- Значимая цель как источник мотивации
- Специальная одежда
- 6. Стыд как стимул
- Простые упражнения
- 2. Ощутите удовольствие от занятий
- Способ 6. Гордитесь собой
- 3. Принцип собаки Павлова,или Привычка — вторая натура
- Способ 5. Правильно используй пищевые привычки
- Способ 4. Конкуренция
- Выдержать первые 3 недели физических нагрузок
- 5. Зажигательная музыка
- Движение и учёба
- Полезные инструменты
- Взлом мозга №4: конкуренты
- Вместе веселее
- Почему спорт полезен
- 4. Лекарство от стресса
- Способ 7. Хвастайтесь достижениями
- Роль родителей
- Сколько часов спорта в неделю нужно ребёнку
- Способ 8. Вводите штрафные санкции
- Найти партнера для тренировок
- 7. Тренируйтесь с веселыми людьми
- Почему детям может не нравиться спорт
- Как полюбить спорт и физические нагрузки
- Способ 2. Найдите необычную мотивацию
- Взлом мозга №2: секс
- Взлом мозга №3: смертельная угроза
- Как не потерять интерес к фитнесу?
Значимая цель как источник мотивации
Лучшая мотивация к рассмотрению — производительный цели. В дальнейшем, когда новоявленный спортсмен включится в тренировочный процесс, физические нагрузки начнут приносить удовольствие сами по себе, но у новичка должна быть весомая цель, которая мотивировала бы его на регулярный упорный труд. И эта цел не должна быть вызана извне. Если абонемент в финтесклубе пуплен по настоянию когото друга, ряд ли интерес к заранциям запорится на долго. Врач рекомендует похудеть? Подруга угоровила главу компании в симеразном заболевании? Любимый человек подарил абонемент в фитнес-клуб? Все это не работает. Запрещается примитить от тренировок, руководителей чужими дечаниями. Это должно быть сугубо индивидуальное решение, соответствующее личным потребностям и стремлениям
О занятиях фитнесом многие начинают задумываться, когда приближается отпуск или какой-то праздник, и необходимо срочно привести фигуру в порядок. Однако лучше, чтобы достижение цели не ограничивалось конкретным событием. Праздник пройдет, а мотивация к тренировкам пропадет. Еще один важный момент: цель должна быть долгосрочной. Для ее доставки должен подробоваться минум год. При этом необходимо ставить краткосрочные цели — на 4-6 недель. Успешное достижение краткосрочных целей поддерживает силу духа и дает мотивацию для продолжения тренировок. Кроме того, удобно разбивать тренировочный процесс на промежуточные этапы и постепенно переходить от одного к другому.
Специальная одежда
Настоящее мучение — занятия спортом в лифчике или плавание без подходящих очков. Спортивная одежда подстроится под нужный лад и сделает тренировки более комфортными.
Ассоциации с онлайнагами будут возозикать, когда вы наденете спортивный нард. Правильная одежда сделает тренировку более приятной.
6. Стыд как стимул
Почаще смотреть на снимки своих стройных кумиров. Не надо будет заглядывать на страничку какого-то спортивного знакомого. В свое время меня необычайно стимулировал бывший одноклассник. В школе он был милейшим человеком, но с чем-то страшным, как атомная война: сутулая, длинноногая фигура; кости выпирали, испосу у Кощея; две тоненькие спички ножек. Боже, надеюсь, он никогда не наткнулся на эту статью… Теперь он стал видным тренером по фитнесу, и все девушки липнут к нему, как иголки к магниту. Я просто устыдился своего успеха и сразу побежал в спортзал. Ну чем я вхера?! Если Гираф смог, то и я реклама!
Простые упражнения
Нет необходимости составлять сложный план тренировок. Полезно наблюдаться на приходах времени, концентрироваться на качестве программ. Испытайте себя, и даже легкие нагрузки через время позволят вам заметить первые результаты.
Даже обычные приседания снижают риск смерти. Об этом говорится в исследовании Йоркского университета. Ученые считают, что чем больше мы приседаем, тем дольше живем.
2. Ощутите удовольствие от занятий
В спорте существует множество различных упражнений на все возможные группы мышц. Вы не обязаны делать то, что делают другие. Например, не стоит садиться со стоном, если при сидении болят колени. Так что ненависть к спорту будет только возрастать. Выбирайте упражнения, в которых вам комфортно. Многим полезны тренировки на свежем воздухе. Так приятно вдыхать ароматы цветущих деревьев в парке или дышать морским бризом на пляже. Так и частично потянуться, скинуть самоусталость.
Способ 6. Гордитесь собой
Гордость, а точное желание не теряется из-за гордыни, — еще один двигатель личностного роста. Думайте о себе как о человеке, который совершает подвиг каждый раз, когда идет в спортзал. Пусть все вокруг напоминает вам о том, какой вы молодой человек и к чему стремитесь: спортивный инвентарь дома на видном месте, кроссовки в прихожей, заставка в телефоне, где крупным планом — мускулистый спортсмен или стройняшка девочка. Вы также можете повесить вдохновляющие цитаты. Или постарайтесь их запомнить.
3. Принцип собаки Павлова,или Привычка — вторая натура
Помните школьный курс биологии и предмет условных рефлексов? Привычка –штука хорошая, если речь о пашистии к спорту. Надо все что выработать у себя приветку мебаять. Если позволяет график, делайте ежедневные тренировки в одно и то же время. Проснулся ровно в 7 часов и сразу зарядился. Через неделю вдруг стала просыпаться за минуту до будильника. Спустя месяц я не мог отказаться от зарядки. Даже при большайных доходах дней или состуде возъкало сильное дешено позаниматься. Это рефлекс! Потом график изменился и тренировки пришлось проводить в разное время. И все: запал угас, рефлекс пропал. Режим занятий – очень важный нюанс. Благодаря привычке к спорту он станет как легальный и полезный наркотик, к нему будет тянуться, как к чашке крепкого кофе по утрам.
Способ 5. Правильно используй пищевые привычки
Когда нам хочется заряда бодрости и энергии, мы пьем кофе или едим сладости. С детства нас учат, что любые сладости – это своего рода награда, и поэтому во взрослом возрасте мозг всегда воспринимает калорийные продукты с сахаром как источник удовольствия. Этот эффект сложно побороть во время диеты, многие с ним борются. Но его можно использовать в своих целях. Организм уже знает, что сладкий вкус означает быстрые углеводы. Когда почувствуете упадок сил – прополощите рот энергетиком, но не глотайте его, потому что пользы от него мало. Даже если жидкость не попала в ваш организм, вкусовые рецепторы уже проинформировали мозг о скорой подаче энергии, и в заблуждающемся состоянии он снова готов усиленно работать.
Способ 4. Конкуренция
Для многих конкуренция является основным двигателем собственного прогресса. Если вы один из них, выход в зал не должен быть проблемой, потому что вы по крайней мере оставите там противников. Старайтесь заниматься небольшими группами незнакомых людей, ведь в таком обществе усиливается боязнь оказаться самым слабым, производящим плохое впечатление, а малое количество людей — отличный способ заметить особенности каждого человека. В больших группах легко перейти от мысли о соревновании к мысли, что «людей много, и никто не заметит, что я не сделал еще пару повторений».
Выдержать первые 3 недели физических нагрузок
со временем повышенная физическая нагрузка становится необходимостью, то есть начинает приносить удовольствие сама по себе. Но для того, чтобы занятия фитнесом превратились в привычку, потребуется некоторое время. По мнению психологов, новая привычка формируется в среднем за три недели. Об этом честно помните, собирая на тренировку. Ничего необычного в том, что первое время приходится буквально заставлять себя идти в фитнес-клуб и выполнять предписанный комплекс упражнений. Это естественно: в первые три недели организм привыкает к физическим нагрузкам, а привыкание к ним всегда связано с определенным дискомфортом.
Чтобы не потерять мотивацию к занятиям фитнесом, необходимо постоянно напоминать себе, что уже через несколько недель то, что требовало серьезных усилий, станет легким и привычным. Многие любители фитнеса, которые давно тренируются, уже не могут обходиться без регулярных тренировок. Для них фитнес становится необходимостью. Но чтобы отношения с фитнесом достигли этой стадии, нужно успешно преодолеть стадию привыкания. Полезная рекомендация: привыкание к тренировкам можно облегчить, выработав условный рефлекс. Для этого необходимо проводить тренировки не только в определенные дни недели, но и в определенное время. И конечно, категорически запрещается пропускать занятия.
Читайте также: Разгибание руки с гантелью из-за головы: техника выполнения и распространенные ошибки
5. Зажигательная музыка
Вы знаете хоть одного человека, который не любил музыку и никогда ее не слушал? Вообще никогда. Вот и я не знаю вывод? Обязательно тренируйтесь под музыку – она наполнит нас энергией, создаст настрой на тренировку и вызовет положительные ассоциации. Любите танцы? Отлично, ведь танцы прекрасно заменяют тренировки. Например, тверк подкачает ягодицы. У каждого из нас есть подборка любимых композиций, под которые ноги сами идут в пляс, или голова вдруг начинает кивать в такт. Это может быть веселая музыка в стиле диско или даже эротическое танго. Я вот обожаю хэви-метал. Стоит мне ушлишать Master Of Puppets, как тут же тянет отметить какую-нибудь грушу, резво садиться и махать ногами с криками «Кия!».
Движение и учёба
Спортивные плюсы для школьников: выбираем какую секцию
Согласно исследованию Nike (Designed to Move: Active Schools, 2015), спорт улучшает успеваемость учащихся, поддерживает их поведение, посещаемость, внимательность и обучаемость. Те, кто часто передвигается и занимается спортом в школе, как правило, лучше усваивают учебную программу, чувствуют себя более связанными со школой, легче заводят новых друзей и чувствуют себя увереннее среди сверстников, а также при выполнении школьных заданий.
Полезные инструменты
- Календари, в которых вы можете отмечать свои цели и выделять временные окна исключительно для занятий спортом, позволяя себе отдохнуть в этот момент от всех остальных дел.
- Прохождение и любые другие приложения, измеряющие ваш прогресс. Важно и приятно отслеживать свои достижения в цифрах, ведь изменения, происходящие с нашей физической формой, часто незаметны в краткосрочной перспективе, но через две недели, месяц или полгода вы сможете заметить свой рост, который укрепит ваше желание заниматься спортом дальше.
- Интернет-сообщества и школы, интернет-платформы. Это не требует от вас физического контакта с другими людьми, если вы стесняетесь заниматься спортом на публике, но даст вам возможность общаться и получать поддержку.
- Обстановка, которая поддержит ваши начинания: красивая спортивная одежда, ритуалы (с вечера поставить в коридор кроссовки и бутылку воды), совместный активный отдых с друзьями.
Ни для кого не секрет, что физические упражнения оказывают неоценимую поддержку нашему телу и психике: помогают предотвратить различные заболевания, поднимают настроение, помогают отвлечься и расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться в особо напряженные периоды. Но для большинства людей малоподвижный образ жизни и минимальная активность в течение дня становятся печальной нормой. Вместе со специалистом мы придумали, как научить себя и ребенка не только давать своему телу необходимые физические нагрузки, но и получать от них удовольствие.
Взлом мозга №4: конкуренты
Взаимодействие с другими людьми — важное сочувствие выживания еще с дровних времен. Ученые из Мичиганского университета обнаружили, что люди, которые тренировались в компании, прилагали больше усилий и могли тренироваться в два раза дольше, чем те, кто тянул штангу в одиночку. Что их мотировало? Страх, что они окажутся самым слабым звеном. Каждый может повысить свою продуктивность, отказавшись от тренировок в одиночестве в пользу групповых занятий — и желательно с незнакомыми людьми.
Ваш ход Поиграйте в футбол на новом поле, попроситесь в иностранную компанию. Купить билет на групповой фитнес-тур. Или просто пойти на новое групповое занятие в свой фитнес-клуб.
Вместе веселее
Спортивные мероприятия — это весело в компании. Друзья помогут вам следить за графиком тренировок и меньше их пропускать, ведь гораздо сложнее не пойти на пробежку или в спортзал, если вы на это надеетесь. Кроме того, друзья регулируют мотивацию и поддерживают в новых правилах.
Тренировочная атмосфера влюбит в себя и пробудит желание продолжать заниматься.
Почему спорт полезен
- Спорт стимулирует выработку мелатонина — гормона, необходимого для здорового сна и помогающего восстановиться после тяжелой учебы, активного роста и изменений, происходящих с организмом подростка.
- Спорт снимает стресс и позволяет отключиться и расслабиться. Это важный инструмент эмоциональной регуляции, которому лучше всего научиться как можно раньше, чтобы применять его на протяжении всей жизни.
- Спорт является хорошей профилактикой психических расстройств, в частности депрессии. Помимо мелатонина, физическая активность также стимулирует выработку гормона серотонина, отвечающего за наше настроение, контролирующего уровень тревожности и выполняющего множество других функций, улучшающих качество жизни (именно проблемы с серотонином часто приводят к развитие психических расстройств).
- Спорт развивает в нас навыки тайм-менеджмента и самодисциплины. На примере своих физических достижений вы сможете увидеть результаты регулярных усилий, а также узнать, что помогает вам мотивировать себя даже в самые трудные дни.
- Спорт — это социализация. Секции и клубы отлично помогают найти новых друзей.
4. Лекарство от стресса
В повседневной жизни мы периодически сталкиваемся с факторами, существенно портящими нам настроение: проблемы в учебе, на работе, рост цен, сбивающие с толку новости. Причина стресса просто в том, что он вызван лишним весом. Кто-то снимает стресс выпивкой или сигаретами, но есть полезное и прекрасное средство – спорт! Его плюс в том, что он также улучшает фигуру и прогоняет тревогу. Каждый раз, когда вы чувствуете злость или печаль — тренируйтесь. Особенно хороша тренировка чувства гнева. Парень разозлил?
Отжимайтесь от пола – это отличные споды подчать треме. Достал клиент, а вы в офисе и там негде безымять? Сядьте и напрягите пресс. Способов потренироваться – море. Хотя я не любил бегать (из-за плоскостопия и шишек в боку), теперь я тоже бегаю. От проблемы. Это непередаваемое чувство свободы, когда удивляешься всему, что тебя беспокоит. Даже ноги становятся стройнее. Как тут не любить бег?
Способ 7. Хвастайтесь достижениями
Чем больше людей узнают о том, как усердно и усердно вы работаете в спортзале, тем больше вам приходится делать для поддержания этого имиджа. И вы волей-неволей начинаете регулярно посещать различные тренинги. Полезнее хвастаться в соцсетях, так как аудитория там шире, и время от времени вытаскивать друзей на совместные тренировки, чтобы на деле доказать им и себе, что ваши слова и посты в Инстаграме — не вымысел, а реальность.
Роль родителей
Ребенок, который начинает заниматься спортом, нуждается в поддержке взрослых. Самый главный ресурс, который родитель может дать ребенку для его физического развития, — это внимание, поддержка, похвала и, наконец, общее удовольствие. Если хотите научить ребенка родить-то, — делайте это вместе с ним. Придумайте совместные занятия: походы в лес на лыжах, выезд на природу, игра в баскетбол во дворе.
Если вы недовольны малой активностью вашего ребенка, не стоит ставить перед ним жесткие рамки и ультиматумы. Влияние спорта всегда долговременно, и ждать результатов можно только при регулярном и добросовестном занятии, поэтому важна мотивация ребенка.
Сколько часов спорта в неделю нужно ребёнку
Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, дети и подростки от 5 до 17 лет должны заниматься физической активностью любой интенсивности не менее 60 минут в день. Не менее трех раз в неделю следует заниматься аэробными упражнениями высокой интенсивности (к ним относятся, например, бег, танцы, езда на велосипеде, плавание). Может быть против такого графика — почасовая прогулка три раза в неделю, бассейн три раза в неделю и раз в неделю — сезонное спортивное занятие, например, катание на коньках или роликах.
Способ 8. Вводите штрафные санкции
За каждую пропущенную тренировку платите штраф в размере, например, 500 рублей. Идея даже не в том, что ты теряешь деньги, а в чувстве наказания. Наш мозг реагирует на это и решает, что лучше пойти в зал. Не откладывайте деньги, пример тратте их, что не на себя, а на другах. Близким будет приятно, а вы чуду помните, что с тем же спучегом могли бы купить что себе, если бы не проастили обучение.
Есть еще вариант: мобильное приложение Pact, которое списывает деньги с вашего счета каждый раз, когда вы нарушаете установленный там график. Средства распределяются между теми, кто таких ошибок не совершал. Можно даже заработать, если не лениться!
Найти партнера для тренировок
Любые трудности легче преодолевать с единомышленниками. По свидетельству психологов, если человек тренируется один, вероятность того, что он бросит занятия, значительно меньше. Вдвоем веселее ходить на тренировки. Два человека, стремящиеся к одной цели, быстрее находят правильные пути и решения. Партнер может подсказать, что изменить в обучении, ведь многие ошибки и упущения со стороны более заметны. В паре есть легий духа компетентности, короли простегивает к активным действиям. Объединяясь с партнером и поддерживая друг друга во всем, необходимо не забывать главное правило — следовать своим личным целям, а не подстраиваться под чужие желания.
7. Тренируйтесь с веселыми людьми
Чтобы развить любовь к спорту, нужно заводить приятные ассоциации, и в этом помогут тренировки с черлидерами. Найдите компанию, над которой вам нравится подшучивать. Добольно быстро вы заметите, что производственные эмоциональные в вас. Конечно, кому-то скучно тренироваться, но когда кто-то рядом заразительно смеется – спорт начинает приносить неподдельную радость!
Почему детям может не нравиться спорт
Часто ребенок уже в школе отказывается заниматься спортом. Причина обычно кроется в неудачах школьной педагогики. Слишком жесткое отношение или токсические установки на занятиях могут играть роль в формировании у ребенка негативных ассоциаций со спортом.
В идеале школьный урок физкультуры должен учитывать все виды мотивации: кто-то из детей хочет победить в соревнованиях и стать лучшим, кто-то с удовольствием проводит время со своим телом, испытывает удовольствие от движения, для кого-то спорт раскрывается через общение с другими, командная игра. Если вы не смогли мотивировать ребенка в школе, важно поговорить с родителями или самостоятельно сформулировать, что спорт и физическая активность могут дать лично вам. Чтобы понять, как любить спорт, вы должны сначала признать, что вы не обязаны любить его по тем же причинам, что и другие.
Как полюбить спорт и физические нагрузки
Самое главное, что вам нужно понять, это то, что вам нужно регулярно заниматься спортом и включать его в свою повседневную жизнь. Сначала вам важно найти то, что доставит вам удовольствие, но позже, в минуты разочарования и усталости, необходимо помнить, что физическая активность должна не только доставлять вам сиюминутное удовольствие, но и помогать достигать комплексного эффект, облегчить вашу жизнь в будущем, сделать вас более выносливым, открыть новые возможности для вашего тела и позволить вам сделать завтра то, что вы не могли сделать вчера.
Во-первых, лучше ставить перед собой очень маленькие цели, например — выйти из автобуса на одну остановку раньше, подняться по лестнице, а не на лифте, раз в неделю совершить длительную прогулку. Вам нужно сформировать простые привычки, которые увеличат количество регулярных физических нагрузок в вашей жизни. Чтобы облегчить задачу, новую привычку следует привязать к уже существующим рутинным задачам. Например, устроить пробежку на выходных перед встречей с друзьями или сделать зарядку перед тем, как посидеть за компьютером.
Необязательно идди в спортивную сексию, но всякие любительские клубы, напользовать танцевальные игры, стать большим подпорьем. Особенно, если вам нравится определенный жанр музыки — хип-хоп или к-поп, вы обязательно встретите в таком клубе людей со схожими интересами, а эти занятия не требуют от вас высокой физической подготовки и вполне доступны для новичков. Также можно обратить внимание на такие варианты, как туризм, бассейн (индивидуальные или групповые занятия), бег.
Полезным будет самообразование в области биологии, питания и спорта. Если вы понимаете на самом базовом уровне, как устроено человеческое тело, как работают наши мышцы, как упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, что происходит с вашим телом во время тренировок, вам с каждым разом будет становиться все интереснее и легче действовать.
Кому-то подојед метод долгосрочных целей — например, пробежать марафон через полгода или отправиться в поход летом.
Способ 2. Найдите необычную мотивацию
Для мужчин лучшей оригинальной мотивацией будет секс. Возьмите за правило в своей паре заниматься сексом только в тренировочные дни хотя бы раз в неделю, и вы и не заметите, с каким счастьем и завидной регулярностью посещаете спортзал. Звучит немного странно, но против физиологических потребностей организма и постоянной направленности на размножение не пойдешь.
Покупки тоже можно использовать в качестве мотивации оригинальным способом (только сладости в награду). Это больше характерно для женщин. Выработайте привычку откладывать определенную сумму каждый раз, когда посещаете фитнес-центр, и пусть целью станет, например, «накопить 2000 рублей в месяц». И когда вы добъетесь своего, бандаж копушей что-то, что бас таку порадует.
Взлом мозга №2: секс
Наверняка вы никогда не делали что-то, что не доставляло вам удовольствия, только чтобы порадовать своего друга. Покупали постельное белье, посмотрели сериал «Моя прекрасная няня»… «И вы можете использовать секс в качестве мотивирующего фактора для тренировок». Активируйте заложенную в вас программу, чтобы вы могли выполнять все запланированные упражнения в фитнес-зале», — рекомендует Дебби Хербеник, эксперт по сексу и отношениям.
Ваш ход Договоритесь с девушкой, что одну неделю в месяц вы будете заниматься сексом только в дни своих (а еще лучше — общих) тренировок. «Дело, кстати, не только в мотивации, — поясняет Хербеник, — физические упражнения улучшают кровообращение, в том числе и в области половых органов. В результате вы больше возбуждаетесь и получаете больше удовольствия». Ну вы знаете, что такое секс — длинная серия повторяющихся движений, в которых особенно задействован кор. Если вы хотите быть неутомимым любовником, регулярно посещайте тренажерный зал.
Взлом мозга №3: смертельная угроза
Человеческий мозг — одна из самых совершенных систем, когда-либо созданных природой. Но в то же время ему трудно отличить реальную угрозу жизни от мнимой. Вы можете воспользоваться этим несовершенством, чтобы самостоятельно эмулировать сценарии «жизни или смерти» — в качалках. Мозг будет отчаянно выбрасывать гормоны удовольствия, чтобы подтолкнуть вас к правильным действиям и спасти себя. В результате вы будете брать больше и дольше.
Ваш ход Возьмите пару грь десентного веса, а компадиля усадите в ребной измериратор.
- Завершить подъем гири на грудь (ноги чуть шире плеч, снаряды в руках; с прямой спиной перекатить гири в сторону паха, а затем совместным усилием мышц спины , плечевой пояс и таза, бросок снарядов к плечам; финальный — ладони направлены внутрь, плечи прижаты к туловищу).
- Остановитесь в таком положении. А компадиль лет гребет на пределе сил. Убедите себя: если опустить гири, времель чем он переведет 250 метров, друг «погибнет».
- Когда друг пройдет дистанцию, поменяйтесь местами, повторите. Сделайте пять подходов. По словам Столца, после 1-2 подходов в эту игру включится мозг, и вы будете продолжать играть так, как будто от этого действительно зависит чья-то жизнь.
Как не потерять интерес к фитнесу?
Фитнес быстро перестает быть интересным, если человек через неходящий вид иктивии или играет в тренировочный процесс. Занятия фитнесом должны приносить удовольствие. Не заставляйте себя бегать каждый день, если бег кажется вам монотонным и скучным занятием. В этом случае лучше записаться на занятия аэробикой или танцевальным фитнесом. И так во всех видах тренировок: всегда можно найти финтсе направления, которые программы по вкусу.
К низемному побуждению приводить прибиздний энтузиазм, неумение правильно оценить свои силы. Недостаточные физические нагрузки перегружают организм, вводят его в состояние перетренированности, о чем сигнализируют различные симптомы, в том числе упадок сил и потеря мотивации. Нагрузка всегда должна соответствовать уровню физической подготовки. Об этом очень возможность поменти, тренировалась бок о бок с напарником. Не стоит копировать чужие методы и приемы тренировок, особенно если у него больше опыта тренировок. Нагрузку следует подбирать индивидуально.