Самые дешевые продукты питания для похудения

Спорт

Какие дешевые продукты стоит приобрести для похудения?

Hva er de billigste produktene å kjøpe for vekttap?

Самый дешевый продукт для похудения – овсянка. А сколько у него применений! Эта каша для завтрака содержит клетчатку и сложные углеводы, поэтому надолго сохраняет чувство сытости. Кроме того, овсянка снижает уровень холестерина, улучшает процессы пищеварения, придает силы и придает сил. Как употреблять овсянку Сварить конечно кашу. А для улучшения вкуса в овсянку можно добавить ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи, зелень, специи и овощи. Например, овсянка с клубникой и орехами или с бананом и корицей будет очень вкусной и питательной. Кроме того, полезнее есть кашу на завтрак.

Гречка – еще один дешевый продукт. Похудение будет более эффективным, если раз в неделю разгружать эту кашу или просто чаще включать гречку в свой рацион. Лучше всего употреблять гречку без соли, тогда каша поможет вывести из организма лишнюю воду. Гречку можно есть не только утром на завтрак, но и на обед или вечером в качестве гарнира.

Не стоит покупать дорогую форель или сибаса, лучше купить сельдь, скумбрию, хека. Эта рыба тоже очень полезная, но стоит она мало. В такой рыбе много жирных кислот, витамина Е, аминокислот и легкоусвояемого белка. Ешьте рыбу несколько раз в неделю. Как лучше всего приготовить его для похудения? Жарить или тушить. Можно добавить зелень и овощи. Тогда у вас получится отличное блюдо на ужин или обед.

Яйца обязательны в меню. Похудение будет быстрым и удовлетворительным, если на завтрак или ужин есть яйца. Омлеты, омлетные рулетики, вареные яйца – все это прекрасно подойдет для желающих похудеть. Яйца содержат лецитин, множество микро- и макроэлементов, поэтому насыщают организм необходимыми веществами. И этот продукт насыщает надолго.

И еще один дешевый продукт – куриная грудка. Из грудинки можно приготовить много вкусных блюд: легкий и сытный суп, рулеты с разными начинками, рагу, котлеты. Самое главное – снять кожу с грудки и есть только белое мясо. Куриная грудка – это диетическое мясо, которое содержит полезный белок, аминокислоты и не слишком много калорий.

Если вы любите бобовые, полезно включить в свой рацион фасоль и горох. Эти продукты хорошо насыщают без мяса, стабилизируют уровень сахара в крови, очищают кишечник и усиливают горение. Купить и фасоль, и горох не составит труда, ведь это дешевые продукты. Поэтому следует чаще делать наваристые супы, рагу или салаты из фасоли.

Рис

fordel

Пришло время обратить внимание на углеводы, которые также невероятно важны для вашего организма. А самый простой, быстрый и дешевый способ получить углеводную прибавку — это рис. Вы можете использовать белый или коричневый рис, и любой из них подойдет вам.

Оливковое масло

produkter

Жир не обязательно делает вас толстым, и он не всегда вреден. Вам просто нужно выбрать правильную пищу, содержащую полезные жиры, например, оливковое масло. На ней можно готовить, можно использовать как заправку для салата и так далее.

Мясо индейки

Средняя цена: ~ 330 рублей за 700 г филе грудки индейки

Мясо индейки отличается высоким содержанием белков, витаминов, минералов и других биологически активных веществ и практически обезжирено. При регулярном употреблении нормализуется работа головного мозга и щитовидной железы, реже встречается В12-дефицитная анемия, повышается эффективность работы мышц и снижается масса тела.

От обжаривания индеек рекомендуется отказаться, чтобы снизить вероятность возникновения онкологических или сердечно-сосудистых патологий. Советую кушать белок из расчета 30-40 г на 1 кг веса.

Сыр

produkter

Многие люди не представляют жизни без сыра. Он не только разнообразен и невероятно вкусен, но и содержит большое количество кальция, полезного для здоровья.

Куриные яйца

Средняя цена: ~115 рублей за дюжину яиц

Яйца являются источником белков и жиров, витаминов и минералов, способных влиять на работу сердечно-сосудистой системы, повышать иммунитет и улучшать зрение.

Яйца также помогут при похудении, поскольку надолго насыщают организм и помогают избежать чрезмерных перекусов. Их можно есть каждый день, особенно на завтрак, и блюд из них самые разнообразные: яичница всех видов, омлеты, запеканки, яичница.

Квашеная капуста

Средняя цена: ~ 100 рублей за 500 г

Пример ферментированного продукта, имеющего множество преимуществ для человека, от улучшения функции пищеварительного тракта до снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Количество пробиотиков в квашеной капусте сравнимо по содержанию с такими продуктами, как кефир или йогурт.

Квашеная капуста богата многими пищевыми волокнами, витаминами и минералами, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма.

Важно: несмотря на пользу, которую квашеная капуста приносит здоровью, она может нанести и вред: повышение артериального давления и кислотности желудочного сока, усиление почечной недостаточности, метеоризм. Квашеную капусту рекомендуется употреблять постоянно (примерно 3 раза в неделю, не более 200 г в день). Его можно есть отдельно или добавлять в супы и салаты.

Кукуруза

helse

Кукуруза также содержит большое количество питательных веществ, которые могут положительно повлиять на ваше зрение. Его можно есть в разном виде, но лучше всего использовать свежесваренный початок.

Бобовые

Свежие бобовые богаты витамином А. Таким образом, вы можете замедлить процесс старения кожи, если будете есть много бобовых.

Тунец

Консервированный тунец также можно отнести к одному из самых дешевых источников белка, учитывая концентрацию этого элемента в продукте. Однако есть исключительно эту рыбу не рекомендуется, так как в ней может содержаться слишком много ртути – лучше есть ее пару раз в неделю, чередуя с разными видами мяса.

Овощи, зелень, ягоды и фрукты для фигуры

Grønnsaker, grønt, bær og frukt for en figur

Конечно, не забывайте овощи, фрукты, ягоды и зелень. Эти продукты необходимы для похудения. Они содержат витамины, минералы, клетчатку. Однако они очень низкокалорийны.

Салаты, смузи, легкие десерты помогут разнообразить меню, повысить метаболизм и улучшить пищеварение. Самое главное правильно готовить блюда, а для этого выбирать овощи, ягоды и фрукты, но сочетать их только с нежирными молочными продуктами, растительными маслами, яйцами, нежирным мясом, рыбой и морепродуктами.

Какие дешевые овощи выбрать? Свекла, морковь, сельдерей, капуста. А в сезон можно добавить кабачки и огурцы. Свекла и морковь хорошо очищают кишечник, кабачки и огурцы выводят лишнюю воду и снимают вздутие, а капуста и сельдерей способствуют ускорению сгорания. Преимуществ много, а затраты низкие.

Что касается фруктов, то лучше выбирать сезонные. Яблоки, груши, бананы, апельсины. Бананы очень сытные, после них долго не захочется есть. Бананы можно добавлять в каши, творог, йогурт, смузи и салаты. Самое главное использовать их утром. Яблоки и груши содержат большое количество клетчатки, поэтому очищают кишечник. Их можно употреблять в любое время дня, как и апельсины. Эти цитрусовые помогают ускорить обмен веществ и быстро сжигают жир.

Ягоды можно заморозить и есть круглый год, если их купить или собрать в лесу. А летом и осенью надо покупать сезонные ягоды. В июне — клубника, в июле — черника, малина, в августе — крыжовник, а в сентябре — клюква и брусника. А если есть возможность вырастить на дачном участке или собрать в лесу, то и вовсе прекрасно!

Зелень также стоит покупать по сезону. А зимой выращивать на подоконнике. Самое дешевое это конечно укроп и петрушка. Эта зелень содержит много ценных веществ.

Читайте также: Программа тренировок Дениса Гусева

Протеиновый порошок

Если вы хотите получить белок напрямую, без посредников, вы можете купить специальный порошок, который более чем наполовину состоит из чистого белка. Его можно смешивать с водой или даже превращать в полноценные протеиновые коктейли.

Масло гхи или топлёное масло

Средняя цена: ~ 560 рублей за 375 г

Это масло приносит огромную пользу для здоровья человека. Важно, чтобы это было безопасно для людей с аллергией на молоко. В нем много омега-3 жирных кислот, улучшающих работу сердечно-сосудистой системы и снижающих уровень «плохого» холестерина, витамины А и Е. Питательные вещества обладают антиоксидантными свойствами и снижают риск развития рака, артрита, сердечных заболеваний, катаракта.

Топленое масло имеет более высокую концентрацию жира, чем сливочное масло, богато масляной кислотой, обладающей противовоспалительными свойствами, линолевой кислотой, которая способствует снижению процента липидов в организме, а также замедлению набора веса.

Если вы хотите получить от продукта только пользу, не употребляйте больше 10-15 мл в день – излишки превращаются в нежелательный жир. В кашу можно добавить топленое масло или что-нибудь пожарить с ним, так как оно имеет высокую температуру дымления.

Творог

Если вы не против молочных продуктов, обязательно стоит обратить внимание на творог, так как он является богатейшим источником белка. Употребляйте его на завтрак или ужин – в одной порции содержится более двадцати граммов белка.

Простые рецепты из доступных продуктов

Enkle oppskrifter fra tilgjengelige produkter

Из полезных и дешевых продуктов можно приготовить множество вкусных блюд. Рецепты разные: есть простые и есть посложнее. Вот несколько интересных рецептов.

Суп-пюре

Корень сельдерея, две моркови, нарезанный кубиками лук. Залейте овощи водой, посолите и поперчите, варите до готовности. В конце добавить пряные травы, взбить погружным блендером. Подавать с зеленью.

Куриный суп

Половину куриной грудки нарежьте кубиками, добавьте воду, соль, душистый перец и лук. Варить пятнадцать минут. Добавить натертую морковь, паприку, горсть соцветий цветной капусты. Варить двадцать минут, добавить нарезанный помидор, зубчик чеснока и через десять минут суп готов.

Запеченная рыба

Скумбрия очистить, отрезать голову, удалить хребет. Наполнить тушеными овощами (например, стручковой фасолью, морковью, луком или перцем, помидорами и луком). Скрепить зубочистками, завернуть в фольгу. Выпекать полчаса.

Яичный рулет

Взбить два яйца, пару столовых ложек молока, соль, перец, ложку муки. Испечь блин, выложить тушеные овощи, завернуть рулетом. Очень простой и сытный рецепт.

Овсянка с ягодами

Сварить овсянку. Добавьте пару измельченных грецких орехов, пять ягод малины, ложку черники. Все хорошо перемешать.

Клубника

Если вы хотите крепкие волосы и ногти, обязательно время от времени ешьте клубнику. К тому же стоит отметить, что это просто невероятно вкусно, а в сезон может стоить совсем недорого.

Орехи

Орехи хороши тем, что их можно везде брать с собой и есть в любых условиях. Тем не менее, они богаты как белком, так и жиром, поэтому вы можете употреблять их в ограниченных количествах с пользой для здоровья.

Морковь

Морковку любят не только кролики – она имеет сладкий вкус, хрустящую консистенцию и может стать отличным «компаньоном» как по работе, так и в целой поездке. Также морковь можно добавлять в супы, так как она придает им очень интересный и приятный вкус.

Брокколи

покупка брокколи обойдется вам совсем недорого, зато вы сможете использовать ее в самых разных блюдах. Брокколи — один из самых полезных продуктов, который даже поможет вам снизить шансы заболеть раком.

Авокадо

helse

Если вы заботитесь о своем здоровье, вам обязательно стоит включить авокадо в свой рацион. Его можно есть сырым или готовить разными способами, каждый из которых принесет вам много пользы.

Картофель

fordel

Картофель, естественно, не так полезен, как овсянка, но обладает таким же свойством медленного переваривания. Следовательно, вы можете долго не чувствовать голода. К тому же существует большое количество способов приготовить картошку, поэтому всегда можно придумать что-то новенькое.

Овсяная каша

Это блюдо не нуждается в представлении, ведь каждому ребенку с раннего детства рассказывают, насколько полезна овсянка. В то же время он позволяет чувствовать себя сытым гораздо дольше, чем любая другая пища.

Бананы

fordel

Бананы имеют почти самое высокое содержание калия среди всех фруктов, поэтому вы обязательно должны включить их в свой рацион. Они буквально заставляют ваше сердце биться, поэтому вам нужно использовать их для профилактики сердечных заболеваний.

Вишни

Вряд ли кто-то сможет поспорить с тем, что спелая вишня – это просто невероятные ягоды. Однако от них также можно получить не только удовольствие, но и мелатонин, который поможет справиться даже с самой сильной бессонницей.

Попкорн

Многие могут подумать, что попкорн не входит в этот список, но если вы не покупаете готовый попкорн с начинкой, а делаете его сами, то попкорн может стать для вас отличным и полезным источником углеводов.

Оцените статью
Блог о World of Tanks