13 советов, которые помогут чувствовать бодрость по утрам

1. Готовьтесь к чудесным снам

Кажется, что это может быть проще, чем просто лечь спать. Но если вы хотите проснуться бодрым, вам нужно соблюдать несколько простых правил:

• Откажитесь от кофеина после ужина. Из-за их сильного стимулирующего эффекта кофе и продукты с кофеином могут нарушить сон или нарушить его.
• Не занимайтесь спортом прямо перед сном. Это укрепит ваше тело и не даст вам утонуть в объятиях Морфея.
• Убедитесь, что в вашей спальне немного прохладно. Низкие температуры необходимы, чтобы заснуть как можно быстрее. Снижение температуры – это естественный сигнал вашему организму о том, что пора спать.
• Не садитесь за компьютер за час до сна и откладывайте в сторону другие гаджеты. Свет от экрана повышает мозговую активность, поэтому приходится больше ворочаться в постели.

2. Не стремитесь к 8 часам сна

Кому-то нужно больше, а кому-то чуть меньше. Самое главное — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Если после 7,5 часов сна вы почувствуете прилив сил — спите столько же, но каждый день.

Регулярный график сна гарантирует, что ваши циркадные ритмы работают должным образом, поэтому, когда вы встанете с постели, вы почувствуете себя невероятно энергичным.

3. Попробуйте йогическое дыхание

Исследование специалистов из Оксфордского университета показало, что практика йогического дыхания (дыхания Диргха) оказывает бодрящее действие, улучшает настроение и мозговую активность. При регулярном выполнении вы будете более энергичны в течение дня и меньше уставать ночью.

Первое время нужно дышать как в йоге с утра, не вставая с постели. Сделайте глубокий вдох через нос, наполните им живот. Вдохните, почувствовав, как ваш живот расширяется, как воздушный шар. Продолжайте дышать, мысленно расширяя ребра. Когда тело полностью наполнится кислородом, медленно опорожните его, выдыхая через нос. Повторить от 6 до 10 раз.

Вы знали?

Великие мастера йоги могут задерживать дыхание на 30 минут. Поэтому специалисты используют знания йоги при обучении дайверов и фридайверов управлению своим дыханием.

4. Выпейте воду сразу после пробуждения

Во время ночного отдыха тело неизбежно теряет влагу – через дыхание и потоотделение. Поэтому после сна масса тела обычно меньше. А организм в это время может страдать от недостатка влаги, что вызывает вялость и сонливость, а иногда и головные боли. Привычка пить воду сразу после пробуждения компенсирует нехватку воды и эффективно освежит вас.

Можно пить обычную воду, можно подогреть воду с долькой лимона или горстью ягод. В любом случае, организм примет это с благодарностью.

5. Выйдите на свет

По данным Национального института общих медицинских наук, яркий свет — это главный сигнал организма о том, что пора вырабатывать гормоны, отвечающие за бдительность и активность. Поэтому сразу после сна как можно ярче осветите комнаты.

Поднимите жалюзи, раздвиньте шторы, а еще лучше – выйдите на свежий воздух в сад. Достаточно будет понежиться на солнце 10-15 минут, и вы почувствуете прилив сил.

Вы знали?

Витамин D, который вырабатывается организмом во время активного пребывания на солнце, полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Есть исследования, которые подтверждают, что он улучшает здоровье сердца.

Активность вырабатывается в разных видах труда

Как стать активным? При организации рабочего процесса по воспитанию необходимо соблюдать следующие правила. Так:

• Работа должна быть систематической. Путем нерегулярных занятий невозможно выработать такую ​​устойчивую черту характера, как активность.
• осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Мы должны работать на результат.
• Работа в образовательных целях должна соответствовать возрасту.
• Нельзя нарушать установленные стандарты работы.

Самое главное — никогда не останавливаться на полпути. Каждое дело должно быть завершено. Воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.

Мы хотим дальше понять, как можно стать активной личностью.

6. Принимайтесь за зарядку

Проснувшись, многие инстинктивно потягиваются, но этого недостаточно, чтобы разбудить организм. Делайте базовую растяжку, повороты туловища, наклоны, приседания и повороты. Всего 5-10 минут упражнений, и от утренней вялости не останется и следа.

Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья эндорфинов, они заряжают организм энергией и придают сил. А кроме этого улучшается кровоток, благодаря чему приходит ясность ума и человек окончательно просыпается.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь все очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ почувствовать себя бодрым и отдохнувшим по утрам — выспаться накануне вечером. Сколько часов сна вам нужно — 6, 7 или 8 — зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Однако если вы спите менее 6 часов в сутки, то постепенно будете ощущать недосыпание, а это негативно сказывается на самочувствии.

Делай свои упражнения. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна еще некоторое время, а чтобы быстрее проснуться, можно сделать зарядку, затем умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит вам сосредоточиться на важных задачах и избежать тех, которые просто «крадут» ваше время и разрушают ваши энергетические запасы.

Питайся правильно. Не пропускайте приемы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию, чтобы справиться с перевариванием поступающей пищи, и вы не сможете полноценно работать.

практикуйте «кошачий сон». «Кошачий сон» — 15 минут сна после ужина. Дело в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и расслабиться. И тогда работать более продуктивно. Конечно, такая возможность есть не у всех, но не только многие западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский) уверяют, что метод стоит).

Будьте на открытом воздухе. В жару процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодро и часто при необходимости не можем быстро разогнаться на работе. Так что не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе — прогуляйтесь по улице. Можно во время работы подойти к открытому окну и постоять возле него пару минут — кислород мозг точно не побеспокоит.

Чаще двигайтесь. Возьмите за правило выделять несколько минут в конце каждого занятия, чтобы разогреться, вставая со стула и прогуливаясь по офису. Также предпочитаю лестницу, а не лифт.

Следите за своей осанкой

Неправильное положение за столом влияет на способность концентрироваться

Начните свой день с решения сложной задачи. Используйте еще не исчерпанные запасы энергии, чтобы решить важные задачи в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, и все остальное покажется проще.

Завершите начатые дела. Это послужит отличной движущей силой и мотивацией для дальнейших свершений.

Читайте также: Как научиться долго стоять на руках девушке

Моделирование образа жизни

Не будем далеко ходить за примерами и посмотрим на Президента России.

1. Его сон 6 часов в сутки
2. Он постоянно в дальних перелетах
3. Акклиматизация давит на него
4. Он получает тонны информации
5. Он несет ответственность
6. Ему постоянно приходится принимать важные решения
7. Ему необходимо следить за движениями, мимикой во время публичных выступлений
8. Он сталкивается с трудностями
9. Он должен помнить важные события
10. Подготовьте речи, влияющие на ход событий
11. Вести переговоры
12. Знать историю страны
13. И многие многие другие.

И посмотри на него. Он прекрасно выглядит, очень энергичен и спокоен. Он в хорошей физической форме. А мы помним сообщения о том, что президент болен или просто простудился? Я лично не помню!

Может быть, вы мне возразите, что у президента якобы есть помощники, и благодаря им он такой энергичный и все успевает. Итак, давайте посмотрим на других президентов. В том числе экс-президенты РФ. Многие из них хромые, толстые, нечасто мелькают на всех мировых телеканалах. Или, может быть, потому, что они не так часто появляются в СМИ, потому что мало что делают и не так энергичны? Кроме того, большинство президентов — не самые влиятельные люди в мире!

Или, может быть, кто-то возразит, что, ну, он такой человек, не всем это дано, не все такие энергичные. Но начнем с эффективности. Если вы так думаете, конечно, вы хотите подписать, что кто-то может, но вы не можете. Не дано! Зачем подписывать проигрыш, не начав играть?

Если мыслить эффективно, то выгоднее считать, что если кто-то может, то и я смогу. Вам просто нужно понять, как это сделать. Гораздо эффективнее, правда?

Давайте посмотрим на президента и смоделируем его образ жизни, чтобы он тоже был энергичным человеком и реализовывал свои мечты.

Так. Образ жизни Президента Российской Федерации. МЫ не знаем его жизни, но мы знаем кое-что, и это кое-что очень много значит для того, кто хочет быть энергичным, а не скучным, как рассол! Начнем!

Очень хорошее питание.
Глубокий сон. Режим. По принципу лучше спать меньше, но глубоко, чем больше, но поверхностно.
Спокойствие. Не сдерживая эмоции в себе, и не реагируя на мелкие внешние раздражители. Сознательная жизнь.
Здоровый образ жизни. Президент, насколько мне известно, не курит и не пьет. Я не считаю бокал шампанского.
Активный образ жизни

Спорт, рыбалка, походы, плавание.
Обратите внимание на свое здоровье.
Цель миссии

В жизни есть ясный и отчетливый смысл.

Поэтому правильнее всего моделировать образ жизни президента.

• Кофе, сладости, кока-кола, гамбургеры и пирожки, жареное, соль, майонез — в мусорку! И мусорный бак на свалке! Ушел! Заменяем овощами, фруктами, орехами, кефиром, мясом и рыбой на пару, сухими завтраками.
• Правильная диета. Не ешьте на ночь и не переедайте! Утром ешьте натощак фрукты и каши для очищения организма. Ешьте небольшими порциями и не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу!
• Спите 6-7-8 часов в сутки. Найдите свое время и спите больше и спите меньше. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время!
• Не зацикливайтесь на мелочах. Не будь самым маленьким человеком, переживай по всякой ерунде! Живите осознанной жизнью, не держите гнев внутри себя, а выпускайте его на тренировке. Руководствуйтесь в первую очередь здравым смыслом, а цели в жизни ставьте на долгосрочную перспективу. Моя цель, например, чтобы мой сын стал чемпионом мира по плаванию. Так чего мне переживать и ругать сына за второкурсник по химии? Зачем из-за этого портить отношения с сыном?
• Веду здоровый образ жизни. Бросьте курить и пить всякую гадость. Неужели это так сложно? Утром налейте, примите контрастный душ. Идите в ванную и сделайте массаж.
• ведущий активный образ жизни. Не превращайтесь в труп на пляже. Продолжайте двигаться, бегать, танцевать, плавать! Убедитесь, что вы занимаетесь спортом. В отпуске можно 2 недели лежать на пляже, а в горы ехать или заниматься серфингом или дайвингом! Это интересно, полезно и заряжает энергией. Тоже оставляет хорошие воспоминания.
• Ежегодно проходить полноценную медицинскую комиссию, при первых признаках заболевания немедленно обращаться к врачу!
• Найдите свое предназначение. Без этого вы не будете энергичным человеком. Лучше посвятить себя работе или семье, чем не знать, ради чего ты живешь. Те, кто ищет смысл жизни, найдут его.

Что лежит в основе энергетического заряда нашего организма?

Давно известна простая истина – ничто так не восстанавливает наши силы, как полноценный здоровый сон. Но многие из нас пренебрегают этим знанием, находятся в вечном непрерывном движении и притворяются вечно подвижными. Так возникает «энергетический долг» — утраченные силы не успевают восстановиться, и средства с «энергетического счета» исчезают.

Тем, кто не ценит сон, в конце концов придется заплатить штраф. Минимальное время ночного сна должно составлять 8 часов. Качество не менее важно.

Помните, что самый глубокий сон приходится на период с 24:00 до 02:00, и если вы хотите выспаться, ваш день должен заканчиваться не позднее 23 часов. Не следует также забывать, что у каждого человека свой энергетический уровень, который во многом зависит от темперамента и направленности персонажа.

Экстраверты/сангвиники любят проводить вечера в шумных компаниях с друзьями – для них это лучший отдых. Интровертам/меланхоликам такой «отдых» будет еще труднее, поэтому они предпочитают отдыхать дома в уютном кресле в компании любимого романа. Кто-то может проводить 5 вечеров в неделю в клубе и каждое утро идти на работу, не опаздывая, не чувствуя дискомфорта.

Другие, попробовавшие такой ритм жизни, могут «заработать» серьезные проблемы со здоровьем. Если у вас утром важное событие, требующее напряженной работы (умственной или физической), то не испытывайте свой организм и не тратьте силы понапрасну.

Еще одним важным фактором нашей внутренней энергии являются эмоции. Тревога, страх, стресс, различные негативные переживания истощают нервную систему гораздо сильнее, чем тяжелая физическая работа. Гнев, ярость, негодование, гнев, чувство вины или раздражение могут блокировать энергию.

7. Отправляйтесь в душ

И готовьтесь к контрастным процедурам. Если это все еще кажется вам трудным, вы можете начать с умывания лица холодной водой. Исследования показали, что это вызывает прилив гормона норадреналина, отвечающего за бдительность и активность.

Кроме того, контрастные процедуры способствуют улучшению кровотока и оксигенации органов и тканей. Это означает, что вы будете более продуктивными и энергичными в течение всего дня.

Кстати!

Исследователи из Университета Гумбольдта в Берлине пришли к выводу, что холодный душ помогает справиться не только с симптомами стресса, но и с его последствиями.

Как стать социально активным человеком?

Невозможно стать таковым за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Активистом считается только человек неравнодушный, с обостренным чувством справедливости, не терпящий обиды, стремящийся помочь другим людям.

Он должен иметь опыт работы в государственном бизнесе, обладать системным мышлением и стратегическим видением. Ему должны быть присущи разумный подход к делу, хорошее настроение, широкий кругозор и обучаемость, здоровая уверенность в себе, чувство юмора и другие положительные качества.

Но, к сожалению, в реальном мире есть «нездоровые» активисты, которые любят быть в центре внимания. Как правило, они демонстративны, истеричны, не приносят пользы обществу, а лишь провоцируют ссоры, бунты и ссоры. К ним относятся и неудачники, которые самоутверждаются за счет других.

Иногда отношение «здоровых» активистов несправедливо. Поскольку они нарушают зону комфорта, покой других не всегда удобен. И часто к ним относятся как к странным людям, с непониманием, раздражением и даже агрессией. Ведь они вскрывают факты несправедливости, и человек невольно начинает сомневаться в правильности своей жизни, стыдиться собственной косности и пассивности.

8. Обогатите своё меню белком

«Белок способствует выработке дофамина, который заряжает организм энергией», — говорит Кристофер Винтер, медицинский директор Центра сна США. Поэтому утро — лучшее время для подзарядки цельнозерновыми продуктами с добавлением белка.

Это может быть каша с кусочком курицы, индейки или рыбы. Или омлет с цельнозерновым хлебом. Или обезжиренный греческий йогурт и мюсли. Такой завтрак подарит вам энергию и длительное чувство сытости.

Способы экономии сил на работе

• Планируйте свой день. Напишите на бумаге список дел, каждое из которых должно сопровождаться пометкой «срочно», «надо», «желательно» или «возможно». В зависимости от важности запишите цифры: самое важное — №1 и так далее, начиная с первого. Отметьте, что вы сделали.
• Не ввязываться в интриги. Конечно, немного сплетен может разнообразить ваш рабочий день. Но тратить много времени и усилий на сбор и распространение слухов и заговоров — пустая трата энергии.
• Вам также нужен отдых на работе. В перерыве выпейте чашечку кофе под любимую музыку, можно совместить это действие с простой и непринужденной беседой с коллегами. Запах горящей ароматической палочки поможет активизировать ваш мозг. Если позволяет время, рекомендуется выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Не опаздывайте на работу чаще двух раз в неделю. И вам не нужно брать работу с собой домой. Если ваше рабочее место находится дома, для него должно быть выделено специальное помещение.

Другие способы экономии энергии

• Делегируйте часть домашних дел своей семье. Очистите свой дом и рабочее место. Это сэкономит время на поиски нужных вещей и предметов, сбережет нервы и жизненные силы.
• Позвольте себе иногда побыть одному. Если у вас нет своей комнаты, а дома всегда есть кто-то еще, вы можете уединиться на час в ванной.
• Находите время для друзей. Общайтесь с теми людьми, которые придают вам сил и уверенности, так как вам это легко и весело.
• Старайтесь избегать общества людей, с которыми вам скучно, которые вас не ценят и не уважают.
• Не ложитесь спать глубоко после полуночи чаще двух раз в неделю.

Лучшие способы стать энергичным

Ничего не дается просто так, и чтобы стать энергичным надо немного вложиться в себя. Но помните: что посеешь, то и пожнешь. Чтобы усилия не пропали даром, важно усердно работать над собой! То, что должно быть сделано?

1. Наладить рацион питания

Если вы хотите быть более энергичным — пересмотрите свое меню. Во-первых, на уровень активности влияет то, что мы едим. Поговорка «мы то, что мы потребляем» здесь уместна. Важную роль для запаса энергии играет правильный завтрак. Он должен быть сытым, но это не значит, что нужно съесть тарелку макарон с сосисками. Полноценный утренний рацион включает каши, фрукты, овсянку, кисломолочные продукты.

Отличным обеденным блюдом можно назвать морепродукты, овощи, хлеб грубого помола, нежирное мясо. Между приемами пищи хорошим перекусом будет горсть орехов или бананов. Эти продукты благотворно влияют на мозговую деятельность и дают энергию на остаток дня.

2. Начать хорошо высыпаться

Отсутствие энергии часто связано с недостатком сна. Многими исследованиями давно доказано, что люди, предпочитающие поздно ложиться спать, имеют ряд нарушений в функционировании организма, в том числе замедление обмена веществ, гормональные нарушения, преждевременное старение и снижение мозговой активности. Исходя из этого, делаем выводы: что для нас важнее – посмотреть перед сном «очередную» серию любимого сериала или просыпаться каждое утро с хорошим настроением и самочувствием? Кажется, ответ очевиден.

3. Добавить физической активности

Как стать по-настоящему энергичным и легко выдержать целый день в делах и на работе? Все очень просто: занимайтесь спортом! Особенно полезны занятия спортом в вечернее время. Так мозг позволит вам более спокойно и расслабленно окунуться в страну заветных мечтаний и мечтаний, а это залог бодрости и безудержной энергии с утра!

4. Полноценно отдыхать

Качество отдыха оказывает большее влияние на нашу продуктивность. Многие ошибочно полагают, что лучше всего выполнить работу быстро, но это не так. Любая деятельность без перерыва со временем снижает бдительность, скорость и выносливость. Итак, похоже, что мы сделали очень много, но на самом деле это только 1/4 того, что мы могли бы.

Но отдых — расплывчатый термин. Некоторые подразумевают под этим непроизвольный разрыв, просто так, спонтанно. Такая политика поглощает наше время, ведь такие аспекты «отдыха», как проверка почты или просмотр публикаций друзей, не восстанавливают силы, а крепко закрепляются как привычка. Вот и будем методично невольно отвлекаться по пустякам, считая, что раз уж мы на рабочем месте, то работа кипит. Но нет. Она просто стоит там, а наши мозги просто ловко нас перехитрили.

Отдыхать надо осознанно, а еще лучше — активно. Сходить на встречу с друзьями, съездить на природу, посетить батутный парк… Все это дарит нам массу положительных эмоций и, как следствие, помогает стать более энергичными и целеустремленными!

5. Вести ежедневник

Кажется, как дневник может помочь стать энергичнее? Все просто — человек питается достижениями, победами, покоренными вершинами. Дневник — это самый эффективный способ не только планировать день и ставить перед собой цели, но и отслеживать свои достижения, видеть прогресс и расти над собой. Самое интересное, что ведение дневника не требует особых усилий – достаточно уделить ему 5 минут утром или вечером: составить план на день, а также подвести итоги прошедшего дня, увидеть, что много сложного задания выполнены, и заряжайтесь энергией для новых свершений!

6. Выходить на прогулки

Поездки на свежем воздухе наполняют нас новыми силами для покорения намеченных вершин! Они особенно важны для людей, деятельность которых требует от них проводить много времени за компьютером. Сделайте перерыв! Прогуляйтесь по парку, насладитесь солнечными лучами, подышите свежим воздухом… Всего 30 минут, а эффект просто потрясающий! Волна сил и энергии, море позитива и положительных эмоций!

7. Посвятить свободное время хобби

занимаясь любимым делом, вы заряжаетесь энергией, расширяете границы нашего сознания и позволяете нам погрузиться в сознательные мечтания. Но есть одно условие: идите к хобби со всей душой! Только тогда возможен результат. Тебе не нужна новая работа, не так ли?

8. Не забывать о саморазвитии

Не ленитесь узнавать что-то новое. Развивайтесь, читайте, посещайте выставки и музеи… Жизнь как огромная энциклопедия знаний! Век живи, век учись, как говорится. Вы хотите быть более энергичным? Найдите источник энергии для себя. Личностный рост переворачивает устоявшиеся взгляды на жизнь, а значит, предпринимает действия для новых, колоссальных изменений! И это вызывает море чувств, эмоций, переживаний, драйвов. Энергия именно такая!

9. Обделяйте вниманием гаджеты

Многие люди целый день не могут оторвать глаз от экрана компьютера, планшета или телефона. Это плохо, потому что организм не использует энергию. Но это разъедает мозг. Игры, сериалы, видеоролики, различные истории – все это активно задействует наши мыслительные процессы, отнимает много энергии и сил, которые, кстати, могли бы пойти и в более полезном направлении. В результате мы чувствуем себя уставшими, опустошенными, одним словом — как будто все соки выжаты. Пора положить этому конец! Выключи компьютер, выйди на улицу, потренируйся, поставь цель! Вы рождены, чтобы исследовать этот мир! Когда ты сидишь перед экраном, ты вряд ли можешь быть энергичным и веселым.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

быть активным не значит крутиться как белка в колесе и не доделывать работу, ведь ее очень много. Есть рекомендации, которые помогут вам сделать больше, поэтому:

• Планируйте день, неделю.
• Подсчитайте «метателей времени». То есть записывайте все, на что вы тратите драгоценные часы и усилия, например, поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и прочее. Все это только задерживает выполнение полезной работы.
• Сделайте это заранее. Не откладывайте ничего на завтра, потому что потом просто не хватит времени.
• Правильно распределяйте задачи, не выполняйте чужие задачи.
• Добавьте новые занятия в свой распорядок дня. Странно было бы давать такие советы человеку, которому и так некогда ничего делать. Но известны примеры, когда студент за ночь пишет курсовую, а хозяйка договаривается о приходе гостей через 20 минут. Просто учтите это в своем плане. Это позволит вам развиваться и совершенствоваться.
• Поддерживайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не становитесь перфекционистом, научитесь рационально использовать свое время.

21. Путешествуйте

путешествие — одно из самых захватывающих и меняющих жизнь занятий. Знакомство с другой культурой расширит ваш кругозор, а также заставит вас больше ценить жизнь.

Кто знает, может быть, вы найдете место, которое вам так понравится, что вы решите туда переехать. Представьте, какое положительное влияние новая среда может оказать на вашу жизнь.

22. Метод резиновой ленты

Оберните резинку (например, для денег) вокруг запястья и «шлепайте» ею по коже каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль.

Этот метод поможет вам связать легкую боль с негативными мыслями. Это может показаться немного пугающим, но на самом деле это не так уж и страшно. В результате количество позитивных мыслей увеличится, намного превысив количество шлепков резинкой по запястью.

Научитесь игнорировать чужие слова. Большинство людей расстраиваются, когда другие говорят о них что-то нелестное, но есть простой способ преодолеть это

Большинство людей расстраиваются, когда другие нелестно отзываются о них, но есть простой способ справиться с этим.

Если бы кто-то назвал вас пожарным гидрантом, вы бы расстроились? Конечно, нет. Вы явно не пожарный гидрант, а человек. То же самое касается слов, которые пытаются описать вас, но вы прекрасно знаете, что они к вам не относятся.

Такие люди начинают глупо выглядеть в ваших глазах, поэтому нет смысла реагировать на них гневом. Единственное исключение, когда кто-то говорит правду! В этом случае следует поблагодарить человека за указание на слабость, над которой теперь можно поработать.

24. Выработайте в себе способность прощать

Умение прощать дано далеко не всем, и не каждый готов развивать его в себе.

Не стоит таить злобу или обиду на человека, прощение может исцелить отношения.

25. Будьте тем человеком, который заставляет других чувствовать себя особенными

Остаться в глазах и памяти людей добрым человеком, способным на сочувствие.

26. Научитесь видеть осознанные сновидения

…или научитесь осознавать, что вы спите, чтобы контролировать его. В осознанных снах можно делать все что угодно: летать, путешествовать на другие планеты, тусоваться со знаменитостями, сближаться с парнем/девушкой из сна и так далее.

Ученые также считают, что во многих осознанных снах человек способен общаться с подсознанием.

27. Ежедневно мысленно представляйте себе то, что вам нужно или к чему вы стремитесь

Было доказано снова и снова, что если вы сосредоточитесь на чем-то, вы в конечном итоге получите это. Если вы постоянно жалуетесь, то можете столкнуться с еще более неприятными вещами, которые заставят вас еще больше жаловаться.

Так что проводите некоторое время каждое утро, представляя, что вы получите то, что хотите. Главное в этом упражнении — концентрация, поэтому выбирайте спокойную обстановку, где вас никто не побеспокоит.

28. Медитируйте ежедневно, минимум, по 20 минут

Просто сядьте где-нибудь, желательно на природе, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь ни о чем не думать. Вам может быть скучно или просто невозможно о чем-то думать, но вы научитесь и привыкнете к этому. После медитации вы почувствуете себя хорошо.

29. Научитесь контролировать свой разум.

Хотя человеческий разум можно описать как поток сознания, это не значит, что вы не можете решить, куда направить этот поток. Медитируя и избавляясь от негативных мыслей, вы научитесь контролировать свой разум.

• Научитесь контролировать свои эмоции

Единственный человек, который может сделать вас несчастным, это вы сами! Осознайте это, чтобы в следующий раз, когда вы испытаете негативное чувство, вы смогли найти в себе силы его преодолеть.

• Берите уроки скорочтения

Книги полны информации, которая может расширить ваши знания, словарный запас и вас как личность. Скорочтение — это простой способ быстрее получить эту информацию, чтобы у вас было больше времени для других занятий.

Расслабьтесь!

Да, работа важна и продуктивна, но нужно также находить время для отдыха, желательно ежедневно. Иначе вы сгорите быстрее, чем свеча без кислорода. Также не забывайте вознаграждать себя за хорошо выполненную работу.

30. Работайте над тем, чтобы произвести хорошее первое впечатление

практикуйте крепкое рукопожатие и умение вести легкий разговор (что обычно происходит при первой встрече). Люди не будут знать, что о вас думать, если вам нечего сказать, кроме как «Меня зовут _______, приятно познакомиться”.

Взбодритесь хорошим чаем или кофе

Многие из нас любят крепкий чай или кофе. Чтобы эти напитки обновлялись и приносили радость, самое главное, чтобы они были качественными. Поэтому не скупитесь на них, ведь это залог утренней энергии и хорошего настроения. Когда дом наполняется ароматом ароматного чая или кофе, это сразу заряжает энергией, подготавливает тело к тому, что предстоит сегодня сделать.

Чай с лимоном работает очень хорошо. Витамин С, содержащийся в лимоне, активизирует тонус, повышает иммунитет. В чай можно добавить мяту, курагу, чернослив, инжир.

Совет

Чтобы чай с сухофруктами получился ароматным, наваристым, его нужно накрыть крышкой и дать немного настояться, пока вы заняты другими делами.

9. Добавьте витамин В12

ощущение усталости по утрам может свидетельствовать о том, что организму не хватает витамина В. Чаще всего это происходит, если человек придерживается растительной диеты или длительное время сидит на строгой диете.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов группы В, вам следует обратиться к врачу и пройти обследование. А пока можно добавить в свой рацион продукты с витамином В12. Его лучшими источниками являются все виды мяса и говяжья печень. Вегетарианцам врач может посоветовать дополнять витамин пищевыми добавками.

Вы знали?

Во время беременности потребность организма в витамине В12 удваивается.

Техника возврата своей энергии из прошлого

Вы должны выбрать правильное время, когда ничто и никто не сможет вас отвлечь. Займите удобную позу, в которой вы сможете полностью расслабиться: лягте на кровать или сядьте в удобное любимое кресло, и погрузитесь в медитативное состояние так, как вам удобно.

Вы можете включить ненавязчивую расслабляющую музыку или звуки природы, а можете оставаться в полной тишине — все зависит от того, что больше помогает вам отвлечься от внешнего мира. Когда вы входите в состояние измененного сознания, подумайте о тех областях своей жизни, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.

Может быть, вы беспокоитесь о проблемах в браке, грустите из-за потерянной дружбы или просто скучаете по своей старой квартире, а новый дом не приносит вам той же радости. Вы должны найти все ситуации, которые до сих пор заставляют вас страдать, волноваться, грустить или злиться. С каждым из них нужно работать отдельно.

Выберите одну из тревожащих вас ситуаций и мысленно спросите себя, какое событие или их цепочка, предшествовавшие этому состоянию, непосредственно повлияли на него. Вспомнив об этом, постарайтесь мысленно перенестись в то место, где происходили эти тревожные события. Но помните, что вы должны представлять эти места такими, какие они есть сейчас, в настоящем.

Если вы вспомнили дом или здание, которого больше нет, мысленно представьте, что сейчас находится на этом месте. Вам не нужно думать о людях, которые сейчас там живут или работают, ваша задача найти свою собственную энергию, оставшуюся в этом месте. Она может спрятаться где угодно: в траве, на ветке дерева, камнях, на развалинах здания, на заборе или в осколках стекла.

Вы его обязательно узнаете: он обязательно окажется заброшенным, старым, но очень вам знакомым, только вашим!

Ваша задача – собрать на месте травмирующих воспоминаний все-все-все сгустки вашей энергии. Если вы внимательно присмотритесь к каждому из них, то сможете узнать, какие эмоции или конкретные события скрываются в этих энергетических сгустках. Но не пытайтесь надолго окунуться в прошлое — вам не нужно переживать его заново, а лишь собирать то, что там осталось.

Медленно пройдитесь по тому месту, куда вы пришли, осматривая все уголки, чтобы ни один сгусток крови не остался незамеченным. Когда вы соберете все эти «зёрна прошлого», мысленно скатайте их в большой ком, положите на солнечное сплетение и глубоко вдохните в себя.

Если вам очень не нравится техника вдоха, вы можете использовать еще одну хитрость: представьте, что вы собираете все потерянные глыбы энергии в большую миску. Пусть это будет форма и цвет, которые вам больше нравятся. Когда вы положите в нее все предметы, просто коснитесь губами эту чашку и выпейте содержимое.

Когда вы вдыхаете или «пьете» свою забытую энергию, события, когда-то покидавшие ее, уже не будут вызывать в вашей душе сильного эмоционального отклика. Вы почувствуете, как тревога, обида, гнев, страх или другие эмоции, которые вы испытывали каждый раз, когда думаете об этом событии, исчезают и сменяются спокойствием и равнодушием.

Это происходит потому, что вы получили то, что давно потеряли, и теперь все вернулось на свои места.

Этот простой прием никак не повлияет на причинно-следственную связь, не разрушит ваше прошлое, а лишь позволит вам жить сегодняшним днем ​​с легким сердцем и открытой душой, забыв о негативе, который когда-то присутствовал в вашей жизни и оставил свои следы на это.

Если представить свою жизнь как электрическую гирлянду со множеством лампочек, движущуюся вперед до бесконечности, тревожные события на одном ее конце будут вспыхивать, отвлекая внимание от лампочек, расположенных ближе к вам. Техникой сбора своей энергии вы просто деактивируете фрагменты контура, которые мешают вам жить в настоящем, но при этом само прошлое не исчезает.

10. Доверьтесь ароматам

Некоторые ароматы трав и цитрусов вызывают прилив энергии и снимают усталость. Поэтому ароматерапию можно рекомендовать тем, кто чувствует усталость.

Если вам нужно быстро взбодриться, вдохните ароматы цедры лимона или эфирные масла цитрусовых, мяты, розмарина или гвоздики. Всего 3-5 минут ароматерапии, и ощущения будут как после хорошей спа-процедуры.

11. Делайте то, что приносит вам радость

В течение дня постарайтесь сделать что-то, что сделает вас хоть чуточку счастливее – выпейте чашечку кофе на природе, пообщайтесь с друзьями, которых давно не видели, почитайте любимую книгу, займитесь домашним хобби, или сделать дрова в гараже. Любая деятельность, которая тонизирует и расслабляет одновременно.

Если вы наполните свою жизнь радостью и смыслом, со временем вы станете меньше уставать и больше.

На заметку!

Люди, которые довольны жизнью и часто говорят за нее «спасибо», реже страдают ожирением и диабетом.

12. Расслабьтесь перед сном

Чем расслабленнее вы будете себя чувствовать перед сном, тем быстрее вы заснете, а утром проснетесь в хорошем настроении и готовыми к новым делам.

Медитация — отличный способ расслабиться и успокоить бесконечный поток мыслей в голове. Это легко практиковать. Начните с визуализации. Представьте себе место, где вы счастливы, или красивый уголок природы. Вдохните аромат изображения, прислушайтесь к звукам, почувствуйте тепло. Эта визуализация очень расслабляет и успокаивает.

Что включает в себя понятие «энергичный человек»?

Энергичные люди сверкают безграничным тоном, позитивным мышлением, непоколебимой решимостью и настойчивостью. Именно вместе эти свойства помогают им оставаться на плаву и не отклоняться от намеченной отметки. Конечно, каждый из нас периодически входит в состояние упадка, но для личностей, внутренности которых являются кладезем неисчерпаемой энергии, поддержание высокого уровня жизненного тонуса не требует активации «ВКЛ» в конкретной ситуации. Этот аспект является их постоянной константой.

Такие люди бесплатно дарят миру бодрость и энтузиазм. Возможно, вы замечали: находясь в их обществе, гораздо легче реализовать свои планы, идеи, фантазии, а плохое настроение и тяготы, которые на самом деле не имеют значения, отходят на второй план.

У них все просто: когда они чувствуют, что депрессия вот-вот нападет откуда-то сзади, они находят то, что им нравится, и ныряют в это с головой. Но на самом деле те, кто чем-то не увлечен, всегда попадают в порочный круг апатии, эмоционального истощения и пустой злости. Но те, кто согрет изнутри любовью и интересом к начатому делу — искрятся энергией! Они испытывают азарт, ощущают мощный выброс адреналина… Такая внутренняя мотивация незаметно увлекает человека в то, чем он занимается, дает ощущение драйва, наполняет вдохновением.

Как правило, энергичные люди обладают большой харизмой и привлекательностью. Они легко берут на себя роль лидера, ведут за собой массы, увлекают их невероятными идеями. С такими выдающимися качествами они могут свернуть горы любой крутизны!

Теперь, когда у нас есть хорошее представление об образе «энергичного человека», мы поймали волну вдохновения, давайте перейдем к следующему уровню — рассмотрим, какие занятия отнимают больше всего энергии, при этом не принося пользы.