Ты и твоя тень: как найти в себе скрытые возможности и желания

Мы родом из детства

В раннем детстве, до семи лет, у ребенка есть опыт, в котором он отмечает то или иное проявление себя как плохое или хорошее. Когда общество и близкие считают ваши желания и чувства неуместными, наказывают ваше поведение и осуждают ваши поступки, вы инстинктивно начинаете избегать их, чтобы вписаться в установленные рамки. Вы не можете громко смеяться, вы не можете проявлять инициативу, вы не можете опаздывать, вы не можете быть сексуальной. Эти качества и желания уходят в тень: вы подавляете их и делаете все, чтобы соответствовать стандартам и не быть отвергнутым.

Каждый раз, когда у тебя появляется шанс проявить себя, ты вспоминаешь девушку на сцене, которая не получила аплодисментов. Перед вашим взором предстает разочарованное лицо мамы, и теперь ведущей корпоратива назначена другая сотрудница, а ваши истинные желания остались в тени.

Тень вовсе не темная сторона. Туда могут попасть разные характеристики, в том числе социально одобряемые, полезные. Это так называемая золотая тень — таланты и положительные проявления личности, которые в свое время не были оценены, а реакция на них окружающих вызывала боль. Если вы поймете себя и измените свое отношение к своим желаниям и потребностям, вы сможете найти в тенях большой потенциал. По мере того, как вы избавляетесь от неприятных воспоминаний и страхов, вы можете начать публично выступать, писать книгу, рисовать картину или открывать свои способности другими способами.

Примеры тени из жизни

Наташа не тренируется с мужчинами. Отношения длятся максимум три месяца. Да и отношениями это сложно назвать. Это слабые, инфантильные мужчины, от которых она потом отказывается. В ее окружении нет сильных мужчин. Она бессознательно «соревнуется» с ними. Он старается быть лучшим во всем, что делает. Такова ее Амазонка-Тень.

Аня в отношениях ведет себя как Снежная Королева, холодная и высокомерная. Она смотрит свысока, не рассказывает мужчине о своих чувствах, первая никогда не пишет и не звонит. Она не покажет мужчине ни словом, ни жестом, что он ей нравится. Конечно, все ее романы «замирают» в самом начале. И удивляется, почему все отношения оказываются одинаково плохими.

В процессе лечебной работы Аня поняла, что делает. Ее глаза наконец заблестели от слез. Но первые слова были: «Нет. Нет. Нет. Это не верно! Я не такой. Этого не может быть».

Да, всем тяжело принять твою Тень. А вот взрослым полезно дружить со своей Тенью. Затем мы контролируем свои чувства, мысли, действия и направляем эту энергию на то, что для нас важно.

Почему вам следует использовать методы теневой работы

Прежде чем приступить к технике штриховки, важно понять, зачем она вам нужна.

Во-первых, это техники работы с тенью и практики исцеления.

Причина, по которой вам нужно исцелить свою тень, заключается в том, что все негативные черты или модели поведения, которые у вас есть, могут в конечном итоге латентно отразиться на вашей жизни.

Они могут разрушить ваши отношения, они могут заставить вас сделать неправильный выбор, они могут вызвать у вас низкую самооценку и так далее.

Работа с тенью также помогает вам принять и полюбить эти нежелательные части себя в своей душе, потому что, пока вы подавляете их, они будут продолжать негативно влиять на вашу жизнь.

Как сказал Карл Юнг: «Пока вы не сделаете подсознание сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой».

Тень нуждается в исцелении, потому что каждый раз, когда вы ее подавляете, она становится сильнее.

Характеристики, поведение и паттерны вашей тени были приобретены в результате травм и болезненных переживаний в этой или прошлых жизнях.

Например, если ваши родители всегда сравнивали вас с детьми, которые были лучше вас, вы стали завидовать другим и развили скрытое убеждение, что вы недостаточно хороши.

Еще один хороший пример: вы выросли в агрессивной, жестокой семье. В такой среде вы, вероятно, узнали, что агрессия — это нормальная реакция на любую ситуацию, которая вам не нравится. Теперь вы будете агрессивным человеком, и это может разрушить ваши отношения, работу и многие другие аспекты вашей жизни.

Взаимопритяжение темной и светлой триад

Между представителями темной и светлой триад происходит ряд сложных, а иногда и болезненных взаимодействий из-за того, что они очень по-разному устроены.

Распространена история созависимых пар, состоящих из «темного» партнера, который не способен на здоровую привязанность, не может быть искренним, перекладывает ответственность на другого ради собственной выгоды, но привлекателен своей самооценкой, и «светлого» партнера который не признает манипуляций, принимает все за чистую монету, верит, что другой исправится, дает ему бесконечные шансы и старается экономить, рассуждать и привыкать к своим принципам. В диалоге они могут не понимать друг друга, так как первый будет не готов к открытому общению (из-за того, что это сделает его уязвимым), а второй не будет использовать методы первого: шантаж, обман, играть в манипулятивную игру.

Столкновения между людьми из темной и светлой триад происходят и на уровне взглядов. Например, человек из «темного лагеря» может сесть за обед и рассказать о геополитических событиях в масштабах исторической эпохи, то есть рассказать о больших процессах, не принимая во внимание то, что эти процессы сказываются на благополучии личности. -бытие каждого человека. Собеседника из триады удовольствия такие рассуждения могут привести в ярость, так как он эмпатически ставит себя на место конкретного человека, вовлеченного в эти процессы.

Ему будет трудно смириться с тем, что, например, заведующий больницей может хладнокровно выдавать лекарства и оказывать медицинскую помощь в экстренной ситуации, исходя из шансов на выживание. Для человека из темной триады это будет вполне логично и естественно. Точно так же люди из светлой триады будут до последнего верить, что человек не будет злоупотреблять властью, а люди из темной триады в первую очередь будут думать о том, как они могут послужить себе в такой ситуации.

Еще одним интересным примером является влечение людей темной триады к своим противоположностям, основанное на фантазии о том, что темный человек может быть «каменным снаружи», но «белым и пушистым внутри». Люди из тёмной триады тоже могут тянуться к своим антиподам (вспомним доктора Хауса и Уилсона) и быть в некотором роде от них зависимыми, так как часто только светлые люди могут их терпеть, видеть в них то хорошее, человеческое, что даже прячет их для себя. Через такое общение они получают косвенный доступ, так сказать, к своей искренней, чувствительной части.

Макевиаллисты

Люди этого типа двусторонние и прагматичные. Их главная цель – их собственная цель, которую нужно достичь. Они менее импульсивны, но более склонны к обману, воровству и лжи, особенно когда речь идет об их личных интересах или есть угроза разоблачения. Большинство из них могут перестать обманывать, воровать и лгать либо из чувства вины, либо из принципа, опять же, пока это не противоречит их интересам.

Всегда ли «тень» — это грех

Как связаны наши темные стороны и грех?

— Здесь хорошо бы начать с определения терминов, но с годами мне становится все труднее сказать, что именно есть грех, дать определение. В начале церковного пути все было понятно: открываешь брошюру о подготовке к исповеди, отмечаешь нужные грехи.

Наверное, грех — это то, что мешает общению с Богом, как бы стоит между мной и Им. Теперь я стал лучше понимать грех как действие. Тот, где задействована воля, где есть решение в сторону совершения какого-либо вида зла на уровне действия.

Грех и эмоции часто путают. У меня может быть плохое настроение, но это не значит, что я в депрессии.

Кроме того, важно управлять мотивацией. Почти в любой мотивации можно найти недружественные нотки. Это смесь поврежденной природы. Это потенциал, но он может быть не реализован. Я не бесплоден и не буду бесплоден до конца своих дней. Невозможно достичь полноты сердца чистоты. Но важно, насколько я реализую недружелюбную часть души в реальных поступках, в поведении, в отношении к людям.

— Можем ли мы как-то оценить меру плохого в себе?

«Большую часть времени мы делаем зло неосознанно о добре и зле в человеке.

«Читал акафисты — не помогают». Можно ли спорить с Богом своими словами

Мы хотим оценить, например, качество нашего поста, молитвы, духовных достижений. Но сама идея оценки знаменует внедуховный процесс. Внутри действительно духовного процесса, то есть процесса богообщения, точно не будет даже желания что-то оценивать и измерять благодать меркой.

Мы особенно склонны осуждать грехи других. Но нет греха большого или малого, тяжелого или легкого. Повышенное внимание к измерению — явление скорее психологическое, чем духовное. Хорошо бы вспомнить, с кем обедает Иисус Христос, с кем он близок. Почему он с теми, кого люди считали грешниками.

— То, что вы сказали об осознании и осуждении теневых сторон в себе и других, подходит ли оно и для признания и осуждения греха?

Да, этому образу подходит и грех, и тень. Грех — это извращенное, искаженное проявление важной части меня, которую я использую «неправильно». Если я назначу его корректировке, коннотация греха исчезнет.

Таким образом, аналитическая психотерапия работает с тенью. Бессознательное и защиты настолько мощная штука, что мы всерьез ничего не видим в себе. И вам нужна очень тщательная практика осознания, очень осторожное, многоуровневое осознавание себя, чтобы вытащить этот материал на свет. Это может стать духовной практикой, когда я могу просить в молитве перед лицом Бога: «Господи, пролей свет, покажи мне правду обо мне. Помоги мне увидеть то, что скрыто внутри меня. Покажи мне, почему я так осуждаю таких-то и таких-то людей. Что со мной не так».

— Можно ли назвать такую ​​молитву частью психотерапевтической практики?

— Да — для христианской психотерапевтической практики. Почему я пытаюсь осознать себя перед лицом Бога, в свете божественной любви? Потому что в бессознательном сохраняется сильный страх столкнуться с чем-то могущественным внутри себя, запретным, страшным, ужасным, греховным, злым. И здесь очень важно любящее присутствие, которое помогает ослабить защитные силы и унять страх.

Если я думаю, что столкновение с моей агрессией или сексуальностью — это ужас и конец света, то я не хочу с этим сталкиваться. Я не вижу его в себе, но это не значит, что у меня его нет. И если я это увижу, я сойду с ума, потому что я православный христианин и все это невозможно.

— Хватит ли силы воли, чтобы справиться с агрессивностью, раздражительностью, другими страстями?

— Ты хочешь, чтобы я простил этого урода? И что делать, если человек принял покаяние, но не хочет общаться Подробнее

«Если я хочу добиться идеальности самостоятельно, мне не нужен Бог. И это ересь Пелагиана, взгляды которой так популярны в нашем Православии, как об этом говорит отец Петр Мещеринов.

Но усилием воли нельзя перестать раздражаться, особенно в состоянии голода. Психофизиологически мы устроены так, что раздражительность возрастает при истощении. Когда серьезно болеешь гриппом, тебя раздражает свет, крошка на простыне, неправильная температура чая. Вы больны, это физиология, и игнорировать ее нельзя. Требования к телу позаботиться о себе растут. А когда вы полны сил, легче переносите кричащих детей и неприятных коллег по работе. Так что не будем путать страсть с природой.

Страсть — это то, что владеет мной, извращенный способ удовлетворить потребность, которую я не могу контролировать.

Если вы сегодня едите пятый торт, вероятно, это страсть или тяжелая болезнь.

Нет проблемы съесть один торт, но есть проблема съесть несколько тортов в день.

Алкоголизм — хороший пример страсти. «Мне все позволено, но не все полезно; все позволено мне, но ничто не должно владеть мною», все мы помним эти слова из Евангелия.

«Значит, способ борьбы с каким-то проявлением темной стороны — это просто позаботиться о себе?

Важно спросить себя, чего я действительно хочу? Что я чувствую? Что нужно моему телу? У нас много мудрости в теле, в природе, в душе, которую мы игнорируем. Практика большей осознанности, большего внимания к себе и возврата к истинным потребностям поможет установить контакт.

Когда я хочу съесть пятый торт — чего я действительно хочу? Это очень сложный вопрос, но если на него ответить, тот самый торт будет не нужен. Важно увидеть, какая потребность стоит за желанием. В большинстве случаев нам просто нужен перерыв. Если я пойму, что стоит за моим желанием, то смогу исправить пути, а не заедать стресс.

КАК «ПРИРУЧИТЬ» СОБСТВЕННУЮ ТЕНЬ?

ШАГ 1. Посмотрите, как это выглядит. Взгляните на свою жизнь и честно ответьте на три вопроса: «Что в себе я не хочу показывать другим?», «Я боюсь, что другие узнают обо мне?», «Какие мысли и желания вызывают чувство вины и стыда». ?». Обязательно наблюдайте за своими эмоциями в течение дня. Коллега получил повышение — зависть кольнула. Подруга попросила денег в долг — пожадничала и отказалась. Я обрадовался, когда соседи ограбили нагло осудившего друга. Тень проявляется через эмоции и чувства.

Шаг 2. Примите тень такой, какая она есть. Распознавайте все импульсы со своей теневой стороны. — Да, я теперь завидую. «Да, я хочу отомстить». — Да, я рад, что она этого не сделала. Вы не должны судить себя. Просто признайте, что чувство есть.

Шаг 3. Найдите положительный посыл для Shadow. Тень всегда указывает на то, что для нас важно. Это необходимо учитывать. Я хочу отомстить — меня обесценили в этих условиях. Завидую — больше себе не позволяю. Проклятый – я хочу быть нужным и принятым. Я вел себя высокомерно – я хочу быть особенным и нужным. В каждом случае сообщение Шэдоу уникально. Но всегда есть положительный оттенок. Эмоции являются индикаторами того, что нам действительно нужно. Спасибо Шэдоу за открытия!

Шаг 4. Направьте энергию в мирное русло. Как я могу дать себе то, что важно для меня? Завидовала карьерному росту – хочется развития и перемен. Какой рост я хочу? Что я могу с этим сделать сейчас? Какие ресурсы у меня есть?

Шаг 5. Будьте смелыми. Как только вы узнали, что для вас ценно, поставьте перед собой четкие цели, которые вас вдохновляют. И идти к ним шаг за шагом. Перестаньте чувствовать себя виноватым и корите себя. Столько энергии уходит в пустоту… Подружись с Тенью. Это часть вас. Приняв в себя все самое «страшное», вы обретете свою силу. Проверено.

Читайте также: Как стать смелее и решительнее: Топ 10 советов

Об эксперте

Софья Сулим — трансперсональный психотерапевт, семейный и сексуальный терапевт, системная расстановка, трансформационный коуч и тренер. Член Профессиональной психотерапевтической лиги. Ее сайт .

Чем опасна Тень?

Ты не можешь спрятаться от своей темной стороны, ты не можешь спрятаться. Подавленные чувства и желания напрямую влияют на поведение.

Как это проявляется в жизни:

• Неожиданно для себя вступаем в конфликты, разрушаем отношения;
• Мы не можем себя контролировать — «мало»;
• Наши чувства и поведение со стороны выглядят неадекватными;
• Мы стыдимся своих импульсов и поведения.

Как мы себя ощущаем:

• Энергия используется для подавления «плохих» мыслей и чувств;
• борьба с собой отнимает жизненные силы, ослабляет волю;
• Нет сил добиваться поставленных целей и радоваться жизни;
• Здоровье и самооценка подорваны.

7 техник и практик теневой работы, которые принесут результаты

Я опишу 7 техник затенения, которые идеально подходят для начала и которые я считаю наиболее плодотворными.

Кроме того, я собираюсь представить их в том порядке, в котором, по моему мнению, к ним следует подходить, особенно если вы никогда раньше не работали со своей тенью.

Думайте о них как о шагах, которым нужно следовать в процессе знакомства с теневой работой.

№1. Понимание и знание своей тени

Чтобы работать со своей тенью, вы должны сначала знать, что подразумевает ваша тень.

Чтобы понять свою тень, вы должны хорошо понимать юнгианские архетипы. Затем вы должны узнать, что содержит ваша собственная тень, потому что только тогда вы будете знать, с чем работать.

Так как же лучше узнать свою тень?

Одинокий. Начните замечать свои мысли, чувства и поведение.

Напишите список всех неприятных мыслей и негативных чувств, которые вы часто испытываете, а затем список нежелательных или негативных поступков, в которых вы часто участвуете. Затем обратите внимание на то, что вызывает каждую мысль, чувство или поведение, и, установив Связь между триггером и эффектом.

Когда ты это поймешь, ты сразу узнаешь, как выглядит твое израненное «я».

Психопаты

Как правило, психопаты — самый агрессивный тип людей. Они жестоки к другим людям и к живым существам в целом. Психопаты чаще всего подвергаются издевательствам, троллингу, они злопамятны. Психопаты похожи на нарциссов, но в отличие от них самоутверждаются за счет других. Им свойственно рисковать и игнорировать общепринятые правила.

Отключить торговые объявления

Люди-зеркала

Теневые качества проще всего обнаружить, проанализировав свое отношение к людям. Присмотритесь, и вы заметите, что самые бурные реакции вызываются у вас чертами характера, эмоциональными проявлениями и привычками других, которые вы не можете себе позволить.

Например, вас может раздражать друг, который заказывает уборку раз в месяц, или коллега, выпросивший зарплату у начальника. Есть вероятность того, что вы видите в них то, что не можете сделать сами, и возникает инстинктивная реакция отторжения. Это настоящее, истинное чувство, которое ни с чем нельзя спутать. Именно с его помощью вы можете раскрыть свои подавленные чувства.

Но помните, что психология – это не математика, где действует закон «2+2=4». Человеческая психика устроена намного сложнее. Не все ваши чувства по отношению к другим людям нужно анализировать и оценивать с этой точки зрения. Возможно, за вашей реакцией на человеческое поведение ничего нет, вам отвратительны только объективная несправедливость, высокомерие или жестокость.

Злой рок или судьба

Иногда может казаться, что за тобой гонится злой рок, а судьба все время предлагает испытания. У каждого из нас есть такие примеры. Например, вы вдруг спорите с другом или спорите с официантом в ресторане, хотя для вас это совершенно непривычно.

Потом вы испытываете чувство вины и стыда за свой поступок: «Почему я нагрубил человеку?» Это связано с тем, что отрицание наших «теневых» частей и их сдерживание требует больших умственных и эмоциональных ресурсов, а в стрессовых ситуациях нашими действиями руководит бессознательная теневая сторона, которую невозможно контролировать.

Попробуйте представить себе жизнь с постоянной необходимостью прятать резиновое кольцо в океане. Он продолжает пытаться выйти вперед, и вы прикладываете много усилий, чтобы удержать его под водой. Если море спокойное, это легко. Но как только приходит волна, не до круга. То же и с психикой, когда вы контролируете и подавляете часть своих желаний и потребностей. Они могут появиться в любой момент, как только вы хоть немного ослабите хватку. Если вы находитесь в состоянии стресса или эмоционально реагируете на что-то, «круг» уже невозможно сдержать. Отсюда скандалы, обиды и прочие эмоциональные действия.

Например, вы переутомляетесь на работе, вытаскивая сложный проект в одиночку, но все помогают вашему коллеге, который всегда прикидывается хрупким и слабым. Это раздражает, а иногда вы даже можете открыто выразить свое неудовольствие, хотя понимаете, как некрасиво выглядит такое поведение.

Почему это происходит? В этой ситуации можно увидеть внутренний запрет просить о помощи, ведь быть слабым стыдно и унизительно. Но если вы узнаете свою теневую часть, то сможете снять с себя груз вины и гиперответственности. У вас будет возможность обратиться за поддержкой без страха и самокритики. Вы позволите себе ошибаться, поймете, что это некритично и бесстрашно. Пройдут тревоги и стрессы, вы станете психологически устойчивыми и свободными.

Как идентифицировать людей с «Темной триадой»?

На данный момент существует значительное количество тестов и тестовых методик для психологической диагностики, но в быту можно определить обладателя «Темной триады» в первую очередь по тем разрушениям, которые он причинил окружающим людям. При этом нужно быть предельно осторожным, так как у каждого из нас в той или иной степени проявляется одна из трех функций (иногда их сочетание), но с разной степенью выраженности. Кроме того, эти типы по-разному проявляются у мужчин и женщин. Например, мужчины-психопаты склонны к физическому насилию, а женщины склонны к «цифровому преследованию» (постоянная подписка на других людей в социальных сетях и мессенджерах). Самое главное помнить, что «Темная триада» сочетает в себе все три негативных типа личности.

Происхождение разных типов личности

Но почему такая большая разница? Несмотря на свою индивидуальность, люди имеют характерные черты, которые можно объединять в группы. Еще Гиппократ делил всех на холериков, сангвиников, флегматиков и меланхоликов в зависимости от того, из каких «жизненных соков» состоит человек. На сегодняшний день в психологии существует ряд типологий, а также версий, почему нас можно где-то определить.

Так, психоаналитик Карен Хорни разработала свою теорию личности, основанную на идее, что все мы пытаемся преодолеть тревогу, избежать чувства изоляции от других и таким образом сформировать свой характер. По Хорни, различают уступчивый, агрессивный и отстраненный типы личности в зависимости от того, как мы адаптировались к взаимодействию с родителями в детстве. Карл Юнг говорил об экстраверсии, интроверсии и четырех психических функциях (мышлении, чувстве, ощущениях, интуиции), одна из которых может стать ведущей по мере взросления ребенка. На основе этой теории была разработана популярная типология MBTI.

Существуют также гипотезы, связанные с биологическим разнообразием — теория, описывающая, как различия между людьми влияют на стабильность популяции и ее развитие. В соответствии с ним человек с чертами из темной триады может помочь нашему виду в ситуации, когда необходимо хладнокровно принимать решения большого размера, например, геополитические, а люди из светлой триады полезны для индивидуальной работы, например, в помогающих профессиях (врачи, учителя, психологи).

Нарциссизм

Нарциссы — это те, кто необычайно сильно мотивирован на поддержание собственного имиджа успешного, позитивного, привлекательного человека в глазах окружающих. Нарциссы довольно агрессивно защищают свой имидж (как физически, так и словесно) даже в ответ на малейшее сомнение со стороны окружающих. Поскольку нарцисс любит себя до безумия, разговоры с ним, как правило, всегда сосредоточены на его внешности или на его профессиональных, финансовых и других успехах.