Как научиться драться: приемы из кикбоксинга, которые под силу каждому

Важные правила кикбоксеров

Есть несколько правил, которые каждый тренер прививает ученику с первого занятия:

Не сдавайся. Руки являются защитой, поэтому их не нужно опускать в положении. Как только вы сдадитесь, скорее всего, борьба закончится, причем не в вашу пользу.

Продолжать. В статичном положении вы будете легкой куклой для соперника, поэтому старайтесь постоянно двигаться. Правильное движение не только защищает вас, но и позволяет контратаковать.

Не закрывай глаза. Это естественная реакция на редкий прием, но в кикбоксинге это ошибка, из-за которой вы перестаете видеть своего противника.

Не бойтесь принимать удары. У многих новичков возникает тревога по поводу ударов, но с опытом она проходит.

Болгарские сплит-приседания

Упражнение для развития односторонней силы и устойчивости.

Круговой удар ногой

• Название, используемое в кикбоксинге, — Round Kick
• В каратэ используется имя Маваси-гери
• Имя, используемое в тхэквондо, — Долё-чаги
• Ударной поверхностью для удара является стопа, лодыжка, икра, колено.

Упражнения для усиления удара

Усилить воздействие помогают целенаправленные упражнения, развивающие определенные качества мышц, подвижность суставов и укрепление опорно-двигательного аппарата. Особое внимание уделяется мышечному функционалу – для нанесения мощного удара не нужны рельефные мышцы бодибилдера, которые могут оказать лишь психологическое воздействие на противника. На силу удара влияют совсем другие свойства мышц:

• Лабильность (способность быстро сокращаться и расслабляться);
• Эластичность (способность растягиваться);
• Чила в момент возбуждения;
• Истощение.

Наглядный пример — Энди Руис, внешность которого далека от атлета, но по скорости и ударной силе он является одним из лучших боксеров-тяжеловесов в дивизионе.

Работу над ударной техникой лучше проводить в специализированной секции, а подготовительные и развивающие упражнения доступны дома.

В зале

Методика профессиональной подготовки любого спортсмена основана на системном подходе. Для освоения и совершенствования навыков ударной техники единоборств используются следующие формы:

• Парные упражнения (техника упражнений с минимальным сопротивлением);
• Индивидуальное занятие с тренером (работа «лапками»);
• Спарринг (отработка техники в условиях, максимально приближенных к соревновательным);
• Конкурсная практика (проверка достигнутого уровня мастерства).

Тренировки в зале дают возможность использовать оборудование, которое не всегда возможно установить дома: кольцо, боксерские груши и груши (натяжные, пневмогруши), многофункциональные тренажеры для прокачки различных групп мышц, набивные мячи, большие зеркала.

Профессионалы ММА рекомендуют добавлять классическую работу со штангой (вес не на тяжелом весе, не более 50 кг, а на количестве кратковременных подходов — например, приседания со штангой или становая тяга: 3 подхода по 5 повторений с минутными перерывами) упражнения на гимнастических снарядах (кольца, перекладина). Для растяжки используются статические и динамические упражнения.

Удар ногой сверху вниз (Рубящий удар)

• Имя, используемое в кикбоксинге, — Exkick
• Имя, используемое в каратэ, — Какато-гери
• Имя, используемое в тхэквондо, — Нерё-чаги
• Ударная поверхность при ударе – тыльная сторона пятки, вся подошва.

5 лучших приемов из кикбоксинга

Джеб

Другими словами, это прямой удар в голову, один из самых распространенных приемов в боксе. Применяется из боевой стойки с выпрямленным ведущим кулаком. При ударе корпус слегка поворачивается вдоль летящей руки, фигура приподнимается, а локоть выпрямляется. Если вы хотите давить сильнее, сделайте шаг вперед.

Лоу-кик

Это, пожалуй, самый популярный прием в кикбоксинге — удар ногой в бедро или икру. Лучше всего выполнять его нижней частью голени. Сначала сделайте шаг опорной ногой, затем слегка поверните ступню в сторону удара, замахните другой ногой и ударьте соперника.

Фронт-кик

Эта техника позволяет не только атаковать, но и останавливать атаку противника. Это прямой удар, при котором вес переносится на опорную ногу, и она способна встать согнутой в колене. Затем его нужно резко метнуть в тело противника, а опору согнуть для равновесия. Вы должны ударить носком ноги, так как вся сила сосредоточена там.

Читайте также: У кого самый сильный удар в мире в боксе

Сайд-кик

Он также хорош для встречного удара, только нанесенного сбоку. Также новичкам лучше начинать с ударов в корпус, но если позволяет растяжка, можно и в голову. Сначала резко толкните блюз ногой и перенесите вес на опору. Затем поднимите согнутый в колене шок и резко бросьте его во врага. При этом корпус следует повернуть в сторону удара и немного откинуться назад. Это сохранит ваш баланс.

Факторы, формирующие силу удара

Мощный удар – это, во-первых, технически правильный удар.

И удары руками, и ногами имеют сложную биомеханическую структуру (задействованы различные группы мышц и практически все суставы), поэтому во избежание травм и закрепления неправильных навыков, которые потом будет очень сложно «сломать», постановку техники должны выполнять профессионалы.

Сила удара зависит от согласованных движений рук, ног и корпуса в сочетании со скоростью выполнения. Например, при ударе кулаком основной импульс дается ногой, который волнами передается на корпус и руку, создавая эффект последовательного усиления. Большеберцовая кость помогает сохранять равновесие, предотвращая чрезмерное наклонение в сторону удара, а тело вращается вокруг вертикальной оси, проходящей через большеберцовую кость и плечо над ней. Благодаря этой оси ход приобретает необходимую амплитуду и момент силы. Основную нагрузку при сильном ударе несут мышцы ног и туловища, а наносящая удар рука должна обеспечивать «свободный полет» — хлесткость, что является характерным параметром скорости.

В завершающей фазе удара важную роль играет постановка кулака. Чтобы правильно сжать кулак, необходимо:

• открытая ладонь;
• Согнуть пальцы как бы скручивая;
• Сожмите пальцы вместе, чтобы были хорошо видны пястно-фаланговые суставы;
• Согните большой палец так, чтобы он располагался поперек ладони, прижимаясь к указательному и среднему пальцам.

Мощный кулак возникает только в момент попадания в целевую точку, а область удара ограничивается двумя наиболее крупными фаланговыми суставами.

Удары руками

Набор базовых боксерских ударов успешно «перекочевал» в кикбоксинг, тайский бокс и ММА, где стал универсальным оружием бойцов. Различают короткие и длинные удары (по расстоянию), прямые, сбоку, снизу (по ходу), в голову и корпус (с места).

Джеб

Прямой удар в голову ближней к противнику рукой. Джеб обычно не имеет нокаутирующей угрозы и используется на дальних и средних дистанциях для решения тактических задач. Удар можно выполнять с одного места, с шагом вперед или назад. Сила удара увеличивается, если перенести вес тела на переднюю стоящую ногу. Структура движения: ударная рука (кулак направлен ладонью вниз) должна быть направлена ​​до конца по кратчайшему пути – локоть движется снизу вверх до полного разгибания, а поднятое плечо закрывает подбородок.

Прямой в голову сильнейшей рукой

Этот удар является одним из мощных атакующих действий и применяется на дальних и средних дистанциях, как правило, в комбинации «двойка»: джеб + прямой удар в голову. Сила удара напрямую зависит от грамотного движения корпуса – толчок стоящей ногой сзади и скручивающее движение верхней части туловища придает вес тела удару. Удар может выполняться шагом или прыжком вперед-назад.

Прямые по туловищу

Структура прямых ударов по корпусу аналогична ударам по голове. Основным отличием является большее сгибание в коленных суставах и наклон туловища вперед вправо или влево. Такие удары могут не только задушить дыхание противника, что сказывается на его выносливости, но и нести прямую угрозу нокаута, если целью является печень или солнечное сплетение.

Хук

Боковой удар («хук») выполняется одной рукой, согнутой в локте (хуки используются ближней и дальней рукой). Сила удара зависит от размаха плеч и бедер. Возможны варианты в завершающей фазе сдачи кулака — ладонью вниз или вертикальным кулаком «пивная кружка». Используется от средней до ближней дистанции. Левый хук с правши, в печень, считается одним из самых эффективных ударов.

Кросс

Удар «крест» (разновидность хука) обычно выполняется самой сильной рукой и направлен в голову (реже в корпус), через руку противника. Чаще всего используется в дисковой форме, что повышает эффективность. Обязательным условием является поворот корпуса и перенос веса тела на переднюю ногу.

Свинг (Оверхенд)

Тип удара ногой, выполняемого с расстояния. За счет большой амплитуды в заключительной фазе набирает значительную силу. «Визитная карточка» карты памяти — это отведение ударной руки назад (аналогично качанию), ныряние головой вперед и траектория движения по дуге. Битва не очень популярна, потому что легко предсказуема, но есть бойцы, доказавшие свою эффективность. На счету С. Брикса десятки досрочных побед, одержанных благодаря разгромным поворотам.

Апперкот

Одна из тех неожиданных и эффективных атак, которая часто приводит к досрочной победе. Апперкот наносится по траектории снизу вверх и направлен в одну из самых уязвимых точек — подбородок. Удар наносится согласованным движением неуступчивых ног и скручиванием туловища, придавая ему мощный импульс движения. Чаще всего используется в ближнем бою (апперкоты на средней дистанции встречаются редко).

Бэк-фист

Удар с разворота является «фишкой» кикбоксинга и успешно применяется в ММА. Из положения левши удар наносится правой рукой, тыльной стороной кулака, с поворотом туловища на 360 градусов (соответственно для левши, с поворотом для удара левши).

Супермен панч

Удар в прыжке используется в боях ММА и отличается молниеносным исполнением (так называемый «Удар кобры»). Может выполняться обеими руками, обычно после ложного атакующего движения коленом (заставляя противника открыть голову, куда направлен основной удар). Сила удара будет зависеть от высоты прыжка и возможности переноса веса тела (при ударе с правой — на левую ногу, а при ударе левой — на правую).

Хаммерфист

«Удар молотом» используется в боях ММА, как правило, когда вы добиваете соперника в партере. Наносится поочередно, сверху вниз или сбоку, тыльной стороной кулака и направлено, чаще всего, в сторону головы. Амплитуда и траектория удара могут варьироваться в зависимости от ситуации.

Общие правила технического удара из арсенала боксеров:

• Начальная фаза движения из расслабленного положения в сбалансированное;
• Выдыхайте, когда наносите удар;
• Сжатый кулак в момент достижения цели;
• Скручивание туловища и вращение стопами (кроме «джеба»);
• Возвращение руки в исходное положение сразу после удара.

Боковой удар ногой

• Имя, используемое в кикбоксинге, — sidekick
• В карате используется имя Йоко-гери
• Имя, используемое в тхэквондо, — Йоп-чаги
• Ударной поверхностью при ударе является ребро стопы, пятка.

Задне-обратный круговой удар ногой (разворотный удар ногой)

• Название, используемое в кикбоксинге, — «Удар вращающегося холма» (создатель кикбоксинга Бенни «Реактивный» Уркидес называет этот удар ударом вращающегося колеса)
• В карате используется имя Уширо-ура-маваси-гери
• Имя, используемое в тхэквондо, — Твит-хурио-чаги
• Ударная поверхность при ударе – тыльная сторона пятки, вся подошва.

5 эффектных приёмов из кикбоксинга, доступных новичку

Джеб

Все начинают с этой техники, и она также распространена в боксе. Колющий удар – это прямой удар по голове. Применяется из боевой стойки с ведущим кулаком прямо вперед, при этом корпус слегка поворачивается вместе с летящей рукой. Когда кулак движется вперед, локоть выпрямляется, а плечо поднимается, обеспечивая дополнительную защиту подбородка.

Чтобы сделать джеб сильнее, нужно сделать шаг вперед. Джебом ты не только наносишь удар, но и разведываешь соперника и не даешь ему сократить дистанцию.

Лоу-кик

Самый популярный удар в кикбоксинге — лоу-кик или удар ногой в нижнюю часть тела (бедро или голень). Он должен быть направлен в середину бедра ближайшей к вам ноги противника. Лоу-кик лучше всего выполнять не ногой, а нижней частью голени. Для попадания нужен импульс, а именно вращение маховика. Сначала делаем шаг опорной ногой и слегка поворачиваем стопу в сторону удара, затем наносим удар другой ногой и в момент замаха поворачиваем корпус для большей силы.

Лоу-кик бывает восходящим, горизонтальным и нисходящим (последние два варианта для более способных бойцов).

Фронт-кик

Этим ударом вы сможете не только начать свою атаку, но и остановить атаку противника. Передний удар — это прямой удар. Для него необходимо перенести вес на опорную ногу, а ударную поднять, согнутую в колене. Затем вы должны резко бросить ногу в тело врага. Для равновесия опора должна быть немного согнута в колене и слегка откинута назад. Удар наносится носком стопы — так сила будет сосредоточена в одной точке, а не через всю стопу. Пальцы бьющей ноги должны быть сжаты.

Сайд-кик

Как и передний удар, он идеально подходит для встречного удара. Боковой удар наносится сбоку, по внешней стороне стопы. Новичкам лучше начинать с ударов по корпусу, более гибкие бойцы могут попасть в голову. Для правильного выполнения удара необходимо оттолкнуться ударной ногой и перенести вес на опорную, затем поднять согнутую в колене ногу и резко бросить ее в тело соперника. При этом корпус поворачивается в сторону удара и слегка откидывается назад для равновесия.