Физическая подготовка Брюса Ли

Восточные боевые искусства

Ему удалось развить невероятную скорость, координацию и силу. И самое главное — популяризировать восточные единоборства в западных странах. Благодаря этому он стал легендой в мире боевых искусств, появилось множество его поклонников и подражателей. О его жизни и работе в мире снято более 30 фильмов.

очевидно, подготовка такого мастера была уникальной. В этой статье есть несколько ключевых моментов о физической форме Брюса Ли.

Официально подтвержденные рекорды

Это достижения, которые когда-либо совершались на глазах у журналистов и были освящены в авторитетной серьезной прессе, мемуарах и других литературных произведениях известных личностей. Официально подтвержденные мировые рекорды Брюса Ли включают:

• Возможность наносить удары с такой скоростью, что тогдашняя видеотехника в 24 кадра в секунду просто не успевала зафиксировать эти удары. Чтобы снимать драки с Брюсом, мне пришлось снимать его действия с частотой 32 кадра в секунду, но линии получались размытыми.
• Способность Брюса удерживать «угол» (ноги согнуты под углом 90 градусов к туловищу, ноги выпрямлены в коленях) с весом на руках более 30 минут подряд.
• Способность при своем весе 65 кг удерживать вес 34 кг на одной вытянутой параллельно поверхности земли руке более 3 секунд.
• Возможность пробить банку тогдашних стальных пивных бутылок пальцами руки.
• Возможность подтягиваться, висеть на перекладине на тех же мизинцах и отжиматься, опираясь на землю двумя пальцами одной из рук.
• Возможность бросать и ловить рисовые зерна в полете палочками.

Рассказывают коллеги

Обратимся к показаниям, как говорится, очевидцев. Джон Льюис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как Брюс Ли однажды взвесился перед началом тренировки (он весил около 70 кг), а затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе весила примерно половину его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он держал учебные снаряды двадцать секунд. Дж. Льюис отмечал про себя, что не все бодибилдеры, весящие даже около ста килограммов, могли это повторить.

Другой американский специалист по боевым искусствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил мускульную силу. По его словам, дракон был очень сильным, подобной силы Ри не встречал ни в одном из тех, кого знал. В присутствии Джона Брюс сделал несколько отжиманий от пола (в том числе на одной руке и наконец на одном пальце вообще).

Понятно, что Брюс Ли – уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом ему не в последнюю очередь была свойственна заносчивость, и он придавал большое значение постоянным тренировкам (и особенно силовым тренировкам). Об этом свидетельствуют записи в личном дневнике спортсмена. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией постеров, фотографий с изображениями известных представителей бодибилдинга (среди них изображения Дэйва Драппера, Ларри Скотта и не слишком известного тогда Арнольда Шварценеггера).

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон вовсе не был «чужим» человеком в бодибилдинге; напротив, Брюс хорошо разбирался в ее тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что еще в 1969 году выдающийся мастер боевых искусств «подружился» с Джимми Ли, серьезно занимавшимся бодибилдингом. Друзья часто тренировались вместе;

Брюс в то время участвовал в тренировках и вместе с другими достаточно значимыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом он показал осведомленность в теории и заметное умение на практике. Сейчас есть информация, что раньше дракон увлекался упражнениями, развивающими мышечную силу. В частности, новые данные свидетельствуют о том, что в 1965 году (еще не житель США) спортсмен активно занимался в тренажерном зале. Затем он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (из них десять по методу суперсетов). Но на тот момент спортсмен еще не достиг своей лучшей кондиции.

В начале своей карьеры Брюс Ли часто ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это было в основном незаметно. А вот жена спортсмена Линда рассказала, что в довольно продолжительных матчах Брюс явно ощущал нехватку сил для достойного завершения поединка; этот факт сильно разочаровал и расстроил его. По сути, финальная фаза поединка является самой важной, решающей для исхода поединка.

Именно в этот период Брюс Ли прибегает к бодибилдингу. Внимательно изучает теорию проблемы, используя авторитетную литературу и новые публикации (особенно в журналах «Бодибилдер и сила», «Мистер Олимпия»), пробует на практике многие методы и приемы, выбирает наиболее подходящие для себя. После переезда в Лос-Анджелес, опять же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал искать интересующую его литературу по разным вопросам, связанным с бодибилдингом (питание, тренировки, диета, восстановление и т д.). После трагической гибели знаменитого мастера сыну досталась обширная библиотека специализированной литературы, включавшая множество работ по боевым искусствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли был необходимый инвентарь для силовых тренировок — штанги, гантели с большими весами, гантели в наборе (общий вес — 50 кг), стойки для жима лежа. Теперь известен режим тренировок выдающегося спортсмена: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия аэробикой и фитнесом. Подробности, договоренности о занятиях в наше время легко найти в Интернете или в специальных изданиях. Брюс Ли также интересовался методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные лекарства, рекомендованные в литературе, и проверял их действие на себе. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Миф или же нет?

Одно можно сказать наверняка. Хотя Брюс Ли считается актером-истребителем, сам Брюс считал, что порядочный боец ​​должен «шлифовать» свое тело в спортзале. И там Ли ставил над собой различные эксперименты. Это верно. Вот лишь документальное подтверждение того, что его записей нигде не было. К сожалению, нет ни документов, ни видео, которые могли бы подтвердить достижения Брюса Ли. Есть только одно видео, на котором Ли наносит 1-дюймовый удар стоящему противнику. И надо сказать выглядит впечатляюще. Собственно, это все.

Эта битва была визитной карточкой Брюса Ли

Небольшие разногласия с действительностью

Заявление о возможностях Брюса Ли немного не соответствует действительности. В 1960-х Ли переехал в Голливуд в поисках работы актером. Задает главный вопрос. Если ты такой супер боец, почему бы не попробовать свои силы на ринге. Ведь по рассказам восторженных подростков, Ли мог победить любого соперника чуть ли не с закрытыми глазами. Но на ринге в то время человек с такими «навыками» мог заработать миллионы долларов в кратчайшие сроки. Зачем выбирать такую ​​малоизвестную стезю, как кино, если можно разбогатеть на профессиональных боях. Вот что беспокоит. Добавьте к этому сомнительный титул чемпиона Гонконга по боксу и полное отсутствие документальных подтверждений способностей Брюса Ли.

Фан-арт по мотивам фильма «Выход дракона»

Физическая подготовка Брюса Ли

Ли был известен своей физической подготовкой и энергией и тратил на тренировки как можно больше времени.

Читайте также: Флажок на турнике: как научиться делать, какие мышцы работают, как поставить флажок девушке?

В поиске лучшей тренировки

После боя с Вонг Чек Маном в 1965 году Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы недостаточно времени уделяют физической подготовке. Брюс включил в свои тренировки все элементы фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость. Он пробовал традиционные методы бодибилдинга для создания больших мышц или массы. Однако Брюс осторожно утверждал, что умственная и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успешной физической подготовки в боевых искусствах. В «Дао Джит Кун До» он пишет:

Тренировки — это забытый этап легкой атлетики. Слишком много времени тратится на развитие навыков и слишком мало на развитие индивидуальных особенностей. Джит Кун До – это в конечном счете не вопрос узких методов, а высокоразвитой духовности и физики.

Силовые тренировки Брюса Ли

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965 году, в возрасте 24 лет, были сосредоточены в основном на развитии рук. В то время он делал сгибания рук со штангой 32-36 кг, три подхода по восемь повторений, наряду с другими упражнениями, такими как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрационные скручивания и французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. В библиотеке Ли было более 2500 книг, утверждение «Сильные мышцы — большие мышцы» в процессе тренировок было им оспорено.

Эксперименты Брюса Ли

Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками, чтобы максимизировать свои физические способности и довести себя до предела возможностей своего тела. Он использовал множество различных программ и упражнений, в том числе прыжки со скакалкой, что очень хорошо для бодибилдинга.

Ли считал, что пресс является наиболее важным для боевых искусств, так как каждое движение требует определенной работы брюшного пресса. Миото Юэхара вспоминает, что «Брюс всегда считал, что если у вас не развит пресс, то у вас не будет жестких спаррингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда он не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже во время просмотра телевизора. «Брюс был фанатиком тренировок на пресс. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и углы».

Распорядок тренировок

Ли тренировался с 07:00 до 09:00: пресс, гибкость, бег, а с 11 до 12 поднимал тяжести и катался на велосипеде. Брюс обычно пробегал от 2 до 6 миль за 15-45 минут, ускоряясь каждые 3-5 минут. Ли проехал около 10 миль за 45 минут на велотренажере.

Ли часто прыгал через скакалку с велотренажера и сделал около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, чтобы натянуть кожу на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Каждый день он делал более 500 повторений. В статье C. China Post говорится: «Когда врач предупредил его, чтобы он прекратил злоупотреблять своим телом, Брюс ответил: «Человеческий мозг может подавить все, даже настоящую боль“.

Рекорды, зафиксированные неофициальными источниками

В послужном списке Брюса Ли следующие достижения:

• Сила его бокового удара была такой, что он разорвал ткань висящих мешков из плотной мешковины, наполненных рисом.
• Брюс пробежал на велотренажере 16 км за один подход (длительность — 45 минут).
• Он мог повалить на землю 200-килограммового человека одним касанием руки (он называл это атакой «Прикосновение мастера» или «Чи-кик»).
• Однажды чемпиону удалось ударом кулака пробить шлем для защиты лица, который в тесте не удалось пробить кувалдой.
• Брюс смог пнуть 136-килограммовую боксерскую грушу в полете так, что она ударилась о потолок.
• Чтобы продемонстрировать свою скорость, он легко мог заменить монету одного достоинства, лежащую в ладони человека, на монету другого достоинства, при этом успевая сжать ладонь.
• Он мог подтянуться на турнике, вися на одной руке, более 50 раз.
• С одного места он мог прыгнуть на высоту 3 метра.
• Брюс никогда не проигрывал ни одного боя за всю свою бойцовскую карьеру.

Собственная система разноплановых тренировок

Окончательно концепцию тренировочного процесса методично воплотил Брюс Ли примерно в 1970-х годах. Его основной позицией был поиск индивидуального подхода, основанного на пробах и ошибках, интуитивных выводах, подтвержденных практикой.

В системе персональных тренировок спортсмена бодибилдинг занял прочное место, став неотъемлемой ее частью, хотя несколько раньше он служил временным помощником для поддержания и развития мышечной силы. До конца жизни гений боевых искусств проявлял непоколебимый интерес к новым методам силовых тренировок; на основе некоторых из них он усовершенствовал собственный режим тренировок. В частности, одним из его характерных приемов было использование амплитудной секции, где мышцы максимально сокращались. Эта техника, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.

По словам Линды Ли, в результате регулярных занятий бодибилдингом ее муж добился выдающихся спортивных результатов. Невероятная скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические знания и высочайшее боевое мастерство – вот основные составляющие непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики видят основную причину выдающихся достижений Брюса Ли в том, что, в отличие от великих мастеров боевых искусств, он позволил себе несколько отступить от многовековых традиций. Система подготовки бойцов была полностью разработана уже в средние века; она свято почиталась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех своих достоинствах он явно грешил консерватизмом — все в мире должно развиваться.

Брюс Ли не побоялся «раскачать» некоторые древние устои, расширить рамки, улучшить уровень мировоззрения. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и боевых искусств. Это сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных дневников тренировок Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.