы визуализируете для себя результат достижения этой цели, вас должно переполнять вдохновение и энергия. Цель должна состоять в том, чтобы поднимать вас с постели по утрам эффективнее любого будильника.
Для того, чтобы цель максимально вдохновила вас, сделайте простое упражнение. Возьмите лист бумаги и запишите 10 самых желанных изменений, которые может принести в вашу жизнь достижение этой цели.
Как добиться поставленной цели: 6 советов
Прежде всего, давайте рассмотрим 6 основных способов, которые помогут вам достичь цели. Это самые важные шаги.
Поставьте конкретную и измеримую цель
Во-первых, и самое главное, поставьте перед собой конкретные и измеримые цели. Это ключ к успеху.
Цель должна быть максимально ясной; И у нее должен быть срок. Например, задание «Выучить английский» слишком сложное и непонятное. Что значит выучить английский? Научиться говорить, писать, читать на иностранном языке?
А вот цель «Выучить 500 новых слов на английском за 30 дней» — это уже четкая и измеримая цель.
Чем точнее вы сформулируете цель, тем легче будет добиться результата.
Неправильно сформулированная цель: «Похудеть к лету».
Правильно сформулированная цель: «Похудеть на 6 кг за 3 месяца».
Грамотно планируйте день
Еще один важный шаг — тайм-менеджмент. Научитесь управлять своим временем. Для этого начните планировать свой день.
Например, запишите в блокнот задачи, которые приведут вас к цели. Отметьте все выполненные цели на день, неделю или месяц.
Это значительно облегчит вам отслеживание вашего продвижения к цели. Кроме того, это дополнительная мотивация продолжать двигаться вперед.
Расставьте приоритеты
Расставляйте приоритеты в повседневных и рабочих задачах: замечайте, что важно и приближает вас к цели/мечте, а что можно отложить.
Выполняйте сначала важные задачи: например, если вы хотите написать книгу, то ежедневное задание «Написать 250 слов» будет иметь приоритет над другими делами.
Отслеживайте свой прогресс
Всегда следите за своим прогрессом. Например, заведите дневник и начните записывать все, что происходит с вами в течение дня — в том числе и каких «максимумов» вам удалось достичь.
Это очень важный шаг: отслеживание вашего прогресса поможет вам понять, что вы действительно движетесь к своей цели. Таким образом, когда вы теряете мотивацию — вам становится лень что-то делать — тогда вы можете открыть дневник и увидеть, что многое уже сделано и достигнуто, а значит, глупо останавливаться на полпути.
Сохраняйте концентрацию
Постарайтесь сосредоточиться на одной задаче. Не распыляйтесь на несколько вещей одновременно.
Сначала будет сложно: через 5-10 минут после начала работы вы будете листать ленту в социальных сетях или смотреть ролики на YouTube. Преодолейте это.
Научитесь сосредотачиваться на работе – тогда вам будет намного легче достичь своей цели.
Организуйте рабочее пространство
Это логическое продолжение предыдущего совета. Организуйте свое рабочее место так, чтобы вас ничто не отвлекало.
Оставляйте на столе только то, что вам нужно для работы и движения к цели. Отключите все уведомления из мессенджеров, унесите телефон в другую комнату.
Чем меньше отвлекающих факторов, тем легче вам будет сосредоточиться на работе.
Почему мы боимся сделать первый шаг
Почему даже простой и легкий шаг так сложно сделать? Потому что даже маленькое движение вперед приносит перемены, а перемены всегда пугают.
Что на самом деле нас сдерживает? Вот несколько возможных ответов:
- Инерция. Наши повседневные дела становятся привычной рутиной, а жизнь становится более «заебаной», что организм привыкает к этому распорядку дня и ему становится так сложно включить новую деятельность в свой привычный ритм.
- Неуверенность в себе. Даже небольшое дело кажется нам чем-то трудным, особенно если у человека низкая самооценка. Он считает, что кто-то может сделать это лучше, кто-то точно знает, как это сделать, кто-то, но не он. Вот почему вы не можете пытаться сделать это, потому что это все равно не сработает.
- Ждем внешней критики. Этот пункт следует из предыдущего. Если человек не уверен, что может что-то сделать, а это значит, что окружающие его будут высмеивать или осуждать. А чтобы не получать критики, лучше ничего не делать. Стратегия избегания работает лучше всего.
- В ожидании подходящего и «волшебного» момента. Прокрастинация также является стратегией избегания.
- Признаки негативного отношения и прошлого опыта. Вам, наверное, в детстве говорили, что вы ничего не можете сделать, что вам нельзя ничему доверять, что вы обязательно все испортите, если за что-то возьметесь. Именно эти установки заставляют вас опасаться перемен во взрослой жизни.
Как достигать своих целей – 7 простых правил
Если человек проживает свою жизнь, не понимая точно, к чему он идет, и его разум рассеян, он не сможет достичь своей цели. Человек, который так живет, в данный момент решает чьи-то проблемы, неосознанно помогает другим в достижении их целей.
Чтобы начать уверенно двигаться к своей цели, нужно прежде всего быть уверенным в себе. Как повысить уверенность в себе и сформировать внутреннюю уверенность в себе, читайте в этой статье.
Когда цель впервые появляется в сознании человека, это значит, что у него уже есть все ресурсы для ее достижения. Наше подсознание формирует только те желания, которые мы потенциально можем исполнить.
Так что если вы не живете, плывя по течению, а стремитесь к чему-то большему, и если у вас уже есть правильно сформулированное заветное желание в голове и на бумаге, то следуйте этим простым правилам. Они помогут вам начать уверенно двигаться к своей цели. Итак, как добиться своих целей — 7 правил:
Правило #1: В цели должны быть только вы
Исключите других людей из вашей цели. Вашей целью должны быть только вы. Когда цель включает в себя другого человека, она становится зависимой от него. Все эти «я хочу, чтобы он женился на мне» или «я хочу, чтобы моя мама перестала меня контролировать» не работают! Цель должна быть только вашей и зависеть только от вас. По мере приближения к своей цели пространство вокруг вас будет меняться, и, может быть, это заставит вашего любимого человека захотеть жениться на вас, а может быть, ваша мать посмотрит на вас по-другому и позволит вам принимать собственные решения. Главное, на пути к достижению цели ориентируйтесь только на себя, а все остальное приложится.
Правило #2: Рассмотрите цель в деталях
Подробно рассмотрите цель. Вы должны четко видеть цель и путь к ней. Какого цвета будет дом у моря? Где он будет на самом деле? Как вы будете копить на это деньги? Сколько вы хотите экономить каждый месяц? Если вы знаете, куда идете, и ясно видите свою цель, со временем путь к ней начнет появляться сам собой, ниоткуда место начнет менять обстоятельства под вашу цель. Помните, что путь показан под шагами ходока. Так что продолжайте и не останавливайтесь.
Правило #3: А вы этого достойны?
Не путайте цель с мечтой. Спросите себя: «Заслуживаю ли я этого?» Часто мы чего-то хотим и при этом понимаем, что не заслужили этого по причинам и отговоркам, которые сами же и придумали. В результате мы боимся этого добиться. Мы должны смело смотреть правде в глаза. Бояться своей цели означает на бессознательном уровне не верить в то, что ты сможешь ее достичь. Если вы думаете, что заслуживаете своей цели, действуйте! Если нет, читайте четвертое правило.
Как достигать своих целей — правило #4: Делите пока не заслужите
Разбить цель на части. Каждый раз, когда вы разделяете цель, задайте себе вопрос: «Заслуживаю ли я этой цели?» Разбивайте его до тех пор, пока ответ не прозвучит утвердительно и уверенно. Вы определенно достойны этой маленькой цели, так что начните с нее.
Опасность! Не отказывайтесь от своей цели, если она кажется вам незначительной. Спросите себя: «Для чего еще мне это нужно?» Добивайтесь ее с тем же рвением и упорством, с каким вы стремитесь к глобальной цели.
Правило #5: Экологичность
Цель должна быть экологически чистой. Другими словами, это не должно негативно сказываться на других сферах вашей жизни. Достижение некоторых целей может, например, включать разрыв отношений, потерю работы или друзей. Мы можем этого не подозревать, но наше подсознание это учитывает, и в результате мешает нам достичь цели, тем самым пытаясь уберечь нас от потерь.
Вернемся к цели купить дом в Сочи. Если, например, кто-то из ваших близких периодически нуждается в вашей помощи, или, например, ваш ребенок не хочет идти, у него здесь друзья и школа, ваше подсознание будет мешать вам достичь цели. Вы будете активно к этому стремиться, но вас постоянно что-то будет останавливать.
В последнее время в киномире появилось так называемое «оскаровское любовное проклятие»: за последние пару десятков лет почти все женщины, получившие заветную статуэтку, развелись со своими мужьями после вручения награды. Могли ли они знать, что их цель нежизнеспособна? Спросите себя: «Повлияет ли достижение моей цели на другие важные сферы моей жизни?» А если да, то согласны ли вы потерять что-то важное ради достижения цели?
Правило #6: Внимание к цели
Куда направлено внимание, туда и течет энергия. На чем вы сосредоточены? На раны прошлого? Или, может быть, он переходит от одной мысли к другой? Или, может быть, он нацелен на сериалы и социальные сети?
Сосредоточьте все свое внимание на цели, все время думайте о ней, делайте по возможности только то, что приближает вас к ней. Только так вы сможете этого добиться.
Правило #7: Делайте все, чтобы приблизиться
Не стой на месте. Каждое действие либо отдаляет нас от цели, либо приближает к ней. Постоянно спрашивайте себя: «То, что я сейчас делаю, приближает меня к моей цели или отдаляет от нее?» Не зацикливайтесь на мелочах, сосредоточьтесь на главном. В тот момент, когда вы ничего не делаете, чтобы приблизиться к своей цели, вы уходите от нее. Представьте, пока вы лежите на диване, кто-то другой уже достигает вашей цели.
Как найти время и силы на книги, иностранные языки и спорт
Для начала узнайте: действительно ли вы этого хотите? Часто люди ставят такие цели, как «хочу заниматься спортом», «хочу больше читать», «хочу выучить языки», ведь это в целом полезные занятия. Человеку может казаться, что все вокруг изучают английский язык, и он рационально объясняет себе, что ему это тоже нужно.
Чтобы выяснить, действительно ли для вас важна эта цель, полезно проанализировать, что именно вы хотите получить. Какие книги вы хотите прочитать? Если язык, то как вы будете его использовать? Может быть, вашего уровня уже достаточно для ваших задач? Если спорт, то почему ты хочешь им заниматься? Принесут ли выбранные занятия радость?
По поводу того, как выделить время на новую привычку с точки зрения тайм-менеджмента, автор дает следующие рекомендации из коучинга:
1. Четко запланировать время, когда вы будете этим заниматься
Одно из главных правил планирования: если вы хотите, чтобы что-то появилось в вашей жизни, для этого должно быть законное время. Отметьте время в своем дневнике или календаре, чтобы закрепить новую привычку. Например, во вторник в 18.00 вы идете в фитнес-центр или читаете книгу 15 минут во время обеденного перерыва. Это время должно быть установлено только для этого случая. Когда время не запланировано, оно не будет найдено.
2. Начинать с маленьких шагов
Когда человек пытается внедрить что-то в свою жизнь, он обычно мыслит слишком масштабно. Например «Я буду ходить на спорт 3 раза в неделю» или «Я буду заниматься языком 3 часа». Чтобы через неделю не захотелось бросить курить и разочароваться в себе, новые привычки нужно вводить постепенно, начиная с малого.
Если вы читаете 10 страниц книги в день, это 300 страниц в месяц. Вы можете заниматься спортом 7 дней в неделю по 3 минуты, а можете подождать 3 месяца, когда будете ходить в спортзал на 1 час.
Внедряя новые привычки, начинайте с небольших действий. Если вы понимаете, что все равно тяжело и начинаете скучать, сокращайте еще больше — если тяжело ходить по 20 минут в день, начните с 10.
3. Выбирать те действия, которые дадут больше результата
Правило Парето — 20% усилий равняются 80% успеха. Важно не то, сколько времени вы потратите на новое дело или привычку, а какой результат вы получите за это время. Можно ходить к косметологу раз в неделю, а можно делать 1-минутный массаж перед сном. Можно подумать о диетах, а можно просто отрегулировать водный баланс.
Ольга Сахарова приводит пример из своей жизни: «Когда мне нужно было повысить свой уровень английского, я не нанимала учителя, а брала интересную книгу и читала по странице в день, и за две недели мой уровень повысился».
Посмотрите внимательно на то, что вы хотите сделать — каков главный результат? Не ставьте цели во времени — ставьте их в терминах конкретных действий.
Разбейте конечную цель на мелкие задачи
Прежде чем приступить к достижению цели, составьте план действий по ее достижению. Оно должно быть логичным и последовательным. Для этого разбейте глобальную цель на мелкие задачи. Определите самое важное и внедряйте по мере необходимости.
Важно, чтобы частичные задачи можно было выполнить за короткое время, например за неделю или 30 дней. По истечении этого срока оцените результаты работы и, возможно, скорректируйте общий план действий.
Оптимизируйте свою работу:
- ежедневно выделять три основные задачи, которые необходимо реализовать для достижения общей цели;
- включить их в план работы;
- в течение дня проверяйте, работаете ли вы над их выполнением.