Кодирование от курения или как заставить себя бросить курить

Как заставить себя бросить курить?

преодолеть никотиновую зависимость непросто. Борьба с пагубной привычкой особенно сложна для людей, курящих более 5 лет. Чтобы повысить вероятность успешного исхода, нужно себя настроить и мотивировать.

Не полагайтесь только на силу воли. Курильщику также рекомендуется узнать как можно больше информации о разрушительном действии никотина и смол в табачном дыме.

Вы также можете подсчитать, сколько денег тратится на сигареты каждый день. Если каждый день выкуривать пачку сигарет, средняя стоимость которых составляет 100 рублей, то в год уйдет около 36 500 рублей. Сумма вполне ощутимая для бюджета.

Важную роль в борьбе с курением играет поддержка близких и друзей. Если у вас есть сомнения в собственной силе воли, вы можете сначала использовать никотиновые пастилки или другие препараты, снижающие желание курить.

Что представляет собой кодировка от сигарет?

Если все же не получается заставить себя бросить курить, можно прибегнуть к кодированию. Кодирование – это своего рода воздействие на психику и организм курильщика. В идеале процедура должна вызывать у человека отвращение к виду и запаху сигарет. Сегодня кодирование курения чаще осуществляется следующими способами:

• использование лекарств;
• иглоукалывание;
• гипноз;
• лазерное кодирование;
• кодирование довженко.

Методика кодирования подбирается индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма, возраста и стажа курения.

На заметку! Вне зависимости от выбранного метода не рекомендуется курить за 12 часов до сеанса кодирования – перед процедурой организм должен быть хотя бы частично очищен от шлаков и токсинов.

Медикаментозное кодирование

Этот метод кодирования дыма является самым популярным. Суть его заключается в том, что человек получает определенные вещества, в состав которых входят вещества, вызывающие отвращение к табаку. Если человек после кодирования наркотиков продолжает курить, то после каждого перекура он будет чувствовать головокружение, тошноту, общую слабость.

Регулярное появление таких симптомов приводит к тому, что у больного пропадает всякое желание курить.

Для кодирования наркотиков используются следующие виды наркотиков:

• таблетки;
• растворы для полоскания рта;
• капли;
• инъекции (в этом случае лечение проводится в дозаторе).

Основными преимуществами кодирования препаратов для отказа от курения являются высокая эффективность и приемлемая стоимость. Что касается недостатков, то к ним относятся:

• необходимо соблюдать режим приема лекарств, иначе можно не добиться ожидаемого результата;
• при сочетании с другими препаратами или алкоголем есть риск развития побочных эффектов;
• большой список противопоказаний;
• возникновение неприятных симптомов после курения.

Иглоукалывание

Этот вид кодирования от сигарет стал популярным за последние 5-7 лет. Процедура представляет собой сеанс акупунктуры, когда специалист вводит тонкие иглы под кожу пациента. Их необходимо устанавливать строго на определенные участки тела, глубина и время воздействия каждый раз меняются.

Уже после 2-3 сеансов у человека нормализуется деятельность нервных и дыхательных путей, снижается тяга к никотину. Для достижения наилучших результатов рекомендуется пройти курс из 15-20 сеансов.

Преимущества иглоукалывания при курении:

• высокая эффективность;
• разумная цена;
• безболезненно (если сеанс проводит квалифицированный специалист).

Недостатки акупунктуры:

• у людей с чувствительной кожей после сеанса могут появиться синяки;
• если использовать многоразовые иглы, можно занести инфекцию;
• методика не подходит для пациентов с психическими отклонениями;
• большое количество противопоказаний.

Гипноз

Процедуру проводит опытный психотерапевт, который вводит человека в пограничное состояние и внушает ему мысль о вреде курения. После окончания гипнотического сеанса у бывшего курильщика возникает четкое осознание того, что сигареты вредны для организма.

Чтобы пациент бросил курить, специалист может использовать один из следующих видов гипноза:

• звук — больной в состоянии транса повторяет слова о вреде и вреде курения;
• видео – предложения от специалиста дополнительно сопровождаются изображениями и фотографиями;
• метод Шпигеля — человека обучают самовнушению. Больной убеждает себя в важности отказа от сигарет.

Если пациент изначально настроен правильно и действительно хочет избавиться от никотиновой зависимости, вероятность того, что он больше не будет курить после сеанса, составляет более 80%. Преимущество такого метода воздействия в том, что результат будет виден сразу после процедуры.

Недостатки гипнотерапии:

• риск столкнуться с мошенниками;
• после сеанса могут появиться побочные эффекты – нарушения сна, головная боль, общая слабость;
• высокая стоимость сеанса, а их может понадобиться несколько.

Лазерное кодирование от курения

Техника аналогична акупунктуре, но вместо игл используются лазерные лучи определенной длины и мощности. Воздействие также осуществляется на зоны, ответственные за формирование никотиновой зависимости. Преимущества лазерного кодирования отказа от курения:

• безопасность – во время сеанса не нарушается целостность кожных покровов, соответственно, отсутствует риск инфицирования;
• безболезненная процедура;
• быстрый результат;
• уменьшение выраженности абстинентного синдрома.

Недостатком этого метода кодирования является то, что, поскольку метод был разработан сравнительно недавно, его действие до конца не изучено. К недостаткам можно отнести и высокую стоимость.

Кодирование методом Довженко

Другое название этого метода кодирования наводит на размышления. Он основан на внушении пациенту определенных мыслей. Основная цель врача – убедить курильщика отказаться от никотина и внушить мысль о том, что курение может привести к развитию опасных патологий, в том числе смертельных.

Результат после такого кодирования во многом зависит от исходного психического состояния пациента, а также опыта врача.

Пациентов не кодируют по методу Довженко на:

• сбой психики;
• слабая нервная система;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкологические патологии.

Основными преимуществами данного метода кодирования являются оперативность и отсутствие физического воздействия на организм. К недостаткам относится невозможность предсказать реакцию нервной системы на такое воздействие.

Важно! Кодирование по методу Довженко устанавливается на разные периоды. Пациент сам решает, как долго продлится эффект от установки.

Читайте также: ТОП 10 советов: как увеличить мышечную массу и силу

НАДУВАЙТЕ ПУЗЫРИ!

Помните, как весело было в детстве пускать мыльные пузыри? Это также может быть забавно, когда вы пытаетесь бросить курить, и это даже выработает у вас привычку подносить руку ко рту. Еще один способ побороть тягу к курению — отправиться на прогулку, и это хорошая идея — всегда брать с собой «набор для отказа от курения», куда бы вы ни пошли. Набор для отказа от курения может включать палочки корицы, чай, жевательную резинку, мятные леденцы, пузырчатую пленку, мячик от стресса — все, что поможет вам бороться с искушением. «Лучше все это иметь при себе, чем пытаться достать что-то срочное в трудную минуту», — советует бывший курильщик в группе поддержки в Facebook.

Агонисты никотиновых ацетилхолиновых рецепторов

Сейчас на рынке есть единственное средство с таким эффектом – растительный алкалоид Цитизин, выпускаемый под торговой маркой Табекс. Принцип его действия основан на активации никотиновых ацетилхолиновых рецепторов. Таблетка обманывает мозг: он начинает считать, что никотин уже поступил в организм, и тяга снижается.

В то же время сигарета, выкуренная сразу после приема Табекса, удовольствия не принесет, так как курильщик почувствует эффект, сходный с передозировкой никотина – легкая тошнота и головокружение, неприятный привкус. Под действием препарата мозг будет воспринимать табак как яд, чем он и является на самом деле. Постепенно в ходе терапии тяга к сигаретам будет уменьшаться.

До недавнего времени в аптеках продавался другой препарат с аналогичным действием – немецкий «Чампикс» (действующее вещество – варениклин). Эти таблетки также доказали свою эффективность в исследованиях, но были сняты с производства компанией Pfizer из-за потенциальных канцерогенных свойств ингредиентов.

ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ВНОВЬ ЗАКУРИЛИ, НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ!

Заместительные никотиновые препараты, такие как пластыри, жевательные резинки и пастилки, помогают миллионам людей избавиться от этой привычки. Для некоторых идея внезапного отказа от курения невыносима (многие люди испытывают тягу, которую невозможно преодолеть), поэтому отказ от курения может быть для них более подходящим. Если все, что вы пробовали, не имеет даже намека на успех, обратитесь к врачу.

Этот материал подготовлен для вас редакцией Фонда СПИД.ЦЕНТР. Мы существуем благодаря вашей помощи.
Вы можете поддержать нашу работу по этой ссылке .ВИЧ

Как восстанавливается организм после курения?

Изменения приходят сразу после отказа. Они следующие:

1. В течение 1 часа после выкуривания последней сигареты пульс выравнивается, снижается уровень давления и улучшается кровообращение.
2. В течение 12 часов выделяется угарный газ, нормализуется уровень углекислого газа, ткани начинают лучше получать кислород.
3. Уже через сутки после отказа снижается риск инфаркта. Улучшает физическую выносливость.
4. В течение 2 дней обоняние и вкус вернутся.
5. В течение 3 дней может появиться головная боль, что свидетельствует о восстановлении организма после длительного воздействия никотина.
6. Через месяц легкие начинают нормально функционировать, исчезают одышка и кашель. Также повышается уровень физической выносливости.
7. В течение 3 месяцев постепенно улучшается кислородный обмен в тканях и клетках организма.
8. Через 9 месяцев легкие почти полностью восстанавливаются.
9. Через год после отказа риск ишемической болезни сердца значительно снижается.
10. Через 5 лет фиксируется расширение ранее суженных сосудов.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ПЕПЕЛЬНИЦ И ОСТАВШИХСЯ СИГАРЕТ

Очевидно, что самый простой предлог, который вы можете придумать, чтобы закурить, — это пепельница, которая все еще на месте, или те полпачки сигарет, которые все еще спрятаны в кармане вашего пальто. Вы бросите курить — вам больше никогда не понадобятся эти сигареты. Так что просто избавьтесь от них.

Наблюдайте за курящими людьми, но только тогда, когда вы чувствуете, что это не вызывает у вас дискомфорта. Они выглядят привлекательно? Расслабился? Почувствуйте запах, исходящий от них, когда они проходят мимо. Хотите, чтобы ваша одежда пахла так же?

Как отказаться от курения: частые вопросы

• Легко ли бросить курить самостоятельно?

Сложность перехода к жизни без табака зависит от степени зависимости. При легкой степени реально бросить курить самостоятельно. Если зависимость считается серьезной, требуется медицинская помощь и медикаментозное лечение5,6.

• Как определить степень никотиновой зависимости?

Вы можете пройти опросник Fagerström, чтобы узнать, насколько вы зависимы от никотина по количеству баллов. Подробнее о тесте и табачной зависимости вы можете прочитать в нашей статье Никотиновая зависимость.

• Сколько дней длится абстинентный синдром?

Как правило, самочувствие улучшается через 2-3 недели после последнего эпизода употребления табака4.

чтобы вернуться к началу

Современные способы бросить курить

Есть несколько способов бросить курить, которые помогут вам пережить самые трудные первые дни. Они будут работать только в том случае, если человек мотивирован на преодоление зависимости.

Никотинозамещающая терапия

Пластыри, ингаляторы и жевательная резинка, содержащие никотин, доставляют его в организм гораздо мягче, чем сигареты.

Достоинства: Помогает избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.

Недостатки: Не компенсируйте «ритуал курения», когда человек привык выкуривать сигарету после кофе или в перерыве на работе.

Книги Аллена Карра

Метод заключается не в запрещении тех или иных действий, а в выработке мотивации. Аллен Карр, который когда-то выкуривал по несколько пачек в день, а затем стал одним из ведущих британских и мировых экспертов по прекращению курения и других зависимостей, последовательно объясняет не только недостатки, связанные со здоровьем, но и другие, связанные с психологией. В частности, он указывает на подмену терминов «я люблю курить / я пристрастился к курению», что дает читателю понять, что зависимость — это слабость.

Плюсы: Аллен Карр постепенно готовит читателя к изменениям. Так, например, он говорит, что курить, читая его книгу, можно, но бросать надо сразу после того, как будет перевернута последняя страница.

Минусы: Человек может надолго затянуть чтение, в какой-то момент бросить книгу или просто не следовать указаниям автора.

Медитация

Может быть вспомогательной практикой во время стресса, связанного с отказом от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, повышается самоконтроль и улучшается настроение.

Преимущества: Помогает не думать о табаке. Уменьшает желание выкурить сигарету.

Недостатки: требует регулярности .

Гипноз

Самое главное в препаратах – свет. Люди, которые приводят своих близких к программированию, обычно получают противоположный эффект. Человек не поддается указаниям врача, а наоборот, после процедуры щеголяет тем, что его ничего не берет.

Преимущества: Если гипноз удался, от привычки можно избавиться очень быстро.

Минусы: пока нет научных доказательств того, что гипнотерапия — лучший и 100% эффективный способ бросить курить 6.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Психотерапия основана на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например: «Для снятия стресса мне обязательно нужно закурить», «Разговаривать в курящей компании и при этом самому не курить, практически невозможно», «Бросить курить очень сложно и я не смогу сделать это».

Отличные результаты метод дает в сочетании с никотинзаместительной терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.

Плюсы: У человека есть поддержка и «проводник», который выведет его из абстинентного состояния.

Минусы: Цена. Однако это окупится экономией на сигаретах.

Что нужно знать, прежде чем бросить курить самостоятельно

По данным Европейского журнала социальной психологии, для формирования новых привычек требуется от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста нейронов и их способности создавать новые пути. На самом деле они любят бегать по уже протоптанным дорожкам, именно из-за этого нам так сложно распрощаться с привычным поведением 10.

Тем не менее, можно обмануть свой мозг и заставить его пристраститься к никотину.

Как бросить курить самому

• Назначьте себе дату, когда вы попрощаетесь с табаком. За две недели до Х-класса можно начинать готовиться. Например, откажитесь от ритуальных сигарет утром и на кофе. Имеет смысл отслеживать, когда вы курите потому, что очень хотите, а когда просто по привычке — во время прогулки, за рулем, слушая любимую песню, после еды. Все эти шаблоны должны быть разрушены один за другим.
• Расскажите всем. При твердом решении разумно оповестить всех друзей и знакомых. Можно через социальные сети. Если многие люди знают, что вы бросаете курить, вам будет труднее признаться им в том, что вы потерпели неудачу.
• Поставить цель. Во-первых, вы можете сказать себе, что не будете курить неделю. Самым сложным будет третий день без никотина, когда его количество в крови достигнет минимума. Именно в этот период у человека начинает возникать синдром отмены, который сопровождается раздражительностью, головными болями и повышенным аппетитом. К этому дню можно подготовиться заранее и придумать, чем себя отвлечь. Релаксационные практики могут помочь. О способах снятия стресса читайте здесь. После прохождения первого «брейка» нужно поставить вторую цель. Например, продержаться десять дней. А затем постепенно двигаться к цели.
• Возьми свои руки. Это поможет избавиться от ритуальной привычки. Неплохо взять с собой какой-нибудь предмет, например, спиннер или карандаш. Идеальное решение — пазл или пазл из 1000 деталей.
• Будьте готовы заменить зависимость. Самый простой вариант – есть больше. Вот почему некоторые люди набирают вес, когда отказываются от сигарет. Со временем процесс питания нормализуется и лишние килограммы исчезнут. В этот период лучше всего иметь под рукой бутылку воды или низкокалорийные закуски, например нарезанные овощи и фрукты. В качестве замены привычки вы должны активно заниматься своим телом, например, заниматься йогой или бегать.
• Не корите себя, когда ломаетесь. Вы боретесь не просто с привычкой, а с зависимостью. Это болезнь, которую не так просто победить самостоятельно. Так что, если вы выкурили сигарету, важно похвалить себя за то, что выдержали ее так долго, и поставить перед собой следующую цель.

Как облегчить отвыкание от никотина

Отказ от никотина влияет на самочувствие и настроение человека.

Чтобы облегчить период, когда вас еще тянет к сигаретам, стоит:

• Сконцентрируйтесь на спорте, можете начинать бегать с утра.
• Заранее выберите дату, которая станет официальным числом начала новой жизни без сигарет.
• Расскажите родным и близким, что человек бросает курить и что ему трудно избавиться от пагубной привычки.
• Поставьте перед собой конкретную цель, например, после того, как никотиновая зависимость уйдет, похудеть и привести себя в форму.
• «Накрутите» руки, и вместо обычной сигареты держите в руках соломинку или какие-нибудь конфеты. Некоторые держат в руках ручку или карандаш.

• Отвлекитесь, например, переключитесь на сбор сложной головоломки.
• Не вините себя, если сразу не получается бросить курить, но периодически хвалите себя даже за небольшие достижения.

• Вы можете скачать приложение, которое поможет вам пережить трудный период. Некоторые программы даже показывают информацию о том, сколько времени и денег осталось в кармане курильщика, и какая экономия для семейного бюджета. Приложение предоставляет информацию о состоянии организма.

Советы курильщикам, бросающим курить

Никотиновая зависимость закрепляется на физическом, эмоциональном и психологическом уровне5. Как начать бросить курить?

Мы собрали рекомендации Европейской сети по профилактике курения и употребления табака (ENSP)5, Американской академии семейных врачей (AAFP)17 и Американской ассоциации пульмонологов (ALA)10. Некоторые советы приведены ниже.

1. Найдите мотивацию

Решите для себя, почему вы курите и почему хотите бросить5,17. Сильная мотивация — это то, что в первую очередь помогает вам бросить курить8. Курильщик должен четко осознавать, почему он отказывается от табака. В первую очередь избавление от этой зависимости способствует улучшению здоровья4.

отказ от курения может спасти вам 10 лет жизни15,16.

Какие изменения произойдут с вашим телом, когда вы бросите курить, вы можете узнать из статьи Улучшение здоровья, когда вы бросите курить.

Вы можете выбрать другие причины 5. Главное, чтобы они мотивировали вас каждый день:

• Составьте список причин, включая личные обстоятельства, финансовые выгоды и обязательства перед другими5.
• Каждое утро повторяйте про себя одну из этих причин несколько раз.

2. Назначьте конкретную дату

Выберите день в течение следующих 2 недель, когда вы бросите или начнете сокращать количество сигарет5,6. Будет здорово, если вы возьмете выходной на «X», чтобы свести к минимуму риск возникновения ситуаций, которые могут спровоцировать тягу к курению17.

3. Действия вместо перекуров

Ожидайте появления симптомов отмены со дня, когда вы бросите курить17. Его проявления будут наиболее ярко выражены между первой и третьей неделей после того, как вы бросите курить¹⁷. Поэтому заранее подготовьте список задач, которые заменят вам обычные перекуры17.

Начните вести дневник. Запишите в него все ситуации в течение дня, которые обычно сопровождаются курением. Так что придумайте им альтернативу.

Например, если вы находитесь на вечеринке, где много курящих, вы можете попросить некурящего друга остаться с вами. Если раньше вы курили во время обеденного перерыва, бросьте себе вызов: прогуляйтесь и отвлекитесь от сигареты за рулем, включите радио и спойте17.

4. Используйте техники борьбы со стрессом

Каждое изменение образа жизни добавляет стресса, и попытка бросить курить ничем не отличается. Если вы использовали сигареты для снятия стресса, вам нужно искать новые способы справиться с ним17.

На самом деле никотин не способен «снять стресс». Само его действие напоминает состояние стресса, так как провоцирует выброс норадреналина и адреналина4.

Попробуйте справиться с раздражением или беспокойством с помощью упражнений, релаксации и дыхательных техник.

Большим подспорьем для тех, кто решил бросить курить навсегда, являются физические нагрузки дома или в спортзале. Энергичные физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия, облегчают абстинентный синдром, отвлекают от желания курить и повышают эффективность попыток бросить курить8.

5. Учитесь контролировать тягу к курению

желание закурить обычно остро ощущается в течение 3-5 минут. Придумайте, чем заняться в это время.

Вы можете 10:

• позвонить другу
• выпить стакан воды;
• начать глубоко дышать;
• играть в видеоигры на своем смартфоне.

Не курите легкие сигареты — они заставят вас затянуться глубже, чтобы получить обычную дозу никотина4.

6. Заручитесь поддержкой

Поддержка является важным компонентом отказа от табака. Расскажите своим близким о своем намерении бросить курить. Скажите им, что это важно для вас и как они могут вам помочь17. Также позаботьтесь о продвижении. Делайте себе маленькие подарки, когда вам удается побороть тягу к курению, например, покупка, ужин в ресторане или поход в кино17.

Помогает ли кодирование от курения?

Можно ли бросить курить и таким образом побороть тягу к никотину, зависит от следующих факторов:

• желание человека избавиться от вредной привычки. Если пациент не хочет бросать курить и согласился на сеанс по уговорам родственников, кодирование не помогает.
• Способ выполнения процедуры;
• Количество сеансов. Для достижения наилучшего результата необходимо пройти весь курс.

Никотиновые спреи, леденцы и жевательные резинки

Самой известной фармацевтической компанией, производящей подобную продукцию, является все та же Никоретте. По такому же принципу работают жевательные резинки, леденцы и спреи. Они доставляют в организм лекарственный никотин, но ненадолго, как пластырь, а изредка – бросивший курить человек сам регулирует частоту употребления. Дозировка тоже разная.

Производители рекомендуют использовать спрей, как только вы почувствуете желание закурить (вещество впитывается из него в течение 60 секунд). Леденцы и жевательные резинки следует класть в рот за 10-15 минут до предполагаемого перекура и медленно жевать или рассасывать, так как они сохраняются дольше.

Эти методы не следует рассматривать как самостоятельное средство отказа от курения. Скорее, их лучше использовать как вспомогательное средство — например, если количества никотина в пластыре недостаточно, или всасывание очень сильное.

Цена от 596₽ Johnson & Johnson, Швеция Никоретте, 4 мг, жевательная резинка, фруктовая, 30 шт. Цена от $965 Johnson & Johnson, Швеция Никоретте, 1 мг/доза, 150 доз, спрей для местного применения с целевой дозой, свежая мята, 13,2 мл, 1 шт. Цена от NOK 567 Johnson & Johnson, Швеция Никоретте, 4 мг, пастилки, мята, 20 шт. Есть противопоказания. Требуется консультация специалиста.

Нежелание бросать: психологическая сторона привычки

К сожалению, плохие привычки приживаются в сознании человека гораздо быстрее, чем хорошие. Когда дело доходит до отказа от курения, большинство курильщиков приводят множество причин, по которым им это не удается. Среди самых популярных страхов — боязнь поправиться, лишить себя чего-то незаменимого. Используются и рассуждения о безвредности табачного дыма, например, когда приводятся примеры прадедов, куривших до 90 лет и имевших отменное здоровье. Некоторые просто считают его некой радостью в жизни, средством расслабления и отвлечения внимания, которое не хочется терять.

Проще говоря, у курильщика страдание ассоциируется с неприятием, а само курение кажется ему раем на земле. В его воображении разыгрывается ужасный сценарий, который может доставить немало хлопот в избавлении от привычки.

Сами по себе негативные фантазии вызывают у вас плохое самочувствие и почти неконтролируемую тягу к сигарете. В результате курильщик убежден, что ему не хватит силы воли, чтобы когда-либо бросить курить.

Но на самом деле чаще отсутствие силы воли мешает вам выйти из пагубной ситуации, а использует неправильную стратегию и образ мышления. Как бороться с вредной привычкой?

Статистика по курению в России

В России борьба с курением ведется уже несколько лет. Правительство, всерьез озабоченное здоровьем своих граждан, начало принимать законы по сокращению числа курильщиков. Сигареты стали дороже, на упаковках появились дополнительные предупреждения о вреде курения с устрашающими изображениями, значительно сократилось количество мест, разрешенных для курения.

Тем не менее, в нашей стране курит примерно каждый четвертый россиянин, и ежегодно от курения умирает около 400 тысяч человек. По статистике подростки впервые пробуют курить в возрасте 13-15 лет, а в 17 лет курение входит в привычку. Среди курильщиков по-прежнему больше мужчин, но постепенно увеличивается доля курящих женщин, что настораживает, так как женщины быстрее становятся зависимыми от никотина и им труднее от него избавиться.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ И СЯДЬТЕ НА ОЧИЩАЮЩУЮ ДИЕТУ

Если вы пьете воду, рот занят, а в желудке появляется ощущение переполненности, что делает неприятной саму мысль о выкуривании сигареты. Вода также поможет вывести никотин из организма.

Старайтесь не пить напитки, с которыми вы привыкли курить сигарету, например, алкоголь или кофе.

Детокс-напитки, такие как смузи из свежих фруктов и овощей, могут помочь вывести никотин из организма и улучшить общее самочувствие.

Советы, которые помогут не сойти с дистанции

Не ставьте рекордов

Согласно рекомендациям Британских национальных институтов здоровья, наилучший эффект дает не немедленное и полное прекращение курения, а постепенное уменьшение количества сигарет в день.

Придерживайтесь четкого плана

Запишите последовательность действий. Ставьте себе вехи. Например: «Я хочу выкуривать на пять сигарет меньше каждую неделю». Заведите дневник и записывайте в него свои успехи.

Медитируйте

Исследования показывают, что медитация увеличивает активность в областях мозга, связанных с самоконтролем.

Больше спите

Проблемы со сном приводят к потере самоконтроля, импульсивности и невнимательности. Помните, что недостаток сна снижает ваши шансы справиться с зависимостью.

Занимайтесь спортом

Даже 15-20 минут упражнений могут уменьшить тягу к сигаретам. Они повышают концентрацию и обеспечивают дополнительный источник удовольствия.

Избегайте повышенных рабочих нагрузок

Вопрос о том, существуют ли пределы самоконтроля, до сих пор остается дискуссионным. Однако когнитивная перегрузка (например, необходимость принимать много важных решений) может вызвать усталость и ослабить силу воли. Старайтесь избегать стрессов и перегрузок хотя бы первую неделю.

Найдите единомышленников

Склонность конформироваться (вести себя в соответствии с ожиданиями других людей) естественна для большинства из нас. Вряд ли вам удастся побороть вредную привычку, если вокруг вас будут одни курильщики. Найдите людей, которые поддержат вас, и обратитесь к ним за поддержкой. При этом постарайтесь хотя бы на время ограничить общение с курящими друзьями и коллегами.

Профилактика срыва, или как укрепить силу воли?

Нашим телом, его переживаниями и действиями командует мозг, который, заручившись целью освобождения тела от страданий, стремится добиться для него пользы и удовольствия. Если человек действительно хочет бросить курить, ему приходится себя перепрограммировать.

Для начала важно понять причины, по которым ему крайне важно бросить курить. В качестве замены необходима альтернативная программа, которая поможет избавиться от опасной для здоровья привычки. Кроме того, необходимы живые представления о том, как плохо будет в долгосрочной перспективе, если человек продолжит курить.

Если вы визуализируете это ясно и живо, возникнет чувство сильного желания больше не возвращаться к курению.

После реализации желания важно как можно подробнее представить собственно план отказа, стратегию борьбы с возникающим время от времени желанием. Суть привычки в том, что избавиться от нее может каждый, главное использовать правильные методы.

Как очистить легкие бросившим курить?

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Ешьте много овощей. Это огурцы, фасоль, баклажаны и другие.
2. Пейте как можно больше воды, что позволяет быстро избавиться от токсичных соединений.
3. Пить чай с хвоей. Благотворно влияет на легкие.
4. Ешьте крапиву, которая богата железом.
5. Добавьте в свой рацион богатый витаминами киви.
6. Дышите глубоко, что способствует более сильному насыщению клеток кислородом.

В этом случае желательно добавить в рацион:

• брокколи
• апельсины
• лимоны
• клюква
• шпинат
• морковь
• имбирь
• гранаты
• капуста

избавиться от вредных привычек на самом деле проще, чем вы думаете. Сильное желание закурить будет преследовать человека только первые несколько дней, затем оно постепенно уйдет. В трудные дни необходимо отвлечься, изучить практики релаксации и обязательно обратиться к специалисту. Главный редактор Подойницына Алена Андреевна, эксперт-фармацевт Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъездаСкопировать ссылку Подписывайтесь на нас в социальных сетях и читайте каждую неделю полезные статьи о здоровье Бессонница Никотиновая жвачка Никотиновые пластыри При стрессе Стресс

Как помочь курящему бросить: советы и рекомендации

Сразу замечаем, что помощь со стороны будет минимальной. Самое главное – это желание самого человека справиться с вредной привычкой. Родственникам и друзьям рекомендуется:

• не давить на человека, не провоцировать конфликты
• помогите придумать интересное хобби
• чаще разговаривайте, шутите, обсуждайте интересные вещи
•  спланировать увлекательное путешествие

Другими словами, необходимо приложить усилия, чтобы помочь человеку отвлечься от желания закурить.

Какие ещё лекарства помогают бросить курить самостоятельно?

Многие производители выпускают пищевые добавки, леденцы, жевательные резинки и другие средства, помогающие при абстинентном синдроме. Они не взаимодействуют напрямую с никотиновыми рецепторами, а просто действуют как отвлекающие факторы, иногда оказывают слабое антидепрессивное и седативное действие. Среди этих веществ можно упомянуть:

• таблетки «Коррида» и «Коррида плюс» на основе глицина – стабилизирует настроение и успокаивает;
• продукты, содержащие корень аира и экстракт зверобоя – природный антидепрессант.

Другие средства скорее помогут отвлечь, чем реально повлияют на самочувствие, но косвенная польза от них есть. Многие курильщики боятся бросить сигареты, потому что не хотят прибавлять в весе, а бездымные конфеты обычно делаются с подсластителем. Употребляя их, человек не получает лишних калорий, ему легче контролировать свой вес и фигуру.

Защита от ломки − блокаторы никотиновых рецепторов

Никотин — химический аналог гормона ацетилхолина, который стимулирует память и обучение, регулирует настроение. Курение постоянно активирует ацетилхолиновые рецепторы и вызывает сильное привыкание.

Для устранения никотиновой абстиненции и улучшения самочувствия наркологи предлагают курильщикам новое эффективное средство – препараты, блокирующие никотиновые ацетилхолиновые рецепторы – структуры головного мозга, вызывающие у наркомана болезненное желание вырваться на свободу и закурить. Эти лекарства следует принимать только под наблюдением врача.

Лечение блокаторами часто начинают за 1-2 недели до окончательного отказа от сигарет, а правильно подобрать и скорректировать дозировку помогает врач-нарколог.

Психологическое кодирование – эмоционально-стрессовая терапия

Стресс-терапия по методу Довженко – самый эффективный и популярный вид никотинового кодирования. После прохождения тестов на внушаемость специалист погружает пациента в гипнотическое состояние и внушает ему бросить курить. При внесении предложения особое внимание уделяется негативным последствиям курения и формированию страха перед ними.

Александр Довженко — советский нарколог-психиатр. Его метод психологического кодирования химической зависимости вот уже 36 лет успешно применяется в странах СНГ Александр Довженко — советский психиатр и нарколог. Его метод психологического кодирования химических зависимостей успешно применяется в странах СНГ уже 36 лет.

ПОЧЕМУ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ «ОДНИМ МАХОМ» — ЛУЧШИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Действительно отличный способ найти потрясающую круглосуточную поддержку, чтобы бросить курить, — это присоединиться к онлайн-группе поддержки, подобной этой. Таких групп поддержки в Facebook много, и в них большое количество интересных людей, говорящих правду. Кроме того, вступление в группу для некурящих в Facebook не только избавит вас от курения, но и, скорее всего, заставит вас улыбнуться, когда другие люди будут делиться своими веселыми историями.

Самые эффективные способы для того, чтобы бросить курить

Вышеперечисленные методы хороши в качестве вспомогательного средства, но все же лучше сконцентрироваться на медикаментозных методах. Отказ от курения для мужчины и женщины практически одинаков по сложности: в обоих случаях возникнет легкий абстинентный синдром.

Итак, ниже приведены рекомендуемые способы бросить курить без вреда для здоровья.

1. Обратитесь за помощью к наркоману. Лучше прийти к врачу на консультацию и подробно рассказать о проблеме. Специалист проведет разъяснительную работу, поможет подобрать подходящие средства, подскажет, что делать. Учтите, что медикаментозное лечение может помочь лишь частично – самое главное – это желание пациента.
2. Используйте никотиновые пластыри. Они помогают получить небольшие дозы никотина, но не могут служить заменой курению. Важно понимать, что пластыри лишь решают проблему степени психологической зависимости, но не помогут избавиться от нее полностью. Позже вам придется избавиться от желания прикрепить пластырь.
3. Используйте спрей для отказа от курения. Это одна из последних разработок. В спрее есть вредные вещества, но их гораздо меньше, чем в сигаретах. Спрей работает по тому же принципу, что и пластырь, и в основном решает проблему степени привыкания.
4. Используйте никотиновую жевательную резинку. Также они содержат определенный процент никотина, который значительно меньше, чем в сигаретах. Жевательная резинка имеет не самый приятный вкус, поэтому подходит не каждому наркоману.