Уход за собой: зачем и как заботиться о себе + советы и правила

Что такое забота о себе?

Забота о себе — это широкий спектр действий, которые люди совершают, чтобы улучшить свое самочувствие и справиться со стрессом.

Может быть:

1. Физическое упражнение;
2. Хорошая еда;
3. Отдых;
4. Поддержка близких;
5. Глубокий сон;
6. Руководство по красоте.

Забота о себе важна для управления стрессом и поддержания разумного баланса между работой и личной жизнью.

Заботясь о себе, можно предотвратить многие заболевания, ослабление организма и другие недуги.

Вы можете начать заботиться о себе в любой момент. Но лучше делать это постоянно. Например, вы планируете перемены в жизни: переход на новую работу или место учебы. Вы можете подумать заранее о методах, которые вы будете использовать.

Они помогут вам преодолеть стрессы, которые могут быть последствиями этих изменений. Забота о себе помогает лучше справляться со стрессом.

Конечно, негативные события в жизни неизбежны. Но забота о себе — это способ укрепить себя, найти какой-то внутренний стержень, чтобы быть готовым, когда к нам приходит жизнь.

Чек-лист ухода за собой: гардероб

Невозможно представить ухоженную, стильную женщину в растянутой футболке, вышедшем из моды платье и тому подобных вещах. Ухоженная женщина всегда выглядит новенькой, и кажется, что в ее шкафу прячется стилист, подбирающий стильные и свежие образы. Вовсе нет, работает, как и в других случаях, чек-лист по уходу за собой и своим гардеробом.

Правило ухода № 14: Духи, как аксессуар, могут меняться в течение года. Легкий летом и более интенсивный зимой. Солнцезащитные очки носят круглый год, но дизайн должен меняться и соответствовать общему образу. Аксессуары могут кардинально изменить ваш образ — научитесь носить крупные украшения, шарфы и стулья.

Чек-лист по уходу за собой: гардероб

Приведенный выше чек-лист должен постоянно висеть на дверях раздевалки, и раз в месяц вы должны проходить его. В первые месяцы вы, скорее всего, будете останавливаться на каждом пункте, но через 3-4 месяца будете пробегать глазами и остановитесь только на 1-3 пунктах.

Правило ухоженной женщины №15: если вы хотите сэкономить бюджет, свое личное время, место в шкафу и всегда выглядеть безупречно – изучите вопрос капсульного гардероба. Это позволит расчистить пространство и организовать вещи так, чтобы на выбор одежды уходило не более 20 секунд.

Это эгоизм?

Многие люди ошибочно воспринимают заботу о себе как проявление эгоизма. И, например, им стыдно тратить деньги на маникюр, на которые можно сходить с ребенком в кино. Им сложно позаботиться о себе, стыдно провести час в ванной вместо того, чтобы поиграть с детьми.

«У меня нет времени и денег!» это самое распространенное оправдание того, что вы не заботитесь о себе. Некоторым из нас легче заботиться о других, чем о себе. Чаще всего такое самоотречение копируется с матери или бабушки. Но подумайте об этом, потому что это будет передано вашим детям. Поэтому важно научиться распознавать и удовлетворять потребности своей кожи, волос и тела. Тогда становится легче научить этому дочерей или сыновей и таким образом помочь им стать счастливее.

Прошли те времена, когда внимание к одежде и макияжу считалось признаком легкомыслия, а ученые дамы в фильмах разгуливали в бесформенных костюмах и старомодных пучках на голове. Ухоженный внешний вид – важная составляющая успеха. Так вы показываете, что умеете распределять время и успеваете все: работать, заботиться о семье, ходить на спорт и к косметологу. Первый шаг в уходе за собой, как и во всем остальном, самый болезненный и трудный.

Когда вы одеваетесь, умываетесь, наносите крем, замедлитесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Нам не нравится действовать механически

Как решить то, чего не разрешали родители? Можно ли доставлять себе удовольствие, проводить время в праздности, в домашних делах ставить во главу угла внешность? Скажите себе: «Ты можешь!» и добавить вслух: «Забота о себе — не преступление. Приходится баловать себя не только ради красоты, но и ради своих близких. Они счастливы видеть меня привлекательной».

Так поступила и 40-летняя Елизавета. Она говорит: «Десять лет я посвятила исключительно своей семье и в какой-то момент решила: все! Я толще своих сверстников и выгляжу старше их. Мы не можем продолжать, чтобы мой муж сравнивал меня с ними, и детям стало стыдно. Каждое утро, вместо того, чтобы помогать всем собираться в школу и на работу, я стала ходить в спортзал. Сначала было сложно, но дети уже взрослые и научились обходиться без меня. Я оставил им завтрак и убежал.

Сама она стала питаться, как в юности, считая калории и не ужиная. В результате она похудела почти на 20 килограммов. Точно так же я приказала себе ухаживать за кожей утром и вечером и не выходить из дома без хотя бы минимального макияжа. В планах сделать ботокс, ведь годы самозабвения не прошли даром, а морщины никого не красят».

Займитесь здоровьем зубов

Красивая белозубая улыбка свидетельствует о здоровье ее обладателя. Плохая экология, некачественное питание, злоупотребление сладостями и кофе, курение и другие факторы приводят к пожелтению зубной эмали, возникновению кариеса. Чтобы сохранить зубы в лучшем виде, сделайте следующее:

1. Пройдите обследование у стоматолога, чтобы проверить наличие проблем.
2. Вылечить все больные зубы, избавиться от кариеса, проблем с деснами.
3. Удалить зубной камень и пройти процедуру отбеливания.

Широкая, открытая улыбка и здоровые зубы придадут вам уверенности и собственной красоты.

Главные составляющие красивого лица – чистая, здоровая кожа, ровный тон, белоснежная улыбка и блеск в глазах. Как быть красивой без макияжа? Прежде всего, любите свой естественный вид. Чтобы сделать естественные черты лица более выразительными и привлекательными, сделайте следующее:

• Освежите кожу патчами и тканевой маской.
• Расчешите брови, нанесите прозрачный фиксирующий гель.
• Завейте ресницы пинцетом, вместо туши нанесите вазелин.
• Отбелить зубы.
• Нанесите кокосовое масло на губы.
• Распылите на лицо розовую воду.

Эти простые действия помогут освежить кожу, создать нужные линии и подчеркнуть достоинства. Такие комплексные меры позволят вам выглядеть привлекательно без декоративной косметики.

Тканевая маска освежает кожу лица: Pexels

Ухаживайте за волосами

Ухоженные волосы придают девушке особый шарм и шарм. Для этого нужно обеспечить им грамотный уход, особенно в жаркую погоду. Вот правила, которые помогут вам получить здоровые блестящие волосы:

1. Всегда мойте голову вовремя. У ухоженной женщины не бывает грязных волос.
2. Используйте сухой шампунь время от времени, а не постоянно. В противном случае волосы станут сухими и тусклыми.
3. Периодически обрезайте кончики.
4. Используйте масла и продукты, чтобы усилить блеск ваших волос.

Елена Доброва в книге «Роскошные волосы. Заботливый. Прически. Стайлинг» рекомендует делать питательные маски на основе йогуртовых яиц, с добавлением косметических масел (для сухих и нормальных волос), меда и алоэ (для жирных волос). Восстановить поврежденные пряди поможет маска с авокадо или клюквой.

Правильно питайтесь и пейте достаточно воды

нездоровая пища и переедание – главные враги естественной красоты. Сладости, копчености, фаст-фуд провоцируют ожирение, проблемы с кожей, ногтями, волосами и зубами. Чтобы выглядеть красиво, соблюдайте следующие правила питания:

1. Ешьте качественные продукты.
2. Включите в свой рацион полезный белок (нежирное мясо, морепродукты), свежие овощи и фрукты. Они обеспечат организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для красоты кожи и волос.
3. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Это способствует увлажнению, улучшению цвета и тона кожи, уменьшению количества высыпаний.

Как пишет Анна Чижова в книге «Как стать красивой без макияжа за 2 дня!», добиться красивой внешности поможет здоровое питание, а не строгие диеты. Качественная пища стимулирует пищеварительную систему, что положительно сказывается на внешнем виде и здоровье.

Будьте физически активной

Физическая активность способствует выздоровлению, улучшает внешний вид и самочувствие. Вот несколько простых правил, которые помогут вам выглядеть красиво и ухоженно:

1. Каждое утро начинайте с 15-минутной тренировки или пробежки.
2. Выйдите на улицу.
3. Получите абонемент в спортзал: займитесь аэробикой, зарядкой или йогой.
4. Займитесь спортом дома. Вместо тренажеров можно заниматься кроссфитом, используя для занятий минимальный набор спортивного инвентаря.

Спорт и поездки очень скоро принесут свои плоды: уйдет лишний вес, фигура станет стройнее и подтянутее, кожа очистится, появится уверенность в себе. Физические и психологические изменения коснутся внешности, повысят привлекательность.

Читайте также: Как выбрать правильную прическу мужчине: фото, стильные идеи и советы

Уделите внимание ногтям

Хороший маникюр и педикюр – обязательный атрибут красивой ухоженной дамы. Грязные ногти, сухая кожа на руках и неухоженные ноги выглядят неопрятно и отпугивают людей. Вот что должно быть у каждой девушки, стремящейся быть красивой:

1. Свежий педикюр, чистые стопы и гладкие пяточки без мозолей и трещин.
2. Ухоженные ногти, красивый маникюр. Выберите между простым, элегантным дизайном или отделкой телесного цвета.
3. Влажная кожа рук. Всегда носите с собой крем, чтобы смазывать кожу после каждого мытья рук или по мере необходимости.

Носите перчатки зимой. Это поможет защитить нежную кожу от холода, сохранив ее свежей, здоровой и привлекательной.

Не допускайте неприятного запаха

От женщины должен исходить приятный аромат: от ее тела, одежды, волос и рта. Чтобы избежать неприятного запаха изо рта, сделайте следующее:

1. Регулярно принимайте душ.
2. Используйте антиперспирант. В продаже есть сухие, жидкие средства, аэрозоли.
3. Чистите зубы, пользуйтесь жидкостью для полоскания рта.
4. Выберите хороший парфюм. Дорогие, качественные духи обладают стойким, но ненавязчивым ароматом. Наносите их в небольшом количестве, чтобы запах был едва заметен.

Даже очень привлекательная девушка, от которой исходит неприятный запах, не считается окружающими красивой и привлекательной.

Первые шаги

С чего начать заботиться о себе?

1. Напишите на бумаге три предложения, продолжите фразу «Я хочу…». Проведите линию ниже, напишите три предложения, начинающиеся со слов «Я должен…». Рассмотрим, чем отличаются первые фразы от вторых и как «должен» трансформируется в «буду». Если это сложно, оставьте эту задачу на время. Забота о себе не должна начинаться с самоистязания.
2. Осознавайте свои действия. Когда вы одеваетесь, умываетесь, наносите крем, замедлитесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Действуя механически, мы не получаем удовольствия от самого ритуала, а это очень важная составляющая и залог эффективности любого действия.
3. Выберите занятие, которое вам нравится, а не потому, что оно помогает вам сжигать больше калорий или потому, что все ваши друзья этим занимаются. Танцы, йога, плавание… Единственный верный способ позаботиться о себе — это прислушиваться к тому, чего хочет ваше тело.
4. Найдите сообщника. Если вы стесняетесь или боитесь идти в салон красоты или спортзал в одиночестве, возьмите с собой подругу. Вместе веселее!
5. Начните с малого. По крайней мере, с еженедельного спа-дня. Ванна с пеной, скраб для тела, ароматические свечи и другие средства вам в помощь. Работа по дому может подождать час.
6. Расписание. Решите четко: каждый вечер я трачу на себя 15 минут. В понедельник делаю маску для волос, во вторник — для лица, в среду — для рук.
7. Хвалите себя за любой знак внимания, который вы оказываете себе. Нелегко заботиться о себе. Но каждое из этих маленьких действий будет большим шагом к внутренней свободе!

Почему нужно и важно заботиться о себе?

Подобные стратегии могут показаться здравыми: хорошо питайтесь, восстанавливайтесь и высыпайтесь. Это то, что нам всем нужно.

Рекомендуем к прочтению → Сила воображения или зачем нам детское воображение?

Но мы часто забываем позаботиться о себе, когда заняты или находимся в состоянии стресса.

Нам часто приходится проводить несколько часов на работе или в школе. Это может привести к потере баланса между работой и личной жизнью. Как научиться заботиться о себе в таких условиях?

Ответ заключается в том, что вам нужно понять, почему вы должны это делать.

Исследования по уходу за собой показывают, что это важный способ поддержания нашего благополучия.

Участники, которые проводили больше времени в одиночестве, сообщили, что их психическое здоровье улучшилось. Они также были более счастливы в своих отношениях, так что хорошие перспективы для себя в будущем.

Внимание к себе положительно сказалось на их внешности и самочувствии. Участники, которые заботились о себе, были более внимательными. Их осознание было связано со стремлением к более высокому уровню благосостояния.

Когда следить за собой особенно важно?

Забота о себе – важная практическая привычка. Но это может быть особенно полезно, когда мы находимся в состоянии стресса или когда мы слышим о негативных вещах, происходящих с другими.

Это может привести к состоянию, называемому «усталость от сострадания”.

Когда мы слышим о плохих вещах, происходящих с другими людьми, мы можем испытывать стресс до изнеможения. Это может сделать нас менее способными к состраданию в будущем.

Этот тип усталости от сострадания может быть особенно распространен среди психотерапевтов и людей схожих профессий.

Так что если у вас похожая профессия, особенно важно уделять время уходу за собой.

Мы также можем испытывать усталость от сострадания, когда читаем новости о негативных событиях.

Клинические психологи предполагают, что мы можем чувствовать негативное влияние новостных событий на нас. И поэтому для нашего благополучия важнее не читать новости, а уделять время заботе о себе.

Это может быть особенно важно в нашем нынешнем политическом климате. Важно быть в курсе событий, но также необходимо помнить, как влияет на нас впечатление от этих событий.

Мы должны найти разумный баланс между тем, чтобы идти в ногу со временем и уделять время себе.

Чек-лист ухода за собой — базовый

Сразу предупредим, что чек-листов по уходу за собой бесконечное количество, и выбираются они под конкретные цели и задачи. Один висит на дверце шкафа, один в ванной, один на холодильнике, а третий в спальне или в другом месте, удобном для занятий спортом. Чек-листы по уходу за собой — это не правила, а лишь призывы к действию, которые можно менять в зависимости от меняющихся целей.

Правило ухоженной женщины №3: день начинаем и заканчиваем контрастным душем. Это работает лучше, чем подъем.

Базовый чек-лист по уходу за собой

Обратите внимание, что в этом контрольном списке все процедуры относятся только к основным проблемам. Здесь вы не найдете макияж, спорт или подбор гардероба. При этом этот базовый чек-лист по уходу за собой можно только дополнить, так как все, что в нем написано, является необходимым минимумом для каждой девушки.

Правило ухода № 4: Помните, что забота о себе — это любовь к себе. Вы проявляете любовь к своим близким, проводя время за глажкой, уборкой, готовкой и т д. Проявляйте любовь к себе, заботясь о своем теле.

Давайте рассмотрим каждую из четырех областей контрольного списка:

• Ежедневные процедуры включают утренние и вечерние. То есть пункты из этого списка необходимо выполнять два раза в день;
• Еженедельные процедуры следует делать раз в неделю. Но это не значит, что раз в неделю нужно выделять целый день на уход за собой (мы понимаем, что если бы он у вас был, вряд ли бы вы искали чек-листы). Например, в понедельник вы делаете пилинг или скраб для лица, затем увлажняющую маску, в среду – питательную, а в субботу – очищающую. Таким образом, в течение недели вы потратите минимум времени, а получите максимальный результат. Кстати, после нанесения маски можно спокойно передвигаться по дому и заниматься домашними делами, пока волшебные формулы насыщают кожу. В оставшиеся свободные дни вы можете распределить остальные процедуры так, чтобы они идеально вписались в ваш день;
• Двухнедельный уход за собой можно значительно сократить, если воспользоваться советами из предыдущего раздела;
• Ежемесячные процедуры — это как подарки за хорошую работу в течение месяца. Кстати, встречу с подружками можно устроить не в кафе, а в спа или бане, и поболтать, и позаботиться о своем теле.

Правило ухоженной женщины №5: Очищение плюс увлажнение кожи два раза в день – ухоженная кожа 24/7/365.

И еще один контрольный список с большим количеством применений, от обязанностей до вдохновляющих идей.

Базовый чек-лист по уходу за собой

Правило ухоженной женщины № 6: без правильно подобранной косметики невозможно полноценно ухаживать за собой. Посетите косметолога хотя бы раз, заявите о своих финансовых возможностях, и он подберет для вас лучшую косметику. Важно не количество, а качество и регулярность.

И еще один чек-лист — пустая форма, для тех, кто хочет составить индивидуальный план действий.

Шаблон контрольного списка по уходу за собой

Правило Stigled Woman № 7: скорректируйте контрольные списки так, чтобы они соответствовали вашему распорядку дня, чтобы они дополняли ваш день, а не раздражали вас, отвлекая от важных дел.

Чек-лист ухода за собой: спорт

В начале этого раздела стоит признать, что большинство из нас не привыкли к спорту и в нас заложено множество предубеждений по поводу физических нагрузок:

• Тренажерный зал делает женскую фигуру мужественной;
• Йогой могут заниматься только скучные домохозяйки и молодые девушки;
• Спорт остается уделом молодежи, он не для взрослых;
• Спортсмены зануды и вообще идут на спорт – отказываются от веселья и шумных вечеринок.

Мы зависим от констант, полученных нами в детстве. Родитель, который сам не занимался спортом, на подсознательном уровне дал понимание, что не стоит тратить на это время. Преодолеть мышление поможет чек-лист по уходу за собой в физическом развитии.

Контрольный список по уходу за собой: спорт

Правило ухоженной женщины №12: спорт – это весело, спорт – это интересно, спортом можно заниматься в любое время и в любом месте. Физическая активность должна приносить радость, поэтому выбирайте упражнения, соответствующие вашим пожеланиям. Кто-то готов заниматься спортом и растяжкой, а кто-то любит танцевать, кому-то легче бегать, а кто-то любит плавать.

Чек-лист по уходу за собой: планка за 30 дней

Ищите решения, а не оправдания. Например, вы любите плавать, но рядом нет бассейнов, а купаться можно только летом. На зиму составьте контрольный список планок, приседаний или шпагатов. Временные меры по поддержанию тела в тонусе до наступления купального сезона.

Спортивный чек-лист на месяц

Правило ухоженной женщины № 13: Упражнения Кегеля — лучший способ привести женское тело в тонус.

Следите за кожей

Звездный визажист Алена Лапина рассказала журналу «Голос», что один из главных элементов женской красоты — здоровая, ухоженная кожа. Жирный блеск, сухое шелушение, неравномерный цвет многократно ухудшают внешний вид.

Как быть красивой дома? Вот советы, как улучшить состояние и внешний вид кожи, чтобы стать красивой:

1. Очищает, увлажняет, питает кожу утром и вечером.
2. Регулярно делайте маски.
3. Используйте только качественную декоративную и уходовую косметику.
4. Выбирайте средства по уходу за кожей в соответствии с вашим типом кожи.

прикладывание холода к нужному участку поможет убрать темные круги под глазами. Эффективным способом убрать круги под глазами считается наложение сырого картофеля и специальных пластырей.

Если соблюдать эти рекомендации, состояние кожи заметно улучшится, а лицо будет выглядеть свежим и сияющим даже без макияжа.

Как нужно ухаживать за собой?

Как мы можем включить заботу о себе в нашу повседневную жизнь?

Недавно было проведено исследование того, как люди заботятся о себе. В нем приняли участие более 1000 человек. Каждый из них был опрошен.

Рекомендуем прочитать → 10 способов сохранить свежесть в доме

Наиболее распространенным способом поддержания формы, описанным участниками, были физические упражнения.

Другие распространенные методы ухода за собой, перечисленные участниками:

1. Поддержка других людей;
2. Время для любимых занятий (хобби, чтение, кино); В
3. Выделите время для отдыха (например, прогулки на природе).

Исследователи также выяснили, какие виды ухода за собой связаны с благополучием. Они увидели, что уровень социальной поддержки имеет прямую связь с богатством.

Как научиться заботиться о себе? (видео 1 миллион просмотров)

Кроме того, существовали и другие виды заботы о себе, связанные с благополучием. Это упражнения, отдых и здоровые привычки: хорошее питание и достаточный сон.

Если вы хотите уделять больше времени уходу за собой, вы можете легко вписать это в свой график. Многие из этих действий не занимают много времени: всего несколько минут.

Поэтому даже при недостатке свободного времени нужно сделать небольшой перерыв в своем ежедневном списке дел. Это может быть выгодно.

Видео: Как создать чек-лист? Пошаговая инструкция

А теперь давайте перейдем к самому главному – найти те самые 25 часов для ухода за собой. Мы, конечно, шутим, но есть ряд косметических средств и процедур, а также приспособлений, позволяющих значительно сэкономить время. Не обязательно сегодня прибегать ко всему одновременно, но можно составить план на ближайший год. Если вы против того или иного способа — просто пропустите и рассмотрите те, которые для вас приемлемы, все мы индивидуальны.

• Составить. Он тот, кто отнимает много драгоценного утреннего времени. Рассмотрим варианты перманентного макияжа, которые держатся от 6 месяцев до нескольких лет. Легкий повседневный макияж в виде бровей, стрелок и свежих, нежных губ – идеальное решение для экономии 91 часа в году (если макияж занимает около 15 минут в день);
• Тем, кто не решается сделать татуаж, брови на месяц дарит ухоженные брови. Окрашивание + биофиксация и вы не вернетесь к вопросу о бровях раньше, чем через 8 недель!
• Наращивание ресниц или ламинирование длинных — отличный способ на месяц забыть о туши;
• Лазерная эпиляция решает проблему лишних волос на годы. А для тех, кто все-таки убежден, что это дорого — прибавьте стоимость бритв, лезвий, пены для бритья и кремов потом;
• Гель-лак, наращивание и так далее решают проблему красивого маникюра и педикюра на 3-4 недели;
• Массаж обязателен для женщин. Но иногда нет ни времени, ни сил, ни бюджета на посещение массажных салонов. Сегодня рынок предлагает изящные варианты массажеров для дома. Особенно хороши компактные варианты, которые можно взять с собой в машину и делать массаж, стоя, например, в пробке. А вы знали, что подтянутые мышцы в шейно-воротниковой зоне – это морщины, опускание овала лица, а также мигрени и хроническая усталость?;
• Спорт – обязательная часть жизни ухоженной женщины. Но никто не заставляет вас покупать дорогой абонемент в тренажерный зал. Для начала хороша утренняя зарядка и, например, штанга. Для более продвинутых, но занятых девушек попробуйте быстрые кардио или 4-минутные тренировки табата. Это требует некоторого пространства и свежего воздуха. Можете ли вы найти 5 минут для здоровья?
• Гардероб. Многие из нас с тайной завистью смотрят на стильно и модно одетых девушек, и в то же время наши гардеробы усыпаны устаревшей и в то же время практически новой одеждой. Ознакомьтесь с концепцией капсульного гардероба – он сэкономит время, бюджет и силы, а также поможет всегда выглядеть стильно и модно.

Правило ухоженной женщины № 2: если мы можем что-то упростить, мы упрощаем; если есть возможность провести длительную процедуру ухода за собой, обязательно воспользуйтесь случаем – время бесценно.

Чек-лист ухода за собой: сон

Хороший сон невозможно переоценить. Но с возрастом многие женщины забывают о хорошем сне и полноценной возможности выспаться. Винят во всем и в чем угодно, но чаще всего на 99% виноваты они сами. Это и гаджеты в постели, и просмотр фильмов перед сном, и примирение с мужем, и, что хуже всего, попытка распределить семейный бюджет перед сном.

Но классика хронического недосыпания — нерегулируемый сон. С помощью этого контрольного списка вы сможете настроить свой сон за один месяц. Достаточно ложиться спать в одно и то же время (предварительно зафиксировать время отхода ко сну) и, проснувшись, сделать соответствующую запись. Вы не поверите сначала, но бумажный контроль дисциплинирует отлично!

Чек-лист по уходу за собой: сон

Этот контрольный список по уходу за собой — один из лучших способов хорошо спать ночью и бодрствовать днем.

Правило ухоженной женщины № 11: хороший сон — лучшая энергия в жизни.

Чек-лист ухода за собой: где взять 25-й час в сутках для ухода за собой?

Вы можете часто слышать: да, чек-лист по уходу за собой — это здорово, но где взять эти 25 часов в день, чтобы позаботиться о себе? Здесь на помощь приходят инновационные технологии. Нет, мы не знаем, как остановить время, но мы знаем, как замедлить его и заставить работать на нас.

В нашей статье, а также в Интернете есть много готовых стандартных чек-листов по уходу за собой, но с учетом наших индивидуальных потребностей они не всегда актуальны. Поэтому вы можете создать свой собственный чек-лист в самой простой программе, и мы покажем вам, как это сделать, в видео-уроке ниже.

Следите за гардеробом

Стильная одежда и обувь позволяют чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Обязательные условия красивой девушки при создании гардероба:

• Покупайте красивые вещи высокого качества.
• Выбирайте спокойную классическую цветовую гамму.
• Правильно сочетайте свой капсульный гардероб.
• Отдавайте предпочтение натуральным веществам.
• Носите модную, удобную обувь;
• Дополните базовый гардероб стильными дорогими аксессуарами (сумка, ремень, очки).

Держите гардероб в порядке: грязная мятая одежда создает негативное впечатление о человеке, портит его привлекательность.

Четкое понимание своих потребностей

Перед покупкой килограммов различных тюбиков и баночек важно проанализировать состояние кожи, мышц, осанку и общее самочувствие. И только когда вы определите насущные потребности организма, имеет смысл приступать к выбору средств по уходу, процедур и витаминов. Это может сэкономить вам много денег.

Например, если вы сомневаетесь, стоит ли покупать дорогой крем, спросите у знакомых, кто им пользуется. Если это возможно и не кажется неуместным — попросите какой-нибудь инструмент для тестирования. Так вы сможете принять взвешенное решение и не стать жертвой рекламы. Смело обращайтесь к консультантам в магазине — часть их работы заключается в предоставлении покупателям образцов брендов, которые они представляют.

Корректная постановка цели

После того, как вы определились со своими текущими потребностями, нужно понять, какой эффект вы хотите получить от косметических процедур. На этом этапе важна постановка цели, определение критериев, по которым вы поймете, что прогресс есть, реалистичность задачи. Вряд ли оправдано ставить перед собой цель похудеть за неделю на 10 кг только за счет обертываний и массажа и при этом получить упругую и подтянутую кожу.

Важно помнить, что кожа такой же орган, как и любой другой. И у него есть свои функции. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за 3 дня».

Не менее важно на этом этапе работать со смыслами. Зачем вам эти изменения? Почему этот результат важен для вас? Что изменится, когда вы сможете достичь этого результата, для вас и для вашего окружения? В этом месте также могут появиться завышенные ожидания, которые сменятся разочарованием.

Принятие себя со всеми особенностями

Многие женщины хотят полностью перекроить себя или, по крайней мере, скорее подретушировать, лишь бы угодить окружающим, выйти замуж и быть высоко оцененными обществом. Они, родившись ромашками или орхидеями, стараются приспособиться к стандартам розы. Или, наоборот, запускают себя, потому что розой становиться все-таки не хотят, а работать над собой вообще безумие. А что, если создать маргариткам условия, которые требуются для ромашек, а обеспечить орхидеям — обеспечить подкормку для орхидей?

Ведь если вы все-таки сделаете себе розу ценой титанических усилий, это будет предательством собственной сущности.

Это настоящая одесситка Барби Валерия Лукьянова, мечта которой всегда была похожа на знаменитую куклу. Что ж, мечта сбылась!

Кстати, вы можете ловить себя на том, что откладываете то, что есть прямо сейчас, на потом: «Когда я распущу эти складки по бокам, я куплю себе новое платье!» Это значит, что теперь ваше тело, якобы, не заслуживает обновки. Но стоит ли ждать? Может быть, лучше понять, почему вы бесконечно откладываете то, что можете сделать сегодня? Ответ на вопрос «Зачем я это с собой делаю?» может помочь вам выглядеть совсем иначе и почему вы до сих пор не можете избавиться от «складок», а может и понять, что дело вовсе не в них!

Гибкость подхода и запрос на поддержку со стороны

Когда дело доходит до ухода за собой, вы должны попробовать все сами. То, что работает для друга, может не работать для вас. Если не удается добиться результата на единственном пути, проторенном поколениями женщин, то, возможно, есть и другие, менее известные.

Еще один подводный камень – мы часто «ездим» на «крупном» дефекте организма и изо всех сил пытаемся с ним справиться («у меня желудок!»). Между тем, благодаря вашим усилиям уже появились результаты, а вы не замечаете всех положительных изменений, потому что видите только этот недостаток. Здесь может помочь обратная связь от тех, кому вы доверяете. Если вам нужна поддержка, договоритесь с кем-нибудь из друзей регулярно обсуждать внешние изменения. Внешнее зрение в этом случае может быть более точным, чем ваше собственное, ведь вы видите себя каждый день, и глаз просто становится «размытым».

Уход за собой как привычка

Если вы хотите иметь ухоженный вид, важно сформировать привычку заботиться о себе: лучше уделять себе по 3 минуты 2 раза в день, но делать это ежедневно, чем тратить по 2 часа на процедуры раз в месяц. У кожи свои принципы работы, повторюсь, это такой же орган, как и все остальные. Нерегулярный, набеги, уход за ней вряд ли принесет что-либо, кроме эффекта кратковременного самоуспокоения («Я сделал маску!»).

Осознанность

При выполнении любых косметических процедур важно быть в моменте, в контакте с собой, со своими ощущениями, концентрироваться на них, помнить, зачем вы это делаете, помнить свои мнения и цели. Сила самурая не в оружии, а в концентрации. Обучить этому навыку ему помогли многочисленные ритуалы. Именно поэтому я рекомендую создавать собственные бьюти-ритуалы, которые помогут вам настроиться на нужную волну.

Концентрация на своих ощущениях, контакт с телом

Не стоит наносить крем на лицо, чтобы думать о конфликте с начальством, о проблемах с детьми или финансовых трудностях – это время только для вас, отдайте его себе целиком и полностью. Почувствуйте свою кожу под кончиками пальцев, как она? Какие мысли и чувства волнуют вас прямо сейчас? Все это поможет переключить внимание и снизить уровень стресса, который накапливается в течение дня. То же самое касается и выбранной вами для себя физической активности: сосредоточьтесь на выполняемых вами движениях, вместо того, чтобы прокручивать в голове подробности спора с мужем.

Получение удовольствия от процесса

Доверьтесь себе, побалуйте себя, позвольте себе получить приятные впечатления! Если мы будем заниматься собой с позиции «я должен тратить на это время», «я боюсь старости», «хочу победить морщины» — мы очень быстро устанем заниматься делами, вызывающими негативные эмоции. Наш мозг и тело любят получать гормоны счастья, а привычка к ежедневному уходу за собой формируется гораздо быстрее и легче, при условии, что мы любим делать только косметические процедуры.

Советы и правила по уходу за собой

Так что же включает в себя уход за собой?

• Физическое упражнение.

Помимо пользы для физического здоровья тела, гимнастика полезна и для нашего мозга. Доказано, что физическая активность снижает тревожность, риск депрессии и улучшает когнитивные способности.

Следует отметить, что вам не обязательно становиться марафонцем, чтобы пожинать плоды упражнений. Даже короткий сеанс может быстро улучшить ваше настроение.

• Здоровый сон.

Известно, что адекватная продолжительность сна имеет много преимуществ перед лишением сна.

Когда мы плохо спим, у нас возникают проблемы с запоминанием новой информации. Мы в плохом настроении. Мы не можем найти творческие пути решения проблем.

Если вам не хватает времени на сон, нажмите здесь. Вы узнаете о способах, которые помогут вам лучше спать.

• Осведомленность.

Исследования показывают, что осознанность может быть важным способом позаботиться о себе.

В одном исследовании студентов-психологов обучали внимательности. Делали различные упражнения, направленные на повышение осознанности: медитацию, йогу. Это продолжалось 8 недель.

По сравнению с другими студентами, которые не практиковали эти действия, их чувство внимательности уменьшило стресс, беспокойство и увеличило положительные эмоции.

Исследования также показали, что осознанность может лечить депрессию и даже приводить к полезным изменениям в мозге.

Рекомендуемая литература → 10 натуральных средств для улучшения сна + бонус

Внимательность может быть важным элементом самодисциплины, повышающим благополучие.

Если вы хотите попробовать это на себе, вы можете быть удивлены, обнаружив, что начать работу проще, чем вы думаете.

Короткие упражнения на осознанность можно включить в свой распорядок дня, даже если у вас есть всего несколько минут.

Приложения для вашего телефона могут стать отличным способом привнести осознанность в вашу жизнь.

• Доброта.

Иногда мы сами себе худшие критики.

Люди обычно проявляют сострадание и понимание к близким друзьям. Но они не всегда проявляют одинаковое внимание к себе.

Идея жалости к себе состоит в том, чтобы пожалеть себя, если с нами случится что-то плохое.

Чек-лист ухода за собой: водный режим и питание

Правило ухоженной женщины №8: достаточное потребление воды, а также регламентированное питание – ухоженное тело и лицо до глубокой старости.

Как известно, без здоровья нет красоты, энергии и даже элементарного желания жить и радоваться жизни на полную катушку. Мы оставили для вас два готовых чек-листа по уходу за собой изнутри, которые помогут вам внедрить ежедневные привычки.

Контрольный список для ухода за собой: пейте воду

Правило ухоженной женщины №9: меню на неделю освободит несколько часов для ухода за собой, а также поможет добиться здорового питания для всей семьи.

И контрольный список, который поможет вам перейти на правильное питание.

Чек-лист по уходу за собой: пищевые привычки

Правило ухоженной женщины №10: Перестаньте есть за 3 часа до сна, и ваш желудок скажет вам спасибо. А после него и отдыхала чистая кожа.