Активный образ жизни: с чего начать и как правильно вести

Как начать активный образ жизни

Когда мы обещаем начать новую жизнь «с понедельника» или «с начала месяца», мы совершаем сразу две ошибки. Изменение привычек — это всегда выход из зоны комфорта. Мозг начинает отчаянно сопротивляться изменениям. Чем больше времени останется, тем больше отговорок он найдет: нет модной спортивной формы, не удалось найти идеального тренера, не хватает времени, сил, денег. Многие хорошие планы остаются неосуществленными. Поэтому лучшее время для того, чтобы начать вести активный образ жизни – сегодня.

Вторая ошибка заключается в слишком радикальной перестройке режима. Человеку свойственно строить наполеоновские планы в начале любой дороги. Как вести здоровый образ жизни обычно совершенно непонятно. Означает ли это изнурительные тренировки в тренажерном зале, строгую диету и отказ от маленьких удовольствий вроде кусочка торта или бокала вина? Если вы возьмете на себя слишком много ограничений, любое искушение может положить конец вашим усилиям. В новый режим лучше входить постепенно. Прежде чем записаться на кроссфит-марафон, приучите свое тело к ежедневным растяжкам и кардиотренировкам. Вместо строгого подсчета калорий сосредоточьтесь на белковой пище и овощах.

Прежде чем начать активный образ жизни, важно найти правильную мотивацию. Укрепить здоровье, стать сильнее и выносливее, избавиться от плохого настроения – звучит абстрактно, но такой подход дает больше результатов, чем погоня за дорогими цифрами на весах. Если вы ставите перед собой глобальную цель, разбейте ее на несколько этапов. Когда видишь реальный прогресс, это отличный стимул двигаться в том же направлении.

Как начать вести здоровый образ жизни

В теории все звучит понятно, но как на практике перейти на здоровый образ жизни? Есть мнение, что для формирования любой, даже положительной привычки нашему организму нужен 21 день. Еще один важный принцип – постоянство. Если вы сразу побежите в спортзал и начнете считать каждую калорию, скорее всего последует выгорание. Раз в три недели вводите в свою жизнь новое правило. Начните с простого, например, с утренней зарядки. Каждый день просыпайтесь на 10 минут раньше и делайте простые упражнения: отжимания, приседания и отжимания.

Постепенно добавляйте в свой утренний комплекс новые упражнения. Отличным вариантом утренней тренировки может стать комплекс Сурья Намаскар, начните его выполнение с упрощенного варианта. Когда утренняя зарядка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня, добавьте новую здоровую привычку.

Следующий важный аспект – нормализация сна. Большинству людей требуется не менее 7-8 часов сна. Вы должны лечь спать не позднее 23:00. Многим любителям сериалов и ночных кинопросмотров этот режим покажется испытанием, но крепкий ночной сон необходим нашему организму, кроме того, ему нужны силы для выполнения физических упражнений и продуктивной работы в течение дня. Хроническое недосыпание может вызвать мешки под глазами, может привести к снижению уровня внимания, концентрации, в результате чего человек станет менее продуктивным.

Когда ваше тело наполнится силами, а зарядка станет необходимостью, вы будете готовы приступить к более серьезным тренировкам. Не забывайте начинать постепенно. Не стоит каждый день проводить по 8 часов в спортзале или изнурять себя марафонскими дистанциями. Выберите физическую активность, которая вам нравится, и начните с нее. Например, бег: начните с прогулок по вечерам.

Каждый день перед сном гуляйте 20-30 минут по парку, отмечайте расстояние, которое вы пройдете за это время, постепенно увеличивайте время ходьбы, а затем переходите к бегу. Практика хатха-йоги будет полезна для вашего тела: начните с простых и несложных комплексов по 30 минут, выполняйте их регулярно — сначала 2-3 раза в неделю, а затем пробуйте каждый день. Со временем продолжительность обучения будет увеличиваться, и у вас будет полноценных 1,5 часа практики.

Питание – краеугольный камень здорового образа жизни. Пусть это будет следующим шагом на пути к изменению вашей жизни к лучшему. Напоминаем, что важна постепенность, не стоит становиться человеком, который с маниакальной страстью считает калории в тарелке.

Во-первых, откажитесь от фастфуда и перекусов на бегу, старайтесь питаться трижды в день через равные промежутки времени. Нормализуйте свой текущий рацион, и только потом переходите к каким-либо диетам или специальным режимам. Замените шоколад и булочки орехами и сухофруктами, старайтесь есть меньше сахара и мучного.

«Почему не о вредных привычках?» скажет вдумчивый читатель. Да, от них нужно отказаться, и чем раньше, тем лучше. Алкоголь и табак разрушают тело, вызывают привыкание и разрушают нашу личность. Конечно, тем, кто курил десятки лет, отказаться от сигарет сложно, но сделать это важно. Существует большое количество методов и способов, как отказаться от вредных привычек, изучить их и, выбрав подходящий именно вам, использовать и внедрять в свою жизнь. Не сдавайтесь, если вы вырветесь на свободу и выкурите еще одну сигарету. Важно продолжать борьбу с зависимостью и предпринимать новые попытки.

Режим отдыха и труда

Сложно вести активный образ жизни, когда по долгу службы приходится сидеть в кресле по 8 часов 5 раз в неделю. Как ни странно, работа в офисе связана с рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением – и это далеко не весь перечень недугов, связанных с малоподвижным образом жизни. Для их предотвращения необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

— Нагружает глаза. Это занимает всего несколько минут, но очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли от синдрома сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.

— Разогревать. Достаточно раз в час выполнять простые упражнения, такие как наклон туловища, вращение головой, растяжка и приседания.

Это, пожалуй, все, что вам нужно знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле – четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены, что хотите этого, и знать, зачем вы этого хотите, и тогда предприятие будет более чем успешным.

Как поддерживать достигнутые результаты

Я знаю много случаев, когда человек, получив желаемое, снова возвращается к неправильному питанию и пассивному образу жизни. Неудивительно, что тело набирает массу и возвращается к своему «истоку». Сбалансированное питание должно быть у всех и всегда. Продолжайте пить коктейль «Гербалайф» и напиток «Термоджетикс», потому что сложнее начать с нуля, чем сохранить то, чего вы уже достигли, поэтому следуйте этим советам. Они помогут вам всегда вести активный образ жизни. Пройдите тест самочувствия по сбалансированному питанию и получите бесплатную консультацию.

• Найдите активное хобби

Это могут быть длительные прогулки, участие в марафонах или просто постоянное обучение чему-то новому. Еще лучше, если вы сделаете это с группой людей. Это даст вам долгосрочную цель, к которой нужно стремиться.

• Сделайте упражнения или простые упражнения семейной привычкой

Постарайтесь найти единомышленников по активному образу жизни среди родственников и друзей. Если вместе с ними вы решите перейти на правильное питание или пробежки по утрам, это не только сплотит вас, но и станет приятным совместным времяпрепровождением. Даже если вы решите бросить курить, обязательно найдется хотя бы один член семьи или друг, который передумает и вдохновит вас продолжать.

• Создайте для себя план вознаграждения

Придумайте систему поощрения ваших достижений и достижений ваших друзей. Это станет отличной мотивацией на пути к намеченной цели. Это может быть короткая поездка или поход по магазинам в поисках чего-то новенького. Попробуйте выбрать кампанию, которая вам обязательно понравится и которую вы сможете реализовать. Награда вдохновит вас на новые свершения на пути к собственному преображению.

И помните, самое главное – мыслить позитивно. Ведь успех зависит от вашей личной мотивации. Поверьте, активный образ жизни уже помог многим стать красивыми, стройными, жизнерадостными и полными сил.

Читайте также: Как преодолеть боязнь пропустить удар в боксе и на улице?

Соблюдение гигиены

Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому вряд ли нужно напоминать чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не один раз в день, а по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки нужно развивать до тех пор, пока они не станут автоматическими или, если хотите, до уровня рефлекса. Кроме того, также необходимо следить за гигиеной помещений, в которых вы работаете, занимаетесь спортом или проживаете. Помещения должны регулярно проветриваться, а также производиться влажная уборка и дезинфекция поверхностей. Это необходимо, чтобы защитить вас от пыли и бактерий и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Возможные трудности и препятствия при переходе к ЗОЖ

Подробно рассмотрев, как вести здоровый образ жизни, и увидев все преимущества, стоит задуматься о трудностях, которые могут возникнуть на пути. Важна ваша мотивация. Чтобы оно не исчезло, вы начали вести дневник, составлять планы упражнений, ваши успехи могут быть не такими быстрыми, как хотелось бы, но они будут, и как следствие, помогут укрепить вашу уверенность в себе.

Еще одна сложность — экология. Мало кто хочет быть белой вороной и изредка ходить за коллегами в курилку. Важно помнить, что это ваша жизнь и именно в ваших руках, а не в ваших коллегах, растить будущих детей, а не им оплачивать ваше лечение в случае болезни. Здоровый образ жизни – это ваш выбор, за который не стоит стыдиться.

не знать, с чего начать вести здоровый образ жизни, пожалуй, самая большая трудность в переходе на ЗОЖ, но после прочтения статьи вы сможете начать менять свою жизнь, используя новую информацию. Главное, не теряйте веру в себя, в свои силы, не сдавайтесь, если не получается следовать идеальному плану и стать лучшей версией себя с первого дня, на все нужно время.

Важность

Как мы уже решили, все физические нагрузки тоже будем воспринимать как активный образ жизни. Чему они могут способствовать? Во-первых, они способны улучшить самочувствие и внешний вид человека, так как даже малейшее проявление активного движения, например, подъем по лестнице, улучшает кровообращение в организме. Ведение активного образа жизни также будет полезно для тех, кто борется с лишним весом. Кроме того, это поможет снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление.

Если вспомнить, что наше сердце – это мышца, то совершенно ясно, что оно, как и другие мышцы, также нуждается в физических упражнениях. А вот активность организма при ходьбе или беге, плавании или танцах — отличная тренировка не только для сердца, но и для наших легких. Кроме того, если сердечная мышца станет больше и сильнее, она сможет работать медленнее, а значит, снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Активный образ жизни также помогает преодолеть стресс и депрессию. Недаром в таких ситуациях психологи рекомендуют больше времени уделять спорту и физическим упражнениям, т.е активному способу проведения времени, например йоге, фитнесу, пилатесу. Или вам просто нужно быть более активным, чем в обычные дни вашей жизни.

Сколько лет жизни отнимает сидячий образ жизни?

Ученые подсчитали, сколько лет жизни мы теряем из-за нездорового образа жизни: — хронический недосып отнимает 5 лет нашей жизни; — малоподвижный образ жизни отнимает у нас 6 лет жизни; — ожирение отнимает у нас 8 лет жизни; — высокое кровяное давление уносит нашу жизнь на 10 лет; — выкуривание 20 и более сигарет в день отнимает…

Что поможет стать активнее?

Вам не нужно ходить в спортзал или бежать марафон по утрам, чтобы получить достаточную физическую нагрузку. Достаточно начать с небольших изменений в повседневных привычках. Вот несколько идей о том, как стать более физически активным.

Установите напоминание о перерывах

Иногда работа действительно может затянуться. Установите будильник на телефоне, чтобы делать перерыв каждые 30 минут: вставайте и идите в ванную, принесите воду с кухни или просто постойте за столом и потянитесь в течение трех-четырех минут.

Ходите, пока говорите по телефону

Неважно, отвечаете вы на личный звонок на работу или звоните маме в субботу: встаньте и пройдитесь по комнате, разомните мышцы. А еще можно выйти на улицу и добавить больше движения и свежего воздуха.

Пообедайте на улице

Если погода позволяет прогуляться, закажите обед где-нибудь рядом с офисом и приезжайте за ним. Даже если вы принесли свой обед из дома, вы можете взять его с собой в ближайший парк или другое открытое пространство, чтобы понежиться на солнце и пройти дополнительные шаги.

Причины

Приучив себя к активному образу жизни, вы найдете дополнительный повод гордиться собой. Но относиться к этому следует не как к обязательному делу, а как к полезному и приятному времяпрепровождению. Мы уже упоминали об этом. Для этого можно найти один из жизненных мотивов. Только представьте, что принесет вам активный образ жизни. Но в первую очередь следует похвалить себя не только за то, что вы думаете о своей, возможно, недостаточно здоровой жизни, но и за то, что у вас хватило силы воли заниматься спортом, а значит, справиться со своей ленью.

Физические упражнения сделают ваше тело красивым и привлекательным. Естественно, через несколько дней результат будет незаметен, но постоянные активные занятия гарантируют вам похудение и придадут красивые формы вашей фигуре. И в дальнейшем, активно двигаясь, вы легко сможете поддерживать свою идеальную форму.

Поскольку любое движение – это активный образ жизни, такие занятия, как мытье окон или выгуливание собаки, будут вдвойне полезны. Все эти движения сжигают калории, заставляют работать мышцы. При этом вы можете наслаждаться собой и тем, что таким образом вы укрепляете свое здоровье. Не корите себя за то, что не бегаете каждое утро или не ходите в спортзал семь дней в неделю. Польза будет приходить от занятий спортом время от времени, главное – систематичность.

О том, что занятия улучшают фигуру, говорилось выше. Однако не стоит забывать, что человек, владеющий красивым телом, становится уверенным в себе, более настойчивым и, как следствие, успешным. Это также обеспечивает раскованность в постели, что положительно сказывается на сексуальной жизни.

Активный образ жизни заставит вас чаще бывать на свежем воздухе, что также пойдет на пользу вашему здоровью. Бег в парке, прогулки по лесу, волейбол на пляже – все это вдали от тяжелых городских улиц. Кроме того, красивые пейзажи, изображения природы и ее чудесные звуки наполнят вас позитивом. Все это истощит ваш организм в достаточном количестве, чтобы избавить вас от возможной бессонницы или несварения желудка. Вы начнете замечать все вещи и моменты в своей жизни, которые раньше проходили мимо вас. Наконец, активный образ жизни заставит вас чаще улыбаться и радоваться даже самым незначительным событиям.

Естественно, мобильность не может не сказаться на вашем настроении. Это связано с тем, что при активности в вашем организме увеличивается количество эндорфинов, отвечающих за эмоции и чувства. В результате вы оставите позади депрессию, беспокойство и нервозность, которые, возможно, были частью вашей жизни раньше. Вы будете более спокойны, вас не будет раздражать непогода или все неприятные сюрпризы, которые иногда преподносит нам наша жизнь. Другими словами, активный образ жизни будет способствовать выработке такого «стрессового иммунитета”.

Таким образом, можно отодвинуть старость на двадцать лет назад. Занятия физкультурой действительно оказывают ярко выраженный эффект на омоложение. Разве это не делает тебя счастливым? Ваша жизнь будет наполнена яркими событиями и впечатлениями. Кроме того, ведение активного образа жизни подарит вашей собственной семье таких же здоровых и активных детей в будущем. Это особенно важно для женщин, так как хорошая физическая подготовка может облегчить роды.

Мощная мотивация для тех, кто не может решиться вести активный образ жизни

ведение активного образа жизни – лучший способ всегда оставаться красивой, жизнерадостной, позитивной и здоровой.

Я регулярно пишу об этом в своем блоге, и надеюсь, что все мои читатели со мной согласятся. Однако есть много причин, по которым мы пропускаем тренировки, отказываемся от еды и предаемся своим вредным привычкам.

Обычно проблема заключается в том, что нам не хватает либо мотивации, либо силы воли, а чаще всего того и другого. О прокачке силы воли вы можете прочитать в моей статье «Как развить силу воли?», а сейчас я хочу дать вам прекрасную мотивацию заниматься спортом и вести активный и здоровый образ жизни.

69 причин для ведения здорового и активного образа жизни

Так что стоит начать заботиться о своем здоровье и вести активный образ жизни, ведь вы получите такие бонусы от собственного организма, о которых раньше только мечтали

1. Вы хотите хорошо выглядеть
2. Вы хотите хорошо выглядеть
3. Вы хотите выглядеть потрясающе!
4. Хочешь хорошо выглядеть в любимой одежде
5. Хочешь гордиться своим отражением в зеркале
6. Хочешь крепкий пресс, нормальную талию и крутую, пардон, попу
7. Хочешь рельефные мышцы
8. На на пляже и в бассейне вы будете ловить на себе завистливые взгляды
9. Вы всегда будете сексуальны и привлекательны
10. Вы будете выглядеть моложе в любом возрасте
11. Вы сможете контролировать свое тело и приспосабливать его к своим потребностям
12. Вы никогда не заболеете диабетом
13. Вы забудете о болях в спине
14. Вы забудете о простуде и необходимости укутаться и согреться
15. Вы забудете о проблемах с давлением
16. В целом, вы будете меньше болеть или полностью забыть о болезнях
17. Вы сможете оставаться здоровым в любом возрасте
18. Вы будете жить дольше
19. Вы всегда будете чувствовать себя хорошо
20. Вы будете хорошо спать по ночам
21. Вы сможете легко просыпаться по будильнику и быть бодрым утром
22. У вас будет здоровое сердце
23. У вас будут крепкие легкие, и в любой ситуации вы сможете дышать глубоко и спокойно
24. Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной
25. Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете ваш гормональный фон
26. Ваше тело наполнится энергией
27. Вы нормализуете свой вес. Если было избыточно, вы похудеете, если недостаточно — поправитесь
28. Риск заболеть раком будет намного ниже, чем у других
29. Вы укрепите свой иммунитет
30. Вы забудете о проблемах с сексом
31. Вы сможете выполнять всю физическую работу, не опасаясь заболеть
32. Вы станете более уверенным в себе
33. Вы будете гордиться собой
34. Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировки будет очень приятной
35. Вы сможете успешнее справляться с депрессией и стрессом
36. Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперед
37. У вас всегда будет хорошее настроение
38. Повысится ваша продуктивность
39. Вы будете выделяться среди 95% окружающих вас людей, которые не ведут активный образ жизни
40. Вы откроете в себе новые положительные качества и узнаете, что вы способны на большее
41. Физическая активность поможет вам стать эффективнее и мыслить нестандартно, творчески
42. Вы станете сильнее
43. Вы сможете быстро и легко бегать
44. Вы сможете легко отжиматься и подтягиваться
45. Вы сможете заниматься любым видом спорта, даже экстремальным
46. Вы можете подниматься по лестнице и нести тяжелые сумки, не запыхавшись
47. Вы получаете максимальную отдачу от использования собственного тела, потому что оно создано для движения
48. Вы забываете о диетах
49. Вы хотите есть, когда хотите, и наслаждаться любимыми блюдами
50. Вы измените свое отношение к еде, а переедание исчезнет из списка вредных привычек
51. Вы узнаете и попробуете много новых для вас полезных блюд
52. Вы сможете есть в любое время, не боясь набрать вес
53. Вы заправите организм только самым эффективным топливом
54. Вы создадите будущее, которого заслуживаете
55. Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых
56. У вас появятся новые друзья и интересы
57. Ваш супруг будет восхищаться вами еще больше
58. Увлечения, связанные с вашим новым образом жизни, принесут много радости и счастья
59. Вы будете больше времени проводить на свежем воздухе
60. Вы перестанете лениться и будете активны во всех делах
61. Вы приблизитесь к состоянию гармонии с собой и окружающими
62. У ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными
63. Вы хотите подать хороший пример своим детям
64. Вы хотите иметь возможность видеть не только своих внуков, но и правнуков
65. Вы хотите проводить больше времени с семьей и друзьями
66. Вы станете более успешным и заработаете много денег
67. Вы потратите меньше денег, потому что быть активным намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства
68. Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут вознаграждены тысячекратно
69. В конце концов, вы никогда не пожалеете о своем выборе! И вы будете сожалеть только о тренировках, которые вы пропустили!

Вы часто слышите о преимуществах активности. Возможно, вас попросили написать реферат или доклад на эту тему, и вы не хотите пользоваться сухими формулировками учебников и ищете живой источник вдохновения. В этой статье я подробно расскажу о том, что такое активный образ жизни, чем он полезен и как можно вести активный образ жизни.

Сколько часов в день вы проводите сидя? Я предполагаю, что большинство людей, читающих эту статью, проводят более шести часов в день, сидя, смотря телевизор, читая книги — научно-технический прогресс привел к тому, что мы тратим больше времени на интеллектуальный труд, чем на физический. В принципе вся работа хороша, и ручная, и умственная, если бы не одно «но».

Физкультура — лучший друг сердца

• При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается объем крови, которая проталкивается в сосуды. В работающие мышцы поступает больше кислорода, они пронизаны тонкими капиллярами, «пробуждаются» и включаются в работу.
• Сердце также является мышцей, которая нуждается в кислороде, и у него также есть капилляры, которые активируются во время упражнений. Если физическая нагрузка регулярна, во время нагрузки активизируется сердце, при этом частота сердечных сокращений несколько увеличивается.
• Признаком здорового сердца и его хозяйственной работы является низкая частота сердечных сокращений в покое. Рассчитайте частоту сердечных сокращений утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:
  • 55–60 в минуту — отлично;
  • 60–70 в минуту — это хорошо;
  • 70-80 в минуту — удовлетворительно;
  • > 80 в минуту — плохо.

Зачем нужна консультация врача?

• Даже при отсутствии жалоб важно проводить электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что позволяет выявить скрытую коронарную недостаточность.
• Прежде чем приступить к занятиям, важно выяснить, в каком состоянии находится ваш позвоночник и суставы. Многие, казалось бы, невинные упражнения могут привести к серьезным последствиям.
• Больные ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией при регулярных занятиях физической культурой должны систематически посещать врача.
• Если главная цель занятий спортом – здоровье, помните, что для сердца полезны только аэробные нагрузки.

Бегом от лени

С чего начать человеку, решившему вести активный образ жизни? В первую очередь нужно побороть лень. Собрать волю в кулак и встать с дивана – первый шаг на пути к здоровью! Позитивный настрой обязательно поможет побороть лень. В любую компанию следует обращаться с удовольствием. Когда дело доходит до начала новой, более подвижной и интересной жизни, сделать это достаточно просто. Нужно только представить себе все положительные стороны, которые дает активный образ жизни. Спорт не должен быть изматывающим и разрушительным. Вы должны выбрать для себя, какой вид активной деятельности вам по душе.

Без правильного настроя попытки изменить свою жизнь вряд ли увенчаются успехом. Не ссылайтесь на нехватку времени. Для активного образа жизни вовсе не обязательно каждый день ходить в спортзал на другой конец города. Скорее всего, придется просто добираться до работы пешком. Это поможет проснуться, активизировать мозг. Кроме того, переключение с физической на умственную деятельность повышает эффективность последней.

Зачем Вам физическая нагрузка?

• В 21 веке средняя физическая активность горожанина снизилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими веками. Люди ведут малоподвижный, малоподвижный образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
• Отсутствие физической активности является причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, особенно инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск многих смертельных заболеваний, следует активно двигаться, например ходить пешком не менее 10 часов в неделю.

Последовательный план перехода на ЗОЖ

Мы уже разобрали, как можно начать вести здоровый образ жизни, и преимущества такого перехода, теперь пора действовать. Ниже представлен последовательный план перехода к здоровому образу жизни, он носит рекомендательный характер и может быть использован как базовый и включать актуальные для вас аспекты. Помните, что здоровый образ жизни – это индивидуальная система. Этот план — первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Мы исходим из общеизвестного факта, что любая привычка формируется за 21 день. Для удобства пошаговый план будет содержать 12 шагов, каждый из которых длится 1 месяц и включает рекомендации по основным принципам здорового образа жизни (питание, физическая активность и так далее). Не ждите наступления нового года, не откладывайте в долгий ящик свое стремление к здоровью и красоте, начните реализовывать сегодня!

1 шаг. Как начать ХОС? От ведения журнала, где вы будете отмечать свои успехи, ставить цели и оценки за достижения, записывать свою физическую активность и количество выпитой воды. Для начала запишите свой вес и рост, при желании можете зафиксировать обхват талии или другие характеристики. Поставьте перед собой первую цель: делать зарядку каждое утро и ложиться спать не позднее 23:00 Найдите комплекс упражнений, который вам под силу выполнить, обратите внимание на комплекс Сурья Намаскар и приступайте к его выполнению; заниматься гимнастикой каждый день, отмечать в дневнике; также записывайте, как меняется ваше самочувствие. Рекомендации по диете: питайтесь регулярно, три раза в день, избегайте сильного чувства голода и чрезмерных перекусов.

2 шага. В начале месяца взвесьтесь, измерьте свою талию и сделайте записи в дневнике. Вы уже видели первые результаты? Большой! Теперь вы готовы к новым вызовам. Ходьба – это часть вашей жизни. Теперь вы проходите по одной автобусной остановке каждый день до начала рабочего дня, а потом пешком. Возьмите шагомер и записывайте, сколько шагов вы делаете и в какое время. Пришло время отказаться от сладостей в виде батончиков и шоколада и заменить их полезными закусками, такими как орехи и сухофрукты.

3 шага. Начинаем месяц с очередного взвешивания — результаты улучшились. Но это не повод останавливаться. В новом месяце помимо прогулок и утренней зарядки включаем спортивные тренировки три раза в неделю. Начните следить за принимаемой жидкостью, выпивайте более литра чистой воды в день (норма индивидуальна), кофе – не более 2 чашек.

4 шага. Как всегда, мы оцениваем свою работу, стоя на весах. В этом месяце мы начинаем активно отдыхать, выходные проводим на природе, а не за монитором можно также активно проводить время, играя в подвижные игры (волейбол, футбол). Все, что уже вошло в вашу привычку – тренировки и занятия спортом три раза в неделю – остается актуальным. В питании начинаем сокращать потребление животной пищи, один день в неделю не едим мясо ни в каком виде.

5 шагов. Оцениваем наши результаты и идем дальше. Спортивные занятия становятся ежедневными. В этом месяце пытаемся отказаться от подъема, постепенно увеличивая количество шагов в день.

6-7 шагов. Практикуем самоконтроль и постепенно увеличиваем физическую нагрузку. Исключаем из рациона жареную пищу, стараемся уменьшить количество потребляемой соли, а кофе заменяем зеленым чаем или цикорием

7-12 шагов. На этом этапе главная задача – сохранить достигнутые результаты и не потерять мотивацию. Вы уже готовы к более серьезным испытаниям, вкусили и полюбили здоровый образ жизни, не отказывайте себе в радости прожить долгую и счастливую жизнь.

Как превратить физическую активность в привычку

Последовательность важна для поддержания формы. Сначала упражнения приходится делать через силу, но уже через пару недель тренировки входят в привычку. Вы можете положиться на самодисциплину, но лучше найти занятие, которое будет радовать вас с самого начала. Это может быть больше, чем просто спорт. Есть множество вариантов, как можно вести активный образ жизни без лишнего насилия над собой.

Добавьте движения в свою повседневную жизнь. Вместо лифта всегда можно воспользоваться лестницей, а в хорошую погоду можно пройти дополнительную остановку пешком. Танцевать под любимый трек, гулять с собакой или делать генеральную уборку тоже считается. Дополнительной мотивацией может стать фитнес-трекер, специальные приложения или спортивные вызовы в социальных сетях. Самое главное не сидеть на месте.

Выбирайте сезонные развлечения. Лето благоприятно для долгих прогулок, покорения новых велосипедных маршрутов и пляжных развлечений. В любое время можно отправиться на пробежку, освоить стол для настольного тенниса или тренажеры в саду. С наступлением осени желание выбраться на улицу становится все меньше и меньше. Сезонный срыв знаком многим, но есть виды спорта, которые являются лучшим способом не впасть в зимнюю спячку. Нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал: многие тренировочные упражнения можно выполнять дома без специального оборудования. Выходные на ледовом катке, катание на лыжах, сноуборде или санках — хорошие способы оставаться активными в холода.

Придумайте красивые ритуалы. Физическая активность высвобождает дофамин — чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше настроение. Вы можете придумать для себя дополнительную систему вознаграждения. Витаминный смузи восстановит силы после тренировки. Горячая ванна расслабит ваши мышцы и поможет им быстрее восстановиться.

С антиперспирантом Rexona Clinical Protection ваша кожа останется свежей и сухой до 96 часов даже во время интенсивных тренировок. Революционная технология Defense+ защищает от пота в 3 раза эффективнее, чем классические антиперспиранты*. Восстановленные частицы активного вещества еще более подвижны благодаря глицину. Они проникают глубже в потовые железы и распределяются более плотным слоем, обеспечивая беспрецедентную защиту от пота и запаха. Пусть ничто не отвлекает вас на пути к активному образу жизни и новым спортивным достижениям!

Как и сколько в итоге нужно двигаться?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75-150 минут активной деятельности для взрослых в возрасте до 64 лет. Вы можете комбинировать их. Например, за неделю можно совершить две энергичные прогулки по 40 минут, сделать две 20-минутные тренировки и полчаса потанцевать.

Помимо аэробной нагрузки рекомендуется заниматься силовыми нагрузками не менее двух раз в неделю. Они позволяют сохранить мышечную массу и укрепить кости, что облегчает любое ежедневное движение.

При этом в принципе важно меньше сидеть и лежать. Если вы замените отдых на диване активностью любой интенсивности, даже легкой, это положительно скажется на вашем здоровье.

Пожилым людям рекомендуется уделять больше времени упражнениям на равновесие. С возрастом опорно-двигательный аппарат начинает функционировать иначе: суставы становятся менее подвижными, ухудшается координация и равновесие.

Что я могу сделать для своего здоровья?

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку необходимо около 8 стаканов жидкости в день…
2. Не пропускайте завтрак. Сытный сбалансированный прием пищи с утра зарядит энергией и силами до обеда…
3. Пересмотрите свои привычки в еде…
4. Ешьте вовремя.

Спортивный туризм

Спортивный туризм – вид активного отдыха, представляющий собой путешествие по естественным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это могут быть пешие прогулки, сплав по реке, велоспорт или катание на лыжах.

Этот вид туризма командный. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономичный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. Кроме того, участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои способности, развить силу воли.