Как мужчине стать ухоженным: 10 советов

Мужественность и красота — весь шик в деталях

Известный британский дизайнер Джулиан Макдональд, способный стать образцом вкуса для импозантных мужчин, говорит: «Уход за собой должен быть частью ежедневной программы. Прошли те времена, когда только женщины заботились о своей внешности. На работе встречаю большое количество ухоженных мужчин. И здорово, что у представителей сильного пола есть желание следить за собой, тратить время и деньги на свой внешний вид! Тем, кому не нужно прилагать усилий, чтобы хорошо выглядеть, можно сказать, крупно повезло!».

Так что, если вы не в числе «дорогих судьбы», внесите изменения в свой распорядок дня! Помните, что красота и ухоженность мужчины – это не начищенное лицо, идеально симметричные брови и уложенные гелем волосы – мелкие детали стиля, которые легко «перерасти». Они появляются, когда мужчина правильно питается, ходит с друзьями не только в баню, но и в спортзал, минимум два раза в день открывает баночку с увлажняющим кремом. И да, это еще не все!

Обзор средств для ухода за мужской кожей

В нашей коллекции вы найдете все, что нужно мужчинам для базового ухода за кожей.

Средства для очищения мужской кожи

Умойтесь специальной косметикой и вы обязательно почувствуете разницу.

Название инструмента	Действие	Активные ингредиенты	Способ применения
Очищающее средство от прыщей Pure Power, L’OrÉal Paris	Помогает решить проблемы молодой мужской кожи (блеск, угри, прыщи и следы от них), тщательно очищает ее.	Минерал вулканического происхождения, ментол, салициловая кислота, цинк.	Помассируйте влажную кожу, уделяя особое внимание лбу, носу и подбородку.
Facial Fuel Energizing Face Wash, Kiehl’s	С ним можно и мыться, и бриться. Очищает и заметно смягчает кожу одновременно.	Кофеин, экстракты апельсина и лимона плюс витамин Е и ментол.	Нанесите на влажное лицо, помассируйте и смойте.
Очищающий гель Очищающий гель для нормальной кожи, Очищающий гель, Biotherm Homme	Удаляет загрязнения, подготавливает к бритью, тонизирует и не сушит кожу.	Минеральный комплекс: цинк, магний, медь.	Ополосните лицо водой, нанесите средство на лицо, избегая области вокруг глаз. Тщательно очистите.

Средства после бритья

После работы бритвой коже нужен утешительный приз. Предлагаем три варианта.

Название инструмента	Действие	Активные ингредиенты	Способ применения
УСПОКАИВАЮЩИЙ БАЛЬЗАМ ПОСЛЕ БРИТЬЯ SENSI BAUME, VICHY	Охлаждает, интенсивно увлажняет, уменьшает дискомфорт, успокаивает и заметно смягчает.	Термальная вода Виши, эперулин, восстанавливающий кальций.	Наносить сразу после бритья на сухую кожу.
Лосьон после бритья Men Expert «Hydra energy» с антибактериальным эффектом, L’OrÉal Paris	Оказывает успокаивающее действие, предотвращает сыпь и раздражение, вызванные бритьем, увлажняет.	Витамин В3, антибактериальный компонент.	Возьмите небольшое количество лосьона на ладонь и нанесите на лицо, избегая области вокруг глаз. Важно, чтобы средство не попало в глаза.
Успокаивающий гель после бритья для раздраженной кожи Post Shave Repair Gel, Kiehl’s	Он снимает чувство дискомфорта, вызванное бритьем, не липкий, мгновенно впитывается и так же быстро успокаивает.	Экстракт алоэ вера, мята перечная, сквалан.	Нанесите немного сразу после бритья перед увлажняющим кремом.

Как мужчинам ухаживать за кожей после 30 лет

К последнему мужчины относятся с особой осторожностью, ограничиваясь средствами после бритья. А вот после тридцати самое время покупать продукт с улучшенной увлажняющей и защитной функцией. Мужская кожа, несмотря на свою природную выносливость, тоже может столкнуться с обезвоживанием, которое полно неприятных последствий в любом возрасте. И неважно, какие причины его вызвали – вредные привычки, отсутствие ухода или сухой воздух в офисе.

Гель с питательными компонентами Hydrix Gel, Lancôme обеспечивает качественное увлажнение и антиоксидантную защиту. Вернуться к индексу

Ваши ручки – как визитка

Если женщина не умеет привести в порядок свои ногти, даже обычное общение может стать для нее проблемой. Мы не будем говорить о том, что все мужчины обращают внимание на состояние женских рук и так далее, а сразу перейдем к техникам ухода за ногтями.

Чтобы кутикула не портила внешний вид рук, регулярно увлажняйте ее, смягчайте. Для этого есть специальные кремы, также можно использовать оливковое масло.

Обрезной маникюр желательно делать у мастера, особенно если у вас нет таких навыков. Выбирайте длину маникюра в зависимости от типа ногтевой пластины. Если он мягкий и ломкий, рекомендуется чаще укорачивать ногти.

Как только ваши ногти станут крепкими и здоровыми, вы сможете позволить себе отращивать их столько, сколько захотите. Еще один способ привести ногти в порядок на долгое время – это покрытие шеллаком. Можно использовать как с мастером, так и дома, и при этом держится больше двух недель. За это время можно не поправлять маникюр и не беспокоиться о неопрятности рук.

Ягодичный мост в тренажёре

Одно из лучших упражнений для ягодиц

Стартовая позиция:

сидя в тренажере с пристегнутым ремнем. Упражнение можно делать разными ногами, это зависит от строения тела. А в основном — широкая постановка ног, носки и колени в стороны. Вы можете попробовать поставить ноги по-разному и посмотреть, станут ли ваши ягодицы чувствовать себя лучше.

Во время упражнения опускаемся, нагружаем попу, когда доходим до конечной точки, отжимаемся и также сжимаем попу. Во время выполнения упражнения не загибайте колени внутрь, не прогибайте поясницу. Мы должны выполнять его с ровным телом. Делаем 25 повторений с тремя подходами.

От простого – к сложному

Начинать нужно с базовых упражнений, таких как отжимания и подтягивания Фото: 123RF/legion-media.ru

«Если нет противопоказаний к занятиям, можно начинать практически с любых упражнений с собственным весом», — советует Артем Ранюшкин. — Исключение составляют только технически сложные упражнения, требующие дополнительной подготовки. Например, не стоит пытаться делать сальто или другие подобные элементы, ведь даже попытка прыжка с кувырком в воздухе может закончиться серьезными травмами».

Если вы решили тренироваться без тренера, специалист рекомендует начинать с базовых упражнений, таких как отжимания и подтягивания.

Необходимо отталкиваться от ваших исходных данных, например, если вес мужчины очень большой, полноценные подтягивания или приседания могут ему поначалу не даваться. Ничего страшного, в этом случае можно использовать дополнительные приспособления — подпорки или резинки.

увеличивайте нагрузку, когда видите прогресс. Например, переходите к пустой становой тяге и приседаниям со штангой, постепенно добавляя блины, следя при этом за правильной техникой. Не стоит стремиться к рекордам, не освоив основы.

движение в занятиях от простого к сложному – это золотое правило фитнеса, которое применимо к любым физическим упражнениям.

Базовый уход: три этапа ухода за кожей лица у мужчин

Очищение

Что чистить. Мы привыкли думать, что чем интенсивнее очищение кожи, тем лучше, но дело обстоит сложнее. Кожа имеет защитный барьер, пленку из жирных кислот, которая помогает удерживать влагу и создает лучшую среду для полезных бактерий на коже. Если защитный барьер нарушен, начинаются раздражения: зуд, покалывание, покраснение. Самый простой способ лишить кожу защиты — умыться с мылом. Как правило, мыло насыщено химическими веществами, которые слишком агрессивны для лица. Вместо мыла используйте более щадящие средства. Хорошей альтернативой является гель для умывания с увлажняющим эффектом. Для большего эффекта выбирайте средство с салициловой кислотой в своем составе – мужская кожа обычно более жирная, чем женская, а кислоты помогают регулировать количество масла.

L’Oreal Men Expert Daily Cleansing Gel для чувствительной кожи

Как очистить. Умойте лицо теплой водой или примите горячий душ, чтобы открыть поры. Нанесите очищающее средство на кожу и втирайте гель круговыми движениями. 30 секунд будет достаточно. Смыть холодной водой. Повторяйте процедуру два раза в день – утром и вечером. Умывать лицо чаще не стоит, это может вызвать ненужную сухость.

Расширенный бонус. Используйте скраб для лица один или два раза в неделю. Он отшелушивает кожу, удаляя омертвевшие клетки, которые делают кожу более тусклой. После скраба лицо заметно посвежеет. Не рекомендуется использовать скраб чаще – он сушит кожу.

Скраб для лица Garnier Skin Naturals Clear Skin Активный пилинг, против прыщей и черных точек

Увлажнение

Как увлажнить. Мужчинам, которые не привыкли что-то наносить на лицо, обычно не нравится ощущение крема на коже. Это понятно, но без увлажняющего крема все равно не обойтись: увлажнители препятствуют появлению морщин и задерживают старение кожи. Морщины на лбу, гусиные лапки вокруг глаз – антивозрастной крем поможет разгладить морщины, подтянуть кожу, уменьшить мешки под глазами и уменьшить отечность.

Крем для лица L’Oreal Men Expert Hydra Energetic Увлажняющий уход 24Ч

Как увлажнить. Используйте крем ежедневно, но не слишком часто. Не используйте увлажняющий крем, если у вас не сухая кожа. Это как пить воду — делайте это, когда очень хотите пить. Для большего комфорта выбирайте крем с легкой нелипкой текстурой. В крайнем случае можно заменить крем гелем или лосьоном – эти средства меньше ощущаются на коже.

Расширенный бонус. Купите крем для глаз — они поставляются в маленьких круглых баночках и содержат дополнительные питательные вещества, которые помогают поддерживать очень тонкую кожу вокруг глаз в хорошей форме. Она более склонна к старению. Ищите крем с витамином С в своем составе — он способствует выработке коллагена и эластина, благодаря чему кожа остается более подтянутой и эластичной. Для экспресс-ухода используйте пластыри.

Патчи для глаз Super Beezy для глубокого увлажнения
патчи для глаз Garnier Skin Naturals увлажняющий + вечерний уход

Читайте также: Кто такой джентльмен и как стать таковым?

Защита

Что следует защищать. Кожу необходимо защищать не только от солнца, но и от пыли, грязи, сигаретного дыма и других воздействий окружающей среды. Особенно в большом городе. Главный помощник здесь – тоник. Нанесение тонера на лицо похоже на грунтовку холста. Средство будет особенно полезно мужчинам с проблемной кожей – прыщами и частыми воспалениями.

Eveline Clean Your Skin антибактериальный успокаивающий тоник для лица
Тоник для лица Lumene Puhda глубоко очищающий (для жирной и комбинированной кожи)

Как защитить. Нанесите тоник на ватный диск и протрите им лицо и шею. Некоторые тоники можно наносить вручную (читайте этикетку!) и растушевывать кончиками пальцев на лбу и щеках. При воспалении можно использовать тоник с высокой концентрацией салициловой кислоты. Хорошо, если в составе также будут компоненты, успокаивающие кожу, например, сок алоэ. Против признаков старения и пигментных пятен используйте тоник с гликолевой кислотой.

Расширенный бонус. Хуже всего для кожи солнце. Если вы собираетесь находиться на солнце в течение более длительного периода времени (более 30 минут), используйте солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором 30 или выше, чтобы защитить кожу от солнечных лучей.

Крем для лица SUN LOOK солнцезащитный ANTI-AGE SPF-30

10 правил ухоженного мужчины, или как стать идеалом

1. Научитесь бриться как барбер

Не у каждого мужчины есть возможность посетить парикмахерскую, да и не в каждом городе она есть. Но освоить правила чистого и безболезненного бритья может каждый. Привести лицо и шею в порядок без повреждений и раздражения легко: пользуйтесь острым станком и используйте средства для бритья! Покупайте последний с оглядкой на свой тип кожи.

Факт!

Если после умывания лицо стягивает как маска, кожа, скорее всего, сухая. К вечеру на лице появляется блеск, часто появляются прыщики — жирные. Здесь сохнет, а там жирнеет — сочетается. «Ну, что вы имеете в виду о коже, да о коже?!» — нормальный.

2. Запомните три полезные процедуры

Мужчине легче ухаживать за своей кожей, чем женщине. Вам не нужно разбираться в косметических процедурах, изучать техники коррекции бровей и использовать разные виды масок. Достаточно запомнить 3 слова: очищение, увлажнение и питание. И это все!

Очищать кожу необходимо ежедневно, одной воды недостаточно. Приберегите что-нибудь мягкое для кожи, например, косметический крем, пенку или молочко. Почему забота должна быть нежной? Потому что бритва регулярно касается мужской кожи, что делает кровь чувствительной и на ней может возникнуть раздражение.

Нужно увлажнять лицо специальными средствами. Это могут быть кремы, гели и сыворотки с функциями увлажнения, смягчения и повышения тонуса кожи. Если вы не знаете, что подойдет именно вам, попросите облегчить выбор консультанта в магазине или, что еще лучше, обратитесь к косметологу.

Если основная задача «утренней» косметики — увлажнять и защищать кожу, то «вечерняя» косметика должна ее питать. Другими словами, дайте коже полезные добавки – витамины, минералы, антиоксиданты. Чем богаче состав крема, тем больше пользы он может дать.

3. Купите средство для кожи вокруг глаз

Большинство мужчин не задумываются о появлении морщин. Сильный пол уверен, что возрастные отметины придают лицу мужественности и даже солидности. Но даже если это так, следует учитывать, что все вышеперечисленное не относится к отекам, синеве и мешкам под глазами. Поэтому крем, гель или сыворотка для глаз должны быть включены! Вы ведь не хотите, чтобы ваши глаза устали?

Факт!

Крем для кожи вокруг глаз для мужчин обладает следующими свойствами: снимает раздражение, уменьшает выраженность отечности, разглаживает темные круги, способствует уменьшению количества морщин и мимических морщин. При выборе крема необходимо учитывать возраст! Молодая кожа век нуждается в достаточном количестве влаги и питания, а более зрелая кожа нуждается в активных веществах, способных бороться с несовершенствами.

4. Подружитесь с лучшим парикмахером в городе

Можно купить элегантный костюм, примерить туфли из крокодиловой кожи и пить по утрам только свежевыжатый сок, но образ идеального мачо будет неполным, если каким-то образом подстричь волосы. Если хотите быть уверенной в себе, посещайте парикмахера регулярно, каждый раз планируя следующий визит.

И помните, что опрятность прически так же важна, как и чистота. Прежде чем выйти из дома, проверьте, в порядке ли ваши волосы и не пора ли обновить прическу.

5. Используйте шампунь и кондиционер для вашего типа волос

Спросите у парикмахера, какой у вас тип волос и кожи головы, и попросите его подобрать вам уход. Это позволит избежать многих проблем: появления себореи и дерматита, раннего облысения и поседения волос.

Если ваши волосы быстро пачкаются, вероятно, вы имеете дело с жирным типом волос. В этом случае, помимо шампуня и кондиционера, вам также понадобится скраб для глубокого очищения кожи головы. Что касается шампуня, выбирайте средства с таурином, он поможет «покорить» сальные железы.

Для сухой и чувствительной кожи головы шампунь и кондиционер должны быть исключительно мягкими, могут подойти даже продукты из детских линеек. Если вы используете не короткий «ежик», а длинные волосы, вам нужны несмываемые маски. Они усиливают кровообращение в клетках кожи головы и делают волосы послушными и блестящими.

6. Ежедневно укладывайте волосы

Мужчинам не нужно тратить столько времени на укладку, как женщинам. Но, конечно же, прическа должна выглядеть откровенно. Если от природы они лежат не аккуратно, а торчат в разные стороны наподобие усиков, успокоить ниточки помогут специальные средства. Для густых и пористых волос подходят воски, гели и помады, а для тонких и редких — пенки и спреи для объема.

Важно!

Помните о количестве продукта, который вы используете. Она должна быть минимальной, иначе волосы будут просто «сжиматься» и выглядеть неопрятно.

7. Приберегите крем для рук и ног

Грубая и шелушащаяся кожа на руках и ногах — распространенная проблема мужского ухода за собой. Их решают смягчающие и защитные кремы для рук и ног. Первый ухаживает за кожей на руках, увлажняет мозоли и заживляет заусеницы. И второе – смягчить кожу стоп, заживить трещинки и мозоли, дезодорировать ноги. Если кожа остается грубой и жесткой, несмотря на регулярный уход, обратитесь за помощью к дерматологу.

8. Делайте маникюр не только в праздники

Маникюрные и педикюрные салоны сейчас доступны во всех отношениях. Они созданы для тех, кто предпочитает профессиональный уход рутинным домашним процедурам. Мастеру в салоне будет достаточно часа, и ногти приобретут аккуратный и ухоженный вид.

Если вы выбираете домашний уход, подстригайте ногти после душа, они размягчатся от воды. Затем вы обрабатываете их пилочкой, чтобы кончик ногтя стал ровным и гладким. Вы должны двигать пилкой в ​​одном направлении, иначе ногти будут слоиться.

9. Найдите свой аромат

Ваш одеколон или туалетная вода не должны быть «громкими» и заметными. Это плохой вкус! Идеальный аромат легкий и ненавязчивый. Не покупайте все новинки! Вместо этого выберите один или три классических аромата и инвестируйте в них. Древесные, пряные и шипровые ароматы хороши для холодного времени года, а цитрусовые, цветочные и фруктовые больше подходят для весны и лета.

Уход за проблемной кожей

Несмотря на природную упругость кожи лица у мужчин, она также имеет склонность к воспалению. Одной из основных причин раздражения является бритье, но правильный уход поможет справиться с этой проблемой. Самое главное – выбрать средство, в состав которого входит салициловая кислота и (или) пероксид бензоила. Сила пероксида бензоила заключается в его мощном антибактериальном действии. Хорошо отшелушивает верхний слой эпидермиса, вычищает из пор излишки жира и грязи, подавляет рост бактерий. Со временем количество высыпаний на коже значительно сократится, тон и рельеф кожи выровняются.

Botavikos Nutrition & Balance Micellar Balancing Facial Toner (для жирной и проблемной кожи)
Роликовый гель для лица Eveline Clean Your Skin SOS суперэффективный (от прыщей и угрей)

Ухищрение. Если после станка кожа сильно раздражена, переключитесь на электробритву — она гораздо легче воздействует на кожу.

Планка

Верно:

• Руки прямо под плечами или чуть шире.
• Обними свою задницу.
• Тело находится в прямой линии от головы до пят.
• Втяните живот.
• Нажмите на подбородок.
• Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.

Ошибка:

• Ягодицы впадают или торчат.
• Голова поднята.
• Держите штангу в неудобном положении.

Упрощение:

• Держите планку меньшее время.

Главные правила ухода за собой для мужчин

Все знают, что нужно регулярно принимать душ, расчесывать волосы и чистить зубы. Но это минимальный набор, которому должен соответствовать каждый мужчина. Однако есть ряд других процедур, которые помогут не выглядеть случайностью.

Аккуратный маникюр и педикюр

Не думайте, что это чисто женские примочки, которые нельзя выполнять мужчинам. Никто не говорит, что нужно идти к мастеру, покрывать ногти прозрачным лаком. Однако каждый мужчина должен знать, как стричь и чистить ногти как минимум.

Грязные ногти в окружении натертых степеней — первый признак небрежности. Любая девушка обратит на это внимание, и это обязательно приведет к нежеланию. Необязательно выполнять все этапы маникюра с обрезанием кутикулы, полировкой и опилением ногтей. Достаточно подстричь ногти обычными ножницами до одинаковой длины и формы, при этом с помощью щетки очистить грязь.

Умывание

Девушки ежедневно очищают кожу, используя различные скрабы, лосьоны и тоники. Не думайте, что это не относится к мужчинам. Кожа у всех одинаковая и требует тщательного ухода. Мужчинам для утреннего умывания вполне подойдет любое средство, подходящее для типа кожи.

Самое главное, что он не должен сильно сушить кожу, иначе придется пользоваться еще и «женским» увлажняющим кремом. Мыло для умывания лучше не использовать – это усилит работу сальных желез, в результате чего кожа станет жирной и появится ощущение неприятности.

Особый уход за мужчинами не требуется. Но глубокую чистку хотя бы раз в две недели делать все же стоит. Скрабы и пилинги помогут предотвратить появление прыщей и угрей, сделают лицо более красивым.

Удаление волос

В эту категорию входит удаление лишних волос из носа и ушей. Мужчина с торчащими хохолками не выглядит слишком опрятным и совершенно неопрятным, даже если он соответствует всем остальным требованиям. Для удаления волос у каждого мужчины должен быть специальный триммер, который поможет быстро привести себя в порядок.

Такой прибор также поможет при необходимости подровнять виски, подстричь бороду или придать ей контур. В общем, во всех отношениях замечательная вещь, которая должна быть у каждого настоящего мужчины.

К выбору триммера нужно подходить с особой внимательностью. Некачественный прибор будет рвать волосы, вызывая некоторый дискомфорт. Триммер должен хорошо и быстро стричь волосы до нужной длины, поэтому перед покупкой нужно внимательно изучить все отзывы.

Бритьё

Волосы на лице сейчас в моде. Мужчины все чаще предпочитают бороды и усы оголенным подбородкам, но это вовсе не означает, что за ними не нужно ухаживать.

Важно! Сегодня уход за бородой легко осуществляется в домашних условиях благодаря ряду специальных наборов.

Бороды и усы следует регулярно подстригать или брить. Идеальная борода должна правильно подчеркивать желаемые черты лица, например выделять скулы. Если вы не можете добиться желаемого эффекта самостоятельно, вы можете обратиться к мастеру. За услугу архитектуры бороды берут немного, но эффект потрясающий. Кроме того, в дальнейшем вы сможете подстричь и выбрить бороду уже по контуру, сделанному мастером.

Не думайте, что небрежная растительность на лице — это признак смелой жестокости. Чтобы вся композиция выглядела привлекательно, нужно приложить усилия. Если нет времени на уход за бородой, растительность лучше удалить полностью, не забывая после этого использовать гель для бритья.

Дезодорант и парфюм

Надо ли говорить, что настоящий мужчина должен хорошо пахнуть? Любой человек понимает, что аромат – это основа образа. Вряд ли девушке понравится, если к ней на свидание придет молодой человек в потной футболке, разнося вокруг себя композицию из ароматов немытого тела и туалетной воды. Антиперспиранты придуманы очень давно, и каждый мужчина должен уметь ими пользоваться.

Не думайте, что нет необходимости делать это каждый день, если на флаконе написано «Защита 48 часов». Дезодорант необходимо использовать каждый день после душа. Вам также нужно найти свой собственный уникальный аромат туалетной воды и использовать его экономно. Духи должны гармонировать с запахом собственного тела.

Важно! Найти свой аромат очень просто: если после нанесения на тело аромат не ощущается носителем, то этот запах вполне подходит.

Не стоит бесконтрольно разливать духи. Хороший парфюм оставляет облако и держится долго. Достаточно нескольких капель, чтобы мужчина приятно пах в течение дня.

Бальзам для губ

Потрескавшиеся, потрескавшиеся губы – очень частое явление у мужчин. Ветер, солнце и дождь воздействуют не только на кожу женских губ. От этого страдает и сильная половина человечества. Если такое явление преследует постоянно, необходимо купить гигиеническую помаду без цвета, запаха и вкуса. А еще лучше бальзам для губ. Они незаметны при ношении и абсолютно ни на ком не будут выглядеть компрометирующими.

Бегать нужно правильно, а лучше ходить

Бежать надо правильно, а лучше пешком Фото: 123RF/legion-media.ru

Не всем мужчинам нравится качать железо в тренажерном зале. Кроме того, не всех волнует рост бицепсов, многим достаточно просто похудеть и избавиться от «комка нервов» в области талии. В такой ситуации выбор в пользу бега кажется очевидным. Ею занимаются как мужчины, так и женщины, ведь эта нагрузка кажется простой и доступной, к тому же не требует дополнительных затрат на оплату абонемента или тренера.

Но многие из тех, кто начинает бегать небрежно, быстро бросают это занятие. И дело не всегда в лени, ведь неправильный бег вызывает боль и дискомфорт. И дело не только в неправильной обуви и беге по неподходящей поверхности.

«Я часто вижу на улице бегунов-любителей, и никогда не встречал никого, кто бы делал это правильно, — говорит двигательный терапевт Артем Ранюшкин. «Ведь в беге есть определенные приемы, игнорирование которых может нанести значительный вред здоровью».

Например, важно, чтобы при беге колени и ступни смотрели прямо, а не в стороны. При касании земли носок стопы должен располагаться строго ниже колена. Если не зафиксировать на этом свое внимание, скорее всего, колени и стопы будут «разводиться» в стороны.

Даже легкий бег, если человек недостаточно осознанно подходит к этому занятию, может вызвать проблемы с коленными суставами, голеностопными суставами, стопами и позвоночником. Выучить правильную технику нужно с тренером, он покажет, как правильно ставить ноги, сгибать колени и держать спину.

А вот простая ходьба в интенсивном темпе гораздо менее травматична и не повреждает суставы. И не нужно учиться технике ходьбы, каждый из нас делает это правильно. Важно только следить за скоростью, ведь медленный темп движения не дает особой пользы.

«Людям с большим весом бег противопоказан», — предупреждает терапевт. Начинать лучше с быстрой ходьбы. Вы удивитесь, но при этом сжигается больше калорий, чем при беге. Чтобы эффективно снизить вес и при этом не доводить пульс до предела, скорости около шести километров в час будет достаточно».

Спортзал, квартира или двор?

И тут мы подходим к следующему вопросу: где и как можно тренироваться, чтобы нагрузить мышцы и заставить их работать? Ведь без напряжения не будет ни роста, ни становления — это закон, который действует в любом виде спорта.

Самый простой и практичный вариант – это, конечно же, тренажерный зал. Здесь и выбор свободных весов, то есть гантели и гири, тренажеры побогаче и специальные, и тренер, который подскажет, что и как лучше делать… А спортзал — это время и деньги. И даже если остальные удалось найти (многие тренажерные залы и сети только летом объявляют о больших скидках по принципу «пляжных бодибилдеров»), то с первым проблема.

Так что выбор за вами – собственная квартира или. собственный сад! Начнем с фермы. Сегодня в большинстве спальных районов Москвы появились более или менее разнообразно оборудованные тренировочные корты. Даже если непосредственно у вашего дома такого места нет, скорее всего, оно найдется на соседней ферме или в паре домов. Возьмите за правило каждый вечер проводить в таком месте не менее часа, не считая поездки туда и обратно. Это позволит вам давать своему телу необходимую регулярную зарядку, не выходя за рамки разумного.

Кстати, неплохо бы найти площадку, где уже занимается компания с молодежью. Обычно такие группы следят за исправностью оборудования. Кроме того, такие любители обычно немного улучшают обычные симуляторы. Большинство рассчитано на работу с массой тела спортсмена, а энтузиасты немного утяжеляют конструкции, чтобы нагрузка была больше. И это к лучшему: если вы работаете только с собственным весом, ваши мышцы очень быстро привыкнут к такой нагрузке, а рост мышечного объема требует постоянного увеличения нагрузки.

Единственное, что может помешать вам тренироваться на такой площадке, это ощущение, что все вокруг выглядят лучше вас и лучше занимаются. Ну а если такие соображения могут вас отвлечь от занятий, лучше организовать дома небольшой тренажерный зал. Ничего особенного для этого не требуется, разве что халявные деньги. Больше, если вы решите вложиться в настоящий симулятор, и меньше, если не хотите захламлять свой дом громоздкой конструкцией.

На самом деле, чтобы нагрузить мышцы, достаточно набора гантелей со сложенным утяжелением (то есть с возможностью прибавления и прибавления веса с помощью новых блинов) и небольшой штанги такой же конструкции. И хорошо бы иметь крепкую деревянную табуретку, на которой качать пресс!

Фитнес на дому

посещение фитнес-клуба каждый день дорого обходится кошельку, да и времени просто не может хватить. Как очиститься с помощью простых упражнений? Одинокий! Используем простой комплекс, который необходимо выполнять дома каждый день. Это не займет у вас больше 20-30 минут.

1. Начнем с разогрева мышц шеи. Вращаем головой вправо и влево, выполняем повороты и сальто.
2. Переходим к плечам. Поочередно поднимите их вверх и начните вращать вперед-назад. После этого наклоняемся и пытаемся дотянуться носом до колен, при этом упираясь ладонями в пол.
3. Лежа, упираемся ладонями и пальцами ног в пол и начинаем делать отжимания. Если это не сработает, вы можете встать на колени, а не на носочки.
4. Теперь переходим к пояснице – выполняем наклоны вправо и влево. Сначала из положения стоя, затем из положения сидя, при этом ноги должны быть широко расставлены, как будто вы пытаетесь сесть на поперечную струну.
5. Ложимся на спину и выполняем 20 маховых жимов в 3 подхода, при этом просто отрываем лопатки от пола.
6. И, наконец, накачать ягодицы, лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Упражнение заключается в том, что вы должны отрывать ягодицы и спину от пола, опираясь при этом на стопы и плечи. Повторяем 20 раз в три подхода.
7. Привести свои икры в форму можно с помощью латиноамериканских танцев. Техника их выполнения заключается в постоянном движении ног, поэтому, выучив базовые шаги, вы сможете повторять их как можно чаще, и постепенно ваши ноги станут стройными и накачанными.

Домашние упражнения

Подтянуть тело, восстановить рельеф и подготовить тело к лету можно дома.

Принципы домашних тренировок:

• Перед тренировкой необходимо разогреться – качели, махи, махи руками.
• Периодичность — не более 3 дней в неделю. Мышцы растут во время отдыха от нагрузки.
• Разделите нагрузку каждой группы мышц по дням – 1 день тренировки на ноги, 2 дня на руки, 3 дня на пресс, спину, а также кардиотренировки.

упражнения без оборудования в 3-4 подхода по 15-20 раз:

• Отжимания.
• Приседать.
• Нажмите на прокачку.
• Исход.
• Планка – прямая, боковая, под углом 45, с подъемом ноги.

Классическая планка выполняется следующим образом: положение – лежа на полу лицом вниз. Локти ровно под плечами, чтобы руки образовали с туловищем угол 90. Ноги прямые, носки упираются в пол. Приподнятая верхняя часть тела и нижняя часть спины. Спина и поясница не прогибаются. Тело от пальцев ног до плеч должно образовывать прямую линию. Упражнение «планка» позволяет тренировать все мышцы живота, спины, ягодиц и бедер и держать все тело в хорошей форме. Начните с 20 секунд и постепенно доведите до 5 минут.

Упражнения с инвентарём

Прокачка трицепса, бицепса с помощью гантелей и гимнастической резины в 3-4 подхода, начиная с 10 раз и увеличивая до 20 раз:

• Разгибание рук за головой.
• Сведение рук с резинкой к плечам из положения сидя. Ноги держите за резинку, вытянутую вперед.
• Жим на бицепс, крепящийся к ноге резинкой.
• Поднимите руки с резинкой в ​​стороны, увеличивая напряжение. Руки над головой, согнутые в локтях.

Для ровного мышечного рисунка прокачивайте также спину, грудь (большая грудная мышца) и плечи (дельтовидная мышца):

• Отжимания с резинкой. Жгут держат в руках, перекатывая через спину. Спина постепенно поднимается и натяжение резинки увеличивается.
• Становая тяга. Ноги на ширине плеч, на стопы наложен жгут. Руки с лентой поднимают на вдохе, опускают на выдохе.
• Попеременный жим гантелей в наклоне.
• Для груди — пособия по разведению.

Шведская стенка

упражнения на турнике просты и эффективны для мышц спины, рук, а также пресса:

• Подъем прямой ноги.
• Подъем ног, согнутых в коленях.
• Поднимайте ноги круговыми движениями влево и вправо.
• Подтяжка тела. Ноги крепятся к перекладине – туловище вверх ногами.
• Вис на перекладине, ноги под прямым углом.
• Висит у стены, локти согнуты под углом 90° — работают плечи.
• Подтягивания хватом вперед и назад.

Упражнения для ног:

• Обратный выпад вперед с грузом или резинкой.
• Приседать.
• Прыжки.
• Поднимаемся по лестнице.

Бег и быстрая ходьба укрепляют сердце, быстрее сжигают жир, насыщают кровь кислородом. Выберите лучшую скорость и время для вас. Чередуйте кардиотренировки (бег, ходьба, планка, отжимания, прыжки) с силовыми тренировками.

Меньше пива, больше движения!

Другой метод, который может помочь вам быстро и эффективно привести себя в форму, — это изменить деятельность, которая заполняет ваше свободное время. Если ваш традиционный вечер проходит на диване с бутылкой-другой пива, от такого досуга придется отказаться. Есть свободное время — потратьте его на активное движение.
Не нужно бежать в спортзал! Вам не нужно никуда бежать — вы должны идти. Возьмите за правило проходить путь, по которому вы сейчас едете, на личном или общественном наземном транспорте. Четырех 20-минутных прогулок в день будет достаточно, чтобы «подсушить», как выражаются спортсмены, мышцы ног.

По общему признанию, вы должны двигаться в довольно быстром темпе. Причем определить его можно достаточно простым способом. Вы привыкли разговаривать по мобильному телефону по дороге на работу и с работы? Продолжайте делать это, но только по ходу дела! Главное, чтобы у вас еще хватило дыхания, чтобы продолжить разговор. Именно это и будет показателем достаточной скорости.

Каким должно быть идеальное тело

И не забудьте прогуляться перед сном, конечно. И в таком же высоком темпе. Не стоит делать это сразу после ужина – подождите час, и только потом выходите. А вот чего категорически нельзя делать, так это есть после возвращения с вечерней прогулки. В крайнем случае чашка чая с несладким йогуртом или творогом для восполнения запаса белка для «наращивания» мышц.

Да и пиво. Как «напиток для отдыха» о нем следует полностью забыть. А потому талия не полезна, и привыкание наступает быстро. А вот как источник углеводов и аминокислот для организма этот напиток вполне может подойти. Некоторые бодибилдеры лет тридцать назад использовали «пивную диету», при которой пиво сочеталось с густыми молочными продуктами. Считалось, что такой коктейль обеспечивает все необходимое для взрывного роста мышц. Взрывного роста конечно не будет, но как база для строительства будет. Единственное условие — последовательные нагрузки. Чтобы использовать содержащиеся в пиве вещества для лепки фигуры, а не для роста талии, нужно нагружать мышцы гораздо серьезнее, чем при простой ходьбе. Так что, если вы не планируете интенсивных ежедневных тренировок в тренажерном зале, о такой диете лучше забыть.

Как ухаживать за своей внешностью

Сразу укажем, что уход за собой предполагает сложные процедуры, а потому их будет больше. Пройдемся по основным компонентам.

1. Регулярный маникюр

В среднем ногти на руках у мужчин отрастают за неделю, на ногах – за две, поэтому много времени эта процедура не занимает. Дома вам достаточно ножниц (или кусачек) и напильника, а также минут двадцать на все телодвижения. Если вы хотите придать ногтям блеск, вы также можете приобрести баф для полировки, но это совсем не обязательное условие (хотя вещь вполне практичная). Вообще, качественный маникюрный набор всегда должен быть с собой абсолютно у каждой: он помогает содержать в порядке не только ногти, но и вещи.

Чтобы избавиться от заусенцев, их не нужно отрывать или откусывать (так вы рискуете заразить палец и испытывать боль в течение нескольких дней) — достаточно распарить кожу и аккуратно срезать. Не забывайте использовать средства для смягчения и увлажнения кутикулы – с ними подобная проблема будет посещать вас реже.

Но если нет желания участвовать во всех этих манипуляциях самостоятельно, добро пожаловать в профессиональный салон. Услуги маникюра для мужчин доступны повсеместно уже не первый год.

2. Своевременное мытье головы подходящим шампунем

К сожалению, многих мальчиков в период активного полового созревания не приучают к необходимости мыть голову чаще одного раза в неделю. Ужасно и то, что некоторые, вырастая, так и не приходят к осознанию этой истины. Таким образом, получаются жирные и грязные, но потенциально довольно красивые волосы.

Оптимальный график: один раз через день. Так вы не будете искусственно ускорять выработку кожного сала в коже головы, вымывать его снова и снова, и сможете долго ходить с чистой и опрятной прической. Самое главное – обратить внимание на важный нюанс.

Несоответствие моющих средств типу волос и кожи головы приводит ко многим проблемам – сухости, ломкости и, что хуже всего, зуду и перхоти. Заметив «снег» на своей одежде при плюсовой температуре, будьте уверены, что вы не единственный, кто его видит. Столь чувствительная кожа головы сигнализирует о том, что шампунь ей не подходит.

Лучшее, что вы можете сделать, это приобрести продукт без сульфатов и заменять его не реже одного раза в сезон, чтобы он не вызывал привыкания или чтобы перхоть не вернулась. Не лишним будет использовать мягкий скраб для кожи головы – с его помощью удаляются излишки кожного сала, воздух лучше проникает под кожу, и, как следствие, улучшается состояние волос.

3. Уход за кожей лица

И хотя морщины могут добавить солидности образу некоторых мужчин, их преждевременное появление нельзя отнести к хорошим новостям. Наоборот: это даст понять, что вы не слышали об уходе за лицом.

Кожа вокруг глаз первой страдает от возрастных изменений и образа жизни. Выдает все: недосыпание, усталость, нарушения в работе организма и даже следы бурного запоя. Дело в том, что эпидермис в этой области тоньше, чем на лбу или щеках, и более подвержен негативному влиянию обстоятельств.

Вы можете помочь коже, купив специальный крем или сыворотку, которые будут ее питать и увлажнять. А если совместить использование крема для глаз с увлажняющим кремом для всего лица и нанести их после очищающей пенки, то будет вообще идеально. Но можно упростить задачу и получить универсальное средство, подходящее для всех участков кожи головы. Но не пренебрегайте пеной в любом случае.

Кстати, время от времени можно использовать питательные маски. Они помогут снять усталость и вернуть коже свежий вид. Да и следы похмелья тоже хорошо маскируются — в понедельник надо выглядеть по-мужски.