10 советов, чтобы стать более внимательным и собранным

Симптомы несобранности

Несомненно, каждый из нас периодически испытывает трудности с концентрацией внимания на работе. Однако, если эта проблема становится хронической, могут появиться симптомы потери концентрации и выгорания на работе. Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание.

• Отсутствие мотивации и энтузиазма.

Если вам трудно включиться в работу и вам не хватает энтузиазма, который у вас был раньше, это может быть признаком ранней стадии эмоционального выгорания.

• Ухудшение качества работы.

Если ваша производительность начинает ухудшаться, например, вы делаете больше ошибок, не выполняете задачи или работаете хуже, чем раньше, это может быть признаком недостатка внимания.

• Сложность принятия решений.

Если вам трудно принимать решения или часто менять свое мнение, это может быть связано с тем, что вы не можете сосредоточиться на работе.

• Проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Если вам трудно запоминать информацию, сосредотачиваться на задачах или легко отвлекаетесь, это может быть признаком недостатка концентрации.

• Чувство усталости и изнеможения.

Если вы постоянно устаете на работе, чувствуете себя разбитым и не можете полноценно расслабиться даже после выходных, это может быть признаком начальных стадий выгорания.

• Негативное отношение к работе.

Если вы начинаете испытывать негативные чувства по поводу работы, например, часто жалуетесь на свою работу, не можете выразить свои мысли о работе или чувствуете разочарование, это может быть признаком отсутствия концентрации внимания и эмоционального выгорания на работе.

• Частые конфликты с коллегами.

Если вы часто конфликтуете с коллегами на работе, это может быть признаком того, что вы не можете сосредоточиться на работе.

• Чувство беспомощности и безнадежности.

Если вы часто чувствуете себя беспомощным и безнадежным на работе, это может быть ранним признаком выгорания. Вы можете чувствовать, что ваша работа не дает результатов или не имеет смысла.

• Сонливость и усталость в течение дня.

Если вы постоянно чувствуете усталость и усталость в течение рабочего дня, это может быть признаком того, что вы не можете сконцентрироваться на работе и вам необходимо принять меры по борьбе с рассеянностью и выгоранием.

Если вы заметили у себя хотя бы пару из этих признаков, возможно, вы захотите принять меры для борьбы с непоследовательностью и выгоранием.

Упражнения для повышения концентрации

Каждый человек индивидуален не только внешне, это касается и его познавательных функций. А способность вырасти и стать личностью, тренировка этих способностей делает нас еще более разными. Это главный принцип прокачки мозга.

Если мы хотим быть в хорошей физической форме, мы идем в фитнес-центр и занимаемся спортом.

Мозг также можно научить развивать навыки, которые либо были утеряны, либо никогда не были вашей сильной стороной.

Для этого разработаны специальные методики и упражнения для повышения концентрации внимания, развития концентрации и внимания, повышения уровня внимания при выполнении конкретной работы.

упражнения на развитие концентрации известны давно. Рассмотрим самые популярные и доступные из них.

Секундная стрелка

Возьмите механические часы и сосредоточьтесь на секундной стрелке на 3-4 минуты. Просто подумай о ней, не отводи взгляд. Как только поймаете себя на посторонних мыслях или что глаза разбежались, ставьте минус и начинайте заново. Это упражнение можно выполнять и с другими повседневными делами, например с мытьем посуды. Или просто посидите в расслабленной позе.

Куда направлено внимание

Через равные промежутки времени в течение рабочего дня останавливайтесь на 10-30 секунд, чтобы проанализировать, что вы делаете. Определите, на что направлено ваше внимание, продуктивно ли вы используете свое время, что вас отвлекает.

Такое упражнение поможет проанализировать распределение времени и выделить наиболее мешающие факторы.

Рефлексивное чтение

Выберите убедительную книгу, художественную или нехудожественную. Внимательно прочитайте одну главу, погрузитесь в текст, делая заметки по ходу дела.

Обращайте внимание на детали, а не только на основную информацию. Обратите внимание на стиль текста, на то, как автор выражает свои мысли.

Обратный отсчет

Выберите большое число (от сотен до тысяч) и начните обратный отсчет. Цель состоит в том, чтобы достичь одного. Когда вы заблудитесь, сделайте заметку и начните заново.

Умение сосредотачиваться на конкретной задаче дано не каждому, но мы учимся правильно концентрировать свое внимание. Благодаря урокам мы добиваемся успеха 4. Это одно из чудес человеческого мозга, орган, о котором известно много фактов.

Полезные советы

Для улучшения концентрации в конкретной ситуации и в течение дня регулярных упражнений может быть недостаточно. Вы должны научиться правильно организовывать свою жизнь.

Эргономичное рабочее место, никаких дополнительных раздражителей и вредных привычек для внимания. Это обязательное условие для поддержания существующего уровня и повышения квалификации в будущем.

Для того чтобы методы развития сосредоточенного внимания дали ожидаемый результат, следуйте некоторым советам.

Читайте также: Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога

Определитесь со второстепенными задачами

Мы часто тратим много времени на дополнительную, неважную работу, например, на постоянную проверку электронной почты. Прежде чем приступить к основной задаче, создайте график отвлекающих факторов для таких второстепенных задач. Таким образом, вы перестанете думать о них постоянно.

Следите за гидратацией

Помимо потребностей организма, недостаток жидкости заставляет нас отвлекаться в процессе работы.

Пейте чистую воду при первых признаках жажды и всегда имейте под рукой запас.

Тогда вам не придется прерывать, чтобы следовать за ней в другую комнату.

Дополнительная мотивация

быть заинтересованным в этом вопросе чрезвычайно важно. Прежде чем приступить к работе, сосредоточьтесь на том, что вы получите от ее выполнения.

Найдите себе серьезный повод взяться за дело быстро и без повода требовать качества.

Не слушайте в пол уха

Откажитесь от повседневной привычки рассеивать внимание, работать в многозадачном режиме или с разными источниками информации.

Полностью сосредоточьтесь на конкретной задаче. Внимательно слушайте и смотрите бегущее видео или разговоры ребенка.

Сознательно распределяя свое внимание на неважные моменты, вы приобретаете его как устойчивую привычку. Позже вы не сможете внимательно слушать собеседника.

Делайте перерывы

Невозможно поддерживать концентрацию на конкретной задаче длительное время на одном уровне. Для достижения наилучших результатов стоит делать периодические короткие перерывы через равные промежутки времени.

Таким образом вы практически перезагружаете мозг, давая ему возможность по-новому взглянуть на материал.

Когда вы думаете о том, как развить сосредоточенность и внимание, научиться сосредотачиваться на работе и улучшить концентрацию внимания, не забывайте, что комфортная и в то же время не дающая поводов для отвлечения обстановка также крайне важна.

Бывает, что ухудшение способности к концентрации внимания появляется как признак патологических процессов в организме.

Например, не хватает витаминов, или человек подвержен хроническому стрессу.

Найти такие причины и устранить их поможет консультация с врачом.

Тренировка внимательности: насколько эффективна

Тренировки осознанности дают результаты при постоянных тренировках и их относительно небольшой продолжительности. Результаты показывают, что занятия осознанностью по 30 минут в день могут значительно улучшить способность концентрироваться на том, что необходимо.

Такие методики (их можно изучить и на практических интернет-ресурсах) специалисты используют достаточно успешно. Результативность тех, кто тренировался по 21-28 дней в день, значительно выше, чем у тех, кто работал в обычном режиме. У тренированных людей, помимо внимательности, улучшалась работоспособность, логическое мышление и выносливость.

Видеть в проблемах возможности

Восприятие ситуации во многом зависит от того, на что направлено внимание. Если человек ищет негатив, он может найти его везде, а сложные ситуации будут погружать его в стресс.

Но вы можете реагировать по-разному. Если вы изначально воспринимаете стрессовые обстоятельства как возможности для роста и развития, доля негатива, проникающего в сознание, значительно сократится.

И такая позиция не будет самообманом, так как сложные или трудные ситуации заставляют человека искать нестандартные решения и предпринимать более смелые действия.

Подобную систему оценивания необходимо перенести на все условия.

Если вас не устраивает работа, лучшим вариантом в этой ситуации будет поиск положительных моментов на текущей работе. Например, пусть нелюбимая, но специальность, дает возможность зарабатывать на оплату счетов.

Более того, такая стабильность позволяет без финансовых движений искать понравившуюся работу и готовиться к смене компании.

При таком подходе снизится нагрузка на сознание и повысится уровень внимания.

Как тренировать внимательность

Если упражнения признаны полезными, как тренировать внимательность для достижения результата? Обучение можно организовать в любое время и в любом месте, стоит только составить для себя план.

Выше приведены примеры простых упражнений, которые можно выполнять на прогулке (счет машин определенного цвета), по дороге на работу или домой (счет скамеек или деревьев), в магазине (выбор товаров с синей/красной/зеленой упаковкой), на балконе вечером (считая фонари, неосвещенные окна в домах) и тд

Начать использовать напоминания

Дневник или другой органайзер поможет вам поддерживать нужный уровень внимания во время стрессовых обстоятельств. Самое главное, что нужно сделать, это избавить себя от необходимости запоминать все важные детали. Чем больше мозг пытается запомнить, тем больше он напрягается.

На фоне напряженного рабочего процесса это может привести к перегрузке и резкому снижению уровня внимания. Поэтому все, что можно записать, не нужно пытаться запомнить.