Здоровье: ценность, которую осознают не сразу
понимание того, что здоровье – это самое главное в жизни, приходит со временем. К 20 годам большинство людей чувствуют себя здоровыми и энергичными. Они легко могут быстро бегать, ездить на автобусе, не спать всю ночь, развлекаться в клубе или готовиться к экзамену и т д. Поэтому проблем со здоровьем у них не возникает.
проходят годы, и постепенно появляются «звоночки»: то здесь ужалит, то там будет больно. Более того, люди все чаще замечают, что со здоровьем у них неважно, оно уже не то, что было раньше. Они начинают задаваться вопросом, почему так происходит, начинают интересоваться причинами недомоганий. Оказывается, всему виной неправильное питание, гиподинамия, плохая экология и стрессы.
Поэтому желание перейти на здоровый образ жизни в последние годы стало популярным во всем мире. Все больше людей начинают уделять внимание правильному питанию, фитнесу. На улицах и в парках можно встретить людей, занимающихся велоспортом, бегом, скандинавской ходьбой и так далее
Кстати, производители продуктов питания тоже не стоят на месте, они чутко реагируют на настроение потребителей. Поэтому быстро реагируют на интерес покупателей к своему здоровью, выпуская товары с надписями: Bio, Nature, Organic и так далее
Из каких элементов состоит здоровый образ жизни?
Как известно, здоровый образ жизни – это правильное питание, занятия спортом, достаточное пребывание на воздухе, полноценный отдых. И конечно же избавиться от вредных привычек.
Питание
Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо установить подходящую диету. Как это сделать? Пищевые привычки зависят от обычаев семьи детства: как там принято было есть, так и привыкли, эта еда кажется вам вкусной. Допустим, в семье, где вы выросли, в холодильнике всегда было жареное мясо, картошка, макароны, сосиски, колбаса, пиво. Также в доме всегда была сладкая выпечка, шоколадки, пирожные. В этом случае вполне вероятно, что во взрослом возрасте вы унаследовали эти привычки. Но их можно изменить, если есть желание быть здоровым, подтянутым, энергичным.
Вводить здоровую пищу в рацион необходимо постепенно. Здесь не нужно спешить, иначе возможны сбои. Сначала уменьшите количество картофеля, уберите макароны. Вместо этого добавьте в меню как можно больше фруктов, овощей, ягод (даже замороженных). Если вы любите сладости, торты, выпечку, замените их натуральными источниками глюкозы: сухофруктами, медом. Однако не стоит слишком увлекаться, избыток сладкого вреден.
Очень важно исключить из рациона продукты, содержащие химические добавки. Внимательно читайте этикетки, где указан состав продукта. Дело в том, что пища, попавшая в желудок и кишечник, делится на простые элементы: белки, жиры, углеводы, только в таком виде она может усваиваться.
А куда деваются добавки, все эти вещества с буквенно-цифровыми обозначениями? Все эти порошки находятся в вашем теле. Поэтому откажитесь от продуктов с пищевыми добавками, перестаньте покупать полуфабрикаты и т д. Покупайте только натуральные продукты, не ленитесь готовить сами. Замените свежий хлеб печеньем, сухим хлебом. Замените мясо (особенно жирное) рыбой, нежирной птицей.
Здоровая еда не значит безвкусная. Чтобы здоровая пища была вкусной и аппетитной, используйте специи, столовые овощи, зелень, специи. Рецептов правильных и вкусных блюд множество, нужно только научиться их готовить.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, исключают из своего рациона сладкие и газированные напитки. Пьют чай (иногда кофе) без сахара, минеральную воду или обычную воду. Часто используются травяные чаи (мята, ромашка, шиповник, мелисса и так далее).
Составляя свое меню, постарайтесь найти баланс между привычными калорийными продуктами и полезными блюдами. Составьте меню так, чтобы еда, входящая в него, была аппетитной и полезной.
Не пытайтесь жить впроголодь. Это неправильный подход, который может заставить вас вырваться на свободу и отказаться от своих намерений. Рацион должен быть сбалансирован. Чувство сытости обеспечивают медленные углеводы, особенно цельнозерновые, бобовые и др. постепенно переходите на правильное питание, которое дает организму время адаптироваться к здоровой пище.
Движение, физическая активность, фитнес
Есть известное выражение: «Движение – это жизнь». Без движения кузов «ржавеет». Особенно страдает опорно-двигательный аппарат: кости, суставы, связки. Если человек мало двигается, все органы начинают хуже функционировать, так как кровь циркулирует медленно, и питательных веществ они получают мало.
Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, старайтесь как можно больше двигаться. По возможности ходите пешком на работу и с работы или хотя бы часть пути пешком. Бегайте, катайтесь на велосипеде, катайтесь на скейтборде, ходите в спортзал, ходите в бассейн. Если такой возможности нет, тренируйтесь дома: выполняйте упражнения ежедневно, не менее получаса, для этого всегда можно найти время.
Выберите вид физической активности, который доставляет вам удовольствие. Например, вместо утренней пробежки можно потанцевать дома под быструю музыку 35-40 минут. Хотя некоторым нравится ходить в спортзал, заниматься в окружении людей, это их стимулирует, дисциплинирует, дает ощущение определенного ритма и расписания.
Важно: не перенапрягайтесь, иначе вы устанете от непривычных нагрузок, а тело начнет шептать, что без этого вы жили лучше. Постепенно входите в ритм, «кавалерийская атака» здесь не нужна, она может только нанести урон. Поэтому увеличивайте двигательную нагрузку поэтапно, делайте это тогда, когда почувствуете, что хотите ее увеличить, просит организм.
Свежий воздух
Будьте на свежем воздухе как можно больше. Кислород жизненно необходим организму, он стимулирует обмен веществ. Поступление кислорода заставляет кровь двигаться быстрее, а значит, доставляет свежее питание к клеткам и выводит продукты распада. Немаловажно и то, что кислород способствует более интенсивному сжиганию жировых клеток. Если вам лень гулять, заведите собаку, она будет «заставлять» вас гулять 2-3 раза в день.
Отдых
Необходимо чередовать работу и физическую активность с отдыхом. Во время него происходит физическое и психическое восстановление. Если слишком долго не давать своему телу полноценного отдыха, оно начинает работать на износ. Отдых – это полноценный сон, спокойные прогулки, посещение бани, сауны и т.д.
путешествие – один из лучших видов отдыха. Они дают много новых впечатлений, восприятий, новый взгляд на вещи, появляются новые идеи. Это полная перезагрузка мозга.
Если нет возможности отправиться в дальние страны, исследуйте близлежащую местность. Поверьте, там можно найти много ранее неизведанного, нужно только внимательно поискать.
Исключение вредных привычек
Для перехода на здоровый образ жизни необходимо избавиться от вредных привычек: употребления табака, алкоголя и т д. Это не требует доказательств.
Нездоровые привычки отравляют и разрушают организм, поэтому они не имеют ничего общего со здоровым образом жизни.
Полезные советы
ведение здорового образа жизни – сложная задача, требующая от человека большой силы воли. Следующие рекомендации помогут вам избежать возможных проблем:
- не нужно сразу переходить на правильное питание: вводите новые блюда и отказывайтесь от старых постепенно;
- занятия спортом должны быть умеренными: чрезмерные нагрузки могут повредить мышцы, связки и сердце;
- при невозможности похудеть следует провериться на наличие генетических нарушений липидного обмена (полиморфизм рецепторов меланокортина-4, дефицит лептина, мутации гена LYPLAL1, FTO);
- чтобы бросить курить, вы должны отказаться от сигарет на короткие промежутки времени. Возможная схема: 2-3 дня без сигарет — 1-2 дня можно курить — 4-5 дней воздержания — 1-2 дня курения — 7-8 дней без сигарет и так далее. Обязательно хвалите себя за каждый успешный период, когда вы не курили.
При грамотном подходе переход к полностью здоровому образу жизни не займет более 2-3 месяцев.
Генетический паспорт «Все обо мне» 19 500 ₽66 рабочих дней В ходе исследования анализируется 680 000 генетических маркеров. В результате формируется большой массив данных, грамотная интерпретация которых генетиками ИГЦ «Геномед» дает детальное описание характеристик человека. Эта информация поможет вам сбалансировать свое питание, физические упражнения и предоставить дополнительную информацию врачу при диагностике заболеваний. Более
Читайте также: Удар в печень — как правильно пробить печень — уроки бокса
С чего начать?
Многие факторы влияют на здоровье. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье и продлить свою жизнь. Начните со следующих шагов:
- Цените преимущества здорового образа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового образа жизни, в том числе улучшение внешности, внутреннего состояния. Эти положительные изменения должны побудить вас встать на правильный путь.
- Создайте план действий. Для поддержания здорового образа жизни необходима последовательность, поэтому необходимо выстроить модель поведения на длительный период времени. Например, создайте распорядок дня и старайтесь все время его придерживаться.
- Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое благополучие. Избавиться от вредных привычек сложно, потому что многие из них вызывают привыкание. Однако если этого не делать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
- Измените плохие привычки на хорошие. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении тоже входят в привычку. Если вы приучите свой организм к правильной пище, вряд ли у вас возникнет желание съесть фаст-фуд, зная все недостатки этой пищи.
Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Но чем больше у вас в этом опыта, тем больше эффект. Так что начинайте прямо сейчас, чтобы не пожалеть, что не сделали этого раньше.
Здоровый образ жизни и наследственность
Здоровье человека на 20-30% зависит от генетики. Приверженность здоровому образу жизни позволяет снизить этот процент в 2-2,5 раза:
- за счет нормализации обмена веществ угнетается активность онкогенов (например, семейства факторов роста);
- снижается влияние генов APOB и LDLR, ускоряющих развитие атеросклероза;
- риск сердечно-сосудистых заболеваний сведен к минимуму.
Благотворное влияние здорового образа жизни на состояние сосудов определяет его актуальность в профилактике и лечении ишемической болезни сердца и цереброваскулярных заболеваний.
Панель «Нутригенетика: Лучший вариант диеты для похудения» 9 000 ₽14 рабочих дней С помощью этого теста вы узнаете, есть ли у вас предрасположенность к набору веса, ваши индивидуальные потребности в витаминах, микроэлементах, правильное соотношение белков, жиров и углеводов для вас. Более
