- Причины астении
- Почему возникает расстройство
- Только проснулся и уже устал
- Советы психологов
- Триггер для спортсменов и перфекционистов
- Симптомы астении
- Слабость и упадок сил после коронавируса
- 2. Так отдых нужно специально организовывать? Что вообще такое отдых?
- Как и чем лечить астению
- Препараты от астении после коронавируса
- Упадок сил после прививки от коронавируса: что делать?
- Действенные способы побороть лень
- 8. Если не бросить дело, от которого выгорел, что будет?
- Классификация и стадии развития синдрома хронической усталости
- Церебрамин: отзывы врачей и пациентов
- Методы диагностики
- Чем грозит игнорирование СХУ
- Лечить или само пройдет?
- 6. А что делать тем, кто проснулся и уже устал?
- 5. Если человек 12 часов отработал, а потом ужин не может приготовить от усталости, что делать?
- Топ-4 причины эмоционального истощения
- Навязчивые размышления и гиперконтроль
- Подавление эмоций и токсичная позитивность
- Синдром жертвы
Причины астении
Основным фактором, способствующим развитию астении, является нездоровый образ жизни. Многие вынуждены много работать, редко выходят на улицу, мало спят, ведут малоподвижный образ жизни. Все это изнашивает нервную систему, в результате она уже не выдерживает привычной нагрузки.
Фактором, истощающим нервную систему, является избыток информации. Даже во время отдыха наш мозг постоянно получает новую информацию из интернета или с экрана телевизора. Это лишает нервную систему возможности отдохнуть и восстановить ресурсы, что провоцирует астению.
На работоспособность нашего организма негативно влияют вредные привычки, плохая экология и неправильное питание. В результате возникает недостаток витаминов и микроэлементов, обеспечивающих нормальную работу нервной системы.
Стресс играет важную роль в формировании астении. Постоянные конфликты, нервное перенапряжение, депрессия негативно сказываются на нервных клетках и процессе передачи нервных импульсов. Наш мозг испытывает «голодание», что мешает ему нормально функционировать.
причинами астении могут быть следующие заболевания:
- инфекции;
- онкология;
- травматическое повреждение мозга;
- нарушение функции почек;
- заболевания крови;
- диабет;
- нарушение щитовидной железы;
- психические расстройства.
Отдельно выделяют серьезную слабость после ковида. Установлено, что это заболевание провоцирует последствия в виде астении у большинства больных. Если в начале пандемии о поломке после коронавируса можно было узнать только на форумах, то сегодня это подтвержденный медиками факт.
Выделяют функциональную и органическую астению. В первом случае изменений во внутренних органах нет, во втором ухудшение обусловлено объективными причинами и носит вторичный характер.
Почему возникает расстройство
Болезнь получила свое официальное название в 1984 году. Так в Неваде, пережив эпидемию, ее симптомы проявились более чем у двухсот человек. Хотя случаи СХУ были известны и раньше, еще в 1934 г.
Считается, что синдром хронической усталости – это болезнь больших городов, где наблюдается лихорадочный ритм жизни, а также тех людей, чья повседневная деятельность особенно ответственна. Чаще всего им страдают женщины в возрасте от 25 до 50 лет.
Патогенез расстройства связан с нарушением функционирования центров вегетативной нервной системы, вернее, с угнетающим влиянием на них в определенных зонах. Однако, почему возникает эта ошибка, пока не установлено.
Возможные причины синдрома делятся на физиологические и психологические.
Среди физиологических теорий наиболее перспективной является вирусная инфекция. Вирусы, в той или иной форме, которые могут спровоцировать СХУ:
- вирус Эпштейна-Барра;
- Коксаки;
- герпес 6 типа;
- грипп;
- цитомегаловирус;
- энтеровирус;
- ретровирусы;
- вирус гепатита С.
Еще одним этиологическим фактором, по мнению исследователей, является недостаточный иммунный ответ. Это может быть вызвано инфекциями, хроническими заболеваниями и другими причинами. При этом наблюдается увеличение количества клеток (особенно цитокинов) и снижение уровня других. В целом это приводит к гиперактивности иммунной системы.
Чрезмерная физическая активность в течение длительного периода времени также может вызвать синдром хронической усталости. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах и невозможностью совершать активные движения.
Другие предполагаемые физиологические причины СХУ включают:
- нарушение микрофлоры кишечника;
- снижение уровня L-карнитина;
- недоедание, провоцирующий авитаминоз, дефицит минералов;
- опьянение.
К психологическим факторам риска относятся те, которые истощают нервную систему. Во-первых, это хронические стрессы, которые действуют планомерно, монотонно, но существенно расшатывают психоэмоциональное состояние человека.
В эту же группу входят недосыпание, неправильный режим дня, умственные нагрузки, малоподвижный образ жизни.
Девушка работала несколько лет в быстром и напряженном темпе. Постоянные перелеты, нервозность и физические нагрузки привели к тому, что однажды, простудившись, она вдруг почувствовала себя очень плохо.
Болезнь давно регрессировала, но силы к девушке так и не вернулись. Постепенно усталость нарастала. Дошло до того, что мыться она могла только сидя. Физические нагрузки не дали желаемого результата. Однажды, сделав утреннюю зарядку и дойдя до метро, она заплакала от истощения. Появилась резь в глазах, значительно снизилось внимание, руки и ноги стали неоправданно тяжелыми. У меня болела голова и все тело.
Проблемы со сном, депрессия, отказ от привычных увлечений – вот неполный список недугов, с которыми пришлось столкнуться девушке. В результате обоснованием ее состояния стал диагноз: синдром хронической усталости.
Только проснулся и уже устал
Не путайте астению с обычной усталостью и переутомлением. Усталость возникает у здоровых людей после физического или умственного напряжения и исчезает после отдыха. Патологическая, чрезмерная утомляемость «сбивает» спонтанно и не связана с нагрузкой. Это и есть астения: избавиться от такого состояния одним лишь хорошим сном невозможно. Если усталость не проходит после нормального отдыха (иногда и после отпуска), следует обратиться к врачу.
«Астения «проходит» спонтанно. Вы не можете избавиться от этого состояния, просто хорошо выспавшись ночью».
Астенические состояния бывают органическими и функциональными. В первом случае причиной является хроническое заболевание или вирусная инфекция (чаще всего это проблемы с печенью, почками, кровью, эндокринные и неврологические заболевания). Во втором «виновны» психологические причины (переутомление, стресс, послеродовой период, депрессия).
Михаил Персель отмечает различия в таких состояниях:
— Астенические расстройства, вызванные органическими причинами, продолжаются «по законам» вызвавшего их заболевания. Например, если в крови недостаточно кислорода, нарастают слабость и утомляемость. При такой астении человек чувствует себя лучше утром и хуже вечером. После отдыха или сна состояние улучшается, а после физической нагрузки ухудшается. При психологически обусловленной астении все наоборот: состояние ухудшается утром, отдых не приносит облегчения. При органической астении человек много спит, а при функциональной астении страдает нарушением сна (невозможность заснуть, ночные кошмары, тревога и постоянные психологические переживания).
Дмитрий Баранов, врач-невролог, Европейский медицинский центр «УГМК-Здоровье» (Екатеринбург)
У детей астенический синдром характеризуется такими же симптомами, как и у взрослых. На физическом уровне это проявляется снижением выносливости, изменением активности, головными и мышечными болями. На интеллектуальном — часто отмечается нарушение внимания, провалы в памяти, снижение успеваемости в школе. Неспособность преодолеть усталость и вернуться к активному образу жизни приводит к развитию у ребенка различных комплексов, возникает уверенность в себе, снижается мотивация. Это психологические факторы.
«На приеме у невролога у детей мы часто выявляем церебростенический синдром, — говорит врач-невролог Европейского медицинского центра «УГМК-Здоровье» (Екатеринбург) Дмитрий Баранов. — Это состояние может возникнуть на почве дисфункции нервной системы, особенно у тех больных, которые подвергаются сильным умственным и физическим нагрузкам. В этот момент важно оказать ребенку не только медицинскую, но и психологическую помощь».
Советы психологов
Зачастую проблемы с работоспособностью вызваны психологическим дискомфортом, особенностями характера и проблемами с работой нервной системы. Поэтому самые действенные советы, как справиться с апатией, убрать из жизни очень сильную лень, быть активным, пересилить и заставить себя действовать, когда желание медлить, убивающее мечту, пересилило желание, дают психологи.
Опытные специалисты, сталкивающиеся с подобными трудностями у детей и взрослых, считают, что для стабилизации самочувствия и повышения активности необходимо:
- Добавьте больше физической активности . Регулярные занятия спортом улучшают психологическое состояние человека. А небольшой перерыв на разминку станет хорошим отдыхом и поможет справиться с желанием повозиться.
- Планируйте свой день, выделяйте время для отдыха, простоя.
- Не откладывайте неприятные, но важные дела. Ведь чем раньше вы с ними разберетесь, тем быстрее они перестанут вами доминировать.
- Ставьте реалистичные цели и постепенно повышайте уровень сложности.
- Чаще хвалите себя за маленькие достижения.
Есть много способов бороться с ленью, выгнать ее из своей жизни и научиться строить из себя тюленя на диване. Однако все они эффективны в одном случае: если вы действительно хотите внести изменения в свою жизнь. Параллельно прокачиваются и когнитивные функции.
Триггер для спортсменов и перфекционистов
Типичный пациент Дмитрия Баранова — подросток 11–15 лет. Весна, близится конец учебного года, каждый день по 6-7 часов, идет подготовка к ЕГЭ. Тогда есть два варианта: один ребенок слишком много занимается спортом (5-6 тренировок в неделю), другой весь день проводит за компьютером и практически не выходит из дома. Результат один: у обоих проблемы с засыпанием, головные боли острого характера до нескольких раз в неделю, дискомфорт в области шеи, апатия, раздражительность и постоянное чувство усталости. В крови подростка часто обнаруживают дефицит витамина D или дефицит ферритина (белка, транспортирующего железо в ткани). Психологическое обследование выявляет страх, неудовлетворенность школьными успехами, проблемы в отношениях с родителями и сверстниками.
Совет Дмитрия родителям: всегда выслушивайте жалобы ребенка, анализируйте его поведение, оценивайте чувства. Важно не пропустить первые признаки астенического расстройства, услышать тревожный звоночек и вовремя обратиться к врачу. К счастью, астения у детей хорошо поддается коррекции. Необходимо нормализовать режим дня, согласовать время использования гаджетов, скорректировать физическую активность, устранить дефицитные состояния (уровень гормонов, витаминов и микроэлементов). Хорошо себя зарекомендовал немедикаментозный подход при работе с детской астенией: увлекательные занятия в виде компьютеризированных методов лечения («Интерактивный метроном», биоуправление и др.).
«Пациенты с астеническим синдромом — перфекционисты, которые хотят все делать на пять с плюсом».
В клинике неврозов «Сосновый Бор» у больных с астеническим синдромом часто наблюдают постковидные расстройства или неврастению. Как правило, это гиперответственные люди, перфекционисты, такие менеджеры среднего звена, от которых все держится и от которых все зависит в их профессиональной деятельности.
«Все мы живем в системе высоких стандартов, где есть намерение преуспеть в жизни, стать красивым, богатым, успешным», — объясняет Михаил Перцель. «Это ставит наших пациентов в постоянную гонку за успехом. У них возникает потребность доделывать все с плюсом, что приводит не только к напряжению, но и к патологическому переутомлению. Работая на пределе возможностей, человек не получает удовлетворения от его усилий, ему нужно все больше и больше времени, чтобы восстановить свои силы. В конечном итоге механизмы, которые ранее позволяли ему справляться, рушатся».
Лечение таких состояний направлено на устранение причин астенического синдрома. Если в основе лежит невроз, потребуется серьезная перестройка отношений с собой и окружающим миром. Необходимо научить человека правильно распределять ресурсы, планировать усилия, более критично относиться к требованиям окружающей среды, больше ценить свое время и больше отдыхать.
В таких случаях очень помогает тренинг уверенного в себе поведения, психотерапевтические методы, направленные на понимание себя, улучшение саморегуляции и обучение позитивному мышлению. Все методы психотерапии будут работать на результат, уверен Михаил Перцель.
В лечении астении также важны:
- своевременно лечить соматические заболевания;
- обратите внимание на свое самочувствие при стрессах и переживаниях;
- воспринимает «сигналы бедствия» и вовремя обращается за медицинской и психологической помощью.
Этот материал подготовлен для вас редакцией Фонда СПИД.ЦЕНТР. Мы существуем благодаря вашей помощи.
Вы можете поддержать нашу работу по этой ссылке.ЗдравоохранениеМедицинаНаука психология
Читайте также: Как правильно вести себя во время грозы: что делать, чтобы защититься от удара молнией — 27 июля 2021 — 93
Симптомы астении
Независимо от причины астении симптомы одинаковы.
Первым признаком астении является постоянная утомляемость, снижение работоспособности, апатия, резкая слабость. Человеку трудно сконцентрироваться на решении общих задач, а физическая работа вызывает быструю утомляемость. После отдыха эти проявления не исчезают, со временем могут усиливаться.
Астения сопровождается нарушениями сна. Несмотря на усталость, становится трудно заснуть. Сон тревожный, часто прерывается, после пробуждения возникает чувство усталости.
Эмоциональное состояние нестабильно. Отмечаются частые перепады настроения, появляются страхи, депрессивные расстройства, неприятные мысли. Многие больные не отказываются от чувства тревоги, даже когда для этого нет объективных причин. Яркий свет, громкие звуки провоцируют приступы головной боли, беспокойства.
Из-за переутомления нервной системы возникают головные боли. Также могут присутствовать боли за грудиной, в животе, скелетных мышцах и спине.
Среди признаков астении следует также выделить вегетативные расстройства. Больные жалуются на скачки артериального давления, сердцебиение, потливость, головокружение.
Диагноз астении можно поставить на основании жалоб больного. При наличии большинства из этих проявлений определить причину состояния несложно. Но нельзя забывать, что астения может быть вторичной, поэтому следует исключить соматические заболевания.
Слабость и упадок сил после коронавируса
Астения после коронавируса возникает у большинства пациентов, особенно у тех, кто перенес тяжелое течение инфекции. К врачам часто обращаются с жалобами на упадок сил после коронавируса, с вопросом, как восстановить работоспособность, избавиться от слабости. Именно поэтому это состояние вызывает интерес у врачей всего мира. Это позволило выявить механизм развития такого осложнения.
Постковидная астения связана с прямым воздействием вируса на нервные клетки. Нервная система также страдает из-за выраженной при этом заболевании интоксикации. Это приводит к дисфункции или гибели нейронов, что не позволяет человеку выдерживать нормальный стресс.
Во время ковида большинство больных отмечают выраженное снижение аппетита вплоть до его отсутствия, изменение пищевых привычек. Это приводит к нехватке важных для нервной системы витаминов и микроэлементов, а также к нехватке основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов. Оставшись без «питания», нервные клетки не могут нормально функционировать. При выраженном дефиците часть нейронов гибнет.
Астения после ковида связана с гипоксией. У большинства людей заболевание поражает легкие, приводя к дыхательной недостаточности. В результате мозг не получает достаточно кислорода. Особенно это выражено у тех, кто перенес тяжелую форму заболевания. Фиброз легочной ткани возможен после COVID-19. Это приводит к уменьшению снабжения организма кислородом.
Слабость после ковида часто связана с побочными эффектами применяемых препаратов, повышенной нагрузкой на печень из-за массивной терапии.
Астения у переболевших ковидом также может быть связана с психическими расстройствами. Многие пугаются, когда слышат диагноз: коронавирус, находятся в постоянном стрессе, что ухудшает состояние нервной системы, которая и без того тяжело переживает.
2. Так отдых нужно специально организовывать? Что вообще такое отдых?
Отдых – это смена деятельности. То есть, если человек целый день таскает кирпичи, а вечером играет в компьютерные игры, это отдых. Это просто смена деятельности. Это главная профилактика выгорания.
Например, есть правило трех восьмерок, когда 24 часа жизни делятся на три восьмерки. Восемь часов это работа, восемь часов сон, восемь часов досуг и отдых.
Сон – это не отдых, во время сна мозг продолжает работать. Мозг обрабатывает полученную в течение дня информацию, а тело отдыхает. А если человек спит на стуле, это тоже нагрузка на тело.
На эту вторую «восьмерку» должен быть возложен отдых, где должны быть другие занятия, не связанные с работой. Если человек работает руками, его свободное время должно быть интеллектуальным. Спортсменам не обязательно заниматься спортом. Людям интеллектуальных профессий точно не нужно заниматься интеллектуальной деятельностью.
Как и чем лечить астению
Единого лекарства от астении не существует, подход к этой проблеме должен быть комплексным. Терапия направлена на восстановление нервной системы, устранение нехватки важных для нее веществ, а также купирование неприятных симптомов.
Одним из основных направлений лечения симптомов астении является восполнение недостатка веществ, необходимых для нормального функционирования нервных клеток. Организм нуждается в насыщении холином, лецитином, витаминами группы В и РР, незаменимыми аминокислотами. Это помогает при срыве на коронавирус, а также при астеническом синдроме, вызванном другими причинами.
Для нормализации психологического состояния применяют седативные и психотропные вещества. Они снимают нервное напряжение, устраняют тревогу, нормализуют настроение, помогают справиться с нарушениями сна.
Актуально использование препаратов, нормализующих мозговое кровообращение. Они улучшают снабжение кислородом, способствуют выведению продуктов обмена из клеток.
Симптоматическое лечение применяется при головных болях. Нестероидные противовоспалительные препараты помогают остановить это состояние.
Кроме лекарств для лечения астении применяют такие методы, как массаж и ЛФК. Они тонизируют организм, снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение, улучшают настроение, поэтому играют важную роль в комплексном лечении.
В сложных случаях требуется лечение у психотерапевта. Методы релаксации могут помочь справиться со стрессом, перепадами настроения и беспокойством.
Препараты от астении после коронавируса
Что делать со слабостью после ковида? Необходимо как можно быстрее поддержать организм в период реабилитации и помочь ему справиться с последствиями вируса. Отлично зарекомендовали себя средства, оказывающие питательную поддержку мозгу и улучшающие мозговое кровообращение. В лечении постковидного синдрома хорошо зарекомендовали себя цитамины, такие как Церебрамин.
Это комплекс веществ, улучшающий передачу нервного импульса, питающий мозговые структуры, восстанавливающий память и внимание, обеспечивающий синтез белка в тканях головного мозга, стабилизирующий мозговое кровообращение и помогающий при головных болях. В состав продукта входят витамин РР, лецитин, холин, экстракт гинкго, флавоноиды, РНК, незаменимые аминокислоты. Этот комплекс веществ оказывает питательную поддержку центральной нервной системе и помогает организму восстановить свои ресурсы после болезни, избавиться от пост-COVID-осложнений.
Упадок сил после прививки от коронавируса: что делать?
Вакцина от ковида переносится хорошо, но следует помнить, что выработка иммунитета — это нагрузка на организм. Многие отмечают упадок сил, слабость после вакцинации от коронавируса. Это естественное явление, которого не стоит бояться, а лучше помочь организму и дать ему дополнительные резервы для выработки защиты от опасной инфекции.
Вакцинацию можно сравнить с легкой болезнью, поэтому у некоторых пациентов наблюдаются симптомы, схожие с постковидной астенией. Использование продуктов, содержащих все вещества, необходимые для функционирования нервной системы, поможет избежать неприятных побочных эффектов после вакцинации.
Хорошие результаты показаны при применении Церебрамина. Он позволяет сохранять работоспособность, чувствовать себя бодрым и энергичным, поддерживает организм и помогает ему выработать стойкий иммунитет против коронавируса после вакцинации.
Действенные способы побороть лень
Практически у каждого человека время от времени случаются приступы апатии, когда не только не хочется, но и нет внутренней силы встать и начать активно действовать.
В этом случае первым шагом к спасению будет осознание нездоровости такого состояния и поиск путей решения проблемы.
Психология разработала способы, помогающие как побороть в себе лень, так и начать действовать, все делать вовремя, заниматься собой и делом, работать и получать свою мотивацию к новым свершениям .
- Работа с мотивацией. Перед началом каждого задания еще раз вспомните, какого результата вы хотите добиться и почему. Представьте его в деталях.
- Внимание к пожеланиям. Не игнорируйте свое состояние и желания, возникающие внутри вас. Используйте их как мотиватор для выполнения ваших задач.
- Приобретение хороших привычек. Введите хорошие привычки и старайтесь следовать им без оправданий. Утром выпейте стакан холодной воды, примите контрастный душ и сделайте зарядку. Составьте расписание на день и старайтесь строго ему следовать. Так вы не дадите себе время на лень и улучшите работу мозга.
- Вознаграждение, поощрение. Придумайте себе награду за каждое выполненное задание и поборите лень.
- Синхронизируйте биоритмы. Каждому свое. Решите для себя, в какое время суток вы продуктивны, и переносите сложные задачи на этот период.
- Избавьтесь от бытовой техники, которая отнимает ваше время. Избавьтесь от дел, которые постоянно отвлекают вас от рабочего времени, займите время, которое можно использовать с пользой. Как правило, это влияние на мозг компьютера, телефона и социальных сетей. Желание вернуть доступ к гаджетам станет дополнительным стимулом для скорейшего завершения работы.
задаваясь вопросом, как побороть в себе мою сильную лень и начать все делать, если мне по какой-то причине стало тяжело, напала апатия, не следует забывать, что все люди индивидуальны. Так что для каждого человека самым эффективным будет именно его метод.
Если ни один из предложенных вам не помог, попробуйте другой способ саморегуляции 5. Пробуйте разные подходы на себе, пока не найдете тот, который работает.
8. Если не бросить дело, от которого выгорел, что будет?
Это грозит тем, что СЭВ превратится в хроническую усталость. На рабочем месте будут ошибки, вплоть до радикальных. Игнорирование сигналов вашего тела может привести к проблемам со здоровьем и даже к смерти. Из-за таких вещей образуются гастриты, язвы желудка и онкология. Вплоть до того, что у людей, например говорящих профессий, постоянно болит горло. В спорте отказывают ноги.
Конечно, люди, не имеющие опыта самоанализа и рефлексии, могут заниматься самообманом. Они становятся заложниками собственных предрассудков. Например, моя мама всю жизнь говорила, что я должен работать на заводе. А там ужасные условия, низкая зарплата. А сейчас есть возможность войти в коммерческую структуру, но человек убежден, что там плохо, он становится заложником предрассудков 30-летней давности.
Классификация и стадии развития синдрома хронической усталости
Синдром хронической усталости — неврологическое заболевание. Исследовательская работа в этой отрасли продолжается.
На основании клинических проявлений определение заболевания постоянно менялось, поэтому его характеризовали как:
- утомляемость и слабость (критерии Центров по контролю и профилактике заболеваний);
- посттренировочная слабость и истощение (канадский консенсусный тест);
- системное заболевание с непереносимостью физической нагрузки (Национальная медицинская академия США).
Последняя формулировка возникла в качестве альтернативы на основе крупномасштабного анализа. Она подчеркивает, что синдром хронической усталости поражает весь организм и усугубляется физическими или когнитивными нагрузками, а также под влиянием других стрессовых факторов.
Также проблематично четко выделить этапы развития синдрома хронической усталости, как его диагностировать. Некоторые специалисты на основании опроса больных делают вывод, что синдром можно классифицировать по основным его проявлениям:
- хроническая усталость нервного характера – вначале возникают легкие нервные расстройства, подавляющие двигательную активность, функцию сна и постепенно приводящие к мышечной и головной боли;
- хроническая усталость, связанная с длительными физическими нагрузками – вначале больной ощущает общую слабость и снижение тонуса организма;
- синдром смешанного типа – симптомы возникают и развиваются параллельно.
Церебрамин: отзывы врачей и пациентов
Это средство широко используется в медицинской практике для лечения астении различного генеза, имеет положительные отзывы при поддержании организма после вакцинации. Назначается как самостоятельно, так и в составе комплексной терапии заболевания, позволяет ускорить восстановление нервной системы после коронавируса.
Многочисленные отзывы на форуме говорят о том, что слабость после ковида быстро проходит при использовании этого средства. Больные отмечают значительное повышение работоспособности, прилив энергии, улучшение памяти при осложнениях после болезни или прививки. Многие ощущают значительные положительные изменения уже в начале лечебного курса.
Врачи также дают положительную оценку средству. Отмечают значительное улучшение биохимических процессов и микроциркуляции в ЦНС, а также значительное клиническое улучшение за счет повышения работоспособности, устранения проблем с памятью и вниманием при лечении различных заболеваний, в том числе пост-COVID-осложнений.
На вопрос, что делать при упадке сил и слабости после коронавируса или после вакцинации, многие врачи рекомендуют месячный курс лечения. Эта схема проверена на практике и облегчает перенос восстановительного периода после болезни, имеет положительные отзывы пациентов.
Если человек убеждён, что он свою работу любит, но просыпается и не хочет на неё идти — как бороться?
В идеальном представлении о мире хорошо ходить в отпуск два раза в год. Но слово «отпуск» подразумевает, что вы вообще не можете думать о своей работе. Это будет хорошей профилактикой. Если человек продолжает работать в праздники, он неизбежно становится заложником усталости от того, что он делает.
Методы диагностики
Соматические симптомы синдрома хронической усталости часто путают с проявлением онкологических заболеваний, гипотиреоза. Необходимо исключить аутоиммунные патологии, рассеянный склероз, начальную фазу болезни Альцгеймера. В группу риска входят женщины в возрасте до 35 лет, являющиеся носителями вируса Эпштейна-Барр, имеющими наследственные хронические заболевания нервной системы и внутренних органов.
Основные методы диагностики постоянного чувства слабости:
- общий анализ крови, выделение лейкоцитарной формулы и СОЭ;
- изменение уровня ферритина, гемоглобина и билирубина;
- анализ мочи на токсины;
- контроль тиреотропного гормона;
- УЗИ щитовидной железы, надпочечников, органов пищеварительной системы;
- КТ и МРТ головного, спинного мозга, позвоночника;
- УЗИ сосудов шеи и головы.
Кроме того, больному назначают консультацию ревматолога, невролога, психиатра.
Чем грозит игнорирование СХУ
Проблема болезни в том, что многие отечественные врачи не признают ее официального существования. Следовательно, такой диагноз ставится не во всех случаях, когда это требуется. При этом недомогание таких людей связывают с наличием хронических заболеваний, и они направляются ко всем возможным врачам.
В других случаях они считают это проявлением лени. При этом больной не только получает сочувствие и понимание, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.
Между тем заболевание представляет серьезную угрозу как физическому, так и психологическому состоянию человека. Другое название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует, что патологический процесс не только охватывает психическую сферу, но и влияет на физическое самочувствие. Особенно, как следует из концепции, на мышцах и мозге.
Постоянная малоподвижность, атония, отсутствие двигательной активности при синдроме хронической усталости приводит к мышечной слабости, а в тяжелых случаях к атрофии мышц. Они теряют объем, а, следовательно, и возможность полноценно выполнять движение. Обогащение тканей организма кислородом снижается, кости становятся ломкими и ломкими.
Есть проблемы с давлением. Сосуды теряют тонус. Кроме того, если человек пытается встать с постели, возможно нарушение кровообращения, что вызывает отток от головы. Другими словами, возможен обморок.
Отсутствие физической активности также приводит к фибромиалгии – мышечным болям разной степени тяжести. Они настолько сильны, что человек не может двигаться и теряет трудоспособность. Но права на инвалидность, как и связанных с ней пособий, он не имеет, потому что синдром хронической усталости, хотя и установленный официально, таких полномочий не дает.
Апатия, нежелание приобретать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной активности. Возникает частичная амнезия, становится труднее установить логические связи. Бывают моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если их вовремя не остановить, приводит к деградации.
Недостаток сил, жизненных сил приводит к тому, что люди с СХУ реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно подталкивает к социальной изоляции. Разрыв контакта со знакомыми и друзьями со временем перерастает в ситуацию, когда человек остается один, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с беспокойством о состоянии здоровья это часто приводит к суициду.
Конечно, крайняя степень заболевания бывает не так уж часто. Но стоит отметить, что в достаточно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего заболевания благодаря Интернету, изучают информацию и ищут объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после долгих, безрезультатных походов по врачам.
Лечить или само пройдет?
Часто симптомы астении трактуются как несерьезные и действуют (точнее, ничего не предпринимают) по принципу «само пройдет». Но обычно ничего не проходит, ситуация только ухудшается.
С детства у Марии (37 лет, Москва) отмечаются слабость, частые головокружения, упадок сил, нарушения сна, непереносимость громких звуков, резких запахов. Когда она заболела, то обратилась к врачу, и ей поставили диагноз… «вегето-сосудистая дистония». Через некоторое время все исчезло. А потом опять всплыло.
«Иногда человек требует от себя слишком многого и не в состоянии это выполнить. Это вызывает хроническую астению».
«Однажды, уже во вполне зрелом возрасте, мне стало очень плохо, — вспоминает Мария. — Я был буквально измотан, не мог спать, при этом внешних признаков простуды и температуры не было. Я пошла в поликлинику и попросила у терапевта больничный, потому что в таком состоянии я работать не могла. Врач осмотрел меня и ожидаемо сказал: «Вы не больны, больничный не допускается». Затем я настоял на некоторых стандартных тестах, но все они были идеальными.
Позже коллега по работе, заметивший, что Мария часто болеет (раз в 3-6 месяцев), предположил, что это астения. У знакомого было медицинское образование, хотя по специальности он не работал. Подруга посоветовала девушке есть больше продуктов, богатых железом. И неожиданно помогло: «Через пару дней мне стало намного лучше. И теперь, когда чувствую упадок сил, начинаю есть мясо с гречкой и пить гранатовый сок.
Случай Марии довольно типичен. Многие жалуются на слабость и быструю утомляемость, снижение работоспособности и ухудшение памяти, но при этом не считают недомогания чем-то серьезным и требуют детального обследования. По словам врачей, до 80% случаев астенического синдрома или синдрома хронической усталости остаются недиагностированными.
6. А что делать тем, кто проснулся и уже устал?
Задавайте себе вопросы. От чего я устал? Что происходит в моей жизни, чего я не хочу делать? Какие первые мысли приходят мне в голову, когда я просыпаюсь? Я не хочу чистить зубы? Должен ли я идти в школу или работать? Жить с этим мужчиной, жить в этой семье? Я не хочу делать то, что делаю? Это большие вопросы. Как получилось, что в моей жизни есть что-то, чего я не хочу делать? Это рефлексия и самоанализ.
5. Если человек 12 часов отработал, а потом ужин не может приготовить от усталости, что делать?
В этот момент возникает логичный вопрос: как этот человек устроил свою жизнь так, что не может жить по правилу 8-8-8. В условной норме вы не должны работать более восьми часов. Если человек нагружает себя сверху еще на пять часов, то он занимает у себя. Понятно, что у каждого свои причины. Но если бы он работал меньше, у него была бы возможность не впадать в эти состояния.
Топ-4 причины эмоционального истощения
причиной эмоционального истощения является хронический стресс. Но это связано не только с изнурительной работой или проблемами в семье, отношениях. Есть и другие — менее очевидные, но не менее популярные — причины:
Навязчивые размышления и гиперконтроль
Постоянно вспоминаю прошлое, прокручиваю в голове события — где-то сказал или сделал не так, где-то упустил возможности.
Я постоянно думаю о будущем — я должен все контролировать, все учитывать! Если хоть в чем-то ошибусь — беда!
Чаще всего человек застревает и думает о том, что он уже не может изменить — или о том, что находится не совсем под его контролем (например, при работе в команде). Такое умственное блуждание требует времени и энергии, которые можно было бы использовать для чего-то полезного в настоящем.
И еще – борется, приводит к постоянному фоновому беспокойству, может стать причиной развития невротических расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства.
Подавление эмоций и токсичная позитивность
Я игнорирую чувства, пока они не исчезнут! Я сдерживаю в себе грусть, обиду, гнев, раздражение…
Я всегда стараюсь выглядеть счастливой и улыбаться, даже когда мне очень плохо. Я отрицаю свои негативные чувства. Никто не должен подозревать, что у меня проблемы — это признак слабости!
Кажется, что подавление и сокрытие эмоций — хорошая идея, потому что это временно помогает поведенческому самоконтролю: не хочется на кого-то накричать, не хочется «рассыпаться» перед кем-то».
Но такие привычки приводят к целому ряду проблем:
Накопление негативных эмоций – «взрыв» или истощение. Согласно исследованию Техасского университета, необработанные и подавленные эмоции могут усиливаться и накапливаться. В результате они продолжают жить внутри нас, отнимая у нас силы и могут спровоцировать неожиданные «эмоциональные всплески».
Я вдруг рассталась с любимыми из-за пустяка!..
Проблемы с физическим здоровьем. В первую очередь это психосоматика – нарушения работы сердца и сосудов, органов дыхания и пищеварения, опорно-двигательного аппарата. Также, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, у людей, которые сдерживают свои эмоции, риск ранней смерти повышается на 30%, а риск заболеть раком — на 70.
Синдром жертвы
Я верю, что ничего не изменится к лучшему, как бы я ни старалась! Так что нет смысла даже думать о том, как исправить ситуацию.
Я знаю, что во всех моих проблемах виноваты другие или обстоятельства. Это не моя вина, я не мог с этим поделать!
Часто синдром жертвы появляется на фоне привычки избегать ответственности, отказа от самостоятельного принятия важных решений, а также выученной беспомощности.
Синдром жертвы приводит к постоянной изнуряющей тревоге, ощущению беспомощности – ведь, по его мнению, от человека ничего не зависит, а вокруг валяются проблемы, которые он не может решить. Эти чувства заставляют его находиться в состоянии хронического стресса, вызывая эмоциональное истощение.