- Общие данные
- Интервальные тренировки высокой активности
- Предварительная запись на прием
- Диетические рекомендации при ожирении
- Эффективные методы борьбы с лишним весом
- Уделяйте внимание правильному отдыху
- Нормализуйте питание
- Снизьте употребление никотина и алкоголя
- Выполняйте посильные упражнения
- Причины появления нарушения
- Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин
- Что такое пивной живот
- Почему появляется «пивной живот»
- Как быстро избавиться от огромного живота дома
- Физические нагрузки и упражнения
- Правильное питание для устранения мужского пивного живота
- Механизм возникновения
- Цены
- Косметология
- Как влияет пиво на аппетит?
- Как похудеть в талии
- Как убрать пивной живот в домашних условиях?
- Правило 1: рекомендации по питанию
- Пища, от которой лучше отказаться
- Потребление алкоголя
- Правильное питание
- Чем угрожает здоровью «пивной живот»?
- Возможные последствия
- Что поможет нам избавиться от «пивного живота»?
- Какие напитки вызывают ожирение?
- Насколько это безопасно
Общие данные
Это расстройство является типом ожирения, которое часто встречается у мужчин. Само по себе пиво не калорийно. На 100 грамм приходится примерно 150 калорий — даже меньше, чем калорийность шоколада и некоторых видов хлопьев для завтрака. Но проблема в том, что в один стакан вмешается не сто граммов этого продукта, а минимум в пять раз больше. Кроме того, любители пенки по стакану за вечер не ограничиваются выпивкой и одним вечером.
Жир, отложившийся в брюшной полости, из-за которого возникает описываемая патология, называется висцеральным жиром. Его обычное содержание:
- у мужчин — 4% от общей массы тела;
- у женщин — 12%.
Чрезмерное накопление такого вещества называется висцеральным ожирением. Он почти равномерно распределен в брюшной полости – в том числе и во внутренних органах, буквально «заросших» им. Косвенно выявить излишки этой конструкции достаточно просто – следует измерить обхват талии. Обычно это соответствует:
- для женщин – до 88 сантиметров;
- для мужчин — до 94.
Бесплатная консультация Не можете уговорить себя пройти лечение? Наши консультанты помогут найти эффективную мотивацию и уговорить близкого человека пройти курс лечения
Интервальные тренировки высокой активности
Интервальные тренировки с высокой активностью отлично подходят для избавления от жира на животе у представителей обоих полов.
Во время этой тренировки увеличивается выработка мужского гормона тестостерона, это в первую очередь помогает мужчинам.
Важность ИТВИ заключается в чередовании физической нагрузки с легкими расслабляющими движениями. Такой подход обеспечивает мощный выброс гормонов в кровь и ускорение метаболизма.
Важно знать, что жир на животе очень опасен для здоровья. Если вышеперечисленные тренировки не работают, нужно идти в спортзал, нужно заниматься с тренером.
И не думайте, что если вы избавились от пивного живота, то сможете снова начать им злоупотреблять. В этом случае проблемы с лишним весом начнутся снова.
Предварительная запись на прием
Дата и время приема подтверждается обратным звонком от сотрудника клиники Даю согласие на обработку и хранение персональных данных Отправить
Диетические рекомендации при ожирении
План питания для больных, проходящих лечение от алкогольной зависимости, должен составлять врач. Голодовки, строгие ограничения, прием БАДов и многие другие методы, применяемые в одиночку, могут быть опасны, так как после длительного употребления алкоголя возникают нарушения во всех органах и системах, а резкое изменение режима питания может ухудшить состояние.
- Меню следует усилить: полезно есть свежие овощи и фрукты, мясо, орехи, молочные продукты. Стоит исключить те продукты и блюда, которые вызывают брожение в кишечнике, например, капусту. Реакция вашего организма на пищу индивидуальна, поэтому необходимо вести пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вызывает вздутие живота и другие неприятные ощущения.
- Питье во время похудения способствует очищению организма и утолению чувства голода. А вот при заболеваниях почек, а также при некоторых эндокринных заболеваниях количество потребляемой жидкости следует ограничить до 1-1,5 литров.
- Для облегчения нагрузки на поджелудочную рекомендуется отказаться от простых углеводов (сахар, крахмал, мучное), а также от перекусов между приемами пищи. Такая диета применяется при метаболическом синдроме, лабораторно подтвержденном после инсулиновой пробы, но кратковременно (до 2 недель) эту диету можно соблюдать без предварительного обследования.
Стандартные рекомендации, как избавиться от пивного живота, включают отказ от:
- газированные напитки;
- жареные и копченые блюда;
- готовые блюда и фаст-фуд.
Перед составлением диеты важно сдать анализы. У алкоголиков часто наблюдается дефицит витаминов и других веществ, восполнить который можно только приемом специальных комплексов, назначенных врачом.
Важно, что ни одна врачебная рекомендация, как избавиться от пивного живота мужчине, не предусматривает голодовки. Во-первых, резкое и значительное снижение суточной калорийности рациона провоцирует повышенную нагрузку на эндокринную систему. Во-вторых, во время голодания может возникнуть вздутие живота, поэтому живот будет выглядеть еще больше. И, наконец, голодовка замедляет обменные процессы, заставляя организм гораздо активнее откладывать жир.
Эффективные методы борьбы с лишним весом
Уделяйте внимание правильному отдыху
Не пренебрегайте сном, чередуйте работу и отдых, чаще посещайте природу – это оказывает успокаивающее действие и стабилизирует психоэмоциональный фон. Постарайтесь уменьшить контакты с токсичными людьми и количество стрессовых ситуаций. Обратите внимание на качество своего сна: постельное белье, матрас и подушка должны обеспечить хороший ночной сон. Спальную зону следует сделать темной и тихой, в спальне не должны присутствовать такие гаджеты, как телевизор, ноутбук или планшет. Доказано, что уставший, взволнованный и недосыпающий человек чаще испытывает чувство голода, вызванное повышенной выработкой кортизола.
Нормализуйте питание
Серьезно озабоченный проблемой, как избавиться от жира на животе мужчине, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион.
Необходимо создать дефицит калорий: количество используемой организмом энергии должно с лихвой покрывать количество полученных калорий. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (овощи, гречневая и овсяная каша, орехи) простым (сахар в любом виде, картофель, бананы, сдоба). Сосредоточьтесь на продуктах с большим количеством клетчатки и белка. Придерживайтесь дробного питания – 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет увеличить скорость метаболизма и, как следствие, сжигание жира. Пейте много воды – с ней из организма выводятся шлаки и токсины.
прием добавок, которые подавляют аппетит и останавливают чувство голода, также может помочь мужчине убрать жир с боков и живота. Они исключат бесконтрольное поглощение лишних калорий и значительно повысят метаболизм.
Снизьте употребление никотина и алкоголя
А еще лучше вообще отказаться от вредных привычек. Вместо старого доброго пива после работы отправляйтесь на прогулку в парк или другое приятное безалкогольное занятие. Если общение с друзьями напрямую связано с употреблением алкоголя, следует выработать четкую установку на отказ от алкоголя или постараться сократить количество таких контактов.
Выполняйте посильные упражнения
Включите в свой распорядок посещение тренажерного зала – для начала будет достаточно пары раз в неделю. Необходимо дать организму время привыкнуть к новым нагрузкам, которые со временем можно увеличивать как по интенсивности, так и по частоте и продолжительности.
Кардиотренировки (например, бег) помогут избавиться от лишних калорий. А силовые тренировки повысят работоспособность и помогут мужчине быстрее сжечь жир на животе и боках за счет увеличения скорости метаболизма и равномерной нагрузки на все группы мышц.
Но ни в коем случае не перегружайте организм! Сердечно-сосудистая система, ослабленная наличием избыточной жировой ткани, может дать сбой. Держите мышечную массу под контролем – она не должна уменьшаться. Для правильной организации тренировочного процесса и исключения травм и ошибок обращайтесь к персональному тренеру.
И не забывайте следить за своей осанкой. Старайтесь больше передвигаться пешком, частично отказывайтесь от личного или общественного транспорта.
Причины появления нарушения
Важнейшим из них является повышенная калорийность пищи. Другие причины:
- мужские половые гормоны;
- старший возраст;
- гиподинамия;
- «сидячие» занятия;
- чрезмерная зависимость от алкоголя;
- генетическая предрасположенность;
- злоупотребление фаст-фудом.
Считается, что мужские половые гормоны играют роль в отложении запасов брюшного жира. Поэтому описанная патология характерна для представителей сильной половины человечества. Но развивается и у женщин:
- при нарушении гормонального баланса;
- из-за генетических нарушений.
Почему от пива растут животы у пожилых мужчин? У них есть:
- снижение физической активности;
- обменные процессы замедляются.
Поэтому у пожилых людей липиды не успевают утилизироваться и депонируются, в том числе и в брюшной полости. Кстати, это считается вариантом возрастной нормы — но только при отсутствии сбоев в работе органов.
Снижение двигательной активности — классическая, очень частая причина ожирения, как общего, так и висцерального («пивного»). Организм не использует много ресурсов, поэтому начинает запасать жировые запасы. Такой механизм выработался в процессе эволюции — для создания резервов на случай физиологических форс-мажоров.
Расстройство развивается также при малоподвижных видах профессиональной деятельности. Брюэр чаще встречается в:
- кассиры;
- бухгалтеры;
- операторы службы поддержки и так далее.
А вот у программистов эта патология практически не наблюдается, хотя они много работают в сидячем положении. Представители нового поколения тщательно следят за своим внешним видом. Поэтому они не представляют жизни без тренировок в спортзалах.
Почему образуется пивной живот у мужчин при чрезмерном употреблении алкоголя? При увлечении печенью:
- вынужден тратить свои ресурсы на разложение этанола;
- из-за этого он не успевает справляться с переработкой липидов.
Алкогольные напитки характеризуются еще одним коварным свойством – они повышают аппетит. Неудивительно, что человек стремится захватить очередной алкодоз с большим количеством калорийной пищи. Кроме того, алкоголь притупляет контроль – в том числе и над тем, сколько съедено. Ограничения в еде – последнее, о чем думает пьяница.
Если у отца вырос большой пивной живот, то вероятность того, что он появится и у сына, возрастает. Это свидетельствует о генетической предрасположенности в развитии описываемого расстройства. Но такая картина наблюдается реже, если страдает женщина. У представительниц прекрасного пола пивной живот часто формируется из-за внешних факторов.
Злоупотребление фаст-фудом также является довольно частой причиной описываемой патологии. В нем содержится значительное количество вредных веществ, и перед печенью стоит задача их обезвреживания. Поэтому организм не успевает расщеплять липиды — они откладываются во многих местах тела, в том числе и в брюшной полости. Любители фаст-фуда не думают о том, как сбросить лишние килограммы, их больше волнует гастрономическое удовлетворение.
Часто рассматриваемая патология возникает из-за влияния нескольких описанных факторов. Как выглядит среднестатистический пивной живот? Это человек средних лет с тарелкой картофеля фри и стаканом пива, часами смотрящий телевизор. Ему лень не только ходить в спортзал, но и снова вставать с дивана, чтобы сходить в туалет или к холодильнику.
Профессиональный колл-центр! Звоните и у вас будет время спасти свое здоровье или близких! Работаем круглосуточно, семь дней в неделю! +7 (495) 367-26-46 Заказать звонок
Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин
- Генетическое наследование. Такая аномалия связана с наследственной патологией рецепторов гипоталамуса, купирующих чувство голода. Человеку постоянно хочется есть, и возникает обжорство.
- Нарушение гормонального фона. В особенности это касается повышения синтеза кортизола (гормона стресса), который может стимулироваться хроническим стрессом, эмоциональными и физическими перегрузками, недостатком сна и отдыха, а также постоянным чувством голода.
- Неправильное питание. Чрезмерное употребление фаст-фуда, некачественной жирной пищи и других источников лишних калорий в последнее время стало одной из самых частых причин ожирения.
- Плохие привычки. Курение негативно влияет на эндокринную систему и может вызвать серьезные гормональные нарушения. Вредное влияние алкоголя (особенно пива) на появление лишнего жира давно доказано: употребление спиртных напитков сильно повышает неконтролируемый аппетит, а печень не справляется со своевременным расщеплением липидов, отвлекается на переработку этанола вошел в тело.
- Сидячий образ жизни. При гиподинамии организм просто не успевает использовать полученные калории до следующего приема пищи.
- Неправильное отношение. В группу особого риска входят работники так называемых сидячих профессий.
- Возраст. Чем старше становится представитель сильного пола, тем сложнее ему поддерживать нормальные показатели веса и рельеф тела.
- Метаболическое заболевание. Организм находится в состоянии стресса и не использует полученные калории, а откладывает их «на черный день».
Чаще всего причиной появления жира на животе у мужчин является не конкретный фактор, а их совокупность.
Что такое пивной живот
Среди врачей не существует такого понятия, как «пивной живот». Среди людей этот термин используется для обозначения большого живота, появившегося из-за злоупотребления пивом. Эта концепция предназначена для тех, кто страдает абдоминальным ожирением. В медицинской практике такой тип ожирения называется абдоминальным ожирением. Слои жира откладываются вокруг органов брюшной полости. Подобное расстройство встречается чаще всего у представителей сильного пола, иногда у женщин после наступления менопаузы. Чаще всего у молодых людей жир скапливается на ягодицах и бедрах.
Читайте также: Автономные условия: факторы выживания, правила существования
Почему появляется «пивной живот»
Пивной живот формируется не только из-за пристрастия к пиву, но и наличия сопутствующих заболеваний, на этот фактор может повлиять пренебрежение питанием.
Не в хмельном напитке все, а в калориях все лишнее откладывается в желудке. Считается, что алкоголь все же играет роль. Ведь печень только расщепляет этанол, а не занимается липидным обменом. Следовательно, жир не сжигается. К тому же пиво содержит не только алкоголь, но и углеводы, которые тоже влияют на вес.
Углеводы могут откладываться на любом участке тела, все зависит от:
- Телосложение
- Пол и возраст
- Гормональный фон
- У представителей сильного пола меньше подкожного жира, чем у женщин. Избыток откладывается внутри живота, а у женщин он весь распределяется по ягодичной мышце и бедрам, и в некоторых других частях тела
Выводы, почему появляется пивной живот:
- Калории
- употребление большого количества пищи помогает расширить желудок
- содержит аналог женского гормона фитоэстрогена, способствует появлению жира
- Опьяняющий напиток производит мочегонный эффект, что затем приводит к деминерализации организма
- употребление вечером с соленой закуской вызывает отек
- Содержащиеся дрожжи являются виновниками отеков и дряблой кожи, роста жировых клеток
Как быстро избавиться от огромного живота дома
У представителей сильного пола пивной живот чаще всего проявляется в среднем возрасте, но иногда эта патология возникает и у мужчин молодого возраста.
У некоторых народов маленький живот приравнивается к символу статуса, но на Западе это считается плохой физической формой и перееданием.
Переживать не стоит, есть методы, позволяющие убрать живот.
Советы, которые помогут избавиться от пивного живота, не выходя из дома:
- Прекратите употреблять алкоголь, но если это для вас невозможно, выбирайте низкокалорийные сорта и пейте только безопасную дозу
- Займитесь спортом, старайтесь не пропускать тренировки
- Придерживайтесь определенной диеты
- Работать стоя будет тяжело на начальном этапе, но к этому можно быстро привыкнуть. Вы можете купить стоячую парту с беговой дорожкой, благодаря которой совмещается ходьба и работа за компьютером
- Осознанное питание, начните есть небольшими порциями
- Воздержитесь от употребления обработанной пищи и фаст-фуда
- Не спешите спасаться от стресса сладостями и едой, эмоциональное напряжение можно облегчить с помощью йоги и медитации
- Избегайте употребления углеводов перед сном, вечером можно есть только белковую пищу
- Не ленитесь делать физические упражнения. Одними приседаниями пивной живот не убрать; здесь требуется сочетание нескольких упражнений: мышцы живота, спинная гимнастика
Физические нагрузки и упражнения
Большой вес является признаком постоянного и постепенного увеличения физической активности. Если человек сразу приступит к активным и изнуряющим тренировкам, он не ускорит время похудения, а только усилит нагрузку на сердце и суставы.
Для ежедневных домашних тренировок полезно использовать упражнения из ЛФК (ЛФК), например:
- двигать мяч, сидеть на полу с прямой спиной, с поворотами туловища, а по мере укрепления мышц живота можно выполнять упражнение, поднимая согнутые в коленях ноги;
- прокатить гимнастический мяч, встать на колени и поставить локти на мяч, при освоении упражнения можно увеличивать нагрузку, отрывать ноги от пола, делать упор не на локти, а на ладони;
- поднять корпус, лежа на боку, с весом на согнутой в локте руке.
Силовые тренировки брюшного пресса эффективны для самих мышц и для общего расхода калорий, но они не позволяют быстро сбросить жир. Для жиросжигания необходима кардионагрузка, подобранная с учетом фитнеса. Самый щадящий вид жиросжигающих упражнений – аквааэробика.
Дополнительным способом похудения является дыхательная гимнастика, выполняемая лежа. Их можно делать натощак, сочетая с вакуумом, что не только укрепляет мышцы живота, но и обеспечивает легкий массаж органов брюшины.
Важным условием достижения результата является регулярность тренировок. Благодаря занятиям физкультурой повысится энергия, и человек сможет участвовать в других приятных для него физических нагрузках, например:
- спортивная и скандинавская ходьба;
- командные виды спорта;
- плавание;
- верховая езда;
- катание на лыжах и так далее
Спорт позволяет убрать пивной живот у мужчин и женщин, а также помогает избавиться от алкогольной зависимости. Кроме того, полезно много гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня. И самое главное, нужно психологически подготовить себя к долгому пути возвращения подтянутой фигуры. Результат появится не сразу, ведь организм не хочет расставаться с накопившимися жировыми отложениями.
Правильное питание для устранения мужского пивного живота
Чтобы устранить эту проблему, человек должен в первую очередь кардинально изменить свой рацион. От пива и мужчине, и женщине при наличии абдоминального ожирения следует полностью отказаться. Другие алкогольные напитки не приветствуются при решении этого вопроса.
Когда остро встает вопрос о том, как избавиться от пивного живота, следует полностью исключить из рациона следующие продукты:
- быстрое питание;
- полуфабрикаты;
- кексы;
- сладости и шоколад;
- буханка;
- сахар и его заменители;
- некоторые сладкие напитки;
- жирные мясные продукты.
Эти продукты совсем не подходят для больших животов, особенно если их владельцы хотят от них избавиться. Жировые отложения, появившиеся из-за злоупотребления пивом, можно убрать только соблюдая правила здорового питания. В рацион необходимо ввести как можно больше овощей и фруктов. Они содержат растительную клетчатку, которая способствует быстрому насыщению, ускоряет обмен веществ и очищает организм от токсинов. Рекомендуется есть как можно больше зелени и ягод. Употребляя их, человек быстрее избавится от имеющихся жировых осложнений.
Кроме того, в рацион обязательно должны входить морепродукты. Они богаты необходимыми для человеческого организма веществами и при этом не слишком калорийны. Диета для устранения пивного живота допускает употребление каш. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам птицы, в том числе курице и индейке.
Не менее важен и способ питания. Беспорядочное питание и частые перекусы не могут помочь устранить жир, скапливающийся под кожей живота. Мужчина должен научиться питаться строго по расписанию. Пищу следует принимать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Вы должны есть в одно и то же время. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Это закончится через несколько часов. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Это позволяет быстро активировать метаболические процессы. Помимо прочего, необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки следует употреблять до 2 литров чистой воды.
Механизм возникновения
Естественный процесс накопления и отложения жира в молодом возрасте одинаков у представителей обоих полов, поэтому во взрослом возрасте он начинает различаться. Подкожного жира больше у представительниц прекрасной половины человечества, а именно:
- бедро;
- стороны;
- приклад.
У мужчин жир неохотно откладывается в подтянутых структурах. Брюшная полость является основным местом его скопления (за исключением случаев развития таких патологий, как гинекомастия и выраженное ожирение). Часто имеет место несоответствие: у мужчины непропорционально тонкие руки и ноги, а живот огромен, из-за чего появляется несколько карикатурный вид. Кстати, у женщин липиды откладываются пропорционально – одинаково во всех частях тела. Поэтому у них висцеральное ожирение не столь выражено на фоне общего.
Цены
Косметология
Как убрать живот в домашних условиях без упражнений и диет? Никогда. А вот обертывания, массажи и специальная косметика помогут повысить тонус кожи и помогут сжечь жир при занятиях спортом. Каждая из процедур имеет свои особенности:
- Крышка. Делать их нужно через день или через день. Наиболее эффективны обертывания с морской грязью, согревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более эластичной. А эффект нагрева способствует быстрому удалению жира.
- Массаж. Его задача активизировать кровообращение, механическое воздействие на кожу и подкожно-жировую клетчатку. Лучше всего зарекомендовал себя баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметических средств для похудения.
- Косметика. Это различные кремы и сыворотки, способные оказывать как согревающее, так и охлаждающее действие. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики значительно улучшит результаты.
Но действенный способ избавиться от живота – это не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция – в арсенале косметологов есть множество средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.
Но есть один момент: при ожирении или очень большом объеме косметология не эффективна.
Как влияет пиво на аппетит?
Прибавка в весе при употреблении пива происходит еще и потому, что опьяняющий напиток вызывает аппетит, и человек начинает больше есть и получать лишние калории. Этому способствуют следующие факторы:
- пиво обладает ярко выраженными мочегонными свойствами. Из-за частого мочеиспускания из организма вымываются минералы и соли. Организм требует компенсировать потерю, человека тянет съесть что-нибудь острое или соленое, что он и делает. А соль, как известно, тоже возбуждает аппетит и, конечно же, вызывает сильную жажду. Получается замкнутый круг – человек пьет, ест и снова пьет. Если пивные сборы происходят регулярно, живот растет все больше и больше.
- пиво значительно снижает уровень сахара в крови. Следовательно, появляется чувство голода.
- Пенистые напитки очень быстро выводятся из организма. Из-за этого мозг, ослабленный влиянием алкоголя, не всегда успевает среагировать на то, что желудок наполнился, а значит, и чувство сытости не возникает. Наоборот, из-за того, что слизистая желудка раздражается алкоголем, усиливается голод, который хочется утолить как можно быстрее.
Употребление не только пива, но и другого алкоголя провоцирует аппетит, а значит увеличение веса и появление у женщин пивного живота.
Как похудеть в талии
Главная проблема стремящихся избавиться от пивного живота – неправильная тактика. Они сосредотачиваются на неправильных вещах, поэтому весы почти не двигаются.
Конечно, тренировки важны, но это лишь 20% от общего результата. При этом 80% отдается правильному питанию. И поэтому:
Есть здоровую пищу. Сокращение количества потребляемого пива — важная мера, но этого недостаточно. Выбирайте необработанные продукты и продукты с небольшим добавлением сахара и соли, белой муки и насыщенных жиров. Наполняйтесь фруктами и овощами, ягодами и зеленью, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом.
Сократите размеры порций пополам. Вместо двух кусков пиццы съешьте один, и со временем вы привыкнете есть меньше. Это особенно важно во время еды вне дома. Поэтому порции в ресторане часто превышают рекомендуемую норму для разового приема пищи.
Считайте калории. Сначала это может показаться трудным. Но как только вы узнаете, сколько калорий в вашей любимой еде, все пойдет быстрее.
На заметку!
Чтобы сбросить 500 г лишнего веса в неделю, женщина должна потреблять до 1500 калорий в день, а мужчина – до 2000. Для сравнения: средние значения калорийности для женщин составляют 2000 ккал в день, а для мужчин – 2500.
Как убрать пивной живот в домашних условиях?
Пивной живот не только выглядит непривлекательно, но и вызывает множество проблем со здоровьем. Избыточный вес провоцирует одышку, сбой сердечного ритма и быструю утомляемость. Брюшная стенка, обрушившаяся под собственным весом, уже не так хорошо поддерживает внутренние органы, что приводит к сбоям в их работе.
Чтобы убрать пивной живот, женщине ничего не остается, как заняться собой. Никакие диеты, тренажеры или упражнения не помогут похудеть в конкретном месте, можно только комплексно решить проблему.
Важно! Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете.
Поэтому нужно пересмотреть свой рацион и добавить регулярные физические нагрузки. Изменив образ жизни, можно добиться не только временного результата, но и сохранить фигуру и здоровье на долгие годы.
Правило 1: рекомендации по питанию
Чтобы справиться с пивным ожирением, недостаточно сократить дневную норму калорий, необходимо, чтобы эти калории поступали в организм из правильной, здоровой пищи.
Не стоит выбирать строгие диеты, в некоторых случаях они могут только ухудшить ситуацию, спровоцировав нервный срыв или желудочно-кишечные заболевания. А вот для минимизации потребления жирной пищи сокращение количества жареного, острого, копченого и сладкого будет очень актуальным и полезным.
Также необходимо разнообразить ежедневное меню зеленью, овощами, кисломолочными продуктами.
Пища, от которой лучше отказаться
Одной из причин, почему растет пивной живот, является добавление в рацион большого количества нездоровой пищи. Есть ряд продуктов, которые практически не содержат витаминов и полезных микроэлементов, зато в изобилии содержат вредные для организма вещества, особенно всевозможные регуляторы вкуса, консерванты, красители. Чаще всего эти продукты очень калорийны.
Список продуктов, которых следует избегать:
- сладкие газированные напитки;
- чипсы, сухарики;
- майонез и соусы на его основе;
- маргарин;
- мука пшеничная белая и выпечка из нее;
- промышленные кондитерские изделия.
Потребление алкоголя
Еще одним условием, выполнение которого поможет быстро похудеть и убрать пивной живот, является уменьшение количества потребляемого алкоголя. Безопасная норма потребления пива для женщины – 0,33 литра пива в сутки, не более 4 раз в неделю. Но желательно вначале полностью отказаться от алкоголя.
Дело в том, что алкоголь токсичен для человека, поэтому организм перерабатывает его в первую очередь. Пока это происходит, жиры и углеводы, поступающие с алкоголем, откладываются в виде жира.
пивной алкоголизм – еще одна опасность, подстерегающая любителей хмельных напитков. Зависимость формируется незаметно, и избавиться от нее очень сложно, поэтому лучше сразу держать процесс под контролем, и не допускать развития болезни.
Правильное питание
Чтобы избавиться от пивного живота и улучшить фигуру, нужно соблюдать несколько правил:
- определите для себя оптимальную суточную норму калорий и придерживайтесь ее;
- есть небольшими порциями 4-5 раз в день (чтобы порция не казалась слишком маленькой, можно использовать хитрость – класть еду на тарелку поменьше);
- пейте достаточное количество чистой воды (рекомендуется выпивать стакан теплой воды утром, а затем по полстакана за полчаса до каждого приема пищи);
- уменьшить количество потребляемой соли, так как она задерживает воду в организме, вызывает отеки и набор веса;
- не есть перед сном, желательно, чтобы интервал был не менее 2 часов;
Соблюдение этих рекомендаций значительно повысит скорость избавления от лишних килограммов и пивного живота.
Чем угрожает здоровью «пивной живот»?
Атеросклероз, сахарный диабет, гипертония, риск инсульта и инфаркта – это далеко не все угрозы, которые несет с собой появление лишних килограммов в области талии. Что немаловажно для каждого мужчины, страдает половая жизнь, повышается риск развития импотенции .
Возможные последствия
Отклонения от указанных выше параметров до 1% некритичны, но если они больше, следует обратиться к врачу – он порекомендует, что делать и как согнать лишние «пивные» килограммы. Причем нежелательно не только увеличение, но и уменьшение количества жира внутри брюшной полости. При увеличении:
- органы в брюшной полости смещены и сдавлены, так как для них остается меньше места;
- поддерживается купол диафрагмы, соответственно уменьшается экскурсия легких (их движения при расправлении);
- сердце сжимается, и на него ложится дополнительная нагрузка по перекачиванию крови. Такой двойной физиологический недостаток приводит к тому, что миокард (сердце мыши) быстро изнашивается;
- при оперативных вмешательствах на органах брюшной полости создаются дополнительные технические трудности, связанные с доступом к оперируемому органу, а нередко и с остановкой кровотечения из поврежденного во время операции сосуда.
Полостные жировые отложения удерживают каждый внутренний орган в определенном положении. Поэтому при уменьшении количества возникают не менее проблемные отклонения – развивается птоз (опущение) структур в брюшной полости, а это чревато:
- напряжение в их тканях из-за дряблости;
- дисфункция.
Отложения висцерального жира негативно сказываются на общем состоянии организма. Они повышают риск развития ряда заболеваний. Чаще всего это:
- ишемическая болезнь сердца (ИБС) – нарушение кровоснабжения сердечной мышцы вследствие уменьшения просвета коронарных сосудов, основной причиной которого являются холестериновые бляшки в их просвете;
- гипертония – регулярно выраженное повышение артериального давления;
- сахарный диабет – сбой углеводного обмена, вызванный недостатком гормона инсулина;
- холецистит – это воспаление слизистой оболочки желчного пузыря.
Насколько опасно это нарушение? Важна психологическая составляющая проблемы. Обладательницы пивного живота чувствуют себя неуютно в обществе, заводят личные знакомства, постоянно сравнивают себя с эталонными знаменитостями. Им даже может понадобиться помощь психотерапевта.
Помогите себе или близким избавиться от зависимости
Что поможет нам избавиться от «пивного живота»?
Диета Соленая пища – чипсы, орехи, соленья – должны исчезнуть из вашего рациона. Уменьшите содержание соли в пище. Ешьте как можно меньше таких продуктов, как белый хлеб, пирожные, макароны, кофе и алкоголь. Ешьте регулярно. Увеличьте количество приемов пищи, значительно уменьшив размер порций. Пейте как можно больше минеральной или обычной воды Апельсины, кресс-салат, лимонный сок должны быть частью вашего рациона. Физические нагрузки Избавление от лишних килограммов не означает, что живот автоматически станет плоским и упругим.
Для этого необходимы упражнения на укрепление брюшного пресса, которых существует большое количество. Занимайтесь спортом не менее тридцати минут в день. Активный образ жизни Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, вам не помогут ни диеты, ни физические нагрузки. Старайтесь как можно больше времени проводить в движении. Идите на работу или хотя бы ее часть. Бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде, гуляйте на свежем воздухе.
Какие напитки вызывают ожирение?
Локальное жировое отложение в области талии называют пивным животом, но проблема возникает не только при употреблении большого количества хмельных напитков.
Любой алкоголь приводит к нарушению работы всех систем организма. Алкоголизм проходит три стадии:
- на первом этапе изменения внешнего вида минимальны;
- на втором этапе человек начинает стремительно набирать вес;
- на третьей стадии он худеет за счет потери мышечной массы, но живот остается большим, надутым, как воздушный шарик.
Такая клиническая картина возникает в большинстве случаев вне зависимости от того, какой напиток употребляет человек: водку, вино, коньяк, портвейн или одеколон.
Но пиво, в отличие от большинства напитков, высококалорийно, а также содержит простые углеводы, повышающие уровень сахара в крови и активизирующие процесс накопления жира. В то же время пиво, как слабоалкогольный напиток, потребляется в больших количествах. Если человек привык каждый день расслабляться после рабочего дня бутылочкой пива, он постоянно получает не менее 300-400 «пустых» калорий, повышая при этом уровень глюкозы и стимулируя повышенную активность поджелудочной железы.
В то же время термин «пивное ожирение» неверен с научной точки зрения, так как пиво вызывает метаболический синдром точно так же, как и другие алкогольные напитки. Миф о том, что проблема возникает исключительно у мужчин, ошибочен. Дело в том, что по статистике мужчины употребляют алкоголь чаще и в большем количестве, а сам алкоголизм считается преимущественно мужской проблемой, хотя число женщин, страдающих зависимостью, растет с каждым годом.
Насколько это безопасно
Многие смертельные болезни, известные человечеству, связаны с большой окружностью талии. Вот лишь краткий список рисков, которые подстерегают человека с лишним жиром на животе:
- Ранняя смерть. Ежегодно специалисты фиксируют около 300 тысяч смертей, связанных с ожирением.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Диабет.
- Гипертония.
- Рак.
- Заболевания желчного пузыря.
- Остеоартрит.
- Проблемы с дыханием: астма, апноэ во сне.
- Заболевания суставов.
Висцеральный жир вызывает у врачей куда большее беспокойство, чем лишние килограммы, накопившиеся в других частях тела. При этом избавление от него влияет не только на физическую привлекательность человека, но и улучшает общее самочувствие.