Где взять энергию для полноценной и радостной жизни

Виды энергии

Нашу жизненную энергию можно разделить на четыре типа: физическую, эмоциональную, ментальную и духовную. Возможность управления всеми четырьмя типами — основа высокой производительности.

Чтобы включить всю силу, мы должны быть физически энергичными, эмоционально заряженными, умственно сфокусированными и объединенными общим духом для достижения целей, выходящих за рамки наших эгоистичных интересов. (Джим Лауэр, Тони Шварц «Жизнь в полную силу«)

Физическая энергия является базовой. Сюда относится все, что связано с телом и здоровьем. Основные источники: еда, сон, движение и отдых.

Эмоциональная энергия – это чувства и характер в целом. Если на этом уровне все в порядке, человек находится в состоянии оптимизма, радости и легкости. Тревога, раздражение и апатия являются индикаторами низкого уровня эмоциональной энергии.

Эмоциональная энергия тесно связана с физической энергией. Эмоции — это гормоны, химические реакции в организме, поэтому они влияют на наше тело. Когда человек злится, у него повышается артериальное давление. Когда ему грустно, текут слезы. В то же время при плохом самочувствии или болезни эмоциональный фон падает.

Следующий уровень – это ментальная энергия, или ментальная. Сюда входит все, что связано с силой разума: знания, память, творчество, дисциплина и способность концентрироваться. При хорошем уровне психической энергии эти показатели высокие. При низком – человек импульсивен, рассеян и неорганизован.

Вершина пирамиды – это духовная энергия. Это те ценности, которые направляют нас в жизни и выступают источником мотивации. Чтобы увеличить духовную энергию, вы должны пройти все остальные уровни.

Другие способы очищения души

Очистить душу помогают проверенные временем методы, пренебрегать ими не стоит. Память о прошлых грехах, обида поглощает жизненные силы человека. Полностью их удалить не получится, но можно уменьшить последствия.

Необходимо испытать катарсис – духовное очищение, показать Богу раскаяние, желание поступать правильно.

Установлены таинства:

• покаяние — проводится в храме после вечерней службы;
• принятие тела и крови Христа происходит в Евхаристии;
• церковное начертание «о здравии» — псалмы, молитвы, проскомидии.

Эти средства доступны, они дешевле, чем ходить к «знахарям».

Не забывайте домашние молитвы:

• на возврат денег от должника;
• вернуть любимого человека и любовь в отношениях;
• Спиридон Тримифунтский о благополучии.

Они должны сопровождать человека в повседневной жизни.

Покаяние

Покаяние – это глубокое покаяние, покаяние в грехах, сопровождающееся изменением внутренней и внешней жизни человека.

В широком смысле изменения означают:

• от без разбору грешных, гордых и самодовольных;
• к жизни по заповедям Божиим, в любви и стремлении к Богу.

Для прощения содеянных грехов церковь установила таинство покаяния (исповеди).

Для церемонии требуется:

• искреннее раскаяние в совершенном грехе;
• принять решение не повторять это в будущем.

Святое причастие

Кто причащается Тела и Крови Христовых, тот получает благодать Святого Духа, Который помогает ему в духовной жизни и укрепляет его в жизни во Христе.

Святое Причастие положительно влияет на человека:

• воспламеняет любовь Христа;
• возносит сердце к Богу;
• порождает добродетели;
• дает силу против искушения;
• оживляет душу;
• лечит тело;
• восстанавливает чистоту души.

Церковное поминовение

Поминовение – это молитвенное упоминание имен живых и умерших в Православной Церкви во время литургии, во время молебна и панихиды. Оно основано на вере в силу и действенность этого поминания Бога для вечного блага и спасения тех, кто помнит. Делается это самим человеком или по записям «О здравии» и «О покое». Это означает призыв о спасении душ упомянутых в них.

Записки пишут только те, кто крещен в православной церкви.

Запрещенные имена:

• некрещеный;
• самоубийство;
• атеисты;
• еретики;
• отступник.

Молитва – это служба, в которой верующие просят Бога или святых ниспослать милость. Благодарение обращено только к Господу.

Псалом — это книга, являющаяся частью Библии, состоящая из 150 хвалебных, молитвенных, покаянных песен или гимнов, которые особенно эффективны.

Для достижения душевного здоровья нужно читать молитвы под номерами 4, 7-9, 11, 27, 55.

Как часто их употреблять?

Сразу необходимо уточнить, что вышеперечисленные продукты не следует употреблять регулярно. В идеале только перед «плановой» физической нагрузкой. В принципе, можно придерживаться популярных правил:

1. завтрак – следует сделать богатым на простые углеводы, так как это поможет как можно быстрее взбодриться;
2. обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный;
3. ужин – только сытный, без простых углеводов (сложных – можно и нужно).

И в то же время за 2-3 часа до запланированного сна лучше полностью отказаться от еды. В противном случае можно подарить себе хроническую бессонницу, при которой даже самый «энергетический» завтрак утром не поможет.

Какая еда усиливает чувство усталости?

А вот включение в рацион следующих вредных для мозга продуктов только отнимает энергию и усиливает чувство усталости:

1. Жирное мясо. В принципе, сюда можно отнести все продукты, богатые животным жиром. Это продукты, которые требуют гораздо больше энергии для переваривания, чем большинство других. Но полностью отказываться от них не стоит – именно мясные продукты являются основным источником белков. Лучше отдавать предпочтение нежирным мясным блюдам.
2. Пастеризованные продукты. Сюда входит молоко, различные виды консервов. Они содержат минимум микронутриентов и питательных веществ, но организм все же осуществляет с ними целый комплекс метаболических процессов, отнимающих энергию.
3. Алкоголь. Как и любой токсин, он быстро начинает выводиться из организма, к тому же алкоголь снижает работу мозга. На вывод тратится много энергии, но пользы этиловый спирт практически не дает – он несовместим с вредом.
4. Сахар. Сюда же относятся и вредные для мозга сладости, где высокое содержание трансжиров. Они практически неперевариваемы. То есть у них минимум энергии, но они долго делятся. И все это время организм теряет энергию.

Способы восстановления жизненных сил

Глядя на список выше, можно понять, что одни проблемы решаются довольно быстро, а другие требуют больше времени и других ресурсов. Например, мышечные спазмы можно исправить сеансами массажа, но психологическая травма или хронические недуги, годами отравлявшие жизнь, одним нажатием не исчезнут.

В этом разделе я собрала для вас самые доступные и действенные способы, которые помогут быстро привести в тонус ум и тело, не прибегая к помощи специалистов.

Время в тишине

Даже если мы не живем рядом с любителями вечного ремонта или пианистами, мы регулярно подвергаемся звуковому стрессу. Телевизор, смартфон, шум дороги, разговоры коллег, крики детей, компрессор холодильника и т д. Хотя все эти звуки стали для нас привычными и почти незаметными, мозг находится в состоянии стресса.

Всего полчаса в полной тишине помогут перезагрузиться и восполнить силы. Совсем не обязательно погружаться в глубокую медитацию, особенно если вы не являетесь поклонником духовной практики. Просто отключите на время гаджеты и позвольте себе побыть одному.

При этом важно следить за тем, чтобы минуты молчания не стали поводом для переоценки ценностей и проблем в голове. Ваша задача просто расслабиться.

Читайте также: Правила безопасности в лесу (лесные опасности)

Наполняющее общение

Авторы книги «Жизнь на полную мощность». Управление энергией» Джим Лауэр и Тони Шварц убеждены, что правильные отношения являются одним из самых мощных источников эмоционального восстановления и заряда.

Самым полезным в этом плане будет провести время с приятным для вас человеком в непринужденной обстановке. Но неизвестные или шумные компании обычно только прикрывают.

Физические упражнения

Речь идет не об изнурительных многочасовых тренировках, которые закаляют тело и душу в долгосрочной перспективе, а о том, что отнимают энергию в данный момент. В разумных пределах спорт дает силу и не требует особой диеты или специального питания.

Вы можете отправиться на 10-минутную пробежку, потанцевать под любимую музыку, заняться йогой или просто сделать несколько случайных упражнений. Выбирайте любое занятие, которое вам подходит. Даже простая прогулка на свежем воздухе способна поднять настроение и очистить голову от ненужных мыслей.

Дыхательная практика

О пользе правильного дыхания написано много. Эта основная функция организма помогает нам быть не только здоровыми, но и счастливыми. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что чем поверхностнее дыхание, тем выше уровень тревоги. И наоборот, чем оно глубже и спокойнее, тем спокойнее мы себя чувствуем.

Какое дыхание считается полезным? Все просто: вдох длится 8 секунд, а вдох длится 16 секунд. А потом 10 раз. Поначалу этот режим может показаться очень непривычным и неудобным, но со временем вы адаптируетесь и сможете уловить разницу в самочувствии.

Во многих культурах дыхание является основой жизненной энергии. У нее много названий: в китайской философии это энергия ци, в индийской медицине — прана.

Новые впечатления

Для многих из нас жизнь похожа на заезженную пластинку. Каждый день мы видим одни и те же места, ходим в одни и те же магазины, ходим на работу по обычному маршруту, все видим одни и те же лица и предметы. В таких условиях мы вынуждены воспроизводить одни и те же модели мышления и поведения. Это безопасно и комфортно для мозга, но приносит ли это радость?

Как только мы вносим что-то новое в нашу повседневную жизнь, в мозгу начинают создаваться новые нейронные связи. И для этого не обязательно менять место жительства или работу. Достаточно выбрать новый маршрут, отправиться в неизвестное место в своем городе, посетить выставку, купить продукты в другом магазине. При этом важно изучать новую природу и обращать внимание на все детали.

Прохладный душ

Исследователи Берлинского университета подтвердили, что холодная вода помогает человеку справиться со стрессом. Дело в том, что во время принятия холодного душа в организме снижается уровень мочевой кислоты и повышается глутатион – антиоксидант, избавляющий организм от токсинов.

Если нет возможности принять полноценный душ, но хочется немного взбодриться, просто умойте лицо и ополосните шею и руки до локтей холодной водой.

Сон

Чтобы почувствовать себя лучше, иногда достаточно просто наладить режим сна. Кстати, идея, что в выходные можно отоспаться всю рабочую неделю, не самая лучшая. Дело не в количестве «часов сна», а в регулярности и стабильности режима отдыха.

Взрослому человеку не рекомендуется спать более 8 часов в сутки. Исключение составляют случаи, когда накануне был пережит сильный стресс.

Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время в будние и выходные дни. А если вы все же плохо выспались ночью, вы можете компенсировать недостаток сна днем.

Приятные мысли

Профессор психологии и доктор философии. Кристин Батчо считает, что ностальгические воспоминания помогают снизить уровень стресса. Когда мы погружаемся в приятные события прошлого, мы как бы переживаем их заново и испытываем те же эмоции. А за чувствами меняется и состояние.

откройте фотоальбом, в котором запечатлены самые счастливые моменты вашей жизни, или просто вспомните что-то хорошее и хорошее. Конечно, вам не нужно постоянно цепляться за прошлое в ущерб настоящей реальности. Используйте эту технику время от времени, если чувствуете, что она помогает вам немного расслабиться.

Порядок внутри и снаружи

Хаос и хаос незаметно крадут нашу энергию. Это касается как хаотичных мыслей в голове, так и окружающего пространства.

Сделайте генеральную уборку, проведите инвентаризацию антресоли, выбросьте весь хлам, раздайте старую и ненужную одежду, избавьтесь от сбора банок и флаконов, очистите пространство от всего, что не радует и не приносит пользы.

Не забывайте о своем компьютере и телефоне: разберитесь на рабочем столе, удалите ненужные файлы, фотографии, переписку, контакты, приложения. Вы сразу почувствуете, как легко стало на душе.

Занятия для души

В жизни есть много вещей, которые доставляют нам дискомфорт. Нелюбимая работа, счета за электричество, конфликты с соседями, строгие диеты, занятия с детьми. Иногда все это вообще не оставляет места для чего-то приятного. Но радость — это огромный источник энергии и защита от стресса.

Подумайте, что вам нравится делать? Составьте список того, что приносит вам радость. Пишите туда все что угодно: рисование, травяной чай, лепку из полимерной глины, сериалы, кормление бездомных кошек, игры с ребенком, продумывание гардероба, рыбалку, плавание, катание на велосипеде и т.д.

О том, что такое синдром хронической усталости и как бороться с усталостью, читайте в нашем блоге.

Как повысить эффективность молитвы

Бремя обиды ранит носителя. У пострадавших могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Длительное пребывание в плохом настроении перерастает в недоверие, агрессию. Со временем это может негативно сказаться на работе всех систем организма. Возможен срыв в алкогольную или другую зависимость. На преступника это никак не влияет, он даже ничего не подозревает.

Совершая молитву на возврат энергий, вы должны понимать:

• сами слова не могут иметь очень сильного влияния;
• только внутренняя работа самого человека дает им силы.

простить обидчика непросто. Человек цепляется за прошлое, даже если в душе уже нет злости. Ум воспроизводит одни и те же образы. Они заставляют душу заново пережить то, что давно должно было быть забыто. В таких случаях вы должны сознательно отвлекать свое внимание.

Намерения читателя должны быть только добрыми, а убеждения его непоколебимыми и непоколебимыми.

Не должно быть сомнений:

• любая молитва восстанавливает ауру;
• усиливает энергетику человека.

Вместо ненависти и гнева вы должны открыть любовь в своем сердце.

Господь создал храм для людей — это община верующих. В одиночку сбежать невозможно, только вместе они способны противостоять любому злу.

Каждый человек является частью этой великой силы.

Второй шаг: благодарность. Время — 1 минута

Важно снять не только физическое, но и эмоциональное напряжение. Вспомните и мысленно поблагодарите трех человек. Вы можете подумать о тех, с кем у вас напряженные отношения. Благодарность поможет вам взглянуть на ситуацию по-новому, принять опыт, который она дает, открыть возможности для улучшения. Когда мы благодарим, мы отпускаем гнев и обиду. Если позволяет время, поблагодарите за все, что у вас есть: здоровье, семью, друзей, хобби и так далее. Выберите то, что вы особенно цените в данный момент.

Причины дефицита энергии

Из-за нехватки энергии страдает наша продуктивность в работе и учебе, повышается раздражительность, пропадает вдохновение, снижаются когнитивные функции и нарушается психологическая устойчивость.

Часто люди просто истощают свой энергетический потенциал, сами того не замечая. Но прежде чем говорить об этом, важно исключить причины упадка сил, требующие обращения к специалистам:

• синдром хронической усталости;
• проблемы с печенью;
• нарушения щитовидной железы;
• нарушения сахара в крови;
• анемия;
• депрессивное расстройство.

Если проблем со здоровьем нет, а чувство истощения и бессилия не проходит, в первую очередь обратите внимание на свой образ жизни.

причины усталости на физическом уровне вполне очевидны, поэтому я просто перечислю их:

• неправильное питание (фаст-фуд, закуски, безалкогольные напитки, жареная пища и т д);
• плохой сон;
• алкоголь и курение;
• отсутствие движения;
• физическая усталость;
• плохая экология.

Если мы не будем заботиться о теле, оно не сможет оставаться в хорошей форме и давать нам достаточный уровень энергии.

Теперь поговорим об «ворах энергии» — тех факторах и явлениях, которые истощают нас и забирают жизненные силы.

Отрицательные эмоции

Любое негативное чувство — пустая трата энергии. Каждый раз, когда вы злитесь, переживаете, обижаетесь, завидуете, жалуетесь, расходуются энергетические ресурсы. То же самое касается чрезмерной критики и конфликтов.

У человека в плохом настроении нет ни желания, ни сил что-либо делать.

Кроме того, постоянное воздействие негативных эмоций ослабляет иммунную систему. Они провоцируют выброс гормонов стресса, а те в свою очередь — изменения в организме. Учащается сердцебиение, повышается давление, повышается уровень сахара в крови. Если это происходит постоянно, иммунитет снижается.

Негативные информационные потоки

Сюда входят сообщения о стихийных бедствиях, катастрофах, преступлениях и инцидентах, которые поступают из средств массовой информации или из уст в уста. Во-первых, это вызывает негативные эмоции — а насколько они вредны, мы уже выяснили. Во-вторых, сосредотачиваться на этом — пустая трата умственной энергии.

Конечно, мы не можем полностью блокировать такие потоки. Но в наших силах ограничить их или перестать заострять на них внимание. Я, например, восемь лет назад выключил телевизор — и ни разу об этом не пожалел.

Информационная перегрузка

Мы живем в век информации, каждый день получаем ее в огромных количествах, и в любой момент можем узнать все, что нас интересует. Однако это не всегда хорошо. Когда количество поступающей информации превышает возможности ее восприятия, возникает изобилие. Это приводит к стрессу, снижению концентрации внимания и бессоннице.

Токсичное окружение

Токсичные люди излучают негатив, а после взаимодействия с ними возникает ощущение опустошенности, унижения и депрессии. Если невозможно прекратить контакты с такими людьми, следует хотя бы свести их к минимуму.

Незаконченные дела и невыполненные обещания

Существует так называемый эффект Зейгарник, когда человек лучше запоминает незавершенные действия. Они не покидают фокуса нашего внимания — мозг их постоянно прокручивает.

Возьмите лист бумаги и запишите все текущие задачи и данные обещания. Выгрузив их из головы, вы уже почувствуете себя лучше. А затем определитесь с приоритетами и начните выплачивать долги – это высвободит большое количество энергии.

Многозадачность

То, что они называют этим словом, на самом деле просто быстрое переключение между вещами, потому что мозг способен концентрироваться только на одной задаче за раз. Из-за такого переключения рассеивается внимание и падает продуктивность.

Сплетни и пустые разговоры

Поскольку они являются лишь имитацией полноценного общения, они не несут никакой полезной информации и крадут наше время. Также негативный посыл содержат в себе интриги и обсуждения других людей с их проблемами. Не забывайте: негатив отнимает энергию.

Сон и здоровое питание

Трудно чувствовать себя активным, жизнерадостным и счастливым, если не удовлетворяются основные физиологические потребности. Одним из них является необходимость спать нужное количество часов в сутки и есть здоровую и полезную пищу. Если женщина этого не сделает, уровень ее жизненной энергии снизится, она начнет испытывать истощение и усталость, а потом начнет раздражаться на окружающих – такова ее психология.

Симптомы усталости: проверьте себя

Вы быстро устаете после отдыха. Вы часто слышите в свой адрес: «Тебе нужно отдохнуть, ты выглядишь усталым». Но уже на следующий день после самых ленивых выходных усталость снова с вами.

Не хватает сил на простые действия. Вы даже откладываете простые рутинные задачи, которые раньше выполняли автоматически. Проведение собеседования, планирование завтрашнего дня, сортировка бумаг – это для вас целый «бизнес», которым вы занимаетесь изо всех сил.

Спать плохо. Плохо засыпаешь, тяжело просыпаешься, выключаешь утром будильник, можешь сразу уснуть. Ваш сон поверхностный, на следующее утро вы встаете с ощущением, что не спали всю ночь.

Вы не проявляете инициативу. Ваше выступление оставляет желать лучшего. Вы больше не обременяете себя новыми задачами и интересными проектами, не генерируете идеи, хотя это сулит увеличение дохода.

Эмоционально реагируйте на любой раздражитель. Тебя легко разозлить, несмотря на то, что ты никогда раньше не был неврастеником, и ты точно помнишь, что пять лет назад вдруг утром отключили горячую воду, хотя тебя это не радовало, точно не стучало вы из зала на весь день.

Вы живете в постоянном стрессе. Стресс – это нормальная реакция на опасную или неблагоприятную ситуацию. Но если стресс становится постоянным спутником жизни, это тревожный сигнал о том, что организм не справляется с ним; ему не хватает энергии и сил, чтобы правильно обрабатывать информацию и избавляться от лишнего.

Часто откладывайте на потом. Многие оправдывают прокрастинацию ленью и отсутствием мотивации. Но на самом деле это еще один симптом усталости. Вы медлите, потому что вам нужна энергия, чтобы действовать, а у вашего тела ее нет.

Пример того, как показатель работы организма может повлиять на все наше состояние, привести к усталости, прокрастинации и выгоранию — подробный анализ доктора Небики.

Появляются разрозненные признаки болезни: расстройство желудка, головные боли, одышка, мышечные боли и спазмы, ломота в теле, потеря сознания, озноб, частые простуды.

Выгорание набирает обороты. Вы больше не можете погрузиться в работу с головой, переутомление вызывает длительные периоды усталости и разочарования. Вы чувствуете умственное и физическое истощение.

Способы накопления энергии

Физическая энергия

• Здоровый сон

Приведу пример из своей жизни. Я типичная сова, и если мне не приходится регулярно просыпаться в определенное время, мой график быстро сбивается. Однажды он так изменился, что я начала засыпать по утрам, а вставать хорошо после

Чтобы исправить ситуацию, я придумал себе челлендж на 30 дней, в течение которых пообещал каждый день вставать не позже восьми утра и вовремя ложиться спать. Через две недели я стал больше заниматься, и мое здоровье и настроение улучшились. За месяц моя продуктивность удвоилась.

А теперь факты: мелатонин, гормон, улучшающий работу иммунной системы и замедляющий старение (для женской половины аудитории — прим.), вырабатывается в основном ночью. Его максимальная концентрация в крови приходится на период между 24 и 5 часами. Вот почему так важно ложиться спать до полуночи.

Как улучшить качество сна:

1. Убираем гаджеты за 1-2 часа до сна — «голубое» излучение экранов дает мозгу сигналы о концентрации и необходимости бодрствовать.
2. В то же время приглушите свет, чтобы создать атмосферу расслабления.
3. Если вы ложитесь спать между 21:00 и 23:00 («мелатониновое окно»), ваш сон будет максимально здоровым при соблюдении всех фаз.
4. Спим не менее 7-8 часов. Недостаток сна снижает выработку серотонина, отвечающего за чувство эмоциональной сытости.

• Правильное питание

Качество еды влияет на состояние организма и общее самочувствие — это факт. Чтобы оставаться энергичным, вы должны соблюдать сбалансированную диету, обязательно есть овощи и фрукты и пить достаточно чистой воды.

• Движение

Движение и спорт обогащают ткани организма кислородом, а также заставляют мозг выделять эндорфины (гормоны счастья) для нейтрализации стресса от физических нагрузок. Поэтому после тренировки мы чувствуем прилив сил.

Если нет возможности или желания посещать тренажерный зал, заведите привычку ходить на ежедневные прогулки. В идеале в лесу или парке, так как общение с природой — еще один способ пополнить запасы энергии.

• Дыхательные упражнения

В норме мы дышим рефлекторно и часто неправильно. Позаботьтесь о себе и обратите внимание, что вы не используете свои легкие в полной мере. Между тем, всего несколько минут техник глубокого дыхания насытят организм кислородом и придадут ему прилив сил.

Эмоциональная энергия

• Позитивные эмоции

Счастливые чувства и мысли дают энергию, а негативные забирают ее. Поэтому в ваших же интересах переключить свое внимание с негативных аспектов жизни на позитивные. Вы можете сделать это следующими способами.

1. Заведите дневник благодарности и заполняйте его каждый вечер. Это научит концентрировать внимание на положительных моментах в повседневной жизни и повысит эмоциональный фон.
2. Составьте список того, что делает вас счастливым, и используйте его, когда вам нужно снять стресс. Это может быть прослушивание музыки, рукоделие или любое другое хобби.
3. Общайтесь с позитивными и успешными людьми. Выберите среду, которая вас вдохновляет.
4. наличие питомца. Научно доказано, что общение с питомцами отвлекает от мрачных мыслей, поднимает настроение и улучшает самочувствие. Например, когда мы гладим кошку, наш мозг вырабатывает окситоцин — гормон любви и доверия.
5. Путешествуйте чаще. Даже простая поездка в другой город обеспечит эмоциональную перезагрузку.

• Практика осознанности

Сильная волна эмоций сопровождается выбросом гормонов стресса, в результате чего происходит отток энергии. Поэтому важно развивать способность отслеживать эмоции, не подавляя их, и формировать «пространство» между ними и своими реакциями. То есть обратите на них внимание.

Например, гнев провоцирует агрессию. Если человек без сознания, он полностью погружается в это состояние. При развитом эмоциональном интеллекте (умении отслеживать эмоции) не последует бездумной, слепой реакции, остановится выброс гормонов стресса.

Умственная энергия

повышение интеллектуальной энергии – это развитие творческого мышления, с одной стороны, и способности удерживать внимание, с другой. В дополнение к таким вещам, как чтение книг и изучение новых вещей, следующее поможет вам подняться на этот уровень.

• Развитие правого полушария головного мозга

У большинства людей доминирует левое полушарие мозга, отвечающее за аналитическое мышление. Но чтобы использовать умственную энергию в полной мере, оба полушария должны быть развиты одинаково.

Займитесь любым видом творчества — рисованием, письмом или музыкой. Это простой способ активировать правое полушарие мозга, отвечающее за творческое мышление. Его развитие поможет более целостно воспринимать окружающий мир, повысит энтузиазм и уровень интуиции.

• Медитация

Регулярная медитация улучшает когнитивные способности и повышает продуктивность. Существует множество техник медитации. Простейшие из них — концентрация на собственном дыхании или наблюдение (например, за пламенем свечи).

Еще один плюс медитации — возможность «начать сначала», снять интеллектуальное и эмоциональное напряжение.

• Ведет дневник

Когда мы записываем свои мысли и чувства, мы буквально убираем их из головы и перестаем «обдумывать мысли» — бесконечно прокручивая и тратя интеллектуальные ресурсы. Кроме того, ведение дневника развивает способность к анализу.

Это также включает в себя привычку письменного планирования.

Духовная энергия

Для духовной энергии вам нужно осознать свои ценности и найти свое предназначение.

На этом уровне важно, чтобы физические, эмоциональные и психические энергетические ресурсы были восполнены. Духовная энергия определяет, куда мы ее направляем. Это дает нам мотивацию и настойчивость, а также понимание смысла собственной жизни.

знать свои ценности — это самое главное. Наши истинные цели всегда совпадают с ними. А если нет, то это навязанная цель. Через навязанные цели утекает духовная энергия.

Как узнать свои ценности? Наблюдайте за людьми, которые восхищают и вдохновляют вас, и попытайтесь понять, как они живут. Скорее всего, это найдет отклик в вашем сердце.

Так же смотрите видео — возможно будет полезно.

Чтобы понять правду о цели, задайте себе вопрос: «Если никто не узнает, что я ее достиг, потеряет ли она смысл?»

Четкое понимание этих двух составляющих — ценностей и миссии — помогает расти духовной энергии.

Где еще можно набраться духовной силы? Восстановить их помогают искусство, общение с природой, медитация и молитва.

Средства восстановления организма после умственного утомления

девушка устала работать за компьютером В отличие от физической усталости, возникающей из-за напряжения мышц, умственную провоцирует статичное положение тела и отсутствие движений в течение длительного времени. Поэтому людям советуют потрудиться руками после работы головой.Но не все так просто с выбором способа восстановления сил. Усталость бывает:

• общий
• местный
• хронический
• журнал

Поэтому методы возвращения сил в наш организм после умственной работы разные:

• глоток свежего воздуха — 15-минутная прогулка за стенами дома/офиса, открытое окно в помещении
• солнечный лучик
• регулярные спортивные тренировки – все виды спорта, танцы, йога, занятия фитнесом, бассейн. Достаточно 2-3 раза в неделю заниматься тем занятием, которое доставляет больше удовольствия
• заниматься любимым делом, хобби
• пеший туризм
• хороший сон в проветриваемом помещении
• заранее планируйте свою деятельность, а также время отдыха

Как быстро восстановить физические силы после работы, тренировки?

человек исчерпал свои силы на работе Когда мы выкладываемся на полную физически на работе или в спортзале, мы логически истощаем наш запас жизненных сил. Это показатель качественно проведенного времени. Но постоянно жить в таком ритме — значит накапливать физическую усталость. Так через мгновение тело скажет — стоп, хватит! Пришло время изменить свое отношение и ритм! На помощь придут следующие методы физического оздоровления:

• водные процедуры и контрастный душ. Вода буквально смывает усталость с тела и выносит весь негатив из головы. Те, кто регулярно занимается в тренажерном зале, знают о чудодейственной силе бани и сауны. А профессиональные «работяги» часто выздоравливают холодной водой или контрастным душем
• насыщение организма кислородом. Если у вас есть выход в хвойный лес, идите туда на час-два. Более дорогой вариант в финансовом плане — барокамера
• мечтать
• фруктовый сок. Особенно, если он приготовлен вами или близким человеком из домашних фруктов
• массаж. Поскольку мы чувствуем усталость в теле, мы должны выпустить ее через тело. Руки другого человека расслабят уставшие мышцы и подготовят вас к спокойному отдыху
• менее напряженная деятельность. В спортзал — вы переходите на более щадящие снаряды, упражнения или снижаете общую нагрузку на треть на следующей тренировке. На работе — у каждого офисного работника будут документы, которые нужно складывать в папки, просматривать с целью уничтожения, отправлять в другие отделы. Работа механическая, а голова отдыхает
• неторопливая прогулка в удовольствие с упором на красоту окружающей природы, а не погрязание в личных проблемах. Мать-Земля любит нас безоговорочно и всегда готова забрать все плохое и с легкостью одарить своих детей. Так же, как ты — твой
• медитации, запись авто-упражнений. Например, профессиональные спортсмены обязательно слушают их как перед соревнованиями, так и после тренировки
• здоровая пища. Об этом сказано много, но этот момент всегда актуален. Через пищу мы приобретаем специфический вкус, который на тонком уровне воздействует на наш характер, питает определенную его характеристику
• пассивный отдых. Иногда лежать на диване или сидеть в кресле-качалке на крыльце своего дома более чем достаточно
• стакан чистой воды без газа. Любая деятельность повышенной сложности запускает интенсивные внутренние процессы в организме, а значит, увеличивается потребление воды. Следуйте рекомендациям по питью чистой воды и регулярно пополняйте ее

Привычка структурировать время

Когда время тратится не по назначению, уровень энергии падает — это закон баланса жизненных сил. Поэтому женщина, чтобы чувствовать себя приподнятой, в хорошем настроении, должна планировать свой каждый день. Для этого нужно спросить себя: «Что самое важное и что нужно сделать в первую очередь?» Список вещей, которые составляют женщины, может касаться развития, ухода за собой, отношений с окружающими, здоровья, профессионального роста. При этом привычка делать все последовательно позволяет сохранять баланс жизненных сил.

Почему отдых и витамины не помогают снять усталость

Хроническая усталость — сложная проблема, и ее нужно решать таким же образом.

• Если причиной усталости является иммунный или гормональный сбой, вы не сможете найти ее с помощью самостоятельных анализов. Для решения проблемы важно найти причинно-следственные связи. Это возможно только с помощью грамотного и точно назначенного индивидуального списка анализов и обследований, который составит специалист.
• Если вам не хватает минералов, белков и витаминов, витаминный комплекс из аптеки с этой задачей не справится. Кроме того, все, что принимается, просто не может усваиваться организмом из-за проблем в желудочно-кишечном тракте, которые пока невидимы или давно известны нам.

Решить проблему поможет специалист, который понимает взаимосвязь между разными состояниями в организме и использует комплексный подход. Он не будет назначать батарею анализов для увеличения прибыли собственной клиники, а предварительно соберет подробный анамнез, оценит ваш образ жизни, привычки, правильно интерпретирует анализы и даст рецепты, которые не только замаскируют симптомы, но и устранят причины проблем.

Третий шаг: медитация «выход на чистую воду». Время — 3 минуты

Потратьте 3 минуты, чтобы восстановить душевное спокойствие. Во-первых, обратите внимание на свое состояние: постарайтесь подробно описать, что чувствует ваше тело и какие эмоции вы испытываете. Затем отвлекитесь от повседневных дел, создав вокруг себя спокойную обстановку, например, послушайте успокаивающую музыку, понаблюдайте за миром за окном. Ароматы помогут быстро переключать состояния.

Если возможно, используйте свечи с натуральным ароматом свежескошенной травы, сена или полевых цветов. Когда мы вдыхаем эти запахи, мы переносимся в детство, вспоминаем легкость, умиротворение. Это позволяет отвлечься от экрана и войти в состояние расслабления.

10 способов восполнить энергию

1. Качественный сон

Первое, что важно, — это качественно выспаться, чтобы у вас было достаточно часов для восстановления. Обязательно включите сон в свое расписание. Не ждите идеального момента, когда дети вырастут или суета на работе закончится. Никогда не будет подходящего времени.

Сон является фундаментальным. Когда мы спим, вырабатываются важные гормоны, которые нельзя получить никаким другим способом. Эти гормоны помогают поддерживать высокий уровень энергии, молодости в организме. Во время сна информация, которую вы получили в течение дня, обрабатывается. Также помогает решать важные внутренние задачи и проблемы.

2. Физическая активность

Мы все иногда ленивые бездельники. И это нормально. Но физическая активность – важный способ восстановления энергии в организме. Но это занятие должно быть правильным для вас.

Я знаю, что разные фитнес-тренды появляются в разные периоды времени. Модно пойти потанцевать, потом побегать, потом поиграть в теннис, а потом размять тело. Но когда мы следуем моде или чужим рекомендациям в выборе физической активности, мы быстро все бросаем. Это дает людям уверенность в том, что спорт вовсе не для них.

Большое количество моих клиентов покупали годовые абонементы в фитнес-клубы и никогда туда не ходили. Почему? Потому что это навязано извне. В физической активности важно выбрать тот метод, который подходит именно вам и будет приносить радость. В этом случае у вас будет меньше сопротивления упражнениям.

Например, я выбрала для себя йогу. Он практичен, мобилен и не вызывает сопротивления, так как:

• нужно ехать куда-то в пробке;
• мне нужно место, чтобы разместить детей.

Я могу заниматься йогой даже в путешествиях. Коврик легко транспортировать в любую гостиницу, любую страну. Подготовка не занимает много времени. Вам просто нужно достать одеяло из шкафа или чемодана и расстелить его на полу. Каждый.

Можно подождать, пока дети вырастут, пока вы поменяете работу, переедете в другой город. И вы можете начать действовать прямо сейчас, привнося в свою жизнь энергию движения. Потому что наши тела предназначены для этого. Благодаря движению мы пробуждаем дремлющую в клетках энергию. Если вы ее активируете, то увидите, как повысится уровень жизни через некоторое время. Для этого просто выберите занятие и наслаждайтесь.

3. Переключать внимание на что-то новое

Один из способов восполнить внутреннюю энергию — переключить свое внимание с постоянной деятельности на что-то новое. Читайте книги, смотрите фильмы, которые вдохновляют вас и очищают разум. От них можно черпать вдохновение, новые идеи. И это помогает увеличить ваш доход.

В какой-то момент эти вещи полностью исчезли из моей жизни. На них не было времени. Вся жизнь — бесконечный труд, бизнес управлял мной. Я не расслаблялся, я жил в напряжении. А когда я начала включать в свой график такие необходимые вещи, как просмотр фильма, мне стало легче.