- 15. Игрушки антистресс
- 3. Йога
- 5. Создать себе зону отдыха
- 2. Перекус сладким
- 17. Разговор с другом
- 12. Заняться любимым делом
- 16. Домашние животные
- 7. Массаж
- 14. Медленный счет
- 11. Дневной сон
- Вы готовы к здоровому образу жизни?
- 4. Прыжки на месте
- 10. Дыхательные упражнения
- 9. Медитация
- 13. Цитрусовая ароматерапия
- 6. Убраться на рабочем месте
- 8. Контрастный душ
15. Игрушки антистресс
Отличный спосибо отдохнуть — бить грушу, представляя, что это придирчивый босс. Если серьезно, то в магазинах огромный выбор антистрессовых игрушек на любой вкус и кошелек. После 5-минутной игры с такой игрушкой вы переродитесь.
3. Йога
Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Небольшие поглаживания и повороты помогут расслабить застрявшее после работы тело и насытить его кислородом, если дышать правильно.
5. Создать себе зону отдыха
Заранее собачать себе то место, где вы віднно чуду выбрасять всё невестаное из головы. Если вы работаете в офисе, то этим местом может стать удаленное кресло в холле с красивым видом из окна или скамейка, расположенная недалеко от офисного здания.
2. Перекус сладким
Лучше отдать предпочтение натуральным сладостям. Например, фрукты. Они помогут восполнить запасы глюкозы, которая питает наш организм и тем самым повышает работоспособность. Очень важно есть фрукты натощак, иначе есть риск вызвать обратную реакцию.
17. Разговор с другом
Чем больше человек говорит, тем счастливее он становится. Позвоните другу и поделитесь новостями и вещами, которые вас беспокоят.
12. Заняться любимым делом
В перерыве можно послушать любимую музыку или посмотреть интересное видео на YouTube. Вы можете запланировать небольшую поездку на следующие выходные или получить вязальные спицы и связать свитера. Переключение между работами — лучший отдых для головы.
16. Домашние животные
Во многих современных офисах сегодня есть специальные комнаты отдыха, а в некоторых из них живут животные: кошки, собаки, рыбки и др рыбки.
7. Массаж
В этом разделе есть несколько вариантов. Можно попросить коллегу или близкого человека покачать вам шею. Даже после небольших манипуляций кровь начинает лучше течь в голове, что благотворно скажется на общем самочувствии. Также можно рассмотреть вариант акупрессуры — точечный массаж, который уходит своими корнями в древнекитайскую медицину. И последний вариант — приобрести массажные ролики. На сегодняшний день существует огромное количество массажеров на различные участки тела. Экспериментируйте и выбирайте наиболее подходящий для вас вариант.
14. Медленный счет
Этот метод аналогичен методу №9 «Медитация», только вместо концентрации на дыхании концентрируются на счете чисел.
11. Дневной сон
Опять же, если у вас есть возможность, вздремните 5 минут. Даже за столь короткое время организм способен восстановить запасы энергии, и будет создан эффект нового дня, благодаря которому количество выполненных задач увеличится.
Читайте также: Читинг в бодибилдинге – кому и когда необходим, примеры использования в упражнениях
Вы готовы к здоровому образу жизни?
Не пропустите следующий запуск программы, который откроется через месяц! Узнать о программе
«Улучшаем качество жизни людей через трансформацию тел (тело) и сознания (умное) ”
4. Прыжки на месте
Это способствует выбросу в кровь эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя счастливым, сильным, энергичным и целеустремленным.
10. Дыхательные упражнения
Если медитация вам не подходит, то используйте один из ее аспектов — дыхание. Существует множество различных практик, способствующих проявлению энергии, стрессоустойчивости и благотворно влияющих на организм в целом. Например: полное дихание, попеременное дихание, ситали, пранаяма и т д
9. Медитация
Этот вариант можно выполнять как в зоне отдыха, о которой говорилось в пункте №5, так и непосредственно за рабочим столом. Если вы не знакомы с медитацией, то на первое время вам помогут специальные приложения с аудиозаписями медитаций на любой вкус. Вы можете просто сидеть в тишине и визуализировать различные мечты и желания.
13. Цитрусовая ароматерапия
Запах цитровых помогает восполнить энергетический запас. Поэтому пусть аромалампа станет вашим постоянным гостем на рабочем столе. Если вы работаете с людьми в одном помещении или просто не имеете возможности приобрести аромалампу, то можно капнуть пару капель эфирного масла на салфетку. Когда вы чувствуете, что вам нужен перерыв, положите рядом с собой салфетку, закройте глаза и насладитесь 5-минутным перерывом.
6. Убраться на рабочем месте
Очень часто бывает, что человек, сидящий за рабочим столом, не может сосредоточиться и раздражается по любому поводу. Если это дело именно про вас, сделайте 5-минутный перерыв и просто приберитесь на столе. После такой мини-уборки вам станет намного приятнее работать, а заодно и хорошо отдохнуть.
8. Контрастный душ
Если есть такая возможность, загляните в душ на 5 минут. После таких водных процедур заряд бодрости обеспечен.