Можно ли накачаться в армии за год, есть ли там качалка, тренажерный зал

Правильный внутренний настрой

Еще до призыва молодой человек должен морально подготовиться к военной службе. Будущему солдату не стоит волноваться или паниковать, но правильный настрой поможет быстро освоиться, стать сильнее и сильнее.

Прежде чем вас вызовут, вы должны:

• Начать подавать заявление на службу за несколько месяцев до отправки в войска;
• Решите, как молодой человек будет служить, будет ли он за это отвечать;
• Старайтесь находить только положительные стороны службы, которая в первую очередь состоит в том, чтобы привести себя в хорошую физическую форму и пообщаться со множеством интересных людей.

При правильном подходе к армии каждый мужчина легко пройдет это испытание, станет сильнее и сможет нарастить хорошую мышечную массу благодаря ежедневным занятиям.

Советы призывнику

Есть ли качалка в условиях армии, станет ясно после прибытия в расположение части, но чтобы оставаться в форме или получить ее, нужно следовать следующим полезным рекомендациям:

• Принимать пищу три раза в день. При посещении столовой в армии без паспорта еда поможет обеспечить солдата энергией и необходимыми питательными веществами для поддержания мышечной массы;
• Выстраивайте отношения с шеф-поваром и офицерами. Такая полезная дружба поможет получать иногда дополнительный паек, а поддержание хороших отношений с офицерами даст возможность чаще заниматься силовыми упражнениями;
• Во время перерыва сразу ложитесь спать. Во время правильного сна у человека вырабатываются гормоны, важные для мышечной массы, появления выносливости и полного восстановления утраченных сил;
• Избегайте чрезмерного усердия в учебе. Не стоит сильно давить на ноги, ведь в армии на них и так большая нагрузка;
• Избегайте перенапряжения. Расход энергии человека должен полностью покрываться потребляемыми калориями;
• поступить в спортивную компанию. Поступление в спортивную роту будет идеальным вариантом для спортивного солдата. Он сможет заниматься спортом в привычном для себя режиме и поддерживать правильное и сбалансированное питание.

Соблюдение всех рекомендаций поможет при переходе на военную службу не только сохранить хорошую физическую форму, но и нарастить мышечную массу.

Чтобы ответить на вопрос многих призывников, можно ли подкачаться во время службы в армии, стоит сказать, что при правильном моральном состоянии и стремлении иметь отличную физическую форму каждый молодой человек пойдет на дембель крепким, подтянутым и с отличная мышечная масса. Самое главное – придерживаться режима дня, правильно питаться и выделять время на отдых для сна.

Военная ипотека

Многие мои знакомые контрактники пошли в армию из-за перспективы купить квартиру. Молодому человеку сложно получить собственное жилье в 25 лет. После шести лет службы можно взять квартиру в ипотеку, но платит за тебя государство.

Через три года после подписания договора вы входите в накопительную ипотечную систему. Государство создает счет и ежегодно вносит на него определенную сумму денег, независимо от ранга и должности. Эта сумма растет с каждым годом. В 2022 году было 260 тысяч рублей, сейчас выросло до 268 тысяч.

В этой статье указано, что я являюсь членом военного кредита

Все, что накопится на счету, вы потратите на первый платеж. Воспользоваться этой опцией можно не менее чем через три года после подключения к системе, т.е через шесть лет после подписания договора на обслуживание.

После оплаты первоначального взноса деньги будут продолжать капать на ваш счет, но уже не раз в год, а каждый месяц, примерно по 20 тысяч рублей. С учетом этого банк выдает кредит, который погашается за счет этих сбережений.

Сумма кредита зависит от вашего возраста. Планируется, что вы будете служить до предельного возраста, то есть до 45 лет. Если вам 30 лет, кредит рассчитан на 15 лет и составит 2,1 млн рублей. В эту сумму уже входят проценты, под которые банк выдает кредит.

Я присоединился к Накопительной ипотечной системе (НИС) в 2022 году. В 2020 году, когда я получу право пользоваться сбережениями, на моем счету будет 800 тысяч рублей. Если я решу оставить деньги, через пять лет это будет 1,3 миллиона.

Если я хочу купить квартиру в 2022 году, я хочу первый взнос — 800 тысяч рублей — и кредит 2,3 миллиона, итого 3,1 миллиона рублей. Это сумма, которую я хочу.

Его можно рассчитать самостоятельно на калькуляторе военной ипотеки.

Если этой суммы недостаточно, вы можете использовать родовой капитал, собственные сбережения или взять личный кредит. Банки охотно выдают военным крупные суммы под небольшой процент. Например, я брал кредит под 13,4% годовых, а мои знакомые брали под 16-18%.

Преимущество военной ипотеки в том, что военный живет в собственной квартире и ничего не платит банку. Все делает государство, если, конечно, военные не возьмут дополнительный кредит. Вы можете взять военную ипотеку, даже если вы или ваш супруг владеете квартирой.

Недостатком является то, что вы должны отбыть возрастной ценз. При расторжении вы должны вернуть все деньги, которые государство вложило в вашу квартиру.

Как заниматься в армии, чтобы нарастить мышечную массу?

Если у солдата есть желание накачать мышцы во время службы, стоит заранее подумать о том, как это будет происходить и в какие сроки. Ведь кроме этого еще надо будет учитывать, что по расписанию перед солдатом стоят обязательные задачи, такие как рукопашный бой, утренняя зарядка, кресты, марши и многое другое, что могут командиры организовать.

Если вы выделяете на индивидуальные занятия каждый день, их продолжительность не должна быть более 45 минут. Этого времени достаточно, чтобы сделать 3-4 упражнения на все необходимые группы мышц. При этом каждое упражнение следует выполнять по 10 повторений. Если нет возможности тренироваться каждый день, можно заниматься через день, а продолжительность тренировки не должна быть больше часа.

Определение, история и назначение спортивной роты

Эти формирования были хорошо известны во времена Советского Союза. В России они также продолжали существовать, пока Сердюков их не отменил, но еще в 2012 году министр спорта В. Мутко предложил возродить спортивные клубы. Президент уже дал поручение в отношении С.Шойгу. Согласно указу, эти тренировки возобновились весной следующего года. Появились 4 спортивных клуба, которые базируются в обеих столицах — Ростове-на-Дону и Самаре. Их цель – возродить авторитет физической культуры и спорта в целом среди подрастающего поколения.

Впервые спортивный клуб ЦСКА увидели 29.04.1923 на чемпионате по футболу в Москве. Эта дата считалась днем ​​рождения ЦСКА – Центрального спортивного клуба Армии, он существует до сих пор.

Важной задачей спортивной подготовки войск является также повышение авторитета армии в международных военных соревнованиях. Солдаты соревнуются в следующих видах спорта:

• рукопашный бой;
• катание на лодках;
• биатлон и многоборье;
• уволенный;
• другие спортивные соревнования;
• широкое военно-спортивное сотрудничество между странами;
• неолимпийские игры.

Кого берут в пехоту, того не возьмут в спецназ

Чем раньше молодой человек осознает необходимость этого и начнет готовиться к службе в морской пехоте, тем легче ему будет после года службы. Но на самом деле не всем удается осуществить эту мечту. Дело в том, что критерии отбора в морскую пехоту очень строгие. В первую очередь учитывается здоровье кандидатов, поэтому, если ваше здоровье не на месте, не стоит даже пытаться.

В этой статье Военпро даст несколько пояснений для парней, которые хотят служить в морской пехоте. Прежде всего, вы должны понимать, что стать морским пехотинцем мечтают многие, а рекрутами являются единицы. На самом деле в ВМФ действуют самые строгие критерии отбора, основанные на физической подготовке и общем состоянии здоровья будущего моряка.
Если молодой человек не в идеальном здравии в форме А-1, даже не думайте пополнять ряды морской пехоты.

Для поступления на флот очень важно проявить максимальную заинтересованность в службе на флоте и наладить грамотный диалог с офицерами, которые будут курировать новобранцев. Покажите им, что именно вы достойны звания Морского пехотинца, при этом уместно упомянуть, каких высот вам удалось достичь в спорте или других сферах

Покажите им, что вы достойны звания морского пехотинца и уместно упомянуть, каких высот вы достигли в спорте или других сферах.

Будьте искренними, и вы вызовете доверие.

Собираясь вступить в Корпус морской пехоты, подумайте, готовы ли вы физически принять вызов. Результаты испытаний на физические возможности бойца являются одним из решающих факторов при зачислении на военную службу. А у морпехов, как и у всех спецподразделений, очень высокие требования.

В этом элитном подразделении высоко ценятся уверенность в себе и решительность. В экспедиции, где новобранцев выбирают авторитетные морские пехотинцы, нечего бояться, не говоря уже о смущении. Они не служат в морской пехоте.

— Хороший парень — дисциплинированный, понимающий по натуре, — сказал о Романе старший помощник начальника отдела воспитательной и трудовой деятельности дивизии подполковник Александр Шамраев.

Другой, воспользовавшись «намеком» на здоровье, давно бы «ушел» со службы, а этот моряк проявил лучшие качества характера, и решил досидеть остаток срока в морской пехоте.

Отныне ваш рапорт будет вашей визитной карточкой в ​​личной папке новобранца.

Инструкция: 1. Чтобы пополнить ряды морских пехотинцев, необходимо заранее подготовиться. В военкомате по месту жительства уточните, когда будет проходить набор в морскую пехоту и каковы ваши шансы туда попасть. Пройдите медицинскую комиссию.

Читайте также: Упражнения для торса в домашних условиях и в зале

Как попасть в морскую пехоту, служба по контракту и призыву

3. Получив запись А-1 или А-2, напишите рапорт в военкомат с просьбой о призыве на флот с указанием, что хотите служить в морской пехоте.

См также: Распределение дневного состава клуба Составление дневного состава клуба. Обязанности медсестры в компании. Оборудовать зону обслуживания для следующего обслуживающего персонала компании.

Ваши шансы могут быть увеличены «прошлыми достижениями» — спортивными разрядами, наличием водительских прав или другого профессионального опыта, прыжками с парашютом или дайвингом. Кандидат на позицию «А» должен отчитаться 25 раз, на позицию «Б» — 20 раз.

Затем после каждого упражнения дается 3 минуты отдыха между упражнениями.

Условия в армии для занятий спортом

Многие будущие солдаты задаются вопросом, есть ли в армии спортзал для тренировок? В армии не всегда есть спортзал и очень мало спортивного инвентаря, поэтому приходится обходиться тем, что есть. Вы можете использовать штанги, гантели, гири, брусья и турники. Этого должно быть достаточно, чтобы получить хорошее телосложение. Если с этим проблемы, то вполне можно воспользоваться помощью друга: посадить его себе на плечи, и теперь есть дополнительный груз, с которым можно делать приседания.

Кроме того, когда вы тренируетесь на брусьях и подтягиваниях на перекладине, вы также можете использовать дополнительную нагрузку для улучшения результата.

Благодаря строгому режиму в армии, то есть правильному питанию, досрочному выходу на пенсию и занятиям, военнослужащий получает правильное распределение нагрузок, после чего у него достаточно времени для восстановления сил и выполнения повседневных воинских задач.

Питание в воинской части правильное и сбалансированное, содержит белки, углеводы и жиры, благодаря которым военнослужащий быстро восстанавливает силы и энергию. В рационе обязательно присутствуют рыба, яйца, творог, белки, хлеб, каши и мясо.

Помимо самообучения, военная служба предполагает и значительную физическую нагрузку, которая происходит ежедневно. Каждое утро солдаты разминаются, пробегают до 4 км и делают силовые упражнения на спортивных площадках. Кроме того, не реже одного раза в неделю совершаются марши и кресты.

Как попасть в спортроту?

В отличие от Советского Союза, где претендовать на службу в качестве спортсмена мог любой физически развитый мужчина, когда-либо занимавшийся спортом, только молодые люди гарантированно смогут добиться успеха в будущем, т.е уже состоявшиеся спортсмены, имеющие значимые награды и планируете продолжить карьеру.

Только именитые спортсмены становятся новобранцами спортивной роты ЦСКА РФ. По этой причине Министерство спорта занимается формированием списков призывников. Оценка каждого кандидата проводится отдельно — руководство решает, достоин ли человек места в спортивной компании, исключительно в соответствии с его личными достоинствами.

Для поступления в спортивную роту призывнику недостаточно быть «просто спортивным». Войска Российской Федерации, составляющие основную часть спортивной роты, состоят из бойцов, каждый из которых должен:

• быть кандидатом на место или членом сборной России по любому виду спорта
• считается перспективным спортсменом-профессионалом и имеет разряд спортивных достижений (КМС, МС)
• быть представителем ассоциации олимпийских видов спорта
• иметь стабильные выступления на международной или национальной арене

Логично, что для спортсменов, отвечающих всем этим требованиям, выбор между вариантами «стандартное обслуживание» и «обслуживание в спортивной компании» будет склоняться ко второму варианту. Вполне вероятно, что этот путь стоит затраченных на него усилий и станет надежной опорой для личностного и профессионального роста любого человека, который сможет пройти его достойно.

Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы

Отвечая на вопрос, можно ли накачать солдата в армии за год службы, можно сказать, что это вполне реально, если соблюдать рекомендации и регулярно выполнять все упражнения. Для наращивания мышечной массы в армии достаточно упражнений, которые военнослужащие ежедневно выполняют с использованием спортивных снарядов. Выполнять их следует не по одному, а в несколько подходов.

Среди основных упражнений:

1. Отжимания. Тренировка тренирует все тело, хорошо развивает мышцы рук и груди. Помимо стандартных упражнений, знакомых всем солдатам, есть множество более изощренных, которые станут настоящим испытанием для мышц;
2. Приседать. Способствует укреплению мышц ног и ягодиц;
3. Нажимать. Тренируются мышцы живота;
4. Остановить. Отличный способ укрепить пресс, руки и мышцы спины.

Все вышеперечисленные упражнения можно комбинировать, что дает оптимальную нагрузку на тело. Периодически стоит включать круговые тренировки, которые помогут повысить выносливость и проработать все группы мышц за одно занятие.

Если в армии еще есть тренажерный зал, стоит подключить к упражнениям штанги и гантели, которые помогут быстрее набрать мышечную массу и привести себя в форму.

Отбор и изучение граждан для определения их на службу.

Изучение и отбор граждан – это длительный процесс, где составители имеют возможность получить всю необходимую информацию о новобранцах, чтобы впоследствии решить, в какие подразделения Вооруженных Сил направить каждого из них. Запрашиваемая информация носит совершенно иной характер: она включает в себя особенности личности молодого человека, состояние его здоровья, место работы, учебы и многое другое, что позволяет специалистам в полной мере понять, что это за военная деятельность. Лучше пошлите другого гражданина.

Этот этап процесса набора очень важен, ведь именно результаты являются основанием для распределения новобранцев по воинским частям.

Таким образом, этот этап выполняется в два периода:

Первый период.

это первый этап изучения резидентов: он начинается сразу после первого посещения военкомата и продолжается до начала процесса набора. В ходе нее среди состоящих на учете граждан выявляются те, кто может быть призван на военную службу в следующем году, то есть не имеющие оснований для отсрочки или освобождения, и выявляется примерное распределение будущих призывников по родам войск. Сильные стороны определены.

По итогам первого периода на каждого выявленного военного будущего создаются личные дела, которые будут составляться в течение следующего года.

В какой одежде тренируются в армии

В армии на тренировки все одеваются одинаково, вряд ли можно похвастаться карбоновыми кроссовками или модной кепкой. Для каждого погодного условия стандартами устанавливается определенный комплект одежды военнослужащего.

Индивидуальные особенности терморегуляции здесь не учитываются: если ты собираешься носить шапку, ты должен носить шапку на голове.

В таблице представлена ​​спортивная и военная форма для температурного диапазона от +10℃ и выше и -11℃ и ниже, дополнительно есть уточнения для ветреной погоды.

Загрузите программы тренировок для марафона и полумарафона и начните тренироваться уже сегодня!

Температура воздух (°С)	Одеваться
в безветренную погоду при слабом ветре	при ветре более 5 м/с
Выше +10 от +5 до +10 от +5 до -5 от -5 до -10 От — 11 лет и младше	Нет. 1 (С, В) или 2 (С, В) Нет. 2 (С, Б) Нет. 3 (С, Б) Нет. 4 (С, Б) в перчатках Нет. 5 (Б) в перчатках	Нет. 2 (С, Б) Нет. 2 (С, В) или 3 (С, В) Нет. 3 (С, В) или 4 (С, В) Нет. 4 (С, Б) в перчатках Нет. 5 (Б) (при сильном ветре — шапка с наушниками, опущенными и завязанными тесьмой)

Знак «С» означает спортивную форму, а «В» — военную. Вариантов спортивных костюмов может быть несколько, в зависимости от температуры воздуха:

• Форма №1С — в плавках, шортах, майке, спортивной обуви. По решению командира (командира) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях допускается занятие без майки и обуви.
• Форма №2С — в шортах, майке, спортивной обуви.
• Форма № 3С — в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви.
• Форма № 4С — в спортивном (тренировочном) костюме с подогревом, обуви спортивной с подогревом, головном уборе спортивном.

Какие нормативы нужно сдавать

Подготовка военнослужащих оценивается соответствием нормативам из нескольких групп:

1. Власть
2. Скорость
3. Выносливость

В последние две группы также входят легкоатлетические дисциплины. Для призывников на военную службу в качестве оценки скорости утверждается:

• гонка на 60 м
• 100-метровая гонка
• челночный бег 10 х 10 м

бег на более длинные дистанции позволяет оценить выносливость работника:

• бег на 1 км
• бег на 3 км
• марш-бросок на 10 км

Начисление баллов за выполнение упражнений

В целях оценки физической подготовленности военнослужащих утверждена таблица начисления баллов за каждое выполненное упражнение. Во время экзаменов для поступления на службу по контракту или для периодической аттестации сдается 3-5 нормативов, за каждый из которых можно получить от 0 до 100 баллов.

Для каждой категории военнослужащих по полу и возрасту существует требование по количеству баллов. Чтобы молодой человек 20 лет поступил на контрактную службу с отличными оценками, он должен заработать 220 баллов по трем нормативам. Чтобы получить в среднем 75 баллов за каждый норматив, он должен пробежать 100 метров за 13,1 секунды, 1000 метров за 3:20 минуты и 3000 метров за 11:40 минут.

А, например, женщина старше 45 лет, желающая продлить контракт, должна набрать не менее 50 баллов, чтобы получить оценку «удовлетворительно» по трем нормативам. Требования для этого минимальны: километр нельзя бежать медленнее 6:45 мин/км.

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих

Все упражнения, взятые при поступлении на службу или при аттестации, оцениваются по 100-балльной шкале. Каждая из групп военнослужащих должна набрать определенное количество баллов по окончании экзамена.

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих изложена в приложении № 14 к Наставлению по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации. Он описывает, сколько очков вы можете набрать за каждое упражнение. Приложение 15 устанавливает стандарты для женщин-военнослужащих.

Итоговая оценка выставляется по сумме баллов за 3-5 упражнений. Это означает, что стайер может потерять очки на 100 м, но затем снова набрать их на более длинной дистанции.

Максимальное количество баллов (220 по результатам трех упражнений) требуется от кандидатов в возрасте до 25 лет, желающих поступить на контрактную службу. А, например, призывники, отслужившие полгода, должны получить только 170 баллов. В среднем видно, что нормативы физической подготовки для категории старше 40 лет значительно менее сложны и более формальны.

Нормативы по бегу на 100 м в армии

упражнение выполняется с высокого старта на беговой дорожке стадиона или любой подходящей ровной поверхности. Если условия не подходят для выполнения стандарта на 100 м, его можно заменить спринтом на 60 м или челночным бегом 10 х 10 м.

Челночное вождение осуществляется по ровной площадке, с обозначенными линиями старта и поворота. По команде «Марш» необходимо быстро пробежать 10 м, коснуться земли за линией замаха любой частью тела и отбежать назад. А потом 10 раз. Запрещается использовать в качестве опор природные или искусственные объекты.

Для призывников нормативы выполнения стометровой дистанции следующие:

Характер	Призывники, прослужившие менее 6 месяцев	Призывники, прослужившие более 6 месяцев
«Большой»	14,4 р	14,2 р
«Отлично»	15,0 р	14,6 р
«Удовлетворительно»	16,0 р	15,6 р

Поэтому, чтобы стать отличником через 6 месяцев службы, нужно пробежать стометровку на уровне второго юношеского разряда.

Кроме того, существует отдельная фора для выполнения упражнений в тяжелой технике. При беге в ботинках или высоких берцах для выполнения норматива добавляется одна секунда. В случае, если сотрудник носит хромированные сапоги, на 0,5 секунды.

В отличие от экстренного вызова, для поступления на контрактную службу все кандидаты должны сдать нормативы по физкультуре. Стометровку необходимо пробежать за 15,0 с (для лиц моложе 30 лет) или 15,8 с (для лиц старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 19,5 с (для возраста до 25 лет) и 20,5 с (для возраста старше 25 лет).

Нормативы по бегу на 1000 м в армии

Чтобы соответствовать стандарту, на плоской поверхности отмечают начало и конец в одном месте. Старт может быть как совместным, так и раздельным.

Характер	Призывники, прослужившие менее 6 месяцев	Призывники, прослужившие более 6 месяцев
«Большой»	3:30 мин	3:25 мин
«Отлично»	3:40 мин	3:35 мин
«Удовлетворительно»	4:10 мин	4:05 мин

Что касается 100-метровой дистанции, то после полугода службы отличник должен пробежать 1 км на уровне второго юношеского разряда. Точно так же существует фора из-за внешних условий. При беге в ботинках или высоких берцах на выполнение норматива дается на 10 секунд больше, в хромовых ботинках — на 5 секунд больше.

При выполнении норматива на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5Б), в высокогорных условиях или при жаре выше +25℃ дается фора 25 секунд. Для среднегорных условий, районов Крайнего Севера и Арктики, при температуре воздуха ниже -10℃ — фора 10 секунд.

Для поступления на контрактную службу стандарты более щадящие. Один километр необходимо пробежать за 4:20 минуты (для лиц моложе 30 лет) или 4:45 минут (для лиц старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 5:20 минут (для детей до 25 лет) и 5:45 минут (для лиц старше 25 лет).

Нормативы по бегу на 3000 м в армии

Характер	Призывники, прослужившие менее 6 месяцев	Призывники, прослужившие более 6 месяцев
«Большой»	12:45 мин	12:30 мин
«Отлично»	13:10 мин	12:45 мин
«Удовлетворительно»	13:45	13:20 мин

В отличие от более коротких дистанций высокие нормативы на дистанции 3 км соответствуют не второму, а только третьему юношескому разряду по легкой атлетике.

Точно так же существует фора из-за внешних условий. При беге в ботинках или высоких берцах на выполнение норматива дается еще 50 секунд, в хромовых ботинках — еще 30 секунд.

При выполнении норматива на морозе в повседневном зимнем обмундировании с головным убором (форма № 5Б) военнослужащему предоставляется дополнительная минута на выполнение норматива. В высоких условиях или при жаре выше +25℃ дается фора 1,5 минуты. Для среднегорных условий, районов Крайнего Севера и Арктики, при температуре воздуха ниже -10℃ — фора 50 секунд.

Для поступления на контрактную службу необходимо пробежать три километра за 14:15 минут (для лиц моложе 30 лет) или 15:15 минут (для лиц старше 30 лет). Кандидаты-женщины не проходят этот стандарт.

Нормативы по бегу на 5000 м в армии

Стандарт 5000 м выполняют только военнослужащие мужского пола. Пятикилометровый кросс сдают кандидаты, желающие поступить в воздушно-десантные войска по контракту: они должны уложиться в 24 минуты.

Это также недостаток из-за внешних условий. При беге в ботинках или высоких берцах на выполнение норматива дается на 2,5 минуты больше, в хромовых ботинках — на 1,5 минуты больше.

Те же 1,5 минуты снимаются при выполнении норматива на морозе в повседневном зимнем обмундировании с головным убором (форма № 5Б). В высокогорных условиях или при жаре выше +25℃ дается фора в три минуты. Для среднегорных условий, районов Крайнего Севера и Арктики, при температуре воздуха ниже -10℃ — фора одной минуты.

Статья по теме Спортсмены в армии: долг перед родиной или крест на карьере? Базы

Остается только порадоваться за эти компании, ведь на их территории, по идее, смогут пройти профессиональную подготовку: фигуристы, бобслеисты, прыгуны с трамплина, сноубордисты, футболисты, велосипедисты, борцы, боксеры и многие-многие другие спортсмены. Следовательно, базы для подготовки этих спортсменов будут оснащены всеми необходимыми тренажерами и спортивными сооружениями. Иначе нельзя — год без тренировок может сильно подкосить спортсмена, особенно в таком возрасте, когда ему предстоит сделать качественный скачок из юношеской и юношеской сборной, чтобы доказать свою состоятельность уже на взрослом уровне.

Эта новость также должна порадовать многих российских тренеров, ведь для организации работы спортивной подготовки потребуются как специалисты самого широкого профиля, так и узкоспециализированные наставники, которые смогут поделиться со спортсменом секретами мастерства в нужный момент во время службы в армии.

Какие преимущества дает пребывание в спортроте

Можно выделить следующие причины привлекательности спортивных компаний для новобранцев:

• обслуживание в специализированной компании не позволяет потерять имеющуюся форму
• при соблюдении режима и дисциплины работоспособность спортсмена повысится — этому способствует как конкуренция среди борцов, так и хорошая программа тренировок
• наличие побед в военных соревнованиях дает возможность получить престижную военную профессию и построить карьеру в российской армии (бывшие спортсмены могут работать тренерами и военными инструкторами)

Кроме того, отдельным плюсом для спортсменов является то, что заявки на поездки оцениваются в индивидуальном порядке.

Реальность

Спортивная составляющая в армии состоит из нескольких пунктов. Предлагаю подробнее разобрать каждый из них.

Утренняя физическая зарядка в армии

Я уже начал говорить об этом в своей статье о распорядке дня в армии. Я расскажу вам больше здесь.

Зарядка утром происходит только если с неба ничего не падает. Даже летом, в случае дождя и жары, нас не выгоняли на улицу. Мы остались в казарме вообще без зарядки.

В лучшем случае продолжительность утренней зарядки составляет полчаса. Иначе у нас не будет времени подготовиться к дню и убрать бараки.

Так что на все у нас хватает времени: бег 1-3 км (в зависимости от темпа) + турники/параллельные брусья или разминка вместо последнего. То есть та разминка, которая была в школе на уроках физкультуры.

Пары по физической подготовке

Пары по физике – неотъемлемая часть обучения. Часто во время них играем в футбол/волейбол на территории, если позволяет погода. Если нет… Все в чем-то хуже. Тогда пару физических упражнений можно заменить другим предметом.

Спортивно-массовая работа

Один. Максимум два часа. В неделю. О ней я тоже подробно рассказала в статье о распорядке дня. Он проходит по воскресеньям в течение одного часа. Мы не делаем столько упражнений за час. В связи с ограниченным количеством спортивного инвентаря и временного ресурса.

Итак, бежим, подтягиваемся, отжимаемся. В хорошую погоду играем в футбол и волейбол. Я уже не помню.

Тренажерные залы

Всего 2 зала на 4 компании, и они недоступны. Они недоступны, потому что ими сейчас занимаются курсанты и контрактники. Нам сложно попасть в залы, так как перед этим нам предстоит пройти кучу боссов, которые могут отпустить нас на тренировку.

Однако это ненадолго. Моя компания должна вернуться через 2 недели. Вместе мы должны снова обосноваться на своем месте, где наш спортзал. Вот куда я хочу пойти.

В общем… Тренажерные залы не новы. Это настоящая старая школа. Но это щука за неимением рыбы и раком… Мы довольствуемся тем, что есть.

Самоподготовка

Есть свободная минутка — отжимайтесь. Случай представился — подтянись. В таком режиме мы с ребятами живем уже больше месяца. Никто не прерывал работу своим весом.

Вы также должны оставаться в хорошей форме!

Круговые тренировки в армии

выполнение круговой тренировки состоит из следующих упражнений:

Подтягивания на перекладине. С этой задачей справится абсолютно любой мужчина. В каждой части есть достаточное количество турников для занятий на них. Необходимо подтянуться 10 раз.

Взрывные отжимания. Это отжимания, которые по технологии выполнения очень похожи на обычные отжимания от пола, но при подходе к ним военнослужащий должен с силой оттолкнуть свое тело вверх, чтобы ладони оторвались от поверхности. Проходит 8 раз.

Приседание на одной ноге. Для этого упражнения вам понадобится дополнительный стул. Судья поворачивается к нему спиной, забрасывает одну ногу, а другую отдает немного вперед, после чего начинает приседать и вставать. Упражнение выполняется по 8 раз на каждую ногу.

Обратный хват при подтягивании. Упражнение выполняется для правильной прокачки бицепса. При выполнении этого упражнения будет хорошо ощущаться работа мышц. Проходит 12 раз.

Отжимания от стены на руках. При выполнении упражнения солдат стоит на руках вверх ногами и упирается ногами в стену, после чего медленно опускается и поднимается. Вы должны попытаться выполнить упражнение не менее 5 раз.

Отжимания от стула. Необходимо подготовить два стула. На одном из них солдат закидывает ноги, а на другом опирается на руки и выполняет в этом положении отжимания. Это упражнение также можно выполнять на брусьях. Он помогает хорошо прокачать трицепс. Это было сделано 12 раз.

Подъем ноги в висе. Для этого вам понадобится турник. Вы должны повиснуть на нем и постараться поднять ноги как можно выше. Это упражнение выполняется медленно и без раскачивания 12 раз.

Весь комплекс перечисленных выше упражнений представляет собой круг, за время тренировки необходимо выполнить четыре таких круга. Эти нагрузки рекомендуется выполнять в будние дни, а в выходные уделить внимание кардиотренировкам.

Чем отличаются нормативы ФИЗО в беге для контрактников и срочников

Военнослужащие, проходящие службу по контракту, имеют более широкий возрастной диапазон, чем призывники. Кроме того, служить по контракту могут не только мужчины, но и женщины, а требования к женским спортивным нормативам отличаются от мужских.

Мужчины, проходящие военную службу по контракту, по нормативам делятся на восемь возрастных групп: от самой молодой «до 25 лет» до самой опытной «55 лет и старше». Для женщин существует шесть возрастных групп, последняя из которых — «45 лет и старше». Для каждой из возрастных групп установлены отдельные нормативы выполнения физических упражнений.

В отличие от контрактников, на военной службе всего две категории. К первой относятся чиновники, прослужившие менее полугода, а ко второй – уже перешагнувшие эту черту. Это связано с тем, что требований к новобранцам меньше и стандарты для них немного проще.

Предполагается, что через полгода службы сотрудники станут сильнее и улучшат свои показатели, в связи с чем нормативы усложняются.

Порядок службы в спортроте

Для начала все призывники, независимо от их будущего места службы, проходят курс начальной подготовки, где должны подробно изучить быт и устав Вооруженных Сил, а по окончании — пройти необходимые испытания и сдать экзамен клятва. На этом этапе новоиспеченные бойцы-спортсмены практически не тренируются, позволяя себе привыкнуть к смене распорядка до перевода в основную роту.

После дислокации в учебные центры разреженный режим тренировок сменяется «нормальным» спортивным режимом: под руководством своих командиров военнослужащие наверстывают упущенное на тренировках, готовясь как к военным играм, так и к гражданским турнирам. Бойцов тренируют так, чтобы каждый спортсмен мог улучшить свои показатели: периоды интенсивного напряжения сменяются периодами восстановления, и такой ритм обеспечивает организму состояние легкого мышечного напряжения, необходимого для поддержания физической формы.

В случае снижения уровня физической подготовки спортсмена во время службы в армии военное руководство может принять решение о переводе его в штатную армейскую часть без спортивного уклона. Таким образом, у бойцов поддерживается высокий уровень мотивации – не каждый психологически способен принять, что прежние достижения в спортивной компании не имеют значения.

Все военнослужащие, проходящие службу в спортивных ротах, являются членами ЦСКА при Министерстве обороны РФ, вне зависимости от того, какие клубы они представляли в «гражданке» (если вы когда-нибудь задавались вопросом «Как попасть в ЦСКА?», то вот — вот — возможность реализовать мечту служить в армии). Интересно, что решение об объединении существующих спортивных компаний в единое формирование было принято в 2016 году, незадолго до Олимпиады в Сочи, что еще раз подтвердило правильность принятого указа — ведь среди чемпионов, подаривших России ее успех в спорте было солидное количество воспитанников ЦСКА.

Сегодня список видов спорта в армии выглядит примерно так:

• армейский рукопашный бой;
• гребля;
• стрельба;
• повсюду;
• биатлон.

Бег в ВДВ

Воздушно-десантные войска отличаются более высокими требованиями к физической форме военнослужащих. Поэтому нормативы легкой атлетики у десантников сложнее, чем в других подразделениях.

Для поступления в Воздушно-десантные войска на срочную службу, в отличие от других родов войск, необходимо сдать некоторые физические нормативы. Помимо требований к отжиманиям и подтягиваниям, в них также входит трехкилометровый переход.

Для поступления на контрактную службу в воздушно-десантные войска необходимо пробежать 100 м за 14,1 с, а 3 км за 12 мин 30 с.

Бегают ли в армии каждый день

Каждое утро в службе экстренной помощи начинается с зарядки. Выполняется ежедневно и начинается через 10 минут после пробуждения. Единственными исключениями являются праздничные и выходные дни.

Время зарядки 30-50 минут. Положение предлагает несколько типовых вариантов:

1. Общеразвивающие упражнения
2. Быстрое путешествие
3. Обширное обучение

Каждый из этих вариантов включает в себя бег. Для первого и третьего комплексов это дистанции 1-1,5 км для развития общей выносливости. А для второго комплекса упражнений — более длинные дистанции до 3 км, интервалы 50-100 м и СБУ (специальные беговые упражнения).

В конце выполняется джеб медленным бегом или ходьбой с глубоким дыханием и упражнениями на расслабление мышц.

На службе по контракту военнослужащие занимаются зарядкой самостоятельно, а во время сборов — вместе со всем подразделением. Кроме того, для призывников со спортивными разрядами и членов сборных команд могут быть разрешены индивидуальные занятия.

Требования к кандидатам в спортроту

В целом список потенциальных призывников в армейский спортклуб формируется непосредственно на уровне государственных органов, ведь ему нужны выдающиеся спортсмены, которые могут принести пользу клубу. Таким образом, исключается проникновение в спортивную компанию посторонних лиц, неопытных или посредственных спортсменов. Формирование списков достойных представителей призывного возраста также возложено непосредственно на спортивные федерации. Как попасть в армейскую спортивную роту – дело довольно тонкое, ведь гарантии заранее никто не даст. Однако следующие факторы существенно повышают ваши шансы:

• быть в списке национальных ассоциаций по своему виду спорта или в списке ближайших кандидатов;
• представительство национальных федераций на международном уровне;
• звание кандидата или мастера спорта (МСМК редко поступает в армейские спортивные части, но приветствуется);
• высокие и стабильные показатели на национальной и международной арене.

Нормативы, обычно соблюдаемые спортсменами, зависят в основном от их желания – в любой момент можно прекратить выступления или сделать перерыв, в любой момент можно устроить себе «межсезонье» и спланировать собственные тренировки. В военной среде действует императивный метод управления — вы освобождаетесь от обычных армейских трудностей, но взамен должны четко выполнять указания свыше, участвовать в выставленных соревнованиях и постоянно показывать высокий уровень. Несомненным преимуществом спортивных частей армии является создание надлежащих условий для тренировочных и восстановительных процессов. Отношение к армии действительно на высшем уровне, а ее спортивный престиж в первую очередь поддерживается государством.

Выбор между регулярной военной службой и спортивной ротой явно в пользу последнего варианта. Этот путь имеет большие преимущества, а повышенные требования и нагрузки только способствуют личностному росту, ведь после службы на профессиональный уровень выходят многие ребята, которые уже готовы к трудностям. Помните, что получение и удержание места в спортивном дивизионе потребует значительных усилий.

Ожидания

Мои ожидания от спорта в армии начались в конце 2014 года. Тогда я уже точно знал, что летом пойду служить и что половину 2015 года проведу в рядах Вооруженных Сил Российской Федерации.