- «Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!
- В ритме спорта
- Гендерно-спонтивное неравенство
- Долгосрочный результат
- Лайфхак от фитнес-тренера
- «Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»
- И опять это неравенство…
- Контролируйте объем выпитой жидкости
- Как привести фигуру в порядок
- Ежедневная гимнастика
- Двигательная активность
- Не пренебрегай короткими тренировками
- Не забывать о прогнозе погоды
- Подобрать диету, улучшающую метаболизм
- Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!
- Эффективные тренировки в домашних условиях
- Упражнение №1 — отжимания от пола
- Упражнение №2 — планка
- Упражнение №3 — приседания
- Упражнение №4 — боковые выпады
- Упражнение №5 — скручивания на полу
- Когда можно выполнять упражнения после кесарева сечения
- Лучшие аппаратные процедуры для тонуса тела
- 2.1. SMAS лифтинг HIFU UTIMS A3.
- 2.2. LPG массаж.
- 2.3. RF-лифтинг Maximus.
- 2.4. Микроигольчатый RF-лифтинг INFINI.
- 2.5. Фраксель Palomar LUX 1540.
- 2.6. Термолифтинг Palomar StarLUX 500.
- 2.7. Натуральное омоложение на аппарате VIP Line.
- Какие косметические средства использовать, если нависает живот
- Сделай упор на упражнения для всего тела
- Как привести себя в форму за месяц в тренажерном зале
- Салонные методы лечения целлюлита
- Замените вредную еду полезной
«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!
Если вас больше не любят просто за то, кто вы есть, а отражение в зеркале далеко от вашего идеала, самое главное, — говорит фитнес-тренер Лидия Жаричева, — вовремя настроиться на правильный лад.
Не ленись, люби себя! Выкиньте из головы фразы «Все толстушки милые» и «Люби меня такой, какая я есть». Если в вашей голове прозвучал вопрос, идти в спортзал или нет, значит, вас уже что-то не устраивает в вашей внешности, в вашем теле, и вам нужно идти на тренировку.
В зависимости от цвета кожи и желаемого результата будет меняться и программа тренировок. Людям с избыточным весом «на сотню» вообще не стоит тянуться к гантелям и блинам от штанги.
— Тренировка будет высокоинтенсивной, — это небольшие перерывы, небольшие «гири» (нагрузки — Прим ред.). В начале разминки обязательно пойдут кардиотренажеры: это степпер, беговая дорожка в режиме интенсивной ходьбы (чтобы пульс держался на высоком уровне) и велотренажер. И не забывайте пить воду во время тренировки. Все упражнения следует делать с небольшими перерывами. Сразу после кардио можно приступать к приседаниям. И не расстраивайтесь, если они тренируются не в полную амплитуду. Возьмите такие маленькие гантели на килограмм. Делайте упражнения для рук. Все в режиме высокой интенсивности с малым весом.
В ритме спорта
Для похудения необходимо 3-4 тренировки в тренажерном зале в неделю. И еще пятая, но не изматывающая. Например, было бы неплохо сходить в бассейн или поиграть в баскетбол.
— Сразу лезть под турник или делать жим ногами — бесполезно. Мышцы будут расти, но жир никуда не денется: результаты работы не будут видны и можно очень быстро потерять интерес к тренировкам. Если вы весите более 100 кг и хотите быстро похудеть, кардиотренировку нужно делать утром. В идеале принимать натощак. Но это необязательно. Делимся упражнениями: утром делаем кардио, вечером — «силовое».
Но если лишнего веса не так уж и много, а рельефность мышцам придать хочется, нужен другой комплекс упражнений – силовой.
— Сначала задается техника тренировки: те же приседания, отжимания. Для получения рельефа также необходимо кардио, чтобы ушел подкожный жир. И обязательно «утяжеление» — работаем с большим весом. Первую неделю начинаем с одного килограмма, потом с двух и постепенно. Работаем с большим весом — чтобы было видно мышцы. Если мы хотим оставаться худыми, но поджарыми, мы работаем с небольшим весом.
Оптимальный сеанс разминки должен длиться 80 минут.
— Иногда говорят, что тренировка должна длиться час, но у каждого свой ритм выступлений. 80 минут — идеальное время. Необходимо соблюдать диету. Обязательно пейте много воды. Без воды не будет результата.
Гендерно-спонтивное неравенство
Женщинам, которые любят доказывать, что могут делать все «быстрее, выше, сильнее», чем большинство мужчин, придется мириться с широкими плечами и относительно небольшой пятой точкой — именно такую фигуру помогает развить комплекс упражнений для мужчин. Если вы этого не хотите, то не стоит отнимать у «сильной половины» штангу с блинами.
— Мужчины в основном работают с большим весом, они более настойчивы. И ведь никому из девушек не хочется покачивающейся спины, как у мужчин, плеч размером с дельту. Все хотят красивые ноги, попу и плоский живот. Это учитывается при составлении программ тренировок. Например, я знаю, что мужчины говорят о женской фигуре: что лучше иметь крутую попу, чем грудь (в идеале и то, и другое, но в спортзале грудь эффектно не увеличить). Мужчины хоть и качают ногами, но ягодицы им не так важны. Им всем нужны широкие плечи, большие, красивые руки. У мальчиков больше работает верхний комплекс. Делают жим от груди и ряд других упражнений на развитие грудных мышц, качают дельты, мышцы спины. А девушки жопами трясут. И это правильно.
Долгосрочный результат
Если не отклоняться от намеченной цели и ходить в спортзал по расписанию (равно как и питаться), результат не заставит себя ждать.
- Как показала практика моей работы со своим телом и со своими отделами, многие не замечают результатов даже по прошествии двух месяцев. Через три месяца они уже видят результат, который заметен их близким и всем окружающим. Если сделать коллаж из фотографий «до» и «после», то можно увидеть, насколько колоссально отличаются цифры. 2-3 месяца работы над собой дадут свои плоды.
Результат достигнут, что дальше? Пора идти в булочную, а может не стоит останавливаться на достигнутом?
- Когда вы добились видимого результата и видите в зеркале тот результат, который вас устраивает, можно снизить интенсивность тренировки. Но не рекомендуется делать поблажек с питанием, потому что в дальнейшем это будет сложно. Вы можете делать меньше кардио. И не 3-4 тренировки в неделю, а 2-3. Просто чтобы мышцы были в тонусе.
Лайфхак от фитнес-тренера
Абонемент уже куплен, но в конце каждого рабочего дня у вас заканчиваются силы и на спортзал не остается сил? Лидия Жаричева знает простой способ помочь себе собраться и приступить к тренировкам.
- Рекомендую выбирать спортзал поближе к работе, потому что те, кто выбирает спортзал поближе к дому и думают, что сейчас после работы придут домой, возьмут сумку и пойдут в спортзал, обманывают себя. Это не работает! Все приходят домой, разуваются и сдаются на диван. Или глаза спотыкаются о пыльную полку, и начинается уборка. Это психологический момент. Если ты знаешь, что нужно идти в спортзал и пахать, то дома будет тысяча и одно дело, которое нужно сделать быстро, если не «умереть в спортзале». Поэтому мы берем с собой сумку. А после работы сразу идем в спортзал. Это психологический трюк, который помогает.
«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»
Специалист по сбалансированному питанию Мария Тихонова уверит вас, что для разных категорий людей — тех, кому нужно немного похудеть, и тех, у кого серьезный лишний вес, — программа питания должна быть кардинально разной. И все дело в углеводах!
- Основное отличие заключается в использовании углеводов. Они простые и сложные. Простые – сладости, мучное, картошка, макароны. Это то, что быстро повышает уровень сахара в крови. Великолепный. Сложные углеводы – это сухие завтраки с низким гликемическим индексом (перловая, гречневая), хлеб грубого помола, фрукты и овощи. Человек с избыточным весом, свыше ста килограммов, должен полностью исключить простые углеводы и ограничить количество сложных. Даже такие, казалось бы, полезные, как несладкие фрукты (яблоки, груши) или необработанные каши.
- Все углеводы — это сахар. А сахар — это энергия. Чем меньше человек получает с пищей, тем быстрее пойдет процесс расщепления жира — запаса энергии. Но здесь важна разумная золотая середина. Полный отказ от углеводов опасен. Лучше отдать предпочтение овощам: преимущественно некрахмалистым и, в идеале, свежим.
Также очевидна разница в питании мужчин и женщин, вернее, в весе. Сильный пол может позволить себе больше пищевых свобод. И это всего лишь вопрос физиологии — обмена веществ.
- Количество потребляемых мужчинами калорий даже в состоянии покоя выше, чем у женщин. Почему? Потому что у них больше мышечной массы. Чем больше мышечная масса по отношению к жиру, тем быстрее обмен веществ. Если мужчина и жена примерно одинакового размера на ночь съедят по кусочку торта, то утром у женщины будет плюс на весах, а мужчина может даже немного «похудеть».
Читайте также: Самые полезные виды спорта: топ-10
И опять это неравенство…
Женщинам, которые гораздо больше озабочены своей фигурой, чем мужчинам, часто удается худеть медленнее. На это влияет как гормональный фон, так и типичная женская неординарность. Самое главное, — говорит Мария Тихонова, — если вы уже были в спортзале, вам нужно привести в порядок свою систему питания.
- 80% результата — это то, что мы едим. Накачиваем кубики давления не в зале, а на кухне. Это то, что мы делаем в нашей тарелке, в нашей кастрюле. Питание – это основа. Можно много заниматься спортом и при этом не нормализовать питание, это приведет к тому, что после окончания тренировки (вместе с абонементом или отпуском) вы просто потеряете результат. Вы просто снова наберете вес.
Важно точно следить за питанием в период физических нагрузок, занятий спортом, уверяет диетолог.
- Питание сильно влияет на то, худеем мы или просто набираем мышечную массу под жиром. С последним увеличатся и вес, и объем. Если стоит задача уменьшить объемы, то нужна диета с дефицитом калорий. Здесь все индивидуально.
Контролируйте объем выпитой жидкости
Следующая привычка в еде, точнее не в еде, а в питье. Обычно мы не можем контролировать, сколько жидкости мы выпиваем или едим жидкую пищу. Достаточное потребление жидкости очень важно для нашего организма. Чтобы восполнить недостаток неполучения, важно пить воду только натощак перед едой.
Организму нужна вода, чтобы клетки могли получать питательные вещества и высвобождать накопившиеся в них вредные вещества. Вода важна для обменных процессов, вода нужна только для пищеварения.
Если вы выпиваете стакан воды перед едой, вы подготавливаете свой кишечник к приему пищи, запускаете обменные процессы.
Как привести фигуру в порядок
Работать над фигурой рекомендуется комплексно, при этом не стоит несколько месяцев сидеть на жестких диетах или заниматься в тренажерном зале с утра до вечера. Главное начать вести активный образ жизни, больше двигаться (делать приседания, махи ногами, качать пресс), ходить. Большое значение для работы над фигурой имеет коррекция питания – хотя бы на месяц исключите из ежедневного меню «вредные» продукты (сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу), старайтесь пить больше воды.
Ежедневная гимнастика
Чтобы настроиться на выполнение ежедневных упражнений по утрам, следует узнать о пользе, которую они принесут вам, вашему телу и организму в целом. Вы можете получить много преимуществ, заряжая, например:
- Результаты видны уже через неделю после начала тренировок: мощь, энергия, силы для выполнения всех запланированных на день задач, появляется выносливость, становится легче просыпаться по утрам.
- Упражнения помогают похудеть, сжигая больше калорий.
- Зарядка ускоряет обмен веществ, благодаря чему все вещества, попадающие в организм с пищей, перевариваются, а не откладываются в жировых складках.
- Благодаря утренней зарядке вы сможете контролировать свой аппетит – за 30 дней организм полностью перестроится и насытится легкими приемами пищи, при этом не будет чувства голода.
Двигательная активность
Отсутствие физической активности – одна из основных причин ожирения и «размытой» фигуры. Это можно исправить, главное начать, даже если это просто прогулка в парке, садоводство или поход по магазинам. Если вы хотите увидеть результат через месяц, используйте скакалку для достижения цели. Прыжки по энергоемкости превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим снарядом каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижимайте локти к корпусу, желательно подпрыгивая на пару сантиметров от пола.
Не пренебрегай короткими тренировками
«Если у вас мало времени, помните, что что-то лучше, чем ничего. Не каждый может и должен проводить два часа в спортзале каждый день. Если у вас есть только 15 минут, сделайте три-четыре упражнения — например, приседания, выпады и тяги грудью — по шесть-десять повторений за подход. На следующем занятии выберите другой набор движений, чтобы тело не заскучало», — советует тренер Митч Рейнсфорд.
Не забывать о прогнозе погоды
В стране с капризным, холодным и переменчивым климатом каждый ясный, безветренный и теплый час на вес золота — и нет ничего странного в том, чтобы постоянно следить за прогнозом погоды, чтобы оторваться и отправиться на прогулку в подходящий момент время. Чаще всего любое метеорологическое приложение дает точный почасовой прогноз на 1-2 дня. Имейте это в виду, составляя рабочие планы, назначая встречи и создавая список дел на следующий день: вам нужно воспользоваться хорошей погодой. Можете ли вы переместить некоторые вещи?
Перенести долгосрочные обязательства? Вы рано уходите с работы? Продлить выходные? Сделать небольшой перерыв в середине дня? Всегда держите прогноз погоды под рукой, чтобы одеться соответствующим образом и иметь больше времени для пикников или тренировок на свежем воздухе. Приучите себя делать на открытом воздухе то, что вы делаете в помещении, особенно в теплое время года. Встречи с друзьями и семьей, перерывы в работе, чтение книг, работа за ноутбуком и выходные с детьми вполне могут проходить на улице, если к этому подготовиться заранее.
Подобрать диету, улучшающую метаболизм
Питание — один из важнейших факторов нашей подвижности: некоторые продукты наполняют нас энергией на несколько часов, другие дают быстрый прилив энергии и очень скоро усыпляют. Именно обмен веществ отвечает за циркуляцию кислорода, витаминов и воды в нашем организме: и чем гармоничнее и стабильнее обмен веществ, тем уравновешеннее наше настроение и выше готовность к физическим нагрузкам.
Любой тренер или диетолог знает, какие продукты замедляют обмен веществ – это масло, мучное и сладости, а также все продукты с высокой степенью переработки, алкоголь, никотин и сладкие безалкогольные напитки. На другой чаше весов все свежее, хрустящее или легко портящееся: богатые клетчаткой овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, фасоль, орехи, негазированная минеральная вода, травы и специи (преимущественно острые и кислые, которые, впрочем, лучше не злоупотреблять).
Для создания правильного энергетического фона воздержитесь от приема пищи перед сном и сразу после пробуждения, заведите привычку отдавать третью порцию еды свежим овощам и фруктам, ешьте при сильном голоде и выбирайте себе здоровое меню из любимых продукты – чтобы диета, улучшающая горение, была для вас органичной и ненасильственной.
Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!
Ожирение связано не только с жирной и сладкой пищей. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты нельзя считать самым главным способом похудения. Любая диета хороша только в составе комплексной терапии. Любая диета хороша только в составе комплексной терапии.
К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, относятся:
- Гормональные изменения. Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) почти всегда сопровождаются колебаниями веса.
- Метаболическое заболевание. В таком состоянии запаса питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Это может быть вызвано повышенным содержанием солей, заболеваниями почек, печени, дисбактериозом и так далее
- Внутренний отек. Иногда скопившуюся в организме жидкость принимают за лишний вес. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
- Стрессовые состояния. Стресс также является болезнью, требующей лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.
Ожирение часто возникает из-за нехватки элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется на отеках, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, а уже потом решают, какими методами бороться с жиром.
причины, связанные с нарушением общего режима, вполне присущи молодым людям, еще не успевшим отслужить серьезные патологии. К ним относятся:
- Неправильное питание. Сахар, мучное, жирное мясо, еда в больших количествах – все это враги нашей фигуры.
- Отсутствие движения. Отсутствие подвижности способствует накоплению лишних калорий.
Если причины ожирения кроются только в этом, избавиться от жира, если его еще немного, можно легко, устранив источник лишних калорий. Хотя здесь лучше обратиться к специалистам. Существует множество процедур, которые помогут убрать лишние сантиметры без последствий в виде дряблой кожи и морщин на лице.
Эффективные тренировки в домашних условиях
Эффективность обучения не зависит от места поведения. Если есть возможность, лучше записаться в фитнес-клуб и обратиться за помощью к сертифицированному тренеру, который разработает индивидуальную программу тренировок и план питания. При отсутствии такой возможности можно прибегнуть к домашним тренировкам, и на помощь придут простые упражнения.
Упражнение №1 — отжимания от пола
Отжимания — отличный способ укрепить спину, трицепсы, грудь и живот. Правда, упражнение эффективно только при соблюдении всех нюансов. Затем поставьте руки на уровне плеч (или чуть шире, но так, чтобы руки были перпендикулярны полу), а ноги — на ширине плеч. Старайтесь не наклоняться, примите такое положение тела, чтобы создать идеально прямую линию, не прогибайтесь. Не опускайте ягодицы и не выпячивайте их во время отжиманий, держите голову на одной линии с плечами. Дышите правильно: выдох при подъеме, вдох при опускании.
Важно!
Если вы новичок, не пытайтесь выполнять упражнение на одной руке. Несомненно, такой подход дает наилучшие результаты, если речь идет о тренировке трицепса и грудных мышц, но для человека, не знающего всех тонкостей, упражнение грозит травмами лучезапястного, локтевого и плечевого суставов.
Упражнение №2 — планка
Планка, пожалуй, самое популярное упражнение, правильное выполнение которого позволит в короткие сроки получить подтянутое тело. Существует несколько видов планки, и каждая из них работает с определенной группой мышц. Классическая планка выполняется следующим образом: руки поставить на уровень плеч, согнуть их в локтях под прямым углом, спину держать прямой (тело должно образовывать прямую линию, начиная с ног и заканчивая головой), стопы на носочках. Не раскачиваясь, втяните живот и ягодицы, задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Если чувствуете легкость, усложните упражнение, поочередно поднимая ноги вверх, но в этом случае в большей степени тренируются мышцы живота.
Важно!
Планка считается безвредным упражнением, но имеет противопоказания. Не рекомендуется гипертоникам, при синдроме запястного канала, травмах и растяжениях связок в локтевом и плечевом суставах, а также при травмах позвоночника.
Упражнение №3 — приседания
Обычные приседания могут многое. Они отлично прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Чтобы усложнить задачу, используйте в процессе тяжелый предмет или гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на пояс, медленно присядьте, отведите таз назад, спину держите прямо, возможен небольшой прогиб в пояснице. Во время упражнения старайтесь не выводить колени за носки. Дышите правильно: когда поднимаете – выдох, когда опускаете – вдох.
Важно!
Если вы решили усложнить упражнения, включив в процесс штангу, будьте предельно осторожны! Такое упражнение требует безукоризненного соблюдения техники, иначе велик риск стать обладателем серьезных травм спины и коленей. Перед тем, как взять в руки штангу, обязательно посоветуйтесь с тренером, узнайте все моменты и начните с малых рабочих весов.
Упражнение №4 — боковые выпады
Боковые выпады хороши для тренировки бедер и ягодиц, а также для укрепления мышц живота. Держа руки перед собой, сомкнув ладони, максимально отведите ногу в сторону, отведите ягодицы назад, как бы садясь на стул, вернитесь в исходное положение. Чередуйте левую и правую ноги. Старайтесь держать спину прямо и не поднимайте колени выше носков.
Важно!
Боковые выпады противопоказаны при патологиях коленного сустава и позвоночника. Боковые выпады с отягощением также запрещены при гипертонии, варикозе и неврологических расстройствах.
Упражнение №5 — скручивания на полу
Скручивания на полу позволят максимально натренировать мышцы живота. Лягте на коврик, согните ноги в коленях, заведите руки за голову — это исходное положение. Поднимите ноги и верхнюю часть туловища, постарайтесь свести их ближе друг к другу. Когда вы вернетесь в исходное положение, не касайтесь пола лопатками и стопами, такой подход даст наилучшие результаты.
Важно!
Выполняйте упражнения по 10-12 повторений в 2-4 подхода. Если вы чувствуете боль во время приседаний и других упражнений, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу. Для начала не истязайте себя большим количеством повторений, начинайте с малого и постепенно увеличивайте часы, иначе боль в мышцах на следующее утро не позволит вам тренироваться в полную силу ближайшие пару дней.
Когда можно выполнять упражнения после кесарева сечения
Сразу после рождения запрещается качать пресс. Кесарево сечение в анамнезе накладывает существенные ограничения на выполнение двигательной активности в послеродовом периоде в течение 4 мес с момента рождения ребенка. Пока мышцы на месте рубца полностью не отрастут, упражнения только навредят и задержат процесс восстановления. Поэтому такие мамы будут дольше восстанавливаться. На скорость восстановления организма также влияет несколько факторов – возраст матери, наследственный фактор, метод операции и тип родов у женщины.
Если женщина молода и это ее первые роды, мышцы и тело быстро придут в норму. Чем больше родов в анамнезе, тем сложнее женщине будет выздоравливать, ведь беременность – это колоссальная нагрузка на организм. Чтобы понять, напряглись ли мышцы матки и живота, нужно пройти ультразвуковое исследование молодой маме примерно на 60 – 90 день после родов. Ультразвуковая диагностика точно покажет, когда примерно женщина может приступать к физическим упражнениям.
Кесарево сечение выполняется двумя способами – вертикальным или горизонтальным сечением. Чаще производят разрез внизу живота, но иногда необходимо вертикальное разделение мышц. Показаниями к вертикальному кесареву сечению являются неотложная помощь, сращение близнецов или аномальное положение плода в матке.
Лучшие аппаратные процедуры для тонуса тела
Наша косметическая клиника приглашает вас изучить подробный обзор популярных косметических процедур, направленных на поддержание упругости и эластичности кожи.
2.1. SMAS лифтинг HIFU UTIMS A3.
SMAS-лифтинг Utims A3 – ультразвуковой метод безоперационной подтяжки кожи с целью улучшения структуры и уменьшения возрастных изменений дермы.
Уникальные манипуляции выполняются на новейшем аппарате корейского производства, который специально разработан для естественного и безболезненного омоложения.
Принцип лифтинга основан на преобразовании ультразвукового излучения в сфокусированный энергетический поток различной интенсивности. В результате специальная технология CENTERLESS обеспечивает безоперационный лифтинг и липосакцию проблемных зон на теле.
Основными преимуществами SMAS-лифтинга являются увеличение глубины проникновения и эффективности лучей, а также снижение риска перегрева и отсутствие следов.
2.2. LPG массаж.
LPG-массаж – аппаратный массаж, основанный на механическом воздействии на дерму специальной вакуумной насадкой. Принцип действия аппарата LPG основан на оттягивании, освобождении и разминании небольшого участка кожи.
Инновационная косметическая процедура точно и эффективно воздействует на поверхностные и глубокие слои дермы, благодаря чему можно добиться положительных результатов в построении фигуры.
Используя метод LPG, можно получить следующие результаты:
- устранить целлюлит;
- выравнивает рельеф кожи;
- избавиться от отечности;
- восстановить тургор кожи;
- уменьшить ревматические боли;
- нормализовать кровообращение;
- устранить первые признаки варикоза.
Вакуумно-роликовый массаж способен не только размягчить плотные застарелые жировые отложения, но и стимулирует активный синтез коллагена и эластина.
2.3. RF-лифтинг Maximus.
Maximus RF лифтинг — уникальная система, сочетающая радиочастотную технологию TriLipo RF и электродинамическую технику TriLipo DMA для коррекции фигуры и лечения целлюлита.
В основе косметических манипуляций лежит прогревание дермы и подкожно-жировой клетчатки, улучшающее микроциркуляцию, ускоряющее обмен веществ и стимулирующее образование новых клеток.
Неинвазивная методика контурной пластики тела является идеальным комплексным решением таких эстетических проблем, как:
- нежелательные жировые отложения;
- асимметрия силуэта;
- шрамы и растяжки;
- дряблость и дряблость кожи.
Благодаря встроенной системе динамической активации мышц ускоряется сжигание жира, улучшается лимфодренаж и приводятся мышцы в тонус.
2.4. Микроигольчатый RF-лифтинг INFINI.
Микроигольчатый радиолифтинг – это радиоволновая манипуляция, основанная на использовании двух технологий – микроигольчатого фракционного радиоизлучения и поверхностного фракционного радиоизлучения.
С помощью специальной насадки на коже делаются микропроколы, при воздействии на которые обеспечивается коагуляция тканей наряду со стимуляцией коллагеногенеза.
3D-лифтинг позволяет правильно и точно воздействовать на заданную глубину кожи с возможностью восстановления объема и ремоделирования тканей. Универсальная методика омоложения подходит для использования в течение всего сезона, позволяет воздействовать на разные участки тела всех фототипов кожи.
2.5. Фраксель Palomar LUX 1540.
Фракционный фототермолиз представляет собой изолированное точечное воздействие на поверхность и промежуточные слои дермы, обеспечиваемое лазерными лучами, воздействующими на точечные фракции. Принцип действия фракселя основан на местном воздействии на кожу, за счет чего достигается обновление старых, поврежденных коллагеновых и эластиновых волокон.
Аппаратная манипуляция незаменима при наличии на теле послеоперационных рубцов и растяжек различной этиологии. Кроме того, фраксель обеспечивает видимый эффект лифтинга, способствует выравниванию и тонизированию тусклой кожи.
2.6. Термолифтинг Palomar StarLUX 500.
Термолифтинг – омолаживающая методика, предназначенная для подтяжки кожи, избавления от жировых отложений, а также моделирования правильных рельефов и контуров тела.
Уникальные свойства аппарата Palomar Star Lux 500 способствуют расщеплению жировых клеток, которые невозможно убрать с помощью спорта и изнуряющих диет.
Термическое воздействие в сочетании с эффективным вакуумно-роликовым массажем нормализует обменные процессы и стимулирует естественную выработку клеток фибробластов. В результате улучшается синтез гиалуроновой кислоты – основного вещества, отвечающего за гладкость, гладкость и увлажнение дермы.
2.7. Натуральное омоложение на аппарате VIP Line.
Безоперационный лифтинг и омоложение VIP Line – это комплекс аппаратных процедур, основанных на линейном и торсионном скручивании мышц, технологии лимфодренажа, микротоковой терапии и миостимуляции мышц.
Многофункциональная система VIP Line позволяет решить целый комплекс эстетических задач:
- обвисшая грудь и ягодицы;
- потеря упругости и эластичности дермы;
- наличие целлюлита и ожирения;
- гравитационный птоз лица и тела;
- амиотрофия;
- припухлость;
- розацеа и варикоз.
Уникальные процедуры VIP Line обеспечивают полное восстановление организма после резкого похудения, беременности и родов. В сочетании с другими аппаратными методиками они обеспечивают дополнительную эффективность, благодаря чему можно добиться быстрых результатов.
Какие косметические средства использовать, если нависает живот
Если талия не уходит на фоне диеты и физических упражнений, необходимо обратить внимание на тургор кожи. После кесарева сечения у многих женщин поверх рубца возникает «фартук» — это дряблая кожа. Характерным признаком слабого тургора является наличие растяжек в области живота. В такой ситуации рекомендуется использовать ухаживающие крема с разогревающим эффектом.
Тепловое воздействие важно для улучшения кровотока, что со временем поможет подтянуть кожу.
Если через год после кесарева сечения улучшения не наступило, рекомендуется обратиться к пластическому хирургу. Абдоминопластика решает косметическую проблему без вреда для здоровья. Это хирургическая процедура, при которой удаляются лишние кожные складки и жировые отложения.
Домашние методы улучшения качества кожи включают в себя:
- Регулярное использование скрабов. Используйте салонные препараты или домашние рецепты. Подойдет кофейный или солевой скраб. Это абразивные вещества, которые натирают кожу в области желудка. Средство оказывает раздражающее действие, что ускоряет местные метаболические процессы. Это стимулирует регенерацию.
- Применение витаминно-минеральных комплексов. Витамины с антиоксидантным действием помогают улучшить качество кожи. Ретинол и альфа-токоферол смягчают кожу. Их применяют в виде маслянистого раствора как внутрь, так и наружно. Мощный антиоксидантный эффект у селена и аскорбиновой кислоты. Биотин – витаминоподобное вещество, положительно влияющее на качество кожи, волос и ногтей.
- Контрастный душ. Метод использования контрастного душа также направлен на ускорение обмена веществ и усиление кровотока. Метод восстановления кожи рекомендуется практиковать 2-3 раза в неделю, чередуя закаливание и растирание. Разрешение на такие процедуры следует получить у лечащего врача.
Сделай упор на упражнения для всего тела
«Для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки сосредоточьтесь на тренировках всего тела, а не на верхней или нижней части тела. Занятия, которые задействуют все группы мышц, сжигают больше калорий», — объясняет физиотерапевт Олли Томпсон.
Как привести себя в форму за месяц в тренажерном зале
Чтобы похудеть и привести тело в тонус в тренажерном зале, вам нужно тренироваться по определенной схеме. Правильно составленная система тренировок поможет вам сжечь больше калорий, быстрее похудеть, укрепить или нарастить мышечную массу и повысить гибкость. Если вы хотите привести в порядок все свое тело за месяц, вы можете посетить тренажерный зал, где профессиональный тренер подберет программу тренировок лично для вас.
Салонные методы лечения целлюлита
Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются решить проблему самостоятельно. Но следует понимать, что домашняя терапия может быть эффективной только на начальных стадиях. В более запущенных случаях правильным решением будет обращение в специализированный центр.
Современные салоны красоты предлагают широкий спектр услуг, направленных на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?
Выделим «9 лучших салонных процедур от целлюлита» в наших центрах:
- LPG-массаж — запатентованная методика коррекции и коррекции фигуры с использованием французских аппаратов 9 поколения от LPG Systems — Cellu M6 Endermolab и Cellu M6 Integral. В результате воздействия разминается плотная жировая ткань, выводится из организма лишняя жидкость, разглаживается целлюлит и улучшается состояние кожи тела.
- Тело LPG Alliance является дальнейшим развитием предыдущего метода, массажа на аппарате LPG Systems 10-го поколения. В результате этой процедуры происходит не только уменьшение подкожно-жировой клетчатки, улучшение качества кожи и уменьшение клинических проявлений целлюлита, но и выраженное укрепление стенок сосудов, что выражается в уменьшении при проявлениях варикозной болезни и сосудистой сети на поверхности кожи. Эта процедура идеально подходит для пациентов с сосудистыми проблемами. Эффект потрясающий – оздоровление всего организма, замедление процессов старения и моделирование стройной фигуры в короткие сроки.
- Прессотерапия – вид лимфодренажа, суть которого заключается в воздействии сжатого воздуха на лимфатическую систему, которое происходит с помощью специальных корсетов и управляется компьютером. С помощью процедуры улучшается кровоснабжение тканей, выводятся лишняя жидкость и вредные вещества. Способствует лечению тканей, пораженных целлюлитом.
- РЧ-липолиз или радиочастотная терапия воздействуют на уровень подкожно-жировой клетчатки, благодаря чему улучшается кровообращение, ускоряется процесс расщепления жира, гипертрофированные жировые клетки перестают давить на кожу – в результате улучшается состояние кожи, целлюлит становится менее заметным.
- Ударно-волновая терапия – воздействие ударно-звуковой низкочастотной волны, которая проникает на глубину до 5 см и преобразуется в механическую энергию в тканях, разрушает фиброзные перегородки, стимулирует кровообращение, лимфоотток и активирует синтез коллагена.
- Биостимуляция Futura Pro – это аппаратная методика гармонизации контуров тела, уменьшения целлюлита и подтяжки кожи. Существуют специальные антицеллюлитные программы.
- Озонотерапия позволяет уменьшить внешние признаки целлюлита на любой стадии, скорректировать объемы тела и выполнить подтяжку кожи.
- Салонные обертывания (горячие, холодные, грязе-солевые, с использованием щипцов и др.) – старинные методики, основанные на применении биологически активных веществ с последующим наложением повязок.
- Ручной классический антицеллюлитный массаж – традиционная процедура, улучшающая кровообращение и обменные процессы в тканях, повышающая общий тонус кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!
Замените вредную еду полезной
Диетологи доказали, что большая часть пищи, которую мы едим, подвергается глубокой переработке. Они, так сказать, рафинированные, содержат мало полезных веществ, к тому же в них есть вещества, которые, наоборот, повышают аппетит. Мы едим много и быстро. В результате питательные вещества откладываются в лишних килограммах. Что можно с этим сделать?
- Во-первых, ешьте как можно больше овощей, фруктов, сырых или тушеных.
- Во-вторых, есть цельнозерновой хлеб, где есть пищевые волокна.
- В-третьих, ешьте больше хлопьев. Если вы любите макароны, то это должны быть твердые сорта пшеницы. Организму нужны пищевые волокна для нормального пищеварения, для развития правильной микробиоты в нашем кишечнике, что очень важно для нашей иммунной системы.
Ешьте здоровую пищу, которую раньше не готовили, пищу с коротким сроком хранения. Этим вы поможете не только собственному весу, но и здоровью в целом.