12 шагов к бодрости, если вы не выспались

Стиль
Содержание
  1. 5.30 утра — просыпайтесь точно по будильнику
  2. 5.35 — выйдите на свежий воздух
  3. 5.45 — глоток воды и аромат кофе
  4. 5.50 — завтрак (это обязательно!)
  5. «Мыльный массаж», или, как я бы его назвала, умывание вместе с лимфомассажем
  6. 8.30 — 9.00 — дозаправка, или чашка кофе
  7. Как с утра хорошо выглядеть на завтраке на море?
  8. Народные средства
  9. 12.00 — позвольте себе сиесту
  10. 12.30 — съешьте «правильный» обед
  11. Масааж вакуумными банками.
  12. Домашняя маска с глиной или коалином
  13. Увлажнение
  14. Не забываем и про легкий макияж глаз
  15. 15.00 — прогуляйтесь (всего 10 минут!)
  16. 6 Как красиво выглядеть с утра – уход за волосами
  17. 16.00 — йога (но не то, что вы подумали!)
  18. Лицо
  19. Успешный день начинается с хорошего сна
  20. Очищение — путь к здоровой коже
  21. 17.00 — стойте на месте, ничего не делайте
  22. 4 Как красиво выглядеть с утра – сбалансированный ужин
  23. Правило третье: план «Антистресс»
  24. 5 Как красиво выглядеть с утра – контрастный душ
  25. Правило второе: заметаем следы
  26. 20.00 — 22.00 — расслабьтесь, день почти на исходе

5.30 утра — просыпайтесь точно по будильнику

5.30 утра — просыпаемся ровно по будильнику

«Самая большая ошибка, которую совершают люди, постоянно сталкивающиеся с высыпаниями, заключается в том, что они остаются в постели по утрам, чтобы наверстать «волшебные» 8 часов сна», — говорит доктор медицинских наук, клинический доцент кафедры психиатрии Стэнфордского университета. Чед Руофф. — Сон дольше обычного выбивает организм из привычного режима, а затем затрудняет засыпание, еще больше усугубляя проблему. Независимо от того, что вы чувствуете, вылезайте из-под одеял!».

Будте начеку!

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются разного режима сна в будние и выходные дни, в три раза чаще страдают избыточным весом. Думать!

5.35 — выйдите на свежий воздух

Выход на балкон, крылцо дома или в зимний сад изменит программу печати себя лучше. Яркий естественный свет снижает выработку в организме гормона сна мелатонина и стимулирует синтез гормона бодрости кортизола.

5.45 — глоток воды и аромат кофе

Вопреки распространенному мнению, кофе дает лишь временный эффект бодрости. Чтобы оставаться в тонусе, нужна обычная вода. Выпейте стакан живительной влаги, и обезвоженный организм тут же ответит вам взаимностью — это приведет вас в тонус и позволит подумать о предстоящем дне.

Кстати!

Корейские исследования показали, что аромат кофейных зерен может изменить активность нейронов головного мозга, чтобы уменьшить стресс. И хотя научные исследования проводились только на грызунах, человеку есть над чем задуматься.

5.50 — завтрак (это обязательно!)

5.50 — завтрак (это обязательно!)

Полезная привычка, которая работает не только у школьников, — завтракать через час после пробуждения. Исследования показали, что он увеличивает когнитивные способности организма. Кроме того, правильное питание дает длительный заряд энергии.

Рецепт идеального завтрака разделяют англичане: «Овсянка, сэр!». Желательно с празмими харами — например, хорстю изюмом или свежими ягодами.

«Мыльный массаж», или, как я бы его назвала, умывание вместе с лимфомассажем

8.30 — 9.00 — дозаправка, или чашка кофе

По подсчетам ученых, человеческий организм способен усваивать не более 400 мг кофеина в сутки. Поэтому не стоит запивать напитками, содержащими его. Однако три часа после пробуждения — идеальное время для заправки кофеином. Старайтесь наслаждаться каждым глотком, не отвлекаясь от текущих дел!

shutterstock_109737506.jpgФакт!

500 мг кофеина в день — этого достаточно, чтобы человеческий организм вместо бодрости почувствовал раздражительность, нервозность и усталость, бессонницу. Осторожнее с кофе!

Как с утра хорошо выглядеть на завтраке на море?

Находясь на море, следует перед сном искупаться в его волнах, после чего принять расслабляющий теплый душ. Это избавление организма от скопивхисхия слаков, поможет утром выглядеть свежо и красиво.

Волосы нельзя оставлять мокрыми, иначе после пробуждения они будут выглядеть слишком спутанными. Собирать локоны в хвост или хвост тоже плохо, из-за этого они ломаются и теряют вид. Спите лучше на шерстяных подушках, которые спасут ваши волосы.

Народные средства

Не состой брысять с сочтов и народные параметры, комментарии пробожалиси женщины перешествующих сортов. Например, вы можете смочить ватные диски в соке огурца или крепком чае и приложить их к глазам примерно на 10 минут.

О том, как убрать мешки под глазами вы можете прочитать в статье: Мешки под глазами: как с ними бороться? . Существует множество эффективных средств народной медицины, которые помогут убрать этот дефект.

12.00 — позвольте себе сиесту

Если вы сделали все предыдущие шаги, скорее всего, вы чувствовали себя относительно хорошо, но в полдень запас сил иссякает. И сиеста может только помочь. «Исследования показали, что короткий дневной сон может компенсировать недостаток сна ночью, улучшить концентрацию, продуктивность и даже настроение», — говорит Клет Кусида, медицинский директор Центра медицины сна Стэнфордского университета.

12.30 — съешьте «правильный» обед

Дефицит сна — не повод налегать на тяжелую калорийную пищу. Так что забудьте о фаст-фуде, а заказывайте «старомодное» горячее первое блюдо, кашу с нарезкой из мяса или рыбы и компот. Вы сразу почувствуете прилив сил и энергии.

shutterstock_109737506.jpgНа заметку!

В качестве «бонуса» можно побаловать себя конфеткой. Но только после обеда и только один!

Масааж вакуумными банками.

Я до сих пор делаю несколько простых упражнений, это тоже очень быстро и очень эффективно. Это также занимает 3 минуты.

«ВСЕ ПРО ЭНЕРГИИ: где значение, прападеть, как успилить» — мой бесплатный вебинар, зарегистрируйтесь и узнайте, как построить самовосстанавливающийся генератор энергии!

Делаю я на мыльную пенку, т.к У меня расширенные поры и довольно опасная ситуация с забиванием практически любого масла. Пенкой все-таки баноно. Можно было бы еще делать молочко из овсянки, это еще эфективнее, но больше заморочек.

Опять же достаточно хорошо показано у Веры. Это базовые упражнения, информации о вакуумном массаже много, в том числе и от нее в инстаграме:

Домашняя маска с глиной или коалином

Если нет подготовки, глины, можно сделать домашнюю маску из чего угодно.

Можно, например, из сметаны, какого-нибудь фрукта, например банана, можно добавить немного соды, можно капнуть несколько капель эфирного масла в сметану или мед (оно растворяется в жиросодержащих веществах), загустить натуральным какао или мукой (или глиной), или молотой овсянкой. Только маску с содой нельзя делать слишком часто, желательно не чаще одного раза в неделю, а тот же мед может быть для кого-то аллергенным продуктом — что-то такое надо тестировать в первую очередь.

Подобные маски хорошо освежают лицо и выравнивают цвет. Можно купить любую готовую маску с глиной или углем.

И вообще — никогда не делайте никаких масок в первый раз, если вам нужно куда-то идти.

Наносится на 20 минут, общее время подготовки и смывания 30 минут.

Домашняя маска с глиной или углем

Увлажнение

Если вы встаете рано утром и подойдя к зеркалу видите девушку с тусклым лицом, то виновата, скорее всего, обезвоженность кожи. Это может произойти из-за того, что вы недостаточно спите. Ведь кожа восстанавливается во время сна, а обезвоживание лишает ее этой возможности. Поэтому не стоит пытаться замаскировать бледность лица тяжелыми тональными средствами. Они сохнут еще больше. Лучше просмотров пачать ужей вам влажняющий крем. Он пополнит запасы воды и поможет выровнять тон кожи. Совершенно нормально, если у вас есть время на увлажняющую маску.

Не забывайте о влаге изнутри. Давно известно, что человеку необходимо выпивать примерно 2,5 литра воды в день, но мало кто знает, что большая часть жидкости из этого количества содержится в пище, которую мы едим. Не нужно крайностей, просто ешьте продукты с высоким содержанием не только витаминов, но и воды: огурцы, салат, перец, арбуз, шпинат и многие другие.

Читайте также: Для чего нужны наручные часы: как правильно носить и какие часы бывают?

Не забываем и про легкий макияж глаз

Вы по какой-то причине не спали, а впереди у вас важная встреча? С помощью макияжа вы сможете имитировать здоровый вид. Если вы не краситесь, то ресницы можно было бы выть их или джет биозавивку, а также окрасить в салоне, ведд глаза, как вность — это зеркало души. То же самое относится и к бровям. Ухоженные брови добавляют свежести лицу. Ну убери красноту глаз ухой капли.

Также мы подобрали несколько советов, как вернуть глазам сияние с помощью косметики:

  • Используйте хайлайтеры для внутренних уголков глаз. Он не только поможет замаскировать тени в этой области, ведь они являются признаками усталости, но и зрительно увеличит глаза.
  • Нанесите подводку белого или телесного цвета на внутреннее веко. Это сделает белки глаз ярче и в то же время скроет красноту.
  • Цветные корректоры также могут быть хорошим вариантом. Так, лавандовый корректор отлично маскирует синяки, зеленый, абрикосовый и оранжевый помогут убрать покраснения, скроют синие дефекты, а розовый замаскирует зеленые пятна.
  • Тональный крем. В основном, выбирайте этот продукт, исходя из особенностей вашей кожи. Здесь важен не только цвет, но и тип сухости и жирности. Нанесите консилер на треугольную зону под глазами, не забывая растушевывать края.
  • Стрелки «кошачий глаз» помогут «раскрыть» взгляд. Ну а если вы не любитель подобного макияжа, то достаточно нарисовать маленькие стрелки на верхнем веке. Так вы действуете взмирный глаз.

15.00 — прогуляйтесь (всего 10 минут!)

15.00 — прогулка (всего 10 минут!)

Эксперименты, проведенные доктором философии, психологом Робертом Тайером, показали, что оживленная 10-минутная прогулка способна обеспечить человека энергией на полноценные два часа работы. Найдите всего 10 минут в ежедневном расписании, чтобы вскоре демонстрировать чудеса производительности!

shutterstock_148565936.jpgСовет!

Не можете прогуляться в ближайшем парке? Сделайте заход по этажам в офисе! Отнесите бапути в другие отдель, наберите воды в кулере или хочу бы станьте — разомнитесь!

6 Как красиво выглядеть с утра – уход за волосами

Волосы – неотъемлемая часть женского образа, и они тоже требуют тщательного ухода, особенно если они длинные. Если вы не наносили на волосы много косметических средств, достаточно будет просто расчесать волосы массажной щеткой перед сном. Если вы использовали пену или лак для волос, то лучше вымыть голову.

6fd6edd26e38ba9f8f6b7c5770b6d440.jpg

16.00 — йога (но не то, что вы подумали!)

Прежде чем отправиться на важную встречу или провести телефонный разговор, сделайте одно легкое упражнение из йоги. Сядьте, расслабьтесь и немного подышите. Ваше дыхание должно быть шумным, воздух выдыхайте через нос.

Инструктор по йоге Тара Стайлс уверяет, что это заставит вас чувствовать себя так же превосходно, как будто вы только что закончили тренировку.

Лицо

Успешный день начинается с хорошего сна

Возможно, этот момент кажется очевидным, но многие забывают об этом. Сон – важный аспект жизни, влияющий на ее качество. Недосып провоцирует появление синяков под глазами, усталый вид и повышает раздражительность. Считается, что нормальный сон должен состоять из 6-8 часов.

Важно не только количество сна, но и его качество. Чтобы избежать утренних отеков на лице, необходимо правильно подобрать подушку. Необходимо использовать один высокий или два малых для обеспечения оттока крови и лимфы от головы.

Очищение — путь к здоровой коже

Всегда смывайте косметику перед сном, так как она провоцирует появление высыпаний или прыщей. Косметика за ночь запорит поры, еще речать кожу для кожи и усталый вид. Перед сном очистите лицо мягким средством, затем воспользуйтесь пенкой или гелем и не забудьте про тоник. Проснувшись, вы будете выглядеть свежо и естественно.

Даже если вы не делаете себя красивой, очищать кожу все равно необходимо, ведь на ней за день скапливается большое количество грязи с улицы, которая остается в пыли.

17.00 — стойте на месте, ничего не делайте

Доктор медицинских наук, доцент психиатрии Рафаэль Пелайо предупреждает, что 17 часов вечера — самое опасное время для людей, лишенных качественного сна. Постарайтесь ничего не планировать на этот час, а особенно — избегайте вождения и других задач, требующих максимальной концентрации.

shutterstock_109737506.jpgФакт!

Исследование 2010 года, проведенное специалистами Рочестерского университета, показало, что люди, которые хронически недосыпают, чаще попадают в аварии, имеют больше пропущенных рабочих дней и меньше удовлетворены своей работой. А еще они более вспыльчивы!

4 Как красиво выглядеть с утра – сбалансированный ужин

Вечерний рацион также существенно влияет на внешний вид. Для сияющей кожи лучше использовать в пищу фрукты и овощи, а также меньше жареного и соленого. Еду лучше обочнее не солить, соль задерживает воду в организме, что приводит к отечности кожи.

Не пейте кофе и крепкий чай перед сном, так как они возбуждают нервную систему, а это очень вредно.

d87b50d688c656047d0ca0567e1e53a3.jpg

Правило третье: план «Антистресс»

Никогда не забывайте, что недосыпание – это стрессовая ситуация для вашего организма: для сердца, для мозга, для мышц и суставов, наконец, для кожи. После бессонной ночи вы вступаете в новый день с сильно ослабленной кожей. Его нужно подкармливать, витаминизировать, иммуностимулировать.

Для всего этого есть увлажняющие кремы. Но выбирать такой крем нужно внимательно, ведь он так же важен для вашей кожи, как для вас стены и окна вашего дома: он защищает кожу от перепадов температуры и уровня влажности, от негативного воздействия и вредных факторов, таких как выхлопные газы автомобилей или компьютерное излучение.

5 Как красиво выглядеть с утра – контрастный душ

Вода – источник силы и здоровья для любого человека. Перед сном желательно принять расслабляющую ванну с солью и/или ароматическими маслами. А утром полезно будет принять контрастный душ. Если ваш организм к этому не готов, то сделайте воду слегка прохладной.

e19eccae194a7100321cd51dd9584a4b.jpg

Правило второе: заметаем следы

Важно знать, что во время сна наша кожа не отдыхает, а усердно занимается тяжелой работой — самоочищением. И если мы не даем возможности коже выполнять такую ​​работу, то есть не спим столько, сколько необходимо, то в результате получаем на утро серый цвет лица, расширенные поры, отечность и бледность.

Исправить эту ситуацию можно: просто помогите коже немного очиститься. Сделайте маску для очищения кожи и восстановления ее свежести, а во время ее действия можно спокойно приготовить завтрак или одежду на выход.

20.00 — 22.00 — расслабьтесь, день почти на исходе

20.00 — 22.00 — расслабьтесь, день части на искода

Хорошие новости: вы уже дома, и наконецто можно расслабиться. Ничего особенного от вас не требуется — просто бодрствуйте!

Оцените статью
Блог о World of Tanks