Как поставить удар начинающему боксеру?

Техника правильного удара

Базовые удары руками в боксе для начинающих подразделяются на следующие виды:

• Боковой (крючок);
• Нижний (верхний срез);
• Прямой (джеб).

Технику бокового удара в боксе необходимо довести до совершенства, так как именно с его помощью противников чаще всего нокаутируют. Основной целью такого движения является удар по корпусу или голове противника. Во время этого приема задействуется максимальная группа мышц, что определяет непредсказуемость и летальность маневра.

Итак, давайте узнаем, как бить боковой удар в боксе.

В движении используется правая или левая рука, а сам удар выполняется прыжковым движением обеих ног, на которые равномерно распределяется вес тела. После прыжка в момент приземления тыльная сторона перчатки должна касаться тела или головы соперника

Правый боковой удар в боксе наносит непоправимый урон, а при удачном стечении обстоятельств, например, при движении соперника на кулаке, часто заканчивается глубоким нокаутом.

Техника удара ногой в боксе для начинающих предполагает нанесение апперкота. Такие приемы крайне полезны в ближнем бою, так как вносят разнообразие в действия и сбивают противника с толку.

Правила выполнения во многом аналогичны хуку: вес тела переносится на противоположную, согнутую в колене ногу с ударной руки, после чего происходит резкий поворот верхней части корпуса и бросок кулака в намеченную область. Важным условием является сгибание локтя под углом 90°. Хорошо поставленный апперкот — эффективный нокаутирующий удар в боксе

Джеб — отличный способ держать соперника на расстоянии, особенно если у тебя преимущество в габаритах. В отличие от других движений, это максимально защищает спортсмена, поскольку вторая рука продолжает оставаться в исходном положении. Правильный удар в боксе прямой рукой выполняется из стандартного положения. Передняя стопа вытянута вперед, задняя диагональна под углом 45°. Затем на максимальной скорости происходит вытягивание руки в сторону головы или тела противника. После достижения цели перчатка возвращается в исходное положение.

1. Отжимания узким хватом

Напрягите кулаки. Вес должен приходиться на первые два костяшка – именно ими наносится удар. Прижмите локти к телу, чтобы руки не были особенно широко расставлены. Делайте отжимания – в первую очередь должны быть напряжены трицепсы. Повторите упражнение 20 раз в 3 подхода.

«Прямее не бывает» — джеб

Начало. С какого удара обычно начинается карьера боксера? Ответ, да и название одно: джеб.

В российских спортивных кругах иностранный джеб больше известен как прямой левый при условии, что боксер правша.

Следует отметить, что иностранные слова имеют тенденцию произноситься неправильно. Так знакомый многим джеб может превратиться и в дфеб, и в другие его искажённые разновидности.

Джеб — чрезвычайно эффективный способ удержать соперника на определенном расстоянии от себя, не позволяя ему атаковать. Техника проста: выполняется с вытянутой рукой (левой для правшей и, как нетрудно догадаться, правой для левшей).

При этом рука должна быть полностью выпрямлена. Кулак держится «ладонью к земле». Джеб отлично подходит для контратак. Благодаря ему в боксе часто набирают основные очки за удары.

Ни в коем случае не решающий удар, прямой удар является отличной «базой» для разработки полноценной комбинации ударов.

Среди ярых поклонников практики использования джебов, как основы всего боя, братья Кличко Владимир и Виталий.

В боксерском сообществе большой славой известен Томас Ганс, которого по праву называют мастером так называемого мерцающего джеба. Суть в более низком положении наносящей удар руки, что затрудняет «наблюдение» за джебом и, следовательно, его избегание. Скорость тоже увеличивается.

В этом видео собрана подборка джебов из разных матчей на ринге:

Как правильно наносить удар?

Чтобы правильно бить в боксе с максимальной эффективностью, следуйте этим правилам:

• Быстрые движения не всегда сильны, поэтому вложите в них часть веса тела;
• Сила удара придается движением корпуса, ног, рук в комплексе, а не по отдельности;
• Используйте акцентные движения под разными углами;
• Варьируйте удары по корпусу и голове противника;
• Выберите оптимальное расстояние удара.

Многие начинающие спортсмены не понимают, что такое мощный удар в боксе. В этом отношении полезна теория Брюса Ли. Легендарный мастер боевых искусств указал на смертоносность «дюймового удара». Дело в том, что перемещение туловища всего на 2,54 см вызовет больший ущерб, чем размахивание рукой на 30 см без участия тела и ног. Максимальная сила удара достигается за счет работы всего тела, а не его конечностей. Об этом следует помнить как новичкам, так и профессионалам.

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс – далеко не самый легкий вид спорта, а значит, он имеет ряд противопоказаний к занятиям. Запрещено заниматься боксом людям со следующими заболеваниями:

• заболевания нервной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с дыханием;
• заболевания крови;
• расстройства мочеполовой системы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Затылок

Не ударяйте по затылку. Вы легко можете сломать позвонки. Максимум — духовный энергетический удар, чтобы он знал свое место и временно дезориентировался. А вот бить с локтя категорически не рекомендуется.

«Солнышко»

В детстве всегда был хоть один клоун во дворе, который после удара кулаком в живот начинал орать что-то про солнечное сплетение и кричал и плакал, отходил в сторону и мямлил что-то о том, как он только что чуть не убит. Но было о чем беспокоиться.

Точка солнечного сплетения находится в середине грудной клетки. Многие жизненно важные органы (сердце, печень, желудок) расположены вблизи солнечного сплетения. Здесь находится самое большое скопление нервов. Ребер в этой области нет, поэтому она оказывается незащищенной и удар по ней производит очень сильное впечатление. Болевой шок, одышка, желудочное кровотечение, перебои в работе сердца, потеря сознания — вот все радости последствий такого удара.

«На посошок» — свинг

Махи — гребок, выполняемый всем телом, включая жим ногой и мах верхней частью туловища. Развертыванию должна предшествовать отвлекающая атака: маневр, заставляющий противника открыться для полного удара.

Применяется справа. Качание эквивалентно фразе «приблизиться к победе». Все дело в исключительной силе замаха.

В отличие от единичной силы удара, в движении, в исполнении есть постоянство, «благодаря» которому «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «захватить» открытую позицию противника.

Кстати боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский замах (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением соединенной с кулаком ладони).
По направлению и исполняемой руке различают следующие виды:

• левая рука к лицу и телу;
• замах левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
• поворот направо к лицу и, конечно же, к телу.

Видео прыжковой двойки с правым поворотом в конце:

Упражнения для развития силы удара

Одного знания техники для начинающего боксера недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы достаточно всего трех упражнений!

Упражнения для постановки удара в боксе

Бокс – изнурительный вид спорта с возможностью получения травм различной сложности. Человек, посвятивший себя боксу, должен понимать, что для достижения успеха в этом виде спорта требуется большая работа над собой и своим телом, многочасовые тренировки по отработке одних и тех же движений. Правильная постановка гребка невозможна без должного общего физического развития спортсмена.

Общефизическое развитие спортсмена для бокса

Спортсмен должен обладать силой, выносливостью, скоростью и координацией, чтобы иметь возможность боксировать. Развитие этих качеств должно начинаться несколько раньше, чем изучение штрихов, и в дальнейшем осуществляться одновременно с ним.

Читайте также: Как дожить до 100 лет — 10 советов » BigPicture

Упражнения для развития силы

Развитие силы включает в себя укрепление различных мышц рук, шеи и живота. Не менее важно развитие мышц спины и ног. Для каждой группы мышц определены и используются при подготовке боксеров более 25 упражнений, использующих только тело. Кроме того, отрабатывается более 30 упражнений со специально утяжеленным мячом как индивидуально, так и с партнером. Задача упражнений – развить силу броска руками из разных положений. Также они способствуют развитию ловкости. Спортсменам со слаборазвитыми мышцами рук и плеч рекомендуются упражнения с гантелями.

После выполнения упражнений такого типа спортсмен приступает к тренировкам на гимнастических снарядах. Силовые упражнения выполняются на перекладинах, брусьях и кольцах. Для развития мышц спины и мышц живота используются упражнения на вертикальной стене. Борьба с партнером, выполнение упражнений со скакалкой способствует развитию силы. Работа руки отточена булавой.

Упражнения для развития гибкости и ловкости

Боксеру нужна гибкость при нанесении удара и еще больше при уходе от руки соперника. Для развития гибкости используются прыжки в длину и высоту, прыжки через спортивные снаряды — лошадь и козла — укрепляют мышцы рук и ног. Спортивные игры служат развитию ловкости. Драться с напарником полезно, если основной упор делается на гибкость и ловкость. Хорошим снарядом для развития прыгучести является скакалка. Классикой для развития не только ловкости, но и вестибулярного аппарата являются акробатические упражнения, особенно кувырки, перекаты и т д.

Развитие скоростных навыков и координации движений

Скорость передвижения боксера отрабатывается на коротких дистанциях 40–60 метров. Особое место в развитии скоростных качеств занимают спортивные игры, особенно игры с мячом, зимой с шайбой. Самая удачная скорость реакции у настольного тенниса. Булавы используются для тренировки координации движений.

Наработка выносливости

Хотя продолжительность матча составляет всего три минуты, физическая нагрузка на спортсмена настолько велика, что малотренированному человеку достаточно одного раунда, чтобы остановить матч. Но в соревнованиях бывает до двенадцати таких недолговечных матчей. Для такой нагрузки требуется соответствующая выносливость. Тренируют его в беге на длинные дистанции, лыжных походах зимой на дистанции 10 км и более. Выносливость повышается при плавании, ходьбе, гребле на длинные дистанции. Способствуют общей выносливости быстрые и длительные упражнения со скакалкой.

Комплекс упражнений для каждого спортсмена подбирается тренером. Он сводит упражнения к комплексу, определяет индивидуальную программу выполнения каждого комплекса и отведенное на это время. Наряду с развитием физических качеств в подготовку входит изучение содержания приемов боксёрского искусства, прежде всего ударов.

Подготовка к постановке ударов

Для правильной постановки каждого удара следует тщательно изучить технику выполнения. Техника включает положение, движения, положение корпуса, рук и ног в первой позиции и при нанесении удара. Большое значение имеет оптимальное расстояние до удара, приемы усиления и ускорения движения кулака. Не менее важным для безопасности является правильное формирование кулака и его использование при ударе.

Положение кулака в ударе

Главное оружие боксера – кулак. Состоящая из множества мелких костей, она также является одним из самых уязвимых мест, так как на нее приходится основная сила удара. Чтобы избежать травм, кулак правильно сконструирован. Четыре пальца руки с напряжением согнуты и прижаты к ладони. Большой палец кладут на указательный и безымянный пальцы, они плотно прижаты. При основных ударах контактной частью кулака является площадка, которую образуют большие фаланги пальцев. При ударе кулак находится на одной линии с предплечьем с максимальным сокращением перед тем, как коснется тела противника.

Чтобы защитить кулаки от травм, забинтуйте пальцы. Есть несколько способов набить кулак. Они сводятся к фиксации суставов в пальцах бинтом так, чтобы ладонь не была сильно сжата, а бинт не сползал. Затем на руки надеваются боксерские перчатки, и защита кулаков считается достаточной при нанесении мощных ударов. Способы их применения будут рассмотрены далее для спортсмена с сильной правой рукой.

Техника нанесения прямых ударов

Прямые атаки обычно используются для дальнего боя. Они классифицируются по названию используемой руки и цели удара. Для правильной постановки хода рассмотрены способы их применения.

Прямой левой рукой в голову

В боевой стойке обе руки закрывают лицо кулаками. Кулак левой руки находится ближе к телу противника, что позволяет нанести удар в любой момент. Удар обычно наносится с большого расстояния. В этом случае противник не может наносить короткие удары.

В исходном положении предплечье левой руки направлено к цели. Вес тела равномерно распределяется на ноги. Не перенося вес тела на правую ногу, передвигаются по полу левой ногой вперед. Новое движение тела ускоряется нажатием правой ноги. При этом корпус поворачивается вправо, а левая рука быстро сгибается в локте. Важно, чтобы удар наносился полностью вытянутой рукой, тогда дистанция будет максимально возможной для борьбы с противником. В момент касания кулаком головы противника левая нога фиксируется, ограничивая движение вперед. Подбородок фиксируется правой рукой, локоть которой прижат к боку.

При отработке удара основное внимание направлено на одновременные движения: левой ногой, поворот корпуса и выброс левой руки. Правая рука также защищает подбородок.

Прямой левой рукой в корпус

Этот удар делается так же, как и в случае, когда целью является голова противника. Удар наносится правой рукой, но траектория движения кулака другая. Направляется не горизонтально, а несколько вниз, в зависимости от высоты противника. Благодаря этому вес тела прикладывается к удару с большей энергией.

Другой вариант этой атаки предполагает усиление удара по противнику за счет наклона туловища вперед и вправо.

При выполнении этого варианта центр тяжести с места переносится на левую ногу. При этом пятка повернута вправо, корпус упирается в переднюю часть стопы. Правая нога после толчка остается на месте, стопа параллельна. Обе ноги прямые. Корпус наклоняется почти на девяносто градусов вперед с поворотом вправо. Кулак левой руки одновременно с наклоном быстро направляется вперед в корпус противника. При этом пальцы кулака сомкнуты. Рука полностью выпрямлена. Голова наклонена до уровня левой руки. Правая рука занята защитой подбородка и головы.

Для усиления по возможности удар наносится шагом левой ногой. Правая нога дает движение всему телу. При этом вес тела переносится на левую ногу, пятка которой вытянута наружу, стопа полностью стоит на полу. Наклон туловища делается замахом, левая рука резко выбрасывается прямо к цели. Правая рука блокирует возможные удары противника в голову, а опущенным локтем — в корпус.

Прямой правой рукой в голову или в корпус

Сильнейший из всех видов. В левой стойке правая рука и корпус боксера находятся сзади, что оптимально для нанесения такого удара. Здесь к вращению тела добавляется скорость выброса руки, что увеличивает силу удара. Но такой удар надо тщательно подготовить — финтами левой руки, добиться раскрытия обороны противника. Тогда битва окончена.

Из бокового боевого положения движение начинается с толчка правой ногой, что заставляет центр тяжести сместиться на левую ногу. Одновременно делаются еще три движения: правая нога подтягивается к левой, резкий мах корпуса влево, правая рука быстро выгибается по прямой, направленной в цель. Левая рука защищает голову ладонью, а тело опущенным локтем. После прикосновения к противнику все действия немедленно выполняются назад для возвращения в боевое положение. Если предоставляется возможность, вместо того, чтобы вернуться, вы должны немедленно нанести удар левой рукой.

Удар по корпусу этой рукой делается так же, как и по голове. Только поворот корпуса выполняется с небольшим наклоном для точного попадания в цель на теле противника.

Порядок применения апперкотов

Апперкоты применяются в ближнем бою, их используют как средство преследования противника при контратаках, иногда и при атаках. Техника выполнения этих ударов основана на быстром переносе центра тяжести с ноги на ногу с синхронным поворотом тазовой части тела в сторону наносящей удар руки.

Из прямой стойки

В исходном положении корпус располагается перед противником, руки в защите. Сместив центр тяжести на левую ногу, туловище повернуто влево и немного наклонено вперед. Продолжайте мах, резко выпрямите корпус и нанесите удар правой рукой снизу. Кулак развернут пальцами в сторону от противника, жестко зафиксирован в продолжении предплечья. После удара правая рука сразу возвращается в защиту. При этом левая рука опускается и сразу же бьет снизу вверх. Удар левой рукой выполняется, когда тяжесть тела переносится на правую ногу, при ударе корпус поворачивается вправо и в момент удара таз сильно выдвигается вперед.

Из боковой стойки

Апперкоты используются на всех этапах боя. Удар левой рукой сопровождается переносом веса тела на левую полусогнутую ногу. В момент удара одновременно выполняются три действия: нога выпрямляется, туловище поворачивается вправо, левая рука описывает полукруг и резко устремляется к цели снизу. Правая рука в защите или готовится к удару.

Удар правой рукой делается с переносом центра тяжести на полусогнутую левую ногу. При этом правое плечо уходит вперед. Правая рука, выпрямляя левую ногу и поворачивая туловище влево, резко устремляется вверх к цели. Левая рука в этом случае находится в защите или готовится к следующему удару. Следует помнить, что при работе обеими руками каждая из них должна преследовать одну и ту же цель.

Техника боковых ударов

Хаскер входит в число закадычных друзей. Это главный недостаток замаха — противник может использовать время замаха для контратаки. Используется на дальних дистанциях. Удар наносится сбоку тыльной стороной кулака. При шаге на одноименной ноге рука сгибается вниз вдоль стороны и круговым движением снизу вверх направляется к цели. При этом корпус поворачивается в сторону руки, защищающей голову и туловище.

Многие боксеры используют замах как финт, и важно не столько воздействие, сколько отвлекающая сила удара. Но при правильном выполнении этот мощный удар может сократить время боя через нокаут.

Как правильно выполнять хуки?

Крюки, в переводе — крюки — боковые удары, применяемые в ближнем бою. При правильном выполнении эти оценки считаются наиболее эффективными. Простота и практичность этих атак может быть использована на всех фазах боя при разработке атаки и при контратаке.

Хуки из прямого положения выполняются путем переноса веса тела с одной ноги на другую с одновременным отклонением и вращением корпуса в противоположную сторону ударной руки. Ударная рука наносит короткий удар, согнутая в локте. Кулак развернут на пол-оборота пальцами к себе. Чтобы нанести удар, кулак движется по полукругу вокруг горизонтальной оси. Вторая рука в момент окончания гребка переводится из положения защиты головы в исходное положение гребка.

Хуки из положения сбоку выполняются с шагом на ту же ногу или стоя. В первом случае делается шаг вперед для переноса корпуса на ту же ногу. Корпус поворачивается в обратную сторону, ударная рука без замаха идет снизу вверх и затем горизонтально к цели. Другая рука прикрывает подбородок, прижатый к груди. Противоположная нога подтягивается ступней к линии пятки опорной ноги. Все движения выполняются с высокой скоростью, усиление гребка обеспечивает разгибание плеча ударной руки.

Удар может быть нанесен и при движении тела назад, и в этом случае он носит встречный характер. Разница в том, что вес переносится на ногу, противоположную ударной руке. Суть действия остается прежней — перенос веса, вращение туловища и движение руки снизу вверх по направлению к цели.

При переносе веса тела опорная нога стоит на одной целой стопе, другая — на передней половине стопы. Овладение правильной техникой использования крюков позволяет использовать их в любых боевых условиях.

Скула

Та же история со скулой. Порез и ушиб – самое безобидное, что может случиться с телом. Как правило, кость скулы довольно хрупкая, и при грамотном ударе рассыпается, как замок из песка. В худшем случае — потеря зрения, в лучшем — болевой шок. Однако самое главное не зацепить бедных несчастных глазками.

2. Приседания с прыжком

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Приседайте, пока колени не окажутся на одной линии с бедрами. Подпрыгните как можно выше, одновременно поднимая руки. Для утяжеления можно взять гантели, шарик с песком, детский некрупный. Вы также должны выпрыгнуть 20 раз в 3 подхода.

Упражнения для отработки удара

тренировочные удары в боксе – важнейший элемент в овладении этим видом единоборства, на который спортсмены тратят огромное количество времени. Каждое упражнение предназначено для улучшения одного из аспектов борьбы: силы (мощности), скорости, выносливости. Больше всего внимания уделяется отсутствующему компоненту.

Например, следующие тренировочные занятия актуальны для тренировки выносливости:

• Высокий прыжок;
• Бег с отягощением;
• Лазание по канату;
• Бег на длинные дистанции;
• Держите тело в статике в определенном положении.

Боксерские упражнения предполагают развитие взрывной силы. Для этого отжимания с хлопком, махи кувалдой за головой с опусканием на деку, подбрасывание штанги вверх. Тренировка ударов в боксе обязательно предполагает работу с мануалами. Для начала берется минимальный вес (1 кг) и моделируется воздействие на воображаемого противника. В поединке у спортсмена постепенно устают руки и кисти, теряется сила его ударов. Утяжеление помогает максимизировать ударную мощь кулаков, делая их быстрыми и мощными.

Не последней, а иногда и главной ценностью в единоборствах является скорость. Для расчета этого параметра используется целый комплекс упражнений: наклоны, передача мяча с замахом на туловище, метание набивного мяча, челночный бег. Они позволяют развивать скорость реакции спарринга, когда противник наносит удары лапами, а спортсмен пытается уйти от них с помощью вращений головы и верхней части туловища.

Подмышка

Некоторые рекомендуют бить в подмышечную впадину, мол, незащищенное место, ощущение похоже на удар током, соперник смущается. Да и болевой шок с последующим параличом руки особого удовольствия не приносит. Здесь надо переключаться, а рука не двигается. Однако попробуй попасть. Это целое дело.

Коленные чашечки и локти

Чтобы заставить этого уродца корчиться от боли и потерять равновесие, ударяйте по коленям со стопы, как изнутри, так и снаружи, по голени и даже по так называемым «тормозам» — они же мышцы бедра. Это больно, это эффективно, и это не убежит далеко. Особенно если коленная чашечка сместилась после удара. Вот и все, считай, что нога не работает. Попробуйте ударить по опорной ноге, и это существо тоже рухнет, повысив эффективность удара.

В случае голени наиболее эффективный удар наружным краем стопы примерно на одной трети длины голени снизу. В этом месте кость наименее защищена и тонка, что может вызвать перелом, а при не слишком сильном ударе адскую боль, как после ядерного ожога.

«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс

Лучшие и самые правильные удары в боксе – это все те, что относятся к категории «сильных и резких», способных дезориентировать противника.

Крест (в переводе с английского — крест) чаще всего употребляется в момент неудачной атаки соперника, чем полностью оправдывает причину, по которой он так называется.

Таким образом, правый кросс будет выполняться над левой рукой соперника, а левый — над правой. После картинок резонно сделать вывод:

1. Крест наносится в голову соперника, при этом задействуется все тело, что увеличивает силу.
2. Если быть точнее: кросс — это резкий выпад руки из стойки с одновременным отталкиванием за стоящую ногу.
3. Вес тела переносится на переднюю ногу.

Примечание: беговые лыжи можно использовать, ведя вперед с шагом вперед или оставаясь на месте, но перенося вес тела на переднюю ногу.

В этом видео собрана подборка кроссовок:

Ребра

сломать ребро ничего не стоит. Очень неприятное ощущение, вызывающее болевой шок и страх перед внутренними органами. Осколки действительно могут повредить внутренние органы. Так что если вы задели коленом ребра, молите Бога, чтобы коварная кость не проникла в легкое.

Пах

На всех приличных соревнованиях по борьбе попадание под штангу строго запрещено. Может быть, вы хотите, чтобы отступник никогда больше не размножался, но постарайтесь быть благоразумным и подумать об этом. Не зря ведь в детстве говорили, что в пизду ударить, мягко говоря, обидно. Область очень чувствительна, здесь много нервных окончаний, благодаря которым половой акт приобретает различный смысл. Не нужно бить изо всех сил. Даже относительно слабый удар вызовет сильную боль и заставит противника согнуться пополам. Более сильный удар вызывает изменение ориентации и разрыв мочевого пузыря, что нехорошо.

Конечно, в случаях самообороны дамам рекомендуется в первую очередь бить в пах. Но достоин ли он мужчины? Спорный вопрос. Если ситуация совсем безвыходная, то можно.

Подбородок

Как известно, хороший удар в подбородок ведет к нокауту. Любая челюсть становится хрустальной после хорошего удара. Челюсть сразу отщелкивается, иногда хаотичные зубы могут травмировать язык. Вы должны сначала добраться до подбородка, так что удачи! Пусть карающая рука правосудия направляет вашу руку!

«От бедра» — хук

С английского hook переводится как крючок – перевод, стоит отметить, максимально точно описывающий этот размашистый взмах.

Крюк относится к так называемым добивающим ударам, которыми часто ставилась точка в схватке. Наносится кулаком руки, согнутой в локте.

Его можно выполнять как по телу противника, например в печень, так и прямо в челюсть. Выполнять хук можно обеими руками: меняется только сила удара.

Так что левый хук для правшей слабее, но за счет неожиданного применения и правильной постановки может быть нокаутирующим. Вы можете увидеть крючок в действии в этом видео:

Нос

А что будет если правильно разбить на сопатке? Здесь самое главное не задеть носовые косточки, которые находятся между бровями, иначе кровь, сопли, затуманенное зрение и натерт твари. Не следует бить шнобель снизу вверх, каким бы большим он ни был. Считается, что большие носы как бы притягивают к себе кулак врага. Так что, если чешутся руки, постарайтесь не бить изо всех сил и не пытаться выдрать к чертям носовую перегородку. И это может быть как Стивен Фрай. Удар в нос всегда деликатный и сбивающий с толку, поэтому особо усердствовать не надо.

Виды ударов в боксе

Во-первых, допустим, что любой удар начинается со стойки спортсмена, а правильная стойка является залогом эффективного удара. Принять стойку означает поставить левую ногу немного вперед, чтобы пятка находилась под углом 45 градусов к противнику. При этом тыльную сторону выставленной ноги нужно держать на одной линии с носком правой ноги. Вес собственного тела распределяется равномерно на обе стопы, локти прижаты к корпусу, а ладони закрывают лицо. Защита лица также строго регламентирована: левая рука должна прикрывать левую щеку и ухо соответственно. Правый выставлен как защита подбородка. Сам подбородок должен быть прижат к груди, то есть опущен. Ни в коем случае нельзя выдвигать подбородок вперед!

Джеб

Джеб — это прямой удар, используемый в основном на дальней дистанции. Чаще всего его используют бойцы с более длинными руками и более высоким ростом, чтобы держать противника подальше. Именно с этого движения начинается первое знакомство с этим видом спорта, это самый простой, но не менее эффективный прием, которым осваивает начинающий боксер.

Прием не считается силой, но его использование помогает держать дистанцию, сбивать фокус внимания противника ложными взмахами, проводить атаки, состоящие из очередей ударов. Как правило, джеб наносится с шагом вперед для разрыва дистанции, если ты атакуешь, или с шагом назад, если защищаешься. В российских спортивных кругах иностранный джеб больше известен как прямой левый при условии, что боксер правша. Техника проста: выполняется с вытянутой вперед рукой (левая для правшей и правая для левшей). При этом рука должна быть полностью выпрямлена. Кулак держится «ладонью к земле».

Хук

Боковые удары в боксе считаются самыми сильными ударами. Они используются на средних и ближних дистанциях. Этот удар может отразить всю силу практикующего и нанести большой урон защите противника. Крюки необходимы для вскрытия защитного блока противника за счет силы удара, а также для пробития уязвимых участков тела (печень, солнечное сплетение, ребра). Именно эти удары часто становятся добивающими, отправляя спортсменов в нокдауны и нокауты. Секрет силы этого удара кроется не только в амплитуде замаха, но и во вращении корпуса.

Правильный контроль веса тела, своевременный перенос корпуса вперед способствует увеличению амплитуды маха, то есть усилению гребка в целом. Однако для боксера важны непредсказуемость и быстрота движений, поэтому амплитуда замаха при выполнении хука должна быть такой, чтобы противник не успел понять, откуда и когда будет нанесен удар. Основное требование при выполнении удара – одновременный замах с замахом всего корпуса. Также необходимо, чтобы локоть не был выше кулака, то есть вся рука находилась в одной горизонтальной плоскости. Этот прием необходим для максимально возможной эффективности удара и снижения травмоопасности. Боксеры нередко травмируют локти, кисти, пальцы и плечи из-за неправильной техники.

Апперкот

Апперкот или андеркот на сегодняшний день является самым узнаваемым и эффективным ударом в боксе. Именно это движение часто изображают на всевозможных рекламных плакатах или в фильмах, посвященных боксу. На практике удар снизу используется реже других, но значение его очень велико. Такие атаки противнику сложнее всего предсказать и, следовательно, заблокировать, что часто приводит к точному попаданию и высокому урону. Апперкот используется только на близком расстоянии, в отличие от джебов и хуков, от апперкотов нельзя уклоняться или нырять. Защита от ударов ниже пояса возможна только при следующих действиях:

• Удар перчаткой.
• Накрыть блоком.
• Сократите дистанцию, отступив.

Как и хуки, сила апперкотов заключается в переносе веса тела. Только тут речь не о повороте туловища, а о пружине, которая выпрямляет ноги и даже выпрыгивает (если противник на голову выше). Перед ударом спортсмен делает небольшой наклон и входит в едва заметное положение приседа, но даже минимального сгибания ног достаточно, чтобы увеличить амплитуду и, как следствие, силу движения. Ноги выпрямляются одновременно с движением руки, направленной в сторону туловища или головы противника.

Свинг

Свинг — это удар ногой в сторону, нанесенный с расстояния. Это силовой удар, который требует большого выноса и похож по технике на крюк выше, но важно использовать его на очень высокой скорости. В противном случае эффективность удара низкая, его легко предугадать и заблокировать или контратаковать. Благодаря этим особенностям качели находят свое применение на ринге только в крайних и очень уместных случаях, другие виды используются гораздо чаще. Стоит отметить, что при выполнении этого удара боксер задействует все тело, включая давление на ногу и замах верхней части корпуса.

То есть в конечном итоге движение руки вперед сопровождается движением плеча, поворотом туловища и сильным выпадом вперед (по сравнению с другими ударами). Осуществлению успешного замаха должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника раскрыться для полного удара.

Кросс и джолт

Еще два популярных удара из-за их простоты и универсальности — кроссы и джебы. Крест — это прямой удар, наносимый ударной рукой, но путь направлен через руку противника, поэтому удар часто используется как «наказание» соперника за ошибку в бою. Поскольку кросс выполняется ударной рукой, он считается силовой атакой. При его использовании важно вращать корпус, иначе кросс не будет отличаться от джеба. Этот удар особенно опасен после наклона, так как в этот момент задействуется больший вес тела, чем при простом вращении корпуса в стойке. Кроме того, он используется вместе с джебом, образуя классическую двойку, с которой начинающие боксеры знакомятся на первых занятиях.

Второй короткий гребок представляет собой укол, выполняемый корпусом. Его функция – установка кулака. В отличие от других ударов кулак остается в вертикальном положении при выполнении джолты. Имеет очень короткую амплитуду, так как в основном используется на близком расстоянии. Этим ударом можно сбить противника с ног, если удастся попасть в печень. Воздействие имеет небольшой размах и короткую амплитуду, тело спортсмена раскачивается гораздо меньше, чем обычно, поэтому технику можно считать «компактной».

Надбровная дуга

Под густыми зарослями бровей прячутся русла сосудов и нервов. При слабом ударе по надбровной дуге сосуды разрываются, как пули, вызывая кровоизлияние в глаза, что ухудшает зрение, а воздействие на нервные окончания гарантирует сильный болевой эффект. Ну и старый добрый разрез, который изредка мешает боксерским поединкам. В общем, лучше не задевать надбровную дугу.

«Молниеносность во всей красе» — апперкот

Само название, вернее, перевод (косая черта снизу вверх) максимально точно описывает технику выполнения этого удара: кулаком, повернутым «к себе» (ладонь «к себе») по внутренней траектории. Он тесный и используется исключительно снизу.

Для описания самых мощных ударных приемов апперкот следует поставить если не на первое место, то в самый верхний список из них. Пропустить качественный апперкот — значит приблизить себя к поражению.

Апперкот к сожалению тоже «грешит» неправильными названиями, а потому не редко его называют и апперкотом и апперкотом, и даже амперкотом и т.д.

Ошибки, как видим, не столь строги по степени серьезности, но профессионалу такое отсутствие слов вряд ли понравится. Апперкоты, как самый эффектный по технике удар, являются едва ли не самым частым «гостем» многих нокаут-боксерских видео:

Снаряжение для занятий боксом

Что нужно взять с собой на первое занятие? Есть всего несколько вещей, которые должен иметь каждый боксер, чтобы свести к минимуму риск травм на тренировках и соревнованиях.

Бинты являются первым и наиболее часто используемым оборудованием. Они служат для защиты рук боксера. Катись даже вне спарринга. На первом занятии тренер научит вас правильной технике заворачивания пальцев.

Далее идут перчатки, без них никуда. Они являются защитой для рук и веса и безопасностью для партнера. Плюс, когда ты готов к соревнованиям, ты просто не выйдешь на ринг без перчаток.

Защита рта. Обязательно, если хотите сэкономить. Даже в тренировочных матчах можно получить сколы или вовсе потерять зубы, а то и вовсе откусить язык.

Новичкам желательно надеть шлем. Может не на первом уроке, но в будущем точно пригодится. Бокс – достаточно жесткий вид спорта, где бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.

У нас в клубе практикуется следующий подход — сначала каждый новичок тренирует технику, удары, осваивает все азы бокса, и только потом, когда он готов, может приступать к спаррингу. Вас никто не заставляет участвовать в них, все происходит только по личной просьбе членов клуба. Все необходимое оборудование (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы берем на себя весь процесс обучения — от начала до конца.

Удачи в боксе и спорте, друзья!

В стенах клуба «ВашаРеволюция1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия боксом, проводимые мастером спорта и многое другое, все это поможет вам достичь поставленной цели максимально эффективно. Для наиболее эффективного и быстрого результата можно заниматься индивидуально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Присоединяйтесь к нам, и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Персональные тренировки

Для многих это по-прежнему отдых и общение. Отсюда и тренер который любой профессионал своего дела создаст для вас на занятии приятная атмосфера для интересного общения и активный отдых.

Оборудование для отработки удара

Удар в боксе также осуществляется с помощью специального оборудования. В список необходимого снаряжения для боевых искусств входят:

• Боксерские лапы;
• Груша;
• Груша;
• Натяжная лампа;
• Груша на платформе;
• Настенная подушка и т д.

Особое внимание следует уделить конкретному манекену. Это устройство позволяет вам наносить удары по ящику и улучшать технику нанесения урона. При визуальном воплощении тела противника новичок получает возможность лучше психологически подготовиться к ведению реального боя. В дополнение к манекену используется специальная боксерская подушка, которая легко крепится к стене или другой опорной конструкции.

Уши

Вспомните, как такие крутые парни, как Стивен Сигал, лихо нокаутировали плохих парней, хлопая их ладонями по ушам. Большое скопление нервов делает уши нежными, пригодными для поглаживания и совершенно непригодными для борьбы. Хороший удар оглушает противника и может даже вызвать потерю сознания. Если вы не слишком умны. А в худшем случае — сильная кровопотеря и глухота. Но нам нужно просто оглушить злодея.

Глазки

глаза – самая уязвимая область головы. Глаза совершенно незащищены от агрессии. Даже небольшое прикосновение к ним приводит к длительной потере зрения. Поэтому не стоит выдавливать врагу глаза, пытаться царапать зрачки и заниматься такой ерундой. Наберите чуть ниже — пожалуйста. Может быть даже чуть выше, но яблоко лучше не бить. В лучшем случае — синяк под глазом и лопнувшие сосуды. В худшем случае слепота. Хотя помните: любой удар, любая сила, даже слабая, не остается незамеченной для глаз. Так что, если вы все же собираете глаза поверженных врагов в виде трофеев, то ни в чем себе не отказывайте.

Нижняя челюсть

Например, если вы наносите изящный хук в месте сочленения нижней челюсти с ухом, челюсть противника, скорее всего, разбивается на мелкие кусочки. Профессионалы называют эту область «нокаутной зоной», так как хороший удар в эту область приходится, как ни странно, по шейному отделу позвоночника, отчего противник мгновенно падает. Так одним ударом можно остановить противника, его грязные мысли.