Тренировки в гимнастике
Ученые постоянно проводят исследования, направленные на совершенствование методов тренировок. По результатам последних экспериментов можно сказать, что для гимнастов большое значение имеет «медленная сила». В связи с этим тренировочный процесс гимнаста должен быть основан на увеличении силовых показателей при низком приросте мышечной массы.
Данная методика тренировки основана на создании и совершенствовании условнорефлекторной связи, благодаря которой резко повышается мышечная и внутримышечная координация.
Этим требованиям больше соответствует работа с тяжелыми весами с малым количеством повторений и длительным отдыхом между подходами.
Для наиболее эффективной медленной силовой тренировки старайтесь использовать движения, максимально приближенные к соревновательным. Также необходимо использовать медленный режим, избегать ускорений при выполнении упражнений.
Силовые показатели и мышечная координация могут эффективно расти только при работе с весами, близкими к максимальным (2 или 3 повторения) или максимальным (не более 1 повторения). Для каждого упражнения следует выполнять два-три подхода с перерывом между ними в 3-4 минуты. Комплекс силовых тренировок должен включать от 8 до 10 движений, направленных на развитие мышц корпуса и рук. Для обеспечения максимально быстрого эффекта тренировочный процесс следует разделить на три этапа.
Предварительная фаза
На начальном этапе подготовки спортсмен должен сосредоточиться на развитии «медленной» и статической силы. Для достижения этих целей необходимо работать с весами максимум от 85 до 95 и выполнять дополнительные статические и изометрические движения.
Как бицепс работает в статике?
В таких упражнениях мышцы получают статическую и изометрическую нагрузку, так как максимально напрягаются без движения в локтевом суставе. Кроме того, бицепсы здесь играют роль стабилизаторов и не позволяют рукам сгибаться в обратную сторону.
5. Терпение — это добродетель
Ключ к успеху и совершенству в любом начинании лежит в целенаправленной практике. Как правило, олимпийские гимнасты начинают тренироваться в очень юном возрасте и раз за разом оттачивают свое мастерство. Из-за высокого уровня мастерства в этом виде спорта важно оставаться дисциплинированным и последовательным в своей практике. Этот урок широко применим ко всем начинаниям.
Чтобы стать Мистером Олимпией в бодибилдинге, требуется более десяти лет упорных, последовательных тренировок и питания. Но и тогда на вершину доберется только генетическая элита.
Освойте основы и сосредоточьтесь на выполнении основ снова и снова. Со временем вы скоро начнете понимать, что это магия
2. Овладение основами
Многие виды гимнастики основаны на принципе мастерства и целенаправленной отработке очень специфических навыков. Тренеры по гимнастике очень разборчивы в технике и выполнении некоторых из самых основных движений. Например, лучшие гимнасты будут часами повторять стойки на руках, вращения и махи. Это одни из основных движений в гимнастике и самые первые навыки, полученные на тренировках. Это движения, которые составляют основу и дают толчок к изучению более сложных упражнений.
Нужно ли делать цепные приседания, если вы не можете правильно приседать со штангой? Нужно ли вам чередовать углеводы и жиры, если вы не получаете достаточно белка при каждом приеме пищи?
Гимнастика – лучшее доказательство владения азами спорта. С точки зрения навыков, движения, к которым они должны двигаться, чрезвычайно сложны и сопряжены с высоким риском получения травмы. Если они не овладеют основами, они быстро остановятся и не смогут продвигаться вверх по лестнице сложности движения.
Примените этот принцип к тренировкам и диете, и вы увидите стремительный рост результатов.
Гимнастика – лучшее доказательство владения азами спорта. Гимнастика – лучшее доказательство владения азами спорта.
Как тренируются гимнасты?
Упражнения с канатом
Лазание по канату без ног
Техника:
- Возьмите снаряд обеими руками;
- Раздвиньте ноги в стороны;
- Поднимитесь до конца веревки, затем начните медленно опускаться;
- Во время спуска двигайте руками, удерживая веревку сначала одной, затем другой.
Упражнения на брусьях
Горизонт
Техника:
- Встаньте между брусьями и положите на них руки так, чтобы они выходили за туловище;
- Плечи также можно опереться на брусья;
- Используйте спину и живот, чтобы поднять верхнюю часть тела так, чтобы она была параллельна полу;
- Оставайтесь в этом положении.
Читайте также: Светлая и Темная сторона жизни
3. Максимальное сокращение
Способность к максимальному сокращению является одним из важнейших элементов гимнастической тренировки. Способность полностью сокращаться и сокращаться телом во многом зависит от того, насколько хорошо вы можете выполнять более сложные движения.
Предотвращение травм и сила — не единственные преимущества. Если бодибилдинг — ваша единственная цель, вы можете взять этот принцип и применить его к определенным группам мышц. Если вы выполняете жим гантелей от груди, вы должны быть в состоянии сжать грудь так сильно, как только можете, поднимая максимально возможный вес, используя самую безопасную технику.
Максимальное напряжение и сокращение являются важными аспектами поднятия тяжестей и ускорят ваш тренировочный прогресс, какой бы ни была ваша цель.
После того, как вы применили вышеуказанные принципы, вы можете приступить к выполнению некоторых продвинутых гимнастических занятий. После применения вышеизложенных принципов вы можете приступить к выполнению некоторых продвинутых уроков гимнастики.
4. Паузы
Применив вышеизложенные принципы, вы можете приступить к выполнению некоторых продвинутых уроков от гимнасток.
Давайте посмотрим на перерывы. Освоение собственного веса тела предполагает умение останавливаться в заданном положении во время движения. Взгляните на любую программу гимнастики, и вы увидите ее повсюду.
прекращение традиционной работы со штангой и гантелями может быть очень полезным инструментом для увеличения силы и гипертрофии. В частности, небольшая пауза в движениях разгибательных цепей, таких как приседания, становая тяга и жим лежа, убирает рефлекс растяжения и увеличивает внутримышечное напряжение. Исследования указывают на необходимость 4-секундной паузы для удаления всей накопленной упругой энергии, но изменение длины паузы также имеет свои преимущества.
Ключ к успеху и совершенству в любом начинании лежит в целенаправленной практике. Ключ к успеху и совершенству в любом начинании лежит в целенаправленной практике.
