Различные виды физической нагрузки: польза и влияние на организм

Эффективные физические упражнения — ходьба и бег

ходьба является доступным и простым физическим упражнением, которое влияет на организм человека следующими способами:

• укрепляет мышцы и связки;
• улучшает подвижность суставов;
• нормализует кровообращение;
• повышает метаболизм;
• благотворно влияет на все органы;
• нормализует основные функции нервной системы.

ходьба, по сравнению с бегом, оказывает более щадящее воздействие на мышцы и связки, что снижает риск получения травм. Это отличная профилактика многих заболеваний сердца и сосудов. Это самая безопасная нагрузка, поэтому некоторые пациенты рекомендуют ее даже в период восстановления после инфаркта.

Таким образом, простая ходьба является эффективной физической активностью, доступной людям всех возрастов и физических форм. Это отличный способ улучшить свое тело и улучшить свое здоровье. Многие спортсмены также отмечают, что такие физические упражнения позволяют прояснить мысли, почувствовать себя спокойно и уверенно.

Еще одним достаточно распространенным видом физической активности является бег. Специалисты утверждают, что регулярные пробежки (3-4 раза в неделю) дают следующий эффект:

• избавить тело от лишнего веса;
• укрепить мышцы и повысить выносливость;
• помощь в борьбе с легкой гипертонией;
• снизить уровень вредного холестерина;
• улучшают работу сердца, сосудов, тренируют дыхание;
• укрепить костную систему организма;
• снизить заболеваемость респираторными заболеваниями.

Кроме того, дозированный бег рекомендуется во многих случаях для улучшения состояния при метаболическом артрите и неврастении. Способствует нормализации общего самочувствия, улучшению сна и улучшению настроения.

Нужен ли спорт именно вам

Если вы читаете этот текст в списке рассылки «Полезное чтение», то вам, вероятно, за 30, и последние 5-10 лет вы работали за компьютером. Вне зависимости от ваших природных данных, индекса массы тела и уровня здоровья, вам необходим спорт. Речь идет не о спорте с высокими показателями, а о размеренных нагрузках на любительском уровне. Чемпионаты оставляют на память не только медали, но и застарелые раны, а сами занятия лечат эти раны.

Перед тем, как заняться спортом, следует пройти минимальное обследование: сдать общий анализ крови, сделать кардиограмму. Если что-то беспокоит, сделайте УЗИ, МРТ, сдайте дополнительные анализы. Пусть врач проанализирует их результаты, посмотрит снимки, выслушает жалобы и скажет, какую нагрузку точно не стоит давать своему организму, а что будет полезно.

У вас избыточный вес и плоскостопие? Это приводит к тому, что спина и ноги изнашиваются больше и быстрее. Купите ортопедические стельки — стандартные для вашего типа деформации стопы или индивидуальные при плоскостопии. В хороших ортопедических салонах можно бесплатно сделать снимок стопы и подобрать оптимальную для вас стельку.

Если вы решили помочь организму, откажитесь от вредных привычек или хотя бы уменьшите их воздействие. Это не только курение и алкоголь, но и вредная пища, твердая пища на ночь, переработка, прилипание к гаджетам перед сном. Такое комплексное «оздоровление» ускорит эффект от занятий спортом, а когда вы начнете увлекаться занятиями, организм сам начнет отказываться от вредной пищи.

Можно сэкономить на тестах на генетическую предрасположенность к тому или иному виду спорта. Дело не в том, что мы вообще не доверяем тесту дорожной карты на основе слюны, но… Вы же не собираетесь на Олимпийские игры в Париже в 2024 году, не так ли? Это значит, что осмотра в обычном медицинском центре будет достаточно.

10. Волейбол

Этот вид спорта считается самым легким, и именно поэтому он так распространен. Волейболистов можно найти по всему миру.

Самое большое количество национальных федераций: в ФИВБ зарегистрировано более 200 национальных федераций, больше, чем в любом другом виде спорта.

Самый популярный вид спорта в развивающихся странах: волейбол чрезмерно популярен в ряде развивающихся стран, таких как Бразилия (даже лучше, чем футбол), Турция, Таиланд, Китай, Польша.

8. Велоспорт и горный велосипед

Эрик Александр (Shutterstock)

Помните, что езда на горном велосипеде — довольно травмоопасный вид езды на велосипеде

Если вам нравятся высокие скорости или сложные маневры, шоссейный или горный велосипед — то, что вам нужно. В велоспорте конкуренция и драйв сохранят дух древнего спортсмена на всех уровнях физической подготовки. Во-первых, посетите местный магазин велосипедов, чтобы узнать о возможностях тренировок, велосипедных клубах и гонках. Не забудьте купить средства защиты.

езда на велосипеде благотворно влияет на вестибулярный аппарат, интеллект и угнетает волю. Ключ к езде на велосипеде — постоянство.

Боулинг

Для многих этот вид спорта является способом хорошо провести время в компании. Однако для профессионального уровня требуется минимальная физическая подготовка. Боулинг ценит ловкость и точность, которыми можно заниматься в любом возрасте.

Сопутствующий контент запрещен: 8 видов спорта, которые пропустят на Олимпиаде

3. Крикет

Многие даже не подозревают, что у крикета более 2 миллиардов поклонников по всему миру. Основная география этого вида спорта находится в Англии, Индии, Пакистане, Бангладеш, Австралии, Новой Зеландии, Карибском бассейне и Южной Африке.

Такая популярность крикета в основном связана с Индийским субконтинентом. Игра зародилась в Англии и быстро распространилась по всем частям мира, которые были колонизированы британцами. В Индии и Пакистане крикет — это религия. Это источник патриотизма, способ снять напряжение и синоним соревнования.

Третье по популярности международное соревнование на планете: третье место после чемпионата мира по футболу и чемпионата мира по регби. А новый формат Twenty20 позволил получать гораздо больше прибыли от продажи прав на ТВ.

Доминирующий вид спорта: В странах Индийского субконтинента крикет почти не имеет себе равных по популярности. А в Новой Зеландии, Австралии и Англии он второй по зрительскому интересу.

Женский крикет: число женщин на планете, играющих в крикет, быстро растет. Благодаря усилиям ICC (Международного совета по крикету) в женских соревнованиях сейчас гораздо больше призовых, чем несколько лет назад.

Читайте также: Насколько полезно спать голым: 10 причин

11. Гольф

Гольф также собрал вокруг себя миллионы поклонников. Это вид спорта, где нет физической конкуренции, и на равных могут соревноваться люди разного пола и возраста. Кроме того, профессиональные игроки в гольф зарабатывают миллионы долларов призовых.

Спорт для развитых стран: гольф стоит недешево, поэтому он распространен только в богатых странах, таких как США, Япония, Южная Корея, Великобритания.

Высокий потенциал заработка: знаменитый Тайгер Вудс доминирует в списке самых богатых спортсменов 15 лет подряд, в основном благодаря выгодным спонсорским сделкам с Nike, EA Sports и Gillette.

4. 3D-стрельба из лука

маркдуф (Getty Images)

Соблюдайте меры безопасности!

3D-стрельба из лука — это вид спорта, в котором участники следуют по пронумерованному пути через лес, останавливаясь в определенных местах, чтобы стрелять по 3D-мишеням. Мишени напоминают животных — медведя, оленя, лося, иногда снежного человека — и находятся на разном расстоянии. Для каждого объекта кольцо для подсчета очков имитирует жизненно важные органы животного. Спортсмены получают высокие баллы за попадание в сердце и легкие животных.

Лучший способ найти местные 3D-турниры по стрельбе из лука — это пойти в специализированный магазин или поискать ассоциации лучников, которые проводят турниры.

6. Соревнования силачей

Настасич (Getty Images)

В связи с достаточной интенсивностью таких занятий существует риск получения травм

На соревнованиях по легкой атлетике спортсмены поднимают и удерживают тяжелые предметы. В отличие от пауэрлифтинга, в котором основное внимание уделяется трем основным упражнениям, соревнования стронгменов различаются по типам веса и методам подъема. Вариативность и непредсказуемость служат проверкой атлетизма сильного мужчины.

Вам не нужно быть ростом 196 см, чтобы быть сильным спортсменом, потому что вы можете соревноваться в разных весовых категориях. Среди женщин растет популярность спортсменов. Для получения полной информации читайте сайты о стронгменах, находите календарь событий, списки залов, которые приглашают вас на силовые тренировки.

6. Регби

Регби является одним из основных видов спорта в некоторых развитых странах (Англия, Уэльс, Шотландия, Ирландия, Южная Африка, Австралия и Новая Зеландия).

Профессиональные лиги: самая сильная лига регби находится во Франции, и именно там играет большинство самых высокооплачиваемых игроков. В последние годы в Италии, Японии, Аргентине и даже в США появились новые лиги, регби нашло своих поклонников.

Второе самое прибыльное международное соревнование: чемпионат мира по регби 2015 года стал крупнейшим событием в истории этого вида спорта, принеся доход в размере 250 миллионов фунтов стерлингов.

Второе по посещаемости международное соревнование: на матчи чемпионата мира по регби 2015 года было продано почти 3 миллиона билетов.

Самые высокие телевизионные рейтинги в Великобритании: 9 миллионов человек смотрели церемонию открытия 2015 года только в Англии.

6. Роликовый или конькобежный спорт

Это очень сложный вид спорта, требующий большой силы и выносливости. А еще он хорошо прокачивает все группы мышц и быстро прогоняет лишний жир. Также, чтобы создать красивое тело, не нужно тренироваться на льду или на корте 24/7. Достаточно уделять этому час-два в день, чтобы накачать мышцы.

Да, сначала вы будете падать, и много, но потом, когда вы научитесь кататься на коньках, будь то ролики или коньки, вы сможете эффективно тренироваться и чувствовать, как прокачиваются мышцы, особенно ног, ягодиц и спины.

2. Велосипедный спорт

Многие уже забыли о велосипедах и отдают предпочтение электросамокатам. Напрасно, ведь езда на велосипеде – один из лучших вариантов для прокачки мышц, а значит, построения спортивного тела. Дело в том, что при правильных амплитудах движения тела прокачиваются не только ноги и ягодицы, но и спина, живот, грудь и плечи, но не так эффективно, как в силовых видах спорта. Однако у велоспорта есть недостаток – сильная нагрузка на суставы ног, поэтому, если вы решили им заниматься, следует проконсультироваться с врачом.

Дартс

Суть этого вида спорта заключается в том, что участники бросают дротики в круглую мишень, разделенную на сектора. Цель – попасть в самый центр, в яблочко. Хотя в дартс действуют достаточно строгие правила и стандарты, возрастных ограничений нет. Существует только одно разделение участников на категории до и старше 18 лет.

Выбирайте правильные типы физической нагрузки

Существует два основных типа упражнений: аэробные и анаэробные. В чем разница и что безопаснее для сердца?

Анаэробная активность – это кратковременная физическая нагрузка высокой интенсивности. Специалисты выделяют три уровня анаэробной активности:

1. максимальная анаэробная мощность, которая соответствует максимально возможной мощности человека (до 15-20 секунд);
2. близкой к максимальной анаэробной мощности (до 20-45 сек);
3. субмаксимальная анаэробная мощность (до 45-120 сек.): спринт, прыжки со скакалкой, поднятие тяжестей.

Аэробная нагрузка – это вид физической активности, при котором ритмичное сокращение мышц выполняется в течение длительного периода времени. Аэробные нагрузки делятся на пять уровней в зависимости от их возможной продолжительности:

1. упражнения с максимальной аэробной мощностью (3-10 минут);
2. близкий к максимальному (10-30 минут);
3. субмаксимальный (30-80 минут);
4. средний (80-120 минут);
5. низкая аэробная мощность (более двух часов).

Не стоит выбирать вид деятельности самостоятельно. Для достижения баланса и уменьшения возможного поражения сердца физические нагрузки следует распределить следующим образом: 50% (4-7 дней в неделю) — аэробные нагрузки, 25% (2-4 дня в неделю) — анаэробные нагрузки, остальные 25 % — упражнения на укрепление мышц.

Физическая нагрузка на воде — плавание и гребля

Физические упражнения в воде рекомендуются не только здоровым людям, но и страдающим достаточно серьезными недугами. Плавание часто является одной из немногих разрешенных физических нагрузок для людей с заболеваниями костей, особенно позвоночника и ног.

Плавание влияет на организм следующим образом:

• улучшает работу сердца, сосудов и дыхательных путей;
• повышает уровень выносливости;
• закаляет организм и повышает сопротивляемость инфекциям;
• отлично массирует мышцы и кожу;
• наполняется жизненной силой и энергией.

Кроме того, плавание в медленном темпе отлично расслабляет все мышцы, помогая восстановить нормальную частоту сердечных сокращений и частоту дыхания после интенсивных занятий. Плавание редко приводит к травмам, а в крытом бассейне оно доступно круглый год.

Еще одна замечательная и часто недооцениваемая физическая активность — это гребля. Он отлично прокачивает мышцы, повышает выносливость, улучшает кровообращение и работу дыхательных путей, успокаивает нервы. Кроме того, ритмичные сокращения мышц живота мягко массируют внутренние органы, что приводит к улучшению их работы, например, нормализации перистальтики кишечника. Это физическое упражнение способно укрепить все тело: его легко дозировать в зависимости от состояния здоровья и спортивной подготовки человека.

Бильярд

В этом виде спорта тоже можно добиться впечатляющих результатов, даже если начинать «поздно» по меркам других видов спорта. Наоборот, было бы странно видеть детей за бильярдным столом. Хотя есть и детская версия, которая называется мини-бильярд. В Москве есть даже школы, где готовят юных спортсменов.

Каким спортом заняться после родов

выбор спортивной нагрузки для кормящей мамы – ответственная и непростая задача. Когда можно приступать к тренировкам после родов решается индивидуально. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой. Физические нагрузки обычно разрешаются не ранее, чем через 1,5-2 месяца после выписки из стационара.

Упражнение для женщины, недавно ставшей мамой, должно состоять из плавных движений. Противопоказаны интенсивные упражнения на пресс, поднятие тяжестей, бег и езда на велосипеде, а также командные игры. Итак, каким спортом можно заниматься после родов?

1. Плавание

Абсолютным фаворитом для мам является плавание. Он укрепляет все группы мышц, способствует похудению и безопасен даже во время беременности. Плавание не нагружает позвоночник и суставы, тонизирует организм и уменьшает выраженность апельсиновой корки.

2. Ходьба

Ходьбой можно заниматься где угодно, что идеально подходит для мам, ведь прогулки с ребенком можно совмещать с физическими нагрузками. Увеличивайте продолжительность прогулки постепенно, день за днем ​​— шагомер будет полезен для отслеживания количества шагов.

3. Пилатес

Стабильный и размеренный вид спорта, укрепляющий мышцы и помогающий восстановить тонус тела. Кроме того, пилатес учит правильно дышать, снимает и снимает стресс. Вы можете тренироваться в тренажерном зале или дома по видеоурокам.

Занимайтесь каждый день

Для здоровых взрослых специалисты рекомендуют заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 минут в неделю, постепенно увеличивая до 300 минут (пяти часов) в неделю. В качестве альтернативы эксперты предлагают заниматься интенсивной аэробной физической активностью от 75 до 150 минут в неделю или эквивалентным сочетанием умеренной и высокой физической активности.

Вы должны тренироваться не менее четырех дней в неделю. Не забывайте о необходимой физической активности, укрепляющей мышцы: такими упражнениями нужно заниматься не менее двух дней в неделю (например, поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с лентой сопротивления, скалолазание в помещении, перетягивание каната).

Можно ориентироваться на перечень нагрузок, эквивалентных 150 минутам аэробных физических нагрузок средней интенсивности, а также занятиям по укреплению мышц:

• 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю плюс упражнения с эспандером два дня в неделю
• 25 минут бега три дня в неделю плюс поднятие тяжестей два раза в неделю;
• 30 минут быстрой ходьбы два дня в неделю плюс 60 минут танцев один вечер в неделю, стрижка газона один день в неделю, тяжелая работа в саду два дня в неделю;
• 30 минут аэробики одно утро в неделю, 30 минут бега один раз в неделю плюс 30 минут быстрой ходьбы один раз в неделю и приседания, отжимания три дня в неделю.
• 45 минут парного тенниса два раза в неделю, поднятия тяжестей один раз в неделю, походов или скалолазания один раз в неделю.

Многие повседневные действия на самом деле играют роль физических нагрузок, а нагрузка на организм во время полового акта эквивалентна 3-5 МЕТ, что эквивалентно подъему на два лестничных пролета в высоком темпе.

Покер

Покер по праву можно назвать еще одним видом спорта. Ассоциация спортивного покера в России. Для игры нужно иметь определенные навыки и умения: например, внимание, умение контролировать собственные эмоции и читать чужие.

Ежегодно проводятся грандиозные турниры по покеру, где за первенство борются люди разного возраста.

Каким спортом заняться девушке, чтобы накачать мышцы

Женщины давно опровергли стереотип о «слабом поле» и часто выбирают силовые тренировки. Некоторым для красивой фигуры недостаточно просто похудеть, нужен еще и красивый мышечный рельеф. Отвечаем на вопрос, каким видом спорта лучше заниматься девушке, чтобы привести мышцы в тонус.

1. Тренировки в тренажёрном зале

Занятия в тренажерном зале для набора веса рекомендуется проводить под руководством инструктора. Это снизит вероятность травм и поможет быстрее получить желаемый результат. Опытный тренер подберет подходящую интенсивность нагрузки и даст вам заряд мотивации.

2. Шейпинг

Шейпинг — отличный вариант для приведения мышц в тонус. Тренироваться можно по видеоурокам, например, по программе Синди Кроуфорд, которая уже помогла многим женщинам обрести идеальную фигуру в домашних условиях.

4. Большой теннис

Обладая глобальным охватом и аудиторией в 1 миллиард человек, теннис является самым популярным индивидуальным видом спорта в мире.

Самые высокие призовые в отдельных видах спорта: Все четыре турнира Большого шлема — Открытый чемпионат Австралии, Открытый чемпионат Франции, Уимблдон и Открытый чемпионат США — имеют огромные призовые фонды, исчисляемые десятками миллионов долларов.

Актуальность в течение всего года: теннисные события проходят по всему миру в течение всего календарного года без перерыва, но основная аудитория собирается летом.

Самые престижные спортивные мероприятия: Уимблдон — это не только главный теннисный турнир, но и самое престижное спортивное событие. В 2016 и 2017 годах его посмотрели более 1 миллиарда зрителей, а финал 2017 года посмотрели 17 миллионов человек только в Великобритании.

Самые высокооплачиваемые спортсмены: Роджер Федерер и Новак Джокович зарабатывают более 60 миллионов долларов за сезон, но только пятая часть этих денег приходится на призовые.

Гендерный паритет: Удивительно, но призовые фонды в мужских и женских турнирах одинаковы. Кроме того, женские соревнования не менее популярны, чем мужские. Мария Шарапова и Серена Уильямс в свое время входили в двадцатку самых высокооплачиваемых спортсменок планеты.

Чемпионы из 30 разных стран: 45 стран представляют 100 лучших игроков. Теннисисты из 30 разных стран выиграли хотя бы один турнир Большого шлема, что является уникальным спортивным рекордом.

Занимайтесь физической активностью безопасно

Физическая активность должна учитывать общие принципы безопасности.

Во-первых, вам нужно убедиться, что выбранная вами физическая активность безопасна практически для всех. Другими словами, для этого не требуется специального образования или подготовки.

Во-вторых, выберите подходящий вид и объем физической нагрузки – она должна соответствовать уровню физической подготовки. Не ставьте рекорды сразу.

В-третьих, увеличивайте физическую активность постепенно: начните с занятий относительно умеренной интенсивности и избегайте напряженных занятий (например, бега). Дайте своему телу время привыкнуть к умеренным нагрузкам, сначала увеличив продолжительность каждой тренировки в минутах и ​​количество дней в неделю, и только потом интенсивность.

В-четвертых, обратите внимание на еженедельное увеличение физической активности. Таким образом, еженедельное 20-минутное увеличение считается безопасным для человека, который бегает трусцой 200 минут в неделю — это соответствует 10-процентному увеличению. Те же 20 минут не были бы безопасными для человека с базовой активностью в 40 минут.

Во время тренировки периодически подсчитывайте пульс и старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в диапазоне от 50 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается как 220 минус возраст. Например, если вам 45 лет, ваш максимальный пульс составляет: 220 – 45, то есть 175 ударов в минуту.

В начале тренировок и в течение первых недель занятий необходимо обеспечить такую ​​нагрузку, при которой ЧСС будет составлять 50% от максимальной, затем можно постепенно увеличивать до 75% от максимальной ЧСС, через полгода и более , можно довести число до 85%.

Наконец, примите основные меры предосторожности. Например, в жаркую и влажную погоду для уменьшения работы сердца и риска обезвоживания (чрезмерная потеря жидкости организмом) занимайтесь спортом утром, а не днем, отдавайте предпочтение занятиям в помещении, рассмотрите возможность изменения вида деятельности (например, займитесь плаванием вместо игры в футбол), уменьшите интенсивность физических нагрузок (ходьба вместо бега), достаточно отдыхайте, больше времени проводите в тени, пейте больше жидкости и ищите другие способы минимизировать тепловое воздействие.

7. Формула 1

ежегодно эти гонки смотрят 550 миллионов человек. Сезон состоит из 20 этапов, которые проходят в 20 разных странах, что делает Формулу-1 одним из самых глобальных видов спорта.

Самый прибыльный автоспорт: Формула-1 приносит от 1,5 до 2 миллиардов долларов дохода каждый год. Эти деньги распределяются между 10 командами, которые тратят от 100 до 500 миллионов за сезон на автомобили, развитие, персонал и зарплату пилотов.

Крупные контракты пилотов F-1: большинство гонщиков зарабатывают от 1 до 5 миллионов долларов в год, но у лидеров Себастьяна Феттеля и Льюиса Хэмилтона контракты на 50 миллионов долларов в год.

Вклад организаторов: чтобы провести этап Формулы 1 в вашей стране, вы должны перечислить 40 миллионов долларов в Королевский гоночный фонд.

2. Любительский бокс

Паоло Бона (Shutterstock)

Есть много ограничений по здоровью для тех, кто решит заняться боксом

Любительский бокс — это отдельный вид спорта от профессионального бокса с дополнительными мерами предосторожности и соревнованиями для взрослых. Боксеры носят большие головные уборы и перчатки, а бои ограничены тремя раундами.

Международная боксерская ассоциация является руководящим органом любительского бокса с подразделением для взрослых в возрасте от 19 до 40 лет и чемпионов в возрасте от 35 лет и старше. Они сопоставляют противников по возрасту, весу и полу, причем противники собираются вместе в пределах десятилетней разницы в возрасте.

Если вы серьезно относитесь к соревнованиям, первым делом найдите местный боксерский клуб с любительской программой. Профессионалы в хороших спортзалах научат вас основам, а также позволят проводить спарринги в подходящее время и с нужным уровнем интенсивности.

5. Легкая атлетика

Легкая атлетика на сегодняшний день является самым глобальным видом спорта с множеством дисциплин. Легкая атлетика также является самым популярным видом Олимпийских игр. Имена таких титулованных спортсменов, как Усэйн Болт, регулярно попадают в заголовки СМИ.

Равенство: в легкой атлетике все дисциплины представлены мужскими и женскими видами. Елена Исинбаева добилась всемирной известности именно благодаря этому виду спорта.

Самое широкое представительство: в Олимпиаде соревнуются спортсмены практически из всех стран мира.

Самое ожидаемое событие: Спринт на 100 м 2012 года был самым ожидаемым спортивным событием в истории.

1. Пауэрлифтинг

пухха (Shutterstock)

И снова пройдите полную проверку организма, чтобы исключить нежелательные последствия для здоровья

В соревнованиях по пауэрлифтингу участники делятся на классы в зависимости от возраста, веса и пола. Весовые категории для женщин варьируются от 44 до 90 кг, а для мужчин – от 51 до 145 кг.

Спортсмены стремятся достичь максимальных результатов в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, при этом очки начисляются за каждое повторение, выполненное с определенным весом. Чем больше разница между вашим весом и весом, который вы поднимаете, тем выше балл.

Проверьте ближайший зал для пауэрлифтинга, чтобы увидеть тренировки. Информацию об участии в соревнованиях можно найти в Международной федерации пауэрлифтинга, которая утверждает более 300 соревнований в год.

9. Хоккей

Самый популярный зимний вид спорта в мире, распространенный в небольшом количестве стран — России, Канаде, США, Швеции, Финляндии. Когда-то он был доминирующим в Чехии и Словакии, но теперь собирает зрителей в этих странах только во время крупных международных соревнований.

Высшая лига: НХЛ входит в пятерку лучших профессиональных лиг планеты и приносит 4,5 миллиарда долларов годового дохода.

Как выбрать свой вид спорта

Лучший вид спорта для вас тот, который вам нравится и помогает вашему здоровью. Или, по крайней мере, не причинить ему вреда. Теперь объясним разницу.

Допустим, у вас болит спина. Остеохондроз, искривление, защемление — классический набор офисного работника со стажем без спортивного бэкграунда. Будь вы хотя бы трижды фанатом тяжелой атлетики, о штанге лучше забыть. Плавание, йога, растяжка и массаж помогут вам улучшить качество жизни. Но многие другие занятия не повредят вашей спине, даже если они не помогут ей так же, как плавание. Сюда входят, например, езда на велосипеде, бадминтон, сквош, катание на роликах, танцы.

При наличии сильного лишнего веса начинать нужно с минимальной нагрузки. Самый простой, доступный и в то же время эффективный вид спорта в данном случае – ходьба. Сначала на сотни метров, с частыми остановками, потом на километры. Не удивляйтесь: этот простой вид тренировки (бег с особой техникой и скоростью) может творить чудеса. Килограммы постепенно тают, если не лениться и заниматься каждый день.

Мы решили: спорт не должен вредить и радовать. Вы, вероятно, не хотите ходить на полезные, но ненавистные тренировки. Как выбрать, что делать сейчас?