Как всегда выигрывать в армрестлинге: 7 советов

1. Помните, что размер не важен

На самом деле размер имеет значение, но только если ваш противник знает, что делает. В противном случае наличие кегли вместо предплечья не будет преимуществом. В любом случае у противника может возникнуть ложное чувство безопасности. «Все занимаются армрестлингом с детства и думают, что знают, что это такое», — говорит Хейл. «Это выглядит просто, но на самом деле это очень сложный набор движений. Было бы неплохо оставить эгоизм до начала матча».

2. Представьте, что вы — часто стола

Не наклоняйтесь над столом, задирая задницу вверх. И не делайте распространенной ошибки, сидя на стуле во время матча. По словам Хейла, это ограничивает вас технически и даже может привести к травмам. Вместо этого вы должны поместить ногу, которая соответствует вашей ведущей руке, под стол так, чтобы ваше бедро соприкасалось с краем. Возьмитесь за край стола свободной рукой. «Представьте, что вы — часть стола, — говорит Хейл. «Так вы сможете использовать свои плечи, трицепсы и бицепсы на соревнованиях».

3. Не забывайте дышать

Если вы краснеете, как перезревший помидор, вы, вероятно, задерживаете дыхание. «Вам не обязательно этого делать, — говорит Хейл. Не забывайте дышать через нос. Бесполезно относиться к поединку по армрестлингу как к прыжку в воду. Недостаток кислорода только быстрее изнашивает ваши мышцы».

4. Нацельтесь на кисть противника

В армрестлинге есть три основных техники: жим от плеч, хук и борьба сверху. Для новичка, для наилучших шансов на победу, Хейл рекомендует выбрать третий вариант, который предполагает толкание вашей руки вверх по руке противника так, чтобы ваш хват атаковал ее верхнюю часть, ближе к пальцам. Таким образом, он вынужден задействовать меньше крупных мышечных групп для сопротивления. «Поскольку это скорее стратегия, чем сила, вы сможете победить даже грозных противников», — говорит Хейл.

5. В патовой ситуации — ждите момент

Хотя многие матчи по армрестлингу заканчиваются быстро, некоторые превращаются в матчи на истощение. Когда вы «застреваете» над серединой стола, подождите, пока ваш оппонент расслабится. Это почти всегда происходит. «В нейтральном положении хорошо оставаться неподвижным, держать тело и руку на месте», — говорит Хейл. «Вы просто ждете, пока враг совершит ошибку». В тот момент, когда вы почувствуете, что его рука теряет напряжение, атакуйте!

6. Попробуйте кричать

Армрестлеры любят играть во всевозможные игры, и хотя некоторые из них могут быть невосприимчивы к этому, вполне возможно, что такой психологический прием повлияет на вашего противника. «Вы можете легко заставить своего противника потерять концентрацию», — говорит Хейл. — В тупике можно сбить ему настроение, намекнув, что он слабак. Страшно захлебнуться от волнения и увидеть, как кто-то говорит в этот момент».

Проигрывать надо уметь

Вам бросили вызов, вы приняли его и проиграли. Не волнуйтесь. Это случается даже с лучшими из нас. Поймите, что ваши навыки армрестлинга еще не определяют вас как мужчину. Когда ваша рука коснется стола, пожмите руку оппонента, похлопайте его по плечу, улыбнитесь, похвалите его и скажите, что вы как-нибудь отомстите. Не относитесь к числу тех, кто думает, что звание мужчины зарабатывается исключительно на таких соревнованиях, не нужно показывать всем, что вы еще не потеряли свой пенис при проигрыше — об этом все более-менее осведомлены. Незачем ругаться, бурно потягивать пиво, требовать мести, обзывать и т д. Такое поведение нехорошо.

А еще, если вы понимаете, что вот-вот проиграете, не нужно доводить себя до конца и мешать потенциальному победителю сделать выигрышный ход — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом на лишнюю пятерку минут в одном положении. Все улажено, ты просто пытаешься отсрочить неизбежное. Если поют твою песню, посмотри на врага, кивни ему и с достоинством сдавайся. В следующий раз все будет хорошо.

Читайте также: Как привести себя в форму за пару месяцев

Противопоказания

Наличие болей во время тренировки – повод прекратить занятия этим видом спорта до улучшения состояния.

Также к противопоказаниям для занятий армрестлингом относятся:

1. Получает травму плеча.
2. Наличие воспалительных и хронических заболеваний суставов кистей.
3. Открытые повреждения локтевого и лучезапястного суставов.
4. Сердечное заболевание.
5. повышенное кровяное давление.
6. Холодный.
7. Отравление.

Перед началом занятий необходимо полностью восстановиться, иначе тренировки ни к чему хорошему не приведут, а только ухудшат текущее состояние.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Это эффективное упражнение развивает широчайшие мышцы спины. Опустившись на сиденье, вытянув руки над головой и подведя бедра под фиксирующие валики, на выдохе согните руки в локтях и подтяните лопатки к позвоночнику. На вдохе необходимо равномерно разжать руки в локтях, при этом положение тела должно оставаться неизменным.

Подтягивание верхнего блока к груди широким хватом. Подтягивание верхнего блока к груди широким хватом

Готовые программы тренировок

Домашние условия

Для тренировки вен армрестлеров в домашних условиях подойдет следующая программа:

1. Приседания без веса. Вы должны выполнить не менее 100 приседаний, разделенных на подходы.
2. Подтягивания на перекладине разными хватами. Требуется выполнить 4 подхода, количество повторений максимальное.
3. Отжимания на брусьях. Следует выполнять 4 подхода, количество повторений должно быть максимальным. Такую тренировку также можно заменить отжиманиями от пола.
4. Имитация ударов легкими гантелями. Каждой рукой необходимо нанести по 25 ударов в 2 подхода.
5. Фитбол падает на пол. Вы должны выполнить 4 подхода по 30 ударов.
6. Потратьте 15 минут на растяжку.

Тренажерный зал

Тренировка 1:

1. В положении сидя согните руки в запястьях, используя штангу.
2. Пронация руки, в том числе с отягощением на поясе.
3. Стоя, согните руки Г-образным грифом, хват должен быть вверху.
4. Жим гантелей лежа в положении сидя.
5. Сгибание пальцев по очереди с 6-секундной задержкой на тренажере со сменой рук.
6. В положении стоя согните руку с грузом на поясе.
7. Возьмите вес лежа и сделайте отжимания.

Упражнение 2:

1. Подъем туловища лежа.
2. Согните руки в запястьях, используя штангу, хват должен быть вверху.
3. В положении стоя подтяните штангу к подбородку.
4. В положении сидя выполните вертикальную тягу блока к груди.
5. Статическое напряжение руки в исходном положении.
6. Примите сидячее положение и выполните приведение кисти односторонним мануальным движением.

Упражнение 3:

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Вращательные движения кистью с односторонним мануалом.
3. Согните руки со штангой в положении стоя.
4. Отжимания на брусьях с отягощением.
5. В положении лежа на горизонтальной скамье жим.
6. Подъемы туловища с махом в положении лежа.
7. Имитация борьбы на блоке с горизонтальным положением.
8. Поочередно сгибайте пальцы на тренажере с задержкой в ​​6 секунд.

Спорт для всех

Человек вне зависимости от пола и возраста может выбрать для себя армрестлинг. Техника спортсмена покажет, насколько он хорош в поединке с равным соперником. Соревнования на самом деле не так уж и часты, около 95% всего времени уходит на тренировки и подготовку.

Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы он мог решить, не навредит ли вам такой вид спорта, возможно, лучше выбрать шахматы. Если были травмы рук и плеч, разрывы связок и переломы, если вы диабетик и/или гипертоник, вам не стоит заниматься этим видом спорта. Также есть ряд других противопоказаний, которые могут остановить спортсмена на пути к успеху. О них следует узнать у специалиста.

В любом случае, если у вас нет проблем со здоровьем и вы решили все отдать этому виду спорта, то первое, что нужно сделать, это изучить правила.

Сгибание руки с эспандером в согнутом положении кисти

Сгибание руки с эспандером в согнутом положении кисти Сгибание руки с эспандером в согнутом положении кисти

упражнение очень сложное, начинайте медленно!

1. Согните запястье и сделайте 10 повторений хвата с согнутым запястьем.
2. В начале сухожилия могут трескаться и рваться, но со временем функция руки разовьется и вы сможете выполнять это движение без проблем. Сначала возьмите легкую нагрузку!

Подъем по канату

Это упражнение тренирует спину, бицепс и пальцы Это упражнение тренирует спину, бицепс и пальцы

Это упражнение тренирует спину, бицепсы и пальцы

Новички выполняют с помощью ног, опытные – только за счет силы рук.

Советы и рекомендации

Наилучших результатов можно добиться только с помощью нескольких советов и приемов.

Общие

Такие секреты армрестлинга позволят вам проявить себя на соревнованиях с лучшей стороны:

1. При выполнении упражнений и составлении программы тренировок важно делать акцент не только на руки, но и помнить о других группах мышц.
2. Для достижения успеха следует повысить физическую работоспособность и вести здоровый образ жизни.
3. Укрепление бицепса очень важно, так как во время спарринга он получает значительную нагрузку. Для его укрепления можно использовать кардиоупражнения со штангой, при этом хват должен быть сверху или снизу.

Количество повторов и подходов

Когда вы сделаете 10 подъемов на бицепс, вы должны выполнить это упражнение еще 10 повторений. В первые недели тренировок рекомендуется использовать только легкие веса, чтобы выполнить 15 повторений.

Описанный выше период обучения является вводным и длится от 1 до 2 месяцев. После этого можно делать от 6 до 12 повторений в подходе и 15-25 повторений в легком разминочном подходе для каждого упражнения. Вы должны выбрать вес, который будет наиболее подходящим для выполнения предписанного количества повторений и вызовет отказ мышц.

Новичкам необходимо начинать упражнение с 1-2 разминочных подходов, используя при этом небольшой рабочий вес. Далее следуют от 1 до 4 тяжелых подходов.

Питание

В свой рацион можно включить спортивные добавки, например:

1. Креатин Это самая эффективная добавка в армрестлинге.
2. Стимуляторы. Их потребление необходимо для дальнейшей стимуляции центральной нервной системы, что может помочь спортсмену в начале спарринга.
3. Глютамин. Эта добавка означает, что мышцы получают достаточно дополнительной энергии и положительно влияет на иммунную систему.
4. ВСАА. Эти аминокислоты очень важны для восстановления мышечной ткани после спаррингов или тренировок.
5. Гидроксиметилбутират. Эта добавка обеспечивает дополнительный прирост мышечной массы.
6. Добавки, которые придадут большую прочность суставам и связкам.
7. Минералы, витамины и Омега-3. Эти добавки позволяют организму восстановиться после тренировок.
8. Протеин и Гейнер.

Приемы

В этом виде спорта существует множество различных техник, но основных можно выделить 3:

• Трицепс. Сразу после начала поединка спортсмен, решивший атаковать, должен подвести плечо к сопернику и в это время тянуть к себе руку. После этого усилием трицепса необходимо прижать руку соперника к подушечке.
• Верхний крючок. Стандартным движением запястья, но без видимого давления, чтобы противник не заподозрил прием, нападающий должен уйти в сторону и тем самым проникнуть в руку соперника.
• Верхом. Как и в предыдущем приеме, необходимо пробивать руку классическим хватом, но не уходя в сторону.

Упражнения для подготовки

Оттолкнитесь от верхнего блока одной рукой с утяжелением. Упражнение можно выполнять из положения сидя, при этом необходимо опереться локтем о стол:

1. Примите положение стоя.
2. Секундная стрелка должна служить изюминкой.
3. Обхватите рукоятку фалангами пальца.
4. Сделайте движение кистью, согните ее.
5. Поддерживайте угол 90 градусов между предплечьем и плечом.

Поднимите шею пластиной:

1. Примите положение стоя.
2. Упритесь локтем в бедро.
3. Возьмите конец грифа со стороны блина обратным хватом.
4. Другой конец шеи должен лежать на полу.
5. Сделайте изгиб кисти на себя.

Горизонтальный подъем руки:

1. Возьмите в руку короткую штангу от штанги или другой длинный тяжелый предмет.
2. Примите положение лежа на полу.
3. Покатайте кисть так, чтобы длинная рука была в воздухе, перпендикулярно полу.

Подъемы туловища с диском:

1. Сядьте на наклонную скамью.
2. Поднимите тело с весом.

Такими упражнениями стоит тренировать мышцы, чтобы показать себя на самом высоком уровне в боевом процессе.

Сгибание рук в стиле молот с частичной амплитудой

Упражнение молот в нормальной амплитуде не имеет смысла в армрестлинге. Дело в том, что таким образом вы укрепляете мышцы именно в той части амплитуды, где бой уже проигран.

Гораздо эффективнее тренироваться с частичной амплитудой (на скамье Скотта в верхней части амплитуды) или растягиваться на блоке за столом.

Гораздо эффективнее тренироваться с частичной амплитудой движения (на скамье Скотта в верхней части дорожки) или выполнять растяжку на блоке на амплитуде стола Растяжка с короткой амплитудой Растяжка с короткой амплитудой Растяжка с короткой амплитудой Амплитуда короткой амплитуды

Если нет стола и блока, можно протянуть через проволоку грузик и пояс от кимоно, как показано на фото ниже. Так вы еще больше усложните движение. Однако этот прием более эффективен уже для борьбы верхом. Но, к моему удивлению, я узнал от армрестлеров, что проституткам тоже нужна пронация! Это было для меня откровением.

Частичное сгибание рук молотком Частичное сгибание рук молотком

Девайсы для тренировок

Это больше для развлечения. Вы только посмотрите, что крутой армрестлинг сделал с западными засранцами!

Игровые автоматы — армрестлеры

Внутри какая-то гидравлика, так что с этим роботом не шутки. В общем, я бы чувствовал себя идиотом, пытаясь обыграть машину, но я хотел бы посмотреть на другого идиота.

Машина Нила Льюиса

Выглядит винтажно, надо нарыть побольше информации об этом устройстве. Вроде только что настроил. На один конец рычага добавляется вес, а затем вы начинаете тренировать движения, как в армрестлинге. Довольно круто. Жаль, что их больше не делают.

Отжимания на пальцах рук

Руки ниже плечевых суставов, верхняя часть туловища прямая, стопы расставлены по ширине таза. Мышцы рук напряжены, а пальцы упираются в пол.

В классическом варианте упражнения на вдохе необходимо медленно опускаться, а на выдохе подниматься. Важно уточнить, что положение рук во время выполнения упражнения не меняется.

Отжимания на пальцах Отжимания на пальцах

Основные ошибки и как их избежать

По неопытности спортсмен может совершить ряд ошибок, которые приведут к определенным последствиям.

Для предотвращения основных ошибок следует соблюдать следующие правила:

1. После тренировки следует отдохнуть. Для крупных мышц требуется 3 дня отдыха, а для мелких мышц 2 дня.
2. Такие параметры, как угол наклона, отведение гантели от верхней части тела, длина тяги должны определяться индивидуально для каждого спортсмена.
3. Нагрузки должны быть дозированы, чтобы предотвратить нежелательные повреждения.
4. Вы не должны форсировать программу упражнений.
5. Спортсмен должен иметь план тренировок, составленный профессиональным тренером.
6. Нагрузка должна быть в умеренных количествах, так как из-за прокачки отдельных мышц может ухудшиться эстетический вид спортсмена.
7. Не стоит прекращать тренировки полностью и пропускать их.

Боковое стягивание для борьбы в крюк

Одно из базовых упражнений для тренировки защиты в армрестлинге. Работают мышцы спины, груди, плеча, бицепса и предплечья. На малых и средних весах рекомендую выводить локоть как можно дальше, в идеале к солнечному сплетению.

Некоторые тренеры считают, что такой вариант опасен для плеч, поэтому предлагают подтягиваться так, чтобы спортсмен был лицом к тренажеру.

Боковой крюк Pulldown Боковой крюк Pulldown Боковой крюк Pulldown Боковой крюк Pulldown Боковой крюк Pulldown Боковой крюк Pulldown Боковой крюк Pulldown

Отработка пронации и супинации

Супинация – вращательное движение руки, согнутой в локтевом суставе под углом 90 градусов. Это изменяет исходное положение ладони вниз на положение ладони вверх. Пронация – это движение, обратное супинации, которое происходит внутрь.

Выполнять эти упражнения лучше всего с поясом от кимоно, вес (гирю или диск от штанги) естественно подвешиваем к поясу. Его можно проводить по-разному, нижеприведенные варианты представляют собой изолированное исследование только на супинаторе.

Тренировка супинации Тренировка супинации Тренировка супинации Тренировка супинации Тренировка пронации в динамике Тренировка пронации в динамике Тренировка пронации в динамике

Правила

Правила армрестлинга удивительно просты. Несмотря на то, что на их изучение уйдет несколько минут, следовать им нужно без сомнений. Перед борцами есть отдельный стол для армрестлинга, где у каждого своя ручка, за которую можно держаться, подлокотник и подушка.

В принципе, условия конкурса очень простые. Понятно, что отрывать локоть от стола нельзя, а другой рукой нужно касаться ручки.

Можно отрывать ноги от пола, но запрещается помогать себе во время схватки плечом.

Многие спортсмены используют не очень честную (на первый взгляд), но достаточно эффективную тактику, в основе которой лежит провоцирование соперника на ошибки. Например, некоторые люди преднамеренно дергают рукой перед сигналом рефери, чтобы создать впечатление, что соперник сделал фальстарт, и т д. В армрестлинге главное не сама техника борьбы, а правильная постановка стартовой положение, которое очень строго регламентировано правилами.

Торсы соперников должны находиться в одинаковом симметричном положении, ничего нельзя размещать за центральной линией, а также запрещается ее пересечение. Фаланги большого пальца должны быть видны под рукояткой.

Правильная техника армрестлинга

Итак, матч начинается с постановки ног. Если спортсмен правша, он должен выставить правую ногу вперед, она должна находиться на середине стола. Техника и тактика армрестлинга не менее важны, чем исходное положение тела.

После подачи сигнала рефери необходимо совершить нокаутирующее движение рукой соперника, при этом левая нога уходит в небольшой сгиб. Локоть должен двигаться по диагонали.

Новичкам не стоит начинать тренировки непосредственно с самого матча, так как это часто приводит к травмам. Техника армрестлинга (точнее, основная задача) заключается в том, чтобы во время схватки задействовать как можно больше мышечно-связочного аппарата. Вам нужно иметь различные приемы, чтобы стать универсальным бойцом. Вот почему не стоит определяться со своей техникой в ​​первую очередь, потому что по мере роста и опыта ваших мышц она может меняться несколько раз.

Упражнения для тренировки

Если вы действительно хотите этой мести, обратите внимание на упражнения, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Армрестлер должен в первую очередь развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Эспандер очень хорошо разовьет хват. К вашим услугам всевозможные тренажеры для этих мышц, гантели, эспандеры и отжимания. И воображение, мой друг!

Приведения к груди стоя в наклоне

Приведение к груди стоя на наклонной поверхности Приведение к груди стоя на наклонной поверхности Приведение к груди стоя на наклонной поверхности

Большой плюс упражнения в том, что его можно делать дома:

1. Примите исходное положение на земле, правая нога впереди, гиря в правой руке, левая рука может опираться на колено или на любую удобную опору.
2. Сохраняя рабочий угол (руку полностью не выпрямлять), на выдохе подносим вес к груди.
3. Локоть прижат к корпусу, рука движется по диагонали к левой груди.
4. Рука постоянно согнута (как при сгибании со штангой для предплечий).
5. Проделайте то же самое симметрично с другой стороны тела.

Тяга нижнего блока к поясу

При подтягивании горизонтального блока сидя на животе укрепляются широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы, бицепсы. Тянуть вес следует в умеренном темпе, при этом локти должны быть максимально приближены к корпусу. Особенно важно выполнять упражнение за счет мышц спины и плеч, а также держать спину и шею идеально прямыми.

Подтягивание нижнего блока к поясу Подтягивание нижнего блока к поясу

Подъем штанги на кисть

При выполнении упражнения нужно сесть на скамью и медленно согнуть руки на себя. Ладони должны быть обращены вверх, а предплечья должны быть на скамье.

Разновидностью этого упражнения является использование длинной штанги и подъем ее только одной рукой, это также поможет нагрузить мышцы пронатора и супинатора.

Когда мы делаем большие веса, мы не опускаем штангу до кончиков пальцев, чтобы избежать травм! В этом случае вам придется работать с частичной амплитудой.

Поднимаем штангу на кисть Поднимаем штангу на кисть

Более совершенный вариант — работа на сгибании кистью с толстой ручкой

Более совершенный вариант – работа по сгибанию кисти с толстой ручкой Более совершенный вариант – работа по сгибанию кисти с толстой ручкой Более совершенный вариант – работа по сгибанию кисти с толстой ручкой Более совершенный вариант – работа по сгибанию кисти с толстой ручкой

В остальном принцип тренировки тот же, полностью кисть не раскрываем.