- Как научиться драться в домашних условиях?
- Занятия рукопашным боем в домашних условиях
- 5. Базовые удары
- С чего начать обучение: первые тренировки
- Развить выносливость
- Делать скручивание
- Развитие силы
- 3. Отвлеки внимание
- Как научиться драться: психология уличной драки
- Как не бояться драться?
- Уроки самообороны: правильное понятия маневров и тактики ведения боя
- Шаг второй: упор на физическую сторону
- Техника нанесения ударов
- Как научиться драться дома: упражнения
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Можно ли научиться драться дома
- Действенные приемы из разных направлений единоборств
- Эффективные приемы из рукопашного боя
- Лайфхак из кикбоксинга
- Практические советы для самостоятельного обучения
- Стойка в драке
- Куда нужно целиться
- Удары ногами
- Удары кулаками
- Как сделать больно
- Как вырваться из захвата
- Используйте психологию
- 5 упражнений для развития силы удара
- Приседания со штангой лёгкого веса
- Французский жим с блином
- Броски штанги перед грудью
- Разгибание руки с эспандером
- Секреты эффективной самообороны
- Возможно ли научиться драться дома?
- Нужно ли учиться самообороне?
- Как научиться драться в домашних условиях через Тренировки
- Когда началась драка
- Несколько общих советов по самообороне
- Как научиться девушке постоять за себя?
- Обучение детей самообороне
- Какими приемами пользоваться девушкам
- Удар в пах коленом
- Выдавливание глаз пальцами
- Как научиться подавлять страх в драке?
- Отжимания на кулаках
Как научиться драться в домашних условиях?
Так уж получилось, что просто нет возможности заниматься с тренером. Но не волнуйтесь, вы можете научиться драться самостоятельно. В этом подразделе мы расскажем об основных навыках, а также продемонстрируем несколько визуальных упражнений.
Согласитесь, любой из нас может встретить на улице человека, который, мягко говоря, будет настроен недружелюбно. Прежде чем приступить к тренировкам дома, посмотрите несколько видеоуроков ниже.
И самое главное, помните, что воля к отпору должна быть вашим самым главным помощником.
Вас может спасти не техника, не стиль и даже не отличное знание борьбы, а владение собой и своим телом. Даже если вы еще не успели освоить какую-либо технику, запомните основные приемы уличного боя и применяйте их при необходимости.
- Ударьте противника ногой в пах.
- Направьте костяшки пальцев прямо в глаза противнику и сильно надавите.
- Ударь кулаком по кадыку.
- Используйте подручные средства: ключи, телефон, зажигалку.
Да, кто-то назовет это «грязными приемами», но иногда в уличной драке главное выжить или получить как можно меньше ранений, а иногда нападающих может быть несколько, поэтому такие приемы могут быть чрезвычайно эффективными.
Если вам пока сложно научиться драться дома, лучше пойти в спортзал заниматься с одним из тренеров в каком-нибудь ближайшем от вас направлении.
Занятия рукопашным боем в домашних условиях
Приняв решение освоить боевые приемы в домашних условиях, вы ставите перед собой ряд важных задач:
- приобретать и закреплять знания, навыки и умения в рукопашном бою;
- выработать собственные подходы к освоению технологии;
- формировать волевые качества, умение преодолевать трудности;
- развивать такие черты характера, как самодисциплина, организованность, целеустремленность.
Технику нужно пропустить через себя, научиться понимать ее, осознавать сами принципы движений, а не помнить порядок их выполнения.Приступая к занятиям рукопашным боем в домашних условиях, установите некоторые обязательные правила для себя и никогда их не нарушайте:
- развивать навыки, внимательно изучая технику движений и понимая ее;
- избежать вреда;
- сосредоточиться на процессе, а не на конечном результате;
- регулярно делайте физические упражнения.
Оцените свои исходные данные, если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу по поводу нагрузки. Очень часто побеждает не тот, кто сильнее в противостоянии, а тот, кто настойчивее, поэтому обучение основам рукопашного боя для начинающих включает общесиловые упражнения: планка, бег, прыжки. Рекомендуется для развития силы:
- отжимания на кулаках, с подъемами ног;
- приседание с грузом;
- подтягивания, поднимая ноги в висе на турнике.
5. Базовые удары
Наиболее часто используемая комбинация элементов в базовой технике включает: удар или серию ударов (не забывая о связях и блоках), захват рукой (руками) и затем бросок.
Бросок вообще очень мощное и эффективное оружие. Не обязательно через себя, особенно если противник в два раза больше вас. Вы можете оттолкнуться от себя, заменить заднюю подножку или удариться о землю свайпом.
В общем, сбросить нарушителя спокойствия будет очень полезно. В первые одну-две секунды после падения невозможно избежать добивающих ударов ногами по лицу. К тому же, сразу после хорошего броска невозможно вскочить на ноги и ринуться в контратаку. Так что не пренебрегайте бросками.
С чего начать обучение: первые тренировки
Рассмотрим исходные данные. Чаще всего драться будет учиться хрупкая девушка или физически слабый парень. Потому что с силой, отличной фигурой и мощью тебе не нужно учиться драться. Окружающие боятся связываться с такими людьми, и даже один удар может положить врага на лопатки.
Даже если вы сильный мужчина, вам будет легче, так как вы сможете быстро выучить несколько трюков. Но они мало помогут, если не хватает физических сил.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом о физических упражнениях.
Развить выносливость
В драке часто побеждает даже не самый сильный, а самый выносливый боец. Поэтому для начала необходимо его разработать.
В этом помогут кардиоупражнения: бег, прыжки на месте или через скакалку, езда на велосипеде, выпрыгивание из приседа.
Полезно научиться быстро и долго бегать — в сложных ситуациях это поможет выжить.
Делать скручивание
Для любого удара нужно скручивать тело, поэтому нужен сильный разгибатель живота и спины.
Лучший способ развить нужные мышцы — использовать статическую планку, в которой нужно стоять на локтях и носках.
Планка развивает все необходимые для борьбы мышцы.
Кроме того, обратите внимание на двухопорные мостики, гиперестезию и подъемы ног в висе на турнике.
Развитие силы
Без силы тренировки не дадут никаких результатов, ведь зачастую именно сила определяет исход матча. Достаточно базовых упражнений, которые можно выполнять дома.
- Отжимания на кулаках для огрубения кожи на костяшках пальцев.
- Отжимания, поднимая ноги в горку.
- Приседание
- Подтягивания на турнике.
- Подъемы ног в висе на турнике.
Этого минимального списка упражнений будет достаточно, чтобы стать сильнее. При желании можно ускорить результаты, добавив походы в спортзал или купив домой специальное оборудование.
3. Отвлеки внимание
Отвлекая внимание противника, вы получаете возможность внезапно и с максимальным эффектом выполнить свою технику. Есть несколько способов отвлечься. Недостаточно крикнуть: «Смотрите, сентябрь горит!». Тут надо быть умнее.
Демонстрация мирных намерений
Постарайтесь мимикой, голосом и движениями показать свое самодовольное отношение к оппоненту, как будто это не человек, который хочет убить вас за то, что вы переспали с его женой, а спарринг-партнер. А потом, когда он поддастся на ваши чары, как крыса, нокаутируйте его.
Кричать
Нет, нет, не надо кричать «помогите». Вспомните фильмы, игры, где воины громко кричали перед боем, прежде чем вступить в бой надо постараться громко кричать, угрожая и пугая. В общем, максимально приближен к орочьему рыку. Такой «инструмент» всегда приводит к непроизвольной остановке движения или нарушению координации. Крик позволяет перехватить инициативу и контратаковать. Ну и в конце концов помогает расслабиться и побороть дрожь. Вот почему солдаты кричат во время сражений.
Используйте подручные средства
Здесь все просто: бросайте в лицо грязь, песок, «розу» из бутылки — в общем, все, что позволяет эффектно добить врага.
Читайте также: Как правильно драться, чтобы побеждать в уличных драках?
Как научиться драться: психология уличной драки
Решив научиться драться в домашних условиях, следует разобраться в основных моментах психологии уличной драки. Если у вас конфликт на улице, важно выбрать правильную тактику поведения. Почти в 90% случаев именно плохое поведение определяет поражение. Типичным примером конфликта, возникшего на улице, может быть крик – «Эй ты, иди ко мне!». Потерпевших в этом случае можно разделить на две категории.
- Оптимисты. Такой человек сразу начинает довольствоваться тем, что все будет хорошо без боя, а люди будут только о чем-то просить. Спокойно приближаясь к незнакомым личностям, он тут же оказывается под психологическим давлением. Начнем с того, что вы уже выполнили их первый заказ, указав на их преимущество перед вами. Кроме того, видя ваше подавленное состояние и полную неготовность к драке, незнакомые люди быстро перейдут к физическим действиям, если их предложение будет отклонено. В результате вы потеряете деньги и пострадаете.
- Динамики. Такие люди уверены, что с помощью разговора способны обратить врага в бегство. Это вполне возможно, но для этого нужно иметь определенный уровень физической подготовки и уметь драться. Если у вас нет этих качеств, то вероятность поражения после первого боя крайне высока. Вполне резонным в такой ситуации является вопрос, что делать в такой ситуации? Если вы услышали звонок с требованием подойти к незнакомым личностям, нужно сразу оценить степень угрозы для себя. Если он высокий, то за секунды стоит готовиться к предстоящему бою. Кроме того, у вас должен быть план вашего ответа. Очень часто, увидев готового к бою врага, нападающие отступают.
Как не бояться драться?
Иногда мы сталкиваемся с психологическим барьером, ведь не каждый готов причинить боль другому человеку. Некоторые опасаются просчитать удар и нанести серьезный урон. Здесь важно не бояться, а начать серьезную работу над собой, подготовить себя к возможным трудностям.
Прежде чем сказать себе: «Я слаб, я не умею драться», подумайте, могли бы вы спокойно смотреть, как кто-то издевается над вашей девушкой, и начать тренироваться прямо сейчас. Конечно, во время спарринга приходится сталкиваться с неприятными переживаниями. Никакое руководство не расскажет вам, как научиться драться, если вы не готовы к этому морально. Не пытайтесь избежать боли, не бойтесь ее, только тогда вы сможете избавиться от страха.
Надеемся, наши советы и видео помогли вам и рассказали, как научиться драться в домашних условиях. Береги себя!
Уроки самообороны: правильное понятия маневров и тактики ведения боя
Видео занятия по самообороне важны, по той причине, что они наглядно показывают все приемы и направлены на правильное понимание маневров и тактики ведения боя.
Нужно бить и шокировать нападающего еще в первые минуты его агрессии и сразу же действовать самостоятельно.
Так как нападающий, не ожидая вашего отказа, задумается над своими действиями и у жертвы появится шанс убежать или нанести ему сокрушительный удар.
Шаг второй: упор на физическую сторону
Овладеть навыками боя за короткое время невозможно. В первую очередь это связано с недостаточной физической подготовкой начинающего спортсмена. Именно этот фактор напрямую влияет на способность хорошо и полноценно управлять собственным телом.
Прежде чем приступить к изучению ударной техники, новичку следует подготовить тело несколькими способами:
- Кардио – это комплекс упражнений, направленных на развитие сердечного ритма. Для этой задачи хорошо подойдет бег в легком темпе, езда на велосипеде и различные виды прыжков. Сочетание этих упражнений снизит утомляемость во время матча и разовьет выносливость.
- Ядром является способность выдерживать удар, приходящийся на зону давления. Как правило, после такого действия новичок скручивается от боли в желудке и не в силах сопротивляться противнику. Для прокачки этой части тела подходят следующие упражнения: планка на носках и локтях, мостик, подъем ног в висе на турнике, выполнение скручиваний и т.д.
- Поднятие тяжестей направлено на развитие мышечной массы. Основа – отжимания, приседания, мостики, махи на брусьях, подтягивания, работа на турнике. Благодаря этому комплексу занятий делается упор на развитие всех групп мышц, проявляется сила в руках и ногах новичка.
Помните: тренировки должны строиться по схеме постоянно возрастающих нагрузок. Ни в коем случае нельзя изнурять организм на ранних сроках – пользы это не принесет. Начинать стоит с более простых упражнений, и ежедневно добавлять по паре новых. Такой подход позволяет добиться видимых результатов в короткие сроки.
Техника нанесения ударов
Что касается техники, то это тема для отдельной статьи, и в то же время для каждого удара нужна отдельная статья. Технологией нужно заниматься досконально. Вы должны знать, куда ступить, куда обхватить ногу, куда нанести удар и по какому пути должна следовать ваша рука. Все эти моменты следует отработать до автоматизма, и поможет в этом упражнение «Бой с тенью.
Как научиться драться дома: упражнения
Жаль, что некоторые новички избегают спортивных секций и опытного наставника. Они не раскрывают весь свой потенциал, неправильно выполняют определенные трюки, часто быстро уходят с тренировок. Вы не можете научиться драться за 1 день, и многим людям не хватает терпения.
Чтобы научиться драться в домашних условиях, нужно выполнять определенные упражнения. Они будут развивать вашу ловкость и скорость реакции.
Упражнение 1
В бою ноги важнее рук. Они определяют, как далеко от врага вы хотите находиться, как быстро вы двигаетесь и как быстро атакуете.
Встаньте в боксерскую позу перед зеркалом. Прыгайте на месте, двигайте ногами и двигайте руками так, как будто вы наносите удар по невидимому противнику перед собой.
Включите любимую музыку фоном, выполняйте движения под нее.
Упражнение 2
Прикрепите теннисный мяч к веревке и подвесьте его к потолку. Длина струны должна быть такой, чтобы мяч располагался прямо над вашим носом.
Ударьте по мячу и уклоняйтесь от него, когда он летит назад.
Упражнение 3
Добавьте немного фантазии — представьте врага перед собой. Он атакует вас — избегайте удара. Теперь удар. Продолжайте бороться с тенью.
Даже профессиональные боксеры используют это упражнение, чтобы отточить свои реакции и движения.
Упражнение 4
Купите боксерскую грушу и манекены, наполненные водой. Перемалывайте на них силу удара, движения, различных приемов.
Можно организовать боксерский зал дома.
Желательно найти такого же энтузиаста, который хотел бы научиться драться вместе с вами. Тогда вам не придется идти в секцию, чтобы провести спарринги.
Кроме того, используйте боксерские лапы — они хорошо развивают скорость реакции, силу и точность удара.
Можно ли научиться драться дома
При правильном планировании и строгом выполнении плана возможно все. Самое главное не принимать небрежно или небрежно.
Обязательно посмотрите курсы или видеоуроки, которых полно в интернете. Разумно придерживаться одной техники, чтобы не распространяться.
Тренируйтесь, наращивайте силу и выносливость, выполняйте описанные выше упражнения. Вы заметите, как ваши движения станут острее, ваши удары сильнее, а ваша скорость выше.
Уровень будет не такой, как под руководством тренера, но можно будет достичь любительского уровня. Дайте отпор школьным хулиганам.
Действенные приемы из разных направлений единоборств
Если так получилось, что вы до сих пор не определились с конкретным видом единоборств и не знаете, с чего начать, не расстраивайтесь. Предлагаем вам подборку самых эффективных приемов из разных направлений единоборств, которые позволят вам оставаться на высоте в любой схватке.
Эффективные приемы из рукопашного боя
Чтобы противостоять своему обидчику в нужный момент, вам не нужны сверхспособности. Чтобы получить небольшое преимущество в драке, для начала будет достаточно кулаков. Неожиданный удар в нос, глаз или челюсть временно дезориентирует хулигана, а выигранные минуты позволят ему скрыться от врага.
Но если случилось так, что до этого драться не приходилось, риск травмы руки очень велик. Чтобы минимизировать ущерб здоровью, можно ударить раскрытой ладонью: по силе будет слабее, но эффект примерно тот же.
Второй по популярности удар в челюсть снизу вверх – апперкот. Его особенность заключается в том, что вся сила этого действия достигает мозга целиком и сотрясает его. Используя этот прием, профессиональные бойцы отправляют своих противников в нокаут.
Лайфхак из кикбоксинга
Для тех, кто не довольствуется одними ударами, можно использовать приемы кикбоксинга. Их сила и скорость превосходят тяжелые удары. В первую очередь это связано с длиной дорожки и тем, что в ударе участвуют все группы мышц.
Наиболее эффективные приемы: удары по почкам, голове, печени или животу. Такие действия могут сразу «вырубить» плохого человека или вывести его из строя на какое-то время.
Практические советы для самостоятельного обучения
Бывают ситуации, когда человек просто не может записаться в секцию и заниматься с тренером. Не расстраивайтесь, ведь научиться драться в домашних условиях вполне реально.
Попросите друзей помочь вам тренироваться — вам нужен спарринг-партнер.
Делайте упражнения на развитие силы и выносливости, изучайте виды ударов. Найдите подходящие онлайн-курсы или видеоканал на YouTube, которые научат вас основам.
Стойка в драке
Распространенная ошибка, которую допускают многие новички, состоит в том, чтобы занять позицию в начале матча, что видно в фильмах. Но для настоящих уличных боев они не годятся.
Боксерская позиция открывает живот и пах, где они могут наносить очень болезненные удары. В боевых искусствах стойки ориентированы на визуальную красоту, а не на эффективность. Хулиганы с улицы ее не оценят.
Правильная позиция перед матчем:
- Слегка согните ноги в коленях, расставьте стопы так, чтобы одна оказалась перед другой. Займите устойчивое положение.
- Согните руки в локтях, поставьте их перед собой на уровне пресса или диафрагмы.
- Корпус слегка наклонен вперед.
Из этой позиции можно быстро наносить удары, не попадая чужими по важным участкам тела.
Очень важно нанести удар первым быстро. Желательно, чтобы движения тренировались до тех пор, пока рефлексы не станут полностью автоматическими.
Причем упор нужно делать не на сложные и красивые удары, а на простые и эффективные. Прямой удар в челюсть выведет противника из строя быстрее, чем длинный замах вертушки с ноги.
Куда нужно целиться
Нет смысла наносить удары не глядя, иначе в них нет смысла. Вам нужно нацеливаться на болевые точки и уязвимые места. Так одним сильным ударом вы нейтрализуете врага.
- Голова. Вы должны целиться в глаза, горло, нос, переносицу и челюсть. Если вдруг схватить сзади, запрокинуть голову и ударить человека по лбу и носу. От боли он ослабит хватку, и вы вырветесь на свободу.
- Корпус обычно очень хорошо защищен, поэтому пробить защиту во время боя будет сложно. Но если вам удастся застать врага врасплох, цельтесь в солнечное сплетение, подмышки и ребра.
- Ноги. Часто используется девушками, которые не умеют драться, но хотят защитить себя. Вы должны нажимать на пятку пальцев ног или подъем стопы. Удар коленом в область паха. Еще одно уязвимое место – коленные чашечки. Умелый удар может вывести противника из равновесия.
Удары других блокируются предплечьями и кистями. Защищайте перечисленные пункты, чтобы не узнавать их эффективность на собственном опыте.
Во время боя вы получаете 80% ударов руками и 20% ногами.
Удары ногами
В тхэквондо и кикбоксинге часто используются удары ногами. Вы можете использовать силу своих ног, чтобы повалить противников на землю и нанести серьезный урон. Бороться ногами неудобно, нужна некоторая практика.
- Ногами выполняется множество ударов ногой: давящие, толкающие, колющие, пробивные, размашистые. Можно бить во время прыжка, но без практики этот прием не получится.
- Обычно бьют по голове, корпусу, ногам.
- Во время удара перенесите вес тела на переднюю ногу и верните ее в исходное положение. Таким образом, вы не потеряете равновесие после удара.
- Поверните переднюю ногу наружу, чтобы повысить устойчивость. Это, в свою очередь, убережет вас от падения при атаке.
- Научитесь правильно определять дистанцию для поражения противника.
- Держите пятку опорной ноги над землей, чтобы повысить устойчивость и силу удара.
- Научитесь возвращать ноги в исходное положение. Сделать это довольно сложно. Особенно при выполнении так называемой «вертушки».
Ногами без опыта не воюешь. Только в кино это выглядит просто и легко, а на деле тренироваться нужно очень долго. И желательно не самостоятельно, а под присмотром опытного тренера.
Удары кулаками
Смотрите матчи профессионалов и повторяйте движения.
Существует несколько видов рукопожатий. Вы должны научиться всему, чтобы сражаться достойно.
- Джеб — это удар рукой, которая находится ближе к противнику. Используется, чтобы запутать противника. Сделайте шаг вперед, поверните носок внутрь, резко поверните корпус вправо и перенесите вес на переднюю ногу. Это увеличит силу вашего удара. Если вы не хотите сближаться с противником, вам нужно перенести вес на заднюю ногу. После этого быстро вытяните руку вперед, при этом слегка согнув локоть. Если не согнуть, можно сломать.
- Крест — бьют ведущей рукой (правша — правая, левша — левая). Сила этого удара намного выше джеба. При попадании в голову врага 99% что он упадет. Инструкция для правшей: сделать шаг вперед левой ногой, повернуть стопу внутрь. Быстро поверните тело влево и перенесите вес на переднюю ногу. После этого поверните носок правой ноги немного внутрь. Удар сейчас — идет по дуге, снизу вверх, поднимая локоть. Рука должна быть согнута. Сожмите руку в кулак и ударьте костяшками пальцев. Сила зависит от вращения тела. Удар ногой часто используется, чтобы нокаутировать противника.
- Крючок – отличается от крестовины тем, что ход проходит по прямой траектории, а не снизу вверх. Кулак нужно крепко сжать, чтобы не выбить кости в руке. Лучше всего использовать связку: сначала идет джеб, а потом хук сбоку.
- Апперкот — используется снизу вверх, когда противник держит блок. Для выполнения удара нужно повернуть корпус влево, немного наклониться вниз. Согните переднюю ногу в колене, как будто вы немного приседаете. Затем резким движением выпрямите ноги и ударьте кулаком в челюсть противника. Рука согнута. Во время выполнения апперкота необходимо удерживать блок, иначе высок риск пропустить удар.
практикуйте эти основные движения с партнером или на мешке. Лучше всего тренироваться с человеком, который будет передвигаться вокруг вас тренировочными лапами. Это немного усложнит задачу, и добавит реалистичности бою.
Как сделать больно
Болевые точки у всех одинаковые. Нажимая их, вы можете вывести противника из равновесия и воспользоваться ситуацией. Либо добейте врага, либо убегайте. Зависит от обстоятельств матча.
Боль деморализует бойца, но не наносит серьезных повреждений.
Такие очки помогут девушкам в самообороне. Можно быстро воздействовать на болевые точки и, воспользовавшись замешательством нападающего, убежать в людное место.
- Ударьте по носу или сильно надавите на него.
- Нажмите на глазные яблоки.
- Надавите на межключичную вырезку.
- Крути суставы в необычном направлении (руки, голени).
- Оттяните уголки рта.
- Схватите гениталии и с силой поверните.
Мы должны действовать уверенно. Если вам не удастся вывести противника из равновесия, эти приемы будут только его раздражать. Так что лучше потренироваться заранее, и трезво оценить свои возможности в матче.
Как вырваться из захвата
Очень часто во время драки вас могут поймать противники. Особенно, если их больше и они стараются облегчить работу. Но из всех ловушек можно вырваться, главное знать принцип действия.
Выход из заднего дросселя.
- Возьмите волосы сзади. Захватите руку соперника обеими руками, прижмите ее к голове. Наклонить голову вперед, затем сделать поворот и резким движением скрутить кисть, сгибая запястье.
- Переднее удушение – удары по шее, носу, надавливание на глаза, удары по лицу. Чтобы освободиться, обопритесь на одноименную руку противника своим предплечьем и плечом сверху вниз.
- Рукоятка. Сделайте шаг вперед, повисните на руке и перенесите вес на переднюю ногу. При этом другой ногой ударить противника в бедро. Обернитесь и используйте свободную руку, чтобы ударить нападающего по лицу.
Используйте болевые точки, описанные выше, чтобы избавиться от других видов ловушек.
Используйте психологию
Во время боя любые средства хороши. Вы можете получить небольшое преимущество, запутав противника.
- Громкий крик на короткое время парализует нервную систему, вызывая нарушение координации. Вы можете легко победить колеблющегося врага.
- Неожиданный вопрос. Задайте бессмысленный и глупый вопрос спокойным и непринужденным тоном. Например: «Почему у тебя Скривнус на ногах?». Когда человек находится в неуверенности, его сознание отказывается совершать какие-либо действия. И такой вопрос обязательно создаст нужное состояние.
- Шепот. Не услышав собеседника, люди инстинктивно приближаются, чтобы понять слова. В этот момент он подойдет ближе, и вы сможете нанести удар первым.
- Не торопись. Поначалу противник полон адреналина, сосредоточен и в полной боевой готовности. Но чем дольше проходит время, тем быстрее снижается концентрация и тонус. Не торопитесь — отходите от ударов, мелькайте, немного отбегайте, вытаскивайте карманы.
- Разыграйте это. Неожиданные действия, поражающие мозг противника, замедляют его движения и ослабляют координацию. Так что постарайтесь действовать неожиданно — испуганно загляните за его спину, бросьте ему в глаза песок с криком «Стой!». Можно притвориться обиженным, а когда он нагло приблизится, нанести внезапный удар.
Такие приемы стоит использовать только в уличных драках, когда ваши действия будут непредсказуемыми и внезапными. При бое на сцене или в спаррингах они не эффективны.
5 упражнений для развития силы удара
Выполняем комплекс упражнений в 2-3 круга.
Приседания со штангой лёгкого веса
Техника выполнения
- Берем штангу хватом немного шире плеч. Ставим снаряд на лопатки. Их следует свести вместе, чтобы придать жесткость спине.
- На вдохе опускаемся в самую нижнюю точку так, чтобы таз оказался ниже колен. Они направлены в стороны, а не внутрь. Спина прямая с небольшим изгибом.
- На выдохе мощным движением выходим в исходное положение.
- Фиксируем и повторяем движение.
Выполняем один подход 15-20 раз.
Французский жим с блином
Техника выполнения
- Берем блин обеими руками так, чтобы руки были выпрямлены.
- На вдохе постепенно опускаем снаряд за голову до угла 90° в локтях.
- На вдохе мощным движением направляем руки в верхнюю точку. Локти в стороны не разводим.
Выполняем один подход 15-20 раз.
Броски штанги перед грудью
Техника выполнения
- Крепким хватом возьмитесь за перекладину обеими руками. Удилище не должно быть тяжелым: в идеале 5-10 кг.
- Сгибаем локти так, чтобы шея находилась перед грудью, а локти были направлены вниз.
- На вдохе делаем прыжок и одновременно резким движением выпрямляем руки шеей перед собой.
- На вдохе приземляемся и тянем штангу обратно в исходное положение.
- Немного прогибаем поясницу, спина прямая. Следим, чтобы горловина не выпадала из рук.
Выполняем один подход 10-15 раз.
Разгибание руки с эспандером
Техника выполнения
- Надежно закрепите расширитель. Идеально подойдет шведская стенка или вертикальная труба.
- Берем эспандер ударной рукой и делаем несколько шагов вперед, чтобы снаряд оказался в легком натяжении.
- На выдохе резким движением выпрямите руку в локте перед собой.
- На вдохе быстро согнуть руку, имитируя защиту подбородка.
- Повторите движение в быстром темпе много раз
Выполняем по одному подходу по одной минуте для каждой руки.
Секреты эффективной самообороны
Вам и вашим близким угрожает неудачная вечеринка в клубе, грабитель в темном переулке, агрессивно выпивший знакомый цепляется за возлюбленного. В такие моменты не лишним будет знать некоторые приемы самообороны, чтобы дать обидчикам достойный отпор.
Возможно ли научиться драться дома?
Несомненно, для более успешного их применения необходимо регулярное обучение правильной постановке основных движений. Физкультура не будет лишней.
Нужно ли учиться самообороне?
Грабители на улице. Сюда тоже можно отнести различных наркоманов, не отчитывающихся в своих действиях и маньяков-убийц. Самая опасная ситуация, которую сложнее всего разрешить мирным путем, не давая того, что от тебя требуют.
Они редко ходят одни и/или могут быть вооружены. Ввязываться в драку в большинстве случаев не стоит, но могут попасться и полные злодеи, которые начнут с атаки или просто захотят выпустить пар. Убегать или звать на помощь тоже стоит, но только в том случае, если вы на 100% уверены в положительном исходе своего решения.
Бытовые стычки. Пьяные драки в клубе или баре, кто-то пристаёт к вашей девушке, натыкается на друга, или даже вы первыми нападаете в ответ на оскорбления или защищаете какие-то свои интересы.
Здесь ставки не так высоки, часто можно договориться и во многом от вас и вашего взгляда на текущую ситуацию зависит, хотите вы драться или нет.
Если такие обстоятельства могут время от времени возникать в вашем кругу общения, было бы неплохо быть к этому готовым.
Как видите, вероятность попасть в подобные проблемы есть практически у любого человека. И лучше быть к ним хорошо подготовленным.
Как научиться драться в домашних условиях через Тренировки
Если вы хотите научиться постоять за себя в сложных ситуациях, но не имеете возможности или желания тратить на это много времени и сил, то вам следует подробнее узнать о тактике и стратегии, упомянутых выше.
Более практичным и информативным будет анализ уязвимых мест и особенностей различных частей тела. Куда, как и чем лучше бить и что защищать в бою.
- Голова. Уязвимых мест много, но самыми эффективными будут удары по глазам, горлу, челюсти, носу и переносице. Из ударных частей есть лоб и затылок (если вас схватили сзади), которыми можно неожиданно ударить по переносице. Специальной подготовки для грамотного исполнения здесь не требуется.
- Корпус Ударных частей здесь нет, но есть уязвимые, которые тем не менее трудно пробить и легко защитить. Цельтесь в солнечное сплетение, ребра и подмышки.
- Руки Без специальной подготовки невозможно повредить руки, кроме разве что самого себя, промазав стену. Удары наносятся кулаками, пальцами (в глаза) и локтями по корпусу и голове.
- Ноги. Здесь наша цель — пальцы ног, коленные чашечки и область паха. Наносите удары по слабым местам тела и ног подошвой стопы, икрой и коленом. Постарайтесь не потерять равновесие.
практикуйте скорость, силу и правильный удар. Также работа над устойчивой стойкой, балансом и защитой (удары блокируются предплечьями). Сочетайте все это с физическими упражнениями. Все это даст вам отличный задел для успешной самообороны.
Когда началась драка
Во-первых, нужно быстро оценить ситуацию. Что за противник, сколько их, вооружены ли, стоит ли игра свеч. Как только все будет улажено, займите удобную боевую позицию и атакуйте. Постарайтесь сразу перехватить инициативу и нанести самый быстрый удар, пусть даже и не самый сильный. Преимущество обычно на стороне тех, кто атакует первым. Затем ищите места, где противник открылся, и наносите по этим местам более мощные удары. Вы также найдете некоторые из приведенных ниже советов полезными, особенно если бой затянется.
Несколько общих советов по самообороне
- В бою занимайте сильную оборонительную позицию, наносите удары быстро и без сигналов вызова, смотрите врагу в глаза — не показывайте глазами, куда хотите нанести удар.
- Постарайтесь каким-то образом отвлечь внимание и воспользоваться окружением, например, занять более высокую позицию или позволить свету попасть в глаза противнику.
- Не используйте фальцовки, захваты или контрзахваты. Правильное выполнение даже самых простых из них требует специальной подготовки и регулярных тренировок. Удобнее в ответ на ловлю нанести точный и сильный удар.
- Старайтесь не использовать удары, которые могут парализовать или убить, особенно в бытовых стычках. Вы рискуете попасть под статью за превышение разрешенной самообороны, даже если вам угрожала смертельная опасность.
- По той же причине не носите с собой оружие и не используйте подручные средства без крайней необходимости.
- Избегайте пустых темных переулков, теневых клубов и других плохих компаний. Лучший бой тот, который не состоялся.
Как научиться девушке постоять за себя?
Лучшими приемами самообороны для девушек будут удары в самые уязвимые места: пальцы в глаза, шею и ступню в пах или коленные чашечки. Хорошо работает проверенный временем удар пяткой по пальцам ног.
Всегда атакуйте неожиданно и первым. Не лишним будет изобразить беззащитность и страх, чтобы ослабить внимание того, кто не хочет.
Обучение детей самообороне
Так как же научить его постоять за себя? Здесь все несколько сложнее и неоднозначнее, чем во взрослых конфликтах. Лучше всего научить ребенка уверенности в себе и умению избегать конфликтов. Обучение ребенка в домашних условиях элементам самообороны, пусть это и кажется практичным, но без культурного или спортивного подтекста, может создать у него впечатление об обществе как об очень агрессивной среде, где без драки не место.
Если хулиганы вообще не делают пас, неплохо было бы отдать его в секцию единоборств, отдав предпочтение тем стилям, где преобладают захваты и сгибания рук, так как они более эффективны в защите и не наносят урона. Это не только повысит его самооценку и уверенность в себе, но и может стать отличным хобби. Главное, вовремя объяснить ему, что ваши навыки можно использовать только в целях самообороны.
- В заключение можно сказать, что получить серьезное преимущество в уличной драке вполне возможно, если вооружиться хорошей теоретической базой о ключевых моментах боя, тренировать быстроту и силу базовых движений в домашних условиях, а также принимать верные тактические решения в бою.
- Удачи и надеемся, что эти знания вам никогда не пригодятся на практике!
Какими приемами пользоваться девушкам
Все вышеперечисленные стили, которые можно использовать в уличной драке, не всегда подходят девушкам.
Итак, обратимся к тому, что считается запрещённым в профессиональной практике, но столь необходимым, чтобы обезопасить себя в подворотне.
Удар в пах коленом
Пожалуй, нет более эффективного и простого способа лишить нападающего преимущества.
Можно бить коленом, если вы стоите слишком близко друг к другу, и ногами, если между вами расстояние.
Этот способ нанесения урона подходит, когда возникает ситуация, когда противник хватается за шею и прижимает ее к стене. Если ваши руки схватили руки соперника, резким движением вы можете потянуть его на себя, ударив при этом в пах.
Выдавливание глаз пальцами
Подойдет, если вас начали душить и ваши руки свободны для нанесения ответного удара по противнику. Используйте самые сильные пальцы на обеих руках — большой палец. Обхватите голову врага ладонями и начните изо всех сил выжимать глаза.
Как научиться подавлять страх в драке?
Страх может стать большим препятствием для победы в бою. Во всех разделах единоборств этому аспекту уделяется большое внимание. Обратите внимание, как тренер внушает что-то своим подопечным на соревнованиях. Если вы решили научиться драться дома, но при этом считаете своим самым большим недостатком страх, то это не так.
Страх – нормальная эмоция для любого живого существа, благодаря которой человек выживает. Любой, даже самый известный боец, боится дуэли, ведь избавиться от этого чувства невозможно, а надо научиться им управлять.
Для этого нужно быть уверенным в собственных силах, что возможно только при регулярных тренировках.
В тот момент, когда вы почувствуете, что сила удара и его техника находятся на высоком уровне, а телом легко управлять, тогда у вас появится эта уверенность. Но страх все равно останется, но вы можете его контролировать и он не будет для вас серьезным препятствием. Если вы хотите узнать, как научиться драться дома, начните с малого и продолжайте совершенствоваться. Помните, что только регулярные тренировки могут принести результат.
Со своей стороны можем дать несколько рекомендаций, как научиться держать чувство страха под контролем:
- Вы должны помнить, что жизнь зависит от вашей способности сражаться. Страх помешает вам победить, а когда вы начнете бороться, вы защитите себя и близких.
- Часто люди испытывают страх из-за боязни физической боли. Вы можете поверить нам, что это пройдет достаточно быстро, но моральные страдания будут мучить вас еще долго.
- Если страх вызван боязнью потери, в этот момент следует вспомнить народную восточную мудрость. Там сказано, что самая главная победа человека – это победа над собой. Лучше проиграть, чем выглядеть трусом в глазах окружающих и в первую очередь самого себя.
- Если вы боитесь драться из-за чужого мнения, то, если нет другого выхода, вам следует просто забыть об этом.
Отжимания на кулаках
Еще хотелось бы сказать несколько слов о силовом упражнении – о отжиманиях на кулаках. Это упражнение поможет развить ударные поверхности и укрепить лучезапястные суставы. Во время тренировки рекомендую отжиматься с небольшой отдачей.
Не забывайте, что самыми важными ударными поверхностями являются указательный и средний пальцы.
Как выиграть спор с тем, кто никогда не признает своей неправоты: мораль старой притчи