10 полезных привычек, которые подарят вам новую жизнь, привычки для здоровья

1. Заниматься фитнесом хотя бы пять минут в день

Даже если совсем нет времени на полноценные тренировки и фитнес, найти пять минут в день для физических упражнений вполне реально. Например, можно просто прогуляться по улице во время обеденного перерыва или сесть перед телевизором во время рекламной паузы. Помимо того, что такой домашний мини фитнес помогает сжигать калории и больше двигаться, он заряжает человека положительной энергией и повышает жизненный тонус. Исследования, опубликованные в журнале Environmental Science & Technology, доказали, что такие полезные привычки, как ежедневные, даже пятиминутные прогулки, езда на велосипеде и занятия фитнесом на свежем воздухе, хорошо сказываются на психическом здоровье, улучшают настроение и улучшают сон.

Медитируйте каждое утро

Утренняя медитация улучшает работу мозга и задает тон на весь день. Их полза уже не раз противостояла наукой. Вы научитесь концентрировать внимание и контролировать поток мыслей, а также обретете спокойствие и ясность. Более того, ежедневная практика медитации также позволит вам повысить концентрацию внимания на повседневных задачах.

2. Выключать телефон перед сном

Чтобы настроиться на крепкий сон, который просто необходим для крепкого здоровья, важно обеспечить полный покой в ​​своем окружении и исключить отвлекающие факторы, в том числе всевозможные гаджеты. Согласно последним исследованиям, использование перед сном светоизлучающих устройств (смартфонов, телевизоров, планшетов и др.) мешает человеку заснуть, делает его сон неполным и прерывистым. Для быстрого сна рекомендуется выключить все электронные устройства. И вместо просмотра планшета или смартфона я лучше почитаю книгу.

3. Есть больше фруктов и овощей

Если вы хотите с Нового года перейти на здоровое питание, проще всего не избегать определенных продуктов в рационе, а увеличить количество потребления свежих фруктов и овощей. Их можно есть в качестве перекуса между приемами пищи, поставив на видное место, чтобы перекусить, когда захочется. Овощи и фрукты в ежедневном рационе позволяют не только оздоровить организм, но и лучше контролировать вес.

Пейте воду

Если вас мучает жадша, не разменивайтесна на зок, кофе или чай. Всегда держите при себе бутылку воды, тогда вероятность купить освежающий лимонад будет намного меньше.

Отслеживайте привычки

Для достижения целей необходима последовательность. И лучший способ наблюдать за этим — следить за привычками.

«Постоянство — это ключ к точности и простоте динамики», — Даррен Харди

Обычно для этого используется таблица, которую нужно заполнить списком желаемых привычек. Каждый раз, когда вы выполняете поставленную цель, вы должны отмечать ее. Главное не разорвать цепочку. Таким образом, можно перейти к прогрессу.

Практикуйте интервальное голодание

Это режим кормления, при котором необходимо чередовать периоды приема пищи и голодания. Период голодания длится 16 часов и во время него нельзя есть, но можно пить воду, чай, кофе и другие низкокалорийные напитки. Прием пищи должен быть ограничен восемью часами в день.

Такой режим питания положительно влияет на организм.

• Это помогает сжигать больше жира и помогает снизить вес.
• Улучшает ясность ума и повышает концентрацию.
• Тренирует силу воли.

3. Гулять пешком

Если позволяет погода, обязательно найдите время для прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет и свежий воздух хорошо сказываются на самочувствии и успокаивают нервы. Иногда прогулка в парке может заменить полноценную тренировку, если идти в хорошем темпе, который ускоряет пульс. Специалисты утверждают, что человеку необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной деятельности в неделю. Так что по объявлениям просмотров больше гулай и продай продажи своих производителей пульса.

Учитесь быть благодарным

Как и в других аспектах жизни, способность быть благодарным необходимо развивать. Упражнения могут быть разными. Например, вы можете каждый день записывать одну вещь, за которую вы благодарны. Эта простая привычка позволит вам засыпать в более позитивном настроении.

«Когда я научилась быть благодарной несмотря ни на что, в моей жизни появилось больше возможностей, отношений и даже денег», — Опра Уинфри.

С помощью такого подхода вы не только научитесь ценить маленькие моменты, но и в конце года у вас будет список из 365 ценных вещей в вашей жизни.

4. Искать решение вместо проблем

Согласно результатам психологических исследований, сотрудники, которые больше сосредоточены на собственной проблеме, а не на ее решении, менее продуктивны с поставленной задачей, чем те, кто сосредоточен на поиске выхода из ситуации. Психологи считают, что если человек постоянно погружен в негативные мысли, связанные с какой-либо жизненной задачей, это плохо сказывается на его психическом здоровье и способности принимать правильные решения. Из-за очень серьезных проблем. Гораздо продуктивнее — придумать и начать выход из ситуации.

Составляйте план на день

Для того, чтобы не забыть ничего не забыть, соподляйте на день с вечера. Эта, казалось бы, простая игра поможет вам не тратить силы попусту, а действовать строго по списку. Но не забудьте оставить место для переедания и спонтанности — на случай, если вы вдруг захотите изменить свои планы на романтическую прогулку на закате.

Топ-10 полезных привычек

Существует огромное количество полезных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему. Сразу пытаться их привить не получится, нужно делать это постепенно. Рекомендуется начинать с 1-3 полезных правил, а через месяц можно добавить еще больше баллов и так далее. Первое время нужно себя заставлять, но результат того состояния.

1. Позитивное мышление

Поведение и поступки человека во многом зависят от его мышления. Если что-то негативно влияет на его настроение, то пропадает желание что-то делать, и все буквально «валится из рук». В такие моменты необходимо сконцентрироваться на чем-то хорошем, например, вспомнить приятные моменты, которые произошли сегодня или скоро должны произойти.

Даже в плохой ситуации постарайтесь найти что-то положительное и извлечь из этого ценный урок.

Важно понимать, что на мышление влияют не только возникающие ситуации, но и окружающие люди. Рекомендуется ограничить или полностью исключить общение с негативными личностями, которые постоянно на что-то жалуются, критикуют других людей и ведут себя некорректно, в том числе и с вами.

2. Ранее пробуждение

Считается, что успешные люди просыпаются рано, потому что Они знают, что самое ценное в жизни – это время. Раннее пробуждение дает возможность сделать гораздо больше работы за день. Но также этот совет связан с тем, что именно утро является наиболее продуктивным периодом, в течение которого у человека наблюдается наивысшая активность, как физическая, так и интеллектуальная.

Следует отметить, что высокая активность будет только в том случае, если вы вовремя ляжете спать, ведь только тогда организм получит полноценный отдых. Если вы привыкли поздно засыпать и просыпаться, то старайтесь менять время отдыха постепенно, чтобы организм успел привыкнуть и адаптироваться к новому режиму.

3. Поддержание порядка

Психологи подтвердили, что в жизни человека и в его голове происходит то же самое, что и вокруг него. Если он живёт в беспроядке, то в его мыслях и двигателях также творится часос. Необходимо приучить себя убирать за собой, не оставлять мусор, не заправлять постель, разбросанные вещи и немытую посуду. Порядок должен быть везде, не только дома, но и на работе.

Эта привычка помогает бороться с ленью, из-за которой накапливается огромное количество работы. Кроме того, порядок вокруг помогает лучше сконцентрироваться на главном, повышает комфорт пребывания в номере и улучшает настроение.

4. Цели должны быть реальными

ставить себе глобальные цели — это, конечно, хорошо, но мало кто может достичь их в установленные сроки. Обычно это приводит к тому, что человек разочаровывается в себе и своих силах, опускает руки, перестает к чему-то стремиться. Чтобы не допустить такого, следует ставить перед собой небольшие, но вполне реальные цели, и постепенно усложнять задачу.

Если вы хотите добиться кардинальных перемен в жизни, и ставите перед собой грандиозную задачу, то рекомендуется продумать этапы ее выполнения, и постепенно достигать желаемой цели. Не расстраивайтесь, если что-то не получилось с первого раза, попробуйте еще раз или пересмотрите свои действия и измените тактику.

5. Немного спонтанности не помешает

Размеренная жизнь по четко-производственному графику способствует высокой продуктивности и позволяет успевать совершать все запланированные дела. Но постоянно повторяющиеся действия и четкое следование распорядку превращают жизнь в рутину и могут привести к депрессии или полной апатии.

Чтобы этого не произошло, необходимо вносить разнообразие, чтобы наполнить жизнь яркими красками и положительными эмоциями.

Позвольте себе спонтанные приятные покупки, походы в кино, незапланированные поездки и многое другое, что не входит в ваш обычный список вещей. Консервативным людям сложно выйти из своей зоны комфорта и совершить что-то, что не в их характере, поэтому им следует начинать с малого.

Например, вместо привычного завтрака дома сходите в кафе, или, совершая покупки в магазине, купите то, что вы давно хотели, но не позволяли себе по каким-то причинам.

6. Жалобам – нет!

Многие люди жалуются на свою жизнь, особенно на материальное положение, работу, друзей и родственников. Конечно, иногда необходимо выговориться, если на душе капипело, но не стоит делать это пастоне. Будьте благодарны за то, что имеете, ведь кто-то может об этом только мечтать.

Если вы начнете видеть положительные стороны в том, что вас окружает, вы начнете понимать, что все не так плохо, как казалось раньше. Также, если вас что-то не устраивает — не жалуйтесь, а ищите пути решения проблемы, и предпринимайте активные действия.

Читайте также: Правило 10 000 часов для достижения мастерства: что это и работает ли оно

7. Не сравнивайте себя с окружающими

Прокачка до более успешных людей не является преступлением, но постоянное сравнение себя с ними может привести к ощущению полного разочарования. Нужно принять тот факт, что все люди разные, и стремиться кому-то подражать — значит терять свою индивидуальность.

Большинство наших стремлений навязано обществом, например, семья, дети, собственная машина, большая квартира, ультрасовременные гаджеты и так далее

Сосредоточьтесь на своих желаниях и достигнутых целях – если вы чувствуете себя комфортно и уверенно в сложившейся ситуации, не «лезьте из кожи вон», чтобы спрятаться от кого-то. Но, если вас что-то очень не устраивает в жизни, то вносите изменения, но делайте это для себя и своего удовлетворения, а не ради того, чтобы не отставать от других.

8. Своевременное выполнение дел

Постоянное откладывание информации о делах, изчана приводт к их приобретению и требуется быстро всё разом. Такое поведение приносит в жизнь хаос и стресс. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо своевременно выполнять все задачи.

Эта привычка поможет сделать жизнь более упорядоченной, поспособствует развитию дисциплины. Кроме того, в выходные вам не придется заниматься делами, накопившимися за неделю, в экстренном порядке.

9. Изучение нового

Для саморазвития и личностного роста необходимо узнавать что-то новое. Это может быть изображённый язык, полезный навык, новая профессия и т д. Даже банальное чтение книг способно положительно отразить интеллектуальные способности человека и научить его чему-то новому. Не обязательно тратить много времени на изучение чего-либо, достаточно уделять примерно 30-60 минут каждый день.

9. Уделять внимание близким

Можно сказать, что вы проводите много времени с семьей, коллегами и друзьями. Но важно понимать, что качество этого общения иногда оставляет желать лучшего. Перекинуться парой слов с любимым утром, обсудить погоду в лифте с другом на работе или отправить забавную картинку брату в мессенджере — этого недостаточно. Нужно проводить время с темами, которые вам дороги, и делать это качественно: говорить дольше вживую, гулять, играть в игры, смеяться, делиться опытом, советоваться. Более близкое и длительное общение укрепляет наше психологическое здоровье, а оно не менее важно, чем физическое.

7. Расслабляться под музыку

В конце тяжелого рабочего дня попробуйте вместо веселого видео включить успокаивающую музыку: классику, лаунж или даже звуки природы. Под такое фоновое сопровождение очень приятно читать, думать, заниматься творчеством и домашними делами. Даже похожая музыка может помочь вам заснуть.

5. Чаще признаваться в любви

Некоторые ошибочно полагают, что признание в любви необходимо только на первом этапе отношений. Однако на протяжении всей совместной жизни партнерам важно знать, что они любимы. Эти три простых слова очень важны для поддержания крепких, долгосрочных отношений. Кроме словесного признания желательно подкреплять свои чувства действиями, пусть даже самыми незначительными. Это может быть приятная записка, домашний ужин, небольшой подарок или простое объятие. Важно, чтобы партнер чувствовал искреннее отношение к нему и настоящие эмоции.

Делайте растяжку каждое утро

Ежедневные упражнения на растяжку помогают развить гибкость тела. Их можно после утринных программ медициация — понадобится только коврик для йоги или любая другая удобная поверхность. Упражнения можно выбрать смотрению, главное — дать организму возможность правильно потянуться и подышать.

6. Знать, когда сказать «Нет»

Это умеют далеко не все. Гораздо проще договориться, когда кто-то о чем-то просит. Но зачастую это влечет за собой не только потерю драгоценного времени, но и не всегда приятные последствия. Одной из причин, которая мешает человеку отказать кому-либо в просьбе, является страх перед чувством вины, которое может преследовать его впоследствии. Но научиться говорить «нет» необходимо — это очень важный этап для начала новой жизни. Необходимо встречаться на честном отношении к ситуации, а не на чувстве вины.

6. Полюбить фрукты

Фрукты – это не только хорошая альтернатива десертам, но и кладезь полезных вещей. Каждая система нашего организма нуждается в тех или иных витаминах и микроэлементах. От наладить работу их всех, страйся есть проды, хочу бы пару порций в день. Не зацикливайтесь на чем-то одном, даже если вам это нравится. Важный сорт, ведь состав каждого фрукта уникален.

7. Завести привычку наблюдать за красотой жизни

Пытаясь найти красоту в мире, можно гораздо чаще испытывать моменты счастья. Согласно одному западному исследованию, люди, которые каждый день записывали в свои дневники три красивых человеческих поступка или явления природы, чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто просто записывал свои воспоминания. Полезно выработать привычку замечать в обычной жизни более красивые вещи и записывать их в тетрадь или отдельную тетрадь: от произведений искусства и явлений природы до человеческих поступков. Это позволит вам оглянуться на свою жизнь и увидеть, как много в ней вещей, за которые вы должны быть благодарны. Дети также могут быть включены в эту привычку.

8. Не строить карьеру, основываясь только на финансах

Большинство людей мечтают добиться финансового успеха и достичь вершины карьерной лестницы. Но не стоит при этом концентрироваться на финансовом вопросе. Социологические и психологические исследования показали, что люди, ориентированные только на получение прибыли, менее успешны в карьере, чем те, кто старается получать удовольствие от рабочего процесса. Отравлять жизнь ненавистной работой даже за большие гонорары — не лучшее решение для улучшения качества жизни.

9. Больше слушать — меньше говорить

Не зря народная мудрость вычисляет: «слово — серебро, а молчание — золото». Те, кто много говорят и мало слушают, часто упускают ценную информацию и отталкивают людей от себя. Активное слушание — очень важный навык как в бизнесе, так и в личных отношениях. Ему можно и нужно учиться. Во-первых, полезно наблюдать за своим поведением в разговоре и анализировать его, стараясь выявить плюсы и минусы. Затем постепенно необходимо воспитать в себе навыки хорошего слушателя: отключать телефон во время разговора, поддерживать зрительный контакт с собеседником, задавать уточняющие вопросы и т д.

8. Узнавать что-то новое

Чтобы оставаться интересным собеседником, а также постоянно тренировать свой мозг, старайтесь как можно чаще узнавать новую полезную и интересную информацию. Книги, блоги, подкасты, образовательные приложения, видео, периодика, лекции и вебинары — сегодня существует огромное количество источников, из которых можно черпать знания. В том числе бесплатно. Однако информация должна быть полезной и заставлять задуматься.

 2. Медитировать

Медитация помогает принести гармонию и спокойствие, ощутить ясность ума, уменьшить болевые ощущения. Он очень полезен как средство борьбы со стрессом и нервным напряжением. Медитировать рекомендуется ежедневно, хотя бы по 10 минут. Но не ждите, что уже после первого раза будет заметный эффект. Прежде чем вы научитесь полностью расслабляться во время сеанса, вам понадобится практика. Чтобы точно знать, что и как делать, подписывайтесь на группу. Или скачайте специальное приложение для смартфона, например, Calm.

5. Есть зеленые овощи

Возможно, предубеждение против зеленых фруктов и овощей. Или, может быть, вы просто никогда не думали, что это стоит того каждый день. Однако факт остается фактом: организму нужны питательные вещества, которые в избытке присутствуют в овощах зеленого цвета. Вот почему так важно использовать их регулярно. Найди программу, которая будет тебе больше нравится: готовь салаты, коктейли, выпекай и прочее. Так вы попробуете новые вкусы и поправите свое здоровье.

Гуляйте

Выйдите на прогулку или пробежку, если хотите отключиться и немного успокоиться. Включайте любимую музыку, и слушайте звуки вокруг, выбирайте себе новый маршрут и вперед. Хорошее настроение и гармонию с сообщением гарантируем уже через 10 минут.

4. Заниматься спортом

Спорт – это путь не только к красивому телу, но и к долголетию. Более того, с возрастом мы теряем мышечную массу, силу и ловкость. Так что нигде не тренируюсь. Чем активнее и разнообразнее они будут, тем лучше. Например, ходьба может выступать в качестве кардионагрузки. Кроме того, делай силовые версии в зале или занимайся гогой. Сейчас так много разных видов спорта и технологий; возможности заниматься с тренером, в группе или дома по видео с ютуба, что не найти то, что подходит именно вам, просто невозможно.

Записывайте мысли и идеи

Вы можете вести блог в Интернете или просто личный дневник. Этот подход имеет много преимуществ.

• Регулярная запись ваших целей дает вам возможность отслеживать и анализировать свой прогресс.
• Излагая мысли на папубе, вы обретаете бизнес-оснознанность и учитесь контролировать разму и эмоции.
• писательство помогает лучше запоминать изученную информацию.

Эта привычка поможет повысить продуктивность, самосознание и дисциплину.

Следите за гигиеной сна

Для того чтобы чувствовать себя бодрым, важно не только время сна, но и его качество. Для более глубокого погружения в царство Морфеи откажитесь от использования гаджетов даже за час до сна, задерните шторы и спите в полной темноте. Именно такие незаметные раздражители, как свет из окна или экрана, тревожат нашу нервную систему.

Делайте утреннюю зарядку или вакуум

Еще одна игра для бодрого утра и красивой фигуры. Не пренебрегайте физической активностью, даже если ранние подъемы даются вам с трудом. Всего 10-15 минут в день помогут вам оставаться в тонусе долгие годы.
Ну а если вы еще не знакомы с вакуумом на всю жизнь, обязательно обратите внимание на сегодняшнюю утреннюю процедуру.

Это упражнение увеличивает приток крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, включая репродуктивную систему, и ускоряет обмен веществ.

Берите тайм-аут

Проводите селько оставленных других дней, отключив телефон. Можно начать с трех подходов по 10 минут. Это небольшое упражнение вернет вас в реальность, заставит «включить мозг», сориентироваться в пространстве и сконцентрироваться на чем-то более важном. Например, на общении с обличими.