6 простых способов прийти в форму без тренировок

Попрощаться с утренней тревогой

ощутить бодрость с утра и сохранить ее на весь день — важный фактор жизни в движении. Чем спокойнее и легче начнется ваш день, тем легче будет провести день активно: вам даже не придется себя отговаривать. Несмотря на то, что многих ставит на ноги именно стресс, советуем отказаться от громких нервных будильников, проверки деловых сообщений сразу после пробуждения и мгновенного вскакивания с постели. Где важнее проснуться под умиротворяющие звуки природы и немного потянуться в постели? Откройте ненадолго окно в начале дня и подышите свежим воздухом: если вы можете выйти на балкон со стаканом имбирного чая или просто посмотреть в окно на пару минут, это уже пойдет на пользу для психики.

Еще одна не очень полезная привычка резкого утреннего пробуждения — первая порция кофе, с которой многие начинают день дома: зачастую эта порция лишь дополнительно подгоняет гормон стресса кортизол и снижает способность вашего организма просыпаться на его свою — чашечку ароматнейшего кофе лучше отложить на середину дня.

Что вы сделали вместо этого? Сделайте короткую разгревающую разминку (необязательно заразку) или встаньте в статическую асану, регулируя дыхание. Существуют также специальные утренние комплексы, повышающие метаболизм. Вместо горячего кофе лучше взять за правило умываться холодной водой с освежающим средством. Если контрастный душ неприятен или противопоказан здоровью, замените его чередованием теплых и прохладных обливаний. И не забывайте о тонизирующих компонентах в средствах гигиены: от зубной пасты до прохладного ментола или цитрусового геля для тела. Исключив тревогу из утренней рутины, вы почувствуете изменения в своем физическом состоянии: бодрость станет не такой резкой, а продлится дольше — и двигаться в течение дня будет легче.

Вознаградите себя за терпение

Когда-то давно мой тренер предложил мне организовать так называемые «загрузочные» дни, похожие на «загрузочные» дни. Для этого примерно раз в неделю можно баловать себя различными вкусностями. Стоит отметить, что придерживаться такой диеты становится намного проще. Даже по своему опыту могу сказать, что когда я села на строгую диету, то быстро не выдержала и начала есть постоянно. Устраивая себе такие «выходные» дни, намного легче себя контролировать.

Поддерживайте правильный водный баланс

Не забывайте употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в сутки. Рекомендуется выпивать 1,5 – 2 литра в день. А вот остальные жидкости сюда не входят: чай, кофе или соки. Именно вода способствует нормальному функционированию организма.

Балуйте себя кофе (желательно черным)

Сейчас кофе неоправданно считают очень ценным напитком, который нужно употреблять как можно меньше. И напрасно, ведь употребление небольшого количества этого бодрящего напитка может принести пользу – в кофе содержится большое количество антиоксидантов.

Ни для кого не секрет, что кофе содержит кофеин, но мало кто знает, что он способствует повышению метаболизма в организме на 3-11%, что способствует сжиганию жира и снижению массы тела. А вот сахар и другие легкоусвояемые углеводы в кофе добавлять не стоит. От этого употребление напитка значительно сокращается.

Употребляйте больше клетчатки

Некоторые продукты богаты пищевыми волокнами или клетчаткой, которые не всасываются при прохождении через желудочно-кишечный тракт, а выводятся из организма в неизмененном виде. Они улучшают работу кишечника, нормализуют его моторику и повышают чувство сытости, при этом имея минимальное количество калорий, поэтому их часто назначают для помощи в борьбе с лишним весом.

Придерживайтесь однотипного рациона

Однотипный – в хорошем смысле этого слова. Разберемся подробнее, что это значит. Ученые провели своеобразный эксперимент: измерили динамику веса людей, которые каждый день употребляли только макароны с сыром, и тех, кто каждый день употреблял разные блюда. И оказалось, что масса тела первой группы фактически не изменилась. Оказалось, что если есть одно и то же блюдо, то насыщение от него со временем наступает быстрее, и человек ест меньшими порциями. Поэтому вывод был следующий: рацион должен быть качественным по содержанию, но при этом нет необходимости каждый день экспериментировать с новым блюдом.

Правильное питание для стройной фигуры

Правильное питание имеет большое значение как для похудения, так и для поддержания тела в форме. Поэтому всегда необходимо выбирать пищу здоровую, свежую и не слишком калорийную.

Правильное питание не означает отказ от всех сладких или жирных продуктов, но отдавать предпочтение более здоровой пище все же необходимо.

Мясо, рыбу, молочные продукты следует выбирать более нежирными. Но не отдавайте предпочтение обезжиренному творогу или йогурту. Мы говорим не об этом. Лучше выбирать продукты с 2-5% жирности.

Что касается сладкого, то от него тоже не стоит отказываться. Но есть надо не все лакомства продукта. Полезнее будет выбрать горький шоколад, фрукты, сухофрукты, зефиры, пастилки, мед. Отличным решением станет самостоятельное приготовление сладостей и выпечки. Затем можно употреблять полезную муку (овсяную, гречневую, рисовую, цельнозерновую), нежирные молочные продукты, избегать сахара. И такие домашние сладости и пирожные не будут слишком калорийными. Естественно, употреблять это нужно в небольшом количестве и в первой половине дня.

В целом, здоровое питание — это сбалансированный весздный рацион. Исходя из этого и правильно подобрав продукты, следует составлять меню. Завтракать надо плотно, что заразиться навсегда на целый день. На ужин обязательно выбрать мясо или рыбу, овощи. Замечательно, если в меню будет суп. А надо легко, но сутно, что перед сном не не нашший ужин есть. Что касается перекусов, то лучше всего выбирать фрукты, орехи, сухофрукты, йогурты, творог.

Вот так можно составить меню на один день:

• завтрак: овсяная молочная каша с корицей и кусочками банана, вареное яйцо с огурцом, кусочек хлеба, зеленый чай;
• перекус: фрукты;
• обед: чашка легкого овощного супа, две куриные котлеты, тыквенное пюре, ломтик хлеба, сладкий перец, компот из облепихи, яблок и кураги;
• полдник: творог с икропом и петрушкой, два тоста;
• ужин: отварной стейк из лосося, тушеные овощи, кефир.

Очень важно поддерживать свое тело в форме, правильно питаясь. А это значит, что следует заранее составить меню, купить только необходимые продукты, приготовить обед дома и взять его с собой на работу или пообедать в столовой (кафе), но выбрать полезные блюда (рыба, овощи, салаты, супы).

Что еще поможет поддерживать форму? Правильный питьевой режим. Он не менее важен, чем питание. Часть должна состоять из чистой воды. Употреблять его необходимо перед каждым основным приемом пищи. Он ускорит обмен веществ, не даст переедать. Из остальных напитков можно выбрать разный чай (но без сахара), компоты, морсы, кефир, простоквашу. Иногда можно выпить кофе или какао, но не злоупотреблять этими напитками.

Читайте также: Как научиться танцевать в клубах парню

Принимайте пищу небольшими порциями

Желудок представляет собой мышечный орган. Когда мы много едим, наш желудок постепенно растягивается, и в дальнейшем, чтобы ощутить чувство сытости, нам нужно потреблять все больше и больше порций. Не раз было замечено, что при похудении люди стараются пить как можно больше воды, чтобы заглушить чувство голода. Но делать этого не стоит, потому что большое количество воды тоже растягивает желудок.

На заметку! Знаете ли вы, что употребление пищи из маленькой тарелки способствует более быстрому насыщению. И это правило работает!

Тщательно пережевывайте пищу

Не спешите и не пытайтесь проглатывать пищу большими кусками. Принимать пищу в количестве, бережно пережевывая. Это поможет вашему желудку ускорить пищеварение и нормализовать пищеварение. А хорошее, правильное питание – это поддержание нормального веса и залог сохранения стройной фигуры.

Подобрать функциональный ежедневный гардероб

Это не самый очевидный совет, но действенный: чаще всего нам действительно трудно двигаться. Даже при соблюдении дресс-кода на работе необходимо позаботиться о том, чтобы в повседневной одежде вам было удобно перемещаться на значительные расстояния.

Лючше пачить комфортный для личного пользования требуется обувь (а модели по доставке держать на работе или возить сообщение и нападать по случаю). Выбирайте непромокаемый демисезонный наряд Чередуйте слои одежды при разной температуре. Полюбить термоодежду в зимнюю и дышащие вещи летом. Иметь с сообщением компактные и легкие онт и дождевик. И вообще, одевайтесь по погоде — не забывайте, в какой климатической зоне вы живете, какая у вас температура тела, какие ткани вы категорически не переносите, где и как долго вы занимаетесь своими повседневными делами. Удобная одежда не обязательно должна быть мешковатой или свободной: натуральные ткани, удобный крой, правильный размер и материал, отсутствие лишних деталей в одежде делают нас более мобильными.

Наибольшее внимание, если вы планируете много двигаться, обратите внимание на свою обувь, верхнюю одежду и ручную кладь: нет ничего более неприятного, чем передвигаться в неудобных сапогах, громоздком пальто и сумке, в которую не помещается и половины того, что нужно тебе нужно.

Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние вещи

Исследования показали, что пища переваривается гораздо хуже, если мы при этом отвлекаемся на что-то, например, на просмотр фильма или чтение. И знаете, это действительно так: помню, как-то незаметно съел все бутерброды, наблюдая за матчем! Поэтому ешьте в комфортной обстановке, не обращая внимания на другие вещи.

Контролируйте свой вес

Для этого приобретите весы и взвешивайтесь каждый день утром, перед едой и после посещения туалета. Так вы сможете правильно контролировать свою массу. Не лишним будет вести девушки, в комментариях вы чуду выправления в весе. Это поможет вам понять, правильно ли вы выполняете свою программу похудения. А в случае набора веса просто снизить калорийность пищи и добавить физические упражнения. Когда все под контролем печати фигуру он очень лежит!

Закладывать время на ходьбу пешком

Заявки с шагомерами, нормы в 10тыс шаги в день и другие программы в день и другие программы, о скором от коромой компании так часто, обычно не работают с занятыми людьми: вместо прогулок всегда десятки дополнительных частей, на которые приходится бросать силы. Лучший способ постепенно изменить свой образ жизни — делать это легко, но регулярно. Например, ходьба по лестнице вместо лифта (или хотя бы спуска по лестнице, если вы живете на высоком этаже), пешие прогулки 10-15 минут (обычно пара остановок общественного транспорта), отказ от услуг доставки и , например, не пользоваться транспортом во время прогулок выходного дня. Планируя свой маршрут куда-то, подумайте, как увеличить время прогулки, и всегда оставляйте немного свободного времени перед встречами и важными делами — если не ходите, то по крайней мере не опоздаете.

Полноценный сон

Хороший сон важен для правильного функционирования всего организма, в том числе и для поддержания хорошей фигуры. Ведь многие во время бессонницы предпочитают проводить время у холодильника, что не может не сказаться на вашем весе. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, послушайте расслабляющую музыку, помедитируйте или прогуляйтесь перед сном. Если это не помогает, то следует обратиться к врачу.

Каких результатов можно добиться после аппаратных бьюти-процедур?

Пройдя полный курс косметических процедур, можно получить сразу несколько результатов:

• повышение упругости и эластичности кожи;
• восстановление идеальных контуров тела;
• активация естественной выработки коллагеновых и эластиновых волокон;
• улучшение клеточного дыхания и питания;
• разглаживание и увлажнение прочных покрытий;
• улучшение кровообращения и лимфообращения;
• уменьшение жировых отложений;
• улучшение обмена веществ;
• устранение целлюлита;
• повышение мышечного тонуса.

Похудение и правильное питание

Невозможно назвать единый срок снижения массы тела при соблюдении правильного питания, так как на него влияют индивидуальные особенности организма человека, масса тела, скорость обменных процессов и баланс гормонов в организме. При банином похудении массу тела можно уверенно уменьшить на 3-5 кг в месяц. Это существенный прогресс, так как организм не истощает организм и иммунная защита не снижается с лишними килограммами. Важно помнить, что добившись определенного результата в нормализации массы тела, сохранить достижения можно только при соблюдении перечисленных рекомендаций.

В перерывах между приперемами писчи могут возизскать чувсо холода. В качестве перекусов рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище, свежим фруктам и овощам, кисломолочным продуктам с низким процентом жирности. Правильное питание должно превратиться в образ жизни, в котором нет места лишнему весу и заболеваниям, связанным с ожирением.

Кушайте за 2-4 часа до сна

Вы удивитесь, но классический принцип «Нельзя после 18:00» не работает. Все зависит от индивидуального режима дня. Если ложиться спать, например, в полночь, то ужинать можно до 8-10 вечера, а намеренно морить себя голодом после 6 вечера. Все дело в физиологии пищеварения – на переваривание пищи в желудке уходит примерно 2-4 часа, именно в это время желательно не ложиться спать, так как это способствует нарушению пищеварения и последующему увеличение массы тела.

Считайте калории каждый день

Вы не раз замечали, что стройные люди едят то, что хотят, в любое время. При этом фигура их от этого не учитывается? Как вы его получите? Оказывается, главное не то, что вы едите, а сколько калорий в этом продукте. Вы можете позволить себе съесть даже пирожное на диете, но тогда вам придется не забыть вычистить эти калории из своего ежедневного рациона.

Не забывать о прогнозе погоды

В странах с капризным, холодным и переменчивым климатом каждый ясный, безветренный и теплый час на вес золота — и нет ничего странного в том, чтобы постоянно следить за прогнозом погоды, чтобы в удобный момент встать и отправиться на прогулку. Чаще всего любое метеорологическое приложение выдает точный почасовой прогноз на 1-2 дня. Помните об этом, когда будете строить планы работы, назначать встречи и составлять список дел на следующий день: нужно использовать хорошую погоду. Модется сдвинуть какието дела? Перенести несрочные области?

Рано уходить? Продлить выходные? Сделать небольшой перерыв в середине дня? Всегда держите под рукой прогноз погоды, чтобы одеться соответствующим образом и выкроить больше времени для пикников или тренировок на свежем воздухе. Приучите себя делать на улице то, что вы делаете в помещении, особенно в теплую погоду. Встречи с друзьями и родственниками, перерывы в работе, чтение книг, работа за ноутбуком и прогулки с детьми вполне могут пройти на улице, если подготовиться заранее.

Пейте зелёный чай

В отличие от кофе, зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, но большое количество антиоксидантов, называемых катехинами. Эти вещества связываются с кофеином и помогают нам быстрее сбросить лишние килограммы.

Лучшие аппаратные процедуры для тонуса тела

Наша косметологическая клиника предлагает вам изучить подробный обзор популярных бьюти-процедур, предназначенных для поддержания упругости и упругости кожи.

2.1. SMAS лифтинг HIFU UTIMS A3.

СМАС лифтинг Ютимс А3 – это ультразвуковой метод безоперационной подтяжки кожи с целью улучшения структуры и уменьшения возрастных изменений дермы.

Уникальные манипуляции проводятся на новейшем аппарате корейского производства, специально разработанном для естественного и безболезненного омоложения.

Принцип действия лифтинга основан на преобразовании ультразвукового излучения в сфокусированный поток энергии разной интенсивности. В результате специальная технология «БЕСЦЕНТРАЛЬНАЯ» обеспечивает безоперационный лифтинг и липосакцию проблемных зон тела.

Основными преимуществами СМАС-лифтинга являются увеличение глубины проникновения и эффективности действия лучей, а также снижение риска перегрева и отсутствие следов.

2.2. LPG массаж.

LPG-массаж – аппаратный массаж, основанный на механическом воздействии на дерму специальной вакуумной насадкой. Принцип работы LPG-аппарата основан на оттягивании, освобождении и растяжении небольшого участка кожи.

Инновационная косметическая процедура точно и эффективно воздействует на поверхностные и глубокие слои дермы, позволяя добиться положительных результатов в построении фигуры.

Использование метода LPG позволяет получить следующие результаты:

• ликвидировать целлюлит;
• выровнят кожный рельеф;
• избавиться от отечности;
• восстановить тургор кожи;
• уменьшить ревматические боли;
• нормализовать кровообращение;
• устранить начальные признаки варикоза.

Вакуумно-роликовый массаж способен не только размягчить плотные застарелые жировые отложения, но и стимулировать активный синтез коллагена и эластина.

2.3. RF-лифтинг Maximus.

RF-лифтинг на аппарате Максимус – уникальная система, сочетающая радиочастотную технологию TriLipo RF и электродинамический метод TriLipo DMA, позволяющая корректировать фигуру и лечить целлюлит.

В основе косметических манипуляций лежит прогревание дермы и подкожно-жировой клетчатки, что улучшает микроциркуляцию, ускоряет обмен веществ и стимулирует образование новых клеток.

Безоперационный метод коррекции фигуры – идеальное комплексное решение таких эстетических проблем, как:

• нежелательные жировые отложения;
• асимметричный силуэт;
• рубцы и растяжки;
• дряблость и дряблость кожи.

Благодаря встроенной системе динамической активации мышц ускоряется сжигание жира, улучшается лимфоотток и приводятся мышцы в тонус.

2.4. Микроигольчатый RF-лифтинг INFINI.

Микроигольчатый радиолифтинг – это радиоволновая манипуляция, основанная на использовании двух технологий – микроигольного фракционного радиоизлучения и поверхностного фракционного радиоизлучения.

С помощью специальной насадки на коже делаются микропроколы, при воздействии на которые обеспечивается коагуляция тканей наряду со стимуляцией коллагеногенеза.

3D-лифтинг позволяет правильно и точно обработать нужную глубину кожи с возможностью восстановления объема и ремоделирования тканей. Универсальный метод омоложения подходит для всесезонного применения, позволяет работать на различных участках тела с любым фототипом кожи.

2.5. Фраксель Palomar LUX 1540.

Фракционный фототермолиз – это изолированное точечное воздействие на поверхностные и средние слои дермы, осуществляемое с помощью лазерных лучей, воздействующих на фракционные точки. Принцип действия фракселя основан на локальной обработке кожи, благодаря которой достигается обновление старых, поврежденных коллагеновых и эластиновых волокон.

Аппаратная манипуляция незаменима при наличии на теле послеоперационных рубцов и растяжек различной этиологии. Кроме того, фраксель обеспечивает видимый эффект лифтинга, позволяя разгладить и тонизировать увядшую кожу.

2.6. Термолифтинг Palomar StarLUX 500.

Термолифтинг – омолаживающая методика, направленная на подтяжку кожи, избавление от жировых отложений, моделирование правильных рельефов и контуров тела.

Уникальные свойства аппарата Palomar Star Lux 500 способствуют расщеплению жировых клеток, которые невозможно убрать с помощью спорта и изнуряющих диет.

Тепловой эффект в сочетании с эффективным вакуумно-роликовым массажем нормализует обменные процессы и стимулирует естественную выработку клеток фибробластов. В результате увеличивается синтез гиалуроновой кислоты – основного вещества, отвечающего за гладкость, гладкость и увлажненность дермы.

2.7. Натуральное омоложение на аппарате VIP Line.

Безоперационный лифтинг и омоложение VIP Line – это аппаратный комплекс процедур, основанный на линейном и торсионном скручивании мышц, технологии лимфодренажа, микротоковой терапии и миостимуляции мышц.

Многофункциональная система Vip Line позволяет решить весь спектр эстетических задач:

• обвисание крести и ягодиц;
• потеря упругости и эластичности дермы;
• наличие целлюлита и лишнего веса;
• гравитационный птоз лица и тела;
• атрофия мышц;
• припухлость;
• купероз и варикоз.

Уникальные процедуры Вип Лайн обеспечивают полное восстановление организма после резкого похудения, беременности и родов. В сочетании с другими аппаратными методами они обеспечивают дополнительную эффективность, позволяя добиться быстрых результатов.

Подобрать диету, улучшающую метаболизм

Еда — один из важнейших факторов нашей мобильности: одни продукты заряжают нас энергией на несколько часов, другие дают быстрый прилив сил и быстро усыпляют. Обмен веществ отвечает за циркуляцию кислорода, витаминов и воды в нашем организме: чем гармоничнее и стабильнее обмен веществ, тем уравновешеннее наше настроение и выше готовность к физическим нагрузкам. Любой тренер или диетолог знает, какие продукты замедляют обмен веществ — это сливочное масло, мучное и сладкое, а также вся пища, прошедшая значительную обработку, алкоголь, никотин и сладкая газировка. На второй чашке весов все свежее, хрустящее или скоропортящееся: овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые каши, фасоль, орехи, минеральная негазированная вода, травы и специи (прежде всего острые и кислые, что, честно говоря, должно не злоупотреблять).

Для создания правильного энергетического фона воздержитесь от приема пищи перед сном и сразу после пробуждения, возьмите за привычку отдавать третью порцию еды свежим овощам и фруктам, ешьте при сильном голоде, самостоятельно выбирайте себе здоровое меню из своего меню любимые продукты – чтобы диета, улучшающая обмен веществ, была для вас органичной и ненасильственной.