- Что такое обмен веществ?
- Как повысить метаболизм с помощью воды и других напитков
- Можно ли жить «на одном основном обмене»
- Обмен веществ и материнство
- Прерывистое питание ускоряет обмен веществ
- Нарушения белкового обмена
- Мы сжигаем больше энергии в спорте
- Как изменить свои привычки, чтобы ускорить метаболизм и похудеть
- Как повысить метаболизм при помощи натуральных продуктов
- Почему некоторые люди имеют более высокий метаболизм и как это можно изменить
- Как повысить метаболизм при помощи витаминов и минералов
- Как увеличить метаболизм после 30 лет и старше
- Метаболизм и гормоны, как это влияет на похудение и как его регулировать
- Как повысить метаболизм при помощи простых упражнений
- Как повысить метаболизм при помощи термогенных продуктов
- Как увеличить метаболизм и снизить уровень стресса для более эффективного похудения
- Как изменить свой образ жизни, чтобы увеличить метаболизм и похудеть
- Метаболизм и наследственность, как это влияет на похудение и как его оптимизировать
- Как повысить метаболизм при помощи регулярного приема пищи
- Какие продукты и добавки могут помочь увеличить метаболизм и похудеть
- Понятие базального обмена
- От чего зависит скорость обмена веществ?
- Основные причины замедления метаболизма
- Метаболизм и физическая активность, как это влияет на похудение и как его повысить
- Вредно ли ускорять метаболизм?
- Базальный метаболизм и расход энергии
- Как повысить метаболизм с помощью сна и отдыха
- Как увеличить метаболизм при помощи питания
- Лучшие методы ускорения метаболизма
- Быстрый и медленный метаболизм
- Быстрый обмен веществ
- Медленный обмен веществ
- Другие виды нарушений обмена веществ
- Добавки и определенные продукты ускоряют обмен веществ
- Обмен витаминов, микро- и макроэлементов
- Метаболизм замедляется с возрастом
- Изменения веса при нарушении метаболизма
- Метаболизм можно ускорить, ускорив усвоение и выделение веществ
- Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии
- Скорость метаболизма можно проверить в любой клинике
- Какие продукты включить в рацион?
- Препараты при нарушении жирового обмена веществ
Что такое обмен веществ?
Тело представляет собой сложный механизм, состоящий из миллиардов клеток. И в них постоянно происходят различные биохимические процессы. За счет ферментов одни элементы окисляются, другие усваиваются. И этот процесс бесконечен, он происходит даже в период, когда человек спит. Это основная базовая жизнь любого живого организма.
Условно обмен веществ делят на 2 стадии:
- Катаболизм. Это процесс, при котором сложные молекулы распадаются на более простые.
- Анаболизм. Процесс образования новых биохимических веществ (принимающих непосредственное участие в сложном обмене веществ) из простых молекул).
Как повысить метаболизм с помощью воды и других напитков
употребление достаточного количества воды и других напитков также может помочь увеличить ваш метаболизм. Вода является важным фактором для процесса обмена веществ, так как она участвует в различных химических реакциях, необходимых для эффективного функционирования организма. Кроме того, потребление зеленого чая, кофе или других напитков с кофеином может увеличить метаболизм из-за его стимулирующего действия на нервную систему. Однако следует помнить, что потребление кофеина должно быть умеренным, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Можно ли жить «на одном основном обмене»
Среднее значение ОО у мужчины 1400-1600, у женщины — 1200-1400 ккал/сут. Оценка этой величины и сведение рациона к пресловутому «съешь 1200 ккал в день и похудеешь» уже давно стало ведущим правилом похудения в домашних условиях. К чему это привело? Распространенной ошибкой в похудении была неверная оценка обмена при искусственном создании дефицита калорий.
На фоне нехватки питательных веществ страдали важные биологические процессы, в результате вместо долгожданного липолиза (расщепления жиров) организм начал «поедать» белки, ухудшился иммунитет, ослабли мышцы. Почему это было так неблагоприятно для потери веса в долгосрочной перспективе? Мышцы – это не только сила, выносливость и красивый рельеф. Это ткань, в которой обмен веществ даже в состоянии покоя происходит с достаточно высокой скоростью. Замена мышц жиром снижает скорость основного обмена.
Даже при использовании специализированного белкового питания и силовых тренировок дефицитный рацион приводит к снижению метаболизма. Основные метаболические параметры становятся меньше рассчитанных для человека с определенными значениями роста, возраста и веса. Этот факт доказан на примере спортсменов и людей, которые худеют в формате реалити-шоу. Это феномен метаболической адаптации.
Кроме того, стремление вписаться в основной обмен нагружает нервную и эндокринную системы, из-за чего организм начинает стремиться запасти «каждую калорию» на случай, если снова забудет поесть.
Ускоренное увеличение массы тела за счет жировой ткани (липогенез) и снижение скорости обмена веществ являются основными последствиями низкокалорийной диеты. Не следует забывать, что ОО – это лишь приблизительное значение, которое можно рассчитать в искусственно созданных условиях, а не указание на то, «сколько нужно есть, чтобы не потолстеть».
Обмен веществ и материнство
Изменения энергетического баланса происходят как во время, так и после беременности. На ранних сроках в организме женщины преобладают анаболические процессы: синтезируются белки, жиры, печень начинает запасать гликоген. Мышечная стенка матки, эпителий молочных желез разрастается. За это отвечает гормон прогестерон. Кроме того, он влияет на задержку жидкости, что приводит к набору веса.
По мере течения беременности наряду с анаболическими процессами активизируются катаболические процессы. Так организм обеспечивает постоянное количество питательных веществ в крови, поступающей к растущему малышу.
После родов меняется гормональный статус женщины. Концентрация прогестерона быстро падает, дальнейшие гормональные изменения обусловлены индивидуальными особенностями и тем, кормит ли женщина грудью.
В идеальных условиях регуляция обмена веществ восстанавливается в короткие сроки, но в реальности беременность, роды и уход за ребенком часто становятся стрессорными факторами по отношению к эндокринной системе. Изменения могут проявляться в виде таких состояний, как:
- послеродовой тиреоидит с замедленным метаболизмом;
- синдром доминирования эстрогенов с резистентностью к инсулину;
- синдром усталости надпочечников с падением сахара в крови.
Эти расстройства сопровождаются изменениями пищевого поведения и массы тела. Поэтому невозможность похудеть или резкое похудение после родов – это не повод экспериментировать с диетами, а повод обратиться к эндокринологу.
Прерывистое питание ускоряет обмен веществ
Верно, но не все! Метаболизм во время голодания увеличивается, но очень незначительно или только на короткое время, а может быть, даже замедляется со временем. Этим летом вам хватит эффектов, но в следующий раз вам придется снова что-то менять.
Тело приспосабливается к новому весу, потреблению калорий, мышечной массе, активности и так далее, и не обязательно ускоряет обмен веществ, потому что мы склонны к накоплению от природы. Молодые люди теряют вес за счет жировых отложений, пожилые люди за счет жира и мышечной массы, поэтому отказ от одних только калорий может быть вредным.
Прерывистая мощность
Но если соблюдать диету, диету, умеренность и физическую активность – такие изменения будут полезны для здоровья.
Нарушения белкового обмена
Недостаточное потребление белка и аминокислот и нарушение обмена веществ приводят к истощению организма, ослаблению иммунной системы и снижению транспортной функции по снабжению питательными веществами. Этот дефицит вызывает белково-энергетическую недостаточность, которая устраняется различными медикаментами:
- анаболический;
- аминокислоты;
- витамины и минералы;
- иммуномодуляторы;
- общие тонизирующие композиции.
При недостаточности эндокринной регуляции назначают адаптогены, общеукрепляющие средства. Тяжелая недостаточность питания и дисфункция, возникающие в результате недостатка белка в рационе, устраняются парентеральным и энтеральным метаболизаторами соответственно путем введения в вену и через зонд.
Мы сжигаем больше энергии в спорте
ложь! Если вы не профессиональный спортсмен, движение поглощает 10-30% всей суточной энергии. Еще 10% идет на производство этой энергии – на процессы пищеварения и усвоения веществ. Большая часть энергии нужна для основного обмена веществ – дыхания, работы мозга и сердца, для поддержания температуры.
Но даже 10% важны для поддержания нормальной массы тела, так что продолжайте двигаться!
Мышцы сжигают энергию
Да, это правда! Если два тела имеют одинаковую массу, но разное соотношение мышц и жира, мышцы будут использовать энергию быстрее. Мышцы и в состоянии покоя сжигают больше энергии для поддержания формы, чем жир. Поэтому для ускорения метаболизма необходимо движение.
Как изменить свои привычки, чтобы ускорить метаболизм и похудеть
Чтобы ускорить обмен веществ и похудеть, вам необходимо изменить свои привычки и поведение. Например, следует отказаться от употребления ненатуральных продуктов и фаст-фуда, а также ограничить употребление алкоголя и сахара. Необходимо увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, белковой пищи и полезных жиров. Также рекомендуется увеличить физическую активность, выделить достаточно времени для сна и отдыха, пить достаточное количество воды и других напитков. Важно помнить, что эти изменения должны быть постоянными и направлены на формирование здоровых привычек, которые останутся на всю жизнь.
Как повысить метаболизм при помощи натуральных продуктов
Натуральные продукты могут способствовать ускорению обмена веществ благодаря своему составу и свойствам. Например, острые специи, такие как красный перец, куркума и имбирь, содержат соответственно капсаицин, куркумин и гингерол, которые могут увеличить метаболизм и сжигание калорий. Кроме того, богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые, могут усиливать термический эффект пищи и усиливать горение в течение нескольких часов после еды. Кроме того, фрукты и овощи, такие как яблоки, груши, бананы, апельсины, брокколи, шпинат и капуста, содержат витамины и минералы, которые помогают ускорить обмен веществ.
Записаться на консультацию к эндокринологу в CGM ClinicНажимая «Отправить», я даю согласие на обработку своих персональных данных и соглашаюсь с пользовательским соглашением
Почему некоторые люди имеют более высокий метаболизм и как это можно изменить
Скорость метаболизма может быть связана с генетикой, полом, возрастом, телосложением и другими факторами. У некоторых людей может быть более высокий метаболизм из-за наследственности и других факторов, таких как высокий уровень мышечной массы. Тем не менее, увеличение метаболизма возможно за счет изменения образа жизни, такого как увеличение физической активности, употребление здоровой пищи, поддержание режима сна и отдыха и снижение стресса. Важно помнить, что изменения должны быть постепенными и направлены на формирование здоровых привычек, которые останутся на всю жизнь.
Как повысить метаболизм при помощи витаминов и минералов
Витамины и минералы важны для поддержания здорового обмена веществ, так как помогают регулировать многие процессы в организме. Например, витамин B12 и железо необходимы для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу, что, в свою очередь, способствует ускорению обмена веществ. Витамин D, кальций и магний играют важную роль в регулировании метаболизма костей, мышц и нервной системы. Также важно получать достаточное количество витаминов А, С и Е, которые обладают антиоксидантными свойствами и защищают клетки от повреждений, связанных с окислительным стрессом, который может замедлить метаболизм. Однако не стоит злоупотреблять приемом витаминов и минералов, лучше получать их из здорового и разнообразного питания.
Как увеличить метаболизм после 30 лет и старше
После 30 лет ваш метаболизм может замедлиться из-за естественного процесса старения, но есть способы его ускорить. Важно продолжать вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения, так как это может помочь сохранить мышечную массу и увеличить сжигание жира. Также рекомендуется уменьшить потребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара, а также увеличить потребление белков, полезных жиров и клетчатки, которые способствуют ускорению метаболизма. Кроме того, важно соблюдать режим сна и отдыха, контролировать уровень стресса и снизить потребление алкоголя и курения, так как они могут оказывать негативное влияние на обмен веществ и общее состояние здоровья.
Метаболизм и гормоны, как это влияет на похудение и как его регулировать
Гормоны играют важную роль в регулировании обмена веществ и влиянии на процесс похудения. Например, инсулин, гормон, контролирующий уровень сахара в крови, может влиять на обмен веществ. Высокий уровень инсулина может привести к замедлению метаболизма и накоплению жира. Эстроген, гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков, также может влиять на обмен веществ. Повышенный уровень этого гормона может привести к увеличению жировых отложений. Однако сбалансированное питание, регулярная физическая активность и здоровый образ жизни могут помочь контролировать уровень гормонов и поддерживать оптимальный обмен веществ.
Как повысить метаболизм при помощи простых упражнений
Простые упражнения могут помочь увеличить ваш метаболизм и улучшить общее состояние здоровья. Например, силовые упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания, могут помочь увеличить мышечную массу и, таким образом, ускорить сжигание жира. Также рекомендуется включить в свой распорядок дня более активные занятия, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Растяжка также может помочь улучшить гибкость и увеличить кровоток, что, в свою очередь, может увеличить ваш метаболизм. Важно начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и добиться наилучших результатов.
Как повысить метаболизм при помощи термогенных продуктов
Термогенные продукты, такие как перец чили, обладают способностью повышать метаболизм за счет повышения температуры тела и ускорения метаболических процессов. Кроме того, термогенные продукты, такие как зеленый чай, кофе и какао, содержат кофеин, который может ускорить обмен веществ и увеличить сжигание калорий. Однако употребление большого количества термогенных продуктов может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах и только после консультации с врачом.
Как увеличить метаболизм и снизить уровень стресса для более эффективного похудения
Стресс может негативно сказаться на обмене веществ, поэтому для более эффективного похудения вам необходимо снизить уровень стресса. Регулярная йога, медитация и глубокое дыхание помогут уменьшить стресс и улучшить настроение. Также следует обратить внимание на качество сна и его продолжительность, так как недосыпание может привести к стрессу и замедлению обмена веществ. Повышенная физическая активность и правильное питание также помогут снизить уровень стресса и ускорить обмен веществ, что поможет более эффективно похудеть.
Как изменить свой образ жизни, чтобы увеличить метаболизм и похудеть
Изменения в образе жизни могут помочь увеличить метаболизм и достичь желаемого веса. Вам необходимо внести изменения в свой рацион, чтобы есть продукты, богатые белком и сложными углеводами, а также включить в свой рацион овощи, фрукты и полезные жиры. Регулярная физическая активность также играет важную роль в повышении метаболизма и похудении. Кроме того, необходимо следить за качеством и продолжительностью сна, избегать стрессовых ситуаций, пить достаточное количество воды и ограничивать алкоголь и курение, так как это может замедлить обмен веществ и затруднить похудение.
Метаболизм и наследственность, как это влияет на похудение и как его оптимизировать
Наследственность может играть роль в определении вашего метаболизма, но это не значит, что вы не можете оптимизировать свой метаболизм для более эффективного снижения веса. Регулярные физические упражнения, правильное питание, повышенный уровень ежедневной активности и достаточный сон могут помочь ускорить обмен веществ и снизить прибавку в весе. Кроме того, снижение уровня стресса и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, могут помочь достичь здорового веса, несмотря на генетические факторы.
Как повысить метаболизм при помощи регулярного приема пищи
регулярное питание может помочь ускорить метаболизм и помочь вам похудеть более эффективно. Это связано с тем, что при приеме пищи организм начинает тратить энергию на переваривание и усвоение пищи, что приводит к увеличению термического эффекта пищи и ускорению обмена веществ. Рекомендуется принимать пищу каждые 3-4 часа в течение дня, включая завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Кроме того, обратите внимание на качество своей пищи, потребляя белки, полезные жиры, сложные углеводы и витамины, и не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и ускорить метаболизм.
Какие продукты и добавки могут помочь увеличить метаболизм и похудеть
Определенные продукты и добавки могут помочь увеличить ваш метаболизм и ускорить процесс похудения. Например, зеленый чай содержит катехины, которые могут усиливать термогенез, процесс выработки тепла в организме, что, в свою очередь, может ускорить обмен веществ. Кроме того, такие специи, как куркума и имбирь, могут ускорить метаболизм благодаря своим термогенным свойствам. Другие продукты, которые могут помочь ускорить метаболизм, включают белок, овощи, богатые клетчаткой, оливковое масло и орехи.
Витамин D и железо также могут помочь оптимизировать обмен веществ и повысить эффективность. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Передайте процесс заботы о себе в надежные руки Нажимая «Отправить», я даю согласие на обработку своих персональных данных и принимаю пользовательское соглашение Наши специалисты имеют медицинское образование и многолетний опыт работы
Понятие базального обмена
Существует также отдельный термин: базальный обмен. Это скорость, с которой организм способен переваривать и усваивать питательные вещества, необходимые ему для обеспечения минимальной жизни. И этот показатель во многом зависит от следующих факторов:
- текущий возраст;
- секс;
- масса;
- рост.
И около 75% всего энергетического обмена внутри организма человека является именно базальным. Еще 10% расходуется на процесс пищеварения (выработка ферментов, прохождение пищи по кишечнику и так далее). И только оставшаяся часть 15% — это затраты на физическую и нервную работу.
Упражнения не всегда являются ключом к быстрой потере веса. Первое, о чем вам нужно побеспокоиться, это как улучшить обмен веществ в организме.
От чего зависит скорость обмена веществ?
Как упоминалось выше, метаболизм зависит от возраста и пола человека. На втором месте правильное питание и соблюдение правил здорового образа жизни. Это значит, что к решению проблемы нужно подходить комплексно. Повысить метаболизм только с помощью диеты невозможно, но и полный отказ от физических нагрузок тоже недопустим.
Читайте также: Эти лайфхаки помогут вам в опасных ситуациях
Основные причины замедления метаболизма
Чтобы узнать, как улучшить свой метаболизм, нужно сначала понять, почему он может замедляться. Основные причины замедления обмена веществ следующие:
- возраст (и с этим ничего не поделаешь);
- индивидуальная генетическая предрасположенность;
- нехватка воды, минеральных веществ и микроэлементов (нутриентов) в организме;
- вредные привычки (вызывающие отравление организма);
- несбалансированное питание;
- заболевания эндокринной системы.
А врачи часто говорят о так называемом «напряжении для пищеварительной системы». Что они подразумевают под этим? Резкое изменение диеты, когда организм должен значительно перестроить свои метаболические процессы. Вполне возможно, что для обеспечения нормального функционирования он будет принудительно перерабатывать большую часть глюкозы в жир. Таким образом, «стресс» для пищеварительной системы может фактически привести к увеличению веса.
Метаболизм и физическая активность, как это влияет на похудение и как его повысить
Проконсультируйтесь со специалистом Домашнее лечение не рекомендуется. Оставьте свой номер и мы
свяжусь с тобой
Или свяжитесь с нами через мессенджеры:
Физическая активность имеет большое значение для ускорения обмена веществ и процесса похудения. Упражнения, такие как аэробные упражнения, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут помочь увеличить сжигание калорий и потребление калорий как во время, так и после тренировки. Регулярная физическая активность также может помочь сохранить мышечную массу, что увеличивает сгорание. Чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день и увеличивать интенсивность по мере улучшения физической формы.
Вредно ли ускорять метаболизм?
Если включить в рацион продукты, улучшающие обмен веществ, добавить регулярные физические нагрузки и полное соблюдение здорового образа жизни (с отказом от вредных привычек), может ли это нанести вред организму? Нет, но рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом и диетологом. Потому что многие диеты, опубликованные на различных форумах, вредны и малоэффективны.
Значительное отклонение баланса от нормы является фактическим «стрессом» для организма. И его реакцию на новые критические условия предсказать практически невозможно. И это важно помнить перед улучшением обмена веществ у женщин, ведь их организм менее устойчив к «стрессам» (в силу физиологических особенностей и принципа работы эндокринной системы).
Базальный метаболизм и расход энергии
Основной обмен, или основной обмен, — это уровень существования энергии, без которой организм не может существовать в состоянии покоя. Этот показатель учитывает существование человека, который ест, пьет, выделяет продукты жизнедеятельности, спит и бодрствует с минимальным потреблением калорий. То есть он фактически лежит на диване, все его органы работают как часы, с ним больше ничего не происходит.
Из общего количества энергии, затрачиваемой на основной обмен:
- 27% энергии расходуется на работу печени и поджелудочной железы,
- на работу мозга — 19%,
- на мышечную работу — 18%,
- на работу почек — 10%,
- на работу сердца — 7%,
- все остальные органы используют 19% энергии.
Все, что человек делает помимо этого, требует дополнительной энергии. На основной обмен расходуется примерно 1300-1500 ккал в зависимости от пола, роста, веса, возраста и состава тела. Например, качок, лежащий на диване, будет при прочих равных расходовать больше энергии, чем пивной живот, лежащий на соседнем диване.
Как повысить метаболизм с помощью сна и отдыха
Сон и отдых также необходимы для ускорения метаболизма. Недостаток сна может привести к снижению обмена веществ, так как это может привести к гормональному дисбалансу, в том числе гормонов, контролирующих аппетит и обмен веществ. Чтобы ускорить метаболизм, вы должны стремиться спать 7-9 часов в день. Также важно уделять достаточно времени отдыху и расслаблению, чтобы снизить уровень стресса, который также может снизить ваш метаболизм. Рекомендуется регулярная практика медитации, йоги или других методов релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Как увеличить метаболизм при помощи питания
Есть несколько способов, которые могут помочь повысить метаболизм за счет правильного питания. Во-первых, может помочь увеличение потребления белка, так как это может увеличить ваш метаболизм на 15-30%. Вам также следует увеличить потребление продуктов, содержащих много витаминов и минералов, таких как железо, магний и цинк, которые необходимы для эффективного обмена веществ. Сокращение потребления обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров также может помочь повысить ваш метаболизм, поскольку они могут замедлить его.
Лучшие методы ускорения метаболизма
Сразу необходимо подчеркнуть, что изнуряющие физические упражнения или очень жесткая диета – это то, что увеличивает обмен веществ вне зависимости от обстоятельств. Но нагрузки все же должны быть правильно отрегулированы, а диета должна быть именно «правильной», а не «жесткой». И по этому поводу лучше всего проконсультироваться у своего терапевта (который при необходимости выдаст направление к диетологу).
Ведь каждый организм индивидуален. Невозможно составить диету, идеальную для всех. Даже естественная потребность организма в питательных веществах у мужчин и женщин кардинально отличается.
Но общие рекомендации, как восстановить обмен веществ, всегда остаются неизменными:
- Нормализация здорового питания. Это значит, что нужно сбалансировать соотношение питательных веществ, которые получает организм. А вместе с этим есть — не менее 4 — 5 раз в день (отдавать предпочтение небольшим порциям).
- Значительно сократите потребление сахара. Около 100 лет назад человек потреблял всего 2-3 килограмма в год. Сейчас — около 60 кг. Поэтому чем меньше сахара, тем лучше, вреда организму от этого не будет.
- Добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Самый простой вариант — пешком. Ежедневно нужно делать не менее 8000 шагов. И отследить это можно с помощью фитнес-браслета или даже телефона (у которого есть шагомер).
- Полностью отказаться от вредных привычек, из-за которых развивается стойкое отравление организма. В частности, это курение табака и употребление алкогольных напитков.
- Нормируйте график отдыха. Вам нужно как минимум 8 часов сна каждый день. И желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. То есть, если у человека только ночные смены, это не значит, что он никогда не сможет похудеть.
- Пить воду. Порции маленькие, но на весь день. Невозможно добиться нормального обмена веществ без насыщения организма нужным количеством электролитов.
- Включите в свою повседневную жизнь ежедневные прогулки на свежем воздухе. А в жаркое время года следует еще и загорать: ультрафиолет способствует выработке витамина D, который принимает непосредственное участие в анаболизме.
Быстрый и медленный метаболизм
Ситуация с метаболизмом, описанная выше, идеальна. В жизни иногда кажется все наоборот: чем больше человек ест и меньше двигается, тем меньше он будет двигаться и больше есть. А некоторые худые, очень мало едят и не могут больше есть.
Чтобы понимать про быстрый и медленный метаболизм, нужно это знать. Нервная система человека состоит из двух отделов. Во-первых, это центральная нервная система. Он состоит из головного и спинного мозга. Во-вторых, вегетативная нервная система. Это главный регулятор метаболизма. Он управляет работой желез, органов, пищеварением, контролирует питательные вещества, поступающие с пищей, и делает другие важные для жизни вещи.
Вегетативная нервная система имеет две ветви: симпатическую и парасимпатическую.
- Симпатическая нервная система в жизни активизируется во время умственного или физического напряжения, а в природе во время бегства, обороны или нападения. Он «ускоряет» обмен веществ, отвечает за мобилизацию запаса энергии и ее использование. Контролирует работу мышц, сердца, щитовидной железы, половой системы, стимулирует выброс адреналина.
- Парасимпатическая нервная система восстанавливает организм после стресса. Он «замедляет» обмен веществ, стимулирует пищеварение, ускоряет усвоение питательных веществ и их хранение. Он также контролирует иммунную систему.
В зависимости от ситуации – стресс или выздоровление – каждый человек включает либо ту, либо другую ветку. Однако у некоторых людей каждый из них может доминировать большую часть времени. Это определяет обмен веществ.
Важно понимать: когда мы говорим о быстром и медленном обмене веществ, мы не говорим о метаболических заболеваниях, которые нужно лечить у врача. Все остальное в пределах нормы для здорового человека, но с отклонениями в ту или иную сторону.
Быстрый обмен веществ
Людям с доминирующей симпатической нервной системой повезло тем, кто всю жизнь пытался похудеть. Они стройны и не имеют проблем с лишним весом.
Обычно это подвижные, активные, эмоциональные люди, с быстрыми, резкими движениями. Их пульс учащается, а давление повышается. У них более активная щитовидная железа. Они всегда немного нервничают, взволнованы жизнью и расходуют много энергии в течение дня. Они не толстеют, но с трудом набирают мышечную массу.
Медленный обмен веществ
Люди с доминирующей парасимпатической нервной системой легко набирают вес и с трудом теряют вес. Это малоподвижные, спокойные, расслабленные и в крайних проявлениях — апатичные, вялые люди. Они быстро усваивают питательные вещества, что на фоне очень хорошего аппетита создает проблемы с ожирением.
В ответ на дополнительную пищу гипоталамус может не снижать аппетит в последующие дни, как это могло бы быть в идеальной ситуации. Одной из метаболических проблем является плохая чувствительность мозга к лептину.
Лептин – это гормон, вырабатываемый жировой тканью. С его помощью гипоталамус видит количество запасенной энергии (жира) в организме. Много жира = много лептина. Гипоталамус снижает аппетит и повышает активность, потому не нужно бояться голодания. С низким содержанием жира и низким содержанием лептина, а это значит, что энергии мало, аппетит должен быть повышен, а желание двигаться снижено.
Но иногда гипоталамус не видит лептина, хотя его и жира много. А это означает постоянный голод и снижение активности. Человек со временем начинает есть все больше и больше.
Иногда плохая чувствительность к лептину приобретается из-за неправильного образа жизни и ожирения. А иногда и генетический, когда мутация в самой структуре гормона или в рецепторах гипоталамуса препятствует получению правильного сигнала.
Если человек с медленным обменом веществ вдруг решит сесть на голодную диету, его ждут большие мучения: его аппетит становится просто зверским. Начинает притягивать все самое жирное, сладкое или соленое. Активность сильно снижается и переводит его в режим амебы с постоянными мыслями о еде, плохим настроением, отсутствием сил и либидо. Работа щитовидной железы ухудшается еще больше.
Кроме того, мышечные клетки имеют низкую чувствительность к инсулину, что облегчает накопление жира.
С эволюционной точки зрения выжили те, кто смог накопить больше жира, чтобы пережить голод, долгие зимы и передать свои гены потомству. Сейчас это уже не эволюционное преимущество, но многие из нас несут эти гены и всю жизнь борются с ожирением.
Другие виды нарушений обмена веществ
Появление метаболических нарушений в мышцах провоцирует развитие серьезных нервно-мышечных заболеваний. Это приводит к нарушению деятельности сердца и сосудов. В этих случаях применяют антиоксиданты, кардиопротекторы, ферменты, антиферменты и другие препараты.
Нарушение водно-минерального баланса приводит к появлению отеков, заболеваний почек, пролежней, образованию избытка жидкости в тканях и другим патологическим процессам. Назначаются антиоксиданты, регуляторы кислотно-щелочного состояния (КЩС).
В каждом случае рекомендуется индивидуальная договоренность:
- Назначайте и принимайте лекарства.
- Специальная диета.
- Радикальное изменение образа жизни.
- Коррекция физической активности.
- Режимы сна для улучшения работы мозга.
Добавки и определенные продукты ускоряют обмен веществ
Очень «приятная» правда! Да, кофе, зеленый чай, корица и так далее действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень небольшими и на очень короткое время.
Безусловно, польза БАДов для нормализации обмена веществ ничтожно мала по сравнению с физическими упражнениями. Их действие не может быть основой для похудения и коррекции метаболизма. Ни уксус, ни имбирные капсулы не помогают, если пить их лежа на диване.
Уникальный целостный подход к женским проблемам, связанным с эндокринной гинекологией и общей эндокринологией. Зарегистрируйтесь в университетской клинике!
Обмен витаминов, микро- и макроэлементов
Фармакологические препараты, улучшающие обмен витаминов и минералов, назначают при:
- нехватка этих элементов в организме;
- чрезмерное потребление с пищей;
- нарушение расщепления и усвояемости;
- дисбаланс в жизненно важных системах.
В результате гиповитаминоза или гипервитаминоза, недостатка микро- и макроэлементов возникает широкий спектр тяжелых патологий. Дисбаланс этих компонентов вызывает заболевания, проявляется на состоянии волос, кожи, ногтей и напрямую влияет на внешний вид человека.
Например, дефицит йода приводит к развитию и прогрессированию заболеваний щитовидной железы, дисбалансу тиреоидных гормонов. Изменения веса происходят на почве гормонального сбоя. Опасен и избыток этого трассера в организме, он может вызвать нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому лекарства рекомендуется применять по назначению врача.
Большой выбор поливитаминных комплексов с редчайшими витаминами и микроэлементами позволяет пройти полный курс лечения и восстановить утраченный баланс.
Исключительную коррекцию обмена минералов проводят препаратами, содержащими железо, медь, цинк, фосфор, кальций, хром и др. феррум-ЛЭК, богатый железом, позволяет пополнить организм этим полезным элементом. Этот комплекс назначают при железодефицитной анемии, беременности.
Метаболизм замедляется с возрастом
Да, это точно! Это связано как с гормональными изменениями, так и с общими законами природы. С возрастом клетки потребляют меньше энергии, поэтому с каждым годом нам нужно лучше заботиться о своем теле.
Изменения веса при нарушении метаболизма
Важным условием в лечении ожирения является установление причин заболевания и ожирения. Перед похудением в первую очередь устраняются нарушения обмена веществ. Эти два явления тесно связаны между собой, в этом случае лучше обратиться за консультацией к врачу.
Больному назначают лабораторные исследования крови, мочи и других проб и по результатам рекомендуют корригирующую терапию.
- Препараты при нарушениях обмена липопротеинов с добавлением препаратов, влияющих на аппетит, а также энтеросорбентов.
- Специальные комплексы для восполнения недостатка витаминов, микро- и макроэлементов в виде таблеток, драже и растворов.
Современные монопрепараты и комплексные лекарства позволяют поддерживать организм в идеальной форме и предотвращают возникновение ошибок и дефицитарных состояний.
Метаболизм можно ускорить, ускорив усвоение и выделение веществ
ложь! Много есть и очень часто ходить в туалет не являются признаками быстрого метаболизма. Скорее, это симптомы дисфункции кишечника.
Метаболизм – это работа каждой клетки организма с точки зрения расхода энергии. В это понятие входят различные процессы, такие как дыхание, пищеварение, кровообращение, сохранение тепла. Поэтому прием кишечной помощи не увеличивает метаболизм, а просто увеличивает количество действий, совершаемых в туалете, и скорость их выполнения.
Метаболизм
Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии
Верно, но не все! Да, на расщепление сложного белка уходит больше энергии, чем на молекулу сахара, но все сводится к простому расчету — сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день точно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и ломтик жареного бекона.
Единственная пища, для переваривания которой требуется больше энергии, — это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», так что приходится считать калории.
Но опять же — если такая диета ведет к разнообразию, умеренности и диете, которой не было раньше — вы движетесь в правильном направлении.
Скорость метаболизма можно проверить в любой клинике
ложь! Ни гормоны, ни глюкоза, ни другие показатели не являются 100% доказательством скорости метаболизма.
Гормоны щитовидной железы и тестостерон влияют на обмен веществ. Анализы на гормоны необходимы, как и определение соотношения мышечной массы и жира, индекса массы тела, но это только индивидуальные факторы. Метаболизм изучается в специальных комнатах метаболизма, где измеряется все – и температура излучения, и количество выделяемых выдыхаемых газов, жидкостей и других веществ.
Диагностика и лечение в Университетской клинике с первого класса!
Какие продукты включить в рацион?
Помимо отказа от «вредных» продуктов (с высоким содержанием жиров и глюкозы), в рацион необходимо включить следующие продукты:
- Яйца, нежирное мясо (лучше всего куриная грудка), печень, рыба, орехи, бобовые. Все эти продукты являются одним из лучших источников белка, суточная потребность организма в нем составляет примерно 200 граммов (из расчета 2,5 грамма на 1 килограмм живой массы).
- Крупы, рис, перец, грибы, фрукты. Это источник «медленных» углеводов, из которых организм должен получать основное количество энергии.
- Рыба, молочные продукты, яичные желтки, грибы, другие морепродукты. Это источники витамина D и других «редких» микроэлементов. Их употребление – один из лучших вариантов улучшения обмена веществ в организме женщины.
- Субпродукты. А это печень, печень.
- Продукты, богатые клетчаткой: почти все овощи и фрукты, а также пшеничные отруби. Клетчатка не переваривается и не усваивается, но необходима для нормального функционирования организма.
- Продукты, богатые кальцием. Сюда входят почти все кисломолочные продукты, зелень, виноград (изюм), бобовые, орехи, капуста (обычная, красная, брюссельская).
Препараты при нарушении жирового обмена веществ
Нарушение липидного обмена происходит из-за ошибок всасывания и распада липидов (жиров) с образованием накоплений и появлением избыточной массы или активной переработки и истощения. Это напрямую влияет на заболеваемость человека и возникновение тяжелых патологий желудочно-кишечного тракта и сосудов. Медикаменты для улучшения жирового обмена включают в себя различные средства:
- Ферменты;
- Метаболизм;
- Антиоксиданты;
- Фибраты;
- Статины (снижающие уровень холестерина);
- Комбинированные корректоры метаболизма.
Витамины при нарушении липидного обмена включают рыбий жир, никотиновую кислоту, витамин Е (ретинола ацетат или пальмитат).