Соблюдаем питьевой режим
Человек на 2/3 вода. А уменьшение количества воды в организме считается одной из причин старения. Даже минимальное обезвоживание – потеря жидкости до 2%, уже сказывается на состоянии организма – появляется сильная жажда.
Но это не все симптомы. Потеря жидкости связана с утомляемостью, вялостью, апатией и даже может вызывать сильные головные боли. Вода необходима для нормального функционирования внутренних органов организма и его обменных процессов.
Это далеко не все причины, по которым стоит соблюдать питьевой режим. Согласно медицинскому словарю, питьевой режим – это рациональный порядок употребления жидкости в течение дня, при котором устанавливаются частота, качество и химический состав воды, исходя из возраста, активности, уровня двигательной активности человека и, конечно, климатические условия.
Так какой же питьевой режим поможет сохранить хорошее самочувствие и силы? Врачи говорят, что количество жидкости, необходимой в сутки, рассчитывается по формуле: 30-35 мл жидкости на килограмм массы тела в сутки. Женщинам нужно немного больше жидкости. Оптимальные дозы воды лучше рассчитывать по верхним границам нормы. Такие функции можно объяснить анатомо-физиологическими особенностями женского организма.
В теплое время года питьевой режим меняется из-за воздействия высоких температур. В сутки необходимо уже около 40 мл на килограмм массы тела. Если образ жизни активный и работа связана с пребыванием на солнце, воды необходимо больше – около 50-60 мл.
Важно знать, что определенные коррективы в питьевой режим вносят при определенных физиологических или патологических состояниях: беременности и грудном вскармливании, различных заболеваниях (особенно инфекционного происхождения), различных диетах (особенно белковых).
В качестве жидкости лучше всего использовать чистую воду без газа, только треть от общего количества воды можно заменить травяным чаем, разбавленным соком. Некоторые напитки, такие как кофе и алкоголь, могут увеличить потерю жидкости из организма, что увеличит потерю жидкости и, следовательно, ухудшит ваше самочувствие.
4. Продукты по доставке (экономьте ваше время)
Сегодня можно не ходить в супермаркеты и крупные торговые центры, а заказывать с доставкой на дом. Чтобы купить продукты, люди тратят время, энергию и нервы. Как правило, такие поездки «съедают» от нескольких часов до целого дня. Хорошая привычка: совершать крупные покупки через службы доставки. Это поможет сэкономить деньги (онлайн калькулятор) и время. Сэкономив время, вы можете пойти в спортзал, выгулять собаку или провести время с любимым человеком или детьми. Время – самое ценное, что у нас есть. И лучше использовать его на себе.
Полезная привычка гулять на свежем воздухе
В ходе ряда исследований исследователей из разных стран было установлено, что прогулки на свежем воздухе являются залогом хорошего настроения, физического и эмоционального состояния. Но чтобы прогулки приносили пользу, необходимо, чтобы они вошли в привычку.
Свежий воздух, поступающий в легкие, способствует обогащению крови кислородом. Достаточное количество кислорода улучшает настроение, снижает уровень беспокойства и стресса.
Привычку ходить каждый день можно сравнить с медитацией. В чем польза медитации? Он помогает успокоиться, решить внутренние проблемы и найти ответы на волнующие вопросы. Кроме того, прогулки ночью помогут улучшить сон.
2. Проконтролируйте влажность в вашем доме
Мало кто задумывается об уровне влажности в своем доме. В месте, где мы проводим большую часть времени, должно быть комфортно: определенная температура и влажность. Нормальным уровнем влажности дома считается 40-80%. Зимой из-за отопления уровень влажности падает до критически низкого уровня. Из-за этого могут развиться головные боли, общий дискомфорт, подавленное настроение и самочувствие (не говоря уже о том, что просто становится сухо, от этого страдает кожа, сгущается кровь и т д.). Увлажнители прекрасно решают эту проблему. На рынке представлено большое разнообразие этих устройств. Нормальный уровень влажности дома обязательно улучшит самочувствие.
Привычка правильно питаться
«Мы то, что мы едим» — мало кто верит в то, насколько глубок этот смысл. Достаточно наблюдать за своим поведением. Если это был стейк на обед с жирным, но очень вкусным соусом, то сразу тянет на диван и сон заворачивает. Но если изменить свой рацион, вернется хорошее настроение и желание совершать подвиги.
Наши привычки в еде определяют наш образ жизни. Питание определяет не только настроение, но и самочувствие. Врачи даже дают рекомендации по принципам правильного питания. Достаточно включить в рацион больше овощей и фруктов, а также продуктов, содержащих клетчатку, и ваше самочувствие значительно улучшится.
Овощи и фрукты можно считать чемпионами по содержанию клетчатки. И по советам диетологов, эти продукты должны составлять треть дневного рациона, как в сыром, так и в переработанном виде. Клетчатка будет стимулировать правильную работу кишечника. Как известно, кишечник играет важную роль в обеспечении иммунной защиты. Здоровый и хорошо функционирующий кишечник — лучшая профилактика болезней, а забота о своем здоровье — одна из самых полезных привычек.
Читайте также: Что такое удар Backfist в ММА?
3. Если вы склонны переедать, ведите электронный дневник
Иногда качество еды оставляет желать лучшего, особенно для тех, кто ест на ходу. Переедание не только приводит к возможному набору веса, но и ухудшает самочувствие. Важно знать, сколько белков, жиров и углеводов съедает человек (это строительный материал нашего организма). Если чего-то не хватает, а чего-то наоборот, слишком много, это напрямую влияет на самочувствие и здоровье. Электронный дневник — это приложение для смартфона, которое считает за вас все и выявляет, чего не хватает в вашем рационе, а чего слишком много.
Полноценный сон — залог здоровья
Сон – лучшая профилактика депрессии и различных заболеваний. Многие даже не подозревают, как недосыпание или недосып может отразиться на состоянии организма. Врачи утверждают, что для того, чтобы сохранить отличное здоровье и обеспечить правильную работу нервной системы, необходимо сегодня лечь спать, чтобы проснуться завтра.
Привычка ложиться спать после полуночи может стать причиной повышенной тревожности, усталости и даже депрессии. Важно понимать, что во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и именно в это время происходит переход событий из «короткой» памяти в долговременную, и нервная система отдыхает. Отсутствие полноценного сна и отдыха даже в течение недели может вызвать серьезные последствия: повышенную утомляемость, апатию, отсутствие мотивации и каких-либо амбиций. Длительные нарушения сна приводят к соматическим заболеваниям.
