Бодибилдинг, пауэрлифтинг и кроссфит: в чем между ними разница

Кроссфит

По мнению последователей кроссфита, «Человек хорош настолько, насколько хорошо он владеет каждым из десяти основных физических навыков: сердечно-сосудистой и дыхательной выносливостью, силой, гибкостью, мощью, скоростью, ловкостью, балансом, координацией и точностью». В кроссфите люди обычно тренируются в группах и следуют WOD (тренировке дня). Залы кроссфита радикально отличаются от обычных залов тем, что в них нет кардиотренажеров или силовых тренажеров.

Бодибилдинг

Основной целью бодибилдинга является наращивание мышечной массы. Бодибилдеры проходят высокоинтенсивные силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить физическую форму. Если вы поклонник мышечной эстетики, бодибилдинг – это то, что вам нужно.

Бодибилдинг впервые попал в центр внимания, когда Арнольд Шварценеггер, семикратный Мистер Олимпия, дебютировал в Голливуде. Бодибилдинг – это искусство формировать свое тело. Можно работать с телом и тренировать отстающие группы мышц. По сравнению с кроссфитом и пауэрлифтингом этот вид спорта является самым популярным, поэтому в каждом районе есть тренажерный зал со штангами, гантелями, силовыми и кондиционными тренажерами.

Достоинства данного метода тренировок

Если рассматривать разные направления фитнеса, то программа силовых тренировок имеет свои преимущества перед классическим фитнесом:

1. Низкий риск травм. Связано с естественной амплитудой движений и отсутствием утяжеления.
2. Комплексное обучение. В отличие от пауэрлифтинга и бодибилдинга, Workout тренирует не только силу, но и выносливость, а также аэробные показатели организма.
3. Доступность. Обучение доступно всем, независимо от уровня подготовки.
4. Возможность проработать все тело за одну тренировку.
5. Низкий риск перетренированности.
6. Помогает получить лучшую растяжку.

Crossfit – зрелище в олимпийском масштабе

Рано или поздно кроссфит станет олимпийской дисциплиной. Людям нравится смотреть спортивные соревнования с высокой интенсивностью. Интенсивность = Тикативность. Интенсивные виды спорта кажутся самыми сложными для среднего зрителя. Нам нравится смотреть, как кто-то раздвигает границы человеческого тела и бьет рекорды. И именно это обеспечивают соревнования по кроссфиту — CrossFit Games.

Игры CrossFit проходят очень быстро, выполняются временные упражнения. Каждая секунда на счету, поэтому игроки двигаются быстро. Многое происходит во время соревнований. Каждое соревнование – это тоже новая формула, новые соревнования.

Как видно из диаграммы, бодибилдинг вызывает более-менее постоянный интерес у пользователей интернета. Со своей стороны, кроссфит с 2008 года быстро набрал обороты, обогнав бодибилдинг по количеству запросов. Кроссфит сохраняет высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.

Недостатки данного метода тренировок

Тренинг – достаточно узкоспециализированная дисциплина, которая хоть и доступна каждому, но не дает серьезного развития в дальнейшем.

Вы можете ожидать:

1. Лимит прогрессии.
2. Узкая специализация.
3. Отсутствие гармоничного развития тела. Из-за отсутствия упражнений на некоторые важные группы мышц все занимающиеся имеют «характерную» фигуру, с отстающими ромбовидными мышцами и неразвитым верхом грудной клетки. Кроме того, мышцы предплечий и плеч развиты гораздо сильнее, чем крупные мышцы туловища. Этот дисбаланс является не только эстетической проблемой, но и медицинской проблемой. В частности, из-за неправильного развития мышц живота по отношению к мышцам поясницы тело всегда находится в напряженном состоянии, что увеличивает риск лордотического искривления позвоночника.
4. Невозможность заниматься зимой. Когда тело зимой недостаточно теплое, его легко растянуть.

Мифы о воркауте

Существует большое количество мифов о физических упражнениях, многие из которых не имеют под собой реальной основы.

Миф	Реальность
Тренирующиеся гораздо более настойчивы, чем кто-либо другой.	Этот миф возник из-за того, что спортсмены могут подтянуться больше раз, чем бодибилдеры или пауэрлифтеры. На самом деле выносливость, как и сила, у этих спортсменов примерно на одном уровне. Просто при работе с собственным весом они не учитывают, что спортсмены с «тяжелой направленностью» имеют большой вес, поэтому для них упражнения с собственным весом даются физически сложнее, чем для более легких тренирующихся.
Для занятий спортом необязательно вести здоровый образ жизни.	Это связано с образом жизни, который ведут многие представители тренировочного спорта. Но при наличии вредных привычек прогресс в художественной гимнастике, как и в других видах спорта, резко замедляется. Стоит взглянуть на звезд современного фитнеса: Денис Минин, например, ведет здоровый образ жизни и даже зимой любит заниматься в спортзале.
Тренировки не травмоопасны.	Это верно лишь отчасти. Все потому, что основные движения (подтягивания, отжимания и приседания) имеют естественную амплитуду движений, что снижает риск травм. Но для людей, которые используют силовые упражнения или другие гимнастические упражнения, риск получения травмы значительно возрастает.
Спорт и белок несовместимы.	Этот миф активно популяризировался в странах СНГ в период с 2008 по 2012 год. На самом деле протеин не приносит никакого вреда и даже ускоряет прогресс в тренировках.
Занимаясь спортом, вы не можете набрать много мышечной массы.	Это верно лишь отчасти. Преодолев определенный порог, человек начинает тренировать силовую выносливость и аэробные системы, не вызывающие выраженной миофибриллярной гипертрофии. Но если использовать прогрессию нагрузки с отягощениями, то получится приличная мышечная масса, не хуже бодибилдинга.
Тренеры «сообразительнее» других спортсменов.	Это верно лишь отчасти, так как прогрессия нагрузок подразумевает ускорение выполнения упражнений, что дает прирост взрывной силы. Но в целом, если человек занимается развитием взрывной силы, снаряды и подход к тренировкам на это не влияют. Например, боксеры обладают гораздо большей взрывной силой, чем гимнасты.

Читайте также: Кранч-тренировки: как ускорить эффект и результат от упражнений для прокачки пресса

Почему стоит попробовать кроссфит?

Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении своего состояния и формировании фигуры, кроссфит для вас. Нет более быстрого метода улучшения общего состояния здоровья, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Это также хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки. Тренировка длится максимум 60 минут.

Преимущества бодибилдинга – чем он лучше, чем кроссфит

Бодибилдинг против кроссфита

В дополнение к очевидным преимуществам бодибилдинга, таким как улучшение мышечной силы, оздоровление системы кровообращения, контроль массы тела и улучшение общего состояния здоровья, бодибилдинг имеет и другие, менее очевидные преимущества. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей – старше 60 лет.

Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американка Эрнестин Шепард. Который начал заниматься силовыми тренировками в возрасте 56 лет и начал соревноваться в возрасте около 60 лет. Но кроссфит не подходит для пожилых людей из-за интенсивности. Так что фитнес-бодибилдинг однозначно выигрывает в этой области.

Творчество и кроссфит

Еще один аспект, в котором кроссфит определенно выигрывает. Создание. Вы можете тренироваться любым доступным способом, например, рубить стволы деревьев дровосеком. Стягивание или скатывание шин с тракторов. Ползание с партнером на спине, бег с парашютом. Все, что вы можете придумать. Кроссфит может использовать для тренировок гимнастику и снаряжение, изначально не предназначенное для тренировок. В бодибилдинге такие излишества вряд ли возможны, здесь приходится подстраиваться под стандарты соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес груза нужно выставлять точно, а не «на глаз».

Питание

Бодибилдеры обычно более точно рассчитывают калории и граммы, количество белков, жиров и углеводов. Лишний жир никому не нужен, а вот мышцам нужно топливо и строительный материал. Поэтому здесь нельзя все пускать на самотек. Классикой в ​​бодибилдинге также являются протеиновые коктейли и многие другие пищевые добавки.

Питание кроссфит-атлета намного свободнее. Главное, что он обеспечивает потребности в энергии, а также позволяет мышцам развиваться и адаптироваться.

Как правило, некоторые приверженцы кроссфита придерживаются палеодиеты. В него входит много мяса, рыбы, овощей и орехов. Зерновые исключены. Но это не ультиматум.

Минусы кроссфит тренировки

Как и у всего остального, у кроссфита есть и темная сторона. Из-за интенсивности это более травмоопасно, чем неспешная силовая тренировка. Упражнения кроссфита очень сильно нагружают колени, спину и плечи. Именно эти суставы чаще всего травмируются при выполнении упражнений ВОД. С другой стороны, это не означает, что бодибилдинг полностью безопасен.

Наоборот, и здесь тренировки с плохой техникой или слишком большим весом опасны. Однако травмы в кроссфите встречаются чаще, чем в бодибилдинге. Новичкам, которые хотят начать заниматься кроссфитом, обязательно стоит начать с записи на групповые занятия или получения помощи от тренера. В кроссфит-тренировках также рекомендуется регулярная растяжка, т.е работа над подвижностью. Это снижает риск травм.

Почему к бодибилдингу теряют интерес?

Бодибилдинг также гарантирует рекорды. К сожалению, без эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее вид спорта с нулевой единицей, независимо от того, поднимает ли кто-то тяжести или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно хвастаются своими телами, чтобы судьи имели возможность хорошенько их разглядеть.

На любой системе выглядит немного лучше, когда игрок может отправлять макеты. Тем не менее, это по-прежнему стабильно, независимо от того, выиграете ли вы конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает внушительным характером и достается среднему приемнику.

Сравнение с другими направлениями фитнеса

Несмотря на то, что тренировки считаются отдельным видом спорта, никак не пересекающимся ни с классическим бодибилдингом, ни с современным кроссфитом, они имеют много общего с этими дисциплинами.

	Периодизация	Гармоничное развитие	Разработка функциональных показателей	Сложно попасть в спорт	Риск травмы	Необходимость придерживаться плана питания, тренировок и ежедневного плана
Упражнение	Отсутствующий. Время между тренировками определяется исходя из собственного самочувствия.	Обеспечивает идеальное соотношение между мышечной массой и общей. Отмечается отставание отдельных групп мышц.	Отсутствие специализации. В приоритете развитие взрывной силы и силовой выносливости.	Низкий. Обучение доступно каждому.	Низкий.	Для достижения наилучших результатов вы должны следовать.
Бодибилдинг/Пауэрлифтинг	Жесткая периодизация для достижения наилучших результатов.	Гармоничное развитие без задержек. Процент жира в организме корректируется в зависимости от стадии приготовления.	Специализация в зависимости от направления. Приоритетом является развитие силовой выносливости и абсолютной силы.	Низкий. Тренировки лучше проводить под наблюдением тренера.	Относительно низко.
Кроссфит	Формируется тренером или отсутствует. Многое зависит от самочувствия спортсмена.	Идеальное гармоничное развитие без отставания каких-либо групп мышц. Процент жира сведен к минимуму.	Отсутствие специализации. Приоритетом является развитие функциональной силы.	Низкий. Тренировки лучше проводить под наблюдением тренера.	Высокий.

Бодибилдерам не нравится интенсивность кроссфита

Что бодибилдеры ненавидят, так это интенсивность кроссфит-тренировок. Бодибилдеры сосредотачиваются на сбалансированных и точных тренировках. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Фитнес-бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравится чрезмерное пыхтение и кряхтение, типичные для тренировок CrossFit. Бодибилдер после хорошей тренировки обычно мало потеет, пульс не так сильно учащается.

Что есть в кроссфите? Во время и после тренировки частота сердечных сокращений очень высокая, дыхание учащенное, спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняется на время или на заданное количество повторений. Тем не менее, это также делает обучение короче. Бодибилдер тренируется 1,5-2 часа, а кроссфит 30-60 минут. Разница огромна. Конечно, это общая форма, потому что в бодибилдинге есть более интенсивные тренировки. Но обычно их практикуют профессионалы в последний период подготовки перед соревнованиями.

Принципы воркаут тренировок

Базовая тренировка в классическом стиле – это целое направление. Он включает в себя не так много упражнений, но позволяет приобрести базовую физическую форму, которую потом будет легче отшлифовать с помощью тяжелых упражнений со снарядами.

Как предшественница кроссфита, эта тренировка во многом похожа на свои основные принципы:

1. Наличие прогрессии. Хотя тренирующиеся не используют специальные веса, в остальном они используют те же принципы: увеличение повторений, подходов, уменьшение времени отдыха, суперсеты, стриптиз-сеты и подходы по лестнице.
2. Разработка всех индикаторов. Упражнения, как правило, круговые. При правильно составленном комплексе за одну тренировку тренируется все тело.
3. Отсутствие снарядов специального веса. Утяжелители, которые используют спортсмены, являются всего лишь способом сокращения времени тренировок до достижения определенного уровня показателей, после которого дальнейшее прогрессирование нагрузок невозможно.
4. Используйте только базовые, функциональные упражнения.
5. Без периодизации. Так как нет экстремальных нагрузок, риск получения травмы несколько ниже, чем у спортсменов, работающих с железом. Отсюда и отсутствие эффекта перетренированности. Вот почему тренирующиеся могут тренироваться более одного раза в день.
6. Высокая интенсивность. В среднем тренировка составляет от 10 до 30 минут, в течение которых тренируется все тело. Больше тренировочного времени допускается только при необходимости развития висячей группы мышц или при подготовке к соревнованиям.

Но самым главным ключом является стремление добиться максимально возможной рельефности с преобладанием сухой мышечной массы. Процент подкожного жира у таких спортсменов не выше, чем у соревнующихся бодибилдеров.

Стоит ли кроссфит денег?

Тренировочный пакет Crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета. Так почему же существует такой интерес к кроссфит-тренировкам? Занятия кроссфитом в группе чрезвычайно мотивируют. Они позволяют добиться более быстрого эффекта под действием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое приводит в кроссфит новых людей. Когда вы приступите к тренировке, вы сразу же сможете начать сражаться с другими игроками. Почти каждая тренировка CrossFit — это матч.

Бодибилдинг для одиночек

Бодибилдинг — довольно одинокая дорога. Во-первых, нужно много заниматься, планировать питание, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной аккуратности бодибилдера. Только после долгих тренировок ты сможешь выступать на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где вы будете спокойно стоять в очереди, чтобы похвастаться своими достижениями. Причин для очередного соперничества в бодибилдинге немного.

Пауэрлифтинг – присед, жим лежа и становая тяга

На почетном втором месте «золотое дерево» упражнений для набора массы и развития силы: приседания со штангой, жим от груди и становая тяга.

Эти три движения являются соревновательными дисциплинами в пауэрлифтинге.

Тяжелоатлеты снисходительно улыбнутся, ведь приседания и становая тяга — это всего лишь осколки щипка и толчка. И это верно, так как когда-то пауэрлифтинг возник отдельно от тяжелой атлетики.

упражнения «золотой тройки» (каждое в отдельности) не столь универсальны по своему воздействию на мышцы всего тела, по сравнению с рывками и рывками.

Жим лежа нагружает мышцы плечевого пояса (грудь, плечи, трицепсы). Приседания с комплексом штанги «нагружают» ноги, ягодицы и поясницу.

И только становую тягу смело можно назвать комплексным упражнением для мышц всего тела. За исключением груди, дельт и рук все остальные мышцы работают в полную силу.

Подключаются квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодичные, поясничные, широчайшие, трапециевидные мышцы, пресс и предплечья. Только около 70% мышц в нашем теле.

Но если к становой тяге добавить приседания и жим лежа, охват мышц приблизится к 100%.

Так популярность «золотому дереву» придали следующие свойства:

1. Более легкая техника выполнения (по сравнению с рывком и рывком)
2. Не столь строгие требования к здоровью (жим лежа доступен даже людям с проблемами спины)
3. Высокая общая производительность в весе и увеличении силы

Приседания, становая тяга и жим от груди используются в тренировках вне зависимости от вида спорта. Это может быть бодибилдинг, кроссфит или пауэрлифтинг.

В общем, как бы ни был нужен быстрый прогресс.

Культуристы любят свою скульптуру

У бодибилдеров красивые тела, и они не хотят выглядеть как спортсмены кроссфита. Правда в том, что люди, занимающиеся кроссфитом, имеют одинаково красивое скульптурное тело! Мы думаем, что спортсмены кроссфита большие и гибкие. Так выглядят люди, профессионально занимающиеся кроссфитом. Люди, которые занимаются кроссфитом в качестве хобби, также хотят нарастить мышечную массу, но они не хотят быть чрезмерно развитыми. Тело будет красивым и сильным.

Время

Кроссфит работает против времени. Необходимо выполнить ВОД за определенное время, сделать как можно больше повторений или выдержать более длительное время. Очень трудно. Поэтому спортсмены CrossFit часто ложатся на землю после выполнения WOD.

Время в бодибилдинге не так важно, хотя оно может определять количество отдыха между подходами или упражнениями. Часто новый подход начинается после того, как появилось чувство готовности, независимо от того, сколько времени прошло. Главное, чтобы мышца делала свою работу.

Силуэт культуриста и силуэт в кроссфите

С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. Ведь если кто-то серьезно занимается бодибилдингом, то жировая ткань у него не превышает 8-10%. А у людей, занимающихся кроссфитом, больше жира. Кроме того, бодибилдеры имеют большую мышечную массу, нравится вам это или нет. Однако это факт.

Crossfits осложнения – междисциплинарный

фитнес бодибилдинг

Люди, которые занимаются кроссфитом, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов тяжелой атлетики, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди, занимающиеся кроссфитом, обычно умеют ходить на руках, делать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные трюки. Эти навыки редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг в тренажерном зале многое теряет, когда не демонстрирует свою силу в действии.