Позирование в бодибилдинге: классические позы на соревнованиях

Позинг в бодибилдинге

В раунде соревновательного позирования спортсмены выполняют основные классические позы, чтобы сравнить участников по мнению судейской бригады.

Расслабленная поза

Это первая запись для мужчин в категории бодибилдинг. Позирование помогает оценить пропорции спортсменов и сравнить их. Положение выполняется как лицом к судье, так и с поворотами на девяносто градусов вправо. Тернер выполнен в армейской манере. При выполнении расслабленной позы живот должен быть втянут, грудь и спина «открыты», а ноги, широчайшие и дельтовидные мышцы напряжены. Сначала спортсмены позируют лицом к судьям.

На первом повороте на 90 градусов важно выполнить этот трюк – правая нога должна немного выглядывать из-за левой ноги – чтобы бедро, которое видят судьи, стало более массивным. Нога в поле зрения должна быть напряжена и зрительно увеличивать верхнюю часть двуглавой мышцы бедра. Убедитесь, что ваши ноги не далеко друг от друга. При взгляде сбоку грудные мышцы должны быть подняты вверх, а руки максимально вытянуты. Также важно втянуть живот и подтянуть ягодицы.

Когда вы поворачиваетесь к судьям спиной, важно максимально раскрыть спину – то есть как бы вытянуть спину в ширину, при этом важно напрячь не только мышцы плечевого пояса, но и бедра с ягодицами.

How to Bodybuilding Posing Guides

Бодибилдинг — это позирование и представление. Вы должны знать, как принимать подходящие позы, чтобы показать свои мышцы. Вот несколько советов о том, как выполнять позы бодибилдинга.

Сначала вы тренируетесь перед зеркалом. Это поможет вам увидеть, как выглядят ваши мышцы под разными углами, и поможет вам найти наиболее выгодные позиции.

Во-вторых, сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие, ровные вдохи помогут вам расслабиться в позе и сделать ее легкой.

Наконец, не бойтесь экспериментировать. В позировании нет никаких правил, поэтому попробуйте разные вещи и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Немного потренировавшись, вы в мгновение ока будете выполнять бодибилдерские позы, как профессионал!

Ниже приведены некоторые из обязательных и классических поз бодибилдинга:

Front Double Bicep

Поза двойного бицепса спереди — классическая поза в бодибилдинге.

Его часто используют в качестве завершающей позы или для демонстрации размера и симметрии бицепсов. Чтобы выполнить позу, бодибилдер одновременно напрягает оба бицепса, держа локти близко к бокам.

• Грудь должна быть накачана, а плечи отведены назад.
• В зависимости от желаемого эффекта голову можно держать вверх или вниз.

Поза двойного бицепса спереди является одной из самых популярных в бодибилдинге и может помочь продемонстрировать результаты тяжелой работы и самоотверженности в тренажерном зале.

Читайте также: Особенности горения древесины в костре: температура, цвет огня, сравнение характеристик

Reverse Double Bicep

В позе обратного двойного бицепса бодибилдер поворачивается спиной к зрителям и напрягает бицепс, чтобы продемонстрировать свои достижения.

Эта поза часто используется в качестве завершающей позы, поскольку она позволяет бодибилдеру впечатляющим образом продемонстрировать свое мышечное развитие.

• Чтобы правильно выполнить позу обратного двойного бицепса, бодибилдер должен сначала принять положение бок о бок, ноги на ширине плеч.
• Затем они сгибают колени и бедра, опуская верхнюю часть тела, пока бедра не станут параллельны полу. Они отводят руки назад и вверх из этого положения, напрягая при этом бицепсы.
• Наконец, они завершают позу, оглядываясь на зрителей через плечо и убеждаясь, что их бицепсы полностью напряжены.

С практикой позу обратного двойного бицепса можно выполнять изящно и мощно, производя впечатление как на судей, так и на зрителей.

Icarus Pose

Икар является частью позы «греческого бога» в бодибилдинге.

Эта поза является более поздним дополнением к обязательным позам, которые можно увидеть на сцене сегодня. Icarus был впервые представлен в начале 1990-х годов легендой бодибилдинга Дорианом Йейтсом.

Сумка названа в честь греческого мифологического персонажа Икароса, который пытался взлететь слишком высоко с крыльями из перьев и воска.

Точно так же бодибилдер «влетает» в эту позу, вытягивая руки, как будто они собираются взлететь.

• Чтобы выполнить Икара, бодибилдер начинает с того, что встает, расставив ноги на ширине плеч.
• Затем они поднимают руки вверх и в стороны, прежде чем завести их за голову и переплести пальцы.
• Они наклоняются вперед, остаются прямыми и напрягают мышцы из этого положения.

Zyzz Pose

Поза Zyzz, прославившаяся бодибилдингом и интернет-мемом Zyzz, представляет собой вариацию классической позы двойного бицепса спереди.

• Чтобы выполнить Zyzz, бодибилдер сначала принимает стандартную позу двойного бицепса спереди.
• Затем они выгибают спину и выпячивают грудь, сгибая живот.
• Наконец, они наклоняют голову назад и в сторону, придавая им тлеющий, «иди сюда» вид.

Поза Zyzz вызывает споры, так как некоторые бодибилдеры считают ее слишком яркой и привлекающей внимание. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что это может быть эффективным способом продемонстрировать мускулы и рост.

Zyzz умер несколько лет назад из-за сердечного приступа, но память о нем жива в спорте и по сей день.

Vacuum Pose

Поза вакуума — это упражнение для бодибилдинга, которое помогает показать мышцы живота и боков.

• Чтобы выполнить позу вакуума, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и втяните живот так, чтобы пупок был притянут к позвоночнику.
• Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, дышите нормально.

Вакуумная позиция может выполняться с отягощением или без него. Если вы используете утяжелители, прижмите к груди гантель или набивной мяч. Поза вакуума — эффективный способ укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Это также может помочь облегчить боль в спине.

Чтобы получить максимальную отдачу от позы вакуума, практикуйте ее регулярно, так как связь между разумом и мышцами может занять некоторое время.

Front Lat Spread

Переднее расширение широчайших — это поза для бодибилдинга, которая демонстрирует широчайшие мышцы спины, или «широчайшие», большие мышцы, идущие по бокам спины.

• Чтобы выполнить переднее расширение, встаньте, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам.
• Наклонитесь вперед в пояснице, прогните спину и вытяните руки в стороны.
• Вы должны почувствовать растяжение в широчайших.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.

Переднее расширение широчайших может помочь улучшить вашу осанку и увеличить диапазон движений в плечах. Это также впечатляющая демонстрация мышечной силы и четкости.

Начните практиковать переднее расширение широчайших прямо сегодня, если вы хотите произвести впечатление на зрителей на следующем соревновании по бодибилдингу.

Back Lat Spread

Широчайшие спины такие же, как и передние, только на этот раз они оцениваются со спины.

• Цель позы — показать широчайшие мышцы спины, расположенные на спине.
• Чтобы добиться разведения широчайших мышц спины, участники наклоняются вперед в талии, а затем вытягивают руки назад и в стороны.
• Это заставляет широчайшие мышцы сокращаться и создает широкую V-образную спину. Широта спины часто используется как переходная позиция между другими позами спины и может помочь создать более сбалансированную презентацию.

При правильном выполнении широчайшие часто могут помочь вам выиграть соревнование, поскольку они представляют собой сложную группу мышц для развития.

Side Chest

Поза груди сбоку — отличный способ для бодибилдеров показать свой профиль сбоку.

Сумка демонстрирует мускулистую грудь, плечи и руки спортсмена.

• Для достижения бокового положения груди бодибилдер стоит, поставив ноги и руки на бедра.
• Они наклоняются в сторону, прогибают спину и расширяют грудную клетку.
• Руки вытянуты в стороны, параллельно полу.

Side Triceps

Боковая поза на трицепс — это стандартная поза бодибилдинга, которая делает упор на мышцы трицепса.

• Чтобы принять позу на трицепс, встаньте, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам.
• Согните локоть и положите руку на бедро.
• Напрягите бицепс и поверните ладонь назад.
• Поверните свое тело так, чтобы ваша сторона была обращена вперед.
• Поднимите другую руку над головой и согните локоть так, чтобы кисть оказалась за головой.
• Вытяните обе руки и напрягите трицепс.
• Задержитесь в этом положении на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

Трицепсы часто упускают из виду в пользу других групп мышц, но эта поза позволяет им проявить себя.

Abdominal and Thigh

Поза живота и бедер помогает показать мышцы живота и верхней части ног, то есть четырехглавую область; это также помогает сбалансировать тело.

• Чтобы выполнить позу живота и бедер, встаньте, поставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра.
• Согните колени и наклонитесь вперед, держа спину прямо.
• Старайтесь коснуться коленей грудью.
• Удерживайте это положение так долго, как сможете.

Вы также можете попробовать эту позу с одной ногой впереди другой для более сложного баланса.

Most Muscular

Как следует из названия, цель этой позы — показать мускулистое телосложение участника.

Для этого участники будут максимально напрягать мышцы, что приведет к очень подробному отображению всей их тяжелой работы.

Эту позу часто считают одной из самых сложных в бодибилдинге, так как она требует большого контроля и координации.

Тем не менее, эта поза является последним движением для большинства профессионалов на сцене.

Banned: Moon Pose

Положение Луны настолько грязное, насколько вы можете себе представить.

Поза — это когда бодибилдер поворачивается и тянется к полу, делая упор на развитие ягодичных мышц и квадрицепсов.

Эта поза вызвала неодобрение, а позже была запрещена из-за того, что мускулистые мужчины торчали задницей, чтобы их судили на соревнованиях.

Положение Луны долгое время не наблюдалось профессионально.

History of Posing in Bodybuilding

С первых дней соревновательного бодибилдинга позирование было неотъемлемой частью спорта.

Хотя конкретные позиции менялись со временем и в разных странах, все они служат одной цели: продемонстрировать упорный труд и самоотверженность спортсменов.

Бодибилдинг начал набирать популярность в конце 19 века, когда в 1901 году состоялись первые официальные соревнования. Эти ранние соревнования сильно отличались от того, что мы видим сегодня, с небольшим количеством правил и без стандартизированных критериев судейства.

Однако по мере роста популярности этого вида спорта стали появляться более формализованные соревнования. Позирование стало важной частью этих соревнований, так как помогало судьям оценивать телосложение спортсменов.

Существует даже целая золотая эра, посвященная оригинальным позам, которые бодибилдеры видели на сцене в первые дни.

На протяжении многих лет в разных странах вырабатывались свои уникальные стили поз бодибилдинга. В Америке участники обычно принимают серию статических поз, в то время как в Европе чаще можно увидеть динамические последовательности.

Независимо от того, какой стиль позирования используется, цель остается неизменной: показать с трудом заработанные мышцы спортсменов как можно более лестно.

Позы спереди и сзади

Двойной бицепс спереди и сзади

В этом положении, помимо демонстрации максимального сокращения бицепса, важно отвести ногу в сторону, поставить ее на носок. Локти можно немного приподнять над плечами, это сделает образ более массивным. При выдохе важно максимально напрячь пресс, чтобы верхняя часть тела стала больше, а талия – тоньше. Опорная нога должна быть слегка согнута. Голени и приводящая поверхность бедра также должны быть напряжены, так как в этом положении они максимально видны.

В позе двойного бицепса сзади также важно показать бицепс, но вам также нужно напрячь широчайшие. Локти можно немного выводить вперед, а поясницу больше сгибать. Нога снова ставится на носок и находится в напряжении, чтобы продемонстрировать голень и бицепс бедра.

Широчайшие мышцы спины спереди и сзади

Такое положение выгодно подчеркнет ширину и объем мышц спины. При взгляде спереди не поднимайте плечи слишком высоко, чтобы не «урезать» ширину спины. Важно показать V-образную фигуру. Ступни слегка расставлены, а носки смотрят чуть в стороны.

Для демонстрации широчайших мышц спины делается то же самое сзади, только немного увеличивается прогиб в пояснице. Ноги должны оставаться в том же положении. Также, если смотреть сзади, ноги и ягодицы напрягаются.

Пресс-бедро

Небольшое сгибание обеих ног, одна нога выставляется вперед на носок, слегка раскрывая внутреннюю поверхность бедра и разворачивая носок наружу. Важно нагружать ноги так, чтобы их сечение было максимально видно. Руки необходимо расположить за головой. В таком положении пресс должен быть максимально возбужден, демонстрируя проработку этой части.

Позирование в бодибилдинге. Основные соревновательные позы в бодибилдинге

Сегодня мы поговорим о позировании в бодибилдинге, как обязательном элементе любых соревнований по этому виду спорта. Недостаточно нарастить большие мышцы, правильно высушить тело и сделать мышцы заметными. Вы также должны показать свои достижения в соревнованиях. Поэтому возможный успех на них зависит от качества позы.

Минимум за пять недель до соревнований нужно начать осваивать бодибилдерские позы. Если относиться небрежно, это может стоить победы. Поэтому стоит уделять позированию час в день.

Подъемы на носки

Вы можете достаточно эффективно тренировать икры, используя подъемы на носках. Здесь рекомендуется использовать штангу. Его, как и в приседе, следует положить на плечи. Для выполнения упражнения вам понадобится площадка, на которую вы сможете встать пальцами ног.

На выдохе нужно подняться на носки, а на вдохе вернуться назад и опустить пятки как можно ниже. Здесь очень важно сохранять равновесие, так как из-за шеста есть опасность упасть с горки. Лучше всего сначала попробовать делать подъемы без дополнительного веса (всего пару подходов).

Судейство женских соревнований (бодибилдинг)

Процедура судейства такая же, как и для мужчин, включая взвешивание.

Главный судья имеет право взвешиваться перед соревнованиями и во время соревнований осматривать костюм любой участницы, чтобы убедиться, что костюм соответствует правилам IFBB: плавки бикини должны закрывать 1/2 ягодиц, использование блестящей ткани, парчи или набивная ткань в костюме категорически запрещена.

• Оценка обязательных должностей для женщин:

1. «Двойной бицепс спереди»
2. «Бицепс сбоку»
3. «Двойной бицепс сзади»
4. Трицепс сбоку
5. «Бедерный пресс»

• Оценка сложения женщин:

Все 5 обязательных позиций для женщин выполняются и оцениваются так же, как и для мужчин, но в первую очередь судья должен помнить, что он судит соревнования женщин-бодибилдеров и выбирает идеальную женскую фигуру. Поэтому наиболее важным аспектом является мускулистая женская форма. Другие аспекты аналогичны зафиксированным для мужчин, но с точки зрения развития мышц оно не должно быть чрезмерным, подобно массивной мышечной силе мужчин. Рельеф мышц женщины не следует путать с истощением, которое является следствием чрезмерного похудения.

При оценке судьи должны учитывать и другие дефекты, такие как разрывы кожи, целлюлит. Судьи также должны оценить грацию женской походки и осанки, которая, в отличие от мужской, длится 90 секунд, таблицы судейских оценок, статистические листы счетных лиц и другие документы такие же, как и на мужских соревнованиях. Церемония награждения для женщин должна быть такой же, как и для мужчин.

Bodybuilding Competition Posing Rounds

Раунды позирования являются важной частью соревнований по бодибилдингу.

Во время этих раундов участники оцениваются по мышечной симметрии, четкости и способности позировать.

Раунды позирования позволяют участникам продемонстрировать свою тяжелую работу и преданность бодибилдингу. Позировать непросто, и для достижения совершенства требуется много практики.

Участники должны быть в состоянии продемонстрировать свои мускулы самым лестным образом, сохраняя при этом баланс и пропорции.

Раунды позирования обычно делятся на две части: обязательное позирование и позирование вольным стилем.

В обязательном раунде позирования участники должны выполнить упражнение, демонстрирующее все различные группы мышц.

В раунде позирования вольным стилем участники могут выбирать свои собственные позы и музыку для создания уникального номера. Раунд позирования вольным стилем обычно является самым интересным для зрителей и позволяет участникам продемонстрировать свою индивидуальность и стиль.

Позирование является неотъемлемой частью бодибилдинга и играет важную роль в определении победителя каждого соревнования по бодибилдингу.

Боковые позы

Грудь-бицепс сбоку (фото справа)

В этом боковом положении ноги сводятся вместе, а та нога, которая находится ближе к судьям, ставится на носок. Обе ноги должны быть согнуты. В этом положении важно продемонстрировать объем грудных мышц и бицепсов одновременно. При этом согнутая рука ложится как бы на широчайшую и зрительно расширяется от давления. Грудь должна быть округлена, а живот втянут. Несмотря на то, что поза направлена ​​на демонстрацию плечевого пояса, не забудьте подтянуть бедра, чтобы создать максимально гармоничные пропорции.

Система оценивания выступления

Каждый член жюри на основе критериев оценивает участника по соотношению и симметрии тела, мышечному балансу. Так судья расставляет участников по списку, и на первом месте тот, кто, по мнению эксперта, будет победителем, а затем по убыванию баллов. Затем баллы всех судей суммируются, выставляется среднее арифметическое и культуристы награждаются призами.

В демонстрируемых позициях член жюри в первую очередь оценивает группу мышц, на которую делается акцент, и только потом полностью оценивает телосложение. Важно, чтобы был рельеф, правая и левая стороны, плотность и объем мышц были симметричны. Учитывается каждая группа мышц: шея, грудь, плечи, руки, пресс, талия, бедра, икры, ноги. Если поза сзади, оцениваются также мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедер.

Жюри ценит гармоничный внешний вид, когда все мышцы одинаково прокачаны, есть красивая осанка, широкие плечи, узкая талия, соблюдены пропорции тела. Судьи снижают баллы за татуировки, высыпания на коже, нечесаные волосы, ноги, руки и ногти и пластические операции.

Спортсмены оцениваются по десятибалльной шкале, где высшие баллы — от 8 до 10 — выставляются за каждую позицию отдельно, а по окончании соревнований суммируются.