Как убрать пивной живот у мужчин

Спорт
Содержание
  1. Общие данные
  2. Интервальные тренировки высокой активности
  3. Предварительная запись на прием
  4. Диетические рекомендации при ожирении
  5. Эффективные методы борьбы с лишним весом
  6. Уделяйте внимание правильному отдыху
  7. Нормализуйте питание
  8. Снизьте употребление никотина и алкоголя
  9. Выполняйте посильные упражнения
  10. Причины появления нарушения
  11. Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин
  12. Что такое пивной живот
  13. Почему появляется «пивной живот»
  14. Как быстро избавиться от огромного живота дома
  15. Физические нагрузки и упражнения
  16. Правильное питание для устранения мужского пивного живота
  17. Механизм возникновения
  18. Цены
  19. Косметология
  20. Как влияет пиво на аппетит?
  21. Как похудеть в талии
  22. Как убрать пивной живот в домашних условиях?
  23. Правило 1: рекомендации по питанию
  24. Пища, от которой лучше отказаться
  25. Потребление алкоголя
  26. Правильное питание
  27. Чем угрожает здоровью «пивной живот»?
  28. Возможные последствия
  29. Что поможет нам избавиться от «пивного живота»?
  30. Какие напитки вызывают ожирение?
  31. Насколько это безопасно

Общие данные

пивной живот у мужчин - Клиника ЛОРДМЕД
Это расстройство является типом ожирения, которое часто встречается у мужчин. Само по себе пиво не калорийно. На 100 грамм приходится примерно 150 калорий — даже меньше, чем калорийность шоколада и некоторых видов хлопьев для завтрака. Но проблема в том, что в один стакан вмешается не сто граммов этого продукта, а минимум в пять раз больше. Кроме того, любители пенки по стакану за вечер не ограничиваются выпивкой и одним вечером.

Жир, отложившийся в брюшной полости, из-за которого возникает описываемая патология, называется висцеральным жиром. Его обычное содержание:

  • у мужчин — 4% от общей массы тела;
  • у женщин — 12%.

Чрезмерное накопление такого вещества называется висцеральным ожирением. Он почти равномерно распределен в брюшной полости – в том числе и во внутренних органах, буквально «заросших» им. Косвенно выявить излишки этой конструкции достаточно просто – следует измерить обхват талии. Обычно это соответствует:

  • для женщин – до 88 сантиметров;
  • для мужчин — до 94.

Бесплатная консультация
Бесплатная консультация Не можете уговорить себя пройти лечение? Наши консультанты помогут найти эффективную мотивацию и уговорить близкого человека пройти курс лечения

Интервальные тренировки высокой активности

Интервальные тренировки с высокой активностью отлично подходят для избавления от жира на животе у представителей обоих полов.

Во время этой тренировки увеличивается выработка мужского гормона тестостерона, это в первую очередь помогает мужчинам.

Важность ИТВИ заключается в чередовании физической нагрузки с легкими расслабляющими движениями. Такой подход обеспечивает мощный выброс гормонов в кровь и ускорение метаболизма.

Важно знать, что жир на животе очень опасен для здоровья. Если вышеперечисленные тренировки не работают, нужно идти в спортзал, нужно заниматься с тренером.

И не думайте, что если вы избавились от пивного живота, то сможете снова начать им злоупотреблять. В этом случае проблемы с лишним весом начнутся снова.

Предварительная запись на прием

Дата и время приема подтверждается обратным звонком от сотрудника клиники Даю согласие на обработку и хранение персональных данных Отправить

Диетические рекомендации при ожирении

План питания для больных, проходящих лечение от алкогольной зависимости, должен составлять врач. Голодовки, строгие ограничения, прием БАДов и многие другие методы, применяемые в одиночку, могут быть опасны, так как после длительного употребления алкоголя возникают нарушения во всех органах и системах, а резкое изменение режима питания может ухудшить состояние.

  1. Меню следует усилить: полезно есть свежие овощи и фрукты, мясо, орехи, молочные продукты. Стоит исключить те продукты и блюда, которые вызывают брожение в кишечнике, например, капусту. Реакция вашего организма на пищу индивидуальна, поэтому необходимо вести пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вызывает вздутие живота и другие неприятные ощущения.
  2. Питье во время похудения способствует очищению организма и утолению чувства голода. А вот при заболеваниях почек, а также при некоторых эндокринных заболеваниях количество потребляемой жидкости следует ограничить до 1-1,5 литров.
  3. Для облегчения нагрузки на поджелудочную рекомендуется отказаться от простых углеводов (сахар, крахмал, мучное), а также от перекусов между приемами пищи. Такая диета применяется при метаболическом синдроме, лабораторно подтвержденном после инсулиновой пробы, но кратковременно (до 2 недель) эту диету можно соблюдать без предварительного обследования.

Стандартные рекомендации, как избавиться от пивного живота, включают отказ от:

  • газированные напитки;
  • жареные и копченые блюда;
  • готовые блюда и фаст-фуд.

Перед составлением диеты важно сдать анализы. У алкоголиков часто наблюдается дефицит витаминов и других веществ, восполнить который можно только приемом специальных комплексов, назначенных врачом.

Важно, что ни одна врачебная рекомендация, как избавиться от пивного живота мужчине, не предусматривает голодовки. Во-первых, резкое и значительное снижение суточной калорийности рациона провоцирует повышенную нагрузку на эндокринную систему. Во-вторых, во время голодания может возникнуть вздутие живота, поэтому живот будет выглядеть еще больше. И, наконец, голодовка замедляет обменные процессы, заставляя организм гораздо активнее откладывать жир.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Уделяйте внимание правильному отдыху

Не пренебрегайте сном, чередуйте работу и отдых, чаще посещайте природу – это оказывает успокаивающее действие и стабилизирует психоэмоциональный фон. Постарайтесь уменьшить контакты с токсичными людьми и количество стрессовых ситуаций. Обратите внимание на качество своего сна: постельное белье, матрас и подушка должны обеспечить хороший ночной сон. Спальную зону следует сделать темной и тихой, в спальне не должны присутствовать такие гаджеты, как телевизор, ноутбук или планшет. Доказано, что уставший, взволнованный и недосыпающий человек чаще испытывает чувство голода, вызванное повышенной выработкой кортизола.

Нормализуйте питание

Серьезно озабоченный проблемой, как избавиться от жира на животе мужчине, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион.

Необходимо создать дефицит калорий: количество используемой организмом энергии должно с лихвой покрывать количество полученных калорий. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (овощи, гречневая и овсяная каша, орехи) простым (сахар в любом виде, картофель, бананы, сдоба). Сосредоточьтесь на продуктах с большим количеством клетчатки и белка. Придерживайтесь дробного питания – 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет увеличить скорость метаболизма и, как следствие, сжигание жира. Пейте много воды – с ней из организма выводятся шлаки и токсины.

прием добавок, которые подавляют аппетит и останавливают чувство голода, также может помочь мужчине убрать жир с боков и живота. Они исключат бесконтрольное поглощение лишних калорий и значительно повысят метаболизм.

Снизьте употребление никотина и алкоголя

А еще лучше вообще отказаться от вредных привычек. Вместо старого доброго пива после работы отправляйтесь на прогулку в парк или другое приятное безалкогольное занятие. Если общение с друзьями напрямую связано с употреблением алкоголя, следует выработать четкую установку на отказ от алкоголя или постараться сократить количество таких контактов.

Выполняйте посильные упражнения

Включите в свой распорядок посещение тренажерного зала – для начала будет достаточно пары раз в неделю. Необходимо дать организму время привыкнуть к новым нагрузкам, которые со временем можно увеличивать как по интенсивности, так и по частоте и продолжительности.

Кардиотренировки (например, бег) помогут избавиться от лишних калорий. А силовые тренировки повысят работоспособность и помогут мужчине быстрее сжечь жир на животе и боках за счет увеличения скорости метаболизма и равномерной нагрузки на все группы мышц.

Но ни в коем случае не перегружайте организм! Сердечно-сосудистая система, ослабленная наличием избыточной жировой ткани, может дать сбой. Держите мышечную массу под контролем – она не должна уменьшаться. Для правильной организации тренировочного процесса и исключения травм и ошибок обращайтесь к персональному тренеру.

И не забывайте следить за своей осанкой. Старайтесь больше передвигаться пешком, частично отказывайтесь от личного или общественного транспорта.

Причины появления нарушения

Важнейшим из них является повышенная калорийность пищи. Другие причины:

  • мужские половые гормоны;
  • старший возраст;
  • гиподинамия;
  • «сидячие» занятия;
  • чрезмерная зависимость от алкоголя;
  • генетическая предрасположенность;
  • злоупотребление фаст-фудом.Фастфуд - клиника ЛОРДМЕД

Считается, что мужские половые гормоны играют роль в отложении запасов брюшного жира. Поэтому описанная патология характерна для представителей сильной половины человечества. Но развивается и у женщин:

  • при нарушении гормонального баланса;
  • из-за генетических нарушений.

Почему от пива растут животы у пожилых мужчин? У них есть:

  • снижение физической активности;
  • обменные процессы замедляются.

Поэтому у пожилых людей липиды не успевают утилизироваться и депонируются, в том числе и в брюшной полости. Кстати, это считается вариантом возрастной нормы — но только при отсутствии сбоев в работе органов.

Снижение двигательной активности — классическая, очень частая причина ожирения, как общего, так и висцерального («пивного»). Организм не использует много ресурсов, поэтому начинает запасать жировые запасы. Такой механизм выработался в процессе эволюции — для создания резервов на случай физиологических форс-мажоров.

Расстройство развивается также при малоподвижных видах профессиональной деятельности. Брюэр чаще встречается в:

  • кассиры;
  • бухгалтеры;
  • операторы службы поддержки и так далее.

А вот у программистов эта патология практически не наблюдается, хотя они много работают в сидячем положении. Представители нового поколения тщательно следят за своим внешним видом. Поэтому они не представляют жизни без тренировок в спортзалах.

Почему образуется пивной живот у мужчин при чрезмерном употреблении алкоголя? При увлечении печенью:

  • вынужден тратить свои ресурсы на разложение этанола;
  • из-за этого он не успевает справляться с переработкой липидов.

Алкогольные напитки характеризуются еще одним коварным свойством – они повышают аппетит. Неудивительно, что человек стремится захватить очередной алкодоз с большим количеством калорийной пищи. Кроме того, алкоголь притупляет контроль – в том числе и над тем, сколько съедено. Ограничения в еде – последнее, о чем думает пьяница.

Малоподвижный образ жизни - Клиника ЛОРДМЕД
Если у отца вырос большой пивной живот, то вероятность того, что он появится и у сына, возрастает. Это свидетельствует о генетической предрасположенности в развитии описываемого расстройства. Но такая картина наблюдается реже, если страдает женщина. У представительниц прекрасного пола пивной живот часто формируется из-за внешних факторов.

Злоупотребление фаст-фудом также является довольно частой причиной описываемой патологии. В нем содержится значительное количество вредных веществ, и перед печенью стоит задача их обезвреживания. Поэтому организм не успевает расщеплять липиды — они откладываются во многих местах тела, в том числе и в брюшной полости. Любители фаст-фуда не думают о том, как сбросить лишние килограммы, их больше волнует гастрономическое удовлетворение.

Часто рассматриваемая патология возникает из-за влияния нескольких описанных факторов. Как выглядит среднестатистический пивной живот? Это человек средних лет с тарелкой картофеля фри и стаканом пива, часами смотрящий телевизор. Ему лень не только ходить в спортзал, но и снова вставать с дивана, чтобы сходить в туалет или к холодильнику.

Профессиональный колл-центр!
Профессиональный колл-центр! Звоните и у вас будет время спасти свое здоровье или близких! Работаем круглосуточно, семь дней в неделю! +7 (495) 367-26-46 Заказать звонок

Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин

  • Генетическое наследование. Такая аномалия связана с наследственной патологией рецепторов гипоталамуса, купирующих чувство голода. Человеку постоянно хочется есть, и возникает обжорство.
  • Нарушение гормонального фона. В особенности это касается повышения синтеза кортизола (гормона стресса), который может стимулироваться хроническим стрессом, эмоциональными и физическими перегрузками, недостатком сна и отдыха, а также постоянным чувством голода.
  • Неправильное питание. Чрезмерное употребление фаст-фуда, некачественной жирной пищи и других источников лишних калорий в последнее время стало одной из самых частых причин ожирения.
  • Плохие привычки. Курение негативно влияет на эндокринную систему и может вызвать серьезные гормональные нарушения. Вредное влияние алкоголя (особенно пива) на появление лишнего жира давно доказано: употребление спиртных напитков сильно повышает неконтролируемый аппетит, а печень не справляется со своевременным расщеплением липидов, отвлекается на переработку этанола вошел в тело.
  • Сидячий образ жизни. При гиподинамии организм просто не успевает использовать полученные калории до следующего приема пищи.
  • Неправильное отношение. В группу особого риска входят работники так называемых сидячих профессий.
  • Возраст. Чем старше становится представитель сильного пола, тем сложнее ему поддерживать нормальные показатели веса и рельеф тела.
  • Метаболическое заболевание. Организм находится в состоянии стресса и не использует полученные калории, а откладывает их «на черный день».

Чаще всего причиной появления жира на животе у мужчин является не конкретный фактор, а их совокупность.

Что такое пивной живот

Среди врачей не существует такого понятия, как «пивной живот». Среди людей этот термин используется для обозначения большого живота, появившегося из-за злоупотребления пивом. Эта концепция предназначена для тех, кто страдает абдоминальным ожирением. В медицинской практике такой тип ожирения называется абдоминальным ожирением. Слои жира откладываются вокруг органов брюшной полости. Подобное расстройство встречается чаще всего у представителей сильного пола, иногда у женщин после наступления менопаузы. Чаще всего у молодых людей жир скапливается на ягодицах и бедрах.

Читайте также: Автономные условия: факторы выживания, правила существования

Почему появляется «пивной живот»

Пивной живот формируется не только из-за пристрастия к пиву, но и наличия сопутствующих заболеваний, на этот фактор может повлиять пренебрежение питанием.

Не в хмельном напитке все, а в калориях все лишнее откладывается в желудке. Считается, что алкоголь все же играет роль. Ведь печень только расщепляет этанол, а не занимается липидным обменом. Следовательно, жир не сжигается. К тому же пиво содержит не только алкоголь, но и углеводы, которые тоже влияют на вес.

Углеводы могут откладываться на любом участке тела, все зависит от:

  • Телосложение
  • Пол и возраст
  • Гормональный фон
  • У представителей сильного пола меньше подкожного жира, чем у женщин. Избыток откладывается внутри живота, а у женщин он весь распределяется по ягодичной мышце и бедрам, и в некоторых других частях тела

Выводы, почему появляется пивной живот:

  • Калории
  • употребление большого количества пищи помогает расширить желудок
  • содержит аналог женского гормона фитоэстрогена, способствует появлению жира
  • Опьяняющий напиток производит мочегонный эффект, что затем приводит к деминерализации организма
  • употребление вечером с соленой закуской вызывает отек
  • Содержащиеся дрожжи являются виновниками отеков и дряблой кожи, роста жировых клеток

Как быстро избавиться от огромного живота дома

У представителей сильного пола пивной живот чаще всего проявляется в среднем возрасте, но иногда эта патология возникает и у мужчин молодого возраста.

У некоторых народов маленький живот приравнивается к символу статуса, но на Западе это считается плохой физической формой и перееданием.

Переживать не стоит, есть методы, позволяющие убрать живот.

Советы, которые помогут избавиться от пивного живота, не выходя из дома:

  1. Прекратите употреблять алкоголь, но если это для вас невозможно, выбирайте низкокалорийные сорта и пейте только безопасную дозу
  2. Займитесь спортом, старайтесь не пропускать тренировки
  3. Придерживайтесь определенной диеты
  4. Работать стоя будет тяжело на начальном этапе, но к этому можно быстро привыкнуть. Вы можете купить стоячую парту с беговой дорожкой, благодаря которой совмещается ходьба и работа за компьютером
  5. Осознанное питание, начните есть небольшими порциями
  6. Воздержитесь от употребления обработанной пищи и фаст-фуда
  7. Не спешите спасаться от стресса сладостями и едой, эмоциональное напряжение можно облегчить с помощью йоги и медитации
  8. Избегайте употребления углеводов перед сном, вечером можно есть только белковую пищу
  9. Не ленитесь делать физические упражнения. Одними приседаниями пивной живот не убрать; здесь требуется сочетание нескольких упражнений: мышцы живота, спинная гимнастика

Физические нагрузки и упражнения

пиво на животе

Большой вес является признаком постоянного и постепенного увеличения физической активности. Если человек сразу приступит к активным и изнуряющим тренировкам, он не ускорит время похудения, а только усилит нагрузку на сердце и суставы.

Для ежедневных домашних тренировок полезно использовать упражнения из ЛФК (ЛФК), например:

  • двигать мяч, сидеть на полу с прямой спиной, с поворотами туловища, а по мере укрепления мышц живота можно выполнять упражнение, поднимая согнутые в коленях ноги;
  • прокатить гимнастический мяч, встать на колени и поставить локти на мяч, при освоении упражнения можно увеличивать нагрузку, отрывать ноги от пола, делать упор не на локти, а на ладони;
  • поднять корпус, лежа на боку, с весом на согнутой в локте руке.

Силовые тренировки брюшного пресса эффективны для самих мышц и для общего расхода калорий, но они не позволяют быстро сбросить жир. Для жиросжигания необходима кардионагрузка, подобранная с учетом фитнеса. Самый щадящий вид жиросжигающих упражнений – аквааэробика.

Дополнительным способом похудения является дыхательная гимнастика, выполняемая лежа. Их можно делать натощак, сочетая с вакуумом, что не только укрепляет мышцы живота, но и обеспечивает легкий массаж органов брюшины.

Важным условием достижения результата является регулярность тренировок. Благодаря занятиям физкультурой повысится энергия, и человек сможет участвовать в других приятных для него физических нагрузках, например:

  • спортивная и скандинавская ходьба;
  • командные виды спорта;
  • плавание;
  • верховая езда;
  • катание на лыжах и так далее

Спорт позволяет убрать пивной живот у мужчин и женщин, а также помогает избавиться от алкогольной зависимости. Кроме того, полезно много гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня. И самое главное, нужно психологически подготовить себя к долгому пути возвращения подтянутой фигуры. Результат появится не сразу, ведь организм не хочет расставаться с накопившимися жировыми отложениями.

Правильное питание для устранения мужского пивного живота

Чтобы устранить эту проблему, человек должен в первую очередь кардинально изменить свой рацион. От пива и мужчине, и женщине при наличии абдоминального ожирения следует полностью отказаться. Другие алкогольные напитки не приветствуются при решении этого вопроса.

Когда остро встает вопрос о том, как избавиться от пивного живота, следует полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • быстрое питание;
  • полуфабрикаты;
  • кексы;
  • сладости и шоколад;
  • буханка;
  • сахар и его заменители;
  • некоторые сладкие напитки;
  • жирные мясные продукты.

Эти продукты совсем не подходят для больших животов, особенно если их владельцы хотят от них избавиться. Жировые отложения, появившиеся из-за злоупотребления пивом, можно убрать только соблюдая правила здорового питания. В рацион необходимо ввести как можно больше овощей и фруктов. Они содержат растительную клетчатку, которая способствует быстрому насыщению, ускоряет обмен веществ и очищает организм от токсинов. Рекомендуется есть как можно больше зелени и ягод. Употребляя их, человек быстрее избавится от имеющихся жировых осложнений.

Кроме того, в рацион обязательно должны входить морепродукты. Они богаты необходимыми для человеческого организма веществами и при этом не слишком калорийны. Диета для устранения пивного живота допускает употребление каш. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам птицы, в том числе курице и индейке.

Не менее важен и способ питания. Беспорядочное питание и частые перекусы не могут помочь устранить жир, скапливающийся под кожей живота. Мужчина должен научиться питаться строго по расписанию. Пищу следует принимать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Вы должны есть в одно и то же время. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Это закончится через несколько часов. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Это позволяет быстро активировать метаболические процессы. Помимо прочего, необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки следует употреблять до 2 литров чистой воды.

Механизм возникновения

Естественный процесс накопления и отложения жира в молодом возрасте одинаков у представителей обоих полов, поэтому во взрослом возрасте он начинает различаться. Подкожного жира больше у представительниц прекрасной половины человечества, а именно:

  • бедро;
  • стороны;
  • приклад.

У мужчин жир неохотно откладывается в подтянутых структурах. Брюшная полость является основным местом его скопления (за исключением случаев развития таких патологий, как гинекомастия и выраженное ожирение). Часто имеет место несоответствие: у мужчины непропорционально тонкие руки и ноги, а живот огромен, из-за чего появляется несколько карикатурный вид. Кстати, у женщин липиды откладываются пропорционально – одинаково во всех частях тела. Поэтому у них висцеральное ожирение не столь выражено на фоне общего.

Цены

Косметология

Как убрать живот в домашних условиях без упражнений и диет? Никогда. А вот обертывания, массажи и специальная косметика помогут повысить тонус кожи и помогут сжечь жир при занятиях спортом. Каждая из процедур имеет свои особенности:

  • Крышка. Делать их нужно через день или через день. Наиболее эффективны обертывания с морской грязью, согревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более эластичной. А эффект нагрева способствует быстрому удалению жира.
  • Массаж. Его задача активизировать кровообращение, механическое воздействие на кожу и подкожно-жировую клетчатку. Лучше всего зарекомендовал себя баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметических средств для похудения.
  • Косметика. Это различные кремы и сыворотки, способные оказывать как согревающее, так и охлаждающее действие. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики значительно улучшит результаты.

Но действенный способ избавиться от живота – это не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция – в арсенале косметологов есть множество средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

Но есть один момент: при ожирении или очень большом объеме косметология не эффективна.

Как влияет пиво на аппетит?

Прибавка в весе при употреблении пива происходит еще и потому, что опьяняющий напиток вызывает аппетит, и человек начинает больше есть и получать лишние калории. Этому способствуют следующие факторы:

  • пиво обладает ярко выраженными мочегонными свойствами. Из-за частого мочеиспускания из организма вымываются минералы и соли. Организм требует компенсировать потерю, человека тянет съесть что-нибудь острое или соленое, что он и делает. А соль, как известно, тоже возбуждает аппетит и, конечно же, вызывает сильную жажду. Получается замкнутый круг – человек пьет, ест и снова пьет. Если пивные сборы происходят регулярно, живот растет все больше и больше.
  • пиво значительно снижает уровень сахара в крови. Следовательно, появляется чувство голода.
  • Пенистые напитки очень быстро выводятся из организма. Из-за этого мозг, ослабленный влиянием алкоголя, не всегда успевает среагировать на то, что желудок наполнился, а значит, и чувство сытости не возникает. Наоборот, из-за того, что слизистая желудка раздражается алкоголем, усиливается голод, который хочется утолить как можно быстрее.

Употребление не только пива, но и другого алкоголя провоцирует аппетит, а значит увеличение веса и появление у женщин пивного живота.

Как похудеть в талии

Главная проблема стремящихся избавиться от пивного живота – неправильная тактика. Они сосредотачиваются на неправильных вещах, поэтому весы почти не двигаются.

Конечно, тренировки важны, но это лишь 20% от общего результата. При этом 80% отдается правильному питанию. И поэтому:

Есть здоровую пищу. Сокращение количества потребляемого пива — важная мера, но этого недостаточно. Выбирайте необработанные продукты и продукты с небольшим добавлением сахара и соли, белой муки и насыщенных жиров. Наполняйтесь фруктами и овощами, ягодами и зеленью, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом.

Сократите размеры порций пополам. Вместо двух кусков пиццы съешьте один, и со временем вы привыкнете есть меньше. Это особенно важно во время еды вне дома. Поэтому порции в ресторане часто превышают рекомендуемую норму для разового приема пищи.

Считайте калории. Сначала это может показаться трудным. Но как только вы узнаете, сколько калорий в вашей любимой еде, все пойдет быстрее.

shutterstock_109737506.jpgНа заметку!

Чтобы сбросить 500 г лишнего веса в неделю, женщина должна потреблять до 1500 калорий в день, а мужчина – до 2000. Для сравнения: средние значения калорийности для женщин составляют 2000 ккал в день, а для мужчин – 2500.

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Пивной живот не только выглядит непривлекательно, но и вызывает множество проблем со здоровьем. Избыточный вес провоцирует одышку, сбой сердечного ритма и быструю утомляемость. Брюшная стенка, обрушившаяся под собственным весом, уже не так хорошо поддерживает внутренние органы, что приводит к сбоям в их работе.

Чтобы убрать пивной живот, женщине ничего не остается, как заняться собой. Никакие диеты, тренажеры или упражнения не помогут похудеть в конкретном месте, можно только комплексно решить проблему.

Важно! Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете.

Поэтому нужно пересмотреть свой рацион и добавить регулярные физические нагрузки. Изменив образ жизни, можно добиться не только временного результата, но и сохранить фигуру и здоровье на долгие годы.

Правило 1: рекомендации по питанию

Чтобы справиться с пивным ожирением, недостаточно сократить дневную норму калорий, необходимо, чтобы эти калории поступали в организм из правильной, здоровой пищи.

Не стоит выбирать строгие диеты, в некоторых случаях они могут только ухудшить ситуацию, спровоцировав нервный срыв или желудочно-кишечные заболевания. А вот для минимизации потребления жирной пищи сокращение количества жареного, острого, копченого и сладкого будет очень актуальным и полезным.

Также необходимо разнообразить ежедневное меню зеленью, овощами, кисломолочными продуктами.

Пища, от которой лучше отказаться

Одной из причин, почему растет пивной живот, является добавление в рацион большого количества нездоровой пищи. Есть ряд продуктов, которые практически не содержат витаминов и полезных микроэлементов, зато в изобилии содержат вредные для организма вещества, особенно всевозможные регуляторы вкуса, консерванты, красители. Чаще всего эти продукты очень калорийны.

Список продуктов, которых следует избегать:

  • сладкие газированные напитки;
  • чипсы, сухарики;
  • майонез и соусы на его основе;
  • маргарин;
  • мука пшеничная белая и выпечка из нее;
  • промышленные кондитерские изделия.

Потребление алкоголя

Еще одним условием, выполнение которого поможет быстро похудеть и убрать пивной живот, является уменьшение количества потребляемого алкоголя. Безопасная норма потребления пива для женщины – 0,33 литра пива в сутки, не более 4 раз в неделю. Но желательно вначале полностью отказаться от алкоголя.

Дело в том, что алкоголь токсичен для человека, поэтому организм перерабатывает его в первую очередь. Пока это происходит, жиры и углеводы, поступающие с алкоголем, откладываются в виде жира.

пивной алкоголизм – еще одна опасность, подстерегающая любителей хмельных напитков. Зависимость формируется незаметно, и избавиться от нее очень сложно, поэтому лучше сразу держать процесс под контролем, и не допускать развития болезни.

Правильное питание

Чтобы избавиться от пивного живота и улучшить фигуру, нужно соблюдать несколько правил:

  • определите для себя оптимальную суточную норму калорий и придерживайтесь ее;
  • есть небольшими порциями 4-5 раз в день (чтобы порция не казалась слишком маленькой, можно использовать хитрость – класть еду на тарелку поменьше);
  • пейте достаточное количество чистой воды (рекомендуется выпивать стакан теплой воды утром, а затем по полстакана за полчаса до каждого приема пищи);
  • уменьшить количество потребляемой соли, так как она задерживает воду в организме, вызывает отеки и набор веса;
  • не есть перед сном, желательно, чтобы интервал был не менее 2 часов;

Соблюдение этих рекомендаций значительно повысит скорость избавления от лишних килограммов и пивного живота.

Чем угрожает здоровью «пивной живот»?

Атеросклероз, сахарный диабет, гипертония, риск инсульта и инфаркта – это далеко не все угрозы, которые несет с собой появление лишних килограммов в области талии. Что немаловажно для каждого мужчины, страдает половая жизнь, повышается риск развития импотенции .

Возможные последствия

Отклонения от указанных выше параметров до 1% некритичны, но если они больше, следует обратиться к врачу – он порекомендует, что делать и как согнать лишние «пивные» килограммы. Причем нежелательно не только увеличение, но и уменьшение количества жира внутри брюшной полости. При увеличении: Повреждение пивного живота - Клиника ЛОРДМЕД

  • органы в брюшной полости смещены и сдавлены, так как для них остается меньше места;
  • поддерживается купол диафрагмы, соответственно уменьшается экскурсия легких (их движения при расправлении);
  • сердце сжимается, и на него ложится дополнительная нагрузка по перекачиванию крови. Такой двойной физиологический недостаток приводит к тому, что миокард (сердце мыши) быстро изнашивается;
  • при оперативных вмешательствах на органах брюшной полости создаются дополнительные технические трудности, связанные с доступом к оперируемому органу, а нередко и с остановкой кровотечения из поврежденного во время операции сосуда.

Полостные жировые отложения удерживают каждый внутренний орган в определенном положении. Поэтому при уменьшении количества возникают не менее проблемные отклонения – развивается птоз (опущение) структур в брюшной полости, а это чревато:

  • напряжение в их тканях из-за дряблости;
  • дисфункция.

Отложения висцерального жира негативно сказываются на общем состоянии организма. Они повышают риск развития ряда заболеваний. Чаще всего это:

  • ишемическая болезнь сердца (ИБС) – нарушение кровоснабжения сердечной мышцы вследствие уменьшения просвета коронарных сосудов, основной причиной которого являются холестериновые бляшки в их просвете;
  • гипертония – регулярно выраженное повышение артериального давления;
  • сахарный диабет – сбой углеводного обмена, вызванный недостатком гормона инсулина;
  • холецистит – это воспаление слизистой оболочки желчного пузыря.

Насколько опасно это нарушение? Важна психологическая составляющая проблемы. Обладательницы пивного живота чувствуют себя неуютно в обществе, заводят личные знакомства, постоянно сравнивают себя с эталонными знаменитостями. Им даже может понадобиться помощь психотерапевта.

Помогите себе или близким избавиться от зависимостиПомогите себе или близким избавиться от зависимости

Что поможет нам избавиться от «пивного живота»?

Диета Соленая пища – чипсы, орехи, соленья – должны исчезнуть из вашего рациона. Уменьшите содержание соли в пище. Ешьте как можно меньше таких продуктов, как белый хлеб, пирожные, макароны, кофе и алкоголь. Ешьте регулярно. Увеличьте количество приемов пищи, значительно уменьшив размер порций. Пейте как можно больше минеральной или обычной воды Апельсины, кресс-салат, лимонный сок должны быть частью вашего рациона. Физические нагрузки Избавление от лишних килограммов не означает, что живот автоматически станет плоским и упругим.

Для этого необходимы упражнения на укрепление брюшного пресса, которых существует большое количество. Занимайтесь спортом не менее тридцати минут в день. Активный образ жизни Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, вам не помогут ни диеты, ни физические нагрузки. Старайтесь как можно больше времени проводить в движении. Идите на работу или хотя бы ее часть. Бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде, гуляйте на свежем воздухе.

Какие напитки вызывают ожирение?

Локальное жировое отложение в области талии называют пивным животом, но проблема возникает не только при употреблении большого количества хмельных напитков.

Любой алкоголь приводит к нарушению работы всех систем организма. Алкоголизм проходит три стадии:

  • на первом этапе изменения внешнего вида минимальны;
  • на втором этапе человек начинает стремительно набирать вес;
  • на третьей стадии он худеет за счет потери мышечной массы, но живот остается большим, надутым, как воздушный шарик.

Такая клиническая картина возникает в большинстве случаев вне зависимости от того, какой напиток употребляет человек: водку, вино, коньяк, портвейн или одеколон.

Но пиво, в отличие от большинства напитков, высококалорийно, а также содержит простые углеводы, повышающие уровень сахара в крови и активизирующие процесс накопления жира. В то же время пиво, как слабоалкогольный напиток, потребляется в больших количествах. Если человек привык каждый день расслабляться после рабочего дня бутылочкой пива, он постоянно получает не менее 300-400 «пустых» калорий, повышая при этом уровень глюкозы и стимулируя повышенную активность поджелудочной железы.

В то же время термин «пивное ожирение» неверен с научной точки зрения, так как пиво вызывает метаболический синдром точно так же, как и другие алкогольные напитки. Миф о том, что проблема возникает исключительно у мужчин, ошибочен. Дело в том, что по статистике мужчины употребляют алкоголь чаще и в большем количестве, а сам алкоголизм считается преимущественно мужской проблемой, хотя число женщин, страдающих зависимостью, растет с каждым годом.

Насколько это безопасно

Насколько это безопасно

Многие смертельные болезни, известные человечеству, связаны с большой окружностью талии. Вот лишь краткий список рисков, которые подстерегают человека с лишним жиром на животе:

  • Ранняя смерть. Ежегодно специалисты фиксируют около 300 тысяч смертей, связанных с ожирением.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Диабет.
  • Гипертония.
  • Рак.
  • Заболевания желчного пузыря.
  • Остеоартрит.
  • Проблемы с дыханием: астма, апноэ во сне.
  • Заболевания суставов.

Висцеральный жир вызывает у врачей куда большее беспокойство, чем лишние килограммы, накопившиеся в других частях тела. При этом избавление от него влияет не только на физическую привлекательность человека, но и улучшает общее самочувствие.

Оцените статью
Блог о World of Tanks