Как дожить до 100 лет — 10 советов » BigPicture

1. Регулярно выпивать виски

Сэмюэл Болл, которому больше ста лет, по-прежнему весел и жизнерадостен. Недавно он раскрыл секрет своей долгой жизни: «Выпивка и женщина». По словам Сэмюэля, секрет долголетия кроется в хорошей жене, двух стаканах шотландского виски за ночь и расслаблении.

Еще раз о курении

Все и так знают, что курить вредно, поэтому нет смысла повторять, почему именно. Однако опыт гарвардских исследователей еще раз подтвердил это: любовь к сигаретам стала одной из двух главных причин болезней и преждевременной смерти их испытуемых.

Забавный факт: в 1950-х годах одним из главных спонсоров исследования была американская табачная компания Philip Morris. Но, несмотря на коммерческие интересы, ученые остались верны истине.

Совет 1: Будьте оптимистами!

Исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, США (Albert Einstein College of Medicine) пришли к неожиданному выводу: человека с большей вероятностью ждет счастливая и здоровая старость, если он смотрит на мир с оптимизмом.

В течение нескольких лет исследователи изучали характер и отношение к жизни знаменитых долгожителей и выяснили, что большинство из них были дружелюбны, общительны и любили посмеяться. Элизабет Ломбардо, доктор философии, психолог и автор книг о долголетии, говорит: «Смех помогает снизить кровяное давление, снизить уровень сахара в крови, облегчить боль и уменьшить беспокойство. Все это вместе делает наш организм более здоровым».

Секрет долголетия Гертруда Уивер дожила до 116 лет

«Мой рецепт долгой жизни — быть добрым, относиться к другим людям так, как ты хочешь, чтобы они относились к тебе. При этом у меня нет хронических проблем со здоровьем, я не пью алкогольные напитки, не курю и придаю большое значение долгому, полноценному сну».

Не жертвовать сном

Распространенный миф о том, что в пожилом возрасте нужно меньше спать, не имеет ничего общего с реальностью. Независимо от вашего возраста, для вас по-прежнему важно спать не менее восьми часов каждый день. Соблюдайте режим сна, ходите перед сном, медитируйте, пробуйте другие техники релаксации – все это обязательно скажется на вашем здоровье самым благотворным образом. Сон – это и здоровье, и долголетие.

Совет 2: Поддерживайте отношения с друзьями и близкими

Семейные походы в кино или посиделки с друзьями на выходных могут стать залогом долголетия. Исследователи из Университета Бригама Янга проанализировали данные 148 исследований продолжительности жизни и обнаружили четкую связь между социальными связями человека и продолжительностью жизни.

Элизабет Ломбардо резюмирует: «Люди с крепкими социальными связями на 50% чаще доживают до здоровой старости по сравнению с теми, кто ведет замкнутый образ жизни. Одиночество может поставить под угрозу вашу иммунную систему, из-за чего ей будет труднее бороться с болезнями».

Секрет долгой жизни Джесси Галана, дожившего до 109 лет

Джесси — самодостаточная и независимая женщина, которая никогда не была замужем и не имеет любовных связей с мужчинами. Она любит здоровую пищу, особенно сухие завтраки, но в то же время у нее есть еще один секрет долголетия: «Мой секрет в отсутствии мужчин. От них больше проблем, чем пользы», — поделилась своими наблюдениями женщина. При этом Джесси работает с 13 лет, окружает себя людьми, которые ей нравятся, и каждый день много занимается физическими упражнениями.

Почаще есть карри

Еще один сюрприз: сингапурские исследователи, изучавшие рацион индийцев в возрасте от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Так участники исследования, которые ели это блюдо всего два раза в год, в итоге справились с интеллектуальными тестами быстрее и легче, чем те, в чьем рационе это блюдо вообще не входило. По мнению исследователей, речь идет о куркуме, специи, которая содержит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противораковыми и снижающими уровень холестерина свойствами.

2. Не переживайте по пустякам

Доктор Марклунд напоминает нам, что «реакция на стресс необходима для нашего выживания». Но если вы выходите из себя каждый раз, когда не можете найти ключи от дома в сумке или кто-то подрезает вас на дороге, это плохой симптом.

Вам нужно научиться контролировать свои эмоции и не позволять мелким проблемам беспокоить вас. Здесь нет универсальных рецептов. Некоторым достаточно глубоко вдохнуть и сосчитать до 10. Другим может понадобиться помощь психоаналитика или обучение управлению гневом. В любом случае попросите близких указать вам, когда вы «загораетесь от ерунды».

5. Питайтесь сбалансированно, умеренно, но разнообразно

Бесполезно садиться на диеты и устраивать разгрузочные дни. Достаточно просто свести к минимуму потребление сахара-рафинада, полуфабрикатов, колбас и копченостей. Запаситесь растительным белком, пищей, богатой незаменимыми жирными кислотами (жирная рыба, растительные масла), антиоксидантами и витаминами.

Швеция богата рыбой и морепродуктами: лосося и сельди там едят даже на завтрак. Кроме того, скандинавы уважают овощи, в первую очередь разнообразные корнеплоды, хлеб грубого помола и молочные продукты. Мясо не возбраняется, но лучше не каждый день.

2. Иметь чувство юмора

Эмилиано Меркадо, доживший до 115 лет, объясняет столь долгую жизнь своим чувством юмора. Кроме того, Меркадо считает, что ежедневное употребление фунчи, каши из вареной кукурузы, трески и молочных сливок, помогло ему дожить до глубокой старости.

7. Следите за весом

Избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. При этом, по мнению доктора Марклунда, достаточно есть медленно, чтобы не набрать вес, никогда не принимать пищевые добавки и выбирать здоровую пищу.

Часть третья: Правильный образ жизни

Конечным звеном в нашей системе является поддержание правильного образа жизни. Если первые две категории — это здоровое питание и укрепление организма, которые мы должны иметь для увеличения продолжительности жизни, то следующие 5 советов необходимы, чтобы сделать эту жизнь яркой и насыщенной. Итак, составляющие здорового образа жизни:

1. Станьте оптимистом!

Позитивное отношение к жизни свойственно каждому, кому удалось дожить до 100 лет и перешагнуть этот рубеж. С возрастом не теряют любознательности, получают удовольствие от общения с близкими людьми. Большинство геронтологов (специалистов по сохранению здоровья в пожилом возрасте) сходятся во мнении, что оптимисты имеют наибольшие шансы стать долгожителями.

2. Избавьтесь от вредных привычек

Здесь нечего комментировать. Если вы хотите дожить до 100 лет, откажитесь от алкоголя и никотина. Даже если вам не удастся прожить долгую жизнь, быть здоровее и бодрее в старости — это достойная причина отказаться от зависимости.

3. Проводите время с семьей

Обычно пожилые люди ограничивают свой круг общения. Этот шаг неверен во всех отношениях. Общение заряжает положительными эмоциями и энергией. Делясь ценными знаниями и накопленным опытом с молодежью, пожилой человек чувствует собственную значимость, и это значительно укрепляет волю к жизни. В любом возрасте старайтесь больше общаться — этим вы приносите пользу себе и другим.

4. Не прекращайте учиться

Все системы в нашем организме должны получать нагрузку. Мышцы и суставы остаются здоровыми только у людей, занимающихся спортом. Если вы хотите сохранить свой мозг здоровым, продолжайте учиться и развиваться. Это касается не только интеллектуальных наук. Изучая новый танец, вы можете одновременно вдохнуть жизнь в свой разум и тело.

Не злоупотреблять диетами

Исследователи установили, что люди, которые ни в чем себе не отказывали в плане питания, чувствовали себя лучше и не жаловались на здоровье — даже если их вес был «умеренно избыточным». В принципе, упитанные люди «выживают» худых — низкий индекс массы тела особенно сказывается на состоянии людей старше 80 лет.

Совет 3: Соблюдайте питьевой режим

восемь стаканов чистой воды в день — это минимум, которому должен следовать каждый человек. Многие не осознают важность питьевого режима, а ведь именно вода помогает доставлять в клетки питательные вещества, помогает выводить из организма токсины и другие вредные вещества.

Одним из рецептов долголетия жителей Республики Коста-Рика в Центральной Америке является употребление минеральной воды. Повышенная концентрация в нем магния и кальция необходима для прочности костей и мышц.

Читайте также: Различные виды физической нагрузки: польза и влияние на организм

Работать

Исследователи из американского проекта «Долголетие» подтвердили то, что мы уже подозревали: чем позже человек уходит с любимой (это важно!) работы, тем дольше он живет. Нелюбимая работа вызывает повышенный уровень стресса, а работа, приносящая удовлетворение и самореализацию, только укрепляет физическое и психическое здоровье. Так что чем успешнее вы будете в своей профессиональной деятельности (и чем дольше вы планируете ею заниматься), тем больше у вас шансов стать долгожителем.

Совет 5: Учитывайте гликемический индекс пищи

Этот показатель наглядно показывает, насколько быстро пища усваивается нашим организмом, и какой скачок сахара в крови вызывает та или иная пища. Продукты с высоким гликемическим индексом (например, картофель, хлеб, алкоголь) заставляют поджелудочную железу работать интенсивнее. Чем чаще это происходит, тем активнее в организме протекают процессы, ускоряющие старение.

Для сохранения молодости и здоровья необходимо выбирать пищу с низким гликемическим индексом, то есть такую, которая содержит минимум простых углеводов.

Секрет долгой жизни Дюран Виллардов, доживший до 108 лет

Каждое столетнее утро начинается с низкогликемической овсянки, фруктов и чашки кофе. На ужин Дюран предпочитает есть рыбу и овощи. При этом каждый день, даже в преклонном возрасте, он делал не менее семи отжиманий.

Совет 4: Начните лучше питаться

Правила правильного питания известны каждому человеку со школьной скамьи, но все же соблюдают их единицы. Чтобы быть здоровым и сохранять ясность ума до 100 лет и дольше, основывайте свой рацион на свежих фруктах и ​​овощах, налегайте на цельнозерновые продукты и молоко, продукты, содержащие полезные жиры, и морепродукты.

По возможности ограничьте потребление промышленных сладостей и сахара-рафинада, соли, жирной и жареной пищи, а также красного мяса. Помните, что одной из основных причин старения является воспаление. Для их профилактики полагайтесь на витамины А, С, D, Е и В, рыбий жир и L-карнитин, достоверно известно, что они борются со старением на клеточном уровне.

Секрет долгожителя Александра Имича, дожившего до 111 лет

«Мой секрет хорошей формы и хорошего самочувствия заключается в здоровом питании и воздержании от алкоголя. Основу моего рациона составляют рыба и птица (курица)». В юности Александр занимался гимнастикой и плаванием, занятия продолжил во взрослом возрасте.

4. Ищите солнце

Швеция не самая теплая страна. Однако жители научились максимально использовать каждый погожий день и не сидеть дома или в офисе в хорошую погоду. Каждый старается провести хотя бы один обеденный перерыв на террасе кафе или в парке.

Всем известно, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. А это необходимо для нормального функционирования нервной системы, крепких костей и иммунитета.

Кроме того, витамин D занимает не последнее место в профилактике рака, сахарного диабета, депрессии, псориаза, рассеянного склероза. А вот находиться весь день под прямыми солнечными лучами или ходить в солярий ни в коем случае нельзя. Это провоцирует фотостарение кожи и даже может вызвать рак.

Быть оптимистом

Это один из главных залогов долголетия. Почти все люди, дожившие до впечатляющего возраста 100 лет, особенно позитивно смотрят на мир. Им, в отличие от среднего человека, действительно нравится просто жить. Они не теряют любопытства, искренне переживают все эмоции и верят в лучшее, минуя негатив. Поэтому, если вы хотите перешагнуть порог 80+, и при этом остаться в добром здравии и сознании, вам просто нужно чаще радоваться мелочам и не сдерживать улыбку.

Развивать философский подход

Чем меньше вы склонны беспокоиться о жизненных проблемах, тем дольше вы проживете, считают исследователи из Гарвардского университета. По их мнению (и с ним трудно не согласиться), психологическая устойчивость позволяет свести к минимуму уровень стресса — тем самым оберегая и психическое, и физическое здоровье.

3. Отмечать семейные праздники и заниматься творчеством

сказать, что диета из портвейна, шоколада, сигарет и оливкового масла может способствовать долголетию, было бы безумием. Однако именно так обстоит дело с Жанной Луизой Кальман, которая дожила до 122 лет и недавно выпустила компакт-диск под названием «Lady of the Time», на котором она читает рэп о своей жизни.

Не забывать друзей

Долгожителей также объединяет страсть к общению. Постоянный контакт с людьми положительно влияет на когнитивные функции головного мозга. Ученые даже установили, что у всех людей внушительного возраста имеется большое количество нейронов фон Экономо. Предполагается, что они отвечают за способность быстро соображать, передавать информацию и стремиться к социальному взаимодействию. Отсюда вывод: имейте сотню друзей — тогда вы спасетесь от слабоумия, болезни Альцгеймера и других недугов.

Совет 8: Высыпайтесь!

Не секрет, что с возрастом качество сна ухудшается, чем старше мы становимся, тем труднее нам заснуть. Отсюда бессонница и другие расстройства и сопутствующие заболевания.

Национальный фонд сна, США (National Sleep Foundation) предписывает ежедневно проводить в объятиях Морфея не менее 7-9 часов. При этом у каждого человека своя норма: кому-то достаточно 7 часов, чтобы выспаться, другому – минимум 9!

Секрет долгой жизни Мисао Окава, дожившая до 117 лет

Основой питания Мисао, родившейся в Японии, являются суши, популярное средиземноморское блюдо с низким содержанием жира, но это не единственный секрет ее долголетия. «Я сплю не менее восьми часов каждый день, именно столько времени мне нужно для полноценного отдыха», — сказал долгожитель.

Устраивать себе умеренные умственные нагрузки

Если вы верите, что жизнь останавливается после выхода на пенсию, вы точно не раскроете секрет долголетия. Почти все Super Edgers продолжают вести активный образ жизни и ищут новые увлечения, будь то чтение, изучение языков или другие способы проверки интеллекта. Постоянное, но умеренное умственное напряжение помогает сохранять ясность ума и получать необычные переживания.

4. Начинать утро с виски и меда

Фред Хейл, умерший в возрасте 112 лет, приписывал свою долгую жизнь пчелиной пыльце и меду, которые он ел каждое утро, иногда с виски.

8. Заботьтесь о зубах

Гигиена полости рта влияет на всю систему кровообращения. Кровоточивость десен или воспаление могут вызвать серьезное заболевание и даже заражение крови. Поэтому не забывайте два раза в год посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и не налегать на сладкое.

Быть философом

Ученые признали, что умение приспосабливаться к неприятным и трудным жизненным обстоятельствам очень важно для долгой и здоровой жизни. Все разновидности психологических реакций на негативные события они разделили на следующие типы: психотические, незрелые, невротические и зрелые. По их мнению, человек, взрослея, должен вырасти от первого — эгоцентрического типа, до последнего — альтруистического и самого здорового.

Зрелая реакция на жизненные перипетии – мощная гарантия того, что человек проживет долго и останется здоровым до глубокой старости.

И наоборот: если человек к определенному возрасту не научится «восставать из пепла» после нового удара судьбы, его ждут депрессия, алкоголизм, тяга к курению. А к чему приводят эти аварии, уже было сказано выше.

6. Пейте воду и. кофе

Увлажнение необходимо для правильного функционирования организма. Небольшое напоминание: организм на 60% состоит из воды и ежедневно теряет до 1,5 литров влаги. Если они не восполняются, клетки не могут нормально обновляться, нервные импульсы проходят медленнее, организм быстрее стареет.

Восполнить запасы влаги можно не только чистой питьевой водой. Также учитывается влага от овощей и фруктов, жидких супов, чая и кофе.

Кстати, в последнее время врачи все чаще говорят о пользе кофе. Так, Бертил Марклунд приводит в книге данные, доказывающие, что кофеин и антиоксиданты кофе помогают снизить риск диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Автор напоминает, что Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе на душу населения. У каждого шведа дома есть кофеварка. Средний швед выпивает 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше.

Такая легенда популярна среди жителей этой страны. Во второй половине 18 века по указу шведского короля Густава III был проведен эксперимент по изучению влияния кофе на здоровье. Подопытными были два брата-близнеца, приговоренные к смертной казни за преступления. Одному приходилось ежедневно выпивать по три кружки кофе, а другому — столько же чая. Король не дожил до конца эксперимента, но братья прожили долгую жизнь. Любитель чая стал первым, кто умер в возрасте 83 лет.

Иметь любимое дело

наличие хобби обязательно, если вы планируете вступить в клуб долгожителей. Даже в почтенном возрасте это должно быть чем-то, чем хочется заниматься. Это могут быть путешествия, фотография, рукоделие или спорт.

Движение — жизнь?

Всем известно, что фитнес очень важен и необходимо поддерживать форму и стараться не выходить за пределы здоровой массы тела. Но Vaillant задался вопросом: а что, если фитнес не ведет к здоровью, а наоборот – хорошее здоровье является залогом любви к физической активности? Исследование показало, что это действительно так: самочувствие в 50-60 лет действительно коррелировало с желанием человека заниматься спортом в 80, но вовсе не гарантировало здоровье (надо прочитать несколько раз, чтобы понять суть), но это правда). Любовь к спорту в юности не гарантирует крепкого здоровья в старости.

Так почему же исследователи в конце концов пришли к выводу, что спорт и физическая подготовка влияют на долголетие и счастье? В этом и прелесть многолетних исследований: возможно, авторы не понимали точных причин такой зависимости, но самое главное, что связь все-таки была установлена.

10. Ведите активную социальную жизнь

Люди, которые часто испытывают одиночество, умирают раньше. У них высокий процент фиброгенного белка в крови. Этот белок вызывает образование тромбов, что приводит к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Так что чаще общайтесь со старыми друзьями и заводите новых, собирайтесь на семейные обеды или найдите хобби, которое поможет вам чаще бывать с единомышленниками. Хорошей альтернативой являются уроки танцев, шахматы, курсы керамики или рисования.

Бертил Марклунд — геронтолог и специалист в области общественного здравоохранения.

Привычка, которая поможет «отодвинуть» старость

По данным японских исследователей, наилучший эффект от силовых тренировок наступает, когда человек занимается ими 30-60 минут в неделю. Это может снизить риск смерти, рака и сердечно-сосудистых заболеваний на 10-20 процентов.

Из всех этих данных можно сделать вывод, что лучшая физическая нагрузка – это 1–3 часа кардиотренировок и 30–60 минут силовых тренировок в неделю. А поскольку физическая активность влияет на скорость старения, можно сказать, что эти занятия спортом не только помогут снизить риск смерти и болезней, но и «отодвинут» процесс старения.

Совет 7: Будьте активны!

По данным Американской кардиологической ассоциации, 30 минут в день умеренной физической активности, такой как ходьба, продлят вашу жизнь и заставят вас чувствовать себя здоровым и энергичным. При этом необходимо уделять спорту не менее 5 дней в неделю.

А их коллеги из авторитетного журнала Американского колледжа кардиологов (Journal of the American College of Cardiology) утверждают, что ежедневные пробежки увеличивают продолжительность жизни человека, снижая риск смерти от болезней сердца на целых 58%! При этом эффективной считается программа – 5-10 минут бега в день со скоростью 6 км/ч.

Секрет долголетия Джордж Боггесс, 105 лет

«Мой секрет долголетия заключается в ходьбе. Я не пристегиваюсь к автокреслу, но стараюсь проводить больше времени на ногах и совершать длительные прогулки».

Не отказывать себе в удовольствиях

Придерживайтесь здорового образа жизни и живите . меньше. Удивительно, но отказ от вредной пищи или вредных привычек не приводит к увеличению лет жизни. Наоборот, среди долгожителей редко встречаются «правильные» люди — многие курят, сколько себя помнят, любят душевное вино и балуются сладким, крахмалистым, жирным — в общем, ни в чем себе не отказывают.

В 2003 году калифорнийские исследователи провели глобальное «Исследование 90-летних» и выяснили, что в среднем долгожителями являются те, кто не воздерживается от маленьких удовольствий, таких как кофе и вино.

Дело даже не в оправдании нездорового образа жизни, а в том, чтобы быть честным с самим собой. Мораль: не ограничивайте себя простыми удовольствиями, будь то сочный стейк или хорошая музыка — решать вам.

5. Есть сырую рыбу и купить хороший матрас

Регулярно ешьте суши и спите восемь часов каждый день. Именно этот секрет долголетия был у Мисао Окава, которая стала пятым человеком, дожившим до 117 лет. Она также сказала, что всем «нужно научиться расслабляться, потому что стресс — это убийца».

Альфред Дейт, 110 лет

Карта

Самый известный долгожитель Австралии прославился не только своим почтенным возрастом, но и активным сотрудничеством с благотворительным фондом. В 108 лет Альфреда Дейта перевели в дом престарелых, чтобы он мог вовремя получить необходимое лечение.

Буквально сразу мужчина сказал, что последние 80 лет своей жизни увлекается вязанием и хочет найти применение своим навыкам. Выяснилось, что Фонд пингвинов острова Филиппа просит желающих связать свитер для . пингвинов! Дело в том, что птицы сильно страдают из-за разлива нефти. А вот если на пострадавшего пингвина надеть вязаный свитер, это убережет его от проглатывания жирных продуктов при чистке перьев и поможет быстрее восстановиться естественному подкожному жировому слою птицы. С помощью Alfred Data удалось спасти около 96% пингвинов. Что добродушный австралиец сказал о своей жизни?

• «Я никогда не умела говорить «нет», всегда соглашалась всем помочь. Это отличный способ ладить с людьми!»
• «Я стараюсь хорошо вязать, чтобы мои свитера были идеальными. Конечно, мне уже много лет и я могу ошибаться, но я не даю себе поблажек»

Совет в копилку: помогайте другим, не ленитесь и делайте добрые дела. И приступайте к вязанию!

Истина не там

Основной причиной ранней смерти и развития различных заболеваний оказалось (сюрприз!) злоупотребление алкоголем. Страсть к горячительным напиткам в той или иной степени стала причиной 57 процентов разводов среди подопечных гарвардских исследователей.

«Алкоголь — это причина, а не результат жизненных проблем», — говорит Джордж Вайллант, один из руководителей исследования. Конечно, это может сказать любой «диванный эксперт», но у исследователя есть множество подтверждающих примеров.

Например, большинство эпизодов депрессии и неврозов, диагностированных у его испытуемых, были именно следствием, а не причиной алкоголизма. Что ж, психические заболевания, в свою очередь, наносят непоправимый ущерб: 70 процентов участников исследования, у которых в 50 лет была диагностирована депрессия, были либо неизлечимо больны, либо уже умерли к 63 годам.

6. Иногда наслаждаться сигарой

Несмотря на предупреждения врачей всего мира, 115-летний Кристиан Мортенсен не считает, что умеренное курение вредно для здоровья. Мортенсен сказал, что достаточно жить «здоровой жизнью» и время от времени выкуривать хорошую датскую сигару.

7. Есть столько бекона, сколько возможно

Невероятно, но факт: несмотря на то, что это звучит абсурдно, 105-летняя Перл Кантрелл считает, что бекон помог ей дожить до этого возраста. Она просто обожает бекон и ест его каждый день.

Часть вторая: Укрепление организма

Чтобы дожить до 100 лет, нужно поддерживать и укреплять все системы организма, а также внимательно следить за его состоянием. Теперь мы хотим выделить некоторые из наиболее важных привычек, которые в наибольшей степени способствуют укреплению организма:

1. Контролируйте здоровье

Пренебрежение медицинскими осмотрами – характерная черта современного общества. Люди предпочитают ставить себе диагноз и назначать лечение с помощью интернета. Многие просто не доверяют врачам. Особенно это характерно для постсоветского пространства, где люди привыкли к неприязни врачей и плохому обслуживанию в поликлиниках.

Но намеренно отказываться от медицины глупо! Любой дискомфорт может свидетельствовать о серьезных изменениях в самочувствии. Конечно, никто не хочет ложиться в больницу из-за каждого чиха. Но если вы хотите дожить до 100 лет, регулярные осмотры необходимы. Они позволят вовремя диагностировать и вылечить опасные заболевания, избежать осложнений и перехода в хронические стадии. В этой статье вы можете узнать, какие 10 обследований ежегодно должен проходить человек, заботящийся о своем здоровье.

Пожилые люди чаще жалуются на хронические заболевания, а также на медицину, которая не может обеспечить их дешевыми и эффективными лекарствами. Но они не верят, что сами «ценили и любили» эти болезни, годами игнорировали здоровый образ жизни и пренебрегали медикаментозным лечением.

Лучший способ получить поддержку современной медицины — найти хорошего врача, которому можно доверять. С ним можно подружиться, спросить совета. Очень хорошо, если вы тоже сможете ему чем-то помочь. В общении не критикуйте его, не вызывайте скептицизма и всегда проявляйте уважение к его профессионализму. Если вы хотите дожить до 100 лет, вам нужен друг, который всегда может дать хороший профессиональный совет.

2. Напрягайте мозг

Чтобы держать мозг в тонусе, необходимо постоянно нагружать его умственной работой. Читайте, думайте, мыслите нестандартно и находите комплексные решения повседневных проблем. Чтобы дать хорошую нагрузку мозгу, постоянно узнавайте что-то новое. Изучайте иностранные языки, разбирайтесь в новых профессиях, получайте дополнительное высшее образование.

Отличный вариант – завести блог в Интернете. Желание делиться знаниями стимулирует мыслительные процессы и помогает сохранить ясность ума в пожилом возрасте – это подтверждают многие преподаватели вузов. Интеллектуальные нагрузки значительно увеличивают шанс дожить до 100 лет. Недавнее исследование показало, что люди, изучающие иностранный язык в более старшем возрасте, живут на 5-7 лет дольше.

Любая интеллектуальная деятельность полезна, но особое внимание следует уделить памяти. Работайте над ним в юном возрасте, чтобы он не подвел в старости. Займитесь самообразованием. Изучайте стихи, изучайте приемы запоминания. Если вы заметили серьезные проблемы с памятью, немедленно обратитесь к врачу.

3. Держите мышцы в тонусе

Не обязательно быть тяжелоатлетом. Делайте разнообразные упражнения, которые помогут натренировать все мышцы. Даже удивительно, что люди постоянно ищут способы поправить свое здоровье, игнорируя при этом самое доступное – спорт. Они голодают, покупают всевозможные пищевые добавки, изучают необычные техники дыхания, прибегают к нетрадиционной медицине вместо того, чтобы уделять полчаса в день простым спортивным упражнениям, которые дадут потрясающие результаты.

4. Берегите суставы

Общее состояние здоровья определяет, насколько счастлив человек в старости. В современном мире половина населения (всего, а не только пожилого) страдает проблемами с позвоночником и суставами. Основная причина – малоподвижный образ жизни. Люди работают за компьютерами, станками и настольными компьютерами, проводя по 8 часов практически неподвижно.

Лучший способ вылечить суставы — дать им подвижность. Старайтесь продолжать двигаться. Если вам приходится работать долгие часы в одном положении, обязательно найдите способ разминаться несколько раз в день. А дать суставам весь комплекс необходимых движений можно с помощью йоги. Достаточно уделять обучению 20-30 минут в день, чтобы почувствовать себя заметно здоровее.

5. Высыпайтесь

сон от 7 до 8 часов считается здоровым. Хронический недосып неизбежно сказывается на здоровье, даже если кажется, что человек бодрствует и высыпается за 5 часов. Также не рекомендуется спать более 9 часов. Согласно исследованиям, «пересыпание» приводит к потере памяти.

9. Мыслите позитивно

Плохое настроение приводит к депрессии, упадку сил, хронической усталости. Хорошая новость для тех, чей стакан всегда наполовину пуст: пессимизм можно вылечить. И есть много способов. Вам нужно окружить себя позитивными людьми, проводить больше времени со своими близкими, помогать нуждающимся, стараться сделать мир лучше и отмечать все хорошее, что происходит с вами.

Например, попробуйте каждый день в течение недели записывать в блокнот три вещи, которые заставили вас по-доброму улыбнуться. И очень скоро вы поймете, что поводов для радости не так уж и мало.

3. Спите хорошо, но в меру

Ночью организм восстанавливается. Хронический недосып сразу сказывается на внешности, ослабляет иммунитет, приводит к ожирению и различным заболеваниям. Но спать больше 10 часов в сутки тоже вредно. Согласно исследованиям, проведенным в Гарварде, это негативно влияет на качество сна и приводит к потере памяти.

Совет 6: Контролируйте уровень гормонов

На сегодняшний день существуют десятки теорий старения организма, и одна из них – гормональная. Многие специалисты уверены, что от уровня гормонов зависит наше самочувствие и то, насколько обильный наш «багаж» болезней. Депрессия, ожирение, бессонница — это только начало списка симптомов и состояний, так или иначе связанных с изменением гормонального фона.

С возрастом выработка некоторых гормонов снижается, но если заменить их специальной терапией, вы повернете время вспять и почувствуете себя моложе.

8. Никогда не пить и не курить

Не всем подходит один и тот же образ жизни. Томодзи Танабэ, умерший в возрасте 113 лет, утверждал, что смог дожить до глубокой старости, потому что за всю свою жизнь ни разу не пил и не курил.

Ходить в караоке

Или просто чаще пойте с друзьями. Исследование, проведенное в США, показало, что пожилые люди, которые участвовали в хоре или просто часто пели с друзьями, реже обращались за медицинской помощью, в среднем меньше страдали от одиночества, а также не страдали от такой распространенной для пожилых людей проблемы, как внезапные падения. С одной стороны, этот эффект может иметь биологическую основу: пение положительно влияет на дыхательную систему и способствует насыщению крови кислородом. Но с другой стороны, и пение, особенно в компании, заряжает положительными эмоциями и помогает бороться с социальной изоляцией.

Пользоваться интернетом

Чем старше мы становимся, тем полезнее для нас становится всемирная паутина и особенно социальные сети. Если социальные сети для людей в возрасте 40-50 лет могут вызывать депрессию и расстройство здоровья, то после 55 лет пора потихоньку увлекаться серфингом и виртуальным общением. Исследование, в котором изучалась степень активности различных областей мозга у пожилых людей, подтвердило, что у мужчин и женщин, которые активно «болтали» и «серфинговали», в конечном итоге были более активны области, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные функции и принятие решений.

Ходить по магазинам

У тех, кто ходит по магазинам каждый день, значительно меньше шансов умереть преждевременно. Согласно тайваньскому исследованию 2000 мужчин и женщин старше 65 лет, у тех, кто в пожилом возрасте предпочитает делать что-то самостоятельно, шансы на долголетие увеличиваются на 28%. Социальные взаимодействия, физическая активность и постоянная тренировка памяти — вот три фактора, которые заставляют организм функционировать и противостоять старости.

9. Есть пищу небольшими порциями

По словам Дзироэмона Кимуры, японского почтальона, ему помогло прожить 115 лет и 253 дня то, что он всегда ел небольшими порциями, не наедаясь. Рацион долгожителя состоял из риса, тыквы и сладкого картофеля.