Как научиться держать удар в боксе и на улице?

Спорт

Что значит уметь держать удар?

Как мы уже говорили, по мнению боксеров, понятие «умение держать удар» включает в себя два аспекта, о которых сейчас и пойдет речь.

Умение защищаться

Подбородок нужно опустить на грудь, а тыльную руку поднести к челюсти. В результате вы сможете избежать удара от пропущенных выстрелов. Это потому, что челюсть опущена и поддерживается рукой. Локтевые суставы должны быть плотно прижаты к корпусу, чтобы защитить его от ударов противника.
Если пропустить удар в нижнюю и среднюю части тела, последствия могут быть достаточно серьезными. Например, удар по печени может вызвать не только острую боль, но и стать причиной резкого падения артериального давления. Если ударить акцентом в область селезенки, высок риск внутреннего кровотечения. Вполне очевидно, что почки также негативно воспримут потерянные удары.

Умение смягчать удар

Есть несколько способов минимизировать ущерб от пропущенного удара:

  1. Если не удалось избежать атаки врага, можно подставить под удар лоб. Для этого наклоните голову немного вниз, но не сильно, чтобы ваш противник был в поле зрения. Пропущенные атаки в лоб менее опасны по сравнению с ударами в челюсть или нос. Впрочем, эту стратегию защиты вряд ли можно назвать оптимальной, так как лёгкую контузию вы всё равно получите. Среди известных боксеров чаще всего таким способом защищался Эвандер Холифилд.
  2. Для нейтрализации силы атаки противника можно выполнить движение с поворотом головы в сторону нанесенного вам удара. Этим умением славились Мухаммед Али и Джеймс Тони. Идеальным вариантом следует считать движение, выполняемое в момент соприкосновения руки с челюстью. Похоже, атака прошла успешно, но физического ущерба нанесено не было. Совершенно очевидно, что этот навык развивается с годами. Очень важно иметь хорошее чувство расстояния. Если у вас это есть, у вас есть ответ на вопрос, как научиться держать удар в боксе и на улице.
  3. Смягчение удара за счет напряжения мышц шеи и трапеций. Если у вас хорошо развиты эти мышцы, вы можете поглощать атаки противника. И это происходит автоматически без участия вашего сознания. Единственное условие — необходимость постоянно держать противника в поле зрения. Вы должны помнить, что самые опасные атаки — это те, которые не видны. Кроме того, следует отметить, что этот метод наиболее эффективен при апперкотах и ​​прямых ударах. Если на челюсть нанесен боковой удар, поглотить его невозможно. Среди известных спортсменов этот метод активно использовали Дэвид Туа, а также Рэй Мерсер.

Сегодня часто говорят о роли генетики в том или ином виде спорта. Мы также внесем свою лепту и отметим, что способность выдержать удар также зависит от различных врожденных характеристик, таких как толщина костей черепа. Телосложение, длина шеи и т.д. Может кого-то смущает последний пункт, но на практике бывает.
Чем короче шея боксера, тем меньше шансов, что он будет нокаутирован. Определенное значение имеет и психоэмоциональное состояние. Спортсмены, которые всегда стараются работать первым номером, способны легче противостоять атакам соперника по сравнению со спокойными спортсменами.

Ученые нашли объяснение этому явлению, и оказалось, что все дело в высокой концентрации мужского гормона и адреналина. Чем выше уровень этих гормональных веществ, тем быстрее вы сможете сражаться и при этом не учитывать проигранные удары и травмы. Однако боль полностью не устранится, а появится после матча. После того, как концентрация упадет выше указанных гормонов, вы также испытаете чувство пустоты.

Можно ли поставить удар в домашних условиях?

На этот вопрос есть один четкий ответ: дома вы можете улучшить свое понимание того, как наносится удар, и усложнить его. Но во всем остальном серьезного прогресса не будет. Дело в том, что во время тренировок дома, даже при наличии груши и других атрибутов бокса, невозможно получить квалифицированную помощь тренера, способного скорректировать движения и поведение спортсмена, устранить ошибки в начале тренировки начинать.

Кроме того, дома не будет обилия спарринг-партнеров, а это ключевой момент, ведь удар по мешку и удар по человеку — разные вещи. Кроме того, мало кто сможет заниматься спортом дома и мотивировать себя. Таким образом, вывод напрашивается сам собой – лучше один раз попробовать позаниматься в спортзале, чем несколько месяцев сидеть дома.

5Наносите быстрые, резкие удары

Определите свою цель и наносите быстрые, острые удары, целясь прямо в цель. Победителем в матче становится не тот, кто пытается нанести больше ударов, а тот, кто наносит больше ударов с наибольшей силой.

  • Не забывайте отслеживать движение удара. Представьте, что вы попали во что-то, что на самом деле находится примерно в пяти сантиметрах позади цели, и вы хотите попасть в это.

71d4ee06447c6e11d9107ace42f69327.jpg

Как правильно сжимать кулак в перчатке?

Перчатки – важный атрибут боксера. Как уже было сказано, основной удар обычно приходится на пястные кости. Во время схватки нужно помнить о распределении сил — расслаблять руки между ударами, а напрягать запястье непосредственно перед ударом. Такая тактика может определить успех всей дуэли. Постоянное напряжение в области рук создает ненужные трудности при ударе. Мышцы рук быстро утомляются при постоянном контроле, и поэтому бойцу становится сложно правильно сжать кулак.

Как научиться держать удар в боксе и на улице — техники

Выше мы говорили, что один из способов смягчить атаку соперника — подставить под удар лоб. С помощью этого приема можно даже сломать противнику руку и вывести его из строя, что весьма полезно в уличной драке. Однако вы должны понимать, что вам предстоит долго тренироваться. Если вы хотите знать, как научиться держать удар в боксе и на улице, приготовьтесь к тяжелой работе.

Техника излома бьющей руки

Давайте рассмотрим эту технику более подробно, ведь в умелых руках она может быть очень эффективной. Но в противном случае это может привести к большим неприятностям. Конечно, можно надеяться, что у соперника нет удачного удара. В такой ситуации все достаточно просто. Однако не стоит полагаться только на случай и нужно начинать практиковаться.
Совершенно очевидно, что проблем с головой быть не должно. Как упоминалось выше, хотя лоб менее уязвим по сравнению с носом или челюстью, вы все равно получите небольшое сотрясение мозга.

Во-первых, вы должны хорошо освоить технику ударов, а также научиться переносить легкие и средние сотрясения мозга. Только после этого можно приступать к изучению умения ломать атакующую руку.
Обратите внимание, что вы должны использовать эту технику только в том случае, если у вас нет времени, чтобы защитить себя другим способом. Этому достаточно легко научиться, и все дело в векторах силы. Чтобы его освоить, нужно проводить регулярные тренировки. Перейдем непосредственно к самой технике:

  1. Вы должны располагаться по отношению к противнику на расстоянии, превышающем длину его рук на 3-5 сантиметров.
  2. Остерегайтесь атаки, направленной в лицо.
  3. Резко присядьте, заменив таким образом лоб вместо челюсти (нос.
  4. Далее необходимо отследить момент касания кулаком лба, где энергия удара еще не передалась в мозг. Как только это произойдет, резко отведите голову вперед-вниз и в сторону изгиба кисти. Если кулак противника полностью развернут, удар будет направлен вниз и вперед. Когда кулак не сведен и направлен влево, то твой удар правый-вперед-вниз.
  5. Если все было сделано правильно, вы можете полностью вывести противника из строя или уйти.

Кулак сломается, потому что он резко сгибается в направлении естественной линии сгиба. По большому счету, эта травма представляет собой вывих сустава, а не перелом. Однако после этого у врага точно пропадет желание продолжать на вас нападать.
Среди нюансов техники мы все замечаем одни и те же векторы и направления приложения силы. Если удар был прямым, и вы просто встретили его лбом, перелома не будет, а будет только синяк. Для достижения этой цели голова должна двигаться не только вниз и вперед, но и в сторону кулака.
Хотя в этой ситуации противник тоже получит синяк, ваша травма будет более серьезной.

На самом деле около 90 процентов силы атаки передается в мозг, к чему следует добавить удар головой. Вы должны помнить, что крайне важно двигаться в направлении линии сгиба атакующей руки.
Избежать проблем можно, если удар пришелся не по середине головы, а по касательной. В результате вы не только легко выдержите удар, но и повысите риск нанести вред противнику. Вы сами видите, что эта техника достаточно проста, и на ее освоение у вас уйдет несколько месяцев. Однако физические упражнения должны быть регулярными.
Но без нескольких нюансов дело тут не обойдется. Этот прием нельзя использовать в трех случаях:

  • у врага меткий удар;
  • на руку надевают кастеты или применяют другие средства для укрепления кулака;
  • масса тела противника велика.

В первом случае вы сможете парировать тот же удар головой. Во втором случае заменить головку категорически нельзя, так как у вас будут серьезные проблемы. Если на вас напал вооруженный злоумышленник, используйте все доступные средства самообороны.
С массой тела противника все несколько сложнее, ведь вам может не хватить собственной массы для смены вектора атаки. Можно конечно попробовать усилить удар головой. Но это достаточно опасно для вас в первую очередь.

Однако, прежде чем использовать наступательную технику разбивания кулака, вы должны учитывать возможные потери с каждой стороны.
Совершенно очевидно, что противник должен стать сильнее. С определенной долей вероятности можно утверждать, что вы получите сотрясение мозга. Ситуация аналогична кулаку нападающего. Нужно учитывать, насколько выгодным будет такой обмен.

Укрепление мускулов шеи

Продолжаем рассказывать, как научиться держать удар в боксе и на улице. Хорошо накачанные мышцы шеи способны поглотить силу атаки. Если в сети можно найти много информации о правилах тренировки важнейших групп мышц, то с шеей дело обстоит иначе.
Также следует отметить, что эти мышцы помогут вам сделать более сильный толчок головой, технику, которую мы описали чуть выше. Во время тренировки используйте эластичный бинт, предварительно закрепив оба его конца. Голова находится посередине, и вы должны начать наклонять голову, используя только силу мышц шеи.

Набейте кулаки

Умение защищаться, безусловно, пригодится, но ведь с древних времен известно, что лучшая защита — это нападение. Если вы хотите успешно противостоять злоумышленникам в уличной драке, вам следует подготовиться к действию. Для этого нужно сначала набить кулаки. Для решения проблемы можно использовать мешок с песком или шест, предварительно обвязанный тканью.

Начинайте взбивать попеременно, но не очень сильно. Ваши кулаки еще не готовы к ним, и вам явно не нужен перерыв. Обратите внимание, что движение руки должно начинаться с талии. Постепенно увеличивайте силу удара, и поверхность предмета должна становиться все тверже и тверже. Ежедневно следует наносить по сто ударов каждой рукой.

Какой должна быть твоя стойка

Какими бы мощными ни были ваши кулаки и удары, они бесполезны, если у вас нет защиты. Да и удержать «раз-два» из расслабленного отношения не получится.

Поэтому, если вы ставите удар, вы должны выучить базовую стойку. В нем вы стоите прямо, слегка согнув ноги в коленях. Левая сторона туловища немного выдвинута вперед, левая нога на половину тела впереди, как и левая рука. Следовательно, правый находится немного сзади и упирается в стопу. При этом левая рука находится чуть выше подбородка, а правая чуть ниже. Как только вы почувствуете эту позицию и сможете автоматически занять ее, вы поймете, насколько легче стало защищаться и атаковать.

Если ты слегка опустишь подбородок и нанесешь джеб, твое плечо автоматически поднимется и обеспечит дополнительную защиту лица. Удар в крест будет защищен от рукопашной атаки в лицо.

также практикуйте активное положение, когда бедра вращаются вместе с гребками. Это позволяет использовать всю мощь плеч и тела, что создает больший крутящий момент и увеличивает мощность гребка.

3. Скручивания

Да, самые обычные упражнения на пресс. Вы можете делать их на скамейке или на полу. Для качественного удара чередуйте прямые линии и с замахом на корпус.

Скручивание

Упражнения для развития силы удара

Одного знания техники для начинающего боксера недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы достаточно всего трех упражнений!

3Наносите прямые удары

Неопытные люди, как правило, пытаются наносить случайные удары, абсолютно не контролируя их направление. Стоит научиться бить прямо, прямо между вами и противником, а не «круглым» ударом сбоку.

  • Сила удара зависит как от движения вашего тела, так и от силы вашей руки. Вложив все в силу, вы сделаете ее намного сильнее. Тренируйтесь в тренажерном зале с боксерской грушей, чтобы научиться бить всем телом и вкладываться в каждый удар.

80f30b7cdd2caa1e0ec34dfa2f682440.jpg

2Правильно сжимайте кулак

Кончики пальцев упираются в ладони. Начинайте сжимать кулак не с мизинца (что в обычной жизни происходит инстинктивно), а с указательного. Тогда кулак становится гладким, что исключает возможность травмирования пальцев. Большой палец опирается на суставы указательного и среднего пальцев.

Конечно, в экстренной ситуации у вас не будет времени думать о том, как правильно сжимать кулак, поэтому лучше заранее потренироваться, чтобы довести это движение до автоматизма. Не сжимайте кулак слишком сильно, чрезмерное напряжение ухудшит кровообращение и замедлит ход.

99dad22e0038322d24a52b89b63f4fda.jpg

6Чтобы победить в кулачном бою, можно использовать не только кулаки

Удары головой — самая недооцененная боевая техника. Удар самой твердой частью тела — лбом — по самой мягкой части лица противника — носу — быстро заканчивает бой.

  • На официальных спортивных мероприятиях, таких как бокс, удары головой запрещены, но если вы защищаете себя, не тратьте время на игру по правилам спорта.

3ce7b986e9f532863e9174461a2292c6.jpg

1. Отжимания узким хватом

Напрягите кулаки. Вес должен приходиться на первые два костяшка – именно ими наносится удар. Прижмите локти к телу, чтобы руки не были особенно широко расставлены. Делайте отжимания – в первую очередь должны быть напряжены трицепсы. Повторите упражнение 20 раз в 3 подхода.

Отжимания узким хватом

Упражнения для постановки удара

Давайте рассмотрим, как подготовиться к походу в спортзал и чем можно дополнить свои тренировки там.

Читайте также: 15 шагов к долголетию: советы и секреты

Что можно делать дома?

В домашних условиях для отработки техники удара и общей физической подготовки можно использовать следующие разработки:

  • Работа на тяжелом, среднем мешке, натяжении и пневматической груше (если есть);
  • Бой с тенью и отработка приемов перед зеркалом;
  • Работа с симулятором Fight Ball;
  • Битва с отягощениями;
  • Взрывные отжимания (также на кулаках);
  • Прыжки со скакалкой и бег, а также челночные движения и работа с «маятником»;
  • Планка и прокачка пресса для укрепления мышечного каркаса;
  • Очень кстати будут кроссфит-программы, улучшающие физическую форму спортсмена.

Тренировки в зале

Для начинающих это хорошая базовая тренировка, которая разбита на циклы:

  • Прыжки со скакалкой или бег по 2-3 круга (без отдыха на перерыв);
  • Растяжка (5-6 минут);
  • Работа с лапами – 3 раунда;
  • Новички работают с мешком по 3 раунда, более опытные лонжероны;
  • Далее идет работа на скорость пневматического мешка — 2 выстрела;
  • 2 круга работы по груше с резинками;
  • Последний отрезок.

Все это делается одно за другим без длительного отдыха. В качестве дополнения используются лазание по канату, бег по лестнице, удары ногой по воде и отягощения.

Дополнительная работа с «железом»

Не секрет, что бойцы также много времени проводят в обычном спортзале. Именно здесь вы можете развить свою взрывную силу, для чего используются тяжелые веса. Средняя тренировка будет выглядеть так (количество повторений предполагает использование веса, который можно выталкивать ровно столько раз без запаса):

  • Жим лежа: 1 сет — 12 повторений, 2-й — 6, 3-й — 4, 4 и 5 сетов по 2 повторения и 6-7 сетов по 1 повторению с максимальным весом;
  • 3 подхода на брусьях по 15 повторений в каждом;
  • Тяга блока сиденья – 3 подхода по 10 раз;
  • Поднять ноги (накачать пресс).

Следующий тренировочный день:

  • Подтягивания – 3 подхода по 12 раз;
  • Становая тяга – от 3 до 6 раз;
  • Жим стоя – 3 подхода по 10 раз;
  • Гиперэкстензия и упражнения на пресс.

упражнения выполняются во взрывной манере.

Стремитесь бить в уязвимые места на теле противника

Если вы попытаетесь ударить костяшками пальцев по челюсти или щеке противника, вы можете нанести себе больший урон. Лучше бить по центру лица — особенно по носу — самому мягкому и болезненному месту для удара. Еще более эффективны удары в шею и пах (но если вы поссорились с другом, лучше не использовать жестокие «грязные» приемы, но в опасной ситуации, в настоящей уличной драке, такие приемы могут спасти вам жизнь).

3e80ad1c43d6a53f182bff62d3b2fed3.jpg

2. Приседания с прыжком

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Приседайте, пока колени не окажутся на одной линии с бедрами. Подпрыгните как можно выше, одновременно поднимая руки. Для утяжеления можно взять гантели, шарик с песком, детский некрупный. Вы также должны выпрыгнуть 20 раз в 3 подхода.

Приседания с прыжком

Как правильно сжимать кулак в драке?

По регламенту в боксе разрешены удары исключительно сжатой кистью. Руку также необходимо защитить специальной перчаткой. Перчатки должны быть снабжены плотной набивкой, снижающей силу травмы.

Кисть состоит из множества мелких костей, которые довольно слабо укреплены по сравнению с тем же предплечьем. Во время удара кисть подвергается сильным нагрузкам, поэтому важно правильно распределить пальцы и поставить кисть. Помимо вышеперечисленных травм, вызванных неправильным положением рук, травмы возникают и из-за неправильного выбора точки удара. Многие травмы в области запястья вызваны ударами по твердым частям тела противника, например по лбу.

7Будьте в форме

Обычно драки в реальной жизни длятся недолго, в отличие от фильмов, но если драка затянется, хорошо, если вы сможете продержаться несколько минут, не утомляясь. Если у вас есть проблемы с ожирением, мышечной слабостью или отсутствием выносливости, то победить в схватке сложно.

  • Идеальным вариантом будет заняться боевыми искусствами, чтобы получить правильную технику, форму и уверенность.
  • Если у вас нет времени или желания заниматься каким-либо боевым искусством, запишитесь в фитнес-клуб или выполняйте упражнения дома. Регулярно делайте приседания и отжимания.

8de76997518b512548f5cefafe2358fe.jpg

Оцените статью
Блог о World of Tanks