Сильвестр сталлоне вес

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Ради Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым программам бодибилдинга. Сталлоне тренируется в высоком темпе, придерживается белковой диеты и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение и образ Рокки зародился еще в 1976 году, тогда же Слай получил «Оскар» в номинации «Лучший фильм». С тех пор Сталлоне находится в отличной форме.

 

Рэмбо

Почти одновременно в третьем «Рокки» состоялась премьера ленты «Рэмбо: Первая кровь». Это была уже не вдохновляющая спортивная драма, а кровавый боевик, где Сталлоне предстал перед зрителями в образе одержимого местью ветерана войны во Вьетнаме, эксперта по оружию, убивающего противников налево и направо. Фильм был невероятно популярен даже в СССР, а имя Рэмбо стало нарицательным.

Сильвестр Сталлоне в роли Рэмбо

Интересно, что на роль Рэмбо было приглашено несколько актеров высокого уровня. Так что вероятным кандидатом был Аль Пачино, задумавший сделать из Рэмбо настоящего психопата, что не понравилось Сталлоне, автору сценария. Дастин Хоффман отказался от него даже после прочтения сценария, который, по его мнению, был чрезмерно жестоким (вместо этого он согласился на роль женщины в Тутси). Клинт Иствуд был занят на съемках другого проекта, а Джон Траволта был отвергнут самим Сталлоне из-за личной неприязни.

Кадр из фильма «Рэмбо. Первая кровь»

Вторая часть фильма вышла в 1985 году и стала продолжением первой. Однако критики были настроены скептически. Еще круче встретили третью часть (1988 год). Продолжения пришлось ждать почти 20 лет, и возвращение героя на экраны особого восторга не вызвало. «Рэмбо 2» — трейлер Однако это не помешало Сталлоне задуматься о пятой части. О том, что «Рэмбо-5» имеет право на существование, он заявил еще в 2014 году. «Это будет история борьбы Джона Рэмбо с наркокартелем и работорговцами, похитившими маленькую девочку», — рассказал Слай о своих планах.

В декабре 2015 года FOX начал работу над «Рэмбо: Новая кровь» с исполнительным продюсером Сталлоне. В центре действия непростые отношения между Джоном Рэмбо и его сыном, который взял пример со своего героического отца и поступил на службу в морскую пехоту. Дата премьеры сериала пока не объявлена.

В 2010 году Сталлоне собрал «старую гвардию» и подарил зрителям нечто феноменальное – боевик «Неудержимые», собравший в актерском составе Джейсона Стэтхэма, Джета Ли, Дольфа Лундгрена и Микки Рурка. Сюжет крутился вокруг отряда наемников, которому поручено ликвидировать тиранию в одной из стран третьего мира. Несмотря на номинацию Сталлоне на «Золотую малину» как худшего режиссера года, фильм получил высокие рейтинги и трижды окупился в прокате.

Кадр из «Неудержимых-2»

Премьера сиквела состоялась два года спустя. Он оказался еще более зрелищным, так как к актерскому составу присоединились Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм и Арнольд Шварценеггер. Суперкоманда в очередной раз должна была спасти мир и принести создателям 300 миллионов долларов.

Сталлоне в объективе папарацци (май 2021 года)

Рокки Бальбоа (2006)

Мы пропустим здесь Рокки Ви, так как он мало практикуется в этой части.

Тренировка:

• Бег. Если есть, берите с собой!
• Подтягивания, руки в нейтральном положении.
• Жим лежа.
• Жим гири над головой одной рукой.
• Приседания на спине.
• Поднимите руки перед собой с цепями (можно взять гантели).
• Жим от груди лежа на наклонной скамье.
• Отжимания с медицинским мячом.
• Практика с молотком и шиной.
• Медбол бросает на пол.
• Еще приседания со спиной.
• Работайте с тяжелой лампочкой.
• Потяните гантель перед собой обеими руками.
• Подтягивания.

Программа тренировок Рокки

Программа тренировок Рокки менялась на протяжении всего фильма. Когда он выглядел более сухим, как в «Рокки 3», использовались метаболические схемы. Когда требовался более массивный вид, как в случае с Рокки Бальбоа, использовались традиционные тренировки по бодибилдингу 6 дней в неделю.

Однажды в интервью Слая спросили, откуда он тренируется и как научился набирать форму:

«Я хотел быть похожим на Тарзана — сухим, толстым, с кошачьей грацией. Я хотел забыть о массе ради хорошо развитой мускулатуры. «Рокки», я увеличил количество упражнений

Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит

1	Грудь/плечи	Руки/Пресс
2	Назад	Ноги
3	Грудь/плечи	Нажимать
4	Руки	Нажимать
5	Ноги	Назад
6	Грудь/плечи	Нажимать
7	Отдых
8	Руки/Пресс	Ноги
9	Назад	Нажимать
10	Грудь/плечи	Руки
одиннадцать	Спина/пресс	Ноги
12	Грудь/плечи	Нажимать
1. 3	Руки	Нажимать
14	Отдых

Тренировка Груди

Жим лежа	3	15.10.4	Суперсет №1
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет №1
Руководство по разведению лежа (бабочка)	3	20/15/6	Суперсет #2
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет #2
Жим лежа верхом на лошади	3	15	Суперсет #3
Свитер с инструкциями	3	15	Суперсет #3
Бары	3	до отказа	Суперсет #3
Кроссовер на блоке	3	25	Суперсет #3

суперсеты 1 и 2 выполняются по пирамиде: веса увеличиваются, повторения уменьшаются. Для каждого подхода добавляется вес и уменьшается количество повторений. Суперсет 3 называется «Набор кинжалов», вы выполняете суперсеты всех 4 упражнений, а затем дважды повторяете круг. Это сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренируются без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима над головой вы должны использовать машину Смита или корректировщик. Делать это в одиночку опасно. Также рекомендуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Арнольд пресс	4	10
Руководства по разведению стоя	4	10
Наклонившись над строкой	6	10
Жим лежа для головы	4	10	в машине Смита или со страховкой
Подъем гантелей вперед	3	8
Разведение на блоке	3	10

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Колумбо при подготовке к Мистеру Олимпия. Продюсеры хотели, чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефными, чем массивными, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для прорисовки мышц Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это означает, что вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Сделайте суперсет из 2 упражнений по 3 подхода. Затем переходите к следующему суперсету.

Французский жим гантелей сидя	3	10	Суперсет №1
Сгибание рук со штангой на бицепс	3	10	Суперсет №1
Французский жим лежа	3	10	Суперсет #2
Сгибание рук на бицепс сидя	3	10	Суперсет #2
Французский жим стоя	3	10	Суперсет #3
Сгибание рук на бицепс стоя	3	10	Суперсет #3
Тренировка предплечья	3	10

В интервью Франко Коломбо он говорит о важности поворота рук внутрь во время сгибания рук на бицепс, чтобы избежать травм. Заканчивается тренировка упражнением на предплечья. Также Сталлоне разрешили разминаться после тренировки по мере необходимости. Коломбо говорит:

«Предплечье очень важно для гармоничного внешнего вида и крепкого хвата. Сгибание рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”

Читайте также: Как научиться драться в домашних условиях: упражнения, приемы, секреты

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных подходов/повторений и заканчивается суперсетом из тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника показана на видео). В качестве альтернативы можно использовать тяги на блоках с параллельными рукоятками.

Подтягивания широким хватом	6	10-15
Т-образная тяга	4	10
Нижний шкив с опорой	4	10
Тяга гантелей в наклоне	3	10	Суперсет №1
Подтягивания параллельным хватом	3	10	Суперсет №1

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской становой тягой и выпадами со штангой. Если вы не хотите получить травму или уже получили травму, переключитесь на выпады со штангой.

Приседания со штангой	7	20/15/10/8/6/4/2
Жим ногами	4	50/25/15/8
Расширение для сидячих мест	6-7	20
Штанга выбрасывается	2-3	12-15	Выбор 1
Румынский черновик	6	5/5/5/3/1/1	Вариант №2

Тренировка живота

Тренировки с Мэг были неотъемлемой частью образа Сталлоне на экране.

Двойные повороты	3	50	Супер сет на пресс:
Велосипед	3	50	50 повторений каждого упражнения
Боковые скручивания на скамье	3	50 (за каждого)	Выполнение
Боковые наклоны с гантелями	3	50	50 или больше

Слай также делал вращения со штангой, приседания, подъемы ног, подъемы ног в стороны и растяжки в стороны. Вы можете включать эти упражнения по своему усмотрению.

Программа тренировок  “Рокки 2”

При подготовке к съемкам второй части «Рокки» Сильвестр Сталлоне тренировался у двукратного Мистера Олимпия — Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера и помогал ему в тренировках. Сталлоне хотел, чтобы Коломбо был его тренером в подготовке к Рокки и Рэмбо. Франко Коломбо говорит:

«Мне приходилось много брать за тренировки, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы он тренировался для Мистера Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось остановить почти все остальное, чтобы помочь ему прийти в лучшую форму в своей жизни”

Коломбо заставил Сталлоне тренироваться, когда тот готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не смог бы сделать столько повторений, но цель была – сделать максимально возможное.

Коломбо описывает программу следующим образом:

«Я разработал для него персональную программу, после чего мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это мотивирует его и заставит «следовать» за мной. Когда я сделал 12 повторений с весом, Слай попытался сделать хотя бы 7. В конце концов, я мог быть сильнее его, но ненамного. В следующем подходе я сделал 15 повторений, а Слай попытался сделать хотя бы 10. К концу наших тренировок он уже делал подъемы на бицепс с гантелями по 32 кг!”

В «Рокки 2» Сталлоне пришлось работать с большими весами, чтобы развить свое телосложение. Не только потому, что он работал по программе Коломбо, но и потому, что тренировался с ним. Ниже показана тренировочная программа для Rocky 2 (источник: тренировочная программа Франко Колумба):

Программа тренировок “Рокки 2”

При подготовке к съемкам второй части «Рокки» Сильвестр Сталлоне тренировался у двукратного Мистера Олимпия — Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера и помогал ему в тренировках. Сталлоне хотел, чтобы Коломбо был его тренером в подготовке к Рокки и Рэмбо. Франко Коломбо говорит:

«Мне приходилось много брать за тренировки, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы он тренировался для Мистера Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось остановить почти все остальное, чтобы помочь ему прийти в лучшую форму в своей жизни”

Коломбо заставил Сталлоне тренироваться, когда тот готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не смог бы сделать столько повторений, но цель была – сделать максимально возможное.

Коломбо описывает программу следующим образом:

«Я разработал для него персональную программу, после чего мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это мотивирует его и заставит «следовать» за мной. Когда я сделал 12 повторений с весом, Слай попытался сделать хотя бы 7. В конце концов, я мог быть сильнее его, но ненамного. В следующем подходе я сделал 15 повторений, а Слай попытался сделать хотя бы 10. К концу наших тренировок он уже делал подъемы на бицепс с гантелями по 32 кг!”

В «Рокки 2» Сталлоне пришлось работать с большими весами, чтобы развить свое телосложение. Не только потому, что он работал по программе Коломбо, но и потому, что тренировался с ним. Ниже показана тренировочная программа для Rocky 2 (источник: тренировочная программа Франко Колумба):

Детство и семья

Сильвестр родился 6 июня 1946 года, в один день с Джорджем Бушем-младшим. Но в отличие от детства будущего американского президента его ранние годы были отнюдь не радостными.

Детское фото Сильвестра Сталлоне

Родословная будущего актера достаточно запутана. Его мать, Жаклин Лейбофиш, родилась в семье успешного вашингтонского юриста Джона Лейбофиша, чьи еврейские предки эмигрировали в США из Одессы в конце 19 века, и француженки Жанны Клерек. Джеки владела салоном красоты и увлекалась астрологией.

Сталлоне с родителями

Неизвестно, что побудило девушку, выросшую в достатке, связать свою жизнь в 1945 году с крайне раздражительным сицилийцем Фрэнком Сталлоне, семья которого переехала в США в 1932 году. Он владел небольшой сетью парикмахерских, а в свободное время он был счастлив в поло: играл сам и с удовольствием смотрел матчи с трибун. У Фрэнка был скверный характер, он не пропускал ни одной юбки, любил выпить. Он безжалостно бил своих лошадей, и его домочадцы не избежали его тяжелой руки. Как изменился Сильвестр Сталлоне (с 7 до 70) Сильвестр был первым плодом этого союза. Во время родов у Жаклин начались осложнения, акушерам пришлось использовать щипцы. Обычная врачебная ошибка того времени – инструмент защемил нерв, левая половина лица Сильвестра осталась парализованной на всю жизнь.

Мужчины семьи Сталлоне: Сильвестр, его брат, старший сын и отец

Первые несколько лет своей жизни Сильвестр большую часть времени проводил в доме женщины из Квинса, которую наняли няней для мальчика. Она возила его домой на выходные, но встречи родителя и сына проходили в сдержанной обстановке. Сильвестр чувствовал, что его не любят. В начале 50-х в семье появился младший сын Фрэнк, но в отличие от нового рта их благосостояние начало расти. Сталлоне переехал в более престижный район, его отец купил салон красоты, а через несколько лет купил ферму и занялся разведением пони. Но это не сказалось на его характере – он по-прежнему был жесток с женой и игнорировал детей.

В 1956 году, устав от постоянных ссор мужа, Жаклин подала на развод. Вместе с ней жили 9-летний Сильвестр и его младший брат Фрэнк. Их разрыв, а также хрупкое телосложение и родовая травма сильно повлияли на характер Слая. Его одноклассники не любили этого чванливого и заносчивого человечка и пророчили ему смерть на электрическом стуле, он отомстил. В возрасте 15 лет он оказался в Военной академии Шарлотты Холл для проблемных подростков с диагнозом «синдром дефицита внимания».

В молодости Сталлоне был еще бунтарем

В это время у юноши проявился талант к живописи. Его картины ценил даже отец, до этого он был уверен, что старший сын вырос посредственностью. Также в интернате он начал заниматься боксом, увлекся футболом и впервые ощутил те радости, которые открывало женское тело.

Немного повзрослев, он почти записался в спортзал, и вскоре мальчишки из школы уже не осмеливались над ним издеваться. В 16 лет он провалил все экзамены, и мать пристроила его в свой салон красоты. Получив наконец аттестат, он поступил в колледж Майами-Дейд.

Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит

День	Утро	Вечер
1	Грудь/плечи	Руки/Пресс
2	Назад	Ноги
3	Грудь/плечи	Нажимать
4	Руки	Нажимать
5	Ноги	Назад
6	Грудь/плечи	Нажимать
7	Отдых
8	Руки/Пресс	Ноги
9	Назад	Нажимать
10	Грудь/плечи	Руки
одиннадцать	Спина/пресс	Ноги
12	Грудь/плечи	Нажимать
1. 3	Руки	Нажимать
14	Отдых

Тренировка Груди

Упражнение

Наборы

Повторы

Подробности

Жим лежа	3	15.10.4	Суперсет №1
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет №1
Руководство по разведению лежа (бабочка)	3	20/15/6	Суперсет #2
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет #2
Жим лежа верхом на лошади	3	15	Суперсет #3
Свитер с инструкциями	3	15	Суперсет #3
Бары	3	до отказа	Суперсет #3
Кроссовер на блоке	3	25	Суперсет #3

суперсеты 1 и 2 выполняются по пирамиде: веса увеличиваются, повторения уменьшаются. Для каждого подхода добавляется вес и уменьшается количество повторений. Суперсет 3 называется «Набор кинжалов», вы выполняете суперсеты всех 4 упражнений, а затем дважды повторяете круг. Это сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренируются без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима над головой вы должны использовать машину Смита или корректировщик. Делать это в одиночку опасно. Также рекомендуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Упражнение

Наборы

Повторы

Подробности

Арнольд пресс	4	10
Руководства по разведению стоя	4	10
Наклонившись над строкой	6	10
Жим лежа для головы	4	10	в машине Смита или со страховкой
Подъем гантелей вперед	3	8
Разведение на блоке	3	10

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Колумбо при подготовке к Мистеру Олимпия. Продюсеры хотели, чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефными, чем массивными, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для прорисовки мышц Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это означает, что вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Сделайте суперсет из 2 упражнений по 3 подхода. Затем переходите к следующему суперсету.

Упражнение

Наборы

Повторы

Подробности

Французский жим гантелей сидя	3	10	Суперсет №1
Сгибание рук со штангой на бицепс	3	10	Суперсет №1
Французский жим лежа	3	10	Суперсет #2
Сгибание рук на бицепс сидя	3	10	Суперсет #2
Французский жим стоя	3	10	Суперсет #3
Сгибание рук на бицепс стоя	3	10	Суперсет #3
Тренировка предплечья	3	10

В интервью Франко Коломбо он говорит о важности поворота рук внутрь во время сгибания рук на бицепс, чтобы избежать травм. Заканчивается тренировка упражнением на предплечья. Также Сталлоне разрешили разминаться после тренировки по мере необходимости. Коломбо говорит:
«Предплечье очень важно для гармоничного внешнего вида и крепкого хвата. Сгибание рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных подходов/повторений и заканчивается суперсетом из тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника показана на видео). В качестве альтернативы можно использовать тяги на блоках с параллельными рукоятками.

Упражнение	Наборы	Повторы	Подробности
Подтягивания широким хватом	6	10-15
Т-образная тяга	4	10
Нижний шкив с опорой	4	10
Тяга гантелей в наклоне	3	10	Суперсет №1
Подтягивания параллельным хватом	3	10	Суперсет №1

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской становой тягой и выпадами со штангой. Если вы не хотите получить травму или уже получили травму, переключитесь на выпады со штангой.

упражнения

Наборы

Повторы

Подробности

Приседания со штангой	7	20/15/10/8/6/4/2
Жим ногами	4	50/25/15/8
Расширение для сидячих мест	6-7	20
Штанга выбрасывается	2-3	12-15	Выбор 1
Румынский черновик	6	5/5/5/3/1/1	Вариант №2

Тренировка живота

Тренировки с Мэг были неотъемлемой частью образа Сталлоне на экране.

упражнения

Наборы

Повторы

Подробности

Двойные повороты	3	50	Супер сет на пресс:
Велосипед	3	50	50 повторений каждого упражнения
Боковые скручивания на скамье	3	50 (за каждого)	Выполнение
Боковые наклоны с гантелями	3	50	50 или больше

Слай также делал вращения со штангой, приседания, подъемы ног, подъемы ног в стороны и растяжки в стороны. Вы можете включать эти упражнения по своему усмотрению.

Рокки III (1982)

Тренировка:

• Песочная гонка.
• Двойные удары по маленькой лампочке.
• Челночные и боковые ступеньки.
• Больше пляжных спринтов.
• Скоростная работа с боксерской грушей.
• Плавание вольным стилем и баттерфляем.
• Спарринг.
• «Битва с тенью».
• Двойная скакалка.

Упражнение «бой с тенью»

Работа над ногами: челночный и приставной шаг

Саундтрек к тренировке: Bill Conti — Going The Distance.

Рокки II (1979)

Тренировка:

• Отжимания на одной руке.
• упражнения с молотком и шиной.
• Подтягивания на одной руке.
• Нажмите, поднимите верхнюю часть туловища («римский стул»).
• Скоростная работа с боксерской грушей.
• Спарринг.
• Повернуть с .
• И еще несколько отжиманий на одной руке.
• Развод мануалов в стороны (судя по тому, что кричал парень рядом, Рокки сделал 50 повторений).
• Жим штанги над головой (поочередно жим от груди и жим из-за головы).
• Приседания с выпадами с дополнительным весом и гусиные шаги (приседания). Для начала попробуйте гусиный шаг без веса с руками за головой в замке.
• Бокс с большим мешком.
• Двойная скакалка.

Упражнения с молотом и покрышкой

Двойные прыжки со скакалкой

Саундтрек к тренировке: Bill Conti — Going The Distance.

Программа тренировок для Рокки 3

Программа подготовки к «Рокки 3» была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру фильма в стиле «Давид и Голиаф» (он готовился к бою с мистером Ти). По словам тренера, использовались все те же упражнения с некоторыми вариациями.

Основным отличием стало включение в программу более функциональных тренировок. Сталлоне также кардинально изменил свой рацион. В «Рокки 3» Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжков со скакалкой.

Итак, в программу подготовки Рокки 3 входило:

• 18 раундов спарринга на ринге
• 2 часа работы с железом (программа обучения Рокки 2)
• бег на 2 км
• много прыжков со скакалкой
• плавание в конце дня

Биография (вики)

Сильвестр Сталлоне (англ. Michael Sylvester Gardenzio Stallone /stəˈloʊn/; итал.; родился 6 июля 1946, Нью-Йорк, США) — американский актёр, кинорежиссёр, сценарист и продюсер. За свою актерскую карьеру он снялся более чем в 50 фильмах, среди которых сериалы «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые» и «План побега» на русском языке, к первым трем он также приложил руку как сценарист, режиссер и режиссер.

Номинант на «Золотой глобус» за роль Рокки Бальбоа в первом фильме и победитель за роль в седьмом фильме серии. Трехкратный номинант на премию «Оскар» за роль Рокки Бальбоа в первом и седьмом фильмах, а также за написание сценария к первому фильму. Обладатель премий «Сатурн», «Сезар» и «Выбор критиков».

По итогам 2012 года общие кассовые сборы фильмов со Сталлоне в главной роли составили 3,7 миллиарда долларов (с поправкой на инфляцию).

12 июня 2011 года он был занесен в Международный зал боксёрской славы за вклад в популяризацию бокса. В декабре 2021 года избранный президент США Дональд Трамп предложил Сталлоне должность председателя Национального фонда искусств и гуманитарных наук. Однако Сталлоне отказался от предложенной должности.

Вес Сильвестра Сталлоне

Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от сценария и пожеланий Слая. Он мог изменить программу или диету, чтобы добиться идеальной формы. Вот сколько он весил в разных частях Рокки:

• Рокки — 81 кг (178 фунтов)
• Рокки 2 — 91 кг (200 фунтов)
• Рокки 3–74 кг (163 фунта)
• Рокки 4 — 78,5 кг (173 фунта)

Сталлоне на Рокки 4 (вес 78,5 кг):

«Мне нравится этот вес, мышцы полные, очерченные, больше соответствуют внешности древних спортсменов. Я не такой худой, как в Рокки 3, и чувствую себя сильнее”

Рокки IV (1985)

Тренировка № 1:

• Бег по заснеженным горам.
• Скоростная работа с боксерской грушей.
• Распиловка древесины.
• Боковые скручивания с набивным мячом.
• Перетащите вес за собой на специальных салазках.
• Подтягивания широким хватом.
• Выпады с дополнительным весом.
• «Битва с тенью».
• Рубка дерева.

Тяга веса за собой на специальных санях

Тренировка № 2

• Бег по снегу, желательно выше над уровнем моря.
• Двойная скакалка.
• Нажмите, поднимите верхнюю часть туловища («римский стул»).
• Спарринг.
• Удушение дровами.
• Скоростная работа с боксерской грушей.
• Потяните вес веревки за голову.
• Нажимать, « ».
• Нейтральный ручной жим над головой.
• Перекатывается с ноги на ногу в полуприседе с апперкотами.
• Скручивания с дополнительным весом стоя (перенесите вес на плечи и вращайте верхнюю часть тела из стороны в сторону).
• Жим штанги над головой от груди.

Тренировка для Рокки Бальбоа

Для съемок в фильме «Рокки Бальбоа» (2006) Сильвестра Сталлоне тренировал тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он занимался бодибилдингом с 50-х по 60-е годы в рамках подготовки к Мистеру Олимпия. Сталлоне признается, что его тренировки были более травмоопасными:

«Это было травматично. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаление, о котором не подозревали. Вы должны жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Я принимала обезболивающие каждый день. За все пять спектаклей Рокки вместе взятых у меня было не так много травм… Я сломал ногу. У меня разрыв шейного диска. Разрыв икроножной мышцы”

Мотивационный отрывок из «Рокки Бальбоа”: