15 шагов к долголетию: советы и секреты

Долголетие: сколько можно прожить?

Ученые уверены, что человеческий организм рассчитан на гораздо большую продолжительность жизни, чем проживает большинство жителей планеты. Называют разные цифры, от 120 лет до невероятного возраста в 250 лет.

Хотя разница, которая существует между средней продолжительностью жизни в разных странах, довольно значительна. Анализ этих данных позволяет сделать некоторые интересные выводы, которые могут быть полезны каждому, кто хочет жить долго.

Особенно интересные результаты дает изучение образа жизни долгожителей из районов так называемых «Голубых зон». Термин ввел американский путешественник и журналист Дэн Бюттнер, участвовавший в проекте National Geographic по изучению территорий, где самый большой процент людей старше 100 лет. Синие зоны включают Окинаву в Японии, Икарию в Греции, Никою в Коста-Рике, Сардинию в Италии и Лома-Линда в Калифорнии, США.

Но не только в этих районах можно встретить тех, чей возраст приближается к 100 годам, а то и превышает эту почтенную цифру. Есть ли что-то общее у долгожителей в разных регионах нашей планеты?

Вечный травник Ли Цинъюнь

за 30 лет до прихода «Дня Сильвестра Маги» в США в Китае скончался легендарный долгожитель, которого многие до сих пор считают единственным человеком, прожившим более двухсот лет. Однако его история окутана еще большей тайной, чем биография «последнего раба».

Ли Цинюнь предположительно родился в 1677 году. Правда, показания самого Цинюня разнились, иногда он называл дату своего рождения 1736 годом. Он говорил, что большую часть своей жизни провел в горах, где собирал лекарственные травы и занимался цигун.

Легенда гласит, что Цинюнь был настоящим вундеркиндом, имел почти врожденные способности к чтению и письму и к десяти годам уже побывал в Таиланде, Вьетнаме и Тибете, где изучал фитотерапию у местных врачей.

В 1749 году Цинъюнь, которому, согласно источникам, в то время было уже 72 года, явился ко двору правителя уезда Кайсянь, где работал учителем боевых искусств и специалистом по тактике.

Судя по документам, достаточно хорошо прослеживается биография Цинюня. По крайней мере, в архивах сохранились сведения о том, что имперское правительство поздравляло «Вечного травника» с его 100-летием, 150-летием и 200-летием. В 1908 году Ли и его ученик Янь Хэсюань опубликовали книгу Ли Цинъюня «Секреты бессмертия».

В 1927 году генерал Ян Сен пригласил Цинъюня в Ваньчжоу, где была сделана единственная известная фотография Ли, держащего лекарственный корень. Травник, проживший более 250 лет, умер то ли в 1928, то ли в 1933 году. По крайней мере, в западной прессе его смерть относят к маю 1933 года.

Ли Цинюнь

Однако, похоже, что в эту легенду о почти бессмертных вмешалась политика. Дело в том, что в 1927 году в Китае началась гражданская война между консервативными националистами Китайской Республики и Коммунистической партией Китая. Цинюнь появляется на сцене в самом начале этого противостояния, и его невероятная история обрела новую жизнь в лагере националистов. Нетрудно представить, каким знаком свыше для многих китайцев, еще веривших в демонических рогатых жаб, было появление человека, возраст которого был почти равен возрасту Цинской империи.

Также сообщается, что документы, подтверждающие возраст «вечного травника», были обнаружены в Нанкинском университете. Нанкин в те годы был столицей республиканцев

Современные китайские ученые считают историю Ли Цинъюня подделкой. Впрочем, вполне возможно, что все несколько проще, и, как и во многих рассказах о долгожителях на Востоке, речь идет скорее о династии врачей, взявших такое же имя. Цинъюнь, сфотографированный в 1927 году, вполне мог быть правнуком травников, получивших поздравительные письма от правительства в 18 и 19 веках. Подобные маркетинговые уловки часто использовались индийскими йогами и целителями, чтобы придать себе таинственность и авторитет.

«Возраст – это состояние души»

Кришнамурти Дасу, 90 лет

Я живу так долго, потому что смерть хороша для меня, а я люблю жизнь и считаю ее самым драгоценным даром. Возраст — это состояние души. За свою долгую жизнь я понял, что самое главное — быть полезным себе и другим.

Если бы я мог написать письмо самому себе в юности, я бы посоветовал вам больше заботиться о своем разуме и теле. Чтобы хорошо себя чувствовать в старости, в молодости нужно много читать, думать и двигаться. Мы также должны быть умеренными в еде, потому что мы едим слишком много.

Упражнение 11 – секс-тренинг

Принцип тот же: тренировка сохраняет функцию, функция сохраняет структуру. Регулярные половые отношения являются условием сохранения всех половых функций и, следовательно, органов половой системы. Если бы нефункционирующие органы просто частично атрофировались, это было бы еще полбеды, но, к сожалению, при ограниченной функции в них могут появиться незваные гости в виде опухолей и хронических воспалительных процессов.

Мир прекрасен и он даёт возможность познавать новые аспекты .

Еще продукты, которые любят долгожители по всему миру

Так называемые «голубые зоны» — это пять регионов, где наблюдается наибольшая концентрация долгожителей. Жители Сардинии в Италии, Окинавы в Японии, Икарии в Греции, Никои в Коста-Рике и Лома-Линда в Калифорнии находятся в добром здравии. Мы узнали, какая любовь к каким продуктам объединяет население этих мест.

Чеснок

Жители префектуры Окинава в Японии регулярно употребляют в пищу чеснок. В статье National Geographic утверждается, что этот продукт считается «одним из самых мощных природных лекарств». Это было связано со снижением риска некоторых заболеваний, которые обычно возникают с возрастом. В частности, в отчете об антиоксидантах говорится, что чеснок содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают предотвратить развитие некоторых видов рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Оливковое масло

Икарийцы также ежедневно используют оливковое масло. В отчете, опубликованном в журнале Nutrients с открытым доступом, говорится, что оливковое масло первого холодного отжима имеет длинный список доказанных преимуществ для здоровья, что делает его одним из самых здоровых людей в Средиземноморье, где оно широко используется. Например, было обнаружено, что оливковое масло помогает контролировать вес, нормализует кровяное давление, снижает риск некоторых видов рака и улучшает общее состояние здоровья благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Авокадо

Калифорнийский город Лома-Линда входит в пятерку синих зон. Местная община состоит в основном из адвентистов седьмого дня. Они известны тем, что придерживаются в основном вегетарианской диеты, не в последнюю очередь из-за авокадо. Согласно статье National Geographic о голубых зонах мира, авокадо помогает снизить уровень холестерина и содержит на 30% больше калия, чем бананы. Также известно, что авокадо помогает контролировать вес и снижает риск ожирения и диабета 2 типа.

Цельнозерновой хлеб на закваске

Итальянский остров Сардиния — еще один регион в синей зоне. Члены местного сообщества едят такие продукты, как нут, козье молоко и хлеб на закваске. Последний готовится из цельной пшеницы и благодаря закваске содержит живые молочнокислые бактерии. Согласно статье в журнале National Geographic, сардинская закваска помогает превратить сахар и глюкозу в молочную кислоту. Это снижает гликемический индекс, то есть уровень сахара в крови не повышается, и вы дольше чувствуете себя сытым.

Помидоры

Сардинцы любят помидоры не меньше. Итальянцы используют этот овощ во многих своих блюдах. Помидоры содержат антиоксидант ликопин, который известен своими противовоспалительными свойствами и способностью нормализовать артериальное давление, снижать риск метаболического синдрома и инсульта, улучшать здоровье сердца. Помните, что помидоры черри содержат больше бета-каротина, который, как показали исследования, может помочь снизить риск развития опухолей, связанных с раком простаты.

«Жизнь и любовь нужно воспринимать с нежностью и стараться избегать стресса»

Дон Андерсон, 99 лет

Сейчас у меня не так много увлечений. Читаю, общаюсь онлайн, никогда не расстаюсь с планшетом. Став вдовой, я даже пыталась прославиться в Интернете, но поняла, что это не для меня.

Тем, кто хочет дожить до глубокой старости, советую не суетиться и не волноваться по пустякам. Не нужно слишком часто менять работу, лучше найти работу по душе. Чем я только не занимался, от строительства и недвижимости до преподавания. Живите медленно, наслаждайтесь каждым моментом.

Секрет долголетия китайцев

Средняя продолжительность жизни в Китае в 2022 году увеличилась до 78,2 года, в то время как в России этот показатель составляет 70,06 года (данные для обоих полов). Конечно, эти цифры зависят от комплекса факторов, но важную роль в достижении долголетия играет питание. Мы спросили экспертов, в чем секрет.

Рыба — и точка

— Многие удивятся, но секрет долголетия кроется в обыкновенной рыбе, а точнее в тунце. Он очень полезен благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов. Тунец также богат селеном, фосфором, железом и магнием, которые в значительной степени способствуют поддержанию организма. Витамины и кислоты, содержащиеся в этом представителе семейства макрелевых, также способствуют сохранению здоровья и молодости, – поясняет врач лечебно-профилактического направления Леонид Булычев.

Тунец также полезен для сердца. Благодаря высокому уровню омега-3 при употреблении происходит снижение холестерина в сосудах. По словам эксперта, люди, употребляющие в пищу большое количество рыбы, в том числе тунца, имеют меньший риск развития ишемической болезни сердца.

употребление тунца также может помочь снизить кровяное давление. Речь идет о калии, который улучшает общее самочувствие и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Этот элемент также может противостоять развитию атеросклероза.

Богатый набор витаминов в рыбе (группа А, В12, В6, С и D) способствует защите организма от свободных радикалов. Он также содержит железо, магний, калий и натрий. А полосатый тунец также содержит цинк и марганец, которые считаются антиоксидантами. Это делает его невероятно эффективным профилактическим средством против некоторых форм рака.

Лосось справляется с этими задачами не хуже. Долгожители всего мира любят семгу — ее едят даже те, кто обычно питается растительной пищей. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, помогают поддерживать здоровье сердца и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогают снизить уровень хронического воспаления.

Читайте также: Как убрать пивной живот у мужчин

Легенды Древнего мира

Самые известные долгожители в иудейской, христианской и исламской традициях – это библейские допотопные предки. Согласно Писанию, Ной прожил 930 лет, Мафусаил — 969 лет, а его внук Ламех — 777 лет. Однако многие ученые сегодня связывают эти фантастические цифры с ошибками, вкравшимися в священные тексты из-за многочисленных пересказов, пересказов и переводов.

По одной из версий, текст изначально означал не год, а месяц лунного календаря, который длится 29-30 дней. Если принять эту версию, то возраст допотопных долгожителей становится вполне реальным. Ной умер в возрасте 75 лет, а Мафусаил — в 78. Похоже, была раскрыта еще одна религиозная история

Но если учесть среднюю продолжительность жизни в те далекие времена, то 75-летний мужчина вполне может показаться современникам почти бессмертным. Средняя продолжительность жизни в эпоху бронзы составляла 20-30 лет (в зависимости от региона и методов исследования). Неудивительно, что человек, проживший три таких срока, воспринимался как относящийся к высшим силам.

Один из самых выдающихся фараонов Египта Рамзес II прожил около 90 лет. Для его подданных это было неопровержимым доказательством божественного происхождения правителя. Представьте себе современного главу государства, который прожил бы более 200 лет, и 150 из них правил бы государством.

Рамсес II

Но если оставить в покое серую древность и перейти к более-менее зримому прошлому, то окажется, что в нем есть легендарные долгожители, и многие из них успели прославиться еще при жизни.

Упражнение 10 – тренинг системы выделения

Большое количество веществ постоянно образуется в организме и поступает в него извне, требуя нейтрализации и выведения. Система нейтрализации и изоляции достаточно надежна. Механизм вырабатывался миллионы лет, но он не рассчитан на длительные перегрузки, возникающие, например, при курении, частом употреблении алкоголя или неправильном питании. В этом случае система начинает давать сбои, и организм постепенно превращается в помойку со всеми вытекающими последствиями – нарушением обмена веществ, болезнями, ускоренным старением. Конечно, о долговечности речи не идет.

Так что в нормальных условиях система работает безотказно, но согласитесь, что долгожители должны тренировать все, что можно тренировать. Проблема в том, что органы, участвующие в выведении, а это печень, почки, желудочно-кишечный тракт, легкие, кожа, нашей воле в принципе не подвластны. На помощь приходят старые, проверенные союзники человека – лекарственные травы. Правильная диета и тренировка других систем также помогают.

Печень. В печени нейтрализуются токсические и чужеродные вещества, часть которых выводится с желчью. Искусственное увеличение оттока желчи стимулирует работу печени. Голодание оказывает желчегонное действие – при переходе на внутреннее питание с желчи разгружаются и желчевыводящие пути, и желчный пузырь. Более 50 лекарственных трав обладают желчегонным действием.

Почки. Искусственное увеличение оттока мочи стимулирует работу почек. Мочегонным действием обладают арбузы, огурцы, виноград, инжир, редис, петрушка, укроп, смородина и др., а также лекарственные травы, из которых готовят мочегонные препараты.

Желудочно-кишечный тракт. Одной из особенностей является выбор. Растительная клетчатка обладает хорошим слабительным действием. Употребление в пищу разнообразных овощей и фруктов – залог хорошей работы кишечника. Этому способствуют слабительные сборы трав.

Легкие. Выделительная функция легких заключается в удалении углекислого газа, ацетона, этанола и др., а также в самоочищении дыхательных путей от пыли. В тренировочных целях дыхательные упражнения допускают гипервентиляцию легких, т е временно увеличивают выделение углекислого газа при увеличении частоты и глубины дыхания.

Следствием таких упражнений являются два эффекта: гипокапния — пониженное содержание углекислого газа в крови и гипероксия — повышенное содержание кислорода в крови и тканях.

• Гипокапния стимулирует механизмы восстановления уровня углекислого газа в крови, что в свою очередь является следствием повышенного метаболизма. Таким образом, кратковременная гипокапния стимулирует обмен веществ.
• Гипероксия стимулирует механизмы защиты от токсического действия кислорода, так называемую антиоксидантную систему. Тренировка этой системы чрезвычайно важна, так как она препятствует образованию химически агрессивных свободных радикалов. Его слабость ускоряет процесс старения и приводит к таким заболеваниям, как рак, атеросклероз и др.

Примером дыхательного упражнения при гипервентиляции легких является йоговское упражнение «бхастрика», что означает «мехи»: сделать 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов, вдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд, медленно выдохнуть. Повторяйте несколько раз в день.

Хорошим методом тренировки антиоксидантной системы является барокамера. Сборы отхаркивающих трав помогают ускорить выход инородных частиц из дыхательных путей.

Кожа. Выделительную функцию кожи осуществляют потовые и сальные железы. Функции потовых желез близки к функциям почек. Их общее количество составляет 3-4 миллиона, но в норме до 50% находятся в неактивном состоянии. Их можно стимулировать физической активностью, теплом (ванна), плаванием трав.

«Я наконец осознала, что мне интересно на самом деле»

Шейла Китинг, 91 год

Когда тебе за 90, жизнь сильно замедляется. Мне трудно двигаться, но, к счастью, с головой все в порядке. Не так давно у меня появились новые интересы. Раньше я никогда не писал, а сейчас пишу достаточно много. Биография моего мужа уже готова и скоро будет опубликована. Я также записываю аудиокниги.

С годами я стал более терпимым. Это не значит, что я совсем перестала кричать и возмущаться. Но теперь я больше сочувствую тем, кто живет и думает иначе, чем я.

Я уверен, что живу так долго только потому, что мне повезло

Я люблю обеды с семьей и друзьями и иногда хожу в театр. Раньше я ходил в бассейн, но теперь о физических нагрузках пришлось забыть. Это главный недостаток старости.

Я уверен, что живу так долго только потому, что мне повезло. Я никогда не ела здоровую пищу, мало занималась спортом и ничего не делала для продления своей жизни. Я уверен, что если тебе 80 лет и ты чувствуешь себя хорошо, у тебя есть все шансы дожить до 100. И я доживу.

Убежать от старухи с косой

Формально стариков никто не выселяет. Испокон веков за старейшинами в обществе отводилась роль мудрецов, регуляторов и даже правителей, ведь их жизненный опыт в общественном сознании всегда имел немалую ценность.

Такой порядок вещей до сих пор сохраняется в некоторых культурах, близких к первобытным. Хотя совсем примитивным его назвать нельзя: в эпоху доцивилизации старики редко умирали собственной смертью. Случалось, что их убивали, как только они становились обузой для племени. Этот жестокий обычай канул в лету лишь с развитием земледелия, культуры и прогрессом заботы о самых слабых в обществе. Но отголоски его все еще живы в коллективном бессознательном. Отсюда двойственное отношение к старикам как к носителям знаний и безнадежно отсталым.

Сейчас в подавляющем большинстве стран пенсионеры имеют такие же права, как и молодежь. Но если бы на самом деле их жизнь была бы столь же полной, а их положение в обществе столь же уважаемым, то можно было бы забыть о страхе старости, на котором издревле делались большие деньги.

Что бы ни было, чтобы обмануть время и хоть ненадолго задержаться в рядах молодых и привлекательных. В лучшем случае большинство из этих средств можно назвать шарлатанами.

Чудесные свойства в разное время приписывались разным жидкостям и частям тела животных и человека. Достаточно вспомнить легенды об омовениях молоком ослов и семенем юных рабынь для царицы Клеопатры. Сейчас вопросом продления молодости, помимо ученых и спекулянтов, занимаются биохакеры — люди, посвятившие свою жизнь поиску способов «взломать код» человека и обмануть смерть.

«Я уверен, что всегда существовала какая-то «заряженная вода», которая позиционировалась как средство омоложения. Люди всегда были заинтересованы в поиске лекарства от старения. Об этом свидетельствуют религиозные мономифы. В шумерском эпосе искал Гильгамеш бессмертие 3000 лет назад Или хотя бы вспомнить Средневековье, когда алхимики искали Философский камень, считает Станислав Скакун, биохакер и основатель сервиса Biodata.

Я думаю, что страх старости связан с тем, что люди привыкают к благополучию и качеству жизни. Мы принимаем здоровье и отсутствие боли как данность и привыкаем к этому состоянию. Естественно, я хочу, чтобы это длилось вечно. Плюс массовая культура тоже способствует: популяризация красивого и молодого тела.

Патологический страх физического увядания получил название «синдром Дориана Грея» — в честь героя произведения Оскара Уайльда, который хранил на чердаке свой портрет, старея вместо него.

Соблазн последовать его примеру велик: миллиардеры активно инвестируют в лекарства от старости. Люди, которые не могут позволить себе новейшие достижения антивозрастной медицины, довольны внешним эффектом: востребованы косметологические услуги, позволяющие похудеть и выглядеть моложе. Но на обозримую перспективу и для среднего класса могут появиться более доступные способы омоложения не только внешне, но и внутренне.

По словам Федичева, сейчас проходят клинические испытания препараты, которые предназначены не для лечения конкретной проблемы, а для увеличения продолжительности жизни.

«Очень скоро, я думаю, в течение пяти лет, некоторые из них пройдут клинические испытания, попадут в руки врачей и будут использованы в первую очередь на крайне больных людях. Примерно через пять лет будет известно, какие из этих препаратов эффективны и безопасны. ,а они станут доступны относительно здоровым людям в 40-50 лет.Потом их будут использовать военные,спортсмены,студенты для улучшения оценок,подготовки к экзаменам.То есть агенты которые могут продлить жизнь людей на 10-15 лет появится в течение 10-15 лет, считает эксперт.

Даже это незначительное увеличение продолжительности жизни сулит колоссальные заработки. Сэм Альтман пару лет назад предположил, что медицинская или биотехнологическая компания, способная продлить человеческую жизнь всего на один год, будет стоить 100 миллиардов долларов. Общая стоимость проблем, связанных со старением, в медицинской и пенсионной системах оценивается в десятки, если не в сотни триллионов долларов в разных странах. Те предприниматели, которые могут финансировать такое развитие, имеют шанс пополнить ряды долларовых триллионеров.

Я всегда привожу пример, который сейчас будет актуален. Резерфорд провел свой легендарный эксперимент и представил первую модель атома в 1913 году. Всего 29 лет понадобилось ученым, чтобы в 1942 году создать ядерный реактор, а затем и атомную бомбу. Если говорить о процессе старения, то для него таким «опытом Резерфорда» был только геном человека. Прибавим 30 лет, и получим 2037 год — приблизительную дату, когда, возможно, в каких-то секретных лабораториях удастся победить старение и технология станет доступна ограниченному кругу людей. Мы можем стать свидетелями подъема бессмертных диктаторов и миллиардеров.

Возможно, очередная волна интереса к теме бессмертия и бегства от старости через некоторое время уляжется, и на первый план выйдут другие проблемы. Между тем, предприятия, которые извлекают выгоду из желания людей жить долго, продолжают процветать. А люди продолжают бояться и стараются не думать о близости смерти.

Короткая притча о зоне комфорта

Каждый день птица находила приют в ветвях сухого дерева, стоявшего посреди обширной необитаемой пустыни. Однажды налетел ураган и вырвал дерево с корнем.

И бедной птичке пришлось пролететь сотни верст в поисках убежища — пока, наконец, она не улетела в сад, где журчала вода и благоухали увешанные плодами деревья.

15 секретов продления жизни

Возможно, кому-то они покажутся пустыми и банальными, трудновыполнимыми для других, третьи покачают головой и скажут, что так жить скучно. Но факт остается фактом: те, кто следует этим принципам, с большей вероятностью доживут до долгожителей. У каждого есть выбор, и знания помогут сделать его правильным.

Беречь теломеры

Это не измерения тела, нет. Теломеры — это участки на концах длинной молекулы ДНК в хромосомах, состоящие из звеньев нуклеиновых оснований. Советский ученый А. Матвеевич предположил в 1971 г., что теломеры являются чем-то вроде «счетчика» делений, в которых участвовала клетка, поскольку при каждом делении теломеры укорачиваются. Позднее было обнаружено, что теломеры укорачиваются не только у тех клеток, которые делятся, то есть связаны не только с делением клеток, но и с их возрастом.

Фермент теломераза может накапливаться, удлиняя концевые части молекулы ДНК. В клетках, где присутствует теломераза, не происходит старения, например, в раковых или половых клетках.

Кстати, это один из парадоксов проблемы долголетия. Теломераза, способная сделать клетку бессмертной, является одним из основных факторов превращения нормальных клеток в злокачественные, которые бессмертны именно потому, что в них работает теломераза. Это означает, что теоретически можно сделать клетки организма бессмертными, но тогда он умрет от рака. Природе нет пользы от бессмертия, и она позаботилась о нем…

Но даже если бессмертие пока остается недостижимой мечтой, продлить жизнь вполне реально, если позаботиться о сохранности теломер. И никакой генной инженерии для этого не нужно, достаточно изменить образ жизни на более здоровый. Это может показаться странным, но физические нагрузки и правильное питание активируют теломеразу и замедляют старение на клеточном уровне.

Осознанность продлевает жизнь

И это не скучные учения, а доказанный факт. Уже более 80 лет исследователи собирают данные об образе жизни людей из разных стран, разных социальных слоев. Выяснилось, что вдумчивое отношение к своему телу, питанию и здоровью, систематическое соблюдение выбранного образа жизни приводит не только к социальному успеху, более стабильным отношениям и лучшим карьерным возможностям, но и к увеличению продолжительности жизни. Не плывите по течению, а гребите к цели «Жить дольше в здоровье».

Поддерживать социальные связи

Этот аспект изучался различными исследовательскими группами. И всегда с одинаковыми выводами: крепкие социальные связи помогают продлить жизнь. Интроверты не умеют ползать: это относится и к ним. Обычно одинокие люди живут меньше. Правда, есть оговорка: если социальные связи не тянут человека «на дно», вовлекают в нездоровое поведение.

Привычки могут передаваться, как вирус гриппа: вы чаще набираете вес рядом с толстыми людьми, курите и попадаете в зависимость от «зеленой змеи» среди курильщиков и пьяниц или сохраняете стройность тела и силу мышц, если ваши близкие заботятся о здоровье , питание и дружим со спортом. Поэтому не все социальные связи стоит укреплять.

Отказ от курения — важный шаг к долголетию

Всем известно, что «Курение вредно для здоровья». Да и Минздрав неустанно предупреждает на каждой пачке сигарет о вреде курения, и надо сказать, что это приносит свои плоды: россияне стали меньше курить. Возможно, увеличение продолжительности жизни в нашей стране также отчасти связано с этим фактором. И то, что такая связь, безусловно, существует, доказано рядом исследований. Но вы будете удивлены, узнав, насколько отказ от курения влияет на продолжительность вашей жизни.

В Великобритании уже 50 лет проводится масштабное исследование. Ученые выяснили, на сколько лет может дать никотиновое воздержание. Цифры впечатляют.

Если вы бросите курить в 30 лет, ваша продолжительность жизни может увеличиться на целое десятилетие. В 40 лет отказ от никотина даст вам чуть меньше: 9 лет. Если вам 50 — можете рассчитывать на шесть лет, в 60 — на три года, что тоже неплохо. Конечно, никто не гарантирует, что именно такой период добавится, но тенденция все же весьма показательна.

Алкоголь убивает

Хотя с этой зависимостью дело обстоит сложнее: многое зависит от того, какой алкоголь попадает в организм и в каком количестве. А также от свойств ферментной системы и способности перерабатывать и обезвреживать спирт. Злоупотребление спиртными напитками – абсолютное зло. Что же касается умеренного потребления, то в этом случае можно даже снизить риск развития сердечных заболеваний. Но проблема в том, что, во-первых, очень немногим удается ограничиться умеренным количеством. А во-вторых, некоторое снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний не отменяет вреда, наносимого алкоголем другим органам. Так что лучше не начинать. Есть менее рискованные способы защитить свое сердце.

Наладить ночной сон

Это действительно очень важно. Регулярные ночные смены, отсутствие нормально организованного ночного сна приводит не только к тяжелой голове и мешкам под глазами. Доказано, что хроническое недосыпание по ночам увеличивает риск набора веса, и всем известно, сколько проблем связано с лишними килограммами, особенно в области живота. От гипертонии до диабета.

Ты должен спать по ночам. Также в хорошо проветриваемой спальне, в полной темноте и постарайтесь не «зависать» на смартфоне или компьютере перед сном.

Спать днем

Это возможно, но крайне желательно. Те, кто регулярно позволяет себе вздремнуть в течение дня, на целых 37% реже покидают этот мир преждевременно из-за болезни сердца. И меньше стресса.

Средиземноморская диета — фактор долголетия

И это тоже доказанный факт. Оливковое масло, богатое ненасыщенными жирными кислотами, обилие морепродуктов и рыбы в рационе, большое количество фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты снижают риск набора лишнего веса, что связано с сахарным диабетом, повышенным давлением и сердечными заболеваниями.

Питаться, как жители Окинавы

Окинава — одна из голубых зон долголетия. Ученые считают, что большая часть долголетия жителей Окинавы связана с их диетой. В рационе долгожителей много овощей, зеленых или желтых, и очень мало красного мяса. В обычном окинавском меню мало калорий, и едят они все равно очень умеренно. Раньше здесь существовала традиция — оставлять на тарелке 1/5 порции, чтобы не переесть. Пожилые люди до сих пор следуют этой традиции. И живут очень долго.

Поддерживать нормальную массу тела

Поскольку похудеть всегда труднее, чем не набрать вес, мы настоятельно рекомендуем вам избегать набора лишнего веса. Жир в области живота и талии особенно опасен. Размер талии напрямую связан с риском инсульта и сердечного приступа.

Больше двигаться

Совершенно не обязательно убивать себя в спортзале, чтобы дать себе физическую нагрузку. Лучше просто больше двигаться: ходить, бегать, кататься на велосипеде (или на велотренажере), заниматься привычными делами и меньше лежать на диване. Регулярная физическая активность не только снижает риск развития многих опасных заболеваний, но и защищает от когнитивных нарушений.

Семья — один из факторов долголетия

Но тут надо учитывать качество семейной жизни. В счастливом браке люди живут дольше и сохраняют любовь к жизни и друг к другу, чего нельзя сказать о токсичных союзах. От таких лучше бежать без оглядки.

Религия продлевает жизнь

Трудно сказать, чем это вызвано, но люди, регулярно посещающие религиозные службы, живут дольше, чем совсем нерелигиозные. Возможно, это связано с тем, что религиозная община с успехом заменяет семью, где каждый может найти себя.

Управление гневом и обидами: еще один фактор

У каждого бывают моменты в жизни, когда хочется плакать от обиды, или рвать и бросать от возмущения и ярости. Только пользы от этого никакой. Хроническая обида и гнев могут способствовать развитию депрессии и невроза, повышать градус агрессии.

прощение обидчиков освобождает душу и разум от гнева и напряжения, дает силы расслабиться, расправить плечи и двигаться дальше. Это не всегда легко сделать. Но это необходимо для собственного здоровья. Рекомендуем обратить внимание на йогу, дыхательные упражнения, которые помогают справиться с тревогой и негативными эмоциями.

Забота о безопасности

Все виды несчастных случаев не отстают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний в списке ведущих причин смерти. А в возрастной группе от 1 до 25 лет эта причина вообще самая основная. Так что не расслабляйтесь. Использование защитного снаряжения и соблюдение инструкций по технике безопасности — один из способов избежать проблем и продлить срок службы.

А что вам ещё нужно, старики?

«Самое страшное для старика, когда говорят: да зачем ты переезжаешь, ты же поработал, свое пережил, отдохни теперь. Но человек не может все время отдыхать, человеку как-то странно отдыхать 30 лет, считает Дмитрий Рогозин, социолог, изучающий проблемы старения в России.

В своей работе «Что мне делать со стареющим телом?» Рогозин указывает, что старость всегда воспринималась как нечто среднее между здоровьем и болезнью, своего рода «естественная болезнь». При этом россияне настолько привыкли думать о стареющем организме как о чем-то ненужном, неоправданном и разрушительном, что, достигнув определенного возраста, готовы списать человека со счетов и отправить его «на заслуженный отдых» независимо от его желания и реальной потери функциональности.

Внушенные постыдному понятию «возраст выживания», пенсионеры добровольно уходят в свой маленький мир. В нем есть место только семье, нескольким друзьям, ряды которых редеют с каждым годом.

И даже из этого внутреннего круга пожилые люди сталкиваются с тем, что можно назвать объективацией старости. Помощь пожилым людям в российском обществе в первую очередь воспринимается как забота о своем здоровье, своем теле: купить лекарства, принести продукты, поменять подгузники, отвезти к врачу, запереть дома, чтобы не заразились вирусами или не сломались бедра при ходьбе.

Так человек переводится из статуса субъекта своей жизни, самостоятельно выбирающего, что с ним делать, в статус объекта, о котором «заботятся», часто не спрашивая, что ему нужно — и нужна ли такая забота в принципе необходимо, отмечает Печуричко.

Мне никогда не нравилась концепция какого-то отдельного уважения к старости. Это тоже сегрегация и эйджизм: мы выделяем определенную группу и думаем, что по отношению к этой группе это уместно, логично и хорошо делать, проявлять уважение, не давать им много работать, ограничивать их движение в свою пользу, и смотреть . На мой взгляд, это в чистом виде проявление патерналистской позиции, попытка показать, что эти люди зависимые, зависимые, отсталые. Люди, находящиеся в таком, казалось бы, несколько зависимом положении: дети от взрослых, больные от врачей, старики от взрослых детей, теряют свою субъектность. Мы низводим людей до их уязвимости, делаем их объектом нашей заботы. Мол, мы сейчас все за вас сделаем, мы за вас решим. Что еще тебе нужно?

Все это, заключает Рогозин, угнетает и без того подавленное психологическое состояние пожилых людей. На этом фоне снижается уровень гигиены и ухода за собой, ограничивается физическая активность. Все это только ускоряет распад.

Интим и сексуальные отношения полностью отходят на второй план. Это табу, чтобы говорить об этом. Но телесность на пенсии так же необходима, как и в молодости, выяснил Рогозин из опросов российских пенсионеров. Даже возможность объятий и поцелуев с партнером, а не с детьми и внуками, играет большую роль в ощущении счастья в старости.

Вера в непривлекательность и «дефектность» стареющего тела заставляет людей приближаться к порогу пенсионного возраста или уже переступили его, сравнивать себя с молодыми, бороться за сохранение молодости.

Однако Рогозин подчеркивает, что старость нельзя рассматривать как болезнь, которую необходимо преодолеть. Даже разлагающаяся телесность является лишь ресурсом для понимания своего места в мире, понимания самой цели жизни и ценности каждого ее периода.

Тренировка мозга и сохранение социальных функций, регулярное общение с близкими и мобильность, публичность помогают продлить период этого осознания. Большинство российских пенсионеров лишены такой социализации: согласно опросу РАНХиГС 2017 года, среди тех, кому около 70 лет, только 37% посещают культурные мероприятия и только 20% путешествуют. К 90-летию их осталось только 8% и 3% соответственно.

«Ощущение, что вы постоянно сдаете позиции, отказываетесь от старых привычек, — основной маркер старости. Но физиология подключается после 75 лет. А до этого чувство старости относится к разряду социального оптимизма», — убежден Рогозин.

И этого оптимизма в России гораздо меньше, чем страха.

Согласно рейтингу Global AgeWatch, который последний раз обновлялся в глобальном масштабе в 2015 году, Россия оказалась на 65-м месте из 96. Этот индекс рассчитывается на основе нескольких показателей: уровень жизни, медицинское обслуживание, интеграция в социальные процессы.

Неизбежный финал

Старение – это постепенный выход из строя различных систем организма, что в конечном итоге приводит к смерти.

Что запускает механизм старения и от чего он зависит, остается открытым вопросом. Ученые придерживаются разных взглядов, и единственное общее мнение заключается в том, что чем дольше живет человек, тем выше риск умереть от различных естественных причин.

По словам заведующего лабораторией моделирования биологических систем Московского физико-технического института Петра Федичева, с медицинской точки зрения пожилой человек — это человек, имеющий множество хронических заболеваний. «То есть он долго не «жил», а уже одряхлел, требуя внимания врачей», — отметил эксперт.

Есть разница между пожилым человеком и пожилым человеком, потому что можно быть старым и не дряхлым в 100 лет, или в 60 или 50 можно быть хронологически не очень старым, но уже дряхлым. Поэтому пожилой и старый не одно и то же, так как увядание и старение в человеке — разные вещи.

_Активные исследования старения ведутся с 1980-х годов, и человечеству удалось кое-что узнать об этом процессе. С биологической точки зрения существует несколько механизмов старения: _

• _накопление поврежденных клеток, вызывающее воспаление и разрушение тканей; _
• накопление неправильно свернутых белков или неисправных органелл, таких как митохондрии;
• укорочение теломер – особых участков ДНК, защищающих хромосомы от повреждений при делении клеток;
• накопление генетических мутаций, сочетающееся с отключением механизма клеточного самоуничтожения (аутофагии).

Геронтолог Владимир Хавинсон убежден, что биологически человек вполне способен дожить до 120 лет. Но на практике до этого возраста доживают немногие. Этому препятствует преждевременное старение, из-за которого мы «ломаемся» и умираем на 20–30–50 лет раньше срока. И причин тому множество – от невозможности пробудить спящие ресурсы организма до социальных условий, образа жизни и даже экологии.

Продолжительность жизни человека как вида составляет 110–120 лет. Конечно, это крайний возраст, но сейчас в мире насчитывается более тысячи человек этой возрастной категории. По моим данным, рекорд в России — 117 лет — прожила Варвара Семенникова из Якутии, о ее рождении есть запись в церковной книге (по русской книге рекордов рекордсменка Нану Шаова прожила 128 лет, но ее нет в мировом списке долгожителей. — Прим. «секретно»).

«Сейчас при средней продолжительности жизни в 73 года, к сожалению, можно говорить о преждевременном старении. Природа заложила около 30% резервного ресурса, который мы можем использовать. Задача новых поколений — добиться физиологического старения», — сказал Хавинсон. Между тем россиянам приходится бороться со старостью и старостью, которые часто наступают рано.