Том Плац — биография и факты из жизни легенды 80-х

Спортивная карьера и результаты

Том проявлял интерес к спорту еще в детстве, поэтому родители, чтобы поощрить это усердие, купили ему специальный набор гирь Джо Вейдера. Парень начал тренироваться в 10 лет, и первым тренером для него был родной отец, который много времени уделял увлечению сына.

Местом тренировок служил обычный гараж, в котором, конечно, еще не было современных тренажеров — и зачастую опорой служил сплошной бетонный пол. Но это не остановило ни Тома, ни его отца — они ежедневно занимались, тщательно следуя инструкциям из купленного набора.

А позже у Платца появилась реальная мотивация тренироваться усерднее — он увидел в журнале фотографию Дэйва Драппера. Всего одно фото заставило парня задуматься о том, чтобы посвятить свою жизнь «железному» спорту.

Поэтому занятия стали еще более интенсивными, и со временем Платц переехал в Калифорнию — поближе к своим кумирам и комфортным условиям для тренировок. Позже, кстати, выяснилось, что он случайно поселился в том же районе, где жил Драппер — они ходили в один и тот же спортзал.

Переломным для Тома стал 1978 год, когда он участвовал в чемпионате мира по бодибилдингу, который проходил среди любителей. Он занял первое место – и с этого момента начинается его профессиональная карьера спортсмена.

С 1979 по 1986 год он «штурмовал» турнир «Мистер Олимпия», но первое место занять не смог. Лучший результат – третье место в 1981 году. Платц признается, что именно Олимпия была для него своего рода навязчивой идеей – он так стремился получить заветный приз, что даже заранее приготовил для его хранения специальный ящик.

Почему такой спортсмен, как Платц, не смог занять первое место в культовом для всех спортсменов турнире? — Я расскажу об этом позже.

David Maurice

Вопросы:

В какой момент вы должны изменить свою программу и перестать делать одно и то же на каждой тренировке? Я думаю, что это будет разделение программы на две отдельные, когда каждое упражнение будет выполняться раз в неделю, а не два-три. Есть ли какие-то общие советы на этот счет?

Отвечать:

Мой первый ответ не очень научный, но честный: Когда хочется выть от самой мысли, что в пятницу надо делать то же, что и во вторник.

Вот более научно звучащий ответ: когда вы доходите до точки, когда вы не можете достаточно восстановиться после всех упражнений, которые вы делаете. Если вы не можете делать одно и то же два или три раза в неделю или продолжать с такой частотой, пришло время подумать об изменении вашей программы.

Вопросы:

Хорошо, я попытаюсь. Должен ли данный узор выполняться в строгом порядке? Я буду заниматься по понедельникам, средам и пятницам. Я перетренируюсь?

Теперь я обычно делаю один разминочный подход с 60% рабочего веса, один рабочий подход и один заключительный подход с 75% рабочего веса. Может быть, это не совсем то, что вам нужно?

Может посоветуете с каких весов начать? Мои текущие рабочие веса:

Приседания — рабочий подход 60 кг на 12 повторений Жим стоя — 22 кг на 8 повторений Тяга гантелей на наклонной скамье — 12 кг на 8 повторений Жим лежа — 50 кг на 8 повторений

Я также делаю кардио на велотренажере по вторникам, четвергам и субботам. Разве это не слишком?

Кстати, я только что перечитал Think-2, главу 12. Книга рекомендует заниматься 2 раза в неделю с разным комплексом упражнений. Вы против книги?

Я очень боюсь перетренированности.

Мне 23 года, рост 168 см, вес 70 кг. Процент жира в организме составляет около 12?

Отвечать:

Пример, который я привел, хорошо подходит для начинающих. Именно так, как написано. Если вы хотите сделать один или два разминочных подхода в дополнение к рабочим, это нормально. Если это означает, что ваша тренировка будет длиннее, используйте приведенные выше инструкции.

Отдых между подходами должен составлять минуту-две. Вы не хотите работать слишком много в начале. Тем не менее, я бы подумал о поездке после тренировки, а не на следующий день.

Я могу прикинуть для вас веса, но есть одно правило для всех — начинайте с легкого веса. Если начать легко, какой может быть вред? Вы всегда можете добавить вес в следующий раз. Но прочитайте исходный пост. Понять философию. Сейчас не время доводить себя до предела. Это время придет, но не в первые несколько недель.

Попробуйте приседания и становую тягу с 45 кг. Используйте один и тот же вес для обоих упражнений. Жим лежа с 20 кг. В тяге гантелей в наклоне используйте 10 кг, чтобы улучшить свою технику. Если у вас есть время на жим лежа, начните с 30 кг и сделайте паузу в нижней точке. Скручивания – лишний вес пока не нужен.

Если мои советы отличаются от Think 2, часть 12, то это потому, что они предназначены для начинающих. И перечитайте исходный пост — мы еще не на грани отказа.

Прекратите взвешиваться, измерьте жировые отложения. Запишите свои последние измерения в журнал и перестаньте беспокоиться об этом.

Вопросы:

Я начинаю с этой среды. Если я могу выполнить указанное количество приседаний и повторений, например, 3 подхода по 45 кг, какой вес мне следует использовать в пятницу?

чтобы сделать жим лежа с паузой, значит ли это, что вы должны делать это, когда штанга касается вашей груди, как описано в «Инсайдере”?

Отвечать:

Как только вы выполните все повторения с хорошей техникой, вы можете добавить вес в следующий раз. Что касается увеличения веса в приседаниях и становой тяге, делайте это только тогда, когда вы можете добавить вес в обоих упражнениях.

Да, сделайте перерыв в жиме от груди и плавно начните движение с нижней точки. Это не должно выглядеть так, будто планка перескакивает через первые 5 см. Плавный старт поможет вам получить желаемый уровень нагрузки, используя меньший вес.

«Если нет риска, это дерьмовое упражнение»

Том Платц прав. Рискованные тренировки имеют большие преимущества.

Человек, приседающий со штангой, всегда выглядит лучше, чем тот, кто делает жим ногами.

Приседания прорабатывают все тело, и есть опасность наклониться и упасть под весом.

Но вот где веселье!

Как сказал Ницше: «Человеку нужны две вещи: опасность и игра», а приседания со штангой — лучшая и самая опасная игра.

Присядь, перестань ходить по этим зубочисткам!

«Однажды в Armento Gym в Детройте, когда я был на среднем уровне, я помню, как у меня пошла кровь из носа — везде была кровь — но я продолжал сидеть на корточках».

Стартовые условия

По мнению знающих экспертов, с тех пор, как бодибилдинг стал видом спорта, прошло чуть более ста лет. Долгое время рельефом мышц хвастались только мужчины. Затем это увлечение подхватили женщины. Нужно ли женщинам накачивать мышцы, однозначного мнения нет. Дискуссии на эту тему будут продолжаться еще долго. Когда Том Платц решил заняться бодибилдингом, женское население относилось к категории зрителей. Мальчик очень хотел быть похожим на тех спортсменов, фото которых помещали на страницы глянцевых журналов.

Будущий культурист родился 26 июня 1955 года в обычной американской семье. Родители в то время жили в маленьком городке в Оклахоме. Отец работал в автомастерской. Мать занималась домашним хозяйством. Ребенок рос и развивался, как и все его сверстники, не проявляя особых природных способностей. Среднее образование Том получил в местной школе. Первое знакомство с бодибилдингом произошло в шестилетнем возрасте. Мальчика отправили в аптеку за лекарствами, где он впервые увидел яркие фотографии мускулистых мужчин, держащих на руках красивых девушек.

День ног – мой любимый день!

Человек, не знакомый с «железным спортом», может задаться вопросом, чем так знаменит Платц, если ему так и не удалось завоевать титул «Мистер Олимпия»? А ответ очень прост – спортсменка является обладательницей действительно мощных ног, которые поражали размерами – объем бедер составлял 77 см!

Таких объемов тогда не достигал ни один бодибилдер! И в то время эти пропорции считались отклонением от эталонных — именно по этой причине судьи занижали итоговые оценки Тома.

Несмотря на это, многие спортсмены признали его ноги идеальными – и тогда, и сейчас. Кроме того, многих победителей Олимпии просто уже не помнят, а Тома на слуху у нескольких поколений бодибилдеров.

Как спортсмену удалось добиться таких впечатляющих результатов? — Конечно, многое зависело от генетики. По словам самого Тома, у него было особое строение мышц, которое хорошо подходило для тяжелой атлетики. Поэтому можно смело сказать, что у спортсменки были отличные исходные данные. Но одного этого недостаточно для достижения успехов в спорте.

Система тренировок, с которой работал Платц, также была уникальной. Главное место в ней занимали приседания – похоже, в бодибилдинге существовал некий культ этого упражнения. По крайней мере, об этом свидетельствует тот факт, что Том сам организовывал соревнования по домашнему приседанию среди известных бодибилдеров. Конечно же, в этом упражнении ему не было равных!

Многие спрашивали Тома, чем его тренировка ног отличалась от других и есть ли какой-то секрет, позволяющий нарастить такую ​​внушительную массу?

Секретов как таковых не было, но были некоторые нюансы, которые делали такую ​​программу тренировок действительно сложной и эффективной:

• одна тренировка многоповторная, другая – «тяжелая», направленная на увеличение рабочего веса;
• приседания нужно делать до полного мышечного отказа;
• с весом 240 кг Платц сделал 23 повторения;
• сама тренировка не должна длиться дольше часа;
• усиленные тренировки проводились два раза в месяц, а не каждую неделю, как это делают многие другие спортсмены.

Конечно, такая программа подойдет не каждому спортсмену, ведь мы помним, что у Платца изначально была хорошая генетика, давшая ему мощные мышцы ног.

Сочетание этого фактора и выносливости спортсмена позволило ему приседать с 286 кг 15 раз, а также удерживать вес 225 кг на прямых ногах всего 10 минут. И это при том, что сам Платц весил 98 кг!

Объемы ног принесли бодибилдеру не только мировую известность, но и некоторые минусы, заключавшиеся в сложности выбора одежды – невозможно было подобрать штаны! Поэтому поначалу Платц была вынуждена носить спортивные штаны даже в ресторане, ведь шить на заказ было довольно дорого.

Методика тренировки от Тома Платца

В статье рассматриваются некоторые методологические приемы Тома Платца: пирамида, принцип беспорядка, негативный тренинг и др.

Д. Вейдер, как и многие современные специалисты, характеризуют Тома Платца как бодибилдера, использовавшего самые передовые методы тренировок того времени, не утратившие своей актуальности и сегодня.

Это выражается в том, что он периодически применял очень интенсивные нагрузки в сочетании с большим тренировочным объемом, считая наиболее эффективным способом увеличения мышечной массы — прогрессивное увеличение тренировочного веса.

Хотя это далеко не единственный метод, которым пользуются бодибилдеры.

Широко используются принципы варьирования повторений от 6 до 20 для вовлечения в работу наибольшего количества мышечных волокон.

В статье рассматриваются следующие методологические приемы Тома Платца:

Пирамида

Пирамида – это техника, при которой вы увеличиваете вес тренировочных отягощений в каждом последующем подходе. Этот подход включает от 6 до 15 повторений.

Эти параметры тренируются на пределе с максимальным весом. Рассмотрим, например, ручной пресс.

Итак, вы начинаете подход с 10 кг в первом подходе. Например, выполнить 20 повторений. Во втором подходе кладем 11-12 кг и делаем 18 повторений, в третьем берем 13-14 кг и делаем 16 повторений, в четвертом берем 15-16 кг и делаем 14 повторений, в пятом — 16-18 кг и сделать 12 повторений, в шестом – 18-20 кг на 10 повторений.

Как мы видим, по мере увеличения веса гантелей количество повторений уменьшается. Это, конечно, приблизительный расклад, но его можно взять за основу. Хотя многие спортсмены использовали его именно в таком виде.

От себя могу добавить, что при работе с каждым весом может быть от 1 до 2 подходов. Если вам удается сделать более 2 подходов с каждым весом, вес выбран неправильно.

Отдых между подходами должен быть минимальным. А в идеале нужно подобрать такой вес, чтобы с каждым весом вам хватило только на один подход. Это так называемая правильная пирамида. Некоторые приписывают изобретение Вейдеру. Есть еще перевернутая пирамида, с которой мне приходилось иметь дело в начале 80-х.

Обратная пирамида

Метод перевернутой пирамиды достаточно успешно использовали литовские спортсмены. Принцип тот же. Делается всего 1 подход с легким весом для разогрева мышц.

В 2 подхода максимальный вес подъема берется в 1-2 повторениях. В третьем подходе вес уменьшается на несколько кг, а количество повторений увеличивается или остается прежним.

В 4 подходе вес снижается еще на несколько кило, и соответственно увеличивается количество повторений.

Это продолжается до тех пор, пока вы не достигнете веса, который не будет иметь никакого эффекта. Еще хотелось бы добавить, что не стоит использовать этот метод слишком долго, а через некоторое время его использования следует вернуться к регулярным тренировкам, хотя такая пирамида, названная впоследствии принципом убывания подходов, очень часто дает отличные результаты.

Принцип беспорядка

Том Платц рекомендует реализовывать такой подход, как принцип беспорядка, постоянно меняя упражнения, количество выполняемых повторений и скорость их выполнения. По его словам, такой необычный режим тренировок заставит мышцы расти.

Негативный тренинг

Негативная тренировка — одна из таких техник, когда на штангу кладут невыносимый вес. Вес подобран так, чтобы его можно было только опустить самостоятельно и выдержать нагрузку. Именно это сопротивление в момент опускания и есть эта самая негативная тренировка.

Партнеры помогут вам завершить положительную фазу. А вот в момент опускания, то есть в отрицательном режиме, ваши мышцы должны работать с максимальным напряжением.

Прием вынужденных повторений

Форсированные повторения — это метод работы, при котором партнер помогает вам выполнить 1-3 дополнительных повторения. Это означает, что вы больше не в состоянии продолжать его самостоятельно. Этот метод поможет вашим мышцам работать на грани отказа.

Метод частичных повторений

Попробуем оценить упражнение на примере подъема штанги на бицепс. Например, вы выполнили 8 повторений в одном подходе. Если вы чувствуете, что больше не можете выполнять, то выполняете от 1 до 3 полуповторений, то есть доводите штангу до середины амплитуды движения.

Такой метод, как частичное повторение, может значительно увеличить нагрузку на мышцы.

Приседания

(Вес показан в качестве примера)

• 225 х 12 . отдых 2 минуты
• 245 х 10 . отдых 2 минуты
• 265 х 8 . отдых 90 секунд
• 265 х 8 . отдых 90 секунд
• 285 х 6 . отдых 90 секунд
• 285 х 6 . отдых 90 секунд
• 305 х 4 . отдых 60 секунд
• 305 х 4

В целом, эти 8 подходов приседаний должны занять у вас около 25 минут. Теперь вы будете готовы отправиться домой, если, конечно, вы вообще сможете двигаться. Но ждать. Вы еще не закончили.

Последствия влияния гормона роста на организм человека: побочки и вред

Креатин

Соматотропин (гормон роста) уменьшает жировые отложения, способствует росту и расслаблению мышц, повышает прочность костей и ускоряет восстановление после переломов.

Соматотропин (гормон роста) уменьшает жировые отложения,

Имеет ряд нежелательных эффектов:

• повышает артериальное давление;
• поражает периферические нервы, от чего болят и немеют руки;
• вызывает почечную гипертензию, акромегалическую кардиомиопатию, снижение слуха, головную боль, миалгию, поражение хрящей, слабость, сонливость;
• снижает биосинтез инсулина, запускает образование глюкозы, вызывает сахарный диабет;
• блокирует работу щитовидной железы;
• накапливает жидкость в верхних конечностях и провоцирует отек;
• увеличивает частоту инсультов и инфарктов.

При превышении рекомендуемых доз повышается риск онкологии, ослабевает эрекция, увеличивается объем желудка.

Успехи

В 1978 году состоялось премьерное выступление «Беркута» на любительском чемпионате мира. Парень получил награду. В следующем году он решил повторить свой предыдущий успех на Мистер Олимпия, но занял лишь 8-е место. В 1980 году он пробует свои силы на Гран-при Пенсильвании. Результат – 10 место. Самым успешным был 1981 год — на самом крутом турнире в Америке Том получил бронзу. Дальнейшие события сложились не в его пользу.

В 1984 году на том же соревновании Беркут опустился на 9-е место, в 1985-м — на 7-е, на следующий год показал 11 результатов. По мнению специалистов, причиной спортивных неудач стали перекачанные ноги. Судьи посчитали, что мощные квадрицепсы не гармонируют с верхней частью тела. Впрочем, отсутствие золотых медалей и званий на профессиональных турнирах никак не сказалось на известности.

год	Соревнования	Место
1978 г	Любительский туалет	1 место в средней весовой категории
1978 г	Любительский туалет	1
1979 г	Мистер Олимпия	8 место в категории до 90,7 кг
1980 г	Туалет Про	2
1980 г	Гран-при Пенсильвании	10
1980 г	Ночь чемпионов	12
1980 г	Мистер Олимпия	9
1981 г	Мистер Олимпия	3
1982 г	Мистер Олимпия	6
1984 г	Мистер Олимпия	9
1985 г	Мистер Олимпия	7
1986 г	Мистер Олимпия	одиннадцать
1987 г	Детройт Про	6

Воспоминания детства

Том Платц родился в Оклахоме в 1955 году в семье военного. Мало что известно о раннем детстве. Спортсмен вспоминает, что силовые виды спорта навсегда вошли в его жизнь в 10-летнем возрасте. Он пролистал журнал и увидел фигуру Дейва Драппера.
Молодой человек сказал:

«При виде спортсмена у меня перехватило дыхание. Тогда я подошел к папе и уверенно заявил, что хочу быть как Дэйв Драппер. Папа сказал, что я могу делать все, что захочу, но мне просто нужно закончить колледж».

С этого дня Дэйв стал кумиром мальчика. Позже портретная галерея над кроватью была дополнена фотографией Арнольда Шварценеггера. Так получилось, что их жизненные пути пересеклись, а Том до сих пор общается с Арнольдом. К сожалению, Драппер уже скончался.

Читайте также: Пампинг тренировка: что это такое, правила и программа

Idols and Influences

Когда Тому было всего 9 лет, он был так впечатлен железными мышцами Дэйва Дрейпера на обложке журнала. Он знал, что хочет посвятить свою жизнь тренировкам и наращиванию мышечной массы, а также жизни на сцене. На него также повлияли такие великие люди, как Арнольд и Фрэнк Зейн. Увидев Арнольда в журналах, Том только еще больше мотивировался. Он продолжал добиваться успехов в спортзале и за его пределами, чтобы его признали обладателем лучших ног в бизнесе.

Не только великие люди убедили Тома сделать бодибилдинг и фитнес своей целью на всю жизнь, но и олимпийские пауэрлифтеры и тяжелоатлеты в спортзалах Детройта, которые сильно подтолкнули его и подтолкнули к успеху. Ясно видно, что все влияние Тома было в спортзале, именно здесь он научился ставить цели в спортзале и вне его. Он научился претворять эти цели в жизнь благодаря упорному труду и упорству в течение многих лет. Теперь мы видим, что Том применил все, чему научился в спортзале, во всех аспектах жизни и преуспел в достижении своих целей.

Самые тяжелые вещи – самые лучшие

Долго тренировался дома со штангой, но в последнее время стало не хватать блинов (максимум 128 кг), и я начал ходить в спортзал.

Я не думал, что это так плохо.

Не то, чтобы я супер профи.

Я приседаю 115 кг на 6 повторений, жим лежа 100 кг на 5 повторений и становую тягу 150 кг на 6 повторений.

Не самые большие результаты.

Но что я вижу в спортзале?

Никто даже не пытается преуспеть в тяжелых упражнениях.

За силовой рамой, где я обычно приседаю, стоит тренажер, который выглядит примерно так:

И знаешь, что?

На этом симуляторе всегда кто-то есть.

Тренеры сажают на него клиентов и залипают на телефоне.

Люди без тренеров тоже все время тренируются на этом тренажере.

Неудивительно, что большинство людей выглядят дураками.

Никто не учит новичков приседать и делать становую тягу.

Приседания в силовой раме решаются 9 из 10 раз. Пространство для лагеря тоже всегда пустует.

Большинство людей сидят на машинах и выглядят как дерьмо.

Вывод делаете сами.

Моя жизнь – бодибилдинг

Задачу тренера взял на себя отец. Он изучил все интервью Джо Вейдера, составил программу, оборудовал в гараже мини-зал и тщательно выполнял все рекомендации знаменитого спортсмена. Хорошая начальная подготовка в дальнейшем позволила парню в Калифорнии работать в зале рядом с крутыми качками и набираться у них опыта. Там начинающий спортсмен познакомился с Арнольдом.
Том вспоминает:

«Он тренировался 2 раза в день каждый день, кроме воскресенья. Я не мог этого сделать — мне хватило 4 дней. Я благодарен ему за то, что он помог мне поверить в себя».

А вам слабо

В сравнительном позировании кандидатов в мастера стали условно делить на 2 категории: Том Платц и другие. Современный Геракл во много раз превосходил своих соперников по объему, разделению и мощности в бедрах. Но была и другая сторона медали. Штаны приходилось шить на заказ, а пошив стоил дорого. Все вокруг Тома привыкли к тому, что он часто появлялся в спортивных костюмах даже на торжественных мероприятиях.

Зрители соревнований громко восхищались формами бодибилдера, что побудило других качков полюбить параметры любимца публики. Пожалуй, всех убедил тот факт, что силач когда-то свободно приседал со штангой весом 238 кг 23 раза. В это время в моду вошли не только большие квадрицепсы, как у Тома, но и широкие плечи Ли Хейни. Тела бодибилдеров стали напоминать квадратные фигуры роботов-трансформеров. Обидно, что на этом карьера Беркута оборвалась.

Антропометрические данные

• При росте 173 см;
• его вес на соревнованиях был 98 кг;
• вес в межсезонье не превышал 102 кг;
• по неофициальным данным, объем ног Платца достигал 77 см.

2. Как правильно приседать

Том Платц говорит, что многие сегодня приседают неправильно.

Нос у всех идет вперед, как будто они собираются нырнуть в воду, а идут — вверх-вниз, как будто ты прыгаешь по-солдатски.

Он показывает эту подсказку на 1:27.

Я не думал об этом таким образом, и я попытаюсь посмотреть, смогу ли я заснуть на следующей тренировке.

Приседания — сложное упражнение, и поэтому вы должны постоянно совершенствовать свою технику.

Чем сейчас занимается Том Платц

В настоящее время Том Платц является партнером и работает на благо Fit4Sale. В прошлом бодибилдер и бодибилдер занимался продажей спортивного инвентаря и снаряжения, которое перевозится по всему миру. Его компания сейчас специализируется на ремонте старых тренажеров, реконструкции и перепродаже готовых тренажеров с заменой всех неработающих запчастей.

Том Платц говорит, что даже он сам не сможет отличить, поставив отремонтированную их компанией машину рядом с совершенно новой, есть большое сходство и хорошее качество. А стоимость такого тренажера ровно в 2 раза меньше нового, это то преимущество, которое Том Платц приносит молодежи нашего времени.

Том Платц на пенсии не продает спортивное питание просто потому, что не является большим поклонником спортивного питания. Но как говорит сам бодибилдер, большинство его знакомых, некоторые после того, как вышли из тюрьмы за незаконное распространение фармакологии, переключились на продажу спортивного питания.

Том Платц (Tom Platz) биография

Том Платц биография

Том Платц родился 26 июня 1955 года в Оклахоме, США. Его полное имя — Томас Стивен Платц. С раннего детства парень увлекался спортом, и смотрел в сторону бодибилдинга. Его родители не возражали, они заметили его рвение к штанге, поэтому в 1965 году, когда Тому было всего 10 лет, они купили ему набор гирь Джо Вейдера. Наверное, это был лучший подарок для юного спортсмена. Когда он взял в руки штангу, то понял, что с тех пор его жизнь полностью изменилась.

Он ежедневно пролистывал руководство и следил за каждым словом. Он тренировался без пропусков и питался здоровой пищей. А чуть позже у него появился журнал с фотографиями Дэйва Дрейпера, и он просто потерял дар речи.

Том Платц тренировки

Чуть позже юный Том переезжает жить в Калифорнию и по воле случая селится рядом со своим кумиром детства Дрейпером. Какой же это была радость, когда Платц обнаружил, что Дейв тоже ходит в спортзал, на который он записался. Встреча с кумиром сняла с юного спортсмена все сомнения в том, кем он хочет быть в жизни. Чуть позже он знакомится с легендой бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером, который с большим удовольствием тренирует подающего надежды Тома. Счастью не было предела.

В 1978 году в возрасте 23 лет Том принимает участие в чемпионате мира по бодибилдингу среди любителей и побеждает в нем. Это дает ему желанную карту профессионального бодибилдера. И здесь начинается его профессиональная карьера. Первым профессиональным турниром стал, как ни странно, Мистер Олимпия 1979 года, где Томас занял восьмое место. Самое интересное, что Платц не обращал особого внимания на другие соревнования, кроме Мистер Олимпия, он хотел его выиграть. Спортсмен много раз штурмовал Олимпию, но так и не выиграл ее. Лучший результат – третье место в 1981 году. Карьера спортсмена завершилась после Detroit Pro в 1987 году.

Хотя Том никогда не выигрывал Олимпию, он был очень популярным спортсменом и остается им по сей день. Его визитной карточкой были сверхразвитые бедра, которых не было ни у одного другого спортсмена. Несмотря на то, что судьи недооценили персонажей из-за недостаточных пропорций, Том известен и сегодня. О таком бодибилдере, наверное, знает каждый. Например, того же Криса Дикерсона, выигравшего Мистра Олимпию, уже никто не вспомнит, а Топ Плаза остается воплощением силы бодибилдинга.

Но сильные ноги Том получил не от природы. Его система тренировок просто поражает своей сложностью. Он приседал с невероятными весами и приседал до отказа. Мало кто выдерживал такой темп, но мастеру было все равно, он шел к своей цели. Говорят, что в то время приседания были особым увлечением спортсменов. Раньше они собирались каждые несколько месяцев и устраивали домашние соревнования по мини-приседаниям. Нетрудно догадаться, кто там все время выигрывал. Но с одной стороны ноги – это визитная карточка Тома, с другой – это его недостаток. Как было сказано выше, он получил заниженные баллы, мотивируя это нарушенными пропорциями и симметричностью тела. Да и жизнь была не из легких. Этих размеров брюк не существовало, как и джинсов, а шить на заказ было дорого, поэтому Том часто сам возился с дрессировкой лося на светских мероприятиях.

Карьера бодибилдера продлилась недолго. Но из спорта Том не ушел, хотя и переключился на актерское мастерство. Он снялся в большом количестве фильмов в роли гангстера или детектива. К сожалению, все роли были второго плана, но это не смущало спортсмена, так как он был увлечен процессом и не пытался обрести популярность в кино. Тем временем его жена открыла фитнес-центр, и они начали заниматься вместе. Но Том не остановился на достигнутом. Он присоединился к специальной ассоциации спортивной науки и стал главой отдела бодибилдинга.

Том Платц сейчас

Том Платц до сих пор посещает спортзал, так как однажды сказал, что это его дом. В одном из фильмов о тренировках спортсмена был очень яркий момент. Проиграв на Олимпии, чемпион возвращается в спортзал и начинает тренировать соперников до отказа. Попутно он комментирует, что ему больше некуда пойти со сцены, кроме как в спортзал, ведь это его дом.

Современная легкая атлетика немного расстраивает спортсмена. По его мнению, туда едут исключительно ради славы и наживы, только ради денег. Раньше было иначе. Бодибилдингом занимался исключительно из любви к нему. Вся качковская община была как одна семья. Несмотря на то, что все они были конкурентами на сцене, в зале они остались лучшими друзьями.

Знакомство с бодибилдингом

Том Платц теперь с любовью вспоминает эти моменты. Знакомство бодибилдера с железом и занятиями гимнастикой началось уже в 6 лет, когда парня отправили в аптеку, где он увидел журнал по бодибилдингу, где большие, обрюзгшие парни держат на руках красивых и привлекательных девушек. С этого момента Том сказал себе, что хочет быть похожим на него.

В 9 лет он загорелся мечтой о Калифорнии, висящих на руках девушках, пляжах и красивой жизни, серфинге, крутых тачках. И тогда отец купил ему набор гирь с тренажером на 50 кг. Каждый день Том и его отец выполняли различные упражнения на купленном ими тренажере, и так все и началось.

Чем был бодибилдинг для Тома Платца в начале его карьеры, во время его карьеры, чем считается сейчас? Как рассказывает сама легенда, после переезда в Калифорнию его жизнь резко изменилась. Он тренировался с ребятами в спортзале до обеда, а после еды они все шли на пляж загорать, ведь в те времена не было лежаков и кремов, надо было готовиться заранее.

Том Платц — фатальная энергия и сила «Беркута»

Легендарный спортсмен по прозвищам «Беркут» и «Квадробатя» запомнился любителям тяжелых видов спорта как обладатель огромных ног и монументальной фигуры. Он задал тон проработке нижней части тела и детальному рельефу квадрицепсов. Но в 80-е годы судьи оценивали параметры тяжеловесов по другим критериям. В профессиональной среде считалось, что чрезмерно накачанные бедра нарушают симметрию и пропорциональность.

Семейная жизнь Тома Платца: наши дни

Том Платц женат на гавайской девушке по имени Ча. Гавайцы очень дружелюбны, семейные ценности они ставят на первое место. Американцы считают нормальным, когда мужчина полностью сосредоточен на бизнесе и зарабатывании денег, как будто семья должна это понимать.

Но это не работает для гавайцев. Как говорит Платц, мы забыли, на кого мы работаем и почему. Отношения с женой у них потрясающие. Тому и его жене недавно пришла в голову идея попробовать устроить какой-нибудь эксперимент и сменить место жительства с Санта-Моники на переезд в Аризону.

Том не смог долго продержаться при температуре выше 40 градусов и именно в тени и перебрался в Ньюпорт-Бич. Для этого в Калифорнию вернулись и родственники Платца (брат и сестра). У Платца и его жены нет общих детей, хотя у Ча есть дети от предыдущего брака. И, как шутит Том, его семья — замечательные питомцы Бэнка и Мантры.

Думай о пяти повторениях

Оказалось, что Том Платц использовал ту же технику, что и я, когда он приседал с большим весом 20 раз.

Вы думаете только о пяти повторениях.

Один два три четыре пять; раз, два, три, четыре, пять — и доходит до двадцати!

Когда я насчитал приседания подряд и дошел до девяти, мне уже хотелось умереть и больше никогда в жизни не приседать.

Но когда я досчитала до 5, я немного обманула свой разум, и психологически мне стало легче.

Даже Том Платц говорил: «Я бы не смог сделать 25-30 повторений. У меня бы случился нервный срыв».

Так что если вы вдруг решили приседать, как в старые добрые семидесятые (1-2 подхода по 15-20 повторений с максимально тяжелым весом), то обязательно используйте этот метод.

(сам использовал этот метод при прокачке бицепса — работает без нареканий)

Тому Платцу сейчас 61 – как выглядит легенда?

Том Платц – легенда бодибилдинга и пауэрлифтинга, спортсмен, нашедший одновременно «золотую эру» и сумевший посоревноваться среди молодых спортсменов в конце своей карьеры. Большинство любителей бодибилдинга помнят Тома за его настойчивость, волю к победе и, конечно же, большие ноги, ставшие символом и визитной карточкой спортсмена.

Том Платц в наши дни — мне уже за 60?

Молодого бодибилдера помнят многие телезрители, а как сейчас выглядит Том Платц? Ведь сегодня спортсмену уже 61 год, а это серьезный возраст. Чем сейчас занимается звезда «золотой эры» бодибилдинга, чем занимается, в какой форме сейчас находится, мы постараемся сегодня выяснить.

Знакомство с бодибилдингом

Том Платц теперь с любовью вспоминает эти моменты. Знакомство бодибилдера с железом и занятиями в тренажерном зале началось в 6 лет, когда парня отправили в аптеку, где он увидел журнал по бодибилдингу, в котором большие, обрюзгшие парни держат на руках красивых и привлекательных девушек. С этого момента Том сказал себе, что хочет быть таким же.

Уже в 9 лет он загорелся мечтой о Калифорнии, девушках на руках, пляжах и красивой жизни, серфинге, крутых тачках. И тогда отец купил ему набор гирь с тренажером на 50 кг. Каждый день Том и его отец выполняли различные упражнения на купленном ими тренажере, и так все и началось.

Чем был бодибилдинг для Тома Платца в начале его карьеры, во время него, чем считается сейчас? Как рассказывает сама легенда, после переезда в Калифорнию его жизнь резко изменилась. Он тренировался с ребятами в спортзале до обеда, а после еды они все шли на пляж загорать, ведь в те времена не было лежаков и кремов, надо было готовиться заранее.

Семейная жизнь Тома Платца: наши дни

Том Платц женат на гавайской девушке по имени Ча. Гавайцы очень дружелюбны, семейные ценности они ставят на первое место. Американцы считают нормальным, когда мужчина полностью сосредоточен на бизнесе и зарабатывании денег, как будто семья должна это понимать.

Но это не работает для гавайцев. Как говорит Платц, мы забыли, на кого мы работаем и почему. Отношения с женой у них потрясающие. Тому и его жене недавно пришла в голову идея попробовать устроить какой-нибудь эксперимент и сменить место жительства с Санта-Моники на переезд в Аризону.

Том не смог долго продержаться при температуре выше 40 градусов и именно в тени и перебрался в Ньюпорт-Бич. Для этого в Калифорнию вернулись и родственники Платца (брат и сестра). У Платца и его жены нет общих детей, хотя у Ча есть дети от предыдущего брака. И, как шутит Том, его семья — замечательные питомцы Бэнка и Ма

Римская тяга или сгибание бедра

Отдыхайте 60 секунд между подходами и не забывайте о медленных негативах в последнем подходе. Вы также можете делать становую тягу с широкой стойкой. Когда вы сможете сделать 40 повторений во всех 6 подходах, измените вес.

• 6 подходов по 6 сек-20 раз

упражнение занимает ок. 15 минут на выполнение, включая отдых. Но вы еще не закончили. Пришло время тренировать икры.

Том Платц — культурист, использующий самые передовые методы тренировки

Том Платц — легендарный спортсмен, опередивший свое время. Он первым разработал над огромными мышцами ног и задал тон этому направлению в развитии мышц. Но весь парадокс в том, что, как и многие гении в других областях, Платц в свое время был недооценен. В годы, когда он выступал на турнире Мистер Олимпия (1979 — 1986), слишком большие мышцы ног считались признаком непропорциональности и дисбаланса мышечных групп, а судьи к этому были просто еще не готовы.

Но со временем, в середине 80-х, бодибилдеры постепенно стали делать больший упор на ноги в тренировках. Во многом причиной тому был именно Том Платц. Дело в том, что другие про бодибилдеры, которые соревновались с ним на Олимпии, участвовали в обязательном сравнительном позировании, которое выполняется одновременно между несколькими участниками по очереди.

Но постепенно все больше спортсменов стали повышать класс развития мышц ног и приближаться к нормативам Тома Платца. Публике такие изменения понравились, судьи стали оценивать его с лучшей стороны, изменили критерии. И вместе с широкой спиной

Ли Хейни – король бодибилдинга 80-х, в моду стали входить экстремальные квадрицепсы. Но только сам Том Платц к тому времени уже завершил свою соревновательную карьеру, так как он был ветераном профессионального бодибилдинга, много лет выступавшим на крупных турнирах. В 1986 году он выступал на Олимпии, как в старые добрые времена, в 1987 году выступил на Детройт Про и перестал соревноваться в бодибилдинге, оставаясь только самим собой, время от времени показывая мастер-класс в различных стронгмен-шоу. Например, однажды ему удалось 23 раза присесть со штангой весом 238 кг!

Итак, какие упражнения для ног выполнял Том Платц в свои соревновательные годы, чтобы добиться рекордного развития, и какой режим он использовал для тренировок? Основой тренировки ног Платца всегда были приседания, и его отношение к этому упражнению, по его собственным словам, совершенно особое. Для него приседания – это как отдельный вид спорта, который вызывает у него ни с чем не сравнимые эмоции.

подходов много, но важно смотреть на последовательность упражнений, количество повторений в подходах и делать какие-то выводы самостоятельно. Всегда интересно посмотреть, как тренируются легенды бодибилдинга.

1. Приседания: 8-10 подходов, 20-8 повторений
2. Гакк-приседания: 5 подходов, 10-15 повторений
3. Разгибания ног: 5-8 подходов, 10-15 повторений
4. Сгибание ног лежа: 6-10 подходов, 10-15 повторений
5. Встать на носки стоя в тренажере (для икр): 3-4 подхода, 10-15 повторений
6. Приседания на носках: 3-4 подхода, 10-15 повторений

• Подъем на носки в крюковом тренажере: 3-4 подхода, 10-15 повторений.

Платц периодически применяет экстремальные, очень интенсивные нагрузки. В его занятиях фантастическое сочетание высокой интенсивности и большого тренировочного объема. Он считает, что прогрессивное увеличение тренировочных весов является наиболее эффективным способом увеличения мышечной массы. Но этот путь не единственный. Спортсмен также использует принцип вариации повторений (от 6 до 20) для каждой группы мышц, чтобы вовлечь в работу как можно больше волокон.

Теперь об особенностях принципов обучения, методах и методических приемах, которые использует Том Платц.